[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,Ещё будучи подростком, \Nя хотел стать психологом
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,и потратил годы на достижение этой цели.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Я начал частную практику\Nсразу после получения лицензии.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,Не идти работать в больницу \Nили клинику было рискованно;
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,но в течение года мои дела \Nшли достаточно хорошо,
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,и я зарабатывал больше, чем когда-либо.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,Конечно, ведь всю свою жизнь \Nя только и делал, что учился.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:29.39,Default,,0000,0000,0000,,Я мог бы работать в Макдоналдсе
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,и также зарабатывал бы\Nбольше, чем когда-либо.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,В один пятничный июльский вечер\Nмоей карьере исполнился год.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,Я шёл домой в свою квартиру
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,и оказался в лифте вместе с соседом,\Nон был врачом на станции скорой помощи.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Лифт начал подниматься,
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,затем кабина затряслась \Nи застряла между этажами.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,И человек, который борется\Nза жизни людей в неотложных ситуациях,
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.31,Default,,0000,0000,0000,,начал нажимать на кнопки \Nи стучать по дверям со словами:
Dialogue: 0,0:00:53.34,0:00:55.66,Default,,0000,0000,0000,,«Это мой кошмар, это мой кошмар!»
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,И я такой: «А это мой кошмар».
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,После этого я, конечно, \Nчувствовал себя ужасно.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Потому что я не паниковал,
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,я знал, что нужно сказать, \Nчтобы успокоить его.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Но я был слишком истощён для этого,
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,мне уже нечего было отдавать, \Nи это меня смутило.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,В конце концов, я наконец жил \Nжизнью своей мечты,
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,так почему же я не был счастлив?
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,Почему я чувствовал себя таким выгоревшим?
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,Несколько ужасных недель
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,я задавался вопросом: \Nне совершил ли я ошибку?
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,Что, если я выбрал не ту профессию?
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,Что, если я всю жизнь\Nстроил не ту карьеру?
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Но потом я осознал: нет,\Nя по-прежнему люблю психологию.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,Проблема была не в работе, \Nкоторой я занимался в офисе.
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,Дело было в том, сколько времени \Nя тратил на размышления о работе,
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,находясь дома.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,Каждый вечер я запирал\Nдверь в свой кабинет,
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,но дверь в моей голове\Nоставалась открытой нараспашку,
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,и стресс затапливал моё сознание.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Вот интересный факт о стрессе от работы.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Обычно на работе мы его \Nне особенно переживаем.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Мы слишком заняты.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,Мы переживаем его вне работы:
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,когда мы в дороге,
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,когда мы дома,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,когда мы пытаемся восстановить силы.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,В свободное время важно восстанавливаться,
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,снимать напряжение \Nи заниматься тем, что нам нравится,
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,и наше главное препятствие —\Nэто руминация, или зацикливание.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,Потому что каждый раз, предаваясь ей,
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,мы вызываем таким образом \Nстрессовую реакцию.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Руминация означает пережёвывание.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Этот термин обозначает\Nпроцесс пищеварения у коров.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,Для тех, кто не знаком с радостями \Nпищеварения у коров, поясню:
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,коровы жуют,
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,потом глотают,
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,потом отрыгивают съеденное\Nи снова его жуют.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Это отвратительно.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,Но коровам это полезно,
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,а людям нет.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,Потому что мы пережёвываем \Nтревожные мысли,
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,которые приносят нам страдания.
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,Мы крутим их в голове\Nбез всякой пользы для себя.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,Мы часами мучительно размышляем\Nо незавершённых задачах,
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,переживаем из-за стычек с коллегой,
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,панически тревожимся о будущем
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,или снова и снова обдумываем\Nуже принятые решения.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,Сегодня существует множество исследований \Nо том, как мы думаем о работе,
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,когда мы не на работе,
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,и результаты довольно пугающие.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,Размышления о работе,
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,воспроизведение одних и тех же мыслей\Nи переживаний снова и снова,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,сильно подрывают нашу способность \Nвосстанавливать силы в нерабочее время.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Чем больше мы пережёвываем \Nмысли о работе, когда мы дома,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,тем выше вероятность, что мы будем \Nстрадать от нарушений сна,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,есть нездоровую еду,
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,а настроение будет портиться.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,Может даже увеличиться риск \Nсердечно-сосудистых заболеваний
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,и нарушения исполнительных функций,
Dialogue: 0,0:03:55.66,0:03:58.49,Default,,0000,0000,0000,,необходимых для того, \Nчтобы мы хорошо делали свою работу.
