0:00:01.175,0:00:05.063 Mi-am dorit să devin psiholog[br]încă din adolescență, 0:00:05.087,0:00:07.821 și am petrecut ani de zile[br]urmărind acel scop. 0:00:08.429,0:00:11.746 Mi-am deschis propriul cabinet[br]imediat după absolvire. 0:00:12.469,0:00:16.507 Era o mutare riscantă, fără un job[br]la un spital sau la o clinică, 0:00:16.531,0:00:19.426 dar într-un an,[br]cabinetul mergea destul de bine 0:00:19.802,0:00:23.194 și făceam mai mulți bani[br]decât făcusem vreodată. 0:00:23.691,0:00:26.699 Desigur, toată viața[br]am fost un student cu normă întreagă. 0:00:26.723,0:00:27.766 (Râsete) 0:00:27.766,0:00:29.441 Aș fi putut să lucrez la McDonald's 0:00:29.441,0:00:32.191 și să fac mai mulți bani[br]decât făcusem vreodată. 0:00:32.215,0:00:36.089 Revelația acelui an[br]a venit într-o seară de vineri din iulie. 0:00:36.394,0:00:38.053 M-am dus acasă 0:00:38.077,0:00:41.926 și am intrat în lift cu un vecin[br]care era medic la urgență. 0:00:42.529,0:00:44.077 Liftul s-a ridicat, 0:00:44.101,0:00:47.323 apoi a tremurat și s-a blocat între etaje. 0:00:47.347,0:00:50.395 Iar omul a cărui ocupație erau urgențele 0:00:50.419,0:00:53.313 a început să apese pe butoane[br]și să bată în ușă, strigând: 0:00:53.337,0:00:55.662 „Ăsta e coșmarul meu,[br]ăsta e coșmarul meu!” 0:00:56.061,0:00:58.101 Și eu ziceam:[br]„Iar ăsta e coșmarul meu.” 0:00:58.125,0:01:01.074 (Râsete) 0:01:01.577,0:01:03.908 După aceea m-am simțit teribil. 0:01:03.932,0:01:05.718 Fiindcă nu mă panicasem 0:01:05.742,0:01:08.488 și știam ce să-i spun ca să-l calmez. 0:01:08.512,0:01:10.757 Eram prea epuizat ca s-o fac, 0:01:10.781,0:01:15.536 nu mai aveam nimic de oferit,[br]iar asta mi-a creat confuzie. 0:01:16.167,0:01:18.643 În definitiv,[br]ajunsesem să-mi trăiesc visul, 0:01:18.667,0:01:20.635 deci de ce nu eram fericit? 0:01:21.278,0:01:23.833 De ce mă simțeam așa de extenuat? 0:01:24.714,0:01:26.712 Timp de câteva săptămâni teribile, 0:01:26.736,0:01:29.609 m-am întrebat dacă nu cumva[br]am făcut o greșeală. 0:01:29.633,0:01:32.276 Dacă alesesem profesia greșită? 0:01:32.300,0:01:36.608 Dacă îmi petrecusem întreaga viață[br]urmând cariera greșită? 0:01:37.639,0:01:41.195 Apoi am realizat[br]că încă îmi plăcea psihologia. 0:01:41.718,0:01:44.909 Problema nu era munca pe care o făceam. 0:01:45.260,0:01:48.847 Erau orele petrecute[br]rumegând despre muncă 0:01:48.871,0:01:50.148 atunci când eram acasă. 0:01:50.172,0:01:52.244 Închideam ușa cabinetului[br]în fiecare seară, 0:01:52.268,0:01:55.938 dar ușa din mintea mea[br]rămânea larg deschisă 0:01:55.962,0:01:58.028 și stresul năvălea înăuntru. 0:01:58.938,0:02:01.699 Acesta e lucrul interesant[br]despre stresul legat de muncă. 0:02:02.033,0:02:05.498 Nu prea avem parte de el la serviciu. 0:02:05.522,0:02:06.822 Suntem prea ocupați. 