0:00:16.960,0:00:19.575
Η όραση είναι η πιο σημαντική

0:00:19.575,0:00:22.042
και κύρια αίσθηση που έχουμε.

0:00:22.042,0:00:25.262
Βλέπουμε συνεχώς τον κόσμο γύρω μας,

0:00:25.262,0:00:27.972
και πολύ γρήγορα αναγνωρίζουμε[br]και αντιλαμβανόμαστε

0:00:27.972,0:00:29.744
τι είναι αυτό που βλέπουμε.

0:00:29.744,0:00:32.810
Ας ξεκινήσουμε με ένα παράδειγμα[br]αυτής της πραγματικότητας.

0:00:32.810,0:00:35.233
Θα σας δείξω μια φωτογραφία κάποιου,

0:00:35.233,0:00:36.880
μόνο για ένα με δύο δευτερόλεπτα,

0:00:36.880,0:00:38.729
και θέλω να αναγνωρίσετε

0:00:38.729,0:00:41.003
το συναίσθημα στο πρόσωπό του.

0:00:41.003,0:00:42.188
Έτοιμοι;

0:00:42.188,0:00:44.846
Ορίστε. Σκεφτείτε με το ένστικτό σας.

0:00:45.345,0:00:46.600
Εντάξει. Τι είδατε;

0:00:47.060,0:00:51.268
Λοιπόν, εμείς κάναμε [br]μια έρευνα με 120 άτομα,

0:00:51.268,0:00:53.689
και τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα.

0:00:53.689,0:00:55.594
Τα άτομα δεν συμφώνησαν

0:00:55.594,0:00:58.583
στο ποιο ήταν το συναίσθημα[br]που είδαν στο πρόσωπό του.

0:00:58.583,0:01:00.794
Εσείς ίσως είδατε δυσφορία.

0:01:00.794,0:01:03.875
Αυτή ήταν η πιο συχνή απάντηση[br]που πήραμε.

0:01:03.875,0:01:06.116
Αλλά αν ρωτούσατε κάποιον [br]στα αριστερά σας

0:01:06.116,0:01:08.870
μπορεί να σας έλεγε τύψεις ή αμφιβολία,

0:01:08.870,0:01:10.772
και αν ρωτούσατε κάποιον στα δεξιά σας

0:01:10.772,0:01:13.249
μπορεί να σας έλεγε[br]κάτι τελείως διαφορετικό,

0:01:13.249,0:01:15.538
όπως για παράδειγμα ελπίδα ή συμπόνοια.

0:01:16.143,0:01:20.316
Οπότε όλοι βλέπουμε[br]ακριβώς το ίδιο πρόσωπο ξανά.

0:01:20.316,0:01:24.549
Μπορεί να δούμε κάτι τελείως διαφορετικό,

0:01:24.549,0:01:27.474
γιατί η αντίληψη είναι υποκειμενική.

0:01:27.474,0:01:29.277
Αυτό που νομίζουμε ότι βλέπουμε

0:01:29.277,0:01:33.217
στην πραγματικότητα φιλτράρεται[br]μέσα από τα μάτι του μυαλού μας.

0:01:33.867,0:01:36.094
Και φυσικά υπάρχουν [br]πολλά άλλα παραδείγματα

0:01:36.094,0:01:38.974
του ότι βλέπουμε τον κόσμο μέσα[br]απ' το μάτι του μυαλού μας

0:01:38.974,0:01:40.801
Θα σας δώσω μόνο μερικά.

0:01:40.801,0:01:44.973
Για παράδειγμα, αυτοί που κάνουν δίαιτα[br]βλέπουν τα μήλα μεγαλύτερα

0:01:44.973,0:01:48.130
από εκείνους που δε μετράνε θερμίδες.

0:01:48.130,0:01:51.274
Οι παίκτες του σόφτμπολ [br]βλέπουν τη μπάλα μικρότερη

0:01:51.274,0:01:53.680
μετά μια κακή περίοδο με χαμηλές επιδόσεις

0:01:53.680,0:01:56.940
σε σχέση με αυτούς που είχαν[br]καλούς προηγούμενους αγώνες.

0:01:57.580,0:02:00.019
Ακόμα και οι πολιτικές μας πεποιθήσεις

0:02:00.019,0:02:02.852
μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο[br]που βλέπουμε τους άλλους,

0:02:02.852,0:02:04.745
συμπεριλαμβάνοντας τους πολιτικούς.

