0:00:01.175,0:00:05.087
Volevo diventare uno psicologo[br]sin da quando ero adolescente,

0:00:05.087,0:00:07.821
e ho trascorso anni a inseguire[br]questo obiettivo.

0:00:08.429,0:00:11.746
Ho aperto il mio studio privato[br]non appena ho ottenuto l'abilitazione.

0:00:12.239,0:00:14.841
È stata una mossa rischiosa non avere [br]un lavoro fisso

0:00:14.841,0:00:17.121
presso un ospedale o una clinica,

0:00:17.121,0:00:20.062
ma nell'arco di un anno [br]il mio studio andava abbastanza bene

0:00:20.062,0:00:23.194
e stavo facendo più soldi di quanti [br]ne avessi mai fatti prima.

0:00:23.491,0:00:26.489
Ovviamente, sono stato uno studente[br]a tempo pieno tutta la vita.

0:00:26.489,0:00:27.388
(Risate)

0:00:27.388,0:00:29.060
Avrei potuto lavorare da McDonald's

0:00:29.060,0:00:31.641
e fare più soldi di quanti [br]ne avessi mai fatti prima.

0:00:32.215,0:00:36.089
Il primo anno cadde[br]un venerdì sera in luglio.

0:00:36.394,0:00:38.537
Stavo tornando al mio appartamento,

0:00:38.537,0:00:42.226
ed entrai nell'ascensore con un vicino[br]che era un medico del pronto soccorso.

0:00:42.529,0:00:44.101
L'ascensore salì,

0:00:44.101,0:00:46.873
poi vibrò e si fermò fra i piani.

0:00:47.347,0:00:50.339
E l'uomo che per lavoro[br]gestiva le emergenze,

0:00:50.339,0:00:52.827
incominciò a premere i tasti,[br]battere contro la porta

0:00:52.827,0:00:55.561
e dire: "Questo è il mio incubo,[br]questo è il mio incubo!"

0:00:56.061,0:00:58.125
E io: "Questo è il mio incubo."

0:00:58.125,0:01:01.074
(Risate)

0:01:01.577,0:01:03.932
Poi, però, mi sentii malissimo,

0:01:03.932,0:01:05.832
perché non ero andato nel panico

0:01:05.832,0:01:08.488
e sapevo cosa dirgli per calmarlo.

0:01:08.488,0:01:10.781
Ero solo troppo esaurito per farlo,

0:01:10.781,0:01:15.536
non avevo più niente da dare,[br]e questo mi confondeva.

0:01:16.167,0:01:18.667
Dopo tutto, stavo vivendo il mio sogno,

0:01:18.667,0:01:20.635
e allora perché non ero felice?

0:01:21.278,0:01:23.833
Perché mi sentivo così esausto?

0:01:24.714,0:01:26.736
Per alcune orribili settimane,

0:01:26.736,0:01:29.633
mi domandai[br]se non avessi fatto un errore.

0:01:29.633,0:01:32.300
E se avessi scelto[br]la professione sbagliata?

0:01:32.300,0:01:36.608
Se avessi trascorso tutta la mia vita [br]a inseguire la carriera sbagliata?

0:01:37.639,0:01:41.195
Ma poi mi resi conto[br]che amavo ancora la psicologia.

0:01:41.718,0:01:44.909
Il problema non era il lavoro[br]che facevo nel mio studio.

0:01:45.260,0:01:48.871
Erano le ore che passavo[br]a ruminare sul lavoro

0:01:48.871,0:01:50.172
quando ero a casa.

0:01:50.172,0:01:52.244
Chiudevo la porta dello studio ogni sera,

0:01:52.268,0:01:55.962
ma quella porta nella mia testa [br]rimaneva sempre aperta

0:01:55.962,0:01:58.028
e lo stress mi assaliva.

0:01:58.938,0:02:01.699
Questa è la cosa interessante [br]dello stress lavorativo.

0:02:02.033,0:02:05.522
Non lo proviamo tanto[br]quando siamo al lavoro.

0:02:05.522,0:02:06.846
Siamo troppo occupati.

