1 00:00:17,390 --> 00:00:19,575 Görme, sahip olduğumuz en önemli ve 2 00:00:19,575 --> 00:00:22,042 en öncelikli duyumuzdur. 3 00:00:22,042 --> 00:00:23,529 Sürekli olarak 4 00:00:23,529 --> 00:00:25,542 bizi çevreleyen dünyaya bakar, 5 00:00:25,542 --> 00:00:27,972 gördüklerimizi hemen tanımlar 6 00:00:27,972 --> 00:00:29,744 ve anlarız. 7 00:00:29,744 --> 00:00:31,742 Bu gerçekle ilgili bir örnekle 8 00:00:31,742 --> 00:00:33,100 başlayalım. 9 00:00:33,100 --> 00:00:35,333 Size bir kişinin fotoğrafını 10 00:00:35,333 --> 00:00:36,800 1-2 saniyeliğine göstereceğim 11 00:00:36,800 --> 00:00:39,079 ve sizden bu kişinin yüzündeki duyguyu 12 00:00:39,079 --> 00:00:41,003 tanımlamanızı isteyeceğim. 13 00:00:41,003 --> 00:00:42,188 Hazır mısınız? 14 00:00:42,188 --> 00:00:45,076 İşte geliyor. İçinizden geldiği gibi cevaplayın. 15 00:00:45,345 --> 00:00:47,060 Peki. Ne gördünüz? 16 00:00:47,060 --> 00:00:49,316 120'den fazla kişiyle 17 00:00:49,316 --> 00:00:50,598 anket yaptık 18 00:00:50,598 --> 00:00:53,689 ve sonuçların karışık olduğunu gördük. 19 00:00:53,689 --> 00:00:55,924 İnsanlar, bu kişinin yüzündeki duygu 20 00:00:55,924 --> 00:00:58,583 konusunda aynı fikirde olmadı. 21 00:00:58,583 --> 00:01:00,794 Belki huzursuzluk gördünüz. 22 00:01:00,794 --> 00:01:02,661 Bu en çok aldığımız 23 00:01:02,661 --> 00:01:04,095 cevaptı. 24 00:01:04,095 --> 00:01:06,506 Ancak sol tarafınızdaki kişiye sorarsanız, 25 00:01:06,506 --> 00:01:08,870 pişmanlık ya da şüphe diyebilir. 26 00:01:08,870 --> 00:01:10,972 Sağ tarafınızdaki kişiye sorarsanız, 27 00:01:10,972 --> 00:01:13,249 umut ya da empati gibi çok daha farklı 28 00:01:13,249 --> 00:01:15,538 şeyler diyebilirler. 29 00:01:16,143 --> 00:01:17,777 Haydi hepimiz 30 00:01:17,777 --> 00:01:20,336 aynı yüze tekrar bakalım. 31 00:01:20,336 --> 00:01:22,473 Tamamen farklı 32 00:01:22,473 --> 00:01:24,789 şeyler görebiliriz, 33 00:01:24,789 --> 00:01:27,474 çünkü algı subjektiftir. 34 00:01:27,474 --> 00:01:29,887 Gördüğümüzü düşündüğümüz 35 00:01:29,887 --> 00:01:31,340 şeyler aslında 36 00:01:31,340 --> 00:01:33,827 zihnimizin gözünde filtrelenmektedir. 37 00:01:33,827 --> 00:01:36,314 Elbette, zihin gözümüzle dünyayı 38 00:01:36,314 --> 00:01:38,874 nasıl gördüğümüze dair başka pek çok örnek var. 39 00:01:38,874 --> 00:01:41,171 Size sadece birkaç tanesini göstereceğim. 40 00:01:41,171 --> 00:01:42,772 Mesela, diyet yapanlar, 41 00:01:42,772 --> 00:01:45,053 elmaları kalori hesabı yapmayan 42 00:01:45,053 --> 00:01:48,130 kişilerin gördüğünden daha büyük görür. 43 00:01:48,130 --> 00:01:51,274 Yenilgiden yeni çıkan softbol oyuncuları 44 00:01:51,274 --> 00:01:53,680 başarılı bir gece geçiren diğer oyunculara göre 45 00:01:53,680 --> 00:01:57,580 topu daha küçük görürler. 46 00:01:57,580 --> 00:01:59,909 Aslında politik görüşlerimiz, 47 00:01:59,909 --> 00:02:02,642 politikacılar dâhil diğer insanları algılama 48 00:02:02,642 --> 00:02:04,795 şeklimizi etkiler. 49 00:02:04,795 --> 00:02:08,263 Araştırma ekibim ve ben bu soruyu test etmeye karar verdik. 