0:00:00.620,0:00:02.780
Todos estamos familiarizados com a sensação de que as coisas

0:00:02.780,0:00:06.500
não estão como deveriam. [br]Que você não é bem sucedido o suficiente;

0:00:07.040,0:00:09.160
Seus relacionamentos não são bons o suficiente;

0:00:10.295,0:00:12.615
Que você não tem as coisas que você almeja.

0:00:13.380,0:00:15.480
Uma insatisfação crônica, que faz com que

0:00:15.580,0:00:17.440
você olhe para fora com inveja,

0:00:17.600,0:00:20.580
e para dentro de si com desapontamento.

0:00:20.700,0:00:24.060
Cultura pop, propagandas e redes sociais[br]fazem isso piorar,

0:00:24.200,0:00:26.560
lembrando a você que [br]buscar por algo que seja menor do que,

0:00:26.560,0:00:28.140
seu emprego dos sonhos é fracasso

0:00:28.140,0:00:32.280
que você precisa de experiências incríveis constantemente, e ser atraente da forma convencional

0:00:32.300,0:00:35.295
ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea,

0:00:35.295,0:00:38.185
e que os outros têm todas estas coisas e são verdadeiramente felizes.

0:00:38.395,0:00:41.665
E, claro, uma vasta gama de produtos de desenvolvimento pessoal

0:00:41.665,0:00:43.320
que sugerem que é tudo sua culpa

0:00:43.500,0:00:45.560
por não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.

0:00:46.500,0:00:49.495
Nas duas últimas décadas, pesquisas estão começando a investigar

0:00:49.495,0:00:52.455
como podemos contra-atacar estes impulsos.

0:00:53.240,0:00:55.580
O campo da psicologia positiva surgiu,

0:00:55.580,0:00:57.460
o estudo do que faz a vida valer a pena,

0:00:57.855,0:01:01.245
enquanto a terapia cognitiva comportamental era desenvolvida para alterar

0:01:01.245,0:01:02.245
os sentimentos negativos.

0:01:02.505,0:01:05.755
Cientistas começaram a perguntar por que algumas pessoas são mais felizes

0:01:05.755,0:01:08.665
e mais satisfeitas que outras, e se há maneiras de

0:01:08.665,0:01:11.365
aplicar o que elas estão fazendo corretamente para o resto de nós.

0:01:11.565,0:01:15.015
Neste vídeo, falaremos sobre uma das predições mais fortes

0:01:15.015,0:01:17.825
sobre o quão felizes as pessoas são, quão fácilmente eles fazem amigos

0:01:17.895,0:01:19.985
e quão bons eles são para lidar com sofrimento.

0:01:20.400,0:01:23.600
Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:

0:01:24.040,0:01:25.200
Gratidão.

0:01:25.420,0:01:28.640
Enquanto gratidão pode soar como outra tendência de desenvolvimento pessoal

0:01:28.700,0:01:32.520
prescrevido por pessoas que usam hashtags, o que atualmente sabemos sobre isso é baseado

0:01:32.520,0:01:34.720
num conjunto de estudos e pesquisas científicas.

0:01:34.980,0:01:36.760
Nós vamos incluí-los na descrição.

0:01:37.500,0:01:40.240
Gratidão pode significar várias coisas diferentes, para pessoas diferentes

0:01:40.420,0:01:41.860
em contextos diferentes

0:01:41.860,0:01:45.180
É um traço de personalidade,  um sentimento, uma virtude

0:01:45.360,0:01:46.540
e um comportamento.

0:01:46.880,0:01:50.320
Você pode se sentir grato para com alguém que fez algo para você,

0:01:51.080,0:01:55.080
por eventos randômicos, como clima, e até mesmo pela natureza, ou destino.

0:01:55.520,0:01:58.260
E está intimamente ligado à nossa biologia.

0:01:59.160,0:02:01.400
1. Como a gratidão nos conecta uns com os outros.

0:02:02.600,0:02:04.500
O antecessor da gratidão

0:02:04.500,0:02:06.360
é provavelmente a reciprocidade.

0:02:06.780,0:02:09.840
Que provavelmente evoluiu como um sinal biológico

0:02:09.840,0:02:13.100
que motivou animais a trocar coisas para seu benefício mútuo,

0:02:13.100,0:02:16.060
e pode ser encontrado no reino animal, em meio a alguns peixes,

0:02:16.160,0:02:19.320
pássaros ou mamíferos, mas especialmente em primatas.