0:02:06.846,0:02:09.879 Îl resimțim după serviciu, 0:02:09.903,0:02:11.403 când facem naveta, 0:02:11.427,0:02:12.842 când suntem acasă, 0:02:12.866,0:02:15.199 când încercăm să ne refacem. 0:02:15.223,0:02:17.817 Este important să ne recuperăm[br]în timpul liber, 0:02:17.841,0:02:20.561 să ne destresăm și să facem ce ne place, 0:02:20.585,0:02:24.649 iar cel mai mare impediment[br]pe care-l întâmpinăm este rumegarea. 0:02:24.673,0:02:26.506 Fiindcă de fiecare dată când o facem, 0:02:26.530,0:02:29.760 ne activăm de fapt răspunsul la stres. 0:02:29.784,0:02:32.711 A rumega înseamnă a mesteca din nou. 0:02:33.014,0:02:36.185 Cuvântul descrie[br]modul de digestie al vacilor. 0:02:37.090,0:02:41.217 Pentru aceia care nu sunteți familiarizați[br]cu bucuriile digestiei vacilor: 0:02:41.241,0:02:42.787 vacile mestecă, 0:02:42.811,0:02:44.082 apoi înghit, 0:02:44.106,0:02:47.118 apoi regurgitează și mestecă din nou. 0:02:47.142,0:02:48.231 (Râsete) 0:02:48.255,0:02:49.415 E dezgustător. 0:02:49.439,0:02:50.446 (Râsete) 0:02:50.470,0:02:51.938 Dar funcționează pentru vaci. 0:02:51.962,0:02:52.998 (Râsete) 0:02:53.022,0:02:55.419 Nu funcționează pentru oameni. 0:02:55.443,0:02:58.736 Fiindcă ceea ce mestecăm din nou[br]sunt lucrurile supărătoare, 0:02:58.760,0:03:00.434 lucrurile dureroase, 0:03:00.458,0:03:04.545 și o facem în moduri complet neproductive. 0:03:04.934,0:03:09.014 Sunt orele pe care le petrecem[br]obsedați de sarcinile nefinalizate, 0:03:09.038,0:03:12.307 de tensiunile cu un coleg, 0:03:12.331,0:03:14.208 de gândurile anxioase despre viitor, 0:03:14.232,0:03:16.997 sau când ne răzgândim[br]privind deciziile pe care le-am luat. 0:03:17.463,0:03:21.439 Sunt multe cercetări[br]despre modul cum ne gândim la muncă 0:03:21.463,0:03:23.812 atunci când nu suntem la serviciu, 0:03:23.836,0:03:26.236 iar rezultatele sunt alarmante. 0:03:26.449,0:03:28.192 Când rumegăm[br]aspecte legate de muncă, 0:03:28.192,0:03:32.248 și rulăm în minte[br]aceleași gânduri și griji mereu, 0:03:32.272,0:03:37.747 se întrerupe semnificativ abilitatea [br]de a ne recupera în orele libere. 0:03:37.747,0:03:40.711 Cu cât rumegăm mai mult despre muncă[br]atunci când suntem acasă, 0:03:40.735,0:03:44.386 cu atât e mai probabil[br]să avem tulburări de somn, 0:03:44.410,0:03:46.647 să mâncăm alimente nesănătoase, 0:03:46.671,0:03:48.147 și să avem stări mai proaste. 0:03:48.171,0:03:52.663 Ne poate chiar spori[br]riscul de boli cardiovasculare 0:03:52.687,0:03:55.631 și ne poate afecta funcțiile executive, 0:03:55.655,0:03:58.512 acel set de abilități necesare [br]pentru a ne face bine treaba. 0:03:58.512,0:04:01.971 Ca să nu mai spunem de impactul[br]asupra relațiilor și vieții de familie, 0:04:01.995,0:04:06.035 fiindcă oamenii din jurul nostru[br]văd că suntem absenți și preocupați. 