WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:04.953
Kamaszkorom óta
pszichológus akartam lenni,

00:00:05.087 --> 00:00:08.041
és éveket töltöttem azzal,
hogy elérjem a célom.

00:00:08.429 --> 00:00:11.886
Amint megkaptam az engedélyt,
magánpraxist nyitottam.

00:00:12.469 --> 00:00:16.257
Kockázatos lépés volt, hogy nem egy
kórházban vagy klinikán helyezkedtem el,

00:00:16.531 --> 00:00:19.616
de a praxisom egy éven belül
egész jól beindult,

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
és több pénzt kerestem, 
mint előtte bármikor.

00:00:23.691 --> 00:00:26.833
Valószínűleg azért, mert addig végig
nappali tagozatos diák voltam.

NOTE Paragraph

00:00:26.833 --> 00:00:27.838
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:27.838 --> 00:00:29.931
De ha előtte a McDonald'sban
dolgoztam volna,

00:00:29.931 --> 00:00:31.585
akkor is elmondhatnám ugyanezt.

NOTE Paragraph

00:00:32.164 --> 00:00:36.189
Az egyéves évforduló
egy pénteki napra esett júliusban.

00:00:36.394 --> 00:00:38.053
Mentem hazafelé,

00:00:38.077 --> 00:00:42.206
és a liftbe egy szomszédommal szálltam be,
aki a sürgősségin dolgozott orvosként.

00:00:42.529 --> 00:00:44.047
A lift elindult,

00:00:44.101 --> 00:00:46.973
aztán zökkent egyet,
majd két szint között megakadt.

00:00:47.347 --> 00:00:50.889
És ez az ember, akinek az volt a hivatása,
hogy vészhelyzeteket oldjon meg,

00:00:50.889 --> 00:00:53.278
nyomkodni kezdte a gombokat,
dörömbölt a liftajtón,

00:00:53.278 --> 00:00:55.967
és közben azt ismételgette:
"Kész rémálom! Kész rémálom!"

00:00:56.061 --> 00:00:58.635
És én is pont így gondoltam:
"Ez tényleg kész rémálom!"

NOTE Paragraph

00:00:58.635 --> 00:01:01.074
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
Utána viszont szörnyen éreztem magam.

00:01:03.932 --> 00:01:06.362
Én ugyanis nem voltam pánikban,
és azt is tudtam,

00:01:06.362 --> 00:01:08.552
mit kellett volna mondanom,
hogy megnyugtassam,

00:01:08.552 --> 00:01:11.381
de egyszerűen túlságosan
ki voltam merülve, hogy megtegyem.

00:01:11.381 --> 00:01:15.776
Nem tudtam segíteni neki, 
és ez teljesen összezavart.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
Végül is megvalósult az álmom,

00:01:18.667 --> 00:01:20.895
akkor miért nem vagyok boldog?

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Miért érzem úgy, hogy kiégtem?

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Néhány szörnyű hétig

00:01:26.736 --> 00:01:29.259
az járt a fejemben,
hogy lehet, hogy tévedtem?

00:01:29.633 --> 00:01:31.986
Mi van, ha rossz hivatást választottam?

00:01:32.300 --> 00:01:37.028
Mi van, ha egész életemben
rossz célt hajszoltam?

00:01:37.639 --> 00:01:41.525
De aztán rájöttem, hogy nem –
még mindig szerettem a pszichológiát.

00:01:41.718 --> 00:01:45.049
A probléma nem azzal a munkával volt,
amit a rendelőben végeztem,

00:01:45.260 --> 00:01:47.045
hanem azokkal az órákkal,

00:01:47.045 --> 00:01:50.160
melyeket a munkámmal kapcsolatos
tépelődéssel töltöttem – otthon.

00:01:50.172 --> 00:01:52.244
Esténként bezártam ugyan
a rendelő ajtaját,

00:01:52.268 --> 00:01:55.938
de az elmém ajtaja tárva-nyitva maradt,

00:01:55.962 --> 00:01:58.418
és a stressz csak áradt befelé.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.699
Érdekes dolog a munkahelyi stressz.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
A munkahelyünkön nem igazán
szoktuk érezni.

00:02:05.522 --> 00:02:06.806
Akkor túl sok a dolgunk.