50 00:02:08,263 --> 00:02:11,672 2008’de Barack Obama ilk kez 51 00:02:11,672 --> 00:02:13,532 başkanlık için yarışıyordu. 52 00:02:13,532 --> 00:02:16,497 Seçimden bir ay önce yüzlerce Amerikalı 53 00:02:16,497 --> 00:02:18,825 ile anket yaptık. 54 00:02:18,825 --> 00:02:20,299 Bu anket, 55 00:02:20,299 --> 00:02:22,660 bazı insanların, bazı Amerikalıların 56 00:02:22,660 --> 00:02:25,139 buna benzer resimlerin Obama’nın gerçek görüntüsünü 57 00:02:25,139 --> 00:02:27,470 yansıttığını düşündüğünü ortaya koydu. 58 00:02:27,470 --> 00:02:29,927 Bu insanların yüzde 75’i 59 00:02:29,927 --> 00:02:32,665 seçimde Obama’ya oy verdi. 60 00:02:32,665 --> 00:02:35,544 Ancak, diğer kişiler, Obama'nın gerçek görüntüsünü 61 00:02:35,544 --> 00:02:38,331 bu resimlerin yansıttığını düşündü. 62 00:02:38,331 --> 00:02:40,322 Bunların da yüzde 89’u 63 00:02:40,322 --> 00:02:42,278 McCain’e oy verdi. 64 00:02:42,278 --> 00:02:45,621 Obama’nın birçok resmini 65 00:02:45,621 --> 00:02:47,397 teker teker gösterdik. 66 00:02:47,397 --> 00:02:50,003 Böylece insanlar, bir fotoğraftan diğerine 67 00:02:50,003 --> 00:02:52,032 neyi değiştirdiğimizi fark edemedi, 68 00:02:52,032 --> 00:02:54,426 yapay olarak deri rengini açtığımızı 69 00:02:54,426 --> 00:02:56,139 veya koyulaştırdığımızı. 70 00:02:56,139 --> 00:02:58,138 Peki bu nasıl mümkün olabiliyor? 71 00:02:58,138 --> 00:03:00,108 Bir insana, bir nesneye 72 00:03:00,108 --> 00:03:02,154 ya da bir olaya baktığımda 73 00:03:02,154 --> 00:03:04,717 başkalarının gördüğünden çok daha farklı şeyler 74 00:03:04,717 --> 00:03:06,617 görmem nasıl mümkün olabiliyor? 75 00:03:06,617 --> 00:03:08,750 Nedenleri çok. 76 00:03:08,750 --> 00:03:11,200 Fakat biri gözlerimizin nasıl çalıştığını 77 00:03:11,200 --> 00:03:13,665 daha fazla anlamamızı gerektiriyor. 78 00:03:13,665 --> 00:03:15,705 Göz bilimciler, 79 00:03:15,705 --> 00:03:17,501 bir zaman diliminde görüp 80 00:03:17,501 --> 00:03:19,496 üzerinde odaklanabileceğimiz 81 00:03:19,496 --> 00:03:21,156 bilgi miktarının aslında 82 00:03:21,156 --> 00:03:23,703 göreceli olarak az olduğunu bilir. 83 00:03:23,703 --> 00:03:25,976 Net, açık ve doğru 84 00:03:25,976 --> 00:03:28,137 olarak görebileceklerimiz, 85 00:03:28,137 --> 00:03:29,840 kolumuzu uzattığımızda 86 00:03:29,840 --> 00:03:32,297 başparmağımızın yüzey alanına 87 00:03:32,297 --> 00:03:34,637 eş değerdir. 88 00:03:34,637 --> 00:03:37,075 Bunun çevresindeki diğer her şey bulanıktır, 89 00:03:37,075 --> 00:03:39,540 gözlerimize sunulanın büyük bir kısmını 90 00:03:39,540 --> 00:03:41,813 belirsiz kılar. 91 00:03:41,813 --> 00:03:43,890 Fakat gördüğümüz şeyi netleştirmemiz 92 00:03:43,890 --> 00:03:46,520 ve ne olduğunu anlamamız gerekli 93 00:03:46,520 --> 00:03:49,887 ve beynimiz bu boşluğu doldurmamıza yardımcı olur. 94 00:03:49,887 --> 00:03:52,717 Sonuç olarak, algı subjektif bir deneyimdir 95 00:03:52,717 --> 00:03:55,185 ve bu şekilde zihnimizin gözüyle 96 00:03:55,185 --> 00:03:57,493 görmeyle sonuçlanır. 97 00:03:57,493 --> 00:03:59,217 Ben bir sosyal psikoloğum. 98 00:03:59,217 --> 00:04:01,061 Bunlara benzer sorular 99 00:04:01,061 --> 00:04:02,735 gerçekten ilgimi çekiyor. 