[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:00.44,0:00:04.14,Default,,0000,0000,0000,,Todos están familiarizados con el \Nsentimiento de que las cosa no son Dialogue: 0,0:00:04.14,0:00:05.07,Default,,0000,0000,0000,,como deberían ser, Dialogue: 0,0:00:05.07,0:00:06.70,Default,,0000,0000,0000,,no eres lo suficientemente exitoso Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.34,Default,,0000,0000,0000,,tus relaciones no satisfacen lo necesario, Dialogue: 0,0:00:10.52,0:00:12.84,Default,,0000,0000,0000,,que no tienes las cosas que deseas. Dialogue: 0,0:00:13.60,0:00:15.62,Default,,0000,0000,0000,,una insatisfacción crónica que Dialogue: 0,0:00:15.62,0:00:17.72,Default,,0000,0000,0000,,te hace mirar hacia afuera con envidia Dialogue: 0,0:00:17.72,0:00:20.10,Default,,0000,0000,0000,,y hacia dentro con decepción, Dialogue: 0,0:00:21.04,0:00:23.23,Default,,0000,0000,0000,,la cultura pop, los anuncios y redes\Nsociales Dialogue: 0,0:00:23.23,0:00:25.08,Default,,0000,0000,0000,,hacen esto peor al recordarte Dialogue: 0,0:00:25.08,0:00:26.96,Default,,0000,0000,0000,,que aspirar cualquier cosa menos que tu Dialogue: 0,0:00:26.99,0:00:29.46,Default,,0000,0000,0000,,trabajo soñado es fracaso; tienes que \Ntener grandes Dialogue: 0,0:00:29.46,0:00:30.74,Default,,0000,0000,0000,,experiencias constantemente Dialogue: 0,0:00:30.74,0:00:32.29,Default,,0000,0000,0000,,ser convencionalmente atractivo, Dialogue: 0,0:00:32.29,0:00:33.34,Default,,0000,0000,0000,,tener muchos amigos Dialogue: 0,0:00:33.34,0:00:34.59,Default,,0000,0000,0000,,y encontrar tu alma gemela Dialogue: 0,0:00:34.59,0:00:35.72,Default,,0000,0000,0000,,y que otros tienen Dialogue: 0,0:00:35.72,0:00:36.99,Default,,0000,0000,0000,,todas estas cosa Dialogue: 0,0:00:36.99,0:00:38.38,Default,,0000,0000,0000,,y son realmente felices Dialogue: 0,0:00:38.81,0:00:40.40,Default,,0000,0000,0000,,y claro, un vasto conjunto de Dialogue: 0,0:00:40.40,0:00:41.73,Default,,0000,0000,0000,,productos de mejora personal Dialogue: 0,0:00:41.73,0:00:43.89,Default,,0000,0000,0000,,indica que es tu culpa por no Dialogue: 0,0:00:43.89,0:00:45.56,Default,,0000,0000,0000,,trabajar lo suficiente en ti. Dialogue: 0,0:00:46.07,0:00:47.87,Default,,0000,0000,0000,,En las últimas dos décadas Dialogue: 0,0:00:47.87,0:00:50.11,Default,,0000,0000,0000,,investigadores han empezado investigar Dialogue: 0,0:00:50.11,0:00:52.34,Default,,0000,0000,0000,,cómo podemos contrarrestar estos impulsos Dialogue: 0,0:00:53.28,0:00:55.35,Default,,0000,0000,0000,,y surgió el campo de la psicología\Npositiva, Dialogue: 0,0:00:55.40,0:00:57.78,Default,,0000,0000,0000,,el estudio de qué hace la vida valer \Nla pena vivir Dialogue: 0,0:00:57.87,0:00:59.88,Default,,0000,0000,0000,,mientras que la terapia conductual Dialogue: 0,0:00:59.89,0:01:02.33,Default,,0000,0000,0000,,se desarrollo para cambiar sentimientos \Nnegativos. Dialogue: 0,0:01:02.43,0:01:04.18,Default,,0000,0000,0000,,Los científicos se preguntaban Dialogue: 0,0:01:04.18,0:01:06.12,Default,,0000,0000,0000,,por