0:04:06.591,0:04:08.520 Aceleași studii au arătat 0:04:08.544,0:04:11.456 că în timp ce rumegarea despre muncă[br]atunci când suntem acasă 0:04:11.480,0:04:13.933 ne afectează negativ [br]bunăstarea emoțională, 0:04:13.957,0:04:18.710 gândirea creativă, concentrată [br]pe rezolvarea problemelor, nu face asta. 0:04:19.116,0:04:23.267 Fiindcă acel tip de gândire[br]nu produce suferință emoțională 0:04:23.291,0:04:26.148 și, ce e mai important, îl putem controla. 0:04:26.807,0:04:29.019 Putem decide să răspundem la un email 0:04:29.043,0:04:30.982 sau să așteptăm până dimineață, 0:04:31.006,0:04:34.521 sau dacă vrem să ne gândim[br]la proiectele incitante. 0:04:35.085,0:04:37.653 Dar rumegarea este involuntară. 0:04:38.217,0:04:39.417 Este invazivă. 0:04:39.741,0:04:42.527 Ne apare în minte atunci când nu vrem. 0:04:42.551,0:04:45.797 Ne deranjează[br]când nu vrem să fim deranjați. 0:04:45.821,0:04:49.868 Ne activează[br]atunci când vrem să ne liniștim. 0:04:49.892,0:04:52.868 Și e foarte greu să-i rezistăm, 0:04:52.892,0:04:56.644 fiindcă ni se pare că e urgent[br]să ne gândim la sarcinile neterminate. 0:04:57.082,0:05:00.550 E normal să ne facem griji[br]privind viitorul. 0:05:01.069,0:05:05.149 Când rumegăm[br]ni se pare că facem ceva important, 0:05:05.173,0:05:07.828 dar, de fapt, facem ceva nociv. 0:05:08.134,0:05:10.934 Și o facem cu toții[br]mai mult decât ne dăm seama. 0:05:11.563,0:05:13.158 Când eram extenuat, 0:05:13.182,0:05:15.809 am decis să țin un jurnal[br]timp de o săptămână 0:05:15.833,0:05:19.918 și am notat exact[br]cât timp petreceam rumegând. 0:05:19.942,0:05:22.411 Rezultatele m-au îngrozit. 0:05:22.435,0:05:25.848 Erau peste 30 de minute[br]noaptea, când încercam să adorm. 0:05:26.157,0:05:29.561 Timpul petrecut pe drum,[br]până la birou și înapoi, 0:05:29.585,0:05:31.553 adică 45 de minute pe zi. 0:05:32.125,0:05:34.331 20 de minute la cină, 0:05:34.355,0:05:36.926 în timpul unei petreceri[br]acasă la un coleg. 0:05:36.926,0:05:38.442 Nu m-a mai invitat niciodată. 0:05:38.442,0:05:39.450 (Râsete) 0:05:39.474,0:05:43.172 Și 90 de minute în timpul[br]unui „show de talente” al unui prieten 0:05:43.196,0:05:46.444 care, coincidență, a durat 90 de minute. 0:05:46.468,0:05:47.650 (Râsete) 0:05:47.674,0:05:51.912 În total, în acea săptămână,[br]au fost aproape 14 ore. 0:05:52.484,0:05:54.913 Atâta timp am pierdut 0:05:54.937,0:05:57.966 cu ceva care de fapt îmi sporea stresul. 0:05:57.966,0:05:59.951 Încercați să țineți un jurnal[br]o săptămână. 0:05:59.951,0:06:01.484 Să vedeți cât timp o faceți. 0:06:02.085,0:06:05.363 Asta m-a făcut să realizez[br]că încă îmi iubeam munca. 0:06:05.792,0:06:08.577 Dar rumegarea distrugea acea iubire 0:06:08.601,0:06:11.688 și îmi distrugea de asemenea[br]viața personală. 0:06:11.712,0:06:14.085 Așa că am citit fiecare studiu[br]pe care l-am găsit 0:06:14.109,0:06:16.958 și am pornit războiul împotriva rumegării. 0:06:16.982,0:06:19.489 E greu să schimbi obișnuința. 