Showing Revision 10 created 05/28/2017 by Lidia Cámara de la Fuente.

1. Title:
   Por qué el colegio debe empezar tarde para los adolescentes
2. Description:

   Los adolescentes no duermen lo suficiente y no se debe a Snapchat, la vida social o las hormonas, sino a la política pública, dice Wendy Troxel. A partir de su experiencia como investigadora del sueño, médica y madre de un adolescente, nos explica cómo acudir más temprano por la mañana a la escuela también priva a los adolescentes del sueño durante el período más importante de sus vidas.

3. Speaker:
   Wendy Troxel
4. 360 0:00 - 0:03
   Son las seis de la mañana,
5. 2600 0:03 - 0:05
   está muy oscuro afuera.
6. 4640 0:05 - 0:08
   Mi hijo de 14 años duerme
   profundamente en su cama
7. 7880 0:08 - 0:11
   el sueño despreocupado
   y profundo de todo adolescente.
8. 12000 0:12 - 0:16
   Enciendo la luz y sacudo
   al pobre chico para despertarle
9. 16000 0:16 - 0:19
   porque sé, que al igual
   que quitar una tirita,
10. 18640 0:19 - 0:21
    es mejor terminar rápido.
11. 20600 0:21 - 0:22
    (Risas)
12. 22280 0:22 - 0:27
    Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
    para despertar a su hijo adolescente.
13. 27040 0:27 - 0:29
    Y otra que se ha hartado tanto
14. 29040 0:29 - 0:32
    que tuvo que echar agua fría
    sobre la cabeza de su hijo
15. 31920 0:32 - 0:34
    para sacarlo de la cama.
16. 34600 0:35 - 0:36
    Suena bárbaro...
17. 36360 0:36 - 0:38
    pero ¿tal vez familiar?
18. 39600 0:40 - 0:42
    Cada mañana me pregunto:
19. 42480 0:42 - 0:44
    "¿Cómo puedo,
20. 44080 0:44 - 0:46
    sabiendo lo que sé
21. 45840 0:46 - 0:48
    y haciendo lo que hago en mi trabajo,
22. 48280 0:48 - 0:50
    hacerle eso a mi propio hijo?
23. 51040 0:51 - 0:52
    Verán,
24. 52360 0:52 - 0:54
    investigo el sueño.
25. 54080 0:54 - 0:56
    (Risas)
26. 56280 0:56 - 0:58
    Sé demasiado sobre el sueño
27. 58120 0:58 - 1:01
    y las consecuencias de dormir poco.
28. 60840 1:01 - 1:05
    Sé que privo a mi hijo
    del sueño que tanto necesita
29. 64519 1:05 - 1:07
    especialmente en la etapa
    de crecimiento de un adolescente.
30. 67360 1:07 - 1:10
    También sé que despertarle
31. 69640 1:10 - 1:14
    horas antes de que lo haga
    su reloj biológico natural,
32. 74320 1:14 - 1:17
    literalmente le roba sus sueños
33. 77400 1:17 - 1:21
    el tipo de sueño que más se asocia
    con el aprendizaje
34. 81240 1:21 - 1:25
    la consolidación de la memoria
    y el procesamiento emocional.
35. 85760 1:26 - 1:29
    Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.
36. 89760 1:30 - 1:34
    Hay una epidemia de privación del sueño
    entre los adolescentes estadounidenses.
37. 94360 1:34 - 1:39
    Solo uno de cada diez duerme
    de ocho a diez horas cada noche
38. 98880 1:39 - 1:43
    las horas que aconsejan los científicos
    que investigan el sueño y los pediatras.
39. 103280 1:43 - 1:45
    Si están pensando:
40. 105040 1:45 - 1:48
    "Bueno, a nosotros nos va bien,
    mi niño duerme ocho horas",
41. 108320 1:48 - 1:50
    recuerden
42. 109560 1:50 - 1:53
    ocho horas son el mínimo recomendado.
43. 113080 1:53 - 1:55
    Uds. apenas lo cumplen.
44. 115160 1:55 - 1:58
    Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.
45. 118960 1:59 - 2:02
    Hay muchos factores
    que contribuyen a esta epidemia
46. 122600 2:03 - 2:04
    pero uno importante
47. 124160 2:04 - 2:07
    que impide a los adolescentes
    dormir tanto como les es necesario
48. 127469 2:07 - 2:09
    es un asunto de política pública.
49. 130160 2:10 - 2:14
    No son las hormonas,
    su vida en las redes o en Snapchat.