00:02:06.806 --> 00:02:09.479
Munka után tör ránk,

00:02:09.903 --> 00:02:11.403
mikor utazunk haza,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
mikor hazaérünk,

00:02:12.866 --> 00:02:14.999
mikor próbálunk kicsit feltöltődni.

00:02:15.223 --> 00:02:17.891
Fontos, hogy szabadidőnkben
kicsit összeszedjük magunkat,

00:02:17.891 --> 00:02:20.561
hogy lazítsunk, és olyasmit csináljunk,
amit szeretünk.

00:02:20.585 --> 00:02:24.449
Ennek legnagyobb akadálya
pedig az őrlődés.

00:02:24.673 --> 00:02:26.471
Ugyanis mindig, mikor őrlődünk,

00:02:26.530 --> 00:02:29.490
stressznek tesszük ki magunkat.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.711
Mikor rágódunk valamin, az olyan,

00:02:33.014 --> 00:02:36.705
mint mikor a tehenek emésztik,
amit megettek.

00:02:37.090 --> 00:02:40.847
Azoknak, akik nem jártasak a tehenek
emésztésének rejtelmeiben elmondom,

00:02:41.241 --> 00:02:42.787
hogy a tehenek először megrágják

00:02:42.811 --> 00:02:44.122
és lenyelik a táplálékukat,

00:02:44.122 --> 00:02:47.118
aztán visszaöklendezik,
és újból megrágják.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
Undorító!

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:51.938
De a teheneknek bejön.

NOTE Paragraph

00:02:51.962 --> 00:02:52.998
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
Az embereknek viszont nem.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Mi ugyanis elkeserítő,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
aggasztó dolgokon rágódunk,

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
és tesszük mindezt úgy,
hogy ez az égvilágon nem vezet sehova.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
Órákat töltünk azzal,
hogy mit <i>nem</i> sikerült elvégeznünk,

00:03:09.038 --> 00:03:12.267
hogy mihez kezdjünk
egy kollégánkkal kialakult feszültséggel;

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
emésztjük magunkat a jövő

00:03:14.232 --> 00:03:16.631
vagy döntéseink helyessége miatt.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Ma már rengeteg kutatást találunk arról,
hogyan gondolunk a munkára,

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
amikor nem dolgozunk,

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
és az eredmények elég aggasztóak.

00:03:26.589 --> 00:03:28.072
Az, hogy a munkánkon rágódunk,

00:03:28.072 --> 00:03:32.248
és a fejünkben újra és újra lejátsszuk
ugyanazokat a gondolatokat, aggodalmakat,

00:03:32.272 --> 00:03:37.827
jelentősen akadályoznak minket abban,
hogy szabadidőnkben fel tudjunk töltődni.

00:03:37.851 --> 00:03:40.367
Minél többet őrlődünk otthon
munkahelyi dolgokon,

00:03:40.520 --> 00:03:44.200
annál nagyobb valószínűséggel
lesznek alvászavaraink,

00:03:44.410 --> 00:03:46.647
eszünk egészségtelen ételeket,

00:03:46.671 --> 00:03:48.147
és leszünk rosszkedvűek.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Ez akár a szív- és érrendszeri 
megbetegedések kockázatát is növelheti,

00:03:52.687 --> 00:03:55.631
és befolyásolhatja
döntéshozó képességünket,

00:03:55.655 --> 00:03:58.659
amely leginkább szükséges ahhoz,
hogy jól végezzük a munkánkat.

00:03:58.659 --> 00:04:02.331
Nem is beszélve a kapcsolatainkra
és családi életünkre gyakorolt hatásokról.

00:04:02.331 --> 00:04:06.219
A körülöttünk élők ugyanis jól látják,
ha gondolataink máshol járnak.

NOTE Paragraph

00:04:06.591 --> 00:04:08.739
Az említett tanulmányokból az is kiderül,

00:04:08.739 --> 00:04:11.456
hogy ha otthon is a munkánkon rágódunk,

00:04:11.480 --> 00:04:13.793
romlik a közérzetünk,

00:04:13.957 --> 00:04:18.710
ha azonban kreatívan, problémamegoldó
módon gondolkodunk, az nem okoz zavart,

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
mivel az ilyen jellegű gondolkodás
nem jár érzelmi terheléssel,

00:04:23.291 --> 00:04:26.148
és ami még fontosabb, tudjuk irányítani.

