1
00:00:01,175 --> 00:00:05,063
Gençliğimden bu yana
hep psikolog olmak istemiştim

2
00:00:05,087 --> 00:00:07,821
ve bu tek amaç peşinde yıllar harcadım.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,746
Lisansımı alır almaz da
kendi ofisimi açtım.

4
00:00:12,469 --> 00:00:16,507
Bir hastanede düzenli bir işe girmektense
bu yaptığım riskliydi

5
00:00:16,531 --> 00:00:19,426
ama bir yıl içinde işim çok iyi gidiyordu

6
00:00:19,802 --> 00:00:23,194
ve daha önce hiç kazanmadığım kadar
para kazanıyordum.

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,699
Tabii hayatım boyunca
tam zamanlı öğrenciydim.

8
00:00:26,723 --> 00:00:27,766
(Gülme sesleri)

9
00:00:27,790 --> 00:00:29,387
McDonalds'da çalışarak da

10
00:00:29,411 --> 00:00:32,191
daha önce hiç kazanmadığım
kadar kazanabilirdim.

11
00:00:32,215 --> 00:00:36,089
Temmuz ayının bir Cuma günü
tam bir yılı doldurdum.

12
00:00:36,394 --> 00:00:38,053
Evime yürüdüm

13
00:00:38,077 --> 00:00:41,926
ve acil serviste doktor olan
komşumla asansöre bindim.

14
00:00:42,529 --> 00:00:44,077
Asansör yükseldi,

15
00:00:44,101 --> 00:00:47,323
sonra sarsıldı ve iki kat arasında kaldı.

16
00:00:47,347 --> 00:00:50,395
Ve işi acil durumlarla baş etmek olan adam

17
00:00:50,419 --> 00:00:53,313
düğmelere basarak ve kapıya vurarak

18
00:00:53,337 --> 00:00:55,662
''Kabusum başıma geldi!'' diyordu.

19
00:00:56,061 --> 00:00:58,101
''Bu da benim kabusum'' diye iç geçirdim.

20
00:00:58,125 --> 00:01:01,074
(Gülme sesleri)

21
00:01:01,577 --> 00:01:03,908
Sonrasında çok kötü hissettim ama.

22
00:01:03,932 --> 00:01:05,718
Çünkü panik yapmamıştım

23
00:01:05,742 --> 00:01:08,488
ve onu sakinleştirmek için
ne söyleyeceğimi biliyordum.

24
00:01:08,512 --> 00:01:10,757
Sadece yapamayacak kadar tükenmiştim,

25
00:01:10,781 --> 00:01:15,536
içimde bunu yapacak enerji yoktu
ve bu beni düşündürdü.

26
00:01:16,167 --> 00:01:18,643
Ne de olsa hayalimi yaşıyordum,

27
00:01:18,667 --> 00:01:20,635
o zaman niçin mutlu değildim?

28
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
Bu tükenmişlik nereden geliyordu?

29
00:01:24,714 --> 00:01:26,712
Birkaç hafta çok kötü geçti,

30
00:01:26,736 --> 00:01:29,609
acaba hata mı yaptım diye
kendimi sorguladım.

31
00:01:29,633 --> 00:01:32,276
Hadi yanlış mesleği seçtiysem?

32
00:01:32,300 --> 00:01:36,608
Hadi yanlış kariyer peşinde
hayatımı harcamışsam?

33
00:01:37,639 --> 00:01:41,195
Ama sonra hayır dedim,
hâlâ psikolojiyi seviyorum.

34
00:01:41,718 --> 00:01:44,909
Sorun, ofisimde yaptığım iş değildi.

35
00:01:45,260 --> 00:01:50,147
Sorun, evdeyken iş düşünerek
harcadığım saatlerdi.

36
00:01:50,172 --> 00:01:52,244
Her akşam ofisimin kapısını kapıyordum

37
00:01:52,268 --> 00:01:55,938
ama kafamın içindeki kapı
tamamen açık kalıyordu

38
00:01:55,962 --> 00:01:58,028
ve kapıdan içeri stres geliyordu.