qué algunas personas son mas felices Dialogue: 0,0:01:06.12,0:01:07.61,Default,,0000,0000,0000,,y satisfechas que otras? Dialogue: 0,0:01:07.61,0:01:09.19,Default,,0000,0000,0000,,Y hay formas de aplicar lo Dialogue: 0,0:01:09.19,0:01:10.43,Default,,0000,0000,0000,,que están haciendo bien Dialogue: 0,0:01:10.43,0:01:11.53,Default,,0000,0000,0000,,al resto de nosotros? Dialogue: 0,0:01:11.87,0:01:13.57,Default,,0000,0000,0000,,En este video queremos hablar sobre Dialogue: 0,0:01:13.57,0:01:15.08,Default,,0000,0000,0000,,uno de los mejores indicadores Dialogue: 0,0:01:15.08,0:01:16.43,Default,,0000,0000,0000,,de cuan feliz es la gente, Dialogue: 0,0:01:16.43,0:01:17.77,Default,,0000,0000,0000,,cuan fácil hacen amigos Dialogue: 0,0:01:17.77,0:01:19.54,Default,,0000,0000,0000,,y cuán buenos son lidiando con Dialogue: 0,0:01:19.54,0:01:20.29,Default,,0000,0000,0000,,dificultades. Dialogue: 0,0:01:20.70,0:01:23.32,Default,,0000,0000,0000,,Un antídoto a la insatisfacción, por así \Ndecirlo, Dialogue: 0,0:01:24.54,0:01:25.62,Default,,0000,0000,0000,,Gratitud. Dialogue: 0,0:01:25.68,0:01:27.52,Default,,0000,0000,0000,,Mientras la gratitud suena como otra Dialogue: 0,0:01:27.52,0:01:29.19,Default,,0000,0000,0000,,marca de mejora personal predicada Dialogue: 0,0:01:29.19,0:01:30.48,Default,,0000,0000,0000,,por gente que usa hashtags, Dialogue: 0,0:01:30.48,0:01:32.51,Default,,0000,0000,0000,,lo que sabemos actualmente está basado Dialogue: 0,0:01:32.51,0:01:34.87,Default,,0000,0000,0000,,en un cuerpo de trabajos y estudios \Ncientíficos; Dialogue: 0,0:01:34.90,0:01:36.82,Default,,0000,0000,0000,,los incluiremos en la descripción. Dialogue: 0,0:01:37.24,0:01:39.55,Default,,0000,0000,0000,,Gratitud puede significar muchas cosas Dialogue: 0,0:01:39.55,0:01:41.66,Default,,0000,0000,0000,,para diferentes personas y contextos, Dialogue: 0,0:01:41.66,0:01:46.54,Default,,0000,0000,0000,,es un rasgo de carácter, un sentimiento\Nuna virtud y un comportamiento, Dialogue: 0,0:01:47.13,0:01:49.06,Default,,0000,0000,0000,,puedes ser agradecido con alguien Dialogue: 0,0:01:49.06,0:01:50.50,Default,,0000,0000,0000,,que hizo algo bueno por ti, Dialogue: 0,0:01:50.83,0:01:52.71,Default,,0000,0000,0000,,por eventos aleatorios como el clima Dialogue: 0,0:01:52.71,0:01:54.89,Default,,0000,0000,0000,,o incluso por la naturaleza o la fe Dialogue: 0,0:01:55.30,0:01:57.88,Default,,0000,0000,0000,,y está ligada en nuestra biología, Dialogue: 0,0:01:58.54,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Cómo nos conecta la gratitud Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,los unos a los otros Dialogue: 0,0:02:02.63,0:02:05.23,Default,,0000,0000,0000,,el predecesor de la gratitud seguro fue la Dialogue: 0,0:02:05.23,0:02:06.27,Default,,0000,0000,0000,,reciprocidad Dialogue: 0,0:02:07.03,0:02:09.26,Default,,0000,0000,0000,,seguramente evolucionó como una señal\Nbiológica Dialogue: 0,0:02:09.26,0:02:11.86,Default,,0000,0000,0000,,que motiva a los animales a intercambiar \Ncosas Dialogue: 0,0:02:11.86,0:02:13.08,Default,,0000,0000,0000,,para el beneficio mutuo Dialogue: 0,0:02:13.08,0:02:15.13,Default,,0000,0000,0000,,y puede ser encontrada en el reino animal Dialogue: 0,0:02:15.13,0:02:17.48,Default,,0000,0000,0000,,entre algunos peces, aves o mamíferos Dialogue: 0,0:02:17.48,0:02:19.23,Default,,0000,0000,0000,,pero especialmente en primates. Dialogue: 0,0:02:19.89,0:02:23.41,Default,,0000,0000,0000,,Cuando tu cerebro reconoce que alguien\Nhizo algo bueno por ti Dialogue: 0,0:02:23.41,0:02:26.44,Default,,0000,0000,0000,,reacciona con gratitud para motivarte a\Nregresar el favor, Dialogue: 0,0:02:27.17,0:02:29.68,Default,,0000,0000,0000,,esta gratitud hace que te preocupes por\Notros Dialogue: 0,0:02:29.68,0:02:31.28,Default,,0000,0000,0000,,y que otros se preocupen por ti. Dialogue: 0,0:02:31.99,0:02:34.29,Default,,0000,0000,0000,,Esto fue importante porque los cerebros\Nhumanos Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:35.86,Default,,0000,0000,0000,,mejoraron al leer emociones, Dialogue: 0,0:02:35.86,0:02:38.59,Default,,0000,0000,0000,,individuos egoístas eran identificados y\Nrechazados Dialogue: 0,0:02:40.16,0:02:42.60,Default,,0000,0000,0000,,jugar bien con otros se convirtió en una\Nventaja Dialogue: 0,0:02:42.60,0:02:43.51,Default,,0000,0000,0000,,evolutiva Dialogue: 0,0:02:43.51,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,y al construir relaciones duraderas Dialogue: 0,0:02:46.44,0:02:47.21,Default,,0000,0000,0000,,por ejemplo: Dialogue: 0,0:02:47.21,0:02:49.02,Default,,0000,0000,0000,,si estas hambriento y alguien Dialogue: 0,0:02:49.02,0:02:50.94,Default,,0000,0000,0000,,te enseña a encontrar bayas deliciosas Dialogue: 0,0:02:50.94,0:02:52.66,Default,,0000,0000,0000,,te sentirías agradecido con ellos Dialogue: 0,0:02:52.66,0:02:55.21,Default,,0000,0000,0000,,y una obligación a devolver el favor en el\Nfuturo, Dialogue: 0,0:02:55.89,0:02:57.54,Default,,0000,0000,0000,,un camino a ser más social Dialogue: 0,0:02:58.48,0:03:00.74,Default,,0000,0000,0000,,cuando regresas el favor, ellos\Nsienten gratitud Dialogue: 0,0:03:00.74,0:03:01.74,Default,,0000,0000,0000,,hacia ti: Dialogue: 0,0:03:02.19,0:03:04.36,Default,,0000,0000,0000,,esto juntó a tus ancestros Dialogue: 0,0:03:04.36,0:03:06.66,Default,,0000,0000,0000,,y forjó vínculos y amistades Dialogue: 0,0:03:07.13,0:03:09.65,Default,,0000,0000,0000,,así que la forma temprana de gratitud\Nera Dialogue: 0,0:03:09.65,0:03:11.06,Default,,0000,0000,0000,,un mecanismo biológico Dialogue: 0,0:03:11.06,0:03:13.60,Default,,0000,0000,0000,,que modificaba tu comportamiento hacia\Nla cooperación Dialogue: 0,0:03:13.60,0:03:15.92,Default,,0000,0000,0000,,lo cual ayudó a los humanos a dominar la\Ntierra Dialogue: 0,0:03:15.92,0:03:17.30,Default,,0000,0000,0000,,pero con el tiempo Dialogue: 0,0:03:17.52,0:03:20.16,Default,,0000,0000,0000,,la gratitud se hizo más que un impulso Dialogue: 0,0:03:20.16,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,de ser justos