1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
黒い犬を飼ってたんだ。名前は「うつ病」。

2
00:00:06,200 --> 00:00:09,500
黒い犬が現れるときはいつだって、

3
00:00:09,599 --> 00:00:11,540
空っぽに感じて、人生が止まったみたいだった。

4
00:00:12,199 --> 00:00:17,000
何の理由も出来事も関係なく、
突然現れては私を驚かすんだ。

5
00:00:17,199 --> 00:00:20,750
黒い犬のせいで、気持ちも見た目も
年齢よりずっと老けてしまった。

6
00:00:21,500 --> 00:00:27,000
周囲は人生を謳歌しているように見えるときでも、
黒い犬を通してしか世界が見えなかった。

7
00:00:27,199 --> 00:00:31,570
いつもは心から楽しめたことも、そう思えなくなった。

8
00:00:33,200 --> 00:00:35,200
黒い犬は、私の食欲さえ消し去ってしまった。

9
00:00:37,200 --> 00:00:40,000
私の記憶も集中力も、粉々に噛み砕かれてしまった。

10
00:00:41,200 --> 00:00:46,760
何をするにも、どこに行くにも、黒い犬を連れて回るには
超人的な努力が必要だった。

11
00:00:48,200 --> 00:00:51,000
外でみんなと居るとき、私の自信を嗅ぎ付けては、

12
00:00:51,200 --> 00:00:53,000
それをどこかへ追いやってしまうんだ。

13
00:00:53,200 --> 00:00:55,180
何よりも一番恐ろしかったのは、黒い犬を飼っている事が
ばれてしまうことだった。

14
00:00:55,180 --> 00:00:57,000
みんなが私をそれで判断するんじゃないかと心配だった。

15
00:00:57,200 --> 00:01:02,470
黒い犬について回る恥やスティグマのせいで、
ばれるんじゃないかといつもヒヤヒヤしていた。

16
00:01:03,000 --> 00:01:06,420
だから、ほとんどのエネルギーを隠し通すために使っていた。

17
00:01:06,560 --> 00:01:11,000
感情的なウソを突き通すことでクタクタだった。

18
00:01:11,430 --> 00:01:15,000
黒い犬のせいで、消極的なことばかり
考えたり言ったりしていた。

19
00:01:16,000 --> 00:01:19,000
すごくイライラさせられたし、
取っ付きにくい人になってしまった。

20
00:01:20,000 --> 00:01:24,000
愛する人を奪い、友達も葬り去ってしまった。

21
00:01:25,490 --> 00:01:30,000
消極的な考えが何度も浮かんでは
夜中に目を覚ましていた。

22
00:01:30,200 --> 00:01:34,200
それに、明日がどれだけ疲れる日になるかって事を
思い出させるんだ。

23
00:01:34,550 --> 00:01:38,770
黒い犬と人生を送るって事は、ちょっと落ち込むとか悲しむとか、ブルーになるとかじゃない。

24
00:01:39,000 --> 00:01:42,590
最悪なときには、何かを感じるって事すらできなくなる。

25
00:01:43,000 --> 00:01:45,300
私が成長すると、黒い犬も大きくなった。

26
00:01:45,399 --> 00:01:48,000
そして、いつもついて回るようになった。

27
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
黒い犬を追い払うために、考え付くことを色々やってみた。