0:06:19.513,0:06:23.434 A fost nevoie să depun efort[br]pentru a mă surprinde rumegând, 0:06:23.458,0:06:27.037 iar încercarea[br]de a crea noi obiceiuri e grea. 0:06:27.061,0:06:28.951 Dar, în cele din urmă, am reușit. 0:06:29.378,0:06:31.623 Am câștigat războiul împotriva rumegării, 0:06:31.647,0:06:34.629 și mă aflu aici să vă spun[br]cum îl puteți câștiga și voi. 0:06:35.235,0:06:38.480 Mai întâi, vă trebuie limite clare. 0:06:38.753,0:06:41.506 Trebuie să stabiliți[br]când vă deconectați în fiecare seară, 0:06:41.530,0:06:43.228 când vă opriți din lucru. 0:06:43.252,0:06:45.585 Și trebuie să fiți stricți. 0:06:45.950,0:06:51.248 Regula mea era să termin la ora 20. 0:06:51.617,0:06:54.196 Și m-am forțat să o respect. 0:06:54.220,0:06:55.386 Oamenii îmi spun: 0:06:55.410,0:06:59.330 „Serios? N-ai mai răspuns[br]la niciun email după ora 20? 0:06:59.354,0:07:01.633 Nici măcar nu ți-ai verificat telefonul?” 0:07:01.657,0:07:03.775 Nu, nici măcar o dată. 0:07:04.292,0:07:06.791 Fiindcă erau anii 90, nu aveam smartphone. 0:07:06.815,0:07:08.589 (Râsete) 0:07:08.613,0:07:11.518 Am avul primul smartphone în 2007. 0:07:11.542,0:07:13.439 Știți, tocmai apăruse iPhone, 0:07:13.463,0:07:16.240 și îmi doream un telefon șmecher. 0:07:16.264,0:07:17.915 Mi-am luat un BlackBerry. 0:07:17.939,0:07:19.099 (Râsete) 0:07:19.123,0:07:20.297 Eram foarte încântat, 0:07:20.321,0:07:23.654 știți, primul meu gând a fost:[br]„Primesc emailurile oriune m-aș afla.” 0:07:23.678,0:07:25.154 Iar 24 de ore mai târziu, 0:07:25.178,0:07:27.757 mă gândeam: „Primesc emailurile[br]oriunde m-aș afla.” 0:07:27.781,0:07:28.931 (Râsete) 0:07:29.292,0:07:31.340 Lupta cu rumegarea era destul de grea, 0:07:31.364,0:07:33.228 când tocmai ne-au invadat gândurile. 0:07:33.252,0:07:35.473 Dar acum au acest cal troian, 0:07:35.497,0:07:37.244 telefoanele, în care se ascund. 0:07:37.268,0:07:40.283 Și de fiecare dată[br]când privim telefonul după serviciu, 0:07:40.307,0:07:42.006 ni se aduce aminte de muncă 0:07:42.030,0:07:44.276 iar gândurile rumegătoare apar 0:07:44.300,0:07:46.680 și ne măcelăresc seara sau weekendul. 0:07:47.211,0:07:49.076 Deci, când vă deconectați, 0:07:49.100,0:07:51.393 opriți notificarea emailurilor. 0:07:51.417,0:07:54.354 Și dacă trebuie să le verificați, [br]decideți când să o faceți, 0:07:54.378,0:07:56.376 ca să nu interfereze cu planurile voastre, 0:07:56.376,0:07:57.709 și faceți-o doar atunci. 0:07:58.449,0:08:03.186 Telefoanele celulare nu sunt singurele[br]prin care tehnologia sporește rumegarea, 0:08:03.210,0:08:05.734 fiindcă avem de dus[br]o luptă încă și mai mare. 0:08:06.211,0:08:10.755 Munca la distanță a crescut[br]în ultima decadă cu 115 procente. 0:08:11.159,0:08:14.692 Și se estimează că va crește[br]și mai dramatic de acum încolo. 0:08:15.088,0:08:18.357 Tot mai mulți dintre noi[br]ne pierdem granițele fizice 0:08:18.381,0:08:20.309 dintre casă și serviciu. 