0:00:01.175,0:00:05.063
Gençliğimden bu yana[br]hep psikolog olmak istemiştim

0:00:05.087,0:00:07.821
ve bu tek amaç peşinde yıllar harcadım.

0:00:08.429,0:00:11.746
Lisansımı alır almaz da[br]kendi ofisimi açtım.

0:00:12.469,0:00:16.507
Bir hastanede düzenli bir işe girmektense[br]bu yaptığım riskliydi

0:00:16.531,0:00:19.426
ama bir yıl içinde işim çok iyi gidiyordu

0:00:19.802,0:00:23.194
ve daha önce hiç kazanmadığım kadar[br]para kazanıyordum.

0:00:23.691,0:00:26.699
Tabii hayatım boyunca[br]tam zamanlı öğrenciydim.

0:00:26.723,0:00:27.766
(Gülme sesleri)

0:00:27.790,0:00:29.387
McDonalds'da çalışarak da

0:00:29.411,0:00:32.191
daha önce hiç kazanmadığım[br]kadar kazanabilirdim.

0:00:32.215,0:00:36.089
Temmuz ayının bir Cuma günü[br]tam bir yılı doldurdum.

0:00:36.394,0:00:38.053
Evime yürüdüm

0:00:38.077,0:00:41.926
ve acil serviste doktor olan[br]komşumla asansöre bindim.

0:00:42.529,0:00:44.077
Asansör yükseldi,

0:00:44.101,0:00:47.323
sonra sarsıldı ve iki kat arasında kaldı.

0:00:47.347,0:00:50.395
Ve işi acil durumlarla baş etmek olan adam

0:00:50.419,0:00:53.313
düğmelere basarak ve kapıya vurarak

0:00:53.337,0:00:55.662
''Kabusum başıma geldi!'' diyordu.

0:00:56.061,0:00:58.101
''Bu da benim kabusum'' diye iç geçirdim.

0:00:58.125,0:01:01.074
(Gülme sesleri)

0:01:01.577,0:01:03.908
Sonrasında çok kötü hissettim ama.

0:01:03.932,0:01:05.718
Çünkü panik yapmamıştım

0:01:05.742,0:01:08.488
ve onu sakinleştirmek için[br]ne söyleyeceğimi biliyordum.

0:01:08.512,0:01:10.757
Sadece yapamayacak kadar tükenmiştim,

0:01:10.781,0:01:15.536
içimde bunu yapacak enerji yoktu[br]ve bu beni düşündürdü.

0:01:16.167,0:01:18.643
Ne de olsa hayalimi yaşıyordum,

0:01:18.667,0:01:20.635
o zaman niçin mutlu değildim?

0:01:21.278,0:01:23.833
Bu tükenmişlik nereden geliyordu?

0:01:24.714,0:01:26.712
Birkaç hafta çok kötü geçti,

0:01:26.736,0:01:29.609
acaba hata mı yaptım diye[br]kendimi sorguladım.

0:01:29.633,0:01:32.276
Hadi yanlış mesleği seçtiysem?

0:01:32.300,0:01:36.608
Hadi yanlış kariyer peşinde[br]hayatımı harcamışsam?

0:01:37.639,0:01:41.195
Ama sonra hayır dedim,[br]hâlâ psikolojiyi seviyorum.

0:01:41.718,0:01:44.909
Sorun, ofisimde yaptığım iş değildi.

0:01:45.260,0:01:50.147
Sorun, evdeyken iş düşünerek[br]harcadığım saatlerdi.

0:01:50.172,0:01:52.244
Her akşam ofisimin kapısını kapıyordum

0:01:52.268,0:01:55.938
ama kafamın içindeki kapı[br]tamamen açık kalıyordu

0:01:55.962,0:01:58.028
ve kapıdan içeri stres geliyordu.

0:01:58.938,0:02:01.699
İş stresinin ilginç yanı da bu.

0:02:02.033,0:02:05.498
İş esnasında çoğunu hissetmiyoruz.

0:02:05.522,0:02:06.822
Çok meşgulüz.

0:02:06.846,0:02:09.879
Bunu iş dışında hissediyoruz,

0:02:09.903,0:02:11.403
işe gidip gelirken,

0:02:11.427,0:02:12.842
evdeyken,

0:02:12.866,0:02:15.199
dinlenmeye çalışırken.