Dialogue: 0,0:03:22.28,0:03:24.12,Default,,0000,0000,0000,,Las consecuencias de la gratitud. Dialogue: 0,0:03:25.37,0:03:27.69,Default,,0000,0000,0000,,Científicos encontraron que la gratitud\Nestimula Dialogue: 0,0:03:27.69,0:03:29.76,Default,,0000,0000,0000,,las áreas en tu cerebro relacionadas con Dialogue: 0,0:03:29.76,0:03:35.82,Default,,0000,0000,0000,,sentimientos de recompensa, formar \Nvínculos, e interpretar las intenciones, Dialogue: 0,0:03:36.42,0:03:38.89,Default,,0000,0000,0000,,también hace más fácil guardar y recordar Dialogue: 0,0:03:38.89,0:03:40.06,Default,,0000,0000,0000,,recuerdos positivos, Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:44.80,Default,,0000,0000,0000,,la gratitud incluso contrarresta\Nsentimientos y comportamientos negativos Dialogue: 0,0:03:44.80,0:03:47.16,Default,,0000,0000,0000,,como la envidia y comparación social, Dialogue: 0,0:03:47.16,0:03:48.20,Default,,0000,0000,0000,,narcisismo, Dialogue: 0,0:03:48.20,0:03:49.19,Default,,0000,0000,0000,,cinismo Dialogue: 0,0:03:49.19,0:03:50.56,Default,,0000,0000,0000,,y materialismo Dialogue: 0,0:03:51.28,0:03:52.47,Default,,0000,0000,0000,,como consecuencia Dialogue: 0,0:03:52.47,0:03:54.78,Default,,0000,0000,0000,,La gente agradecida, sim importar por qué Dialogue: 0,0:03:54.78,0:03:57.90,Default,,0000,0000,0000,,tiende a ser más feliz y estar más\Nsatisfecha, Dialogue: 0,0:03:57.90,0:03:59.73,Default,,0000,0000,0000,,tienen mejores relaciones Dialogue: 0,0:04:00.08,0:04:02.09,Default,,0000,0000,0000,,y les es más fácil hacer amigos. Dialogue: 0,0:04:02.46,0:04:03.76,Default,,0000,0000,0000,,Duermen mejor, Dialogue: 0,0:04:03.76,0:04:05.80,Default,,0000,0000,0000,,tienden a sufrir menos por depresión Dialogue: 0,0:04:05.80,0:04:07.27,Default,,0000,0000,0000,,adicción y desgaste, Dialogue: 0,0:04:07.27,0:04:10.03,Default,,0000,0000,0000,,y son mejores lidiando con eventos \Ntraumáticos. Dialogue: 0,0:04:11.02,0:04:14.42,Default,,0000,0000,0000,,De algún modo, la gratitud te hace menos\Npropenso a caer en Dialogue: 0,0:04:14.42,0:04:17.50,Default,,0000,0000,0000,,alguna de las trampas psicológicas\Nmodernas que la vida te pone Dialogue: 0,0:04:17.50,0:04:20.66,Default,,0000,0000,0000,,por ejemplo, la gratitud contrarresta Dialogue: 0,0:04:20.66,0:04:23.88,Default,,0000,0000,0000,,la tendencia a olvidar y minimizar\Neventos positivos, Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:26.56,Default,,0000,0000,0000,,si trabajas mucho y arduamente por algo, Dialogue: 0,0:04:26.56,0:04:29.14,Default,,0000,0000,0000,,en realidad al obtenerlo puedes sentirte\Ntonto y vacío Dialogue: 0,0:04:29.14,0:04:32.42,Default,,0000,0000,0000,,y te encontrarás emocionalmente donde\Nempezaste Dialogue: 0,0:04:32.42,0:04:34.83,Default,,0000,0000,0000,,e intentarás lograr la siguiente meta Dialogue: 0,0:04:34.83,0:04:36.68,Default,,0000,0000,0000,,buscando satisfacción Dialogue: 0,0:04:36.68,0:04:38.92,Default,,0000,0000,0000,,en vez de estar satisfecho contigo mismo Dialogue: 