50. 135520 2:16 - 2:17
    En todo el país,
51. 136800 2:17 - 2:22
    muchas escuelas comienzan
    las clases hacia las 7:30 o antes,
52. 141680 2:22 - 2:26
    a pesar del hecho de que las principales
    organizaciones de la salud recomiendan
53. 145800 2:26 - 2:30
    que la escuela primaria y secundaria
    no empiecen antes de las 8:30.
54. 151240 2:31 - 2:34
    Estas políticas afectan directamente
    qué tanto duermen...
55. 153950 2:34 - 2:39
    o en realidad, lo poco que duermen
    los adolescentes estadounidenses.
56. 160520 2:41 - 2:44
    También causan problemas
    entre los adolescentes y sus padres
57. 164440 2:44 - 2:49
    ya que pelean sobre algo que no pueden
    ganar contra lo que su cuerpo les pide.
58. 169360 2:49 - 2:51
    Una vez llegada la pubertad,
59. 171200 2:51 - 2:55
    los adolescentes sufren
    un retraso en su reloj biológico
60. 174960 2:55 - 2:59
    que determina cuándo nos sentimos más
    despiertos o nos sentimos más dormidos.
61. 179520 3:00 - 3:03
    Esto es en parte causado por un cambio
    en la liberación de melatonina.
62. 184080 3:04 - 3:10
    El cuerpo de los adolescentes espera
    hasta las 11 pm para liberar melatonina
63. 189640 3:10 - 3:14
    lo que significa dos horas más tarde
    que los adultos o los niños pequeños.
64. 195840 3:16 - 3:20
    Eso significa que despertar
    un adolescente a las 6 de la mañana
65. 199970 3:20 - 3:25
    equivale biológicamente
    a despertar a un adulto a las 4.
66. 205760 3:26 - 3:30
    Bueno, yo, en los días que tengo
    que levantarme a las 4 de la mañana,
67. 209760 3:30 - 3:31
    soy un zombi.
68. 211120 3:31 - 3:33
    No puedo funcionar.
69. 212956 3:33 - 3:34
    No puedo pensar,
70. 214520 3:35 - 3:36
    me pongo nerviosa
71. 216040 3:36 - 3:38
    y probablemente no debería conducir.
72. 219680 3:40 - 3:44
    Y así es como se sienten muchos jóvenes
    estadounidenses cada día en la escuela.
73. 224280 3:44 - 3:47
    De hecho, yo diría,
74. 227320 3:47 - 3:52
    que muchas características desagradables
    que relacionamos con la adolescencia,
75. 231680 3:52 - 3:55
    los cambios de humor, la irritabilidad,
    la pereza, la depresión,
76. 235120 3:55 - 3:58
    podrían ser efectos debidos
    a la privación crónica del sueño.
77. 239080 3:59 - 4:02
    Para muchos adolescentes
    que luchan contra la falta de sueño,
78. 242036 4:02 - 4:07
    sus estrategias consisten en compensarlo
    consumiendo cafeina en grandes cantidades
79. 247360 4:07 - 4:10
    en forma de café con hielo -
80. 249560 4:10 - 4:11
    o bebidas energizantes y 'shots'.
81. 252080 4:12 - 4:19
    Básicamente tenemos una población
    de jóvenes cansados pero despejados.
82. 261600 4:22 - 4:25
    Los defensores de horas de inicio
    amigables con el sueño saben
83. 265240 4:25 - 4:29
    que la adolescencia es un período
    importante para el desarrollo cerebral
84. 268800 4:29 - 4:31
    particularmente en las partes del cerebro
85. 270880 4:31 - 4:34
    que son responsables de los procesos
    de pensamiento de orden superior
86. 274440 4:34 - 4:39
    como el razonamiento, la resolución
    de problemas y el discernimiento.
87. 279320 4:39 - 4:42
    En otras palabras, la misma actividad
    cerebral que es responsable
88. 282480 4:42 - 4:47
    de controlar estos comportamientos
    a menudo impulsivos y arriesgados
89. 287080 4:47 - 4:50
    tan característicos de la adolescencia
90. 290040 4:50 - 4:54
    y resultan tan aterradores para nosotros,
    los padres de estos adolescentes.
91. 294600 4:55 - 4:56
    Ellos saben, igual que nosotros,
92. 296520 4:57 - 4:59
    que los adolescentes
    que no duermen lo suficiente,
93. 298960 4:59 - 5:01
    hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos
94. 301030 5:01 - 5:05
    y su comportamiento tiene
    efectos inmediatos y duraderos.
