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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,自打青少年时期，\N我就想当一个心理学家，
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,我花了多年时间\N朝这个目标奋斗。
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,我一拿到执照\N就立刻开了自己的私人诊所。
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,我没有在医院或诊所全职工作，\N而是选择了这一步险棋，
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,不过一年之内，\N我的诊所经营得很好，
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,我从来没有赚过这么多钱。
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,当然，我以前一直是个全职学生。
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.58,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:00:27.58,0:00:28.82,Default,,0000,0000,0000,,我要是
Dialogue: 0,0:00:28.82,0:00:31.52,Default,,0000,0000,0000,,去麦当劳打工，\N赚的钱也会比以往都多。
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,我的工作一周年纪念日\N在一个七月的星期五晚上来临。
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,我走回公寓，
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,和一个在急诊室做医生的邻居\N乘上了同一个电梯。
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,电梯向上攀升，
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,然后随着一个震颤，\N它在两层楼之间停住了。
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,这个以处理紧急状况为生的男人
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:52.83,Default,,0000,0000,0000,,开始猛戳电梯按钮，\N拼命砸电梯门，喊道：
Dialogue: 0,0:00:52.83,0:00:55.66,Default,,0000,0000,0000,,“这是我的噩梦，\N这是我的噩梦！”
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,我心想：“这才是我的噩梦。”
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,然而我之后感觉很糟糕。
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,因为我没有惊慌失措，
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,而我知道我可以对他说什么\N让他冷静下来。
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,我只是觉得身体被掏空，
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,我什么都做不了，\N这让我感到十分困惑。
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,毕竟，我终于能够过上梦想的生活，
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,那我为什么并不快乐？
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,我为什么会觉得筋疲力竭？
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,接下来几个糟糕透顶的星期里，
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,我怀疑自己是否犯下了错误。
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,如果我入错了行该怎么办？
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,如果我耗尽一辈子，\N追求的却是错误的职业怎么办？
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,但我随之意识到，\N不，我还热爱心理学。
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,问题并不是出在\N我在办公室里进行的工作。
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.60,Default,,0000,0000,0000,,问题在于，当我在家的时候，\N我仍然花费不少时间
Dialogue: 0,0:01:48.60,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,反复琢磨我的工作。
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,每晚我都锁上办公室的门，
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,但我头脑中的门一直敞开着，
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,压力就这样源源不绝地涌进来。
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,这就是工作压力的有趣之处。
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,我们在上班时并不会感觉到\N太多工作压力。
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,那时我们太忙了。
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,我们在工作时间之外\N感受到了工作压力，
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,当我们在通勤路上，
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,当我们回到家里，
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,当我们试图恢复活力时。
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,在我们的空闲时间\N进行恢复是很重要的，
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,我们需要释放压力，\N做一些自己喜欢的事情，
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,而在这方面我们面对的最大障碍\N就是反刍式思考。
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,因为我们每当这么做时，
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,其实是在激活我们\N的压力反应。
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,反刍的意思是反复咀嚼。
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,这个用词指的是\N奶牛消化食物的方式。
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,如果你们不熟悉\N奶牛消化的乐趣的话，
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,奶牛咀嚼食物，
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,然后吞咽下去，
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,然后它们把食物吐回嘴里，\N再咀嚼一次。
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,非常恶心。
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,但对奶牛来说十分有用。
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,对人类来说并没有用。
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,因为我们反复咀嚼的\N是让人烦躁的事情，
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,让人苦恼的事情，
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,并且我们反复咀嚼的方式\N是完全没有收益可言的。
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,我们花费数个小时\N为我们没有完成的任务困扰，
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,为和同事的紧张关系闷闷不乐，
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,为未来忧心如焚，
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,或者为已经做出的决定惴惴不安。
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,关于我们在非工作时间里\N如何思考工作
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,有大量研究，
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,而这些研究的发现\N非常骇人。
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,反复咀嚼工作，
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,一遍又一遍地\N回放同样的想法和担忧
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,会显著降低我们在闲暇时间\N恢复与充电的能力。
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,我们在家时\N反思工作的时间越长，
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,我们就越有可能\N经历睡眠障碍，
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,吃更加不健康的食物，
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,情绪也更加糟糕。
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.42,Default,,0000,0000,0000,,它甚至有可能\N增加心血管疾病的风险，
Dialogue: 0,0:03:52.42,0:03:55.82,Default,,0000,0000,0000,,并且危害我们（对工作记忆、决策、\N抽象思考）的管控功能，
Dialogue: 0,0:03:55.82,0:03:58.49,Default,,0000,0000,0000,,这却恰恰是在工作中\N不可或缺的能力。
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,更别提对我们的亲密关系\N和家庭生活造成的负担，
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,因为我们身边的人能察觉\N我们魂不守舍、心不在焉。
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,同样的研究还发现，
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,虽然在家时反刍工作
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,会损害我们的情绪健康，
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.96,Default,,0000,0000,0000,,从富有创意的或者解决问题的角度\N思考工作却并不会造成危害。
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,原因在于，这些思考方式\N并不会触发情绪困扰，