0:02:06.846,0:02:09.903
Lo proviamo al di fuori del lavoro,

0:02:09.903,0:02:11.427
quando ci spostiamo,

0:02:11.427,0:02:12.866
quando siamo a casa,

0:02:12.866,0:02:15.223
quando cerchiamo di ricaricarci.

0:02:15.223,0:02:17.841
È importante recuperare [br]nel nostro tempo libero,

0:02:17.841,0:02:20.585
rilassarsi e fare ciò che ci piace,

0:02:20.585,0:02:24.673
e l'ostacolo maggiore che affrontiamo[br]al riguardo è ruminare.

0:02:24.673,0:02:26.530
Perché, ogni volta che lo facciamo,

0:02:26.530,0:02:29.784
attiviamo la nostra reazione da stress.

0:02:29.784,0:02:32.711
Allora, ruminare significa[br]masticare di nuovo.

0:02:33.014,0:02:36.292
La parola si riferisce[br]a come le mucche digeriscono il cibo.

0:02:37.090,0:02:41.217
Per quelli di voi che non conoscono [br]le gioie della digestione delle mucche,

0:02:41.217,0:02:42.811
le mucche masticano,

0:02:42.811,0:02:44.106
poi inghiottono,

0:02:44.106,0:02:47.142
poi rigurgitano e masticano di nuovo.

0:02:47.142,0:02:48.255
(Risate)

0:02:48.255,0:02:49.439
È disgustoso.

0:02:49.439,0:02:50.470
(Risate)

0:02:50.470,0:02:51.962
Ma funziona per le mucche.

0:02:51.962,0:02:53.022
(Risate)

0:02:53.022,0:02:55.443
Non funziona per gli umani.

0:02:55.443,0:02:58.760
Perché quello su cui rimuginiamo[br]sono le cose fastidiose,

0:02:58.760,0:03:00.458
le cose angoscianti,

0:03:00.458,0:03:04.545
e lo facciamo in modi che sono [br]completamente improduttivi.

0:03:04.934,0:03:09.038
Sono le ore che passiamo a tormentarci[br]per i lavori che non abbiamo completato

0:03:09.038,0:03:12.331
o ci agitiamo per le tensioni [br]con un collega,

0:03:12.331,0:03:14.232
o ci preoccupiamo per il futuro,

0:03:14.232,0:03:16.631
o per i ripensamenti[br]su decisioni già prese.

0:03:17.463,0:03:21.463
È stata fatta molta ricerca[br]su come pensiamo al lavoro

0:03:21.463,0:03:23.836
quando non siamo al lavoro,

0:03:23.836,0:03:26.236
e le scoperte sono abbastanza allarmanti.

0:03:26.589,0:03:27.972
Ruminare sul lavoro,

0:03:27.972,0:03:32.272
avendo gli stessi pensieri [br]e le stesse preoccupazioni continuamente,

0:03:32.272,0:03:36.851
blocca la nostra capacità di recuperare[br]e di ricaricarci nel tempo libero.

0:03:37.851,0:03:40.735
Più ruminiamo sul lavoro [br]quando siamo a casa,

0:03:40.735,0:03:44.410
più è probabile[br]che avremo disturbi del sonno,

0:03:44.410,0:03:46.671
che mangeremo cibi non sani

0:03:46.671,0:03:48.171
e che saremo di cattivo umore.

0:03:48.171,0:03:52.687
Questo può anche aumentare[br]il rischio di disturbi cardiovascolari

0:03:52.687,0:03:55.631
e alterare le nostre capacità cognitive,

0:03:55.631,0:03:58.942
proprio quelle di cui abbiamo bisogno[br]per fare bene il nostro lavoro.

0:03:58.942,0:04:02.585
Per non parlare del prezzo che pagano[br]le relazioni e la vita familiare,

0:04:02.585,0:04:06.035
perché le persone a noi vicine sanno[br]che siamo assenti e preoccupati.