0:08:20.564,0:08:22.585 Iar asta înseamnă [br]că notificările de muncă 0:08:22.585,0:08:25.919 vor fi capabile să genereze rumegare[br]de oriunde din casa noastră. 0:08:26.577,0:08:30.611 Când lipsește granița fizică[br]dintre casă și serviciu, 0:08:30.635,0:08:33.270 trebuie să creem una psihologică. 0:08:33.294,0:08:35.223 Trebuie să ne păcălim mintea 0:08:35.247,0:08:39.222 să definească timpi și spații[br]pentru muncă și pentru nemuncă. 0:08:39.588,0:08:40.949 Iată cum puteți face asta. 0:08:40.973,0:08:44.901 Mai întâi, definiți o zonă în casa voastră 0:08:44.925,0:08:46.258 chiar dacă e micuță, 0:08:46.282,0:08:48.082 și încercați să lucrați doar acolo. 0:08:48.711,0:08:50.750 Încercați să nu lucrați pe canapea 0:08:50.774,0:08:51.939 sau în pat, 0:08:51.939,0:08:54.251 fiindcă, serios,[br]acestea trebuie să fie asociate 0:08:54.251,0:08:56.173 cu relaxarea și... patul. 0:08:56.838,0:08:57.838 (Râsete) 0:08:57.862,0:09:00.259 Apoi, când lucrați de acasă, 0:09:00.283,0:09:03.053 îmbrăcați-vă cu haine[br]pe care le purtați doar când lucrați. 0:09:03.077,0:09:04.602 Iar la finalul zilei, 0:09:04.626,0:09:05.823 schimbați-vă hainele, 0:09:05.847,0:09:09.553 puneți muzică și schimbați iluminatul,[br]ca să schimbați atmosfera 0:09:09.577,0:09:11.535 din muncă în acasă. 0:09:11.559,0:09:12.860 Faceți un ritual. 0:09:12.884,0:09:15.170 Unii dintre voi[br]ar putea crede că e o prostie. 0:09:15.194,0:09:17.009 Că schimbarea hainelor și iluminatul 0:09:17.033,0:09:19.646 vor convinge mintea[br]că nu mai sunteți la serviciu. 0:09:19.670,0:09:22.101 Credeți-mă, mintea o să pice în plasă. 0:09:22.101,0:09:24.860 Fiindcă noi suntem deștepți,[br]dar mintea e chiar prostuță. 0:09:24.860,0:09:25.785 (Râsete) 0:09:25.809,0:09:28.296 Face asocieri întâmplătoare[br]tot mereu, nu-i așa? 0:09:28.320,0:09:31.872 De aceea câinele lui Pavlov[br]începea să saliveze la auzul clopoțelului. 0:09:32.204,0:09:35.617 Și de aceea speakerii TED[br]încep să transpire când văd un cerc roșu. 0:09:35.641,0:09:37.045 (Râsete) 0:09:37.069,0:09:38.720 Aceste lucruri vă vor ajuta, 0:09:38.744,0:09:41.022 dar rumegarea tot va fi prezentă. 0:09:41.046,0:09:43.625 Iar când o face, trebuie să o convertiți 0:09:43.649,0:09:47.135 în forme de gândire productivă,[br]precum rezolvarea problemelor. 0:09:47.611,0:09:49.857 Pacienta mea Sally e un exemplu bun. 0:09:49.881,0:09:52.929 Sally a primit promovarea vieți ei, 0:09:52.953,0:09:54.778 dar asta a venit cu un preț. 0:09:54.802,0:09:57.064 Nu-și mai putea lua fiica de la școală 0:09:57.064,0:09:58.261 în fiecare zi, 0:09:58.261,0:10:00.062 iar asta i-a frânt inima. 0:10:00.086,0:10:01.848 Așa că a făcut un plan. 0:10:01.872,0:10:05.427 În fiecare marți și joi,[br]Sally pleca de la serviciu mai devreme, 0:10:05.451,0:10:07.380 își lua fiica de la școală, 0:10:07.404,0:10:11.797 se juca cu ea, o hrănea,[br]o spăla și o ducea la culcare. 