28
00:01:53,000 --> 00:01:55,260
でも、結局いつものしかかられていた。

29
00:01:55,500 --> 00:01:59,000
沈んでいるほうが、また立ち上がるよりも
ずっと楽になってしまった。

30
00:01:59,500 --> 00:02:02,000
自分で薬を試す方がましと思ったけど、

31
00:02:02,200 --> 00:02:04,299
全然効き目はなかった。

32
00:02:07,000 --> 00:02:11,300
ついには全てから完全に孤立してしまった。

33
00:02:13,000 --> 00:02:16,000
黒い犬は、完全に私の人生を乗っ取ってしまった。

34
00:02:16,199 --> 00:02:18,622
人生の全ての楽しみがなくなった時、

35
00:02:18,892 --> 00:02:22,065
人生の意味に疑問を持ち始める。

36
00:02:22,065 --> 00:02:25,000
ありがたいことに、ここで私は専門家の助けを求めた。

37
00:02:25,199 --> 00:02:29,299
これが回復への最初の一歩だったし、
人生の大きな転機だった。

38
00:02:30,199 --> 00:02:32,299
そして分かったんだ。
自分がどんな人かって言うのは関係ないんだ。

39
00:02:32,500 --> 00:02:34,500
何百万人もの人が黒い犬の影響を受けている。

40
00:02:35,000 --> 00:02:37,000
どんな人でもめぐり合う可能性があるんだ。

41
00:02:38,000 --> 00:02:40,430
それに、一撃必殺の銃弾や
魔法の一粒なんてものは存在しない。

42
00:02:40,519 --> 00:02:43,739
治療薬が効果のある人もいれば、
違う治療法が一緒に必要なこともある。

43
00:02:45,199 --> 00:02:49,000
身近な人に対して、
感情面で誠実で正直になることが

44
00:02:49,199 --> 00:02:51,099
状況の流れを一気に変える事なんだと分かった。

45
00:02:52,199 --> 00:02:57,879
何よりも大事なのは、黒い犬を恐れるんじゃなく、
ちょっとした新しいトリックを教え込むこと。

46
00:03:00,000 --> 00:03:02,500
自分が疲れてストレスを感じるほど、
犬はもっと大きく吠える。

47
00:03:02,699 --> 00:03:05,500
だから、自分の心を落ち着かせることが
大事だって学んだんだ。

48
00:03:06,000 --> 00:03:08,500
定期的な運動は、軽度から中等度のうつ病に対して

49
00:03:08,699 --> 00:03:12,500
治療薬と同等の効果があると
臨床的にも認められている。

50
00:03:12,699 --> 00:03:15,500
だから、歩きに、走りに外へ出よう。
犬なんて、置き去りにするんだ。

51
00:03:16,000 --> 00:03:20,500
気分の日記をつけよう。思いを書き付けることで
すっきりするし振り返りもできる。

52
00:03:21,000 --> 00:03:24,500
感謝することも忘れないようにしよう。

53
00:03:25,000 --> 00:03:28,500
覚えておくべき一番大事なことは、
どんなに状況が悪くなっても、

54
00:03:29,000 --> 00:03:32,166
正しい一歩を踏み出して、正しい人の助けを得られれば、

55
00:03:32,166 --> 00:03:35,332
黒い犬との日々は追いやれるって事。

56
00:03:35,332 --> 00:03:38,500
黒い犬に感謝してるとは言えないけど、
いい教師だったと思う。

57
00:03:39,000 --> 00:03:41,500
黒い犬のおかげで、自分の人生を再評価し、
生きやすいものにしてくれた。

58
00:03:42,000 --> 00:03:45,500
問題から逃げようとするのではなく、
受け止めるほうがずっといいと分かった。

59
00:03:46,000 --> 00:03:49,000
たぶん、この先も黒い犬は
私の人生の片隅にいると思う。

60
00:03:49,500 --> 00:03:51,500
でも、かつての様な猛獣じゃない。

61
00:03:52,000 --> 00:03:53,500
互いに分かり合った。

62
00:03:54,000 --> 00:03:57,500
知識、忍耐、訓練、
そして、ユーモアを通じて学んだ。

63
00:03:57,699 --> 00:03:59,500
どんなに最悪な黒い犬だって、治すことができる。

64
00:04:00,000 --> 00:04:03,500
もしあなたが大変な状況にいるとしたら、
助けを求めることを恐れないで。

65
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
助けを求めることは、
全然恥ずかしいことなんかじゃない。

66
00:04:06,000 --> 00:04:09,000
本当に恥ずべきことは、
人生の機会を逃すことさ。