WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:05.063
Ещё будучи подростком, 
я хотел стать психологом

00:00:05.087 --> 00:00:07.821
и потратил годы на достижение этой цели.

00:00:08.429 --> 00:00:11.746
Я начал частную практику
сразу после получения лицензии.

00:00:12.469 --> 00:00:16.507
Не идти работать в больницу 
или клинику было рискованно;

00:00:16.531 --> 00:00:19.426
но в течение года мои дела 
шли достаточно хорошо,

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
и я зарабатывал больше, чем когда-либо.

00:00:23.691 --> 00:00:26.699
Конечно, ведь всю свою жизнь 
я только и делал, что учился.

NOTE Paragraph

00:00:26.723 --> 00:00:27.766
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:27.790 --> 00:00:29.387
Я мог бы работать в Макдоналдсе

00:00:29.411 --> 00:00:32.191
и также зарабатывал бы
больше, чем когда-либо.

NOTE Paragraph

00:00:32.215 --> 00:00:36.089
В один пятничный июльский вечер
моей карьере исполнился год.

00:00:36.394 --> 00:00:38.053
Я шёл домой в свою квартиру

00:00:38.077 --> 00:00:41.926
и оказался в лифте вместе с соседом,
он был врачом на станции скорой помощи.

00:00:42.529 --> 00:00:44.077
Лифт начал подниматься,

00:00:44.101 --> 00:00:47.323
затем кабина затряслась 
и застряла между этажами.

00:00:47.347 --> 00:00:50.395
И человек, который борется
за жизни людей в неотложных ситуациях,

00:00:50.419 --> 00:00:53.313
начал нажимать на кнопки 
и стучать по дверям со словами:

00:00:53.337 --> 00:00:55.662
«Это мой кошмар, это мой кошмар!»

00:00:56.061 --> 00:00:58.101
И я такой: «А это мой кошмар».

NOTE Paragraph

00:00:58.125 --> 00:01:01.074
(Смех)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
После этого я, конечно, 
чувствовал себя ужасно.

00:01:03.932 --> 00:01:05.718
Потому что я не паниковал,

00:01:05.742 --> 00:01:08.488
я знал, что нужно сказать, 
чтобы успокоить его.

00:01:08.512 --> 00:01:10.757
Но я был слишком истощён для этого,

00:01:10.781 --> 00:01:15.536
мне уже нечего было отдавать, 
и это меня смутило.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
В конце концов, я наконец жил 
жизнью своей мечты,

00:01:18.667 --> 00:01:20.635
так почему же я не был счастлив?

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Почему я чувствовал себя таким выгоревшим?

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Несколько ужасных недель

00:01:26.736 --> 00:01:29.609
я задавался вопросом: 
не совершил ли я ошибку?

00:01:29.633 --> 00:01:32.276
Что, если я выбрал не ту профессию?

00:01:32.300 --> 00:01:36.608
Что, если я всю жизнь
строил не ту карьеру?

00:01:37.639 --> 00:01:41.195
Но потом я осознал: нет,
я по-прежнему люблю психологию.

00:01:41.718 --> 00:01:44.909
Проблема была не в работе, 
которой я занимался в офисе.

00:01:45.260 --> 00:01:48.847
Дело было в том, сколько времени 
я тратил на размышления о работе,

00:01:48.871 --> 00:01:50.148
находясь дома.

00:01:50.172 --> 00:01:52.244
Каждый вечер я запирал
дверь в свой кабинет,

00:01:52.268 --> 00:01:55.938
но дверь в моей голове
оставалась открытой нараспашку,

00:01:55.962 --> 00:01:58.028
и стресс затапливал моё сознание.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.699
Вот интересный факт о стрессе от работы.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
Обычно на работе мы его 
не особенно переживаем.

00:02:05.522 --> 00:02:06.822
Мы слишком заняты.

00:02:06.846 --> 00:02:09.879
Мы переживаем его вне работы:

00:02:09.903 --> 00:02:11.403
когда мы в дороге,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
когда мы дома,

00:02:12.866 --> 00:02:15.199
когда мы пытаемся восстановить силы.

00:02:15.223 --> 00:02:17.817
В свободное время важно восстанавливаться,

00:02:17.841 --> 00:02:20.561
снимать напряжение 
и заниматься тем, что нам нравится,

00:02:20.585 --> 00:02:24.649
и наше главное препятствие —
это руминация, или зацикливание.