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,更重要的是，这些思考\N在我们的掌控之内。
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,我们可以决定\N是现在回复电子邮件
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,还是留到第二天早上再说，
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.78,Default,,0000,0000,0000,,或者是否想围绕让我们兴奋\N的工作项目展开头脑风暴。
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,但反刍思考是不由自主的。
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,它们是侵扰性的。
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,它们在我们不情愿时\N窜进我们的脑海里。
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,它们在我们不想烦恼时\N让我们心烦。
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,它们在我们试图下班休息时\N强行让我们启动工作状态。
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,另外，它们很难抗拒，
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,因为思考所有未完成的工作\N感觉很有紧迫感。
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,为未来忧心如焚\N感觉非常迫切。
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,反复思考会带来\N仿佛在做重要事情的错觉，
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,但事实上，我们做的是\N有害的事情。
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:11.32,Default,,0000,0000,0000,,而我们这么做的频率\N远比我们意识到的高。
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,当我过劳的那会儿，
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:16.03,Default,,0000,0000,0000,,我决定花一个星期时间写日志，
Dialogue: 0,0:05:16.03,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,准确记录我花在反刍思考上的时间。
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,结果让我震惊。
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:26.10,Default,,0000,0000,0000,,每晚试图入睡时，反刍会\N占去 30 分钟以上的时间。
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,还有往返办公室的\N全部通勤时间——
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.65,Default,,0000,0000,0000,,也就是一天 45 分钟。
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.33,Default,,0000,0000,0000,,在同事家的晚餐聚会时，
Dialogue: 0,0:05:34.36,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,有整整 20 分钟魂游天外。
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,我之后再也没被邀请过。
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,还有在朋友的“才艺表演秀”中\N的 90 分钟，
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,这个表演秀恰好也就 90 分钟。
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,那个星期的反刍时间加起来\N总计近 14 个小时。
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,那就是我损失的“休息时间”，
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,反而花在了增加压力上。
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,各位也可以尝试，\N用一个星期时间记录日志。
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.99,Default,,0000,0000,0000,,看看你在反刍思考上花费了多少时间。
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,那让我意识到，\N我仍然热爱我的工作。
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,但是反刍思考摧毁了我的热爱，
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,同时也摧毁了我的个人生活。
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,于是我如饥似渴地\N阅读了所有相关论文，
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,并开始和我的反刍思考做斗争。
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,改变习惯是很困难的。
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,我只能异常刻苦，\N才能在每次反刍思考时克制自己，
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,并且异常坚持，\N才能让新习惯得以养成。
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,但最终，我成功了。
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,我战胜了我的反刍思考习惯，
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,而今天我在这里，想要告诉大家\N如何赢得你自己的战斗。
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,首先，你需要清晰的防护系统。
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,你必须明确定义\N每晚什么时候下班，
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,什么时候停止工作，
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,并且必须严格遵守。
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,当时我给自己定的规则是，\N每晚 8 点就结束工作，
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,并且强迫自己遵守这个规则。
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,有人会对我说，
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,“你确定？你晚上 8 点后\N从来不回一封邮件？
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,甚至连手机都不看一眼？”
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,没错，一次都没有。
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,因为那是 90 年代，\N我们还没有智能手机。
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,我在 2007 年买了第一台智能手机。
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,那时 iPhone 刚问世，
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,我想要一台又酷又时髦的手机。
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,我买了一台黑莓。
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,不过我很兴奋，
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,我第一个想法是，\N“我随时随地都能收邮件了。”
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,24 个小时之后，
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,我就开始变得沮丧了。
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:31.34,Default,,0000,0000,0000,,我是说，当反刍思考\N只是入侵我们的思维时，
Dialogue: 0,0:07:31.36,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,已经很难对付了。
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.47,Default,,0000,0000,0000,,但现在它们有了这个特洛伊木马，
Dialogue: 0,0:07:35.50,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,即我们的手机，可以藏在里面。
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,下班后，每次我们只需看一眼手机，
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,就能想到工作，
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,反刍思考便能偷偷溜出来，
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:47.20,Default,,0000,0000,0000,,在晚上和周末大开杀戒。\N【注：化用特洛伊木马的典故】
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,所以，当你下班时，
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,请关掉你的邮件提醒。
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,如果你不得不查邮件，\N决定好什么时候查
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,才不会扰乱你的计划，
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:58.39,Default,,0000,0000,0000,,并且只在这个决定好\N的时间查邮件。
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,手机并不是科技助长\N反刍思考的唯一途径，
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,因为我们面对的是更为严峻的战斗。
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.90,Default,,0000,0000,0000,,过去十年内，远程办公的情况\N增长了 115%，
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,并且可以预见\N其未来的增长会更加迅猛。
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:17.66,Default,,0000,0000,0000,,越来越多人在渐渐失去
Dialogue: 0,0:08:17.66,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,家与工作之间的物理界线。
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.76,Default,,0000,0000,0000,,这意味着和工作相关的事项