100 00:04:02,735 --> 00:04:04,829 İnsanların aynı fikirde olmadığı zamanlar 101 00:04:04,829 --> 00:04:06,660 beni büyülüyor. 102 00:04:06,660 --> 00:04:08,328 Neden bazı insanlar 103 00:04:08,328 --> 00:04:10,534 bardağı aslında yarı dolu görürken, 104 00:04:10,534 --> 00:04:11,708 bazıları gerçekten de 105 00:04:11,708 --> 00:04:14,256 onu yarı boş olarak görür? 106 00:04:14,256 --> 00:04:17,058 Bir insanın, dünyayı tamamen farklı şekilde görmesine 107 00:04:17,058 --> 00:04:18,771 neden olan düşünce 108 00:04:18,771 --> 00:04:20,890 ve hisler ne hakkındadır? 109 00:04:20,890 --> 00:04:23,072 Hatta bunun bir önemi var mıdır? 110 00:04:23,072 --> 00:04:25,858 Bu soruları ele almak üzere, 111 00:04:25,858 --> 00:04:28,475 araştırma ekibim ve ben 112 00:04:28,475 --> 00:04:30,706 uluslararası ilgi çeken bir konuyu 113 00:04:30,706 --> 00:04:32,950 derinlemesine araştırmaya karar verdik: 114 00:04:32,950 --> 00:04:34,536 Sağlığımız ve formumuz. 115 00:04:34,536 --> 00:04:35,801 Dünya genelinde 116 00:04:35,801 --> 00:04:38,343 insanlar kilolarını kontrol edebilmek için uğraşıyor 117 00:04:38,343 --> 00:04:40,277 ve kilolardan korunmak için 118 00:04:40,277 --> 00:04:43,445 bize yardımcı olan çeşitli stratejiler var. 119 00:04:43,445 --> 00:04:47,015 Mesela, tatilden sonra 120 00:04:47,015 --> 00:04:48,956 egzersize başlamaya niyetleniriz; 121 00:04:48,956 --> 00:04:51,771 ama aslında Amerikalıların çoğunluğu 122 00:04:51,771 --> 00:04:54,804 Yeni Yıla ilişkin bu kararlarının Sevgililer Günü'nde 123 00:04:54,804 --> 00:04:56,912 bozulduğunu görür. 124 00:04:56,912 --> 00:04:58,862 Kendimize cesaret vermek 125 00:04:58,862 --> 00:05:00,537 üzere konuşuruz, 126 00:05:00,537 --> 00:05:02,422 bu yılın forma girmek için bizim yılımız 127 00:05:02,422 --> 00:05:04,118 olduğunu kendimize söyleriz. 128 00:05:04,118 --> 00:05:05,800 Fakat bu bizi ideal kilomuza 129 00:05:05,800 --> 00:05:07,424 getirmek için yeterli değil. 130 00:05:07,424 --> 00:05:09,266 Peki neden? 131 00:05:09,266 --> 00:05:11,538 Elbette ki bunun basit bir cevabı yok. 132 00:05:11,538 --> 00:05:13,383 Fakat, bir nedeninin 133 00:05:13,383 --> 00:05:15,183 zihin gözümüzün 134 00:05:15,183 --> 00:05:17,552 bize karşı çalışması olduğunu düşünüyorum. 135 00:05:17,552 --> 00:05:20,696 Bazı insanlar egzersizi gerçekten 136 00:05:20,696 --> 00:05:22,409 daha zor bulabilir, 137 00:05:22,409 --> 00:05:24,096 bazı insanlar ise cidden 138 00:05:24,096 --> 00:05:26,455 daha kolay bulabilir. 139 00:05:26,455 --> 00:05:29,947 Bu soruları test etmek için ilk olarak 140 00:05:29,947 --> 00:05:32,493 kişilerin fiziksel formlarının objektif 141 00:05:32,493 --> 00:05:34,805 ölçümlerini topladık. 142 00:05:34,805 --> 00:05:37,327 Bel çevresi ölçülerini aldık 143 00:05:37,327 --> 00:05:40,230 ve kalça çevresi ölçüleri ile karşılaştırdık. 144 00:05:40,230 --> 00:05:42,296 Yüksek bel-kalça oranı, 145 00:05:42,296 --> 00:05:44,750 düşük bel-kalça oranına göre daha düşük bir 146 00:05:44,750 --> 00:05:47,266 fiziksel formu göstermektedir. 