WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:05.063
Eu queria ser psicólogo
desde a adolescência,

00:00:05.087 --> 00:00:07.821
e passei anos perseguindo esse objetivo.

00:00:08.429 --> 00:00:11.746
Abri meu consultório particular
assim que obtive a licença para isso.

00:00:12.469 --> 00:00:16.507
Foi arriscado não arrumar um emprego
diurno num hospital ou numa clínica,

00:00:16.531 --> 00:00:19.426
mas, dentro de um ano,
meu consultório estava indo muito bem,

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
e eu estava ganhando mais dinheiro
do que jamais havia ganhado.

00:00:23.481 --> 00:00:26.747
Claro, afinal, eu até então tinha sido
estudante em período integral.

NOTE Paragraph

00:00:26.747 --> 00:00:27.780
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:27.780 --> 00:00:31.797
Até trabalhando no McDonald's eu teria
ganhado mais dinheiro do que antes.

NOTE Paragraph

00:00:32.215 --> 00:00:36.394
Aquele marco de um ano do trabalho
veio numa noite de sexta-feira de julho.

00:00:36.394 --> 00:00:38.053
Voltei a pé para meu apartamento

00:00:38.077 --> 00:00:42.366
e entrei num elevador com um vizinho
que era médico de um pronto-socorro.

00:00:42.529 --> 00:00:44.077
O elevador subiu,

00:00:44.101 --> 00:00:47.323
então estremeceu e parou entre os andares.

00:00:47.347 --> 00:00:50.395
E o homem que lidava
com emergências em seu trabalho

00:00:50.419 --> 00:00:52.943
começou a apertar os botões
e bater na porta, dizendo:

00:00:52.967 --> 00:00:55.662
"Este é meu pesadelo!"

00:00:56.061 --> 00:00:58.101
E eu pensei: "E este é o 'meu' pesadelo".

NOTE Paragraph

00:00:58.125 --> 00:00:59.324
(Risos)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
Entretanto, depois eu me senti péssimo.

00:01:03.932 --> 00:01:05.718
Porque eu não estava em pânico,

00:01:05.742 --> 00:01:08.488
e sabia o que dizer para acalmá-lo.

00:01:08.512 --> 00:01:10.757
Só que eu estava
muito esgotado para fazê-lo,

00:01:10.781 --> 00:01:15.536
não tendo como dar mais nada
de mim, e aquilo me confundiu.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
Afinal, eu estava vivendo meu sonho,

00:01:18.667 --> 00:01:20.785
então por que não estava feliz?

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Por que eu me sentia tão esgotado?

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Por algumas semanas terríveis,

00:01:26.736 --> 00:01:29.609
eu questionei se havia cometido um erro.

00:01:29.633 --> 00:01:32.276
E se tivesse escolhido a profissão errada?

00:01:32.300 --> 00:01:36.608
E se eu tivesse gastado a vida inteira
perseguindo a carreira errada?

00:01:37.639 --> 00:01:41.195
Mas então eu percebi que não,
porque ainda amava a psicologia.

00:01:41.718 --> 00:01:45.259
O problema não era o trabalho
que eu fazia no meu consultório.

00:01:45.260 --> 00:01:48.847
Eram as horas que eu passava
ruminando sobre o trabalho

00:01:48.871 --> 00:01:50.148
quando estava em casa.

00:01:50.172 --> 00:01:52.264
Eu fechava a porta
do consultório toda noite,

00:01:52.268 --> 00:01:55.938
mas a porta na minha mente
permanecia escancarada,

00:01:55.962 --> 00:01:58.028
e o estresse a inundava.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.999
Essa é a coisa interessante
sobre o estresse do trabalho.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
Na realidade, nós não experimentamos
tanto dele no trabalho em si.

00:02:05.522 --> 00:02:06.822
Lá, estamos muito ocupados.

00:02:06.846 --> 00:02:09.879
Nós o experimentamos fora do trabalho,

00:02:09.903 --> 00:02:11.403
quando estamos no trânsito,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
ou em casa,

00:02:12.866 --> 00:02:15.199
quando estamos tentando relaxar.

00:02:15.223 --> 00:02:17.817
É importante nos recuperarmos
em nosso tempo livre,

00:02:17.841 --> 00:02:20.561
relaxarmos e fazermos
coisas de que gostamos,

00:02:20.585 --> 00:02:24.649
e a maior obstrução que enfrentamos
quanto a isso é a ruminação.

00:02:24.673 --> 00:02:26.506
Porque, toda vez que ruminamos,

00:02:26.530 --> 00:02:29.760
na verdade estamos ativando
nossa resposta ao estresse.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.971
Ruminar significa continuar mastigando.