00:04:26.807 --> 00:04:29.019
Magunk dönthetünk, 
válaszolunk-e egy e-mailre,

00:04:29.043 --> 00:04:30.982
vagy meghagyjuk reggelre,

00:04:31.006 --> 00:04:34.801
vagy hogy nekiállunk-e ötleteket gyártani
egy izgalmas feladattal kapcsolatban.

00:04:35.085 --> 00:04:37.653
Az őrlődés viszont
akaratlanul is megjelenik.

00:04:38.217 --> 00:04:39.417
Betolakodik az életünkbe.

00:04:39.741 --> 00:04:42.527
Belemászik a fejünkbe, 
akkor is, ha nem akarjuk.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Bosszant, pedig nem akarunk bosszankodni.

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
Beindítja az agyunkat,
amikor kikapcsolódni szeretnénk.

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
És nagyon nehéz leszerelni.

00:04:52.892 --> 00:04:56.844
Ha ugyanis a befejezetlen feladatokra
gondolunk, minden sürgősnek tűnik.

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
Kényszeresen aggódunk amiatt,
hogy mit hoz a jövő.

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
A folytonos töprengés olyan érzést kelt,
mintha valami fontosat csinálnánk,

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
pedig amit csinálunk,
az valójában ártalmas.

00:05:08.134 --> 00:05:10.934
És ez sokkal többször megtörténik,
mint gondolnánk.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.158
Amikor kiégtem,

00:05:13.182 --> 00:05:15.809
úgy döntöttem, egy hétig naplót vezetek,

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
és pontosan dokumentálom, 
mennyi időt töltök töprengéssel.

00:05:19.942 --> 00:05:22.161
Az eredmény ijesztő volt.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Több mint 30 percet töltöttem ezzel
éjszaka elalvás előtt.

00:05:26.157 --> 00:05:29.561
Ezt csináltam, végig mikor munkába mentem,
és mikor jöttem haza.

00:05:29.585 --> 00:05:31.553
Ez napi 45 perc.

00:05:32.125 --> 00:05:34.331
Egy kollégám vacsorapartiján

00:05:34.355 --> 00:05:36.926
20 percig egész máshol jártam.

00:05:36.950 --> 00:05:38.418
Soha többé nem hívtak meg.

NOTE Paragraph

00:05:38.442 --> 00:05:39.450
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.292
90 percet őrlődtem, mikor egy barátom
szerepelt egy tehetségkutató műsorban,

00:05:43.292 --> 00:05:46.444
ami véletlenül pont 90 percig tartott.

NOTE Paragraph

00:05:46.468 --> 00:05:47.650
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
Azon a héten összesen
majdnem 14 órát tépelődtem.

00:05:52.484 --> 00:05:55.317
Vagyis ennyit vesztegettem el
a pihenőidőmből olyasmivel,

00:05:55.317 --> 00:05:57.966
ami csak még tovább fokozta a stresszt.

00:05:57.990 --> 00:06:00.251
Próbálják ki: vezessenek
egy hétig naplót erről.

00:06:00.251 --> 00:06:02.315
Nézzék meg,
önök mennyi időt töltenek ezzel.

NOTE Paragraph

00:06:02.315 --> 00:06:05.523
Nekem ez segített, hogy rájöjjek,
hogy még mindig szeretem a munkám.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
A tépelődés zavarta meg ezt az érzést,

00:06:08.601 --> 00:06:11.471
és ez tépázta meg a magánéletemet is.

00:06:11.712 --> 00:06:14.823
Így hát elolvastam az összes tanulmányt,
ami a kezem ügyébe akadt,

00:06:14.823 --> 00:06:16.982
és hadat üzenetem az őrlődésnek.

00:06:16.982 --> 00:06:19.563
A helyzet az, hogy nehéz
a szokásainkat megváltoztatni,

00:06:19.563 --> 00:06:23.434
így aztán nagyon kellett igyekeznem,
hogy tetten érjem magam tépelődés közben.

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
Az új szokások állandósításához pedig
következetesség kell.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
De végül sikerült.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Megnyertem a háborút
a vívódásokkal szemben,

00:06:31.647 --> 00:06:35.285
és azért vagyok ma itt, hogy elmondjam,
hogyan sikerülhet önöknek is ugyanez.

NOTE Paragraph

00:06:35.285 --> 00:06:38.480
Először is, biztos
védőgátakra van szükség.

00:06:38.713 --> 00:06:41.901
Meg kell határoznunk, hogy este
mikor kapcsoljuk ki az eszközeinket,

00:06:41.901 --> 00:06:43.472
hogy mikor hagyjuk abba a munkát.

00:06:43.472 --> 00:06:45.585
És ezt szigorúan be kell tartani.

00:06:45.950 --> 00:06:51.248
A saját szabályom az volt,
hogy este nyolckor mindent abbahagyok.

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
És rá is kényszerítettem magam,
hogy ezt betartsam.

00:06:54.220 --> 00:06:55.460
Mostanában sokan kérdezik:

00:06:55.460 --> 00:06:59.330
"Tényleg? Nem is válaszoltál
nyolc után egy emailre sem?

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Rá sem néztél a mobilodra?"

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Nem, egyszer sem.

00:07:04.292 --> 00:07:07.065
Akkor ugyanis még a 90-es években
jártunk – nem volt mobil.

NOTE Paragraph

00:07:07.065 --> 00:07:08.589
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
2007-ben kaptam az első okostelefonomat.

00:07:11.542 --> 00:07:13.439
Pont akkor jöttek ki az iPhone-ok,

00:07:13.463 --> 00:07:16.240
és én nagyon szerettem volna
egy menő mobilt.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
Kaptam egy BlackBerryt.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.711
Teljesen lázba hozott ez a dolog.

00:07:20.711 --> 00:07:23.898
Az volt az első gondolatom,
hogy így az emailek is utolérnek bárhol.

00:07:23.898 --> 00:07:26.098
24 óra múlva viszont már
úgy voltam vele, hogy:

00:07:26.098 --> 00:07:27.871
"Így az emailek is utolérnek bárhol!"

NOTE Paragraph

00:07:27.871 --> 00:07:28.931
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:07:29.292 --> 00:07:31.647
A tépelődéssel már addig is
nehéz volt megküzdeni,

00:07:31.647 --> 00:07:33.712
míg csak a gondolatainkba
fészkelődött bele.

00:07:33.712 --> 00:07:36.057
Most viszont itt van neki
ez a jó kis trójai faló:

00:07:36.057 --> 00:07:37.498
a telefonunk, amiben elbújhat.

00:07:37.498 --> 00:07:40.283
És akárhányszor a telefonunkra nézünk
munkaidő után,

00:07:40.307 --> 00:07:42.006
eszünkbe juthatnak a feladatok;

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
a nyomasztó gondolatok előugranak,

00:07:44.300 --> 00:07:47.040
és tönkrevágják az egész esténket
vagy hétvégénket.

00:07:47.211 --> 00:07:49.130
Vagyis amikor letesszük a feladatokat,

00:07:49.130 --> 00:07:51.393
kapcsoljuk ki az értesítéseket is.

00:07:51.417 --> 00:07:54.458
És ha muszáj ránézni az üzenetekre, 
döntsük el, mikor legyen ez,

00:07:54.458 --> 00:07:56.544
hogy ne zavarjanak be a terveinkbe.

00:07:56.544 --> 00:07:58.359
Csak ekkor ellenőrizzük az üzeneteket.

NOTE Paragraph

00:07:58.449 --> 00:08:03.186
De nem csak az okostelefon tudja
felerősíteni a tépelődést.

00:08:03.210 --> 00:08:05.734
Egy ennél is nagyobb csata
van kibontakozóban.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
A távmunka lehetősége
az elmúlt évtizedben 115%-kal nőtt.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
És a jövőben valószínűleg
még drasztikusabb mértékben nő majd.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
Egyre többen fogjuk elveszíteni
a fizikai határt

00:08:18.381 --> 00:08:20.309
munka és magánélet között.

00:08:20.704 --> 00:08:23.375
Ez pedig azt jelenti,
hogy bármi emlékeztethet a munkára,

00:08:23.375 --> 00:08:26.047
és kiválthatja az ezzel kapcsolatos
gondolatokat otthon.

00:08:26.577 --> 00:08:30.481
Ha nincs fizikai határ
a munka és a magánélet között,

00:08:30.635 --> 00:08:33.130
mentálisan kell ezt meghúznunk.

00:08:33.294 --> 00:08:36.244
Rá kell vennünk magunkat,
hogy ilyenkor is felismerjük,

NOTE Paragraph

00:08:36.244 --> 00:08:39.482
mikor van itt a munka
és mikor a magánélet ideje.

00:08:39.588 --> 00:08:41.585
Lássuk, hogyan is tudjuk
ezt megvalósítani.

NOTE Paragraph

00:08:41.585 --> 00:08:44.985
Először is, jelöljük ki az otthonunkban
azt a helyet, ahol dolgozunk –

00:08:44.985 --> 00:08:46.282
legyen az bármilyen apró –,

00:08:46.282 --> 00:08:48.412
és próbáljunk meg csak ott dolgozni.

00:08:48.711 --> 00:08:50.750
Ne dolgozzunk a nappaliban a kanapén

00:08:50.774 --> 00:08:51.789
sem az ágyban,

00:08:51.789 --> 00:08:54.227
mert ez a magánélet
színtere kell maradjon –

00:08:54.251 --> 00:08:56.453
és az alvásé.

NOTE Paragraph

00:08:56.838 --> 00:08:57.838
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.189
Aztán: ha otthonról dolgozunk,

00:09:00.283 --> 00:09:03.087
viseljünk olyan ruhát,
amit egyébként csak munkában hordunk.

00:09:03.087 --> 00:09:04.602
Mikor végeztünk,

00:09:04.626 --> 00:09:06.967
öltözzünk át, kapcsoljunk be valami zenét,

00:09:06.967 --> 00:09:09.553
és a világítással változtassuk meg
a hangulatot

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
munkahelyiről otthonira.

00:09:11.559 --> 00:09:12.904
Legyen ez mindennapos rutin.

00:09:12.904 --> 00:09:15.204
Talán néhányan butaságnak tartják ezt.

00:09:15.204 --> 00:09:18.633
Miért is jelentené a ruházat és a fények
változása az agyunk számára azt,

00:09:18.633 --> 00:09:19.750
hogy már nem dolgozunk?

00:09:19.750 --> 00:09:22.101
Higgyék el, simán beveszi.

00:09:22.125 --> 00:09:24.746
Mi okosak vagyunk, az agyunk viszont buta.

NOTE Paragraph

00:09:24.770 --> 00:09:25.785
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:09:25.809 --> 00:09:28.049
Mindig bedől
véletlenszerű képzettársításoknak.

00:09:28.049 --> 00:09:31.872
Pavlov kutyája is ezért kezdett
nyáladzani, mikor meghallotta a csengőt.

00:09:32.204 --> 00:09:35.821
És ezért van az is, hogy a TED-előadók
leizzadnak, ha meglátják a piros kört.

NOTE Paragraph

00:09:35.821 --> 00:09:37.045
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:09:37.069 --> 00:09:38.720
Bár ezek a trükkök működnek,

00:09:38.744 --> 00:09:41.022
az őrlődés azért elő-előjön majd.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
Ekkor öntsük produktív formába
ezeket a gondolatokat.

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
Ilyen például a problémamegoldás.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Egyik betegem, Sally jó példa erre.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Egy nap megkapta
élete legnagyobb előléptetését,

00:09:52.953 --> 00:09:54.618
de ennek ára volt.

00:09:54.802 --> 00:09:56.254
Már nem tudott minden nap

00:09:56.254 --> 00:09:58.237
elmenni a lányáért az iskolába,

00:09:58.261 --> 00:09:59.982
és ez nagyon fájt neki.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Ezért aztán kigondolt valamit.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Minden kedden és csütörtökön 
korán eljött a munkahelyéről,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
elhozta a lányát az iskolából,

00:10:07.404 --> 00:10:11.697
játszott vele, megetette, 
megfürdette, lefektette –

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
aztán visszament a munkahelyére,

00:10:13.590 --> 00:10:16.427
és még éjfél után is dolgozott, 
hogy utolérje magát.

00:10:16.908 --> 00:10:19.895
Csakhogy Sally tépelődésnaplója szerint

00:10:19.919 --> 00:10:23.879
a lányával töltött "minőségi idő"
szinte minden egyes percében

00:10:23.903 --> 00:10:26.548
azon gondolkodott,
mennyi munka vár még rá.

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:31.344
Az őrlődés gyakran életünk legértékesebb
pillanataitól foszt meg minket.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
Sally is azon őrlődött,
hogy milyen sok munkája van még.

00:10:34.872 --> 00:10:36.222
Ez nagyon gyakori.

00:10:36.222 --> 00:10:37.765
És mint minden hasonló gondolat,

00:10:37.765 --> 00:10:39.364
ez is értelmetlen és ártalmas.

00:10:39.388 --> 00:10:43.274
Mikor a munkahelyünkön vagyunk,
soha nem gondolkodunk ilyesmin.

00:10:43.452 --> 00:10:45.458
Csak akkor, amikor már nem vagyunk ott.

00:10:45.482 --> 00:10:48.817
Amikor pihenni szeretnénk vagy más,
számunkra értelmes dolgot csinálni:

00:10:48.817 --> 00:10:50.368
például játszani a gyerekeinkkel

00:10:50.368 --> 00:10:52.418
vagy elmenni este egy randira.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.329
Ahhoz, hogy a nyomasztó gondolatot
produktív gondolattá változtassuk,

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
úgy kell beállítanunk,
mint megoldandó problémát.

00:10:59.710 --> 00:11:03.059
Az "olyan sok munkám van" gondolat
problémamegoldó változata

00:11:03.083 --> 00:11:05.047
egy ütemezéssel kapcsolatos kérdés:

00:11:05.047 --> 00:11:08.905
"Hogyan tudnám beilleszteni a napirendembe
azt a feladatot, ami folyton nyomaszt?"

00:11:08.905 --> 00:11:12.822
"Hol tudok egy kis helyet felszabadítani,
hogy beférjen oda egy fontosabb feladat?"

00:11:12.902 --> 00:11:17.053
Vagy: "Mikor lenne 15 percem arra,
hogy átnézzem a feladataimat?"

00:11:17.673 --> 00:11:20.680
Ezek mind olyan problémák, 
amelyeket meg tudunk oldani.

00:11:21.109 --> 00:11:24.307
Az "olyan sok munkám van" nem ilyen.

NOTE Paragraph

00:11:25.276 --> 00:11:27.636
Nehéz feladat felvenni
a harcot a tépelődéssel,

00:11:27.660 --> 00:11:29.708
de ha odafigyelünk a határokra,

00:11:29.732 --> 00:11:33.200
ha rutinná válik, hogy szétválasztjuk
a munkát és a magánéletet,

00:11:33.224 --> 00:11:35.938
ha tudatosan igyekszünk átalakítani
a zavaró gondolatokat

00:11:35.962 --> 00:11:38.095
produktív gondolatokká,

00:11:38.119 --> 00:11:39.699
akkor sikerül.

00:11:39.950 --> 00:11:43.554
Sokat javított a magánéletemen,
hogy száműztem az életemből a rágódást,

00:11:43.554 --> 00:11:46.156
de amiben még ennél is
többet segített, az volt,

00:11:46.180 --> 00:11:49.968
hogy a munkám ma nagyobb
örömmel és megelégedéssel tölt el.

NOTE Paragraph

00:11:50.442 --> 00:11:54.029
Az egészséges munka-magánélet egyensúly
megteremtésének alapjait

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
ne a hétköznapokban keressük.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
A fejünkben van az egész.

00:11:57.466 --> 00:11:59.096
A tépelődés leküzdése a kulcs.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Ha szeretnénk csökkenteni a stresszt,
és javítani az életminőségünket,

00:12:03.173 --> 00:12:06.830
nem kell feltétlenül kevesebbet
dolgoznunk, vagy munkahelyet váltanunk.

00:12:07.024 --> 00:12:09.653
Csak a gondolkodásmódunkat
kell megváltoztatnunk.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Köszönöm.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:14.182
(Taps)