147 00:05:47,266 --> 00:05:49,397 Bu ölçüleri bir araya getirdikten sonra, 148 00:05:49,397 --> 00:05:51,420 katılımcılardan ekstra ağırlıklar taşıyarak 149 00:05:51,420 --> 00:05:52,869 bitiş çizgisine kadar 150 00:05:52,869 --> 00:05:54,370 yarışır şekilde 151 00:05:54,370 --> 00:05:55,843 yürümelerini istedik. 152 00:05:55,843 --> 00:05:57,910 Buna başlamadan önce, 153 00:05:57,910 --> 00:05:59,896 onlardan bitiş çizgisine olan mesafeyi 154 00:05:59,896 --> 00:06:01,391 tahmin etmelerini istedik. 155 00:06:01,391 --> 00:06:04,192 Vücutlarının fiziksel durumunun 156 00:06:04,192 --> 00:06:07,359 mesafeyi nasıl algıladıklarını değiştireceğini düşündük. 157 00:06:07,359 --> 00:06:09,125 Peki ne bulduk? 158 00:06:09,125 --> 00:06:10,989 Bel-kalça oranı 159 00:06:10,989 --> 00:06:14,292 mesafeyi algılama tahmininde başarılı oldu. 160 00:06:14,292 --> 00:06:16,691 Formda olmayan kişiler, 161 00:06:16,691 --> 00:06:19,324 bitiş noktasına olan mesafeyi, formda olan kişilere göre 162 00:06:19,324 --> 00:06:20,957 önemli derecede 163 00:06:20,957 --> 00:06:23,084 daha uzun olarak gördüler. 164 00:06:23,084 --> 00:06:24,996 Kişilerin kendi vücut durumları, 165 00:06:24,996 --> 00:06:27,814 çevreyi nasıl algıladıklarını değiştirdi. 166 00:06:27,814 --> 00:06:30,128 Aynı şekilde beynimiz de değiştirebilir. 167 00:06:30,128 --> 00:06:32,073 Aslında, vücudumuz ve beynimiz 168 00:06:32,073 --> 00:06:33,634 çevremizdeki dünyayı 169 00:06:33,634 --> 00:06:36,525 nasıl gördüğümüzü değiştirmek için birlikte çalışır. 170 00:06:36,525 --> 00:06:38,665 Bu bize, güçlü motivasyonu 171 00:06:38,665 --> 00:06:40,107 ve egzersiz yapmak için 172 00:06:40,107 --> 00:06:41,802 büyük hedefleri olan kişilerin 173 00:06:41,802 --> 00:06:45,829 bitiş çizgisini, zayıf motivasyonlu kişilere göre daha yakın olarak 174 00:06:45,829 --> 00:06:48,001 gördüklerini düşündürdü. 175 00:06:48,001 --> 00:06:50,246 Motivasyonun algısal deneyimlerimizi bu şekilde 176 00:06:50,246 --> 00:06:53,745 etkileyip etkilemediğini test etmek için 177 00:06:53,745 --> 00:06:55,800 ikinci bir çalışma yaptık. 178 00:06:55,800 --> 00:06:58,274 Tekrar kişilerin fiziksel formlarına ilişkin 179 00:06:58,274 --> 00:07:00,261 objektif ölçümleri topladık. 180 00:07:00,261 --> 00:07:02,426 Bel ve kalça 181 00:07:02,426 --> 00:07:04,457 genişliklerini ölçtük 182 00:07:04,457 --> 00:07:07,359 ve form durumlarını gösteren başka bazı testler yaptırdık. 183 00:07:07,359 --> 00:07:09,778 Onlara verdiğimiz geri bildirimlerden sonra, 184 00:07:09,778 --> 00:07:11,343 bazı katılımcılar bize daha fazla 185 00:07:11,343 --> 00:07:14,401 egzersiz yapmak için motivasyonları olmadığını söyledi. 186 00:07:14,401 --> 00:07:16,842 Form hedeflerine ulaştıkları hissine kapıldıklarını 187 00:07:16,842 --> 00:07:19,171 ve daha başka bir şey yapmayacaklarını söylediler. 188 00:07:19,171 --> 00:07:20,566 Bu kişiler motive değillerdi. 189 00:07:20,566 --> 00:07:23,230 Diğer kişilerse, bizim geri bildirimlerimize dayanarak 190 00:07:23,230 --> 00:07:25,798 egzersiz yapmak için hayli motive olduklarını söyledi. 