00:02:33.014 --> 00:02:36.735
Essa palavra refere-se a como as vacas
digerem a comida delas.

00:02:37.090 --> 00:02:41.217
Para aqueles que não estão familiarizados
com as alegrias da digestão das vacas,

00:02:41.241 --> 00:02:42.787
elas mastigam,

00:02:42.811 --> 00:02:44.082
então engolem,

00:02:44.106 --> 00:02:47.118
e depois regurgitam o conteúdo
e o mastigam de novo.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Risos)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
É nojento.

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Risos)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:52.408
Mas funciona para as vacas.

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
Não funciona para humanos.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Porque o que mastigamos de novo
são as coisas que nos chateiam,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
as coisas estressantes,

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
e nós fazemos isso de maneiras
completamente improdutivas.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
São as horas que gastamos nos obcecando
com tarefas que não completamos,

00:03:09.038 --> 00:03:12.307
nos esquentando sobre as relações
que temos com um colega,

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
nos preocupando quanto ao futuro,

00:03:14.232 --> 00:03:17.061
ou duvidando das decisões que tomamos.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Há muitas pesquisas sobre
como pensamos sobre o trabalho

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
quando não estamos nele,

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
e as descobertas são bem alarmantes.

00:03:26.589 --> 00:03:27.948
Ruminar sobre o trabalho,

00:03:27.972 --> 00:03:32.248
repetir as mesmas indagações
e preocupações incessantemente,

00:03:32.272 --> 00:03:37.827
rompe significativamente nossa habilidade
de recuperar e recarregar no tempo livre.

00:03:37.851 --> 00:03:40.711
Quanto mais ruminamos sobre trabalho
quando estamos em casa,

00:03:40.735 --> 00:03:44.386
mais sujeitos estamos
a experimentar distúrbios do sono,

00:03:44.410 --> 00:03:46.647
a comer alimentos menos saudáveis,

00:03:46.671 --> 00:03:48.147
e a ter piores humores.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Isso pode até aumentar nosso risco
de doenças cardiovasculares

00:03:52.687 --> 00:03:55.631
e prejudicar o funcionamento executivo,

00:03:55.631 --> 00:03:58.632
o próprio conjunto de habilidades
necessário para trabalhar bem.

00:03:58.632 --> 00:04:02.055
Isso sem mencionar a cobrança ocasionada
nos relacionamentos, na família,

00:04:02.055 --> 00:04:06.405
porque as pessoas a nossa volta percebem
quando estamos esgotados e preocupados.

NOTE Paragraph

00:04:06.591 --> 00:04:08.520
Esses mesmos estudos descobriram

00:04:08.544 --> 00:04:11.456
que enquanto ruminar sobre o trabalho
quando estamos em casa

00:04:11.480 --> 00:04:13.933
prejudica nosso bem-estar emocional,

00:04:13.957 --> 00:04:17.808
pensar sobre o trabalho criativamente
ou de forma a resolver problemas

00:04:17.840 --> 00:04:19.116
não é prejudicial.

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
Isso porque esse tipo de pensamento
não provoca estresse emocional

00:04:23.291 --> 00:04:26.768
e, mais importante ainda,
ele está sob nosso controle.

00:04:26.807 --> 00:04:29.383
Podemos decidir se queremos
responder um e-mail agora

00:04:29.383 --> 00:04:30.982
ou na manhã seguinte

00:04:31.006 --> 00:04:34.971
ou se queremos debater ideias
sobre um projeto que nos empolga.

00:04:35.085 --> 00:04:37.653
Mas as ruminações são involuntárias.

00:04:38.217 --> 00:04:39.606
Elas são intrusivas.

00:04:39.741 --> 00:04:42.527
Aparecem quando menos queremos.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Elas vêm nos chatear
quando não queremos ser incomodados.

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
Vêm nos despertar nos momentos
em que tentamos desligar.

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
E é muito difícil resistir a elas,

00:04:52.892 --> 00:04:56.644
porque pensar sobre nossas tarefas
inacabadas parece algo urgente.

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
Preocupar-se ansiosamente
com o futuro é bem atraente.

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
Ruminar sempre passa a sensação
de estarmos fazendo algo importante,

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
quando, na verdade,
estamos fazendo algo nocivo.

00:05:08.134 --> 00:05:11.384
E todos nós fazemos isso
muito mais do que percebemos.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.232
Quando estava mentalmente esgotado,

00:05:13.232 --> 00:05:15.809
decidi manter um diário por uma semana

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
para documentar quanto tempo
eu passava ruminando.