39
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
İş stresinin ilginç yanı da bu.

40
00:02:02,033 --> 00:02:05,498
İş esnasında çoğunu hissetmiyoruz.

41
00:02:05,522 --> 00:02:06,822
Çok meşgulüz.

42
00:02:06,846 --> 00:02:09,879
Bunu iş dışında hissediyoruz,

43
00:02:09,903 --> 00:02:11,403
işe gidip gelirken,

44
00:02:11,427 --> 00:02:12,842
evdeyken,

45
00:02:12,866 --> 00:02:15,199
dinlenmeye çalışırken.

46
00:02:15,223 --> 00:02:17,817
Boş zamanımızda yenilenmek çok önemli,

47
00:02:17,841 --> 00:02:20,561
stresi üzerimizden atıp
sevdiğimiz şeyler yapmak

48
00:02:20,585 --> 00:02:24,649
ve bunun önündeki en büyük engelimiz
derin derin iş düşünmek.

49
00:02:24,673 --> 00:02:26,506
Çünkü bunu her yaptığımızda

50
00:02:26,530 --> 00:02:29,760
stres tepkimemizi aktive ediyoruz.

51
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
Derin derin düşünmek
İngilizcede ayrıca geviş getirmek demek.

52
00:02:33,014 --> 00:02:36,185
Kelime, ineklerin yiyeceklerini
nasıl sindirdiğini anlatıyor.

53
00:02:37,090 --> 00:02:41,217
İnek sindiriminin keyfine
aşina olmayanlar için,

54
00:02:41,241 --> 00:02:42,787
inekler önce çiğner,

55
00:02:42,811 --> 00:02:44,082
sonra yutar,

56
00:02:44,106 --> 00:02:47,118
sonra da onu tekrar ağzına getirir
ve yeniden çiğner.

57
00:02:47,142 --> 00:02:48,231
(Gülme sesleri)

58
00:02:48,255 --> 00:02:49,415
İğrenç.

59
00:02:49,439 --> 00:02:50,446
(Gülme sesleri)

60
00:02:50,470 --> 00:02:51,938
Ama inekler için işe yarıyor.

61
00:02:51,962 --> 00:02:52,998
(Gülme sesleri)

62
00:02:53,022 --> 00:02:55,419
İnsanlar için değil ama.

63
00:02:55,443 --> 00:02:58,736
Çünkü bizim geviş getirdiğimiz konular,
moral bozan konular,

64
00:02:58,760 --> 00:03:00,434
stresli konular

65
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
ve bunu tamamen üretken
olmayan yollarla yapıyoruz.

66
00:03:04,934 --> 00:03:08,244
Bitirmediğimiz görevleri kafaya takarak

67
00:03:08,244 --> 00:03:12,307
veya iş arkadaşımızla bir gerginlik
üstüne endişelenerek saatler harcıyoruz.

68
00:03:12,331 --> 00:03:14,208
Gelecekten kaygılanıyoruz.

69
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
Verdiğimiz kararları tekrar düşünüyoruz.

70
00:03:17,463 --> 00:03:21,439
İşte olmadığımız zamanlar
işi nasıl düşündüğümüzle ilgili

71
00:03:21,463 --> 00:03:23,812
pek çok araştırma var

72
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
ve bulgular endişe verici.

73
00:03:26,589 --> 00:03:27,948
İşi derin derin düşünmek,

74
00:03:27,972 --> 00:03:32,248
tekrar tekrar aynı düşünce
ve kaygıları kafada canlandırmak

75
00:03:32,272 --> 00:03:37,827
dinlenme saatlerimizde yenilenip
deşarj olmamızı büyük ölçüde baltalıyor.