191 00:07:25,798 --> 00:07:28,127 Bitiş çizgisine varmak için güçlü hedefleri vardı. 192 00:07:28,127 --> 00:07:30,912 Fakat bitiş çizgisine yürümeye başlamadan önce, 193 00:07:30,912 --> 00:07:32,873 tekrar mesafeyi tahmin etmelerini istedik. 194 00:07:32,873 --> 00:07:34,623 Bitiş çizgisi ne kadar uzaktaydı? 195 00:07:34,623 --> 00:07:36,660 Yine önceki çalışmaya benzer şekilde 196 00:07:36,660 --> 00:07:38,658 bel-kalça oranının mesafeyi algılamayı 197 00:07:38,658 --> 00:07:40,554 tahmin ettiğini gördük. 198 00:07:40,554 --> 00:07:43,141 Formsuz kişiler, formda olan kişilere göre 199 00:07:43,141 --> 00:07:46,362 mesafeyi daha uzak, bitiş çizgisini 200 00:07:46,362 --> 00:07:48,640 daha uzakmış gibi gördüler. 201 00:07:48,640 --> 00:07:50,846 Ancak önemli olan, bunun sadece 202 00:07:50,846 --> 00:07:52,682 egzersiz yapmak için motive olmayan 203 00:07:52,682 --> 00:07:54,289 kişilerde olması. 204 00:07:54,289 --> 00:07:55,854 Diğer taraftan, 205 00:07:55,854 --> 00:07:58,589 egzersiz yapmak için çok motive olan kişiler 206 00:07:58,589 --> 00:08:00,985 mesafeyi kısa olarak gördü. 207 00:08:00,985 --> 00:08:03,563 Hatta en az formunda olan kişiler bile 208 00:08:03,563 --> 00:08:05,189 bitiş çizgisini 209 00:08:05,189 --> 00:08:06,813 daha formunda olanlar kadar yakın, 210 00:08:06,813 --> 00:08:08,578 hatta biraz daha 211 00:08:08,578 --> 00:08:11,010 yakın olarak gördü. 212 00:08:11,010 --> 00:08:12,447 Yani vücudumuz 213 00:08:12,447 --> 00:08:15,243 bitiş çizgisinin ne kadar uzak göründüğünü değiştirebilir. 214 00:08:15,243 --> 00:08:19,009 Ancak kısa sürede başarabileceklerini düşündükleri 215 00:08:19,009 --> 00:08:21,364 erişilebilir hedeflere odaklanan 216 00:08:21,364 --> 00:08:23,524 ve hedefi tutturacağına 217 00:08:23,524 --> 00:08:25,134 inanan kişiler, 218 00:08:25,134 --> 00:08:28,205 egzersizi daha kolay buldu. 219 00:08:28,942 --> 00:08:30,645 Bu bizi, kullanabileceğimiz 220 00:08:30,645 --> 00:08:32,667 ve başkalarına öğretebileceğimiz, 221 00:08:32,667 --> 00:08:34,754 kişilerin mesafe algılarını değiştirmelerine 222 00:08:34,754 --> 00:08:37,331 ve egzersizi daha kolay görmelerine yardımcı olacak 223 00:08:37,331 --> 00:08:40,058 bir stratejinin olup olmadığına dair düşünmeye sevk etti. 224 00:08:40,058 --> 00:08:42,603 Böylece, görme bilimi literatürüne dönüp 225 00:08:42,603 --> 00:08:44,547 ne yapabileceğimize baktık 226 00:08:44,547 --> 00:08:47,480 ve okuduklarımızdan yola çıkarak “Gözünüz ödülde olsun.” 227 00:08:47,480 --> 00:08:49,822 diye adlandırdığımız bir strateji oluşturduk. 228 00:08:49,822 --> 00:08:52,114 Bu, ilham verici bir posterden 229 00:08:52,114 --> 00:08:54,004 alınmış bir slogan değil. 230 00:08:54,004 --> 00:08:55,579 Bu çevrenize nasıl 231 00:08:55,579 --> 00:08:58,671 bakacağınıza ilişkin fiilî bir talimat. 232 00:08:58,671 --> 00:09:01,239 Bu strateji ile eğittiğimiz kişilere 233 00:09:01,239 --> 00:09:04,887 dikkatlerini bitiş çizgisine vermelerini, 234 00:09:04,887 --> 00:09:06,843 etrafa bakmamalarını, 235 00:09:06,843 --> 00:09:08,423 hedefte parlayan spotları 236 00:09:08,423 --> 00:09:10,016 hayal etmelerini 237 00:09:10,016 --> 00:09:12,391 ve bunun çevresinde olan diğer her şeyin bulanık, 238 00:09:12,391 --> 00:09:14,544 belki de görmenin zor olduğunu söyledik. 