Dialogue: 0,0:08:22.76,0:08:26.24,Default,,0000,0000,0000,,可以从我们家中任何地方\N触发反刍式思考。
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,当我们缺乏工作与家\N之间的物理界线时，
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,我们必须创造出一条心理防线。
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.71,Default,,0000,0000,0000,,我们必须对自己的头脑使点小伎俩，
Dialogue: 0,0:08:35.71,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,让它定义出区分工作和非工作\N的时间与地点。
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,你可以这么做：
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,首先，在家里创造一个\N设定好的工作空间，
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,无论多小都可以，
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.08,Default,,0000,0000,0000,,并且尽量只在那里工作。
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,尽量不在客厅沙发
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,或者床上工作，
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:53.97,Default,,0000,0000,0000,,因为说真的，那些区域\N只应该属于
Dialogue: 0,0:08:53.97,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,生活和……上床。
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,第二，当你在家中工作时，
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,穿上只在工作时穿的衣服，
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,而在一天结束时，
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,换一套衣服，
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,并用音乐和照明把氛围
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,从工作切换到居家模式。
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,把它变成一种仪式。
Dialogue: 0,0:09:12.86,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,你们中有些人可能会认为这很傻。
Dialogue: 0,0:09:15.17,0:09:17.20,Default,,0000,0000,0000,,你们可能觉得，换衣服和改变照明
Dialogue: 0,0:09:17.20,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,怎么可能会说服我的头脑\N我已经没在工作了。
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,请相信我，你们的脑子会中计的。
Dialogue: 0,0:09:22.12,0:09:24.75,Default,,0000,0000,0000,,因为我们很聪明，\N我们的脑子很蠢。
Dialogue: 0,0:09:24.77,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,它整天掉进各种关联的圈套，不是吗？
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:31.87,Default,,0000,0000,0000,,这就是为什么巴甫洛夫的狗\N在听到铃声时会开始流口水，
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,以及为什么 TED 演讲者\N在看到红色圆圈时会开始出汗。
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,（笑声)\N【注：舞台上标注的规定演讲区】
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,这些方法能有所帮助，
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,但是反刍式思考仍会入侵。
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,当它们入侵时，\N你必须把它们转换成
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,具有效益的思考形式，\N比如解决问题。
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,我的病人萨莉是一个很好的例子。
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,萨莉得到了生涯中最顶级的提拔，
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,但它伴随着相应的代价。
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:56.30,Default,,0000,0000,0000,,今后她将没法
Dialogue: 0,0:09:56.30,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,每天去接女儿放学了，
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,这让她无比心碎。
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,于是她想出了一个方案。
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,每周二和周四，\N萨莉会提前下班，
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,到学校接女儿，
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,陪她玩耍，喂她吃饭，\N帮她洗澡，哄她入睡。
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,然后萨莉再回到公司，
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.06,Default,,0000,0000,0000,,工作到半夜，弥补拉下的事务。
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,唯一的问题是，\N萨莉的反刍思考日志显示，
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,她在和女儿一起的宝贵时间里，\N几乎每一分钟
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,都在反复思考\N还有多少工作要做。
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,反刍式思考常常会剥夺\N我们最珍贵的时光。
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.85,Default,,0000,0000,0000,,萨莉的反刍思考，\N“我还有好多活要干”，
Dialogue: 0,0:10:34.87,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,是很常见的。
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,而和所有反刍思考一样，
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,它是无用的、有害的，
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,因为我们在上班完成工作时\N从来不会有这些想法。
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,这些想法在我们的\N工作时间之外冒出来，
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,在我们试图放松\N或者做对我们有意义的事情时，
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.08,Default,,0000,0000,0000,,比如和孩子玩耍，
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,或者和伴侣的约会之夜。
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,为了把一个反刍性想法\N变成有生产性的思维，
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,你必须把它塑造成\N一个待解决的问题。
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,“我还有好多活要干”\N的解决问题版本
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,是一个时间规划问题。
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,例如，“我可以把困扰我的任务\N塞进日程表的哪个地方？”
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,或者，“我的可以变动哪些日程，\N给这件更紧急的事腾出时间？”
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,甚至可以是，“我什么时候能\N拿出 15 分钟过一遍我的日程？”
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,这些都是可以解决的问题。
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,“我还有好多活要干” 并不是。
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,和反刍式思考战斗是艰难的，
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,但如果你坚守你的防护系统，
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,如果你把从工作到居家的\N转变仪式化，
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,如果你训练自己\N把反刍式思考
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,转换成有生产力的思维方式，
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,你会成功的。
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,消除反刍式思考\N真的改善了我的个人生活，
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,但它提升更多的
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,是我从工作中获得\N的喜悦和满足。
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,要创造健康的工作生活平衡，其原点
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,并不在现实世界里，
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,而是在我们的头脑里，
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,和反刍式思考息息相关。
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,如果你想减轻压力，\N改进生活品质，
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,你不一定要调整工时\N或者换工作。
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,你只需要改变自己的思维方式。
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,谢谢大家。
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）