0:02:15.223,0:02:17.817
Boş zamanımızda yenilenmek çok önemli,

0:02:17.841,0:02:20.561
stresi üzerimizden atıp[br]sevdiğimiz şeyler yapmak

0:02:20.585,0:02:24.649
ve bunun önündeki en büyük engelimiz[br]derin derin iş düşünmek.

0:02:24.673,0:02:26.506
Çünkü bunu her yaptığımızda

0:02:26.530,0:02:29.760
stres tepkimemizi aktive ediyoruz.

0:02:29.784,0:02:32.711
Derin derin düşünmek[br]İngilizcede ayrıca geviş getirmek demek.

0:02:33.014,0:02:36.185
Kelime, ineklerin yiyeceklerini[br]nasıl sindirdiğini anlatıyor.

0:02:37.090,0:02:41.217
İnek sindiriminin keyfine[br]aşina olmayanlar için,

0:02:41.241,0:02:42.787
inekler önce çiğner,

0:02:42.811,0:02:44.082
sonra yutar,

0:02:44.106,0:02:47.118
sonra da onu tekrar ağzına getirir[br]ve yeniden çiğner.

0:02:47.142,0:02:48.231
(Gülme sesleri)

0:02:48.255,0:02:49.415
İğrenç.

0:02:49.439,0:02:50.446
(Gülme sesleri)

0:02:50.470,0:02:51.938
Ama inekler için işe yarıyor.

0:02:51.962,0:02:52.998
(Gülme sesleri)

0:02:53.022,0:02:55.419
İnsanlar için değil ama.

0:02:55.443,0:02:58.736
Çünkü bizim geviş getirdiğimiz konular,[br]moral bozan konular,

0:02:58.760,0:03:00.434
stresli konular

0:03:00.458,0:03:04.545
ve bunu tamamen üretken[br]olmayan yollarla yapıyoruz.

0:03:04.934,0:03:08.244
Bitirmediğimiz görevleri kafaya takarak

0:03:08.244,0:03:12.307
veya iş arkadaşımızla bir gerginlik[br]üstüne endişelenerek saatler harcıyoruz.

0:03:12.331,0:03:14.208
Gelecekten kaygılanıyoruz.

0:03:14.232,0:03:16.631
Verdiğimiz kararları tekrar düşünüyoruz.

0:03:17.463,0:03:21.439
İşte olmadığımız zamanlar[br]işi nasıl düşündüğümüzle ilgili

0:03:21.463,0:03:23.812
pek çok araştırma var

0:03:23.836,0:03:26.236
ve bulgular endişe verici.

0:03:26.589,0:03:27.948
İşi derin derin düşünmek,

0:03:27.972,0:03:32.248
tekrar tekrar aynı düşünce[br]ve kaygıları kafada canlandırmak

0:03:32.272,0:03:37.827
dinlenme saatlerimizde yenilenip[br]deşarj olmamızı büyük ölçüde baltalıyor.

0:03:37.851,0:03:40.711
Evdeyken iş hakkında ne kadar düşünürsek

0:03:40.735,0:03:44.386
o kadar uyku bozuklukları yaşıyoruz,

0:03:44.410,0:03:46.537
daha sağlıksız yiyecekler yiyoruz

0:03:46.537,0:03:48.147
ve daha kötü bir modda yaşıyoruz.

0:03:48.171,0:03:52.663
Hatta kardiyovasküler hastalık[br]riskimizi de arttırabilir

0:03:52.687,0:03:55.631
ve idari işlevlerimizi kısıtlayabilir,

0:03:55.655,0:03:58.488
işimizi yapabilmek için gereken[br]en temel yetenek setimizi.

0:03:58.512,0:04:01.971
İlişki ve aile hayatlarımızda[br]yaptığı etkiden bahsetmiyorum bile

0:04:01.995,0:04:06.035
çünkü çevremizdeki insanlar[br]dalgın ve endişeli olduğumuzu bilirler.

0:04:06.591,0:04:08.520
Aynı çalışmalar şunu da gösterdi ki

0:04:08.544,0:04:11.456
evdeyken iş hakkında düşünmek

0:04:11.480,0:04:13.933
duygusal iyiliğimizi de zedeliyor,

0:04:13.957,0:04:18.710
ama işi yaratıcı veya sorun çözücü[br]şekilde düşünmek değil.