0,0:04:39.20,0:04:41.26,Default,,0000,0000,0000,,o imagina estar solo y querer Dialogue: 0,0:04:41.26,0:04:42.77,Default,,0000,0000,0000,,tener más amigos; Dialogue: 0,0:04:42.77,0:04:44.38,Default,,0000,0000,0000,,tal vez ya tienes a alguien Dialogue: 0,0:04:44.38,0:04:46.50,Default,,0000,0000,0000,,o incluso varias personas queriendo salir Dialogue: 0,0:04:46.72,0:04:48.84,Default,,0000,0000,0000,,pero, tal vez sientas que no es suficiente Dialogue: 0,0:04:48.84,0:04:51.42,Default,,0000,0000,0000,,y que eres un perdedor y sentirte mal\Ncontigo. Dialogue: 0,0:04:51.58,0:04:54.02,Default,,0000,0000,0000,,Así que tal vez rechaces sus intentos para\Nsalir Dialogue: 0,0:04:54.02,0:04:55.61,Default,,0000,0000,0000,,y te harás más solitario Dialogue: 0,0:04:55.74,0:04:58.67,Default,,0000,0000,0000,,si en lugar de esto te sientes agradecido\Ncon quien tienes Dialogue: 0,0:04:58.67,0:05:00.35,Default,,0000,0000,0000,,tal vez aceptes invitaciones Dialogue: 0,0:05:00.35,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,o incluso tomes la iniciativa, Dialogue: 0,0:05:02.63,0:05:04.31,Default,,0000,0000,0000,,entre más te arriesgues a abrirte Dialogue: 0,0:05:04.31,0:05:06.72,Default,,0000,0000,0000,,más oportunidades hay de solidificar\Nrelaciones Dialogue: 0,0:05:06.72,0:05:08.43,Default,,0000,0000,0000,,y conocer gente nueva. Dialogue: 0,0:05:08.86,0:05:11.01,Default,,0000,0000,0000,,En el mejor caso, la gratitud puede\Ndesatar un Dialogue: 0,0:05:11.01,0:05:12.13,Default,,0000,0000,0000,,bucle de respuestas, Dialogue: 0,0:05:12.20,0:05:14.87,Default,,0000,0000,0000,,sentimientos positivos llevan a una\Nconducta mas social, Dialogue: 0,0:05:14.87,0:05:17.32,Default,,0000,0000,0000,,la cual lleva a más experiencias sociales\Npositivas, Dialogue: 0,0:05:17.32,0:05:19.50,Default,,0000,0000,0000,,que causan aun más sentimientos\Npositivos Dialogue: 0,0:05:20.60,0:05:23.23,Default,,0000,0000,0000,,ésta es una experiencia común después\Nde dificultades Dialogue: 0,0:05:23.23,0:05:25.05,Default,,0000,0000,0000,,como la quimioterapia, por ejemplo, Dialogue: 0,0:05:25.18,0:05:28.18,Default,,0000,0000,0000,,la vida se puede sentir genial después de\Nterminar una crisis Dialogue: 0,0:05:28.18,0:05:31.90,Default,,0000,0000,0000,,las cosas más pequeñas pueden\Nser fuentes inagotables de alegría Dialogue: 0,0:05:31.90,0:05:33.59,Default,,0000,0000,0000,,desde poder saborear Dialogue: 0,0:05:33.59,0:05:36.44,Default,,0000,0000,0000,,hasta solo sentarse en el sol, o hablar\Ncon un amigo. Dialogue: 0,0:05:36.74,0:05:41.45,Default,,0000,0000,0000,,objetivamente tu vida es la misma\No incluso un poco peor que antes Dialogue: 0,0:05:41.45,0:05:44.19,Default,,0000,0000,0000,,pero tu cerebro compara tus experiencias\Npresentes Dialogue: 0,0:05:44.19,0:05:46.18,Default,,0000,0000,0000,,con tiempos cuando la vida era difícil, Dialogue: 0,0:05:46.18,0:05:48.24,Default,,0000,0000,0000,,y reacciona con gratitud. Dialogue: 0,0:05:48.89,0:05:50.13,Default,,0000,0000,0000,,En resumen Dialogue: 