1
00:00:01,600 --> 00:00:07,920
Sono arrivato, sono a casa.

2
00:00:08,144 --> 00:00:11,624
È molto semplice,
ma in questo consiste la pratica.

3
00:00:13,363 --> 00:00:18,263
E camminare in un modo tale che si arriva,
e ci si sente a casa.

4
00:00:19,927 --> 00:00:24,137
Non cammini più come un sonnambulo,

5
00:00:24,648 --> 00:00:30,428
cammini come una persona libera,
cammini come un Buddha.

6
00:00:31,694 --> 00:00:37,244
Essere un Buddha e camminare
sulla terra è possibile.

7
00:00:37,751 --> 00:00:42,891
Un Buddha è un uomo risvegliato,
che riesce a stare nel qui e ora,

8
00:00:42,891 --> 00:00:45,645
che sa apprezzare il momento presente.

9
00:00:45,645 --> 00:00:50,010
Puoi essere un Buddha, che cammina 
su questo pianeta meraviglioso.

10
00:00:53,708 --> 00:00:57,648
È molto importante che vi sentiate
a casa nel qui e ora,

11
00:00:59,231 --> 00:01:01,621
solo quando vi sentite a casa
nel qui e ora

12
00:01:01,621 --> 00:01:06,953
avete realmente la pace.

13
00:01:07,409 --> 00:01:11,819
Senza pace, non c'è felicità né gioia.

14
00:01:12,985 --> 00:01:16,975
La pace è assenza di conflitto.

15
00:01:21,408 --> 00:01:28,578
Quando negate il qui e ora, quando
non siete soddisfatti di voi stessi,

16
00:01:28,578 --> 00:01:31,743
quando cercate qualcos'altro,

17
00:01:31,743 --> 00:01:34,900
non siete in pace con voi stessi.

18
00:01:36,084 --> 00:01:40,564
Quando inspirate e riportate
la mente nel vostro corpo,

19
00:01:40,994 --> 00:01:45,024
fate pace tra la mente e il corpo.

20
00:01:45,746 --> 00:01:52,136
Molto spesso, nella vita quotidiana,
avete lasciato il vostro corpo da solo.

21
00:01:55,689 --> 00:02:00,449
Quando state due ore al computer,

22
00:02:01,399 --> 00:02:04,119
dimenticate completamente
di avere un corpo.

23
00:02:06,888 --> 00:02:09,698
In quel momento, corpo e mente
non sono insieme,

24
00:02:09,698 --> 00:02:11,710
non siete davvero vivi,

25
00:02:11,710 --> 00:02:17,041
quando corpo e mente
sono lontani l'uno dall'altra.

26
00:02:19,450 --> 00:02:27,121
Quindi, inspirando consapevolmente
voi cavalcate la vostra inspirazione

27
00:02:27,121 --> 00:02:29,251
e tornate a casa in voi stessi.

28
00:02:29,573 --> 00:02:32,093
Portate la mente a casa nel vostro corpo,

29
00:02:32,093 --> 00:02:36,540
eternamente, siete presenti
totalmente nel qui e ora.

30
00:02:36,979 --> 00:02:41,399
E sono solo due, tre secondi
di inspirazione,

31
00:02:41,399 --> 00:02:44,322
per portare la mente a casa
nel vostro corpo.

32
00:02:44,322 --> 00:02:47,339
E qui, mente e corpo insieme,

33
00:02:47,339 --> 00:02:49,417
siete radicati nel qui e ora

34
00:02:49,417 --> 00:02:53,150
e siete in contatto
con le meraviglie della vita.

35
00:02:56,133 --> 00:02:58,103
È abbastanza semplice.

36
00:03:00,464 --> 00:03:06,474
Quindi, ogni respiro che fate,
ogni passo che fate,

37
00:03:06,474 --> 00:03:09,178
dovrebbe potervi portare a casa
nel qui e ora,

38
00:03:09,178 --> 00:03:11,426
questa è la pratica di base.

39
00:03:14,140 --> 00:03:20,340
E non dovete sforzarvi,
o forzarvi a fare ciò,

40
00:03:20,340 --> 00:03:24,397
perché inspirare in questo modo
può essere molto piacevole,

41
00:03:24,397 --> 00:03:28,980
e fare un passo in questo modo
può essere anche molto piacevole,

42
00:03:29,607 --> 00:03:34,527
non c'è violenza, non c'è forzatura,
solo risvegliarsi,

43
00:03:35,445 --> 00:03:41,505
svegliarsi da un lungo sogno,
da un lungo sonno.