0:04:19.116,0:04:23.267
Çünkü bu tarz düşünme[br]duygusal stres ortaya çıkarmıyor

0:04:23.291,0:04:26.148
ve daha da önemlisi bizim kontrolümüzde.

0:04:26.807,0:04:29.019
Bir epostaya yanıt verip vermemeyi

0:04:29.043,0:04:30.982
veya sabaha bırakmayı düşünebiliriz

0:04:31.006,0:04:34.521
veya bizi heyecan veren iş projeleri[br]hakkında beyin fırtınası yapabiliriz.

0:04:35.085,0:04:37.653
Ancak derin düşünmek istem dışı.

0:04:38.217,0:04:39.657
Davetsiz gelen bir davranış.

0:04:39.741,0:04:42.527
İstemediğimiz anda aklımıza geliyorlar.

0:04:42.551,0:04:45.797
Öyle olmak istemediğimiz hâlde[br]moralimizi bozuyorlar.

0:04:45.821,0:04:49.868
İş konusunu kapatmaya çalıştığımızda[br]bizi buna açık tutuyorlar.

0:04:49.892,0:04:52.868
Karşı koymak da çok zor

0:04:52.892,0:04:56.644
çünkü bitmemiş tüm görevlerimizi[br]düşünmek acil hissi veriyor.

0:04:57.082,0:05:00.550
Gelecekten kaygı duymak[br]çok güçlü bir his.

0:05:01.069,0:05:05.149
Her zaman önemli bir şey[br]yapıyormuşuz gibi hissettiriyor

0:05:05.173,0:05:07.828
ama aslında zararlı bir şey yapıyoruz.

0:05:08.134,0:05:10.934
Ve bunu sandığımızdan[br]çok daha fazla yapıyoruz.

0:05:11.563,0:05:13.158
Ben tükenmişlik yaşadığımda

0:05:13.182,0:05:15.809
bir hafta boyunca[br]bir günlük tutmaya karar vermiştim

0:05:15.833,0:05:19.918
ve iş düşünerek ne kadar[br]zaman harcadığımı not alacaktım.

0:05:19.942,0:05:22.411
Sonuçlar beni dehşete düşürdü.

0:05:22.435,0:05:25.848
Her gece uyumaya çalışırken[br]en az yarım saatim gidiyordu.

0:05:26.157,0:05:29.561
Tüm işe gidip gelme rutinim,

0:05:29.585,0:05:31.553
günde 45 dakika.

0:05:32.125,0:05:34.331
İş arkadaşımın evindeki[br]bir akşam yemeğinde

0:05:34.355,0:05:36.926
tam 20 dakika daldım.

0:05:36.950,0:05:38.418
Bir daha da davet edilmedim.

0:05:38.442,0:05:39.450
(Gülme sesleri)

0:05:39.474,0:05:43.172
Bir arkadaşın yetenek gösterisi[br]esnasında tam 90 dk daldım,

0:05:43.196,0:05:46.444
rastlantı bu ya,[br]onun da gösterisi tam 90 dakikaymış.

0:05:46.468,0:05:47.650
(Gülme sesleri)

0:05:47.674,0:05:51.912
O hafta toplamda 14 saat kaybettim.

0:05:52.484,0:05:54.913
Aslında stresimi artıran bir şeye

0:05:54.937,0:05:57.966
üretken olamadığım[br]bunca zaman harcıyordum.

0:05:57.990,0:05:59.927
Bir günlük tutmayı deneyin.

0:05:59.951,0:06:01.874
Ne kadar zaman verdiğinize bir bakın.

0:06:02.085,0:06:05.363
İşimi hâlâ sevdiğimi[br]bana fark ettiren şey de bu.

0:06:05.792,0:06:08.577
Ama iş hakkında düşünmek[br]bu sevgiyi öldürüyordu,

0:06:08.601,0:06:11.688
kişisel hayatımı da öyle.

0:06:11.712,0:06:14.085
Ben de bulabildiğim tüm çalışmaları okudum

0:06:14.109,0:06:16.958
ve derin düşüncelerime savaş açtım.

0:06:16.982,0:06:19.489
İnsanın huyundan vazgeçmesi zor.