0,0:05:50.13,0:05:52.13,Default,,0000,0000,0000,,la gratitud reenfoca tu atención Dialogue: 0,0:05:52.13,0:05:54.09,Default,,0000,0000,0000,,hacia las cosas buenas que tienes Dialogue: 0,0:05:54.09,0:05:56.10,Default,,0000,0000,0000,,y las consecuencias de este cambio Dialogue: 0,0:05:56.10,0:05:59.43,Default,,0000,0000,0000,,son mejores sentimientos y más\Nexperiencias positivas; Dialogue: 0,0:06:00.51,0:06:02.61,Default,,0000,0000,0000,,mientras es genial saber estas cosas Dialogue: 0,0:06:02.61,0:06:05.52,Default,,0000,0000,0000,,¿hay realmente forma de que sientas más\Nde esto? Dialogue: 0,0:06:06.12,0:06:09.17,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo hacer a tu cerebro más agradecido? Dialogue: 0,0:06:10.23,0:06:13.33,Default,,0000,0000,0000,,La habilidad de experimentar más o menos\Ngratitud Dialogue: 0,0:06:13.33,0:06:15.47,Default,,0000,0000,0000,,no está distribuida equitativamente Dialogue: 0,0:06:15.75,0:06:18.43,Default,,0000,0000,0000,,tienes lo que se conoce como rasgo de\Ngratitud Dialogue: 0,0:06:18.43,0:06:21.66,Default,,0000,0000,0000,,que determina cuanto eres capaz de\Nsentir. Dialogue: 0,0:06:22.66,0:06:25.84,Default,,0000,0000,0000,,Depende de tu genética, personalidad\Ny cultura. Dialogue: 0,0:06:25.84,0:06:28.86,Default,,0000,0000,0000,,este descubrimiento hizo a los científicos\Npeguntarse Dialogue: 0,0:06:28.86,0:06:32.14,Default,,0000,0000,0000,,si podrían diseñar ejercicios que cambien\Neste rasgo de gratitud Dialogue: 0,0:06:32.14,0:06:34.14,Default,,0000,0000,0000,,y conducir a más felicidad. Dialogue: 0,0:06:34.78,0:06:37.00,Default,,0000,0000,0000,,Empecemos con avisos importantes: Dialogue: 0,0:06:37.00,0:06:40.54,Default,,0000,0000,0000,,aún no es claro a qué grado se puede\Nentrenar la gratitud Dialogue: 0,0:06:40.54,0:06:42.27,Default,,0000,0000,0000,,o cuan largos sean los efectos, Dialogue: 0,0:06:42.27,0:06:44.66,Default,,0000,0000,0000,,no hay píldoras mágicas para la felicidad. Dialogue: 0,0:06:45.08,0:06:46.45,Default,,0000,0000,0000,,La vida es complicada. Dialogue: 0,0:06:46.76,0:06:49.44,Default,,0000,0000,0000,,Algunos días sientes que tienes control\Nde ti Dialogue: 0,0:06:49.44,0:06:51.82,Default,,0000,0000,0000,,y otros, sientes que no Dialogue: 0,0:06:52.31,0:06:53.41,Default,,0000,0000,0000,,y esto está bien. Dialogue: 0,0:06:53.89,0:06:57.54,Default,,0000,0000,0000,,Además a veces, perseguir la felicidad te\Nhace más infeliz Dialogue: 0,0:06:57.54,0:06:59.73,Default,,0000,0000,0000,,si pones presión excesiva en ti. Dialogue: 0,0:06:59.99,0:07:04.12,Default,,0000,0000,0000,,La gratitud no debería ser tampoco vista\Ncomo solución a la depresión Dialogue: 0,0:07:04.36,0:07:06.41,Default,,0000,0000,0000,,o un sustituto de ayuda profesional. Dialogue: 0,0:07:06.41,0:07:08.65,Default,,0000,0000,0000,,Puede ser vista como como una pieza del\Npuzzle Dialogue: 0,0:07:08.77,0:07:11.11,Default,,0000,0000,0000,,no la solución en sí Dialogue: 0,0:07:11.44,0:07:15.94,Default,,0000,0000,0000,,el ejercicio más fácil de gratitud, con\Nla