239 00:09:14,544 --> 00:09:15,829 Bu stratejinin 240 00:09:15,829 --> 00:09:18,817 egzersizin daha kolay görünmesine yardımcı olacağını düşündük. 241 00:09:18,817 --> 00:09:20,505 Bu grubu, referans grup 242 00:09:20,505 --> 00:09:22,245 ile karşılaştırdık. 243 00:09:22,245 --> 00:09:23,399 Bu gruba, 244 00:09:23,399 --> 00:09:25,289 normal şekilde çevreye bakmalarını 245 00:09:25,289 --> 00:09:26,722 söyledik. 246 00:09:26,722 --> 00:09:28,277 Bitiş çizgisini fark edeceksiniz; 247 00:09:28,277 --> 00:09:29,515 fakat ayrıca 248 00:09:29,515 --> 00:09:31,296 sağda tarafta çöp kutusunun 249 00:09:31,296 --> 00:09:34,688 ya da sol tarafta insanların ve elektrik direğinin farkına varabilirsiniz. 250 00:09:34,688 --> 00:09:36,721 Bu stratejiyi kullanan insanların 251 00:09:36,721 --> 00:09:38,873 mesafeyi daha uzak olarak göreceğini düşündük. 252 00:09:38,873 --> 00:09:41,107 Peki ne bulduk? 253 00:09:41,107 --> 00:09:43,075 Mesafeyi tahmin etmelerini istediğimizde 254 00:09:43,075 --> 00:09:45,790 bu strateji, algısal deneyimlerini değiştirmede 255 00:09:45,790 --> 00:09:46,980 başarılı oldu mu? 256 00:09:46,980 --> 00:09:48,368 Evet. 257 00:09:48,368 --> 00:09:50,597 Dikkatini ödüle veren kişiler, bitiş çizgisini 258 00:09:50,597 --> 00:09:52,402 normal hâlleriyle 259 00:09:52,402 --> 00:09:55,150 etrafa bakanlara göre yüzde 30 daha 260 00:09:55,150 --> 00:09:56,917 yakın olarak gördü. 261 00:09:56,917 --> 00:09:58,746 Bunun harika olduğunu düşündük. 262 00:09:58,746 --> 00:10:00,311 Gerçekten heyecanlanmıştık. 263 00:10:00,311 --> 00:10:02,226 Çünkü bu strateji, egzersizin daha kolay 264 00:10:02,226 --> 00:10:04,454 görünmesine yardımcı olduğu anlamına geliyordu. 265 00:10:04,454 --> 00:10:05,604 Ancak asıl soru, 266 00:10:05,604 --> 00:10:07,395 bu stratejinin egzersizi daha iyi 267 00:10:07,395 --> 00:10:08,777 hâle getirip getiremeyeceğiydi. 268 00:10:08,777 --> 00:10:10,226 Aynı zamanda egzersizin 269 00:10:10,226 --> 00:10:11,905 kalitesini de artırabilir miydi? 270 00:10:11,905 --> 00:10:13,748 Sonrasında, katılımcılardan 271 00:10:13,748 --> 00:10:16,351 üzerlerinde fazladan ağırlık olarak bitiş çizgisine 272 00:10:16,351 --> 00:10:18,326 yürümelerini istedik. 273 00:10:18,326 --> 00:10:20,681 Ayak bileklerine vücut ağırlıklarının 274 00:10:20,681 --> 00:10:23,273 yüzde 15’ine denk gelen ağırlıklar ekledik. 275 00:10:23,273 --> 00:10:25,205 Katılımcılara dizlerini yukarı çekerek, 276 00:10:25,205 --> 00:10:27,810 hızlı bir şekilde bitiş çizgisine yürümelerini söyledik. 277 00:10:27,810 --> 00:10:29,606 Bu egzersizi özellikle 278 00:10:29,606 --> 00:10:31,324 gerçekten formumuzu artıran çoğu egzersiz gibi, 279 00:10:31,324 --> 00:10:32,987 biraz zorlayıcı, 280 00:10:32,987 --> 00:10:34,525 ama yapılabilir şekilde 281 00:10:34,525 --> 00:10:37,222 dizayn ettik. 