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Не говоря уже о том, как это сказывается \Nна отношениях и семейной жизни,
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,ведь окружающие видят, что мы ушли в себя\Nи поглощены посторонними мыслями.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Согласно тем же самым исследованиям,
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,если прокручивание мыслей о работе дома
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,вредит нашему эмоциональному благополучию,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,то размышления о работе в творческом ключе\Nили с целью решения проблемы — нет.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,Потому что такие виды размышлений\Nне вызывают эмоционального расстройства,
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,и, что самое важное, \Nони под нашим контролем.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,Мы можем решить,\Nответить ли на письмо сейчас
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,или оставить его до утра,
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,или хотим ли мы провести мозговой \Nштурм по вдохновляющим нас проектам.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,Но руминация не зависит от нашей воли.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,Она навязчива.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Она проникает к нам в голову, \Nкогда мы этого не хотим.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Она расстраивает нас, \Nкогда мы не хотим расстраиваться.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Она заводит нас, когда мы \Nпытаемся расслабиться.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,И ей очень сложно противостоять,
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,потому что размышления о незавершённых\Nделах кажутся неотложными.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,Панический страх за будущее\Nкажется неизбежным
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,Руминация всегда ощущается так, \Nбудто мы заняты важным делом,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,в то время как на самом деле \Nмы заняты пагубным делом.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,И все мы занимаемся этим чаще, чем думаем.
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,И вот, когда я выгорел,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,я решил вести дневник в течение недели
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,и записывать, сколько точно \Nвремени я трачу на руминацию.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Результаты меня ужаснули.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,Получилось по 30 минут ночью, \Nкогда я пытался заснуть.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Весь путь на работу и обратно домой —
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,это 45 минут в день.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.33,Default,,0000,0000,0000,,20 минут полного погружения в свои мысли
Dialogue: 0,0:05:34.36,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,на званом ужине у одного из коллег.
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,Больше он меня не приглашал.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,И 90 минут во время выступления \Nмоего друга на конкурсе талантов,
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,которое как раз длилось 90 минут.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,В целом за ту неделю вышло почти 14 часов.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:55.12,Default,,0000,0000,0000,,Вот сколько «свободного времени»\Nя тратил попусту на то,
Dialogue: 0,0:05:55.14,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,что только усиливало мой стресс.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,Попробуйте и вы неделю вести дневник.
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.48,Default,,0000,0000,0000,,Проверьте, как тратите время вы.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,Вот благодаря чему я понял, \Nчто по-прежнему люблю свою работу.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Но руминация разрушала эту любовь
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,и мою личную жизнь тоже.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Так что я прочёл\Nвсе исследования, что смог найти,
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,и объявил войну руминации.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,Менять привычки, к слову, трудно.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Понадобилось настоящее усердие, чтобы\Nкаждый раз ловить себя на руминации,
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,и постоянство, чтобы новые \Nпривычки закрепились.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Но в конце концов они закрепились.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,Я выиграл войну против руминации,
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,и теперь расскажу вам,\Nкак её можете выиграть вы.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Во-первых, вам нужны чёткие разграничения.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,Вы должны определить,\Nкогда у вас каждый вечер отбой,
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,когда вы заканчиваете работать.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,И строго следить за соблюдением\Nэтих ограничений.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,В своё время я установил для себя правило,\Nчто заканчиваю работать в 8 вечера,
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,и заставил себя придерживаться его.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Теперь люди говорят мне:
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,«Серьёзно? Ты вообще ни на одно \Nписьмо не отвечаешь после восьми?
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,Даже не заглядываешь в телефон?»
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,Нет, ни разу.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Потому что это были 90-е, \Nу нас не было смартфонов.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Первый смартфон появился \Nу меня в 2007 году.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,Тогда только вышел первый iPhone,
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,и мне хотелось какой-нибудь \Nкрутой и модный телефон.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Я купил BlackBerry.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Но я был в восторге.
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Первой моей мыслью было: \N«Я получаю письма, где бы я ни был».
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,Но спустя сутки
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,я думал: «Я получаю письма, \Nгде бы я ни был».
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:31.34,Default,,0000,0000,0000,,Бороться с руминацией и так было трудно,
Dialogue: 0,0:07:31.36,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,когда она захватывала наши мысли.
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.47,Default,,0000,0000,0000,,Но теперь у неё появился Троянский конь —
Dialogue: 0,0:07:35.50,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,наши телефоны, её укрытие.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,Каждый раз, когда мы смотрим \Nв свой телефон после рабочего дня,
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,работа может напомнить о себе,
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,и эти навязчивые мысли могут ворваться
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,и убить наш вечер или выходные.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Так что, когда отключаетесь от работы,
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,отключайте и уведомления в почте.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,А если вы должны её проверять, \Nто выберите конкретное время,
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,чтобы это не мешало вашим планам,
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:57.71,Default,,0000,0000,0000,,и придерживайтесь его.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,Технологии укрепляют власть руминации \Nне только с помощью мобильных телефонов,
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,ведь нам предстоит \Nещё более серьёзная битва.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,За последнее десятилетие количество людей,\Nработающих из дома, выросло на 115%.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,А в дальнейшем их число\Nбудет стремительно расти.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.36,Default,,0000,0000,0000,,Многие из нас утрачивают \Nфизическую границу
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,между работой и домом.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.56,Default,,0000,0000,0000,,А это значит, что напоминания о работе
Dialogue: 0,0:08:22.58,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,смогут запускать процесс руминации \Nгде угодно в нашем доме.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Когда у нас нет физической границы \Nмежду работой и домом,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,мы должны провести психологическую.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Мы должны обманным путём научить разум
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,различать рабочее и нерабочее \Nвремя и пространство.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,И вот, как это сделать.