00:02:24.673 --> 00:02:26.506
Потому что каждый раз, предаваясь ей,

00:02:26.530 --> 00:02:29.760
мы вызываем таким образом 
стрессовую реакцию.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.711
Руминация означает пережёвывание.

00:02:33.014 --> 00:02:36.185
Этот термин обозначает
процесс пищеварения у коров.

00:02:37.090 --> 00:02:41.217
Для тех, кто не знаком с радостями 
пищеварения у коров, поясню:

00:02:41.241 --> 00:02:42.787
коровы жуют,

00:02:42.811 --> 00:02:44.082
потом глотают,

00:02:44.106 --> 00:02:47.118
потом отрыгивают съеденное
и снова его жуют.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Смех)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
Это отвратительно.

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Смех)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:51.938
Но коровам это полезно,

NOTE Paragraph

00:02:51.962 --> 00:02:52.998
(Смех)

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
а людям нет.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Потому что мы пережёвываем 
тревожные мысли,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
которые приносят нам страдания.

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
Мы крутим их в голове
без всякой пользы для себя.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
Мы часами мучительно размышляем
о незавершённых задачах,

00:03:09.038 --> 00:03:12.307
переживаем из-за стычек с коллегой,

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
панически тревожимся о будущем

00:03:14.232 --> 00:03:16.631
или снова и снова обдумываем
уже принятые решения.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Сегодня существует множество исследований 
о том, как мы думаем о работе,

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
когда мы не на работе,

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
и результаты довольно пугающие.

00:03:26.589 --> 00:03:27.948
Размышления о работе,

00:03:27.972 --> 00:03:32.248
воспроизведение одних и тех же мыслей
и переживаний снова и снова,

00:03:32.272 --> 00:03:37.827
сильно подрывают нашу способность 
восстанавливать силы в нерабочее время.

00:03:37.851 --> 00:03:40.711
Чем больше мы пережёвываем 
мысли о работе, когда мы дома,

00:03:40.735 --> 00:03:44.386
тем выше вероятность, что мы будем 
страдать от нарушений сна,

00:03:44.410 --> 00:03:46.647
есть нездоровую еду,

00:03:46.671 --> 00:03:48.147
а настроение будет портиться.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Может даже увеличиться риск 
сердечно-сосудистых заболеваний

00:03:52.687 --> 00:03:55.631
и нарушения исполнительных функций,

00:03:55.655 --> 00:03:58.488
необходимых для того, 
чтобы мы хорошо делали свою работу.

00:03:58.512 --> 00:04:01.971
Не говоря уже о том, как это сказывается 
на отношениях и семейной жизни,

00:04:01.995 --> 00:04:06.035
ведь окружающие видят, что мы ушли в себя
и поглощены посторонними мыслями.

NOTE Paragraph

00:04:06.591 --> 00:04:08.520
Согласно тем же самым исследованиям,

00:04:08.544 --> 00:04:11.456
если прокручивание мыслей о работе дома

00:04:11.480 --> 00:04:13.933
вредит нашему эмоциональному благополучию,

00:04:13.957 --> 00:04:18.710
то размышления о работе в творческом ключе
или с целью решения проблемы — нет.

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
Потому что такие виды размышлений
не вызывают эмоционального расстройства,

00:04:23.291 --> 00:04:26.148
и, что самое важное, 
они под нашим контролем.

00:04:26.807 --> 00:04:29.019
Мы можем решить,
ответить ли на письмо сейчас

00:04:29.043 --> 00:04:30.982
или оставить его до утра,

00:04:31.006 --> 00:04:34.521
или хотим ли мы провести мозговой 
штурм по вдохновляющим нас проектам.

00:04:35.085 --> 00:04:37.653
Но руминация не зависит от нашей воли.

00:04:38.217 --> 00:04:39.417
Она навязчива.

00:04:39.741 --> 00:04:42.527
Она проникает к нам в голову, 
когда мы этого не хотим.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Она расстраивает нас, 
когда мы не хотим расстраиваться.

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
Она заводит нас, когда мы 
пытаемся расслабиться.

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
И ей очень сложно противостоять,

00:04:52.892 --> 00:04:56.644
потому что размышления о незавершённых
делах кажутся неотложными.

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
Панический страх за будущее
кажется неизбежным

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
Руминация всегда ощущается так, 
будто мы заняты важным делом,

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
в то время как на самом деле 
мы заняты пагубным делом.

00:05:08.134 --> 00:05:10.934
И все мы занимаемся этим чаще, чем думаем.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.158
И вот, когда я выгорел,

00:05:13.182 --> 00:05:15.809
я решил вести дневник в течение недели

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
и записывать, сколько точно 
времени я трачу на руминацию.