0:04:06.591,0:04:08.544
Ora, gli stessi studi hanno scoperto

0:04:08.544,0:04:11.480
che ruminare sul lavoro[br]quando siamo a casa,

0:04:11.480,0:04:13.957
danneggia il nostro benessere emotivo,

0:04:13.957,0:04:18.710
mentre pensare al lavoro[br]in modo creativo e risolutivo, non lo fa.

0:04:19.116,0:04:23.291
Perché questo modo di pensare [br]non provoca disagio emotivo

0:04:23.291,0:04:26.148
e, soprattutto,[br]è sotto il nostro controllo.

0:04:26.807,0:04:29.043
Possiamo decidere[br]se rispondere a un'e-mail

0:04:29.043,0:04:31.006
oppure attendere fino al mattino,

0:04:31.006,0:04:34.521
o se vogliamo raccogliere le idee [br]sui progetti che ci entusiasmano.

0:04:35.085,0:04:37.653
Ma le ruminazioni non sono volontarie.

0:04:38.217,0:04:39.417
Sono invadenti.

0:04:39.741,0:04:42.551
Ci vengono in mente [br]quando non lo vogliamo.

0:04:42.551,0:04:45.821
Ci agitano quando non vorremmo.

0:04:45.821,0:04:49.892
Si accendono in noi [br]quando, invece, cerchiamo di spegnerle.

0:04:49.892,0:04:52.892
Ed è difficile resistere,

0:04:52.892,0:04:56.644
perché pensare a tutti i lavori incompleti[br]ci sembra urgente.

0:04:57.082,0:05:00.550
Preoccuparsi con ansia del futuro[br]sembra impellente.

0:05:01.069,0:05:05.173
Quando si rumina, si pensa sempre[br]di fare qualcosa di importante,

0:05:05.173,0:05:07.828
mentre in realtà[br]si sta facendo qualcosa di dannoso.

0:05:08.134,0:05:10.934
E lo facciamo molto di più di quanto [br]ce ne rendiamo conto.

0:05:11.563,0:05:13.512
Tornando a quando ero esausto,

0:05:13.512,0:05:15.833
decisi di tenere un diario [br]per una settimana

0:05:15.833,0:05:19.538
e registrare esattamente quanto tempo [br]trascorrevo a ruminare.

0:05:19.942,0:05:22.435
Rimasi sconvolto dai risultati.

0:05:22.435,0:05:25.848
Più di mezz'ora alla sera[br]quando cercavo di addormentarmi.

0:05:26.157,0:05:29.585
Durante tutto il tragitto[br]per e dal mio studio,

0:05:29.585,0:05:31.553
circa 45 minuti al giorno.

0:05:32.125,0:05:34.355
Completamente assente per 20 minuti

0:05:34.355,0:05:36.950
durante la cena a casa di un collega.

0:05:36.950,0:05:38.442
Non sono stato più invitato.

0:05:38.442,0:05:39.474
(Risate)

0:05:39.474,0:05:43.196
E 90 minuti durante[br]il talent show di un amico

0:05:43.196,0:05:46.444
che, per pura coincidenza,[br]durava 90 minuti.

0:05:46.444,0:05:47.674
(Risate)

0:05:47.674,0:05:51.912
In totale, quella settimana erano state[br]quasi 14 ore.

0:05:52.484,0:05:54.937
Quello era il tempo libero [br]che stavo perdendo

0:05:54.937,0:05:57.990
per qualcosa che aumentava il mio stress.

0:05:57.990,0:05:59.951
Tenete un diario per una settimana

0:05:59.951,0:06:01.484
e vedrete quanto ne perdete.

0:06:02.085,0:06:05.363
Questo è ciò che mi ha fatto capire[br]che amavo ancora il mio lavoro.

0:06:05.792,0:06:08.601
Ma ruminare stava distruggendo quell'amore

0:06:08.601,0:06:11.712
e stava distruggendo anche[br]la mia vita privata.

0:06:11.712,0:06:14.085
Allora, lessi ogni studio che trovai,

0:06:14.109,0:06:16.982
ed entrai in guerra [br]contro le mie ruminazioni.

0:06:16.982,0:06:19.513
Ora, cambiare abitudini è difficile.