0:06:19.513,0:06:23.434
Kendimi derin düşüncelere dalmış[br]hâlde yakalamak gerçekten zahmetliydi

0:06:23.458,0:06:27.037
ve yeni alışkanlıkların devamını[br]sağlamak da istikrar gerektiriyordu.

0:06:27.061,0:06:28.951
Ama devam ettiler.

0:06:29.378,0:06:31.623
Düşüncelerime karşı savaşı kazandım.

0:06:31.647,0:06:34.629
Size de bunu nasıl[br]yapacağınızı anlatacağım.

0:06:35.235,0:06:38.480
Önce bariyerlere ihtiyacınız var.

0:06:38.823,0:06:41.506
Her gece tam olarak ne zaman[br]işi gerçekten bırakacağınıza

0:06:41.530,0:06:43.228
karar vermelisiniz.

0:06:43.252,0:06:45.585
Ve bu konuda katı olmalısınız.

0:06:45.950,0:06:51.248
Benim kendime tanıdığım süre[br]akşam 8'e kadardı.

0:06:51.617,0:06:54.196
Ve kendimi buna zorladım.

0:06:54.220,0:06:55.386
İnsanlar bana diyor ki

0:06:55.410,0:06:59.330
''Gerçekten mi? Saat 8'den sonra[br]bir eposta bile atmadın mı?

0:06:59.354,0:07:01.633
Telefonuna hiç bakmadın mı?''

0:07:01.657,0:07:03.775
Hayır, hem de hiç.

0:07:04.292,0:07:06.791
Çünkü 90'lı yıllardaydık,[br]akıllı telefon yoktu.

0:07:06.815,0:07:08.589
(Gülme sesleri)

0:07:08.613,0:07:11.518
2007 yılında ilk akıllı telefonumu aldım.

0:07:11.542,0:07:13.439
iPhone daha yeni çıkmıştı

0:07:13.463,0:07:16.240
ve ben de havalı bir telefon istemiştim.

0:07:16.264,0:07:17.915
BlackBerry aldım.

0:07:17.939,0:07:19.099
(Gülme sesleri)

0:07:19.123,0:07:20.297
Çok sevinmiştim ama,

0:07:20.321,0:07:23.654
''Nereye gidersem gideyim[br]epostalarımı okuyorum'' havasındaydım.

0:07:23.678,0:07:25.154
24 saat geçince de

0:07:25.178,0:07:27.757
''Nereye gidersem gideyim[br]epostalarımı okuyorum.''

0:07:27.781,0:07:28.931
(Gülme sesleri)

0:07:29.292,0:07:31.010
Düşüncelerimizi istila ettiklerinde

0:07:31.010,0:07:33.228
derin düşüncelerle savaşmak[br]yeterince zordu.

0:07:33.252,0:07:35.473
Ama şimdi bir Truva atları vardı,

0:07:35.497,0:07:37.244
içine saklanacakları telefonlarımız.

0:07:37.268,0:07:40.283
Mesai saatinden sonra[br]telefonlarımıza her baktığımızda

0:07:40.307,0:07:42.006
bize iş hatırlatabilirler

0:07:42.030,0:07:44.276
ve derin düşünceler hakimiyet kazanıp

0:07:44.300,0:07:46.680
akşamımızı veya haftasonumuzu[br]mahvedebilir.

0:07:47.211,0:07:49.076
O yüzden paydos ettiğinizde

0:07:49.100,0:07:51.393
eposta bildirilerinizi de kapatın.

0:07:51.417,0:07:54.364
Onları kontrol etmeniz gerektiğinde[br]zamanına siz karar verin ki

0:07:54.378,0:07:56.352
planlarınıza müdahele etmesin

0:07:56.376,0:07:57.709
ve sadece o zaman yapın.

0:07:58.449,0:08:03.186
Cep telefonları, bu konuda[br]teknolojinin tek araçları değil

0:08:03.210,0:08:05.734
çünkü yaklaşan daha büyük bir savaş var.

0:08:06.211,0:08:10.755
İşe gidip gelirken internet kullanımı[br]son 10 yılda yüzde 115 arttı.

0:08:11.159,0:08:14.692
İlerleyen zamanlar da[br]daha da artması bekleniyor.