0:02:19.720,0:02:22.480
Quando seu cérebro reconhece que alguém fez algo

0:02:22.480,0:02:26.760
legal para você, ele reage com gratidão para motivar você a retribui-los.

0:02:27.280,0:02:29.600
Esta gratidão faz você se importar com os outros

0:02:29.780,0:02:31.520
e os outros se importarem com você.

0:02:32.020,0:02:35.080
Isso foi importante, porque conforme o cérebro humano ficava melhor

0:02:35.080,0:02:38.620
em ler emoções, indivíduos egoístas eram identificados e evitados.

0:02:40.160,0:02:43.700
Tornou-se uma vantagem evolutiva se dar bem com os outros

0:02:43.700,0:02:46.340
e construir relacionamentso duradouros.

0:02:46.340,0:02:49.340
Por exemplo, se você estava faminto e alguém te mostrasse

0:02:49.340,0:02:52.580
onde encontrar frutas saborosas, você se sentiria grato em relação a eles

0:02:52.580,0:02:55.260
e criaria um laço para devolver o favor no futuro.

0:02:55.680,0:02:57.500
Um desejo de ser sociável.

0:02:58.160,0:03:01.520
Quando você devolve o favor, eles sentem gratidão em relação a você.

0:03:02.060,0:03:05.140
Isso fez com que seus ancestrais se unissem e

0:03:05.140,0:03:07.080
formassem laços e amizades.

0:03:07.520,0:03:11.260
Então formas mais antigas de gratidão eram mecanismos biológicos

0:03:11.260,0:03:13.780
que modificaram seu comportamento em direção à cooperação,

0:03:13.900,0:03:15.900
o que ajudou os humanos a dominar a terra.

0:03:16.480,0:03:20.960
Mas com o tempo, gratidão se tornou bem mais que um impulso por jogar limpo.

0:03:22.300,0:03:24.120
2. As consequências da gratidão.

0:03:25.180,0:03:27.655
Cientistas descobriram que a gratidão estimula

0:03:27.660,0:03:30.420
partes do cérebro envolvidas em sentimentos

0:03:30.420,0:03:31.620
de recompensa,

0:03:31.920,0:03:33.260
formar laços sociais,

0:03:33.720,0:03:36.320
e em interpretar as intenções dos outros.

0:03:36.320,0:03:40.080
Ela também torna mais fácil guardar e recuperar memórias positivas.

0:03:40.475,0:03:41.475
Além disso,

0:03:41.480,0:03:44.300
gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços

0:03:44.360,0:03:47.425
negativos,  como a inveja e comparação social,

0:03:47.425,0:03:50.700
narcisismo, cinismo e materialismo.

0:03:51.360,0:03:53.800
Como consequência, pessoas que são gratas,

0:03:53.800,0:03:57.280
pelo que quer que seja, tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.

0:03:57.780,0:04:01.780
Elas têm melhores relacionamentos, e fazem amigos mais facilmente.

0:04:02.240,0:04:03.620
Elas dormem melhor,

0:04:03.620,0:04:07.060
tendem a sofrer menos de depressão, vícios e burnout,

0:04:07.340,0:04:10.240
e são melhores em lidar com eventos traumáticos.

0:04:10.960,0:04:13.955
De certa forma, gratidão torna menos provável que você

0:04:13.955,0:04:17.355
caia em uma das armadilhas psicológicas que a vida moderna arma para você.

0:04:18.125,0:04:21.195
Por exemplo, gratidão contraria significativamente

0:04:21.195,0:04:24.085
a tendência a esquecer e minimizar eventos positivos.

0:04:24.275,0:04:27.565
Se você trabalha duro por algo, efetivamente conseguir isto

0:04:27.565,0:04:29.220
pode parecer bobo e vazio.

0:04:29.560,0:04:32.520
Você pode se encontrar emocionalmente de volta ao ponto de partida

0:04:32.520,0:04:34.880
e tentando conquistar o próximo grande objetivo.

0:04:34.880,0:04:38.920
Procurando por aquela satisfação ao invés de estar satisfeito consigo mesmo.

0:04:39.340,0:04:42.400
Ou imagine estar solitário e querendo ter mais amigos.

0:04:42.580,0:04:46.500
Você pode até ter alguém ou algumas pessoas que queiram sair,

0:04:46.500,0:04:48.960
mas você poderia sentir que isso não é o  suficiente,

0:04:48.960,0:04:51.555
que você é um perdedor, e sentir-se mal consigo mesmo.

0:04:51.560,0:04:55.680
Assim, você poderia recusar os convites e ficar mais solitário.

0:04:55.860,0:04:58.855
Se, ao invés disso, você se sentir grato por seus relacionamentos

0:04:58.855,0:05:02.005
você pode aceitar esses convites ou até mesmo tomar a iniciativa.

0:05:02.360,0:05:04.420
Quanto mais você se arrisca a se abrir,

0:05:04.420,0:05:08.280
maiores as chances de firmar relacionamentos e conhecer novas pessoas.

0:05:08.680,0:05:11.820
No melhor dos cenários, a gratidão pode iniciar um ciclo.

0:05:12.140,0:05:15.080
Sentimentos positivos levam a comportamentos mais sociáveis,

0:05:15.080,0:05:17.700
que levam a mais experiências sociais positivas,

0:05:17.700,0:05:19.840
que causam mais sentimentos positivos.

0:05:20.460,0:05:23.475
Essa é uma experiência comum após grandes sofrimentos,

0:05:23.480,0:05:25.000
como quimioterapia, por exemplo.

0:05:25.540,0:05:28.180
A vida pode parecer incrível após uma crise acabar.

0:05:28.665,0:05:31.735
As menores coisas podem ser fontes inacabáveis de alegria.

0:05:31.735,0:05:34.665
De poder sentir o gosto de algo, a apenas sentar ao sol,

0:05:34.665,0:05:36.440
ou conversar com um amigo.

0:05:36.440,0:05:37.740
Objetivamente,

0:05:37.740,0:05:41.320
sua vida é a mesma ou até mesmo um pouco pior do que antes,

0:05:41.320,0:05:44.100
mas o seu cérebro compara suas experiências atuais

0:05:44.100,0:05:46.140
com os tempos em que a vida era ruim

0:05:46.160,0:05:48.140
e responde com gratidão.

0:05:48.640,0:05:50.200
Então, basicamente,

0:05:50.200,0:05:54.100
gratidão reorienta sua atenção para as coisas boas que você tem.

0:05:54.160,0:05:57.440
E as consequências dessa mudança são sentimentos melhores

0:05:57.440,0:05:59.620
e mais experiências positivas.

0:06:00.280,0:06:02.620
Enquanto é ótimo saber essas coisas,

0:06:02.620,0:06:05.960
há realmente alguma maneira de você sentir mais disso?

0:06:06.720,0:06:09.240
3.Como fazer seu cérebro mais grato.

0:06:10.260,0:06:13.600
A habilidade de sentir mais ou menos gratidão

0:06:13.600,0:06:15.700
não é igualmente distribuída.

0:06:15.960,0:06:18.460
Você tem o que é conhecido como "gratidão de personalidade",

0:06:19.095,0:06:21.695
que determina o quanto você é capaz de senti-la.

0:06:22.320,0:06:25.820
Depende da sua genética, personalidade e cultura.

0:06:26.780,0:06:29.260
Essa descoberta fez os cientistas imaginarem

0:06:29.260,0:06:32.520
se eles poderiam criar exercícios que mudam sua "gratidão de personalidade",

0:06:32.520,0:06:34.260
e conduzir a mais felicidade.

0:06:34.960,0:06:37.020
Vamos começar com uma importante ressalva.

0:06:37.020,0:06:40.520
Ainda não é inteiramente claro a que grau gratidão pode ser treinada

0:06:40.520,0:06:42.380
ou por quanto tempo os efeitos duram.

0:06:42.600,0:06:44.700
Não há pílulas mágicas para felicidade.

0:06:44.840,0:06:46.420
A vida é complicada.

0:06:46.420,0:06:49.400
Em alguns dias parece que você está em controle de si mesmo,

0:06:49.400,0:06:51.840
e, em outros, você sente que não está.

0:06:52.080,0:06:53.340
E está tudo bem.

0:06:53.880,0:06:57.600
Além disso, às vezes buscar a felicidade pode fazer você se sentir mais infeliz

0:06:57.600,0:06:59.880
se você colocar muita pressão em si mesmo.

0:07:00.500,0:07:04.060
Gratidão não deve ser vista como uma solução para a depressão,

0:07:04.060,0:07:06.400
ou uma substituta da ajuda profissional.

0:07:06.660,0:07:10.840
Ela pode ser apenas uma peça do quebra-cabeça, não a solução completa.