0:06:19.513,0:06:23.458
Richiedeva impegno accorgermi ogni volta[br]che stavo ruminando

0:06:23.458,0:06:27.061
e vera coerenza per mantenere [br]le nuove abitudini.

0:06:27.061,0:06:28.951
Ma alla fine ce l'ho fatta.

0:06:29.378,0:06:31.647
Ho vinto la mia guerra [br]contro le ruminazioni,

0:06:31.647,0:06:34.629
e sono qui per dirvi come potete fare[br]per vincere la vostra.

0:06:35.235,0:06:38.480
Prima di tutto, dovete chiarire i limiti.

0:06:38.823,0:06:41.530
Dovete decidere[br]quando staccare la spina alla sera,

0:06:41.530,0:06:43.252
quando smettere di lavorare.

0:06:43.252,0:06:45.585
Dovete essere rigidi su questo.

0:06:45.950,0:06:51.248
La regola che mi ero dato a suo tempo,[br]era di finire alle otto di sera.

0:06:51.617,0:06:54.220
Mi sforzavo di rispettare tale orario.

0:06:54.220,0:06:55.410
Le persone mi dicono,

0:06:55.410,0:06:59.354
"Davvero? Non rispondevi a nessuna e-mail[br]dopo le otto di sera?

0:06:59.354,0:07:01.657
Non guardavi nemmeno il telefono?"

0:07:01.657,0:07:03.775
No, neanche una volta.

0:07:04.292,0:07:06.815
Erano gli anni '90,[br]non avevamo gli smartphone.

0:07:06.815,0:07:08.613
(Risate)

0:07:08.613,0:07:11.542
Ho avuto il mio primo smartphone nel 2007.

0:07:11.542,0:07:13.463
Come sapete, l'iPhone era appena uscito

0:07:13.463,0:07:16.264
e volevo un telefono che fosse alla moda.

0:07:16.264,0:07:17.939
Ho comprato un BlackBerry.

0:07:17.939,0:07:19.123
(Risate)

0:07:19.123,0:07:20.297
Però ero entusiasta

0:07:20.297,0:07:23.988
e il mio primo pensiero è stato:[br]"Ricevo le e-mail ovunque io mi trovo".

0:07:23.988,0:07:25.178
E dopo 24 ore,

0:07:25.178,0:07:27.781
ero così: "Ricevo le e-mail [br]ovunque io mi trovo".

0:07:27.781,0:07:28.931
(Risate)

0:07:29.292,0:07:31.364
Combattere le ruminazioni [br]era già difficile

0:07:31.364,0:07:33.252
quando invadevano la nostra mente.

0:07:33.252,0:07:35.497
Ma ora hanno questo cavallo di Troia,

0:07:35.497,0:07:37.268
i telefoni, in cui nascondersi.

0:07:37.268,0:07:40.307
Ogni volta che controlliamo il telefono[br]dopo l'orario di lavoro,

0:07:40.307,0:07:42.030
ci ricordiamo del lavoro

0:07:42.030,0:07:44.300
e i pensieri ruminativi tornano fuori

0:07:44.300,0:07:46.680
e rovinano la nostra serata o il weekend.

0:07:47.211,0:07:49.100
Allora, quando staccate la spina,

0:07:49.100,0:07:51.417
disattivate anche le notifiche delle mail.

0:07:51.417,0:07:54.354
E se dovete controllarle,[br]decidete quando farlo,

0:07:54.354,0:07:56.606
così che non interferisca [br]con i vostri progetti

0:07:56.606,0:07:57.709
e fatelo solo allora.

0:07:58.449,0:08:00.481
I cellulari non sono l'unico mezzo

0:08:00.481,0:08:03.302
con cui la tecnologia potenzia[br]la ruminazione

0:08:03.302,0:08:05.734
perché sta arrivando[br]una battaglia anche più grande.

0:08:06.211,0:08:10.755
Il telelavoro è cresciuto [br]del 115 per cento negli ultimi dieci anni.

0:08:11.159,0:08:14.692
E si pensa crescerà[br]drasticamente in futuro.