0:02:04.745,0:02:08.263
Έτσι εγώ κι η ερευνητική μου ομάδα[br]αποφασίσαμε να εξετάσουμε το θέμα.

0:02:08.263,0:02:12.232
Το 2008, Ο Μπαράκ Ομπάμα[br]έβαλε υποψηφιότητα για πρόεδρος

0:02:12.232,0:02:13.532
για πρώτη φορά,

0:02:13.532,0:02:16.497
και κάναμε γκάλοπ[br]σε εκατοντάδες Αμερικανούς

0:02:16.497,0:02:18.525
ένα μήνα πριν τις εκλογές.

0:02:18.825,0:02:20.729
Αυτό που βρήκαμε στη δημοσκόπηση

0:02:20.729,0:02:23.260
ήταν ότι μερικοί άνθρωποι,[br]μερικοί Αμερικανοί,

0:02:23.260,0:02:24.939
πιστεύουν ότι φωτογραφίες σαν αυτές

0:02:24.939,0:02:27.280
δείχνουν τον Ομπάμα όπως είναι πραγματικά.

0:02:27.470,0:02:32.357
Το 75% από αυτούς[br]ψήφισε τον Ομπάμα στις εκλογές.

0:02:32.665,0:02:35.544
Άλλοι όμως θεώρησαν [br]ότι τέτοιες φωτογραφίες

0:02:35.544,0:02:38.331
δείχνουν πώς φαίνεται[br]ο Ομπάμα στην πραγματικότητα.

0:02:38.331,0:02:41.662
Το 89% από αυτούς ψήφισε τον Μακ Κέιν.

0:02:42.278,0:02:47.307
Παρουσιάσαμε πολλές φωτογραφίες[br]του Ομπάμα, μία μία,

0:02:47.307,0:02:50.003
έτσι τα άτομα δεν κατάλαβαν[br]ότι αυτό που αλλάζαμε

0:02:50.003,0:02:52.032
από φωτογραφία σε φωτογραφία

0:02:52.032,0:02:56.169
ήταν ότι είχαμε τεχνικά φωτίσει[br]ή σκουρύνει το χρώμα του δέρματός του.

0:02:56.169,0:02:58.138
Πώς είναι δυνατόν;

0:02:58.138,0:03:02.408
Πώς γίνεται να βλέπω έναν άνθρωπο,[br]ένα αντικείμενο, ή ένα γεγονός,

0:03:02.414,0:03:06.227
και να βλέπω κάτι τελείως διαφορετικό[br]από κάποιον άλλο;

0:03:06.617,0:03:08.750
Υπάρχουν πολλοί λόγοι,

0:03:08.750,0:03:10.970
αλλά για έναν από αυτούς[br]πρέπει να καταλάβουμε

0:03:10.970,0:03:13.325
λίγο περισσότερο [br]πώς λειτουργούν τα μάτια μας.

0:03:13.665,0:03:17.181
Οι επιστήμονες της όρασης ξέρουν[br]ότι ο αριθμός πληροφοριών

0:03:17.181,0:03:20.256
που μπορούμε να δούμε[br]σε μια δεδομένη χρονική στιγμή,

0:03:20.256,0:03:23.933
αυτό στο οποίο μπορούμε να εστιάσουμε,[br]είναι πραγματικά σχετικά μικρό.

0:03:23.933,0:03:28.067
Αυτό που μπορούμε να δούμε[br]με μεγάλη οξύτητα, διαύγεια και ακρίβεια

0:03:28.067,0:03:32.227
είναι το αντίστοιχο της επιφάνειας[br]του αντίχειρά μας

0:03:32.227,0:03:34.017
με το χέρι απλωμένο.

0:03:34.637,0:03:37.075
Όλα τα υπόλοιπα τριγύρω είναι θολά,

0:03:37.075,0:03:41.480
κάνοντας ασαφή πάρα πολλά[br]απ' όσα είναι μπροστά στα μάτια μας.

0:03:41.813,0:03:44.290
Αλλά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε

0:03:44.290,0:03:46.520
και να καταλάβουμε[br]τι είναι αυτό που βλέπουμε,

0:03:46.520,0:03:49.887
και το μυαλό μας είναι που μας βοηθάει[br]να καλύψουμε αυτό το κενό.