76
00:03:37,851 --> 00:03:40,711
Evdeyken iş hakkında ne kadar düşünürsek

77
00:03:40,735 --> 00:03:44,386
o kadar uyku bozuklukları yaşıyoruz,

78
00:03:44,410 --> 00:03:46,537
daha sağlıksız yiyecekler yiyoruz

79
00:03:46,537 --> 00:03:48,147
ve daha kötü bir modda yaşıyoruz.

80
00:03:48,171 --> 00:03:52,663
Hatta kardiyovasküler hastalık
riskimizi de arttırabilir

81
00:03:52,687 --> 00:03:55,631
ve idari işlevlerimizi kısıtlayabilir,

82
00:03:55,655 --> 00:03:58,488
işimizi yapabilmek için gereken
en temel yetenek setimizi.

83
00:03:58,512 --> 00:04:01,971
İlişki ve aile hayatlarımızda
yaptığı etkiden bahsetmiyorum bile

84
00:04:01,995 --> 00:04:06,035
çünkü çevremizdeki insanlar
dalgın ve endişeli olduğumuzu bilirler.

85
00:04:06,591 --> 00:04:08,520
Aynı çalışmalar şunu da gösterdi ki

86
00:04:08,544 --> 00:04:11,456
evdeyken iş hakkında düşünmek

87
00:04:11,480 --> 00:04:13,933
duygusal iyiliğimizi de zedeliyor,

88
00:04:13,957 --> 00:04:18,710
ama işi yaratıcı veya sorun çözücü
şekilde düşünmek değil.

89
00:04:19,116 --> 00:04:23,267
Çünkü bu tarz düşünme
duygusal stres ortaya çıkarmıyor

90
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
ve daha da önemlisi bizim kontrolümüzde.

91
00:04:26,807 --> 00:04:29,019
Bir epostaya yanıt verip vermemeyi

92
00:04:29,043 --> 00:04:30,982
veya sabaha bırakmayı düşünebiliriz

93
00:04:31,006 --> 00:04:34,521
veya bizi heyecan veren iş projeleri
hakkında beyin fırtınası yapabiliriz.

94
00:04:35,085 --> 00:04:37,653
Ancak derin düşünmek istem dışı.

95
00:04:38,217 --> 00:04:39,657
Davetsiz gelen bir davranış.

96
00:04:39,741 --> 00:04:42,527
İstemediğimiz anda aklımıza geliyorlar.

97
00:04:42,551 --> 00:04:45,797
Öyle olmak istemediğimiz hâlde
moralimizi bozuyorlar.

98
00:04:45,821 --> 00:04:49,868
İş konusunu kapatmaya çalıştığımızda
bizi buna açık tutuyorlar.

99
00:04:49,892 --> 00:04:52,868
Karşı koymak da çok zor

100
00:04:52,892 --> 00:04:56,644
çünkü bitmemiş tüm görevlerimizi
düşünmek acil hissi veriyor.

101
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
Gelecekten kaygı duymak
çok güçlü bir his.

102
00:05:01,069 --> 00:05:05,149
Her zaman önemli bir şey
yapıyormuşuz gibi hissettiriyor

103
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
ama aslında zararlı bir şey yapıyoruz.

104
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
Ve bunu sandığımızdan
çok daha fazla yapıyoruz.

105
00:05:11,563 --> 00:05:13,158
Ben tükenmişlik yaşadığımda

106
00:05:13,182 --> 00:05:15,809
bir hafta boyunca
bir günlük tutmaya karar vermiştim

107
00:05:15,833 --> 00:05:19,918
ve iş düşünerek ne kadar
zaman harcadığımı not alacaktım.

108
00:05:19,942 --> 00:05:22,411
Sonuçlar beni dehşete düşürdü.

109
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
Her gece uyumaya çalışırken
en az yarım saatim gidiyordu.

110
00:05:26,157 --> 00:05:29,561
Tüm işe gidip gelme rutinim,

111
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
günde 45 dakika.