00:05:19.942 --> 00:05:22.411
Результаты меня ужаснули.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Получилось по 30 минут ночью, 
когда я пытался заснуть.

00:05:26.157 --> 00:05:29.561
Весь путь на работу и обратно домой —

00:05:29.585 --> 00:05:31.553
это 45 минут в день.

00:05:32.125 --> 00:05:34.331
20 минут полного погружения в свои мысли

00:05:34.355 --> 00:05:36.926
на званом ужине у одного из коллег.

00:05:36.950 --> 00:05:38.418
Больше он меня не приглашал.

NOTE Paragraph

00:05:38.442 --> 00:05:39.450
(Смех)

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.172
И 90 минут во время выступления 
моего друга на конкурсе талантов,

00:05:43.196 --> 00:05:46.444
которое как раз длилось 90 минут.

NOTE Paragraph

00:05:46.468 --> 00:05:47.650
(Смех)

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
В целом за ту неделю вышло почти 14 часов.

00:05:52.484 --> 00:05:55.117
Вот сколько «свободного времени»
я тратил попусту на то,

00:05:55.137 --> 00:05:57.966
что только усиливало мой стресс.

00:05:57.990 --> 00:05:59.927
Попробуйте и вы неделю вести дневник.

00:05:59.951 --> 00:06:01.484
Проверьте, как тратите время вы.

NOTE Paragraph

00:06:02.085 --> 00:06:05.363
Вот благодаря чему я понял, 
что по-прежнему люблю свою работу.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
Но руминация разрушала эту любовь

00:06:08.601 --> 00:06:11.688
и мою личную жизнь тоже.

00:06:11.712 --> 00:06:14.085
Так что я прочёл
все исследования, что смог найти,

00:06:14.109 --> 00:06:16.958
и объявил войну руминации.

00:06:16.982 --> 00:06:19.489
Менять привычки, к слову, трудно.

00:06:19.513 --> 00:06:23.434
Понадобилось настоящее усердие, чтобы
каждый раз ловить себя на руминации,

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
и постоянство, чтобы новые 
привычки закрепились.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
Но в конце концов они закрепились.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Я выиграл войну против руминации,

00:06:31.647 --> 00:06:34.629
и теперь расскажу вам,
как её можете выиграть вы.

NOTE Paragraph

00:06:35.235 --> 00:06:38.480
Во-первых, вам нужны чёткие разграничения.

00:06:38.823 --> 00:06:41.506
Вы должны определить,
когда у вас каждый вечер отбой,

00:06:41.530 --> 00:06:43.228
когда вы заканчиваете работать.

00:06:43.252 --> 00:06:45.585
И строго следить за соблюдением
этих ограничений.

00:06:45.950 --> 00:06:51.248
В своё время я установил для себя правило,
что заканчиваю работать в 8 вечера,

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
и заставил себя придерживаться его.

00:06:54.220 --> 00:06:55.386
Теперь люди говорят мне:

00:06:55.410 --> 00:06:59.330
«Серьёзно? Ты вообще ни на одно 
письмо не отвечаешь после восьми?

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Даже не заглядываешь в телефон?»

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Нет, ни разу.

00:07:04.292 --> 00:07:06.791
Потому что это были 90-е, 
у нас не было смартфонов.

NOTE Paragraph

00:07:06.815 --> 00:07:08.589
(Смех)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
Первый смартфон появился 
у меня в 2007 году.

00:07:11.542 --> 00:07:13.439
Тогда только вышел первый iPhone,

00:07:13.463 --> 00:07:16.240
и мне хотелось какой-нибудь 
крутой и модный телефон.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
Я купил BlackBerry.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Смех)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.297
Но я был в восторге.

00:07:20.321 --> 00:07:23.654
Первой моей мыслью было: 
«Я получаю письма, где бы я ни был».

00:07:23.678 --> 00:07:25.154
Но спустя сутки

00:07:25.178 --> 00:07:27.757
я думал: «Я получаю письма, 
где бы я ни был».

NOTE Paragraph

00:07:27.781 --> 00:07:28.931
(Смех)

NOTE Paragraph

00:07:29.292 --> 00:07:31.340
Бороться с руминацией и так было трудно,

00:07:31.364 --> 00:07:33.228
когда она захватывала наши мысли.

00:07:33.252 --> 00:07:35.473
Но теперь у неё появился Троянский конь —

00:07:35.497 --> 00:07:37.244
наши телефоны, её укрытие.