0:03:49.887,0:03:53.477
Ως αποτέλεσμα, η αντίληψή μας[br]είναι μια υποκειμενική εμπειρία,

0:03:53.477,0:03:56.925
και έτσι καταλήγουμε να βλέπουμε[br]με το μάτι του μυαλού μας.

0:03:57.493,0:03:59.397
Είμαι λοιπόν κοινωνική ψυχολόγος,

0:03:59.397,0:04:02.455
και ερωτήσεις σαν αυτές[br]πραγματικά με ενδιαφέρουν.

0:04:02.455,0:04:06.249
Συναρπάζομαι με αυτές τις στιγμές[br]που οι άνθρωποι δε βλέπουν το ίδιο πράγμα.

0:04:06.660,0:04:10.474
Πώς γίνεται κάποιος κυριολεκτικά[br]να βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο,

0:04:10.474,0:04:13.568
και κάποιον άλλος να το βλέπει[br]κυριολεκτικά μισοάδειο;

0:04:13.926,0:04:17.058
Πώς γίνεται οι σκέψεις[br]και τα συναισθήματα ενός ανθρώπου

0:04:17.058,0:04:20.351
να τον κάνουν να βλέπει τον κόσμο[br]με έναν τελείως διαφορετικό τρόπο;

0:04:20.890,0:04:22.462
Και έχει αυτό τελικά σημασία;

0:04:23.072,0:04:25.858
Έτσι για να ξεκινήσουμε[br]να απαντάμε αυτές τις ερωτήσεις,

0:04:25.858,0:04:28.765
η ερευνητική μου ομάδα και εγώ[br]αποφασίσαμε να ψάξουμε σε βάθος

0:04:28.765,0:04:32.210
ένα θέμα που έχει λάβει διεθνή προσοχή:

0:04:32.210,0:04:34.376
την υγεία και την καλή μας[br]φυσική κατάσταση.

0:04:34.646,0:04:35.801
Σε όλο τον κόσμο,

0:04:35.801,0:04:38.213
οι άνθρωποι παλεύουν[br]να ελέγξουν το βάρος τους,

0:04:38.213,0:04:40.277
και υπάρχουν πολλές τακτικές

0:04:40.277,0:04:43.445
που μπορούν να βοηθήσουν[br]να μην ξαναβάλουμε τα κιλά.

0:04:43.445,0:04:47.015
Για παράδειγμα, ξεκινάμε[br]με τις καλύτερες προθέσεις

0:04:47.015,0:04:48.956
να γυμναζόμαστε μετά τις διακοπές,

0:04:48.956,0:04:51.771
αλλά στην πραγματικότητα,[br]η πλειοψηφία των Αμερικανών

0:04:51.771,0:04:54.074
βρίσκει ότι οι υποσχέσεις[br]για τον νέο χρόνο

0:04:54.074,0:04:56.622
έχουν αθετηθεί μέχρι του Αγίου Βαλεντίνου.

0:04:56.912,0:05:00.307
Μιλάμε με τον εαυτό μας[br]και μας ενθαρρύνουμε,

0:05:00.307,0:05:03.838
λέμε στον εαυτό μας ότι φέτος είναι[br]η χρονιά μας θα βρούμε τη φόρμα μας,

0:05:03.838,0:05:07.170
αλλά δεν είναι αρκετό[br]για να ξαναπάμε στο ιδανικό μας βάρος.

0:05:07.424,0:05:08.556
Τότε γιατί;

0:05:09.266,0:05:11.538
Φυσικά, δεν υπάρχει καμία απλή απάντηση,

0:05:11.538,0:05:13.853
αλλά ένας λόγος θεωρώ ότι είναι

0:05:13.853,0:05:15.673
ότι το μάτι του μυαλού μας

0:05:15.673,0:05:17.552
μπορεί να λειτουργεί εναντίον μας.

0:05:17.552,0:05:22.186
Κάποιοι άνθρωποι μπορεί κυριολεκτικά[br]να βλέπουν την άσκηση πιο δύσκολη,

0:05:22.189,0:05:26.165
και άλλοι άνθρωποι κυριολεκτικά[br]να βλέπουν την άσκηση πιο εύκολη.

0:05:26.165,0:05:29.947
Έτσι σαν πρώτο βήμα[br]για να ερευνήσουμε αυτές τις ερωτήσεις,

0:05:29.947,0:05:32.493
συγκεντρώσαμε αντικειμενικές μετρήσεις

0:05:32.493,0:05:34.805
της φυσικής κατάστασης διαφόρων ατόμων.