112
00:05:32,125 --> 00:05:34,331
İş arkadaşımın evindeki
bir akşam yemeğinde

113
00:05:34,355 --> 00:05:36,926
tam 20 dakika daldım.

114
00:05:36,950 --> 00:05:38,418
Bir daha da davet edilmedim.

115
00:05:38,442 --> 00:05:39,450
(Gülme sesleri)

116
00:05:39,474 --> 00:05:43,172
Bir arkadaşın yetenek gösterisi
esnasında tam 90 dk daldım,

117
00:05:43,196 --> 00:05:46,444
rastlantı bu ya,
onun da gösterisi tam 90 dakikaymış.

118
00:05:46,468 --> 00:05:47,650
(Gülme sesleri)

119
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
O hafta toplamda 14 saat kaybettim.

120
00:05:52,484 --> 00:05:54,913
Aslında stresimi artıran bir şeye

121
00:05:54,937 --> 00:05:57,966
üretken olamadığım
bunca zaman harcıyordum.

122
00:05:57,990 --> 00:05:59,927
Bir günlük tutmayı deneyin.

123
00:05:59,951 --> 00:06:01,874
Ne kadar zaman verdiğinize bir bakın.

124
00:06:02,085 --> 00:06:05,363
İşimi hâlâ sevdiğimi
bana fark ettiren şey de bu.

125
00:06:05,792 --> 00:06:08,577
Ama iş hakkında düşünmek
bu sevgiyi öldürüyordu,

126
00:06:08,601 --> 00:06:11,688
kişisel hayatımı da öyle.

127
00:06:11,712 --> 00:06:14,085
Ben de bulabildiğim tüm çalışmaları okudum

128
00:06:14,109 --> 00:06:16,958
ve derin düşüncelerime savaş açtım.

129
00:06:16,982 --> 00:06:19,489
İnsanın huyundan vazgeçmesi zor.

130
00:06:19,513 --> 00:06:23,434
Kendimi derin düşüncelere dalmış
hâlde yakalamak gerçekten zahmetliydi

131
00:06:23,458 --> 00:06:27,037
ve yeni alışkanlıkların devamını
sağlamak da istikrar gerektiriyordu.

132
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
Ama devam ettiler.

133
00:06:29,378 --> 00:06:31,623
Düşüncelerime karşı savaşı kazandım.

134
00:06:31,647 --> 00:06:34,629
Size de bunu nasıl
yapacağınızı anlatacağım.

135
00:06:35,235 --> 00:06:38,480
Önce bariyerlere ihtiyacınız var.

136
00:06:38,823 --> 00:06:41,506
Her gece tam olarak ne zaman
işi gerçekten bırakacağınıza

137
00:06:41,530 --> 00:06:43,228
karar vermelisiniz.

138
00:06:43,252 --> 00:06:45,585
Ve bu konuda katı olmalısınız.

139
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
Benim kendime tanıdığım süre
akşam 8'e kadardı.

140
00:06:51,617 --> 00:06:54,196
Ve kendimi buna zorladım.

141
00:06:54,220 --> 00:06:55,386
İnsanlar bana diyor ki

142
00:06:55,410 --> 00:06:59,330
''Gerçekten mi? Saat 8'den sonra
bir eposta bile atmadın mı?

143
00:06:59,354 --> 00:07:01,633
Telefonuna hiç bakmadın mı?''

144
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
Hayır, hem de hiç.

145
00:07:04,292 --> 00:07:06,791
Çünkü 90'lı yıllardaydık,
akıllı telefon yoktu.

146
00:07:06,815 --> 00:07:08,589
(Gülme sesleri)

147
00:07:08,613 --> 00:07:11,518
2007 yılında ilk akıllı telefonumu aldım.

148
00:07:11,542 --> 00:07:13,439
iPhone daha yeni çıkmıştı

149
00:07:13,463 --> 00:07:16,240
ve ben de havalı bir telefon istemiştim.

150
00:07:16,264 --> 00:07:17,915
BlackBerry aldım.