00:07:37.268 --> 00:07:40.283
Каждый раз, когда мы смотрим 
в свой телефон после рабочего дня,

00:07:40.307 --> 00:07:42.006
работа может напомнить о себе,

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
и эти навязчивые мысли могут ворваться

00:07:44.300 --> 00:07:46.680
и убить наш вечер или выходные.

00:07:47.211 --> 00:07:49.076
Так что, когда отключаетесь от работы,

00:07:49.100 --> 00:07:51.393
отключайте и уведомления в почте.

00:07:51.417 --> 00:07:54.354
А если вы должны её проверять, 
то выберите конкретное время,

00:07:54.378 --> 00:07:56.352
чтобы это не мешало вашим планам,

00:07:56.376 --> 00:07:57.709
и придерживайтесь его.

NOTE Paragraph

00:07:58.449 --> 00:08:03.186
Технологии укрепляют власть руминации 
не только с помощью мобильных телефонов,

00:08:03.210 --> 00:08:05.734
ведь нам предстоит 
ещё более серьёзная битва.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
За последнее десятилетие количество людей,
работающих из дома, выросло на 115%.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
А в дальнейшем их число
будет стремительно расти.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
Многие из нас утрачивают 
физическую границу

00:08:18.381 --> 00:08:20.309
между работой и домом.

00:08:20.704 --> 00:08:22.561
А это значит, что напоминания о работе

00:08:22.585 --> 00:08:25.919
смогут запускать процесс руминации 
где угодно в нашем доме.

00:08:26.577 --> 00:08:30.611
Когда у нас нет физической границы 
между работой и домом,

00:08:30.635 --> 00:08:33.270
мы должны провести психологическую.

00:08:33.294 --> 00:08:35.223
Мы должны обманным путём научить разум

00:08:35.247 --> 00:08:39.222
различать рабочее и нерабочее 
время и пространство.

00:08:39.588 --> 00:08:40.949
И вот, как это сделать.

NOTE Paragraph

00:08:40.973 --> 00:08:44.901
Во-первых, выделите у себя дома 
чёткую рабочую зону,

00:08:44.925 --> 00:08:46.258
пусть даже маленькую,

00:08:46.282 --> 00:08:48.082
и попробуйте работать только там.

00:08:48.711 --> 00:08:50.750
Старайтесь не работать
на диване в гостиной

00:08:50.774 --> 00:08:51.939
или в постели,

00:08:51.963 --> 00:08:54.227
потому что эти зоны должны ассоциироваться

00:08:54.251 --> 00:08:56.173
с гостями и...постельными делами.

NOTE Paragraph

00:08:56.838 --> 00:08:57.838
(Смех)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.259
Следующее — когда вы работаете из дома,

00:09:00.283 --> 00:09:03.053
надевайте те вещи, 
которые носите только на работу,

00:09:03.077 --> 00:09:04.602
а потом в конце дня

00:09:04.626 --> 00:09:05.823
переодевайтесь

00:09:05.847 --> 00:09:09.553
и при помощи музыки и освещения
меняйте атмосферу

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
с рабочей на домашнюю.

00:09:11.559 --> 00:09:12.860
Сделайте из этого ритуал.

00:09:12.884 --> 00:09:15.170
Многие из вас могут подумать, 
что это глупо.

00:09:15.194 --> 00:09:17.009
«Неужели смена одежды и освещения

00:09:17.033 --> 00:09:19.646
убедит мой разум, 
что я закончил работать?!»

00:09:19.670 --> 00:09:22.101
Доверьтесь мне, ваш разум поведётся.

00:09:22.125 --> 00:09:24.746
Потому что мы очень умные, 
а наш разум очень тупой.

NOTE Paragraph

00:09:24.770 --> 00:09:25.785
(Смех)

NOTE Paragraph

00:09:25.809 --> 00:09:28.296
Он всё время ведётся
на случайные ассоциации, так?

00:09:28.320 --> 00:09:31.872
Вот почему собака Павлова начала 
пускать слюни при звуке звонка.

00:09:32.204 --> 00:09:35.617
И вот почему спикеры TED начинают
потеть при виде красного круга.

NOTE Paragraph

00:09:35.641 --> 00:09:37.045
(Смех)

NOTE Paragraph

00:09:37.069 --> 00:09:38.720
Всё это поможет,

00:09:38.744 --> 00:09:41.022
но руминация всё равно будет прорываться.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
И вот тогда вы должны преобразовать её

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
в продуктивные формы мышления, 
например, решение задач.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Хороший пример — моя пациентка Салли.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Салли повысили в должности, 
о чём она мечтала всю жизнь,

00:09:52.953 --> 00:09:54.778
но у этого повышения была своя цена.