44
00:03:43,374 --> 00:03:47,654
Vi svegliate al fatto che la vita
è disponibile nel qui e ora,

45
00:03:47,654 --> 00:03:53,057
che siete vivi, alle meraviglie
della vita dentro di voi e attorno a voi,

46
00:03:53,057 --> 00:03:57,370
e potete apprezzare l'essere vivi,
proprio qui e proprio ora.

47
00:03:57,648 --> 00:04:02,988
E avete condizioni più che sufficienti
per poter essere felici,

48
00:04:04,093 --> 00:04:10,653
questa è la consapevolezza, 
la mindfulness e la concentrazione.

49
00:04:11,974 --> 00:04:17,004
Questo sostiene il valore del vostro
respiro e del vostro passo;

50
00:04:18,127 --> 00:04:21,897
un respiro fatto così,
un passo fatto così può portare

51
00:04:21,897 --> 00:04:24,621
tanta libertà e felicità.

52
00:04:25,240 --> 00:04:28,340
Sono arrivato, sono a casa.

53
00:04:30,087 --> 00:04:37,387
Potete sentirvi a vostro agio a casa,
la vostra vera casa non è in Germania,

54
00:04:39,205 --> 00:04:44,905
in Olanda, a Singapore, la vostra vera
casa è nel qui e ora,

55
00:04:45,765 --> 00:04:49,245
dove potete toccare 
le meraviglie della vita,

56
00:04:49,245 --> 00:04:53,323
i vostri antenati 
sono presenti nel qui e ora.

57
00:04:56,444 --> 00:05:01,274
Sono arrivato, sono a casa, nel qui e ora.

58
00:05:01,383 --> 00:05:03,973
Il qui e ora è dove io arrivo,

59
00:05:03,973 --> 00:05:06,074
è la mia vera casa.

60
00:05:06,853 --> 00:05:10,613
Sono solido, sono libero.

61
00:05:11,490 --> 00:05:15,683
Questo non è pensiero magico,

62
00:05:15,683 --> 00:05:20,453
la solidità è ciò 
che si coltiva camminando.

63
00:05:20,453 --> 00:05:25,643
Ogni passo aiuta a coltivare più solidità.

64
00:05:26,973 --> 00:05:33,573
Essere solidi vuol dire essere radicati
veramente nel qui e ora.

65
00:05:33,573 --> 00:05:37,905
Il passato non vi può tirare via,
il futuro non vi può tirare via,

66
00:05:37,905 --> 00:05:40,331
siete ben radicati nel qui e ora,

67
00:05:40,331 --> 00:05:43,344
siete solidamente radicati nel qui e ora.

68
00:05:43,774 --> 00:05:49,584
E con un passo, inspirando,
potete contemplare questa solidità,

69
00:05:50,210 --> 00:05:53,430
e siete liberi, sono solido, sono libero,

70
00:05:53,734 --> 00:05:57,774
siete liberi perché il passato
e il futuro,

71
00:05:57,774 --> 00:06:02,201
i vostri progetti, i vostri dispiaceri
non vi possono più distrarre.

72
00:06:04,513 --> 00:06:10,043
Mentre camminate quindi, coltivate
maggiore solidità e libertà,

73
00:06:10,409 --> 00:06:13,279
e questo ha il potere di guarirvi,

74
00:06:14,916 --> 00:06:19,086
e di portarvi felicità.

75
00:06:22,153 --> 00:06:28,203
C'è una canzone che potreste 
voler imparare a memoria

76
00:06:28,203 --> 00:06:34,124
per praticare la camminata 
o la respirazione:

77
00:06:34,124 --> 00:06:39,949
"Sono arrivato, sono a casa,
nel qui e ora.

78
00:06:40,273 --> 00:06:48,103
Sono solido, sono libero,
dimoro nella realtà ultima".

79
00:06:52,118 --> 00:06:59,288
Nella realtà ultima significa vedere

80
00:07:02,492 --> 00:07:09,102
che il vostro corpo fisico
non è l'unico corpo che avete.

81
00:07:11,431 --> 00:07:14,641
Voi avete un corpo cosmico,

82
00:07:16,618 --> 00:07:20,008
e dovete riconoscere 
il vostro corpo cosmico,

83
00:07:22,454 --> 00:07:28,234
se guardate nel corpo fisico,
vedete il corpo cosmico,

84
00:07:28,458 --> 00:07:33,738
l'aria, l'acqua, il fuoco, la terra,

85
00:07:34,202 --> 00:07:39,272
e siete fatti di stelle.

86
00:07:43,696 --> 00:07:48,576
Sappiamo bene che senza il sole,

87
00:07:51,467 --> 00:07:55,177
non ci sarebbe vita sulla Terra.