95. 305280 5:05 - 5:07
    No pueden concentrarse,
96. 307120 5:07 - 5:09
    su atención disminuye drásticamente
97. 309040 5:09 - 5:13
    y muchos tendrán
    un comportamiento similar al TDAH.
98. 314320 5:14 - 5:17
    Las consecuencias de la pérdida
    de sueño en un adolescente
99. 317100 5:17 - 5:19
    les afectan más allá del ámbito escolar,
100. 319090 5:19 - 5:23
     y lamentablemente contribuye
     a muchos de los problemas de salud mental
101. 322566 5:23 - 5:25
     que aparecen y aumentan
     durante la adolescencia
102. 325120 5:25 - 5:29
     incluyendo el uso de drogas,
     la depresión y el suicidio.
103. 330150 5:30 - 5:34
     En nuestro trabajo con adolescentes del
     Distrito Escolar Unificado de Los Angeles
104. 333986 5:34 - 5:36
     aquellos con problemas de sueño
105. 335840 5:36 - 5:40
     fueron un 55 % más propensos
     a consumir alcohol en el mes anterior.
106. 341080 5:41 - 5:45
     En otro estudio con 30 000 estudiantes,
107. 345000 5:45 - 5:49
     encontraron que por cada
     hora de sueño perdido,
108. 348600 5:49 - 5:52
     hubo un aumento del 38 %
     en sentirse tristes o impotentes
109. 353400 5:53 - 5:57
     y un aumento del 58 %
     en los intentos de suicidio.
110. 358600 5:59 - 6:01
     Si eso no es suficiente,
111. 360880 6:01 - 6:04
     los adolescentes que carecen
     del sueño están en mayor riesgo
112. 363796 6:04 - 6:07
     de contraer problemas físicos
     que son una epidemia en este país
113. 367520 6:08 - 6:12
     como la obesidad, enfermedades
     cardíacas y diabetes.
114. 372760 6:13 - 6:16
     También existe el riesgo de poner
     un joven que no ha dormido lo suficiente
115. 376276 6:16 - 6:19
     y que recientemente ha sacado
     su carné de conducir
116. 378776 6:19 - 6:20
     detrás del volante.
117. 380160 6:20 - 6:25
     Los estudios han demostrado que al dormir
     cinco o menos horas por noche
118. 384680 6:25 - 6:30
     es equivalente a conducir con una tasa
     de alcoholemia más allá del límite legal.
119. 396200 6:36 - 6:39
     Los defensores de horas de
     inicio amigables con el sueño
120. 398896 6:39 - 6:41
     y los investigadores en este campo
121. 400800 6:41 - 6:43
     han presentado datos científicos
122. 403000 6:43 - 6:47
     que muestran los enormes beneficios
     de empezar los cursos más tarde.
123. 406920 6:47 - 6:49
     Los resultados son inequívocos
124. 409240 6:49 - 6:51
     y como experta en este campo
125. 410960 6:51 - 6:54
     rara vez hablo con tanta seguridad.
126. 415160 6:55 - 6:57
     Los adolescentes que estudian
127. 416650 6:57 - 7:00
     en distritos que empiezan las clases
     más tarde, duermen más.
128. 419510 7:00 - 7:02
     Para los críticos que dicen
     que si la escuela comienza tarde
129. 422520 7:03 - 7:05
     los adolescentes quedan
     despiertos hasta más tarde,
130. 424960 7:05 - 7:08
     la verdad es que irán
     a dormir a las mismas horas
131. 428336 7:08 - 7:13
     pero si se despiertan
     más tarde, duermen más.
132. 433360 7:13 - 7:16
     Es más probable que vayan a la escuela;
133. 435760 7:16 - 7:20
     las ausencias se han reducido
     un 25 % en un distrito.
134. 439680 7:20 - 7:22
     Y son menos propensos
     a dejar los estudios.
135. 442280 7:22 - 7:26
     No es de extrañar que tienen
     mejores resultados académicos.
136. 445800 7:26 - 7:31
     Así que esto tiene implicaciones reales
     en la reducción de su rendimiento.
137. 450560 7:31 - 7:34
     Los resultados de los test y exámenes
     de lectura y pruebas de matemática
138. 454096 7:34 - 7:36
     han aumentado
     2 o 3 puntos porcentuales
139. 456320 7:36 - 7:42
     El equivalente a reducir el tamaño
     de las clases en un tercio
140. 461920 7:42 - 7:45
     o sustituir a un profesor mediocre
141. 465120 7:45 - 7:47
     por un profesor extraordinario.