0:05:34.805,0:05:37.327
Μετρήσαμε την περιφέρεια της μέσης τους,

0:05:37.327,0:05:40.230
και τη συγκρίναμε [br]με την περιφέρεια των γοφών τους.

0:05:40.230,0:05:42.296
Υψηλότερη αναλογία μέσης-γοφών

0:05:42.296,0:05:44.750
δείχνει χειρότερη φυσική κατάσταση

0:05:44.750,0:05:47.006
από μια χαμηλότερη αναλογία μέσης-γοφών.

0:05:47.266,0:05:50.690
Αφού συγκεντρώσαμε αυτές τις μετρήσεις[br]είπαμε στους συμμετέχοντες

0:05:50.690,0:05:52.819
ότι θα περπατούσαν[br]ως τη γραμμή τερματισμού

0:05:52.819,0:05:55.673
κουβαλώντας επιπλέον βάρος[br]σε ενός είδους αγώνα ταχύτητας.

0:05:55.673,0:05:57.170
Αλλά πριν το κάνουν,

0:05:57.170,0:06:00.791
τους ζητήσαμε να υπολογίσουν την απόσταση[br]μέχρι τη γραμμή τερματισμού.

0:06:00.791,0:06:03.512
Περιμέναμε ότι η φυσική κατάσταση[br]του σώματός τους

0:06:03.512,0:06:06.339
μπορεί να άλλαζε[br]το πώς έβλεπαν την απόσταση.

0:06:06.639,0:06:08.325
Τι ανακαλύψαμε;

0:06:09.125,0:06:14.189
Η αναλογία μέσης-γοφών[br]προέβλεψε την αντίληψη για την απόσταση.

0:06:14.189,0:06:17.171
Εκείνοι που ήταν εκτός φόρμας[br]και αγύμναστοι

0:06:17.171,0:06:20.577
είδαν την απόσταση μέχρι τη γραμμή[br]τερματισμού ως σημαντικά μεγαλύτερη

0:06:20.577,0:06:22.724
από εκείνους σε καλύτερη [br]σωματική κατάσταση.

0:06:22.724,0:06:27.156
Η φυσική κατάσταση του σώματός τους[br]άλλαζε το πώς έβλεπαν το περιβάλλον τους.

0:06:27.544,0:06:29.798
Αλλά το ίδιο κάνει και το μυαλό μας.

0:06:30.068,0:06:33.304
Για την ακρίβεια, το σώμα και το μυαλό μας[br]λειτουργούν παράλληλα

0:06:33.304,0:06:36.045
για να αλλάξουν τον τρόπο[br]που βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας.

0:06:36.045,0:06:37.725
Αυτό μας οδήγησε στην σκέψη

0:06:37.725,0:06:41.692
ότι ίσως οι άνθρωποι με δυνατά κίνητρα[br]και δυνατούς στόχους για να γυμνάζονται

0:06:41.692,0:06:44.519
ίσως έβλεπαν πιο κοντά[br]τη γραμμή τερματισμού

0:06:44.519,0:06:47.591
από τους ανθρώπους με πιο αδύναμα κίνητρα.

0:06:48.001,0:06:50.246
Έτσι για να εξετάσουμε αν τα κίνητρα

0:06:50.246,0:06:53.745
επηρεάζουν με αυτόν τον τρόπο[br]τις αντιληπτικές εμπειρίες μας,

0:06:53.745,0:06:55.700
διενεργήσαμε μία δεύτερη έρευνα.

0:06:55.700,0:06:58.334
Για άλλη μια φορά συγκεντρώσαμε[br]αντικειμενικές μετρήσεις

0:06:58.334,0:07:00.261
της φυσικής κατάστασης ανθρώπων,

0:07:00.261,0:07:03.967
μετρώντας την περιφέρεια της μέσης[br]και των γοφών τους,

0:07:03.967,0:07:07.359
και τους υποβάλαμε σε μερικά ακόμα[br]τεστ φυσικής κατάστασης.

0:07:07.359,0:07:09.778
Μετά από τα σχόλια που τους κάναμε

0:07:09.778,0:07:11.853
μερικοί από τους συμμετέχοντες μας είπαν

0:07:11.853,0:07:14.071
ότι δεν είχαν πια κίνητρο[br]για να γυμνάζονται.