0:08:15.088,0:08:18.381
Sempre più persone tra noi[br]perderanno il confine fisico

0:08:18.381,0:08:20.309
fra posto di lavoro e casa.

0:08:20.704,0:08:23.005
Questo significa[br]che i pensieri legati al lavoro

0:08:23.005,0:08:25.919
attiveranno le ruminazioni [br]in qualsiasi parte della casa.

0:08:26.577,0:08:30.635
Quando non c'è un confine fisico[br]fra lavoro e casa,

0:08:30.635,0:08:33.294
dobbiamo crearne uno psicologico.

0:08:33.294,0:08:35.247
Dobbiamo ingannare la nostra mente

0:08:35.247,0:08:39.222
per definire tempi e spazi[br]lavorativi e non lavorativi.

0:08:39.588,0:08:40.973
Allora, ecco come fare.

0:08:40.973,0:08:44.925
Prima di tutto, create uno spazio [br]di lavoro definito in casa,

0:08:44.925,0:08:46.282
anche se piccolo,

0:08:46.282,0:08:48.082
e cercate di lavorare solo lì.

0:08:48.711,0:08:51.484
Non lavorate[br]sul divano del salotto o sul letto,

0:08:51.484,0:08:54.251
perché questi spazi [br]dovrebbero essere associati

0:08:54.251,0:08:56.173
al vivere e al...dormire.

0:08:56.838,0:08:57.862
(Risate)

0:08:57.862,0:09:00.283
Poi, quando lavorate da casa,

0:09:00.283,0:09:03.077
indossate degli abiti[br]che usate solo al lavoro.

0:09:03.077,0:09:05.847
Poi, alla fine della giornata,[br]cambiatevi d'abito

0:09:05.847,0:09:09.577
e ascoltate musica e usate delle luci[br]per cambiare l'atmosfera

0:09:09.577,0:09:11.559
dal lavoro a casa.

0:09:11.559,0:09:12.884
Rendetelo un rito.

0:09:12.884,0:09:15.194
Ora, qualcuno di voi penserà [br]che sia sciocco.

0:09:15.194,0:09:17.033
Che cambiarsi d'abito e cambiare luce

0:09:17.033,0:09:19.670
convincerà la mia mente [br]che non sono più al lavoro.

0:09:19.670,0:09:22.101
Credetemi, la vostra mente ci cascherà.

0:09:22.101,0:09:24.770
Perché noi siamo intelligenti,[br]la nostra mente è stupida.

0:09:24.770,0:09:25.809
(Risate)

0:09:25.809,0:09:28.179
È sempre ingannata [br]da associazioni casuali.

0:09:28.179,0:09:31.872
È per questo che il cane di Pavlov[br]inizia a sbavare al suono della campana.

0:09:31.872,0:09:34.641
Ed è per questo che i relatori di TED [br]inizieranno a sudare

0:09:34.641,0:09:36.131
alla vista di un cerchio rosso.

0:09:36.131,0:09:37.069
(Risate)

0:09:37.069,0:09:38.744
Queste cose aiutano,

0:09:38.744,0:09:41.046
ma le ruminazioni [br]saranno ancora invadenti.

0:09:41.046,0:09:43.649
E quando lo saranno, dovrete convertirle

0:09:43.649,0:09:47.135
in forme produttive di pensiero, [br]come la risoluzione dei problemi.

0:09:47.611,0:09:49.881
La mia paziente Sally è un buon esempio.

0:09:49.881,0:09:52.953
Sally aveva ottenuto[br]la promozione della sua vita,

0:09:52.953,0:09:54.802
ma ad un prezzo.

0:09:54.802,0:09:58.261
Non poteva più andare a prendere [br]sua figlia a scuola ogni giorno,

0:09:58.261,0:10:00.086
e questo le spezzava il cuore.

0:10:00.086,0:10:01.872
Allora, escogitò un piano.

0:10:01.872,0:10:05.451
Ogni martedì e giovedì,[br]Sally lasciava prima il lavoro,

0:10:05.451,0:10:07.404
prendeva sua figlia da scuola,

0:10:07.404,0:10:11.821
giocava con lei, le dava da mangiare,[br]le faceva il bagno e la metteva a letto.