0:08:15.088,0:08:18.357
Her geçen gün daha fazla kişi[br]iş ve ev arasında

0:08:18.381,0:08:20.309
fiziksel sınırı kaybediyor.

0:08:20.704,0:08:22.561
Bu da şu demek ki bu iş hatırlatıcıları

0:08:22.585,0:08:25.919
evimiz dışında her yerde de[br]derin düşünceleri tetikleyebilir.

0:08:26.577,0:08:30.611
Ev ve iş arasında[br]fiziksel sınırı kaybedersek

0:08:30.635,0:08:33.270
psikolojik bir tane yaratmamız gerekir.

0:08:33.294,0:08:35.223
Aklımızı kandırmalıyız ki

0:08:35.247,0:08:39.222
iş ve iş olmayan[br]uzay ve zamanı tanımlasın.

0:08:39.588,0:08:40.949
Bunu şu şekilde yaparsınız.

0:08:40.973,0:08:44.901
Bir, evinizde kendinize[br]bir iş sahası tanımlayın,

0:08:44.925,0:08:46.258
küçücük olsa bile

0:08:46.282,0:08:48.082
ve sadece o alanda çalışın.

0:08:48.711,0:08:50.750
Oturma odası kanepesi üzerinde

0:08:50.774,0:08:51.939
veya yatakta çalışmayın

0:08:51.963,0:08:54.227
çünkü gerçekten bu alanların amacı...

0:08:54.251,0:08:56.173
...oturmak ve uyumak.

0:08:56.838,0:08:57.838
(Gülme sesleri)

0:08:57.862,0:09:00.259
Sonra, evden çalıştığınız zaman

0:09:00.283,0:09:03.053
sadece çalışırken giydiğiniz[br]giysiler giyin.

0:09:03.077,0:09:04.602
Bu şekilde günün sonunda

0:09:04.626,0:09:05.823
üstünüzü değişebilecek

0:09:05.847,0:09:09.553
ve müzik ve ışıklandırmayla

0:09:09.577,0:09:11.535
atmosferinizi işten eve çevirebilirsiniz.

0:09:11.559,0:09:12.860
Bunu bir ritüel yapın.

0:09:12.884,0:09:15.170
Kiminiz bunun saçma olduğunu düşünebilir.

0:09:15.194,0:09:17.009
Üst değiştirmek ve ışıklandırma

0:09:17.033,0:09:19.646
aklımı işte olmadığıma ikna edecek.

0:09:19.670,0:09:22.101
Bana güvenin, aklınız buna inanacak.

0:09:22.125,0:09:24.746
Çünkü biz gerçekten zekiyiz,[br]aklımız gerçekten aptal.

0:09:24.770,0:09:25.785
(Gülme sesleri)

0:09:25.809,0:09:28.296
Rastgele ilişkilendirmelere[br]her zaman düşüyor.

0:09:28.320,0:09:31.872
İşte bu yüzden Pavlov'un köpeğinin[br]zil sesini duyduğunda salyası akıyordu.

0:09:32.204,0:09:35.617
Bu yüzden TED konuşmacıları[br]kırmızı bir daire kenarında ter döküyor.

0:09:35.641,0:09:37.045
(Gülme sesleri)

0:09:37.069,0:09:38.720
Nu şeylerin yardımı olacak

0:09:38.744,0:09:41.022
ama derin düşünceler[br]istilaya devam edecek.

0:09:41.046,0:09:43.625
İstila ettiklerinde de[br]onları sorun çözme gibi

0:09:43.649,0:09:47.135
üretken düşünce şekillerine[br]döndürmeniz lazım.

0:09:47.611,0:09:49.857
Hastam Sally buna iyi bir örnek.

0:09:49.881,0:09:52.929
Sally hayatının terfisini almıştı

0:09:52.953,0:09:54.778
ama bir bedeli vardı.

0:09:54.802,0:09:58.244
Artık kızını her gün okuldan alamayacaktı.

0:09:58.261,0:10:00.062
Bu da onu gerçekten üzdü.

0:10:00.086,0:10:01.848
Bir plan yaptı.

0:10:01.872,0:10:05.427
Her Salı ve Perşembe[br]işten erken çıkıyordu,

0:10:05.451,0:10:07.380
kızını okuldan alıyor,

0:10:07.404,0:10:11.797
onunla oynuyor, yemek yiyor,[br]banyo yapıyor ve onu yatırıyordu.