151
00:07:17,939 --> 00:07:19,099
(Gülme sesleri)

152
00:07:19,123 --> 00:07:20,297
Çok sevinmiştim ama,

153
00:07:20,321 --> 00:07:23,654
''Nereye gidersem gideyim
epostalarımı okuyorum'' havasındaydım.

154
00:07:23,678 --> 00:07:25,154
24 saat geçince de

155
00:07:25,178 --> 00:07:27,757
''Nereye gidersem gideyim
epostalarımı okuyorum.''

156
00:07:27,781 --> 00:07:28,931
(Gülme sesleri)

157
00:07:29,292 --> 00:07:31,010
Düşüncelerimizi istila ettiklerinde

158
00:07:31,010 --> 00:07:33,228
derin düşüncelerle savaşmak
yeterince zordu.

159
00:07:33,252 --> 00:07:35,473
Ama şimdi bir Truva atları vardı,

160
00:07:35,497 --> 00:07:37,244
içine saklanacakları telefonlarımız.

161
00:07:37,268 --> 00:07:40,283
Mesai saatinden sonra
telefonlarımıza her baktığımızda

162
00:07:40,307 --> 00:07:42,006
bize iş hatırlatabilirler

163
00:07:42,030 --> 00:07:44,276
ve derin düşünceler hakimiyet kazanıp

164
00:07:44,300 --> 00:07:46,680
akşamımızı veya haftasonumuzu
mahvedebilir.

165
00:07:47,211 --> 00:07:49,076
O yüzden paydos ettiğinizde

166
00:07:49,100 --> 00:07:51,393
eposta bildirilerinizi de kapatın.

167
00:07:51,417 --> 00:07:54,364
Onları kontrol etmeniz gerektiğinde
zamanına siz karar verin ki

168
00:07:54,378 --> 00:07:56,352
planlarınıza müdahele etmesin

169
00:07:56,376 --> 00:07:57,709
ve sadece o zaman yapın.

170
00:07:58,449 --> 00:08:03,186
Cep telefonları, bu konuda
teknolojinin tek araçları değil

171
00:08:03,210 --> 00:08:05,734
çünkü yaklaşan daha büyük bir savaş var.

172
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
İşe gidip gelirken internet kullanımı
son 10 yılda yüzde 115 arttı.

173
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
İlerleyen zamanlar da
daha da artması bekleniyor.

174
00:08:15,088 --> 00:08:18,357
Her geçen gün daha fazla kişi
iş ve ev arasında

175
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
fiziksel sınırı kaybediyor.

176
00:08:20,704 --> 00:08:22,561
Bu da şu demek ki bu iş hatırlatıcıları

177
00:08:22,585 --> 00:08:25,919
evimiz dışında her yerde de
derin düşünceleri tetikleyebilir.

178
00:08:26,577 --> 00:08:30,611
Ev ve iş arasında
fiziksel sınırı kaybedersek

179
00:08:30,635 --> 00:08:33,270
psikolojik bir tane yaratmamız gerekir.

180
00:08:33,294 --> 00:08:35,223
Aklımızı kandırmalıyız ki

181
00:08:35,247 --> 00:08:39,222
iş ve iş olmayan
uzay ve zamanı tanımlasın.

182
00:08:39,588 --> 00:08:40,949
Bunu şu şekilde yaparsınız.

183
00:08:40,973 --> 00:08:44,901
Bir, evinizde kendinize
bir iş sahası tanımlayın,

184
00:08:44,925 --> 00:08:46,258
küçücük olsa bile

185
00:08:46,282 --> 00:08:48,082
ve sadece o alanda çalışın.

186
00:08:48,711 --> 00:08:50,750
Oturma odası kanepesi üzerinde

187
00:08:50,774 --> 00:08:51,939
veya yatakta çalışmayın

188
00:08:51,963 --> 00:08:54,227
çünkü gerçekten bu alanların amacı...