00:05:19.942 --> 00:05:22.411
Fiquei horrorizado com os resultados.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Durava mais de 30 minutos por noite
enquanto eu tentava pegar no sono.

00:05:26.097 --> 00:05:29.561
Acontecia durante todo o trajeto de casa
para o trabalho, e vice-versa...

00:05:29.585 --> 00:05:31.933
o que totalizava 45 minutos por dia.

00:05:32.125 --> 00:05:34.331
Também fiquei "fora do ar" por 20 minutos

00:05:34.355 --> 00:05:36.926
durante um jantar festivo
na casa de um colega.

00:05:36.950 --> 00:05:38.418
Nunca mais me convidaram.

NOTE Paragraph

00:05:38.442 --> 00:05:39.450
(Risos)

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.172
E por 90 minutos durante
um "show de talentos" de um amigo,

00:05:43.196 --> 00:05:47.304
que, coincidentemente, durou 90 minutos.

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
No total, naquela semana,
ruminei por quase 14 horas.

00:05:52.484 --> 00:05:55.097
Esse era o "tempo de inatividade"
que eu estava perdendo

00:05:55.097 --> 00:05:57.966
em algo que, na verdade,
aumentava meu estresse.

00:05:57.990 --> 00:05:59.927
Tente manter um diário por uma semana.

00:05:59.951 --> 00:06:01.484
Veja o quanto você faz disso.

NOTE Paragraph

00:06:02.085 --> 00:06:05.363
Isso foi o que me fez perceber
que eu ainda amava meu trabalho.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
Mas ruminar estava destruindo aquele amor,

00:06:08.601 --> 00:06:11.448
e também a minha vida pessoal.

00:06:11.712 --> 00:06:14.085
Então eu li todos os estudos
que pude encontrar,

00:06:14.109 --> 00:06:16.958
e comecei uma guerra
contra as minhas ruminações.

00:06:16.982 --> 00:06:19.489
Bem, mudar os hábitos é difícil.

00:06:19.513 --> 00:06:23.434
Foi preciso muita diligência
para me pegar ruminando a cada vez,

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
e uma consistência real
para firmar os novos hábitos.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
Mas, eventualmente, consegui fazê-lo.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Eu ganhei a guerra contra a ruminação,

00:06:31.647 --> 00:06:35.049
e estou aqui para contar
como você pode vencer a sua.

NOTE Paragraph

00:06:35.235 --> 00:06:38.570
Primeiro: precisa de limites de segurança
definidos, como barreiras.

00:06:38.823 --> 00:06:41.506
Você precisa definir
quando "desligará" a cada noite,

00:06:41.530 --> 00:06:43.228
quando vai parar de trabalhar.

00:06:43.252 --> 00:06:45.870
E precisa ser firme quanto a isso.

00:06:45.870 --> 00:06:51.248
A regra que me impus na época
foi a de que eu devia parar às 20h.

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
E me forcei a cumpri-la.

00:06:54.220 --> 00:06:55.386
As pessoas me perguntam:

00:06:55.410 --> 00:06:59.330
"Sério, você não respondia nem mesmo
um e-mail após as 20h?

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Você não checava seu celular?"

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Não, nunca.

00:07:04.292 --> 00:07:06.791
Porque era a década de 1990,
e não havia smartphones.

NOTE Paragraph

00:07:06.815 --> 00:07:08.589
(Risos)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
Eu obtive meu primeiro smartphone em 2007.

00:07:11.542 --> 00:07:13.439
Sabe, o Iphone tinha acabado de sair,

00:07:13.463 --> 00:07:16.240
e eu queria um celular
que fosse descolado e moderno.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
Eu comprei um BlackBerry.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Risos)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.297
Mas fiquei animado.

00:07:20.297 --> 00:07:23.678
Meu primeiro pensamento foi:
"Meus e-mails sempre estarão comigo".

00:07:23.678 --> 00:07:25.154
E, 24 horas depois,

00:07:25.158 --> 00:07:27.781
já me preocupava: "Meus e-mails
sempre estarão comigo".

NOTE Paragraph

00:07:27.781 --> 00:07:28.931
(Risos)

NOTE Paragraph

00:07:29.292 --> 00:07:33.252
Lutar contra ruminações já era bem difícil
quando elas apenas invadiam pensamentos.

00:07:33.252 --> 00:07:37.251
Mas agora elas têm esse Cavalo de Troia,
nosso celular, que pode se esconder nele.