0:10:11.821,0:10:13.590
Poi tornava in ufficio

0:10:13.590,0:10:16.057
e lavorava fino a mezzanotte [br]per recuperare.

0:10:16.908,0:10:19.919
Ma il diario delle ruminazioni [br]di Sally indicava

0:10:19.919,0:10:23.903
che trascorreva quasi ogni minuto [br]del tempo di qualità con sua figlia

0:10:23.903,0:10:26.942
a ruminare su quanto lavoro doveva fare.

0:10:26.942,0:10:30.894
Le ruminazioni spesso ci negano [br]i nostri momenti più preziosi.

0:10:31.657,0:10:34.872
La ruminazione di Sally:[br]"Ho così tanto lavoro da fare"

0:10:34.872,0:10:36.222
è molto comune.

0:10:36.222,0:10:39.388
E, come tutti, è inutile e dannoso,

0:10:39.388,0:10:43.054
perché non lo penseremmo mai al lavoro,[br]mentre siamo occupati.

0:10:43.452,0:10:45.482
Lo pensiamo quando non siamo al lavoro,

0:10:45.482,0:10:48.577
quando cerchiamo di rilassarci [br]o di fare qualcosa di importante,

0:10:48.577,0:10:50.101
come giocare con i nostri figli,

0:10:50.101,0:10:52.418
o durante una serata [br]con il nostro partner.

0:10:53.038,0:10:56.353
Per convertire il ruminare[br]in un pensiero produttivo,

0:10:56.353,0:10:59.353
bisogna trattarlo[br]come un problema da risolvere.

0:10:59.710,0:11:03.059
La versione risolutiva del problema:[br]"Ho così tanto lavoro da fare"

0:11:03.059,0:11:05.237
è una questione di programmazione.

0:11:05.237,0:11:08.606
Come: "Dove inserisco nella mia agenda[br]gli impegni che mi preoccupano?"

0:11:08.775,0:11:12.902
Oppure: "Cosa sposto nella mia agenda[br]per far posto a questa cosa più urgente?"

0:11:12.902,0:11:17.053
O anche: "Quando ho 15 minuti[br]per rivedere la mia agenda?"

0:11:17.673,0:11:20.680
Tutti questi sono problemi [br]che si possono risolvere.

0:11:21.109,0:11:23.847
"Ho così tanto lavoro da fare" non lo è.

0:11:25.276,0:11:27.660
Combattere la ruminazione è difficile,

0:11:27.660,0:11:29.732
ma se vi attenete al vostro percorso,

0:11:29.732,0:11:33.224
se rendete la transizione[br]da lavoro a casa un rito

0:11:33.224,0:11:35.962
e se vi esercitate[br]a convertire le ruminazioni

0:11:35.962,0:11:38.119
in forme di pensiero produttive,

0:11:38.119,0:11:39.269
ce la farete.

0:11:39.950,0:11:43.474
Scacciare le ruminazioni ha migliorato [br]veramente la mia vita privata,

0:11:43.474,0:11:46.180
ma quello che l'ha migliorata di più

0:11:46.180,0:11:49.688
è stata la gioia e la soddisfazione[br]che ottengo dal mio lavoro.

0:11:50.442,0:11:54.029
Le basi per creare un sano equilibrio [br]fra il lavoro e la nostra vita

0:11:54.029,0:11:56.014
non si trovano nel mondo reale.

0:11:56.014,0:11:57.466
Sono nella nostra testa.

0:11:57.466,0:11:58.866
Si tratta della ruminazione.

0:11:59.276,0:12:03.149
Se volete ridurre lo stress e migliorare[br]la qualità della vostra vita,

0:12:03.173,0:12:07.024
non dovete necessariamente cambiare [br]le ore di lavoro o il vostro lavoro.

0:12:07.024,0:12:09.323
Dovete cambiare solo il modo di pensare.

0:12:10.016,0:12:11.191
Grazie.

0:12:11.191,0:12:15.912
(Applausi)