0:07:14.071,0:07:17.092
Θεωρούσαν ότι είχαν ήδη φτάσει[br]την επιθυμητή φυσική κατάσταση

0:07:17.092,0:07:18.841
και δε θα έκαναν τίποτα παραπάνω.

0:07:18.841,0:07:20.566
Αυτοί οι άνθρωποι δεν είχαν κίνητρο.

0:07:20.566,0:07:22.460
Άλλοι όμως, μετά από τα σχόλια μας,

0:07:22.460,0:07:24.948
είπαν ότι είχαν ισχυρό κίνητρο[br]για να γυμνάζονται.

0:07:24.948,0:07:27.737
Ήθελαν πολύ έντονα να φτάσουν[br]στη γραμμή τερματισμού.

0:07:27.737,0:07:30.912
Αλλά πάλι, πριν αρχίσουν να περπατάνε[br]προς τη γραμμή τερματισμού

0:07:30.912,0:07:34.173
τους ζητήσαμε να υπολογίσουν[br]την απόσταση έως τη γραμμή τερματισμού;

0:07:34.623,0:07:36.660
Και πάλι, όπως και στην προηγούμενη έρευνα

0:07:36.660,0:07:40.438
είδαμε ότι η αναλογία μέσης-γοφών[br]προέβλεψε την αντίληψη της απόστασης.

0:07:40.438,0:07:44.391
Αυτοί που ήταν αγύμναστοι[br]είδαν την απόσταση μεγαλύτερη,

0:07:44.391,0:07:46.722
είδαν τη γραμμή τερματισμού πιο μακριά

0:07:46.722,0:07:49.120
από εκείνους που ήταν[br]σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

0:07:49.120,0:07:50.906
Αλλά σημαντικό ήταν ότι αυτό συνέβη

0:07:50.906,0:07:53.942
μόνο σε εκείνους που δεν είχαν κίνητρο[br]για να γυμνάζονται.

0:07:54.289,0:07:55.854
Αντιθέτως,

0:07:55.854,0:07:58.589
εκείνοι που είχαν ισχυρό κίνητρο[br]για να γυμνάζονται

0:07:58.589,0:08:00.985
είδαν την απόσταση πιο μικρή.

0:08:00.985,0:08:03.563
Ακόμα και εκείνοι που είχαν[br]τη χειρότερη φόρμα,

0:08:03.563,0:08:06.693
είδαν τη γραμμή τερματισμού το ίδιο κοντά,

0:08:06.693,0:08:08.578
αν όχι λίγο πιο κοντά

0:08:08.578,0:08:11.010
από εκείνους που ήταν[br]σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

0:08:11.010,0:08:12.827
Έτσι το σώμα μας μπορεί να αλλάξει

0:08:12.827,0:08:15.243
το πόσο μακριά μας φαίνεται[br]η γραμμή τερματισμού,

0:08:15.243,0:08:19.259
αλλά εκείνοι που δεσμεύτηκαν[br]σε ένα εφικτό στόχο

0:08:19.259,0:08:21.484
που θα μπορούσαν να πετύχουν[br]στο κοντινό μέλλον

0:08:21.484,0:08:25.014
και που πίστεψαν ότι ήταν ικανοί[br]να πετύχουν αυτό το στόχο,

0:08:25.014,0:08:28.205
πραγματικά ένιωσαν [br]αυτήν την άσκηση πιο εύκολη.

0:08:28.942,0:08:30.445
Και έτσι αναρωτηθήκαμε,

0:08:30.445,0:08:34.487
υπάρχει άραγε κάποια τακτική[br]που θα μπορούσαμε να διδάξουμε στον κόσμο,

0:08:34.487,0:08:37.054
ώστε να αλλάξουν την αντίληψή τους[br]για την απόσταση

0:08:37.054,0:08:39.581
και θα τους βοηθούσε να δουν[br]την άσκηση ως πιο εύκολη;

0:08:39.858,0:08:42.803
Έτσι στραφήκαμε στη βιβλιογραφία [br]της επιστήμης της όρασης

0:08:42.803,0:08:44.547
για να δούμε τι πρέπει να κάνουμε,

0:08:44.547,0:08:47.120
και σύμφωνα με αυτά που διαβάσαμε,[br]βρήκαμε μια τακτική

0:08:47.120,0:08:49.822
την οποία ονομάσαμε[br]«Κράτα τα μάτια σου στο στόχο».

0:08:49.822,0:08:53.934
Αυτό δεν είναι σλόγκαν[br]από μια εμψυχωτική αφίσα.