282 00:10:37,222 --> 00:10:39,526 O zaman asıl soru: 283 00:10:39,526 --> 00:10:41,663 Dikkatini ödüle verip 284 00:10:41,663 --> 00:10:43,762 bitiş çizgisine iyice odaklanmak 285 00:10:43,762 --> 00:10:46,731 egzersiz deneyimlerini değiştirdi mi? 286 00:10:46,731 --> 00:10:48,182 Değiştirdi. 287 00:10:48,182 --> 00:10:49,912 Dikkatini ödüle verenler 288 00:10:49,912 --> 00:10:52,368 daha sonra bize, egzersizi yaparken 289 00:10:52,368 --> 00:10:54,449 çevrelerine normal şekilde 290 00:10:54,449 --> 00:10:56,486 bakan kişilere göre 291 00:10:56,486 --> 00:10:58,894 yüzde 17 daha az efor sarf ettiklerini söyledi. 292 00:10:58,894 --> 00:11:01,095 Bu durum, egzersizle ilgili subjektif 293 00:11:01,095 --> 00:11:03,371 deneyimlerini değiştirdi. 294 00:11:03,371 --> 00:11:06,306 Aynı zamanda, egzersizin objektif mahiyetini de 295 00:11:06,306 --> 00:11:07,623 değiştirdi. 296 00:11:07,623 --> 00:11:09,846 Dikkatini ödüle veren kişiler, 297 00:11:09,846 --> 00:11:12,373 çevrelerine normal şekilde bakan kişilere göre 298 00:11:12,373 --> 00:11:15,168 yüzde 23 oranında daha hızlı hareket etti. 299 00:11:15,446 --> 00:11:17,504 Bunu bir perspektif içine koyarsak, 300 00:11:17,504 --> 00:11:19,417 yüzde 23'lik artış, 301 00:11:19,417 --> 00:11:23,039 1980 model Chevy Citation'ınızı 1980 model Chevrolet Corvette 302 00:11:23,039 --> 00:11:26,381 ile değiştirmeye benziyor. 303 00:11:28,108 --> 00:11:30,386 Bundan dolayı çok heyecanlanmıştık. 304 00:11:30,386 --> 00:11:32,188 Çünkü bu durum, hiçbir maliyeti olmayan, 305 00:11:32,188 --> 00:11:33,946 insanların formda olup olmadıklarına 306 00:11:33,946 --> 00:11:35,984 veya hedefe varmakta 307 00:11:35,984 --> 00:11:37,946 zorlanıp zorlanmadıklarına bakmaksızın kolaylıkla 308 00:11:37,946 --> 00:11:39,650 kullanabileceği bir stratejinin önemli 309 00:11:39,650 --> 00:11:41,282 etkilerinin olduğu anlamına geliyordu. 310 00:11:41,282 --> 00:11:43,135 Dikkatin ödüle verilmesi, egzersizin 311 00:11:43,135 --> 00:11:46,509 daha kolay görünmesini ve hissedilmesini sağladı, 312 00:11:46,509 --> 00:11:48,125 insanların daha hızlı hareket etmeleri 313 00:11:48,125 --> 00:11:50,284 nedeniyle daha fazla çalışmalarına rağmen. 314 00:11:50,284 --> 00:11:53,257 Şimdi, iyi bir sağlık için biraz daha 315 00:11:53,257 --> 00:11:55,313 hızlı yürümekten ziyade şeyler var; 316 00:11:55,313 --> 00:11:56,915 ama dikkatinizi ödüle vermeniz 317 00:11:56,915 --> 00:11:59,113 sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanızda 318 00:11:59,113 --> 00:12:00,883 size yardım edecek 319 00:12:00,883 --> 00:12:03,000 ilave bir strateji olabilir. 320 00:12:03,000 --> 00:12:04,709 Hepimizin dünyayı kendi 321 00:12:04,709 --> 00:12:07,860 zihnimizin gözüyle gördüğümüze dair hâlâ ikna olmadıysanız, 322 00:12:07,860 --> 00:12:09,919 son bir örnekle bitirmeme izin verin. 323 00:12:09,919 --> 00:12:13,526 İşte, Stokholm’de iki arabanın olduğu güzel bir sokağın resmi. 324 00:12:13,526 --> 00:12:15,331 Arkadaki araba öndekinden 325 00:12:15,331 --> 00:12:16,675 çok daha büyük gözüküyor. 326 00:12:16,675 --> 00:12:18,641 Ama gerçekte 327 00:12:18,641 --> 00:12:20,795 her iki araç da aynı büyüklükte. 328 00:12:20,795 --> 00:12:23,495 Fakat biz bunu böyle görmüyoruz. 