189
00:08:54,251 --> 00:08:56,173
...oturmak ve uyumak.

190
00:08:56,838 --> 00:08:57,838
(Gülme sesleri)

191
00:08:57,862 --> 00:09:00,259
Sonra, evden çalıştığınız zaman

192
00:09:00,283 --> 00:09:03,053
sadece çalışırken giydiğiniz
giysiler giyin.

193
00:09:03,077 --> 00:09:04,602
Bu şekilde günün sonunda

194
00:09:04,626 --> 00:09:05,823
üstünüzü değişebilecek

195
00:09:05,847 --> 00:09:09,553
ve müzik ve ışıklandırmayla

196
00:09:09,577 --> 00:09:11,535
atmosferinizi işten eve çevirebilirsiniz.

197
00:09:11,559 --> 00:09:12,860
Bunu bir ritüel yapın.

198
00:09:12,884 --> 00:09:15,170
Kiminiz bunun saçma olduğunu düşünebilir.

199
00:09:15,194 --> 00:09:17,009
Üst değiştirmek ve ışıklandırma

200
00:09:17,033 --> 00:09:19,646
aklımı işte olmadığıma ikna edecek.

201
00:09:19,670 --> 00:09:22,101
Bana güvenin, aklınız buna inanacak.

202
00:09:22,125 --> 00:09:24,746
Çünkü biz gerçekten zekiyiz,
aklımız gerçekten aptal.

203
00:09:24,770 --> 00:09:25,785
(Gülme sesleri)

204
00:09:25,809 --> 00:09:28,296
Rastgele ilişkilendirmelere
her zaman düşüyor.

205
00:09:28,320 --> 00:09:31,872
İşte bu yüzden Pavlov'un köpeğinin
zil sesini duyduğunda salyası akıyordu.

206
00:09:32,204 --> 00:09:35,617
Bu yüzden TED konuşmacıları
kırmızı bir daire kenarında ter döküyor.

207
00:09:35,641 --> 00:09:37,045
(Gülme sesleri)

208
00:09:37,069 --> 00:09:38,720
Nu şeylerin yardımı olacak

209
00:09:38,744 --> 00:09:41,022
ama derin düşünceler
istilaya devam edecek.

210
00:09:41,046 --> 00:09:43,625
İstila ettiklerinde de
onları sorun çözme gibi

211
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
üretken düşünce şekillerine
döndürmeniz lazım.

212
00:09:47,611 --> 00:09:49,857
Hastam Sally buna iyi bir örnek.

213
00:09:49,881 --> 00:09:52,929
Sally hayatının terfisini almıştı

214
00:09:52,953 --> 00:09:54,778
ama bir bedeli vardı.

215
00:09:54,802 --> 00:09:58,244
Artık kızını her gün okuldan alamayacaktı.

216
00:09:58,261 --> 00:10:00,062
Bu da onu gerçekten üzdü.

217
00:10:00,086 --> 00:10:01,848
Bir plan yaptı.

218
00:10:01,872 --> 00:10:05,427
Her Salı ve Perşembe
işten erken çıkıyordu,

219
00:10:05,451 --> 00:10:07,380
kızını okuldan alıyor,

220
00:10:07,404 --> 00:10:11,797
onunla oynuyor, yemek yiyor,
banyo yapıyor ve onu yatırıyordu.

221
00:10:11,821 --> 00:10:13,566
Sonra ofisine döndüğünde

222
00:10:13,590 --> 00:10:16,057
yetişmek için gece yarısını geçiriyordu.

223
00:10:16,908 --> 00:10:19,895
Ancak Sally'nin
derin düşünce günlüğüne göre

224
00:10:19,919 --> 00:10:23,879
kızıyla geçirdiği
neredeyse her önemli dakika

225
00:10:23,903 --> 00:10:26,918
ne kadar çok işi olduğunu düşünüyordu.