0:08:53.934,0:08:56.149
Είναι μια πραγματική οδηγία

0:08:56.149,0:08:58.601
για το πώς να βλέπεις[br]το περιβάλλον γύρω σου.

0:08:58.601,0:09:01.149
Αυτούς που εκπαιδεύσαμε[br]σε αυτήν την τακτική,

0:09:01.149,0:09:04.887
τους είπαμε να συγκεντρώσουν[br]την προσοχή τους στη γραμμή τερματισμού,

0:09:04.887,0:09:06.843
να αποφύγουν να κοιτάνε γύρω τους,

0:09:06.843,0:09:09.873
να φανταστούν ότι ένας προβολέας[br]φώτιζε εκείνο το στόχο,

0:09:09.873,0:09:14.278
και όλα τα υπόλοιπα γύρω του ήταν θολά[br]και ίσως δύσκολα να διακρίνουν.

0:09:14.544,0:09:16.339
Περιμέναμε ότι αυτή η τακτική

0:09:16.339,0:09:18.817
θα τους βοηθούσε να δουν[br]πιο εύκολη την άσκηση.

0:09:18.817,0:09:22.055
Συγκρίναμε αυτήν την ομάδα[br]με μια άλλη ομάδα αναφοράς.

0:09:22.055,0:09:25.019
Σε αυτήν την ομάδα είπαμε[br]να κοιτούν το περιβάλλον γύρω τους

0:09:25.019,0:09:26.512
όπως θα έκαναν φυσιολογικά.

0:09:26.512,0:09:28.277
Θα δείτε τη γραμμή τερματισμού,

0:09:28.277,0:09:31.045
αλλά θα δείτε επίσης[br]και τον σκουπιδοτενεκέ στα δεξιά,

0:09:31.045,0:09:34.047
και τον κόσμο και τον φανοστάτη[br]στα αριστερά.

0:09:34.278,0:09:36.841
Περιμέναμε ότι όσοι[br]χρησιμοποίησαν αυτή την τακτική

0:09:36.841,0:09:38.623
θα έβλεπαν την απόσταση πιο μακρινή.

0:09:38.793,0:09:40.637
Και τι βρήκαμε;

0:09:40.637,0:09:43.075
Όταν τους ζητήσαμε[br]να υπολογίσουν την απόσταση,

0:09:43.075,0:09:46.680
πέτυχε τελικά η τακτική να αλλάξει[br]την αντιληπτική τους εμπειρία;

0:09:46.980,0:09:47.988
Ναι.

0:09:48.368,0:09:50.597
Όσοι κράτησαν τα μάτια τους[br]πάνω στον στόχο

0:09:50.597,0:09:53.452
είδαν τη γραμμή τερματισμού 30% πιο κοντά

0:09:53.452,0:09:56.730
από εκείνους που κοίταζαν γύρω τους[br]όπως θα έκαναν φυσιολογικά.

0:09:57.007,0:09:58.316
Μας φάνηκε καταπληκτικό.

0:09:58.316,0:10:00.051
Ενθουσιαστήκαμε γιατί αυτό σήμαινε

0:10:00.051,0:10:03.536
ότι αυτή η τακτική βοήθησε να κάνει[br]την άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη,

0:10:03.536,0:10:05.076
αλλά η σημαντική ερώτηση ήταν,

0:10:05.076,0:10:08.507
θα μπορούσε αυτό να κάνει την άσκηση[br]καλύτερη πραγματικά;

0:10:08.507,0:10:11.755
Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει[br]την ποιότητα της άσκησης;

0:10:11.755,0:10:14.398
Έτσι μετά είπαμε στους συμμετέχοντες,

0:10:14.398,0:10:18.131
θα περπατήσετε ως τη γραμμή τερματισμού[br]φορώντας επιπλέον βάρος.

0:10:18.131,0:10:23.016
Προσθέσαμε βάρος στους αστράγαλούς τους[br]ίσο με το 15% του σωματικού βάρους τους.

0:10:23.016,0:10:25.198
Τους είπαμε να σηκώνουν ψηλά[br]τα γόνατά τους

0:10:25.198,0:10:27.270
και να περπατήσουν ως το τέρμα γρήγορα.