00:09:54.802 --> 00:09:57.024
Она больше не могла забирать свою дочь

00:09:57.048 --> 00:09:58.237
после школы каждый день,

00:09:58.261 --> 00:10:00.062
и это разбивало ей сердце.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Так что она придумала план.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Каждый вторник и четверг 
Салли уходила с работы раньше,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
забирала свою дочь из школы,

00:10:07.404 --> 00:10:11.797
играла с ней, кормила её, 
купала и укладывала спать.

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
Потом она возвращалась в офис

00:10:13.590 --> 00:10:16.057
и работала там за полночь, 
чтобы наверстать время.

00:10:16.908 --> 00:10:19.895
Но дневник Салли показывал,

00:10:19.919 --> 00:10:23.879
что почти каждую минуту 
драгоценного времени с дочерью

00:10:23.903 --> 00:10:26.918
она размышляла о том, 
как много работы ей предстоит.

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:30.894
Руминация часто лишает нас 
самых драгоценных моментов.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
Руминация Салли,
«Мне предстоит так много работы»,

00:10:34.872 --> 00:10:36.198
встречается довольно часто.

00:10:36.222 --> 00:10:37.428
Как и все такие мысли,

00:10:37.452 --> 00:10:39.364
она бесполезна и пагубна,

00:10:39.388 --> 00:10:43.054
потому что мы никогда не думаем об этом 
на работе, когда мы заняты делом.

00:10:43.452 --> 00:10:45.458
Мы думаем об этом, когда мы не на работе,

00:10:45.482 --> 00:10:48.553
когда мы пытаемся отдохнуть
или заняться чем-то важным для нас,

00:10:48.577 --> 00:10:50.077
например, поиграть с детьми

00:10:50.101 --> 00:10:52.418
или устроить свидание со своим партнёром.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.329
Чтобы преобразовать руминативные
мысли в продуктивные,

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
вы должны представить их 
как проблему, которую нужно решить.

00:10:59.710 --> 00:11:03.059
Таким образом «Мне предстоит 
так много работы» превратится

00:11:03.083 --> 00:11:04.773
в вопрос планирования.

00:11:04.797 --> 00:11:08.386
Например: «Когда я могу выделить время 
на задачи, которые меня беспокоят?»

00:11:08.775 --> 00:11:12.878
Или: «Какую задачу я могу перенести, 
чтобы выполнить другую, более срочную?»

00:11:12.902 --> 00:11:17.053
Или даже: «Когда я могу выделить 15 минут,
чтобы пересмотреть своё расписание?»

00:11:17.673 --> 00:11:20.680
Все эти проблемы можно решить.

00:11:21.109 --> 00:11:23.847
А проблему «Мне предстоит 
так много работы» — нельзя.

NOTE Paragraph

00:11:25.276 --> 00:11:27.636
Бороться с руминацией трудно,

00:11:27.660 --> 00:11:29.708
но если вы будете соблюдать режим,

00:11:29.732 --> 00:11:33.200
если переход с рабочего режима 
на домашний станет для вас ритуалом,

00:11:33.224 --> 00:11:35.938
и если вы натренируете себя 
преобразовывать руминацию

00:11:35.962 --> 00:11:38.095
в продуктивные формы мышления,

00:11:38.119 --> 00:11:39.269
то вы добьётесь успеха.

00:11:39.950 --> 00:11:43.450
Избавление от руминации действительно 
улучшило мою личную жизнь,

00:11:43.474 --> 00:11:46.156
но что улучшило её ещё больше,

00:11:46.180 --> 00:11:49.688
так это наслаждение, 
которое я получаю от своей работы.

NOTE Paragraph

00:11:50.442 --> 00:11:54.029
Точка отсчёта для создания здорового 
баланса между работой и жизнью

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
находится не в реальном мире.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
Она в нашей голове.

00:11:57.466 --> 00:11:58.866
Всё начинается с руминации.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Если вы хотите уменьшить стресс 
и улучшить качество жизни,

00:12:03.173 --> 00:12:07.000
вам необязательно менять 
свой график или работу.

00:12:07.024 --> 00:12:09.323
Вам просто нужно
изменить свой образ мышления.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Спасибо.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:15.912
(Аплодисменты)