226
00:10:26,942 --> 00:10:30,894
Derin düşünceler bazen bize
en değerli anlarımızı çok görür.

227
00:10:31,657 --> 00:10:34,848
Sally'nin düşünceleri,
''Yapacak çok işim var,''

228
00:10:34,872 --> 00:10:36,198
çok yaygın bir tanesi.

229
00:10:36,222 --> 00:10:37,428
Ve tıpkı tümü gibi

230
00:10:37,452 --> 00:10:39,364
gereksiz ve zararlı

231
00:10:39,388 --> 00:10:43,054
çünkü çalışırken bu şekilde hiç düşünmeyiz
sadece işimizi yaparız.

232
00:10:43,452 --> 00:10:45,458
Bu düşünceler işte olmadığımız zaman var,

233
00:10:45,482 --> 00:10:48,553
rahatlamaya çalışırken
veya anlamlı şeyler yaparken,

234
00:10:48,577 --> 00:10:50,101
mesela çocuğumuzla oyun oynarken

235
00:10:50,101 --> 00:10:52,418
veya partnerimizle yemeğe çıktığımızda.

236
00:10:53,038 --> 00:10:56,329
Gereksiz bir düşünceyi
üretken bir düşünceye çevirmek için

237
00:10:56,353 --> 00:10:59,353
onu çözülmesi gereken bir sorun
edasıyla ele almalıyız.

238
00:10:59,710 --> 00:11:03,059
''Yapacak çok işim var'' cümlesinin
sorun çözme versiyonu

239
00:11:03,083 --> 00:11:04,773
bir zaman planı sorusu.

240
00:11:04,797 --> 00:11:08,386
Mesela, ''beni rahatsız eden görevleri
programımda nereye sıkıştırayım?''

241
00:11:08,775 --> 00:11:12,878
Veya ''Bu acil konuyu programda
öne almak için neyi değiştireyim?''

242
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
Veya ''Programımı düzenlemek için
ne zaman 15 dakikam olur?''

243
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
Tüm bunlar çözülebilecek sorunlar.

244
00:11:21,109 --> 00:11:23,847
''Yapacak çok işim var.'' değil.

245
00:11:25,276 --> 00:11:27,636
Derin düşünmeyle savaşmak zor

246
00:11:27,660 --> 00:11:29,708
ama bariyerlerinize bağlı kalırsanız,

247
00:11:29,732 --> 00:11:33,200
işten eve geçişi
ritüel hâline getirirseniz

248
00:11:33,224 --> 00:11:36,062
ve bu derin düşünceleri
üretken düşünceye çevirecek şekilde

249
00:11:36,062 --> 00:11:38,095
kendinizi eğitrseniz

250
00:11:38,119 --> 00:11:39,269
başarılı olursunuz.

251
00:11:39,950 --> 00:11:43,450
Derin iş düşüncelerini durdurmak
kişisel hayatımı gerçekten güçlendirdi

252
00:11:43,474 --> 00:11:46,156
ama daha da güçlendirdiği şey

253
00:11:46,180 --> 00:11:49,688
işten aldığım zevk
ve tatminlik duygusu oldu.

254
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
Sağlıklı bir iş ve hayat dengesi
yaratmak için bakılacak husus

255
00:11:54,053 --> 00:11:56,014
gerçek dünyada değil.

256
00:11:56,038 --> 00:11:57,442
Kafamızın içinde.

257
00:11:57,466 --> 00:11:58,866
Derin derin iş düşünmek.

258
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
Stresinizi azaltmak ve hayat kalitenizi
artırmak istiyorsanız

259
00:12:03,173 --> 00:12:07,000
çalışma saatlerinizi veya işinizi
değiştirmeniz gerekmiyor.

260
00:12:07,024 --> 00:12:09,323
Sadece düşünme şeklinizi değiştirin.

261
00:12:10,016 --> 00:12:11,167
Teşekkürler.

262
00:12:11,191 --> 00:12:15,912
(Alkışlar)