329 00:12:24,095 --> 00:12:25,706 Peki bu gözlerimizin bozuk 330 00:12:25,706 --> 00:12:27,799 ya da kafamızın karışık 331 00:12:27,799 --> 00:12:29,902 olduğu anlamına mı geliyor? 332 00:12:29,902 --> 00:12:31,985 Hayır, hiç de bu anlama gelmiyor. 333 00:12:31,985 --> 00:12:34,601 Bu sadece gözlerimizin çalışma şekliyle ilgilidir. 334 00:12:34,601 --> 00:12:37,241 Dünyayı çok farklı şekillerde görebiliriz 335 00:12:37,241 --> 00:12:39,602 ve bazen bu gerçeklerle 336 00:12:39,602 --> 00:12:41,194 uyuşmaz. 337 00:12:41,194 --> 00:12:43,301 Ancak bu birinin haklı, birinin haksız 338 00:12:43,301 --> 00:12:45,468 olduğu anlamına gelmez. 339 00:12:45,468 --> 00:12:47,788 Hepimiz dünyayı kendi zihin gözümüzle görürüz; 340 00:12:47,788 --> 00:12:50,253 ancak farklı görmeyi de kendimize öğretebiliriz. 341 00:12:50,253 --> 00:12:52,029 Benim için 342 00:12:52,029 --> 00:12:54,418 kötü geçen günleri düşünüyorum. 343 00:12:54,418 --> 00:12:56,808 Bıkkın, huysuz, yorgunum 344 00:12:56,808 --> 00:12:58,697 ve çıkmaza girmişim. 345 00:12:58,697 --> 00:13:00,232 Üzerimde 346 00:13:00,232 --> 00:13:02,417 kara bulutlar dolaşıyor 347 00:13:02,417 --> 00:13:03,793 ve bunun gibi günlerde 348 00:13:03,793 --> 00:13:05,716 çevremdeki herkes de 349 00:13:05,716 --> 00:13:07,653 mutsuz gibi gözüküyor. 350 00:13:07,653 --> 00:13:09,707 İş yerinde meslektaşım teslim tarihi için 351 00:13:09,707 --> 00:13:12,162 süre uzatımı istememden dolayı rahatsız olmuş görünüyor 352 00:13:12,162 --> 00:13:14,243 ve bir toplantının uzaması nedeniyle öğle yemeğine 353 00:13:14,243 --> 00:13:17,236 geciktiğim için arkadaşım bana kızmış görünüyor. 354 00:13:17,236 --> 00:13:18,655 Günün sonunda, 355 00:13:18,655 --> 00:13:20,522 eşim sinemaya gitmek yerine 356 00:13:20,522 --> 00:13:23,315 uyumayı istediğim için hayal kırıklığına uğramış görünüyor. 357 00:13:23,315 --> 00:13:25,747 Herkesin moralsiz ve bana kızgın olduğu 358 00:13:25,747 --> 00:13:27,842 buna benzer günlerde, bu insanları 359 00:13:27,842 --> 00:13:31,242 farklı şekilde görmenin yolları olduğunu kendime hatırlatmaya çalışırım. 360 00:13:31,242 --> 00:13:33,851 Belki meslektaşım şaşırmıştı, 361 00:13:33,851 --> 00:13:36,280 belki arkadaşım endişelenmişti, 362 00:13:36,280 --> 00:13:39,823 belki de eşim aslında empati ile yaklaşıyordu. 363 00:13:39,823 --> 00:13:41,728 Yani hepimiz dünyayı kendi 364 00:13:41,728 --> 00:13:43,695 zihin gözümüzle görürüz. 365 00:13:43,695 --> 00:13:45,376 Bazı zamanlar, 366 00:13:45,376 --> 00:13:46,857 dünya tehlikeli, 367 00:13:46,857 --> 00:13:49,576 zorlu ve başa çıkılamaz bir yer gibi gözükebilir; 368 00:13:49,576 --> 00:13:52,456 ama her zaman böyle görünmek zorunda değil. 369 00:13:52,456 --> 00:13:54,807 Kendimize onu farklı görmeyi öğretebiliriz. 370 00:13:54,807 --> 00:13:57,502 Dünyanın daha iyi ve daha kolay gözükmesini 371 00:13:57,502 --> 00:13:59,524 sağlayacak bir yol bulduğumuzda, 372 00:13:59,524 --> 00:14:01,673 gerçekten de öyle olabilir. 373 00:14:01,673 --> 00:14:03,163 Teşekkür ederim. 374 00:14:03,163 --> 00:14:05,625 (Alkış)