00:07:37.268 --> 00:07:40.283
E a cada vez que olhamos
para o nosso celular por horas,

00:07:40.307 --> 00:07:42.006
podemos nos lembrar do trabalho

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
e os pensamentos ruminantes podem escapar

00:07:44.300 --> 00:07:47.130
e massacrar nossa noite
ou nosso fim de semana.

00:07:47.211 --> 00:07:49.076
Então, quando você se desligar,

00:07:49.100 --> 00:07:51.393
desligue também
suas notificações de e-mail.

00:07:51.417 --> 00:07:54.354
E se você tiver que checá-las,
planeje um momento para isso,

00:07:54.378 --> 00:07:56.352
de modo a não interferir nos seus planos,

00:07:56.376 --> 00:07:58.449
e o faça somente nesse momento.

NOTE Paragraph

00:07:58.449 --> 00:08:03.186
O celular não é o único modo
da tecnologia empoderar a ruminação,

00:08:03.210 --> 00:08:05.734
e nós temos uma batalha
ainda maior a caminho.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
O trabalho on-line em casa
aumentou 115% na última década.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
E espera-se que aumente ainda mais
dramaticamente daqui para frente.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
Cada vez mais muitos de nós
estamos perdendo os limites físicos

00:08:18.381 --> 00:08:20.539
entre nosso trabalho e nossa casa.

00:08:20.704 --> 00:08:22.585
Ou seja, lembranças sobre trabalho

00:08:22.585 --> 00:08:25.919
poderão desencadear ruminações
de qualquer ponto de nossa casa.

00:08:26.577 --> 00:08:30.611
Quando não há limites físicos
entre o trabalho e o lar,

00:08:30.635 --> 00:08:33.270
temos que criar um limite psicológico.

00:08:33.294 --> 00:08:35.223
Nós temos que enganar nossa mente

00:08:35.247 --> 00:08:39.382
para definir os tempos e espaços
próprios do trabalho e do não trabalho.

00:08:39.558 --> 00:08:40.993
E essa é a maneira de fazê-lo:

NOTE Paragraph

00:08:40.993 --> 00:08:44.901
primeiro, você deve criar uma área
circunscrita para o trabalho na casa,

00:08:44.925 --> 00:08:46.258
mesmo se for pequena,

00:08:46.282 --> 00:08:48.082
e tentar trabalhar apenas lá.

00:08:48.711 --> 00:08:51.520
Tente não trabalhar
do sofá da sala, ou da cama,

00:08:51.543 --> 00:08:54.067
porque, de verdade, essas áreas
devem estar associadas

00:08:54.121 --> 00:08:55.278
com a vida caseira, e...

00:08:55.318 --> 00:08:56.518
com se acamar.

NOTE Paragraph

00:08:56.518 --> 00:08:57.808
(Risos)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.259
Segundo, quando você estiver
trabalhando de casa,

00:09:00.283 --> 00:09:03.053
use roupas que veste
apenas quando está trabalhando.

00:09:03.077 --> 00:09:04.602
E, no final do dia,

00:09:04.626 --> 00:09:05.823
troque de roupa,

00:09:05.847 --> 00:09:09.553
e use música e iluminação
para transicionar a atmosfera,

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
indo de uma de trabalho para uma caseira.

00:09:11.559 --> 00:09:12.860
Transforme isso num ritual.

00:09:12.884 --> 00:09:15.170
Alguns podem pensar que isso é bobagem.

00:09:15.194 --> 00:09:17.193
Isso de que mudar as roupas e a iluminação

00:09:17.193 --> 00:09:19.860
convencerá minha mente
de que não estou mais no trabalho.

00:09:19.860 --> 00:09:22.101
Mas, confie em mim, sua mente cairá nessa.

00:09:22.101 --> 00:09:24.814
Porque somos inteligentes,
mas nossa mente é bem estúpida.

NOTE Paragraph

00:09:24.814 --> 00:09:25.809
(Risos)

NOTE Paragraph

00:09:25.809 --> 00:09:28.296
Ela acredita em associações
aleatórias o tempo todo;

00:09:28.320 --> 00:09:32.152
foi por isso que o cão de Pavlov
começou a babar ao som de um sino.

00:09:32.204 --> 00:09:35.721
E é por isso que palestrantes do TED
suam ao verem um círculo vermelho.