0:10:11.821,0:10:13.566
Sonra ofisine döndüğünde

0:10:13.590,0:10:16.057
yetişmek için gece yarısını geçiriyordu.

0:10:16.908,0:10:19.895
Ancak Sally'nin[br]derin düşünce günlüğüne göre

0:10:19.919,0:10:23.879
kızıyla geçirdiği[br]neredeyse her önemli dakika

0:10:23.903,0:10:26.918
ne kadar çok işi olduğunu düşünüyordu.

0:10:26.942,0:10:30.894
Derin düşünceler bazen bize[br]en değerli anlarımızı çok görür.

0:10:31.657,0:10:34.848
Sally'nin düşünceleri,[br]''Yapacak çok işim var,''

0:10:34.872,0:10:36.198
çok yaygın bir tanesi.

0:10:36.222,0:10:37.428
Ve tıpkı tümü gibi

0:10:37.452,0:10:39.364
gereksiz ve zararlı

0:10:39.388,0:10:43.054
çünkü çalışırken bu şekilde hiç düşünmeyiz[br]sadece işimizi yaparız.

0:10:43.452,0:10:45.458
Bu düşünceler işte olmadığımız zaman var,

0:10:45.482,0:10:48.553
rahatlamaya çalışırken[br]veya anlamlı şeyler yaparken,

0:10:48.577,0:10:50.101
mesela çocuğumuzla oyun oynarken

0:10:50.101,0:10:52.418
veya partnerimizle yemeğe çıktığımızda.

0:10:53.038,0:10:56.329
Gereksiz bir düşünceyi[br]üretken bir düşünceye çevirmek için

0:10:56.353,0:10:59.353
onu çözülmesi gereken bir sorun[br]edasıyla ele almalıyız.

0:10:59.710,0:11:03.059
''Yapacak çok işim var'' cümlesinin[br]sorun çözme versiyonu

0:11:03.083,0:11:04.773
bir zaman planı sorusu.

0:11:04.797,0:11:08.386
Mesela, ''beni rahatsız eden görevleri[br]programımda nereye sıkıştırayım?''

0:11:08.775,0:11:12.878
Veya ''Bu acil konuyu programda[br]öne almak için neyi değiştireyim?''

0:11:12.902,0:11:17.053
Veya ''Programımı düzenlemek için[br]ne zaman 15 dakikam olur?''

0:11:17.673,0:11:20.680
Tüm bunlar çözülebilecek sorunlar.

0:11:21.109,0:11:23.847
''Yapacak çok işim var.'' değil.

0:11:25.276,0:11:27.636
Derin düşünmeyle savaşmak zor

0:11:27.660,0:11:29.708
ama bariyerlerinize bağlı kalırsanız,

0:11:29.732,0:11:33.200
işten eve geçişi[br]ritüel hâline getirirseniz

0:11:33.224,0:11:36.062
ve bu derin düşünceleri[br]üretken düşünceye çevirecek şekilde

0:11:36.062,0:11:38.095
kendinizi eğitrseniz

0:11:38.119,0:11:39.269
başarılı olursunuz.

0:11:39.950,0:11:43.450
Derin iş düşüncelerini durdurmak[br]kişisel hayatımı gerçekten güçlendirdi

0:11:43.474,0:11:46.156
ama daha da güçlendirdiği şey

0:11:46.180,0:11:49.688
işten aldığım zevk[br]ve tatminlik duygusu oldu.

0:11:50.442,0:11:54.029
Sağlıklı bir iş ve hayat dengesi[br]yaratmak için bakılacak husus

0:11:54.053,0:11:56.014
gerçek dünyada değil.

0:11:56.038,0:11:57.442
Kafamızın içinde.

0:11:57.466,0:11:58.866
Derin derin iş düşünmek.

0:11:59.276,0:12:03.149
Stresinizi azaltmak ve hayat kalitenizi[br]artırmak istiyorsanız

0:12:03.173,0:12:07.000
çalışma saatlerinizi veya işinizi[br]değiştirmeniz gerekmiyor.

0:12:07.024,0:12:09.323
Sadece düşünme şeklinizi değiştirin.

0:12:10.016,0:12:11.167
Teşekkürler.

0:12:11.191,0:12:15.912
(Alkışlar)