investigación mas sólida detrás es Dialogue: 0,0:07:15.94,0:07:17.81,Default,,0000,0000,0000,,el diario de gratitud. Dialogue: 0,0:07:17.81,0:07:19.80,Default,,0000,0000,0000,,Significa sentarse cinco minutos Dialogue: 0,0:07:19.80,0:07:21.28,Default,,0000,0000,0000,,de una a tres veces a la semana Dialogue: 0,0:07:21.28,0:07:24.27,Default,,0000,0000,0000,,y escribir de cinco a diez cosas con las\Nque estas agradecido Dialogue: 0,0:07:24.47,0:07:26.33,Default,,0000,0000,0000,,tal vez sea raro al principio Dialogue: 0,0:07:26.33,0:07:28.25,Default,,0000,0000,0000,,y se empieza simple. Dialogue: 0,0:07:28.25,0:07:30.99,Default,,0000,0000,0000,,¿Puedes sentir gratitud por una cosa \Npequeña? Dialogue: 0,0:07:30.99,0:07:32.53,Default,,0000,0000,0000,,Como lo genial que sabe un cafe Dialogue: 0,0:07:32.53,0:07:34.34,Default,,0000,0000,0000,,o que alguien fue amable contigo Dialogue: 0,0:07:34.38,0:07:37.40,Default,,0000,0000,0000,,¿Puedes aprecias algo que alguien hizo por\Nti? Dialogue: 0,0:07:37.40,0:07:41.27,Default,,0000,0000,0000,,Puedes reflexionar en que cosas o personas\Nextrañarías si se fueran? Dialogue: 0,0:07:41.27,0:07:43.37,Default,,0000,0000,0000,,¿Y ser agradecido de que están en tu vida? Dialogue: 0,0:07:43.62,0:07:45.37,Default,,0000,0000,0000,,todos somos diferentes Dialogue: 0,0:07:45.37,0:07:47.38,Default,,0000,0000,0000,,así que sabrás que funciona para ti Dialogue: 0,0:07:47.69,0:07:48.95,Default,,0000,0000,0000,,y eso es todo realmente. Dialogue: 0,0:07:49.03,0:07:50.50,Default,,0000,0000,0000,,Se siente casi insultante, Dialogue: 0,0:07:50.83,0:07:53.05,Default,,0000,0000,0000,,como que las cosas no deberían ser tan\Nsimples. Dialogue: 0,0:07:53.05,0:07:54.40,Default,,0000,0000,0000,,Pero en numerosos estudios, Dialogue: 0,0:07:54.40,0:07:56.55,Default,,0000,0000,0000,,los participantes reportan más felicidad Dialogue: 0,0:07:56.55,0:07:58.74,Default,,0000,0000,0000,,y satisfacción en general con la vida Dialogue: 0,0:07:58.74,0:08:01.16,Default,,0000,0000,0000,,después de hacer esto por algunas\Nsemanas Dialogue: 0,0:08:01.16,0:08:02.66,Default,,0000,0000,0000,,e incluso más Dialogue: 0,0:08:02.66,0:08:05.32,Default,,0000,0000,0000,,estudios han encontrado cambios en la\Nactividad cerebral Dialogue: 0,0:08:05.32,0:08:07.07,Default,,0000,0000,0000,,meses después de que terminaron. Dialogue: 0,0:08:07.40,0:08:11.35,Default,,0000,0000,0000,,Practicar la gratitud, tal vez sea una\Nforma real de reprogramarte Dialogue: 0,0:08:11.96,0:08:14.98,Default,,0000,0000,0000,,Esta investigación muestra que tus\Nemociones no son fijas Dialogue: 0,0:08:16.27,0:08:18.37,Default,,0000,0000,0000,,al final, como experimentas la vida Dialogue: 0,0:08:18.37,0:08:21.12,Default,,0000,0000,0000,,es una representación de lo que crees de\Nella Dialogue: 0,0:08:21.14,0:08:24.44,Default,,0000,0000,0000,,si atacas tus creencias núcleo acerca de\Nti y tu vida, Dialogue: 0,0:08:24.44,0:08:26.78,Default,,0000,0000,0000,,puedes cambiar tus pensamientos y\Nsentimientos Dialogue: 