1
00:00:01,175 --> 00:00:04,953
Kamaszkorom óta
pszichológus akartam lenni,

2
00:00:05,087 --> 00:00:08,041
és éveket töltöttem azzal,
hogy elérjem a célom.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,886
Amint megkaptam az engedélyt,
magánpraxist nyitottam.

4
00:00:12,469 --> 00:00:16,257
Kockázatos lépés volt, hogy nem egy
kórházban vagy klinikán helyezkedtem el,

5
00:00:16,531 --> 00:00:19,616
de a praxisom egy éven belül
egész jól beindult,

6
00:00:19,802 --> 00:00:23,194
és több pénzt kerestem, 
mint előtte bármikor.

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,833
Valószínűleg azért, mert addig végig
nappali tagozatos diák voltam.

8
00:00:26,833 --> 00:00:27,838
(Nevetés)

9
00:00:27,838 --> 00:00:29,931
De ha előtte a McDonald'sban
dolgoztam volna,

10
00:00:29,931 --> 00:00:31,585
akkor is elmondhatnám ugyanezt.

11
00:00:32,164 --> 00:00:36,189
Az egyéves évforduló
egy pénteki napra esett júliusban.

12
00:00:36,394 --> 00:00:38,053
Mentem hazafelé,

13
00:00:38,077 --> 00:00:42,206
és a liftbe egy szomszédommal szálltam be,
aki a sürgősségin dolgozott orvosként.

14
00:00:42,529 --> 00:00:44,047
A lift elindult,

15
00:00:44,101 --> 00:00:46,973
aztán zökkent egyet,
majd két szint között megakadt.

16
00:00:47,347 --> 00:00:50,889
És ez az ember, akinek az volt a hivatása,
hogy vészhelyzeteket oldjon meg,

17
00:00:50,889 --> 00:00:53,278
nyomkodni kezdte a gombokat,
dörömbölt a liftajtón,

18
00:00:53,278 --> 00:00:55,967
és közben azt ismételgette:
"Kész rémálom! Kész rémálom!"

19
00:00:56,061 --> 00:00:58,635
És én is pont így gondoltam:
"Ez tényleg kész rémálom!"

20
00:00:58,635 --> 00:01:01,074
(Nevetés)

21
00:01:01,577 --> 00:01:03,908
Utána viszont szörnyen éreztem magam.

22
00:01:03,932 --> 00:01:06,362
Én ugyanis nem voltam pánikban,
és azt is tudtam,

23
00:01:06,362 --> 00:01:08,552
mit kellett volna mondanom,
hogy megnyugtassam,

24
00:01:08,552 --> 00:01:11,381
de egyszerűen túlságosan
ki voltam merülve, hogy megtegyem.

25
00:01:11,381 --> 00:01:15,776
Nem tudtam segíteni neki, 
és ez teljesen összezavart.

26
00:01:16,167 --> 00:01:18,643
Végül is megvalósult az álmom,

27
00:01:18,667 --> 00:01:20,895
akkor miért nem vagyok boldog?

28
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
Miért érzem úgy, hogy kiégtem?

29
00:01:24,714 --> 00:01:26,712
Néhány szörnyű hétig

30
00:01:26,736 --> 00:01:29,259
az járt a fejemben,
hogy lehet, hogy tévedtem?

31
00:01:29,633 --> 00:01:31,986
Mi van, ha rossz hivatást választottam?

32
00:01:32,300 --> 00:01:37,028
Mi van, ha egész életemben
rossz célt hajszoltam?

33
00:01:37,639 --> 00:01:41,525
De aztán rájöttem, hogy nem –
még mindig szerettem a pszichológiát.

34
00:01:41,718 --> 00:01:45,049
A probléma nem azzal a munkával volt,
amit a rendelőben végeztem,

35
00:01:45,260 --> 00:01:47,045
hanem azokkal az órákkal,

36
00:01:47,045 --> 00:01:50,160
melyeket a munkámmal kapcsolatos
tépelődéssel töltöttem – otthon.

37
00:01:50,172 --> 00:01:52,244
Esténként bezártam ugyan
a rendelő ajtaját,

38
00:01:52,268 --> 00:01:55,938
de az elmém ajtaja tárva-nyitva maradt,

39
00:01:55,962 --> 00:01:58,418
és a stressz csak áradt befelé.