NOTE Paragraph

00:09:35.741 --> 00:09:37.045
(Risos)

NOTE Paragraph

00:09:37.069 --> 00:09:38.720
Bem, essas coisas ajudarão,

00:09:38.744 --> 00:09:41.046
mas as ruminações
ainda invadirão os pensamentos.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
E, quando o fizerem, tente convertê-las

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
em formas produtivas de pensamento,
que podem resolver problemas.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Minha paciente Sally é um bom exemplo.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Ela ganhou uma promoção incrível,

00:09:52.953 --> 00:09:54.778
mas que veio com um preço.

00:09:54.802 --> 00:09:58.254
Ela não podia mais pegar a filha
na escola todos os dias,

00:09:58.261 --> 00:10:00.062
e isso a deixou de coração partido.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Então, ela elaborou um plano.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Todas as terças e quintas,
Sally deixava o trabalho cedo,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
pegava sua filha na escola,

00:10:07.404 --> 00:10:11.797
brincava com ela, a alimentava,
dava banho e a colocava para dormir.

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
Então ela voltava ao escritório

00:10:13.590 --> 00:10:16.497
e trabalhava até depois da meia-noite
para recuperar o atraso.

00:10:16.908 --> 00:10:18.905
Mas o diário de ruminação da Sally

00:10:18.939 --> 00:10:23.879
indicava que ela ficava quase o tempo todo
em que estava com sua filha

00:10:23.903 --> 00:10:26.918
ruminando sobre a quantidade
de trabalho que tinha que fazer.

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:31.434
As ruminações frequentemente nos negam
nossos momentos mais preciosos.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
A ruminação de Sally:
"Eu tenho tanto trabalho para fazer",

00:10:34.872 --> 00:10:36.198
é muito comum.

00:10:36.222 --> 00:10:37.428
E, como todas elas,

00:10:37.452 --> 00:10:39.364
é inútil e prejudicial,

00:10:39.388 --> 00:10:43.434
porque nós nunca pensamos sobre isso
enquanto estamos de fato trabalhando.

00:10:43.452 --> 00:10:45.458
Nós pensamos fora do trabalho,

00:10:45.482 --> 00:10:48.553
quando tentamos relaxar e fazer
o que consideramos significativo,

00:10:48.577 --> 00:10:50.077
como brincar com nossos filhos,

00:10:50.101 --> 00:10:52.918
ou ir a um encontro com o nosso parceiro.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.329
Para converter um pensamento
ruminante em um produtivo,

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
é preciso enquadrá-lo
como um problema a ser solucionado.

00:10:59.710 --> 00:11:03.183
A versão para solucionar problemas
de "eu tenho tanto trabalho para fazer"

00:11:03.183 --> 00:11:04.773
é uma questão sobre agendamento.

00:11:04.797 --> 00:11:08.736
Do tipo: "Como encaixar as tarefas
que me incomodam na minha agenda?"

00:11:08.775 --> 00:11:12.878
Ou: "O que posso adiar na minha agenda
para trocar por esse assunto urgente?"

00:11:12.902 --> 00:11:17.383
Ou mesmo: "Quando terei 15 minutos
para dar uma olhada na minha agenda?"

00:11:17.673 --> 00:11:21.070
Todas essas questões são problemas
que podem ser resolvidos.

00:11:21.109 --> 00:11:24.632
"Eu tenho tanto trabalho para fazer",
não é um deles.

NOTE Paragraph

00:11:25.276 --> 00:11:27.636
Lutar contra a ruminação é difícil,

00:11:27.636 --> 00:11:30.082
mas se você se fixar
no limite entre suas barreiras,

00:11:30.082 --> 00:11:33.200
se ritualizar a transição
do trabalho para casa,

00:11:33.224 --> 00:11:38.098
e se treinar para converter ruminações
em formas produtivas de pensamento,

00:11:38.119 --> 00:11:39.639
você será bem-sucedido.

00:11:39.950 --> 00:11:43.450
Banir as ruminações melhorou
de verdade minha vida pessoal,

00:11:43.474 --> 00:11:46.156
mas engrandeceu ainda mais

00:11:46.180 --> 00:11:49.688
a alegria e a satisfação
que obtenho no meu trabalho.

NOTE Paragraph

00:11:50.442 --> 00:11:54.029
O marco zero para criar um equilíbrio
saudável entre vida e trabalho

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
não está no mundo real.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
Está na nossa mente.

00:11:57.466 --> 00:11:58.866
Está junto à ruminação.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Se você quiser reduzir seu estresse
e melhorar sua qualidade de vida,

00:12:03.173 --> 00:12:07.000
não tem que necessariamente mudar
suas horas ou seu trabalho.

00:12:07.024 --> 00:12:09.843
Você apenas tem que mudar
sua maneira de pensar.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Obrigado.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:12.896
(Aplausos)