0,0:08:26.78,0:08:28.98,Default,,0000,0000,0000,,lo cual automáticamente cambia tu \Nconducta. Dialogue: 0,0:08:29.33,0:08:32.97,Default,,0000,0000,0000,,Es bastante impresionante que algo tan\Nsimple como la autorreflexión Dialogue: 0,0:08:32.97,0:08:36.68,Default,,0000,0000,0000,,pueda trucar las áreas de nuestro cerebro\Npara luchar la insatisfacción Dialogue: 0,0:08:37.54,0:08:40.09,Default,,0000,0000,0000,,y. si esto no es razón para ser más\Noptimista Dialogue: 0,0:08:40.09,0:08:41.26,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué sí es? Dialogue: 0,0:08:41.92,0:08:43.28,Default,,0000,0000,0000,,Ser un humano es difícil, Dialogue: 0,0:08:43.28,0:08:45.43,Default,,0000,0000,0000,,pero no necesariamente tanto Dialogue: 0,0:08:45.99,0:08:47.75,Default,,0000,0000,0000,,y si observas activamente Dialogue: 0,0:08:47.75,0:08:51.18,Default,,0000,0000,0000,,tal vez encuentres que tu vida es mucho\Nmejor de lo que pensabas Dialogue: 0,0:08:53.93,0:08:56.26,Default,,0000,0000,0000,,si eres curioso y quieres intentar la \Ngratitud Dialogue: 0,0:08:56.26,0:08:57.50,Default,,0000,0000,0000,,hicimos algo. Dialogue: 0,0:08:57.50,0:09:01.23,Default,,0000,0000,0000,,Por favor nota que no necesitas comprar\Nnada de nadie para practicar Dialogue: 0,0:09:01.23,0:09:04.66,Default,,0000,0000,0000,,gratitud, todo lo que necesitas es papel,\Npluma y cinco minutos Dialogue: 0,0:09:04.66,0:09:08.68,Default,,0000,0000,0000,,Dicho esto, hicimos un diario de gratitud\Nde Kurzgesagt Dialogue: 0,0:09:08.68,0:09:10.22,Default,,0000,0000,0000,,basado en lo que leímos, Dialogue: 0,0:09:10.22,0:09:11.83,Default,,0000,0000,0000,,conversaciones con expertos, Dialogue: 0,0:09:11.83,0:09:15.61,Default,,0000,0000,0000,,y nuestras experiencias personales con\Ngratitud en el último año Dialogue: 0,0:09:15.91,0:09:18.79,Default,,0000,0000,0000,,Está estructurado de forma que pueda ser\Nmás fácil Dialogue: 0,0:09:18.79,0:09:21.26,Default,,0000,0000,0000,,empezar el hábito del diario de gratitud. Dialogue: 0,0:09:21.26,0:09:24.85,Default,,0000,0000,0000,,Hay explicaciones cortas y reflexiones\Npara variar Dialogue: 0,0:09:24.85,0:09:26.74,Default,,0000,0000,0000,,y hacerlo más interesante. Dialogue: 0,0:09:26.74,0:09:29.05,Default,,0000,0000,0000,,También lo hicimos tan bello como pudimos. Dialogue: 0,0:09:30.12,0:09:32.27,Default,,0000,0000,0000,,Este video continúa las series no \Noficiales Dialogue: 0,0:09:32.27,0:09:34.70,Default,,0000,0000,0000,,de videos más personales e introspectivos Dialogue: 0,0:09:34.70,0:09:38.30,Default,,0000,0000,0000,,desde el "nihilismo optimista", a \N"soledad" y ahora gratitud. Dialogue: 0,0:09:38.30,0:09:40.48,Default,,0000,0000,0000,,No queremos ser un canal de autoayuda Dialogue: 0,0:09:40.48,0:09:43.72,Default,,0000,0000,0000,,así que mantendremos este tipo de videos\Na uno por año Dialogue: 0,0:09:44.04,0:09:45.97,Default,,0000,0000,0000,,Esperamos que ayuden a alguno de ustedes Dialogue: 0,0:09:46.32,0:09:47.49,Default,,0000,0000,0000,,Gracias por ver.