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Во-первых, выделите у себя дома \Nчёткую рабочую зону,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,пусть даже маленькую,
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.08,Default,,0000,0000,0000,,и попробуйте работать только там.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,Старайтесь не работать\Nна диване в гостиной
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,или в постели,
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.23,Default,,0000,0000,0000,,потому что эти зоны должны ассоциироваться
Dialogue: 0,0:08:54.25,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,с гостями и...постельными делами.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,Следующее — когда вы работаете из дома,
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,надевайте те вещи, \Nкоторые носите только на работу,
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,а потом в конце дня
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,переодевайтесь
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,и при помощи музыки и освещения\Nменяйте атмосферу
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,с рабочей на домашнюю.
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Сделайте из этого ритуал.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,Многие из вас могут подумать, \Nчто это глупо.
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,«Неужели смена одежды и освещения
Dialogue: 0,0:09:17.03,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,убедит мой разум, \Nчто я закончил работать?!»
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Доверьтесь мне, ваш разум поведётся.
Dialogue: 0,0:09:22.12,0:09:24.75,Default,,0000,0000,0000,,Потому что мы очень умные, \Nа наш разум очень тупой.
Dialogue: 0,0:09:24.77,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,Он всё время ведётся\Nна случайные ассоциации, так?
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:31.87,Default,,0000,0000,0000,,Вот почему собака Павлова начала \Nпускать слюни при звуке звонка.
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,И вот почему спикеры TED начинают\Nпотеть при виде красного круга.
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,Всё это поможет,
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,но руминация всё равно будет прорываться.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,И вот тогда вы должны преобразовать её
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,в продуктивные формы мышления, \Nнапример, решение задач.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,Хороший пример — моя пациентка Салли.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Салли повысили в должности, \Nо чём она мечтала всю жизнь,
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,но у этого повышения была своя цена.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:57.02,Default,,0000,0000,0000,,Она больше не могла забирать свою дочь
Dialogue: 0,0:09:57.05,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,после школы каждый день,
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,и это разбивало ей сердце.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,Так что она придумала план.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Каждый вторник и четверг \NСалли уходила с работы раньше,
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,забирала свою дочь из школы,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,играла с ней, кормила её, \Nкупала и укладывала спать.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,Потом она возвращалась в офис
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.06,Default,,0000,0000,0000,,и работала там за полночь, \Nчтобы наверстать время.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Но дневник Салли показывал,
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,что почти каждую минуту \Nдрагоценного времени с дочерью
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,она размышляла о том, \Nкак много работы ей предстоит.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,Руминация часто лишает нас \Nсамых драгоценных моментов.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Руминация Салли,\N«Мне предстоит так много работы»,
Dialogue: 0,0:10:34.87,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,встречается довольно часто.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Как и все такие мысли,
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,она бесполезна и пагубна,
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,потому что мы никогда не думаем об этом \Nна работе, когда мы заняты делом.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Мы думаем об этом, когда мы не на работе,
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,когда мы пытаемся отдохнуть\Nили заняться чем-то важным для нас,
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.08,Default,,0000,0000,0000,,например, поиграть с детьми
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,или устроить свидание со своим партнёром.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,Чтобы преобразовать руминативные\Nмысли в продуктивные,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,вы должны представить их \Nкак проблему, которую нужно решить.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,Таким образом «Мне предстоит \Nтак много работы» превратится
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,в вопрос планирования.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,Например: «Когда я могу выделить время \Nна задачи, которые меня беспокоят?»
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,Или: «Какую задачу я могу перенести, \Nчтобы выполнить другую, более срочную?»
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,Или даже: «Когда я могу выделить 15 минут,\Nчтобы пересмотреть своё расписание?»
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,Все эти проблемы можно решить.
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,А проблему «Мне предстоит \Nтак много работы» — нельзя.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Бороться с руминацией трудно,
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,но если вы будете соблюдать режим,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,если переход с рабочего режима \Nна домашний станет для вас ритуалом,
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,и если вы натренируете себя \Nпреобразовывать руминацию
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,в продуктивные формы мышления,
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,то вы добьётесь успеха.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Избавление от руминации действительно \Nулучшило мою личную жизнь,
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,но что улучшило её ещё больше,
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,так это наслаждение, \Nкоторое я получаю от своей работы.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,Точка отсчёта для создания здорового \Nбаланса между работой и жизнью
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,находится не в реальном мире.
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Она в нашей голове.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,Всё начинается с руминации.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,Если вы хотите уменьшить стресс \Nи улучшить качество жизни,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,вам необязательно менять \Nсвой график или работу.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,Вам просто нужно\Nизменить свой образ мышления.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)