40
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
Érdekes dolog a munkahelyi stressz.

41
00:02:02,033 --> 00:02:05,498
A munkahelyünkön nem igazán
szoktuk érezni.

42
00:02:05,522 --> 00:02:06,806
Akkor túl sok a dolgunk.

43
00:02:06,806 --> 00:02:09,479
Munka után tör ránk,

44
00:02:09,903 --> 00:02:11,403
mikor utazunk haza,

45
00:02:11,427 --> 00:02:12,842
mikor hazaérünk,

46
00:02:12,866 --> 00:02:14,999
mikor próbálunk kicsit feltöltődni.

47
00:02:15,223 --> 00:02:17,891
Fontos, hogy szabadidőnkben
kicsit összeszedjük magunkat,

48
00:02:17,891 --> 00:02:20,561
hogy lazítsunk, és olyasmit csináljunk,
amit szeretünk.

49
00:02:20,585 --> 00:02:24,449
Ennek legnagyobb akadálya
pedig az őrlődés.

50
00:02:24,673 --> 00:02:26,471
Ugyanis mindig, mikor őrlődünk,

51
00:02:26,530 --> 00:02:29,490
stressznek tesszük ki magunkat.

52
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
Mikor rágódunk valamin, az olyan,

53
00:02:33,014 --> 00:02:36,705
mint mikor a tehenek emésztik,
amit megettek.

54
00:02:37,090 --> 00:02:40,847
Azoknak, akik nem jártasak a tehenek
emésztésének rejtelmeiben elmondom,

55
00:02:41,241 --> 00:02:42,787
hogy a tehenek először megrágják

56
00:02:42,811 --> 00:02:44,122
és lenyelik a táplálékukat,

57
00:02:44,122 --> 00:02:47,118
aztán visszaöklendezik,
és újból megrágják.

58
00:02:47,142 --> 00:02:48,231
(Nevetés)

59
00:02:48,255 --> 00:02:49,415
Undorító!

60
00:02:49,439 --> 00:02:50,446
(Nevetés)

61
00:02:50,470 --> 00:02:51,938
De a teheneknek bejön.

62
00:02:51,962 --> 00:02:52,998
(Nevetés)

63
00:02:53,022 --> 00:02:55,419
Az embereknek viszont nem.

64
00:02:55,443 --> 00:02:58,736
Mi ugyanis elkeserítő,

65
00:02:58,760 --> 00:03:00,434
aggasztó dolgokon rágódunk,

66
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
és tesszük mindezt úgy,
hogy ez az égvilágon nem vezet sehova.

67
00:03:04,934 --> 00:03:09,014
Órákat töltünk azzal,
hogy mit <i>nem</i> sikerült elvégeznünk,

68
00:03:09,038 --> 00:03:12,267
hogy mihez kezdjünk
egy kollégánkkal kialakult feszültséggel;

69
00:03:12,331 --> 00:03:14,208
emésztjük magunkat a jövő

70
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
vagy döntéseink helyessége miatt.

71
00:03:17,463 --> 00:03:21,439
Ma már rengeteg kutatást találunk arról,
hogyan gondolunk a munkára,

72
00:03:21,463 --> 00:03:23,812
amikor nem dolgozunk,

73
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
és az eredmények elég aggasztóak.

74
00:03:26,589 --> 00:03:28,072
Az, hogy a munkánkon rágódunk,

75
00:03:28,072 --> 00:03:32,248
és a fejünkben újra és újra lejátsszuk
ugyanazokat a gondolatokat, aggodalmakat,

76
00:03:32,272 --> 00:03:37,827
jelentősen akadályoznak minket abban,
hogy szabadidőnkben fel tudjunk töltődni.

77
00:03:37,851 --> 00:03:40,367
Minél többet őrlődünk otthon
munkahelyi dolgokon,

78
00:03:40,520 --> 00:03:44,200
annál nagyobb valószínűséggel
lesznek alvászavaraink,

79
00:03:44,410 --> 00:03:46,647
eszünk egészségtelen ételeket,

80
00:03:46,671 --> 00:03:48,147
és leszünk rosszkedvűek.

