Todos están familiarizados con el sentimiento de que las cosa no son como deberían ser, no eres lo suficientemente exitoso tus relaciones no satisfacen lo necesario, que no tienes las cosas que deseas. una insatisfacción crónica que te hace mirar hacia afuera con envidia y hacia dentro con decepción, la cultura pop, los anuncios y redes sociales hacen esto peor al recordarte que aspirar cualquier cosa menos que tu trabajo soñado es fracaso; tienes que tener grandes experiencias constantemente ser convencionalmente atractivo, tener muchos amigos y encontrar tu alma gemela y que otros tienen todas estas cosa y son realmente felices y claro, un vasto conjunto de productos de mejora personal indica que es tu culpa por no trabajar lo suficiente en ti. En las últimas dos décadas investigadores han empezado investigar cómo podemos contrarrestar estos impulsos y surgió el campo de la psicología positiva, el estudio de qué hace la vida valer la pena vivir mientras que la terapia conductual se desarrollo para cambiar sentimientos negativos. Los científicos se preguntaban por qué algunas personas son mas felices y satisfechas que otras? Y hay formas de aplicar lo que están haciendo bien al resto de nosotros? En este video queremos hablar sobre uno de los mejores indicadores de cuan feliz es la gente, cuan fácil hacen amigos y cuán buenos son lidiando con dificultades. Un antídoto a la insatisfacción, por así decirlo, Gratitud. Mientras la gratitud suena como otra marca de mejora personal predicada por gente que usa hashtags, lo que sabemos actualmente está basado en un cuerpo de trabajos y estudios científicos; los incluiremos en la descripción. Gratitud puede significar muchas cosas para diferentes personas y contextos, es un rasgo de carácter, un sentimiento una virtud y un comportamiento, puedes ser agradecido con alguien que hizo algo bueno por ti, por eventos aleatorios como el clima o incluso por la naturaleza o la fe y está ligada en nuestra biología, Cómo nos conecta la gratitud los unos a los otros el predecesor de la gratitud seguro fue la reciprocidad seguramente evolucionó como una señal biológica que motiva a los animales a intercambiar cosas para el beneficio mutuo y puede ser encontrada en el reino animal entre algunos peces, aves o mamíferos pero especialmente en primates. Cuando tu cerebro reconoce que alguien hizo algo bueno por ti reacciona con gratitud para motivarte a regresar el favor, esta gratitud hace que te preocupes por otros y que otros se preocupen por ti. Esto fue importante porque los cerebros humanos mejoraron al leer emociones, individuos egoístas eran identificados y rechazados jugar bien con otros se convirtió en una ventaja evolutiva y al construir relaciones duraderas por ejemplo: si estas hambriento y alguien te enseña a encontrar bayas deliciosas te sentirías agradecido con ellos y una obligación a devolver el favor en el futuro, un camino a ser más social cuando regresas el favor, ellos sienten gratitud hacia ti: esto juntó a tus ancestros y forjó vínculos y amistades así que la forma temprana de gratitud era un mecanismo biológico que modificaba tu comportamiento hacia la cooperación lo cual ayudó a los humanos a dominar la tierra pero con el tiempo la gratitud se hizo más que un impulso de ser justos Las consecuencias de la gratitud. Científicos encontraron que la gratitud estimula las áreas en tu cerebro relacionadas con sentimientos de recompensa, formar vínculos, e interpretar las intenciones, también hace más fácil guardar y recordar recuerdos positivos, la gratitud incluso contrarresta sentimientos y comportamientos negativos como la envidia y comparación social, narcisismo, cinismo y materialismo como consecuencia La gente agradecida, sim importar por qué tiende a ser más feliz y estar más satisfecha, tienen mejores relaciones y les es más fácil hacer amigos. Duermen mejor, tienden a sufrir menos por depresión adicción y desgaste, y son mejores lidiando con eventos traumáticos. De algún modo, la gratitud te hace menos propenso a caer en alguna de las trampas psicológicas modernas que la vida te pone por ejemplo, la gratitud contrarresta la tendencia a olvidar y minimizar eventos positivos, si trabajas mucho y arduamente por algo, en realidad al obtenerlo puedes sentirte tonto y vacío y te encontrarás emocionalmente donde empezaste e intentarás lograr la siguiente meta buscando satisfacción en vez de estar satisfecho contigo mismo o imagina estar solo y querer tener más amigos; tal vez ya tienes a alguien o incluso varias personas queriendo salir pero, tal vez sientas que no es suficiente y que eres un perdedor y sentirte mal contigo. Así que tal vez rechaces sus intentos para salir y te harás más solitario si en lugar de esto te sientes agradecido con quien tienes tal vez aceptes invitaciones o incluso tomes la iniciativa, entre más te arriesgues a abrirte más oportunidades hay de solidificar relaciones y conocer gente nueva. En el mejor caso, la gratitud puede desatar un bucle de respuestas, sentimientos positivos llevan a una conducta mas social, la cual lleva a más experiencias sociales positivas, que causan aun más sentimientos positivos ésta es una experiencia común después de dificultades como la quimioterapia, por ejemplo, la vida se puede sentir genial después de terminar una crisis las cosas más pequeñas pueden ser fuentes inagotables de alegría desde poder saborear hasta solo sentarse en el sol, o hablar con un amigo. objetivamente tu vida es la misma o incluso un poco peor que antes pero tu cerebro compara tus experiencias presentes con tiempos cuando la vida era difícil, y reacciona con gratitud. En resumen la gratitud reenfoca tu atención hacia las cosas buenas que tienes y las consecuencias de este cambio son mejores sentimientos y más experiencias positivas; mientras es genial saber estas cosas ¿hay realmente forma de que sientas más de esto? ¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido? La habilidad de experimentar más o menos gratitud no está distribuida equitativamente tienes lo que se conoce como rasgo de gratitud que determina cuanto eres capaz de sentir. Depende de tu genética, personalidad y cultura. este descubrimiento hizo a los científicos peguntarse si podrían diseñar ejercicios que cambien este rasgo de gratitud y conducir a más felicidad. Empecemos con avisos importantes: aún no es claro a qué grado se puede entrenar la gratitud o cuan largos sean los efectos, no hay píldoras mágicas para la felicidad. La vida es complicada. Algunos días sientes que tienes control de ti y otros, sientes que no y esto está bien. Además a veces, perseguir la felicidad te hace más infeliz si pones presión excesiva en ti. La gratitud no debería ser tampoco vista como solución a la depresión o un sustituto de ayuda profesional. Puede ser vista como como una pieza del puzzle no la solución en sí el ejercicio más fácil de gratitud, con la investigación mas sólida detrás es el diario de gratitud. Significa sentarse cinco minutos de una a tres veces a la semana y escribir de cinco a diez cosas con las que estas agradecido tal vez sea raro al principio y se empieza simple. ¿Puedes sentir gratitud por una cosa pequeña? Como lo genial que sabe un cafe o que alguien fue amable contigo ¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por ti? Puedes reflexionar en que cosas o personas extrañarías si se fueran? ¿Y ser agradecido de que están en tu vida? todos somos diferentes así que sabrás que funciona para ti y eso es todo realmente. Se siente casi insultante, como que las cosas no deberían ser tan simples. Pero en numerosos estudios, los participantes reportan más felicidad y satisfacción en general con la vida después de hacer esto por algunas semanas e incluso más estudios han encontrado cambios en la actividad cerebral meses después de que terminaron. Practicar la gratitud, tal vez sea una forma real de reprogramarte Esta investigación muestra que tus emociones no son fijas al final, como experimentas la vida es una representación de lo que crees de ella si atacas tus creencias núcleo acerca de ti y tu vida, puedes cambiar tus pensamientos y sentimientos lo cual automáticamente cambia tu conducta. Es bastante impresionante que algo tan simple como la autorreflexión pueda trucar las áreas de nuestro cerebro para luchar la insatisfacción y. si esto no es razón para ser más optimista ¿Qué sí es? Ser un humano es difícil, pero no necesariamente tanto y si observas activamente tal vez encuentres que tu vida es mucho mejor de lo que pensabas si eres curioso y quieres intentar la gratitud hicimos algo. Por favor nota que no necesitas comprar nada de nadie para practicar gratitud, todo lo que necesitas es papel, pluma y cinco minutos Dicho esto, hicimos un diario de gratitud de Kurzgesagt basado en lo que leímos, conversaciones con expertos, y nuestras experiencias personales con gratitud en el último año Está estructurado de forma que pueda ser más fácil empezar el hábito del diario de gratitud. Hay explicaciones cortas y reflexiones para variar y hacerlo más interesante. También lo hicimos tan bello como pudimos. Este video continúa las series no oficiales de videos más personales e introspectivos desde el "nihilismo optimista", a "soledad" y ahora gratitud. No queremos ser un canal de autoayuda así que mantendremos este tipo de videos a uno por año Esperamos que ayuden a alguno de ustedes Gracias por ver.