0:10:27.270,0:10:29.606
Σχεδιάσαμε αυτή τη συγκεκριμένη άσκηση

0:10:29.606,0:10:32.857
ώστε να είναι σχετικά απαιτητική[br]αλλά όχι αδύνατη,

0:10:32.857,0:10:36.795
όπως οι περισσότερες ασκήσεις που όντως[br]βελτιώνουν τη φυσική μας κατάσταση.

0:10:37.222,0:10:39.526
Και η μεγάλη ερώτηση τότε ήταν:

0:10:39.526,0:10:41.663
Το να κρατάς τα μάτια σου στον στόχο

0:10:41.663,0:10:43.762
και να εστιάζεις στη γραμμή τερματισμού

0:10:43.762,0:10:46.731
άλλαξε την εμπειρία της άσκησης;

0:10:46.731,0:10:47.892
Την άλλαξε.

0:10:48.182,0:10:50.332
Εκείνοι που κράτησαν[br]τα μάτια τους στον στόχο

0:10:50.332,0:10:52.368
μας είπανε αργότερα ότι χρειάστηκαν

0:10:52.368,0:10:56.176
17% λιγότερη προσπάθεια[br]για να κάνουν αυτή την άσκηση

0:10:56.176,0:10:58.654
από εκείνους που κοίταζαν[br]γύρω τους ως συνήθως.

0:10:59.174,0:11:02.865
Τους άλλαξε την υποκειμενική [br]εμπειρία της άσκησης.

0:11:03.371,0:11:07.523
Τους άλλαξε επίσης την αντικειμενική[br]φύση της άσκησης.

0:11:07.523,0:11:09.846
Εκείνοι που κοίταζαν μόνο το στόχο

0:11:09.846,0:11:12.373
στη πραγματικότητα[br]κινήθηκαν 23% πιο γρήγορα

0:11:12.373,0:11:15.168
από εκείνους που κοίταζαν[br]γύρω τους φυσιολογικά.

0:11:15.526,0:11:20.664
Κατ' αναλογία, μια αύξηση 23%[br]είναι σα να αλλάζεις

0:11:20.664,0:11:27.109
έναν μικρό αυτοκίνητο πόλης[br]με ένα δυνατό σπορ διθέσιο.

0:11:28.108,0:11:30.386
Ενθουσιαστήκαμε τόσο με αυτό,

0:11:30.386,0:11:33.968
γιατί σήμαινε ότι μία τακτική[br]που δεν στοιχίζει τίποτα,

0:11:33.968,0:11:35.904
που είναι εύχρηστη για τον κόσμο,

0:11:35.904,0:11:39.560
άσχετα αν είναι ήδη σε καλή φόρμα [br]ή παλεύουν να φτάσουν εκεί,

0:11:39.560,0:11:41.282
είχε ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

0:11:41.282,0:11:43.165
Το να κρατάς τα μάτια σου στο στόχο

0:11:43.165,0:11:45.679
έκανε την άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη

0:11:45.679,0:11:48.125
ακόμα κι αν οι άνθρωποι[br]προσπαθούσαν πιο σκληρά

0:11:48.125,0:11:50.284
επειδή προχωρούσαν πιο γρήγορα.

0:11:50.284,0:11:55.153
Ξέρω ότι η καλή υγεία δεν είναι μόνο[br]να περπατάς λίγο πιο γρήγορα,

0:11:55.153,0:11:59.225
αλλά το να κρατάς τα μάτια σου στον στόχο[br]μπορεί να είναι μία επιπλέον τακτική

0:11:59.225,0:12:02.483
που θα σας βοηθήσει να προωθήσετε[br]έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

0:12:03.000,0:12:04.999
Αν δεν έχετε πειστεί ακόμα

0:12:04.999,0:12:07.860
ότι όλοι βλέπουμε τον κόσμο[br]μέσα από το μάτι του μυαλού μας

0:12:07.860,0:12:09.849
θα σας δώσω ένα τελευταίο παράδειγμα.

0:12:09.849,0:12:13.526
Εδώ είναι μια φωτογραφία ενός ωραίου[br]δρόμου στο Στοκχόλμη με δύο αυτοκίνητα.

0:12:13.526,0:12:16.561
Το πίσω αυτοκίνητο φαίνεται[br]πολύ μεγαλύτερο από το μπροστά.

0:12:16.561,0:12:20.767
Ουσιαστικά όμως τα αυτοκίνητα[br]έχουν ακριβώς το ίδιο μέγεθος,

0:12:20.767,0:12:23.467
αλλά δεν το βλέπουμε έτσι.