0:07:12.020,0:07:14.260
O exercício de gratidão mais simples,

0:07:14.260,0:07:16.120
com maior embasamento teórico por trás,

0:07:16.120,0:07:17.740
é fazer um "diário de gratidão".

0:07:17.740,0:07:19.900
Consiste em sentar por alguns minutos,

0:07:19.900,0:07:21.380
de 1 a 3 vezes por semana,

0:07:21.380,0:07:24.200
e escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.

0:07:24.720,0:07:28.120
Pode parecer estranho no início, então comece de forma simples.

0:07:28.580,0:07:30.920
Você pode sentir-se grato por uma pequena coisa?

0:07:30.920,0:07:34.260
Como o quão bom café é, ou que alguém foi gentil com você.

0:07:34.480,0:07:37.680
Você pode apreciar algo que outra pessoa fez por você?

0:07:37.740,0:07:41.240
Você pode refletir sobre quem ou o que você sentiria falta se fossem embora,

0:07:41.240,0:07:43.420
e ser grato que eles estão em sua vida?

0:07:43.980,0:07:47.420
Somos todos diferentes, então você saberá o que funciona pra você.

0:07:47.660,0:07:50.620
E é basicamente isso, parece quase ofensivo,

0:07:50.620,0:07:53.020
as coisas não deveriam ser tão simples.

0:07:53.240,0:07:54.740
Mas em vários estudos,

0:07:54.740,0:07:58.620
os participantes relataram mais felicidade e uma maior satisfação pela vida

0:07:58.625,0:08:01.165
após fazerem esse exercício por algumas semanas.

0:08:01.560,0:08:05.260
E mais ainda, estudos acharam mudanças em atividades cerebrais

0:08:05.260,0:08:07.140
alguns meses após terminados os estudos.

0:08:07.520,0:08:11.600
Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.

0:08:11.980,0:08:15.560
Essa pesquisa mostra que suas emoções não são fixas.

0:08:16.060,0:08:21.100
No fim, como você vê a vida é uma representação do que você acredita sobre ela.

0:08:21.360,0:08:24.760
Se você atacar suas crenças centrais sobre si mesmo e sobre sua vida,

0:08:24.760,0:08:26.940
você pode mudar seus pensamentos e sentimentos,

0:08:26.940,0:08:29.220
que automaticamente muda seu comportamento.

0:08:29.500,0:08:33.100
É bem impressionante que algo tão simples quanto auto reflexão

0:08:33.100,0:08:36.580
pode modificar as vias neurais para lutar contra a insatisfação.

0:08:37.400,0:08:40.340
E se isso não é motivo para ser mais otimista,

0:08:40.360,0:08:41.220
o que é?

0:08:41.980,0:08:45.520
Ser um humano é difícil. Mas não precisa ser tão difícil.

0:08:45.680,0:08:48.635
E,  se você olhar com atenção, pode até descobrir

0:08:48.635,0:08:51.215
que sua vida é muito melhor do que você pensou.

0:08:53.640,0:08:57.260
Se você está curioso e quer tentar a gratidão, nós fizemos uma coisa.

0:08:57.620,0:09:01.680
Por favor, note que você não precisa comprar nada de alguém para praticar gratidão.

0:09:01.680,0:09:04.580
Tudo o que você precisa é um papel, caneta e 5 minutos.

0:09:05.060,0:09:08.620
Dito isto, fizemos um diário de gratidão do Kurzgesagt.

0:09:08.720,0:09:11.835
Baseado nos estudos que lemos, conversas com experts

0:09:11.840,0:09:15.560
e nossas próprias experiências com gratidão pelos últimos anos.

0:09:16.220,0:09:18.740
Está estruturado de uma forma que pode tornar mais simples

0:09:18.740,0:09:20.720
pegar o hábito do diário de gratidão.

0:09:21.760,0:09:26.320
Tem explicações curtas e reflexões para tornar mais interessante.

0:09:26.700,0:09:28.900
Nós também o fizemos o mais bonito possível.

0:09:29.960,0:09:34.720
Esse vídeo continua a série não oficial de vídeos mais pessoais e introspectivos

0:09:34.720,0:09:38.020
de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.

0:09:38.560,0:09:43.760
Não queremos ser um canal de auto-ajuda, então manteremos esse tipo de vídeo em um por ano.

0:09:43.760,0:09:45.900
Esperamos que eles sejam úteis para alguns de vocês.

0:09:46.235,0:09:47.505
Obrigado por assistir.

0:09:50.385,0:09:51.645