88
00:07:59,731 --> 00:08:03,271
Quindi siete fatti di sole.

89
00:08:06,476 --> 00:08:09,456
E il sole è una stella,

90
00:08:10,710 --> 00:08:15,380
è una delle stelle più grandi
dell'intera galassia,

91
00:08:16,468 --> 00:08:19,248
e questa stella è molto vicina,

92
00:08:21,181 --> 00:08:25,931
e proprio perché il sole è lì,
la vita sulla Terra è possibile.

93
00:08:26,155 --> 00:08:32,685
Quindi siete figli del sole,
figlie del sole,

94
00:08:32,685 --> 00:08:37,144
potete chiamare questa stella
"Padre Sole",

95
00:08:38,791 --> 00:08:43,561
e siete figlie di Madre Terra,

96
00:08:44,084 --> 00:08:48,534
figli di Madre Terra,
siete fatti di stelle.

97
00:08:52,437 --> 00:08:55,797
E se guardate in profondità,

98
00:08:55,797 --> 00:09:00,509
vedete che il corpo fisico 
non è l'unico corpo che avete,

99
00:09:00,509 --> 00:09:03,728
avete anche un corpo cosmico.

100
00:09:05,582 --> 00:09:12,222
Immaginate di contemplare un'onda
che nasce sull'oceano,

101
00:09:15,663 --> 00:09:19,203
quest'onda proviene dall'oceano,

102
00:09:19,387 --> 00:09:25,987
e tornerà a casa nell'oceano
per nascere un'altra volta

103
00:09:25,987 --> 00:09:28,527
come una nuova onda.

104
00:09:30,470 --> 00:09:38,590
Quindi l'onda ha un corpo d'onda
e anche un corpo oceanico,

105
00:09:39,435 --> 00:09:46,355
e il momento in cui capisce
di avere un corpo oceanico,

106
00:09:46,355 --> 00:09:49,299
la sua paura scompare,

107
00:09:49,465 --> 00:09:52,345
la paura della nascita e della morte.

108
00:09:56,467 --> 00:10:01,567
Guardate le nuvole nel cielo,

109
00:10:01,567 --> 00:10:04,105
anch'esse provengono dall'oceano,

110
00:10:04,105 --> 00:10:06,864
e se meditano abbastanza bene,

111
00:10:06,864 --> 00:10:12,231
vedranno che, 
oltre ad avere un corpo da nuvola,

112
00:10:12,231 --> 00:10:15,773
hanno anche un corpo oceanico.

113
00:10:16,940 --> 00:10:21,760
È molto importante per la nuvola
capire di avere un corpo oceanico,

114
00:10:23,103 --> 00:10:31,413
perché quando non è più nuvola,
ha comunque il suo corpo oceanico.

115
00:10:32,480 --> 00:10:36,630
Quindi la realtà ultima è questa,

116
00:10:37,447 --> 00:10:40,487
Dio è la realtà ultima,

117
00:10:40,487 --> 00:10:43,343
nirvana è la realtà ultima.

118
00:10:44,926 --> 00:10:53,146
Nirvana è la vera natura della realtà,
la natura dell'assenza di nascita e morte,

119
00:10:53,146 --> 00:10:55,914
dell'assenza di andare e venire,

120
00:10:56,352 --> 00:11:00,382
Dio è la realtà ultima, Dio è nirvana.

121
00:11:00,419 --> 00:11:05,589
Quindi voi avete un corpo nirvana,
avete un corpo divino,

122
00:11:05,589 --> 00:11:12,377
avete un corpo cosmico, e se camminate
profondamente con consapevolezza

123
00:11:12,377 --> 00:11:16,842
potete toccare il nostro corpo cosmico,
possiamo toccare la realtà ultima,

124
00:11:17,402 --> 00:11:20,412
possiamo toccare la nostra natura
senza nascita né morte.

125
00:11:20,545 --> 00:11:25,195
Quindi la meditazione camminata
può portare una grande consapevolezza

126
00:11:25,195 --> 00:11:28,040
e dissipare ogni paura.

127
00:11:28,859 --> 00:11:31,559
È una semplice pratica,

128
00:11:32,176 --> 00:11:35,316
e praticare camminando non solo 
porta a entrare in contatto

129
00:11:35,316 --> 00:11:40,679
con le meraviglie della vita, 
che può nutrire e guarire,

130
00:11:40,757 --> 00:11:48,207
ma si può anche toccare la realtà ultima,
per essere liberati

131
00:11:48,207 --> 00:11:52,146
da ogni paura e ansia.