0:12:24.095,0:12:27.489
Μήπως αυτό σημαίνει[br]ότι τα μάτια μας δεν λειτουργούν καλά

0:12:27.489,0:12:29.672
και το μυαλό μας κάνει νερά;

0:12:29.672,0:12:32.295
Όχι, δεν σημαίνει καθόλου αυτό.

0:12:32.295,0:12:34.601
Είναι απλά ο τρόπος[br]που λειτουργούν τα μάτια μας.

0:12:34.601,0:12:37.241
Μπορεί να δούμε τον κόσμο διαφορετικά

0:12:37.241,0:12:41.034
και αυτό μπορεί μερικές φορές[br]να μην ανταποκρίνεται στη πραγματικότητα

0:12:41.034,0:12:45.091
αλλά αυτό δε σημαίνει ότι ένας από μας[br]έχει δίκιο και ο άλλος άδικο.

0:12:45.308,0:12:47.828
Όλοι βλέπουμε τον κόσμο[br]μέσα απ' το μάτι του μυαλού μας

0:12:47.828,0:12:50.503
αλλά μπορούμε να μας μάθουμε[br]να τον βλέπουμε διαφορετικά.

0:12:50.503,0:12:54.148
Σκέφτομαι εκείνες τις μέρες[br]που πήγαν τελείως στραβά για μένα.

0:12:54.148,0:12:58.398
Έχω βαρεθεί, είμαι κακοδιάθετη,[br]είμαι κουρασμένη, έχω μείνει τόσο πίσω,

0:12:58.398,0:13:01.993
και έχω ένα μεγάλο μαύρο σύννεφο[br]πάνω από το κεφάλι μου,

0:13:01.993,0:13:07.349
και μέρες σαν αυτές, νοιώθω ότι όλοι[br]γύρω μου έχουν και αυτοί τις μαύρες τους.

0:13:07.349,0:13:09.707
Ο συνάδελφος στη δουλειά[br]δείχνει να ενοχλείται

0:13:09.707,0:13:12.162
όταν του ζητάω παράταση σε μια προθεσμία,

0:13:12.162,0:13:14.083
και η φίλη μου δείχνει να την πειράζει

0:13:14.083,0:13:17.316
που φτάνω αργοπορημένη για φαγητό[br]επειδή μια σύσκεψη πήρε παραπάνω,

0:13:17.316,0:13:20.285
και στο τέλος της μέρας[br]ο σύζυγός μου δείχνει απογοητευμένος

0:13:20.285,0:13:22.878
που προτιμώ να πάω για ύπνο[br]αντί να πάω στο σινεμά.

0:13:23.315,0:13:27.627
Και τέτοιες μέρες που όλοι[br]μου φαίνονται ενοχλημένοι ή θυμωμένοι

0:13:27.627,0:13:31.027
προσπαθώ να μου θυμίσω ότι υπάρχουν[br]κι άλλοι τρόποι να τους δω.

0:13:31.242,0:13:33.851
Ίσως ο συνάδελφος είχε μπερδευτεί,

0:13:33.851,0:13:36.280
ίσως η φίλη μου ανησύχησε,

0:13:36.280,0:13:39.823
και ίσως ο σύζυγός μου[br]απλά έδειχνε κατανόηση.

0:13:39.823,0:13:43.488
Όλοι βλέπουμε τον κόσμο[br]μέσα από το μάτι του μυαλού μας,

0:13:43.495,0:13:45.646
και μερικές μέρες, μπορεί να μας φαίνεται

0:13:45.646,0:13:49.436
ότι ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο[br]και απαιτητικό και ανυπέρβλητο μέρος,

0:13:49.436,0:13:52.456
αλλά δε χρειάζεται[br]να μας φαίνεται έτσι πάντα.

0:13:52.456,0:13:54.907
Μπορούμε να μας μάθουμε[br]να τον βλέπουμε διαφορετικά

0:13:54.907,0:13:57.502
και όταν βρούμε τον τρόπο[br]να κάνουμε τον κόσμο

0:13:57.502,0:13:59.524
να φαίνεται ωραιότερος και ευκολότερος

0:13:59.524,0:14:01.673
μπορεί να γίνει έτσι[br]και στην πραγματικότητα.

0:14:01.673,0:14:02.973
Σας ευχαριστώ.

0:14:02.973,0:14:04.515
(Χειροκρότημα)