142. 468440 7:48 - 7:51
     Su salud mental y física mejoran
143. 471000 7:51 - 7:53
     e incluso su familia es más feliz.
144. 473360 7:53 - 7:56
     ¿Quién no apreciaría
145. 475740 7:56 - 8:00
     unos adolescentes más agradables
     y menos malhumorados?
146. 480840 8:01 - 8:03
     Incluso sus comunidades son más seguras
147. 482920 8:03 - 8:05
     debido a que la tasa de accidentes
     de coche disminuye
148. 485480 8:05 - 8:08
     hasta un 70 % en un distrito.
149. 489400 8:09 - 8:12
     En vista de estos enormes beneficios,
150. 491840 8:12 - 8:15
     se podría pensar que es
     algo fácil de poner en práctica.
151. 495920 8:16 - 8:20
     Entonces, ¿por qué como sociedad,
     hemos fallado en tener esto en cuenta?
152. 501680 8:22 - 8:25
     A menudo, el argumento en contra
     de empezar las clases más tarde es:
153. 505560 8:26 - 8:29
     "¿Por qué retrasar el horario de entrada
     a clase para los adolescentes?
154. 508996 8:29 - 8:32
     ¡Hay que prepararlos para el mundo real!".
155. 512200 8:32 - 8:35
     Es como decir a los padres
     un niño de dos años:
156. 515120 8:35 - 8:37
     "No deje que Johnny haga la siesta,
157. 516820 8:37 - 8:39
     no estará listo para
     el jardín de infancia".
158. 519080 8:39 - 8:40
     (Risas)
159. 521880 8:42 - 8:46
     Retrasar el horario escolar
     presenta retos logísticos.
160. 525800 8:46 - 8:48
     No solo para los alumnos y sus familias
161. 528200 8:48 - 8:51
     sino para comunidades enteras.
162. 530600 8:51 - 8:52
     Cambios en las líneas de autobús,
163. 532200 8:52 - 8:54
     aumentos en el costo de transporte,
164. 534280 8:54 - 8:56
     efectos sobre el horario deportivo,
165. 536126 8:56 - 8:58
     apoyo antes o después de la escuela.
166. 538280 8:58 - 9:03
     Estas son las mismas preocupaciones
     que se presentan en todos los distritos
167. 542880 9:03 - 9:05
     en todo el país
168. 544880 9:05 - 9:08
     tan pronto como se inicia el debate
     acerca del horario escolar.
169. 547960 9:08 - 9:10
     Y son preocupaciones legítimas
170. 550640 9:11 - 9:14
     pero son problemas que hay que resolver.
171. 554120 9:14 - 9:16
     No son excusas válidas
172. 556400 9:16 - 9:19
     para no hacer lo que es
     correcto para nuestros hijos,
173. 559920 9:20 - 9:23
     y que es no empezar los cursos
     de la escuela intermedia y secundaria
174. 563310 9:23 - 9:25
     antes de las 8:30.
175. 565760 9:26 - 9:28
     En los distritos de todo el país,
176. 567680 9:28 - 9:30
     grandes y pequeños,
     que hicieron este cambio,
177. 570320 9:30 - 9:34
     descubrieron que estos eran
     a menudo temores infundados
178. 574120 9:34 - 9:37
     y eclipsados por los enormes beneficios
179. 577040 9:37 - 9:40
     para la salud y el rendimiento
     de estos estudiantes,
180. 580240 9:40 - 9:42
     y nuestra seguridad pública colectiva.
181. 584160 9:44 - 9:46
     Así que, mañana por la mañana,
182. 585960 9:46 - 9:51
     cuando, por casualidad, vamos
     a retrasar nuestros relojes una hora
183. 591760 9:52 - 9:56
     y disfrutaremos de esta deliciosa
     hora extra de sueño
184. 597280 9:57 - 10:02
     y el día parecerá un poco
     más largo y esperanzador,
185. 602760 10:03 - 10:07
     piensen en el enorme poder del sueño.
186. 607520 10:08 - 10:11
     Piensen en el regalo que sería
     para nuestros hijos
187. 611236 10:11 - 10:14
     que puedan despertar de manera natural,
188. 614160 10:14 - 10:16
     en armonía con su biología.
189. 617400 10:17 - 10:19
     Gracias
190. 618680 10:19 - 10:20
     y dulces sueños.