0:10:11.821,0:10:13.566 Apoi se întorcea la birou 0:10:13.590,0:10:16.057 și lucra până la mizeul nopții,[br]ca să recupereze. 0:10:16.908,0:10:19.895 Doar că jurnalul de rumegare al lui Sally 0:10:19.919,0:10:23.879 arăta că aproape în fiecare minut prețios[br]petrecut cu fiica ei 0:10:23.903,0:10:26.918 rumega despre cât de mult[br]trebuia să muncească. 0:10:26.942,0:10:30.894 Rumegarea ne privează adesea[br]de cele mai prețioase momente. 0:10:31.657,0:10:34.848 Rumegarea lui Sally:[br]„Am așa mult de muncă,” 0:10:34.872,0:10:36.198 este una comună. 0:10:36.222,0:10:37.428 Și, ca orice rumegare, 0:10:37.452,0:10:39.364 e inutilă și e nocivă, 0:10:39.388,0:10:43.054 căci, când suntem la serviciu,[br]nu ne gândim niciodată să facem lucruri. 0:10:43.452,0:10:45.368 Ne gândim în afara serviciului, 0:10:45.368,0:10:48.553 când încercăm să ne relaxăm[br]făcând lucruri pline de semnificație: 0:10:48.553,0:10:50.101 ne jucăm cu copiii noștri 0:10:50.101,0:10:52.418 sau avem o seară romantică[br]cu partenerul. 0:10:53.038,0:10:56.329 Ca să transformi un gând rumegător[br]într-unul productiv, 0:10:56.353,0:10:59.353 trebuie să-l privești[br]ca pe o problemă de rezolvat. 0:10:59.710,0:11:03.059 Versiunea de rezolvare de tip[br]„am atât de mult de lucru” 0:11:03.083,0:11:04.773 este o întrebare legată de program. 0:11:04.797,0:11:08.386 Precum: „Unde pot insera în programul meu[br]sarcinile care mă deranjează?” 0:11:08.775,0:11:12.878 Sau: „Ce pot muta în programul meu[br]ca să fac loc pentru acest lucru urgent?” 0:11:12.902,0:11:17.053 Sau chiar: „Când am 15 minute[br]să-mi verific programul?” 0:11:17.673,0:11:20.680 Toate acestea sunt probleme[br]ce pot fi rezolvate. 0:11:21.109,0:11:23.847 „Am prea mult de lucru” nu este. 0:11:25.276,0:11:27.636 Lupta cu rumegarea e grea, 0:11:27.660,0:11:29.708 dar dacă respecți granițele, 0:11:29.732,0:11:33.200 dacă faci un ritual din tranziția[br]de la muncă la acasă, 0:11:33.224,0:11:35.938 și dacă te antrenezi să schimbi rumegarea 0:11:35.962,0:11:38.095 în forme productive de gândire, 0:11:38.119,0:11:39.269 vei reuși. 0:11:39.950,0:11:43.450 Alungarea rumegării[br]mi-a îmbunătățit viața personală, 0:11:43.474,0:11:46.156 dar ceea ce a crescut și mai mult 0:11:46.180,0:11:49.688 au fost bucuria și satisfacția muncii. 0:11:50.442,0:11:54.029 Momentul zero pentru a crea[br]un echilibru sănătos muncă-viață 0:11:54.053,0:11:56.014 nu există în lumea reală. 0:11:56.038,0:11:57.442 E în mintea noastră. 0:11:57.466,0:11:58.866 Este rumegarea. 0:11:59.276,0:12:03.149 Dacă vreți să reduceți stresul[br]și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, 0:12:03.173,0:12:07.000 nu trebuie neapărat să vă schimbați[br]programul sau serviciul. 0:12:07.024,0:12:09.323 Trebuie doar să vă schimbați[br]modul de gândire. 0:12:10.016,0:12:11.167 Vă mulțumesc! 0:12:11.191,0:12:15.912 (Aplauze)