81
00:03:48,171 --> 00:03:52,663
Ez akár a szív- és érrendszeri 
megbetegedések kockázatát is növelheti,

82
00:03:52,687 --> 00:03:55,631
és befolyásolhatja
döntéshozó képességünket,

83
00:03:55,655 --> 00:03:58,659
amely leginkább szükséges ahhoz,
hogy jól végezzük a munkánkat.

84
00:03:58,659 --> 00:04:02,331
Nem is beszélve a kapcsolatainkra
és családi életünkre gyakorolt hatásokról.

85
00:04:02,331 --> 00:04:06,219
A körülöttünk élők ugyanis jól látják,
ha gondolataink máshol járnak.

86
00:04:06,591 --> 00:04:08,739
Az említett tanulmányokból az is kiderül,

87
00:04:08,739 --> 00:04:11,456
hogy ha otthon is a munkánkon rágódunk,

88
00:04:11,480 --> 00:04:13,793
romlik a közérzetünk,

89
00:04:13,957 --> 00:04:18,710
ha azonban kreatívan, problémamegoldó
módon gondolkodunk, az nem okoz zavart,

90
00:04:19,116 --> 00:04:23,267
mivel az ilyen jellegű gondolkodás
nem jár érzelmi terheléssel,

91
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
és ami még fontosabb, tudjuk irányítani.

92
00:04:26,807 --> 00:04:29,019
Magunk dönthetünk, 
válaszolunk-e egy e-mailre,

93
00:04:29,043 --> 00:04:30,982
vagy meghagyjuk reggelre,

94
00:04:31,006 --> 00:04:34,801
vagy hogy nekiállunk-e ötleteket gyártani
egy izgalmas feladattal kapcsolatban.

95
00:04:35,085 --> 00:04:37,653
Az őrlődés viszont
akaratlanul is megjelenik.

96
00:04:38,217 --> 00:04:39,417
Betolakodik az életünkbe.

97
00:04:39,741 --> 00:04:42,527
Belemászik a fejünkbe, 
akkor is, ha nem akarjuk.

98
00:04:42,551 --> 00:04:45,797
Bosszant, pedig nem akarunk bosszankodni.

99
00:04:45,821 --> 00:04:49,868
Beindítja az agyunkat,
amikor kikapcsolódni szeretnénk.

100
00:04:49,892 --> 00:04:52,868
És nagyon nehéz leszerelni.

101
00:04:52,892 --> 00:04:56,844
Ha ugyanis a befejezetlen feladatokra
gondolunk, minden sürgősnek tűnik.

102
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
Kényszeresen aggódunk amiatt,
hogy mit hoz a jövő.

103
00:05:01,069 --> 00:05:05,149
A folytonos töprengés olyan érzést kelt,
mintha valami fontosat csinálnánk,

104
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
pedig amit csinálunk,
az valójában ártalmas.

105
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
És ez sokkal többször megtörténik,
mint gondolnánk.

106
00:05:11,563 --> 00:05:13,158
Amikor kiégtem,

107
00:05:13,182 --> 00:05:15,809
úgy döntöttem, egy hétig naplót vezetek,

108
00:05:15,833 --> 00:05:19,918
és pontosan dokumentálom, 
mennyi időt töltök töprengéssel.

109
00:05:19,942 --> 00:05:22,161
Az eredmény ijesztő volt.

110
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
Több mint 30 percet töltöttem ezzel
éjszaka elalvás előtt.

111
00:05:26,157 --> 00:05:29,561
Ezt csináltam, végig mikor munkába mentem,
és mikor jöttem haza.

112
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
Ez napi 45 perc.

113
00:05:32,125 --> 00:05:34,331
Egy kollégám vacsorapartiján

114
00:05:34,355 --> 00:05:36,926
20 percig egész máshol jártam.

115
00:05:36,950 --> 00:05:38,418
Soha többé nem hívtak meg.

116
00:05:38,442 --> 00:05:39,450
(Nevetés)

117
00:05:39,474 --> 00:05:43,292
90 percet őrlődtem, mikor egy barátom
szerepelt egy tehetségkutató műsorban,

118
00:05:43,292 --> 00:05:46,444
ami véletlenül pont 90 percig tartott.

119
00:05:46,468 --> 00:05:47,650
(Nevetés)

120
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
Azon a héten összesen
majdnem 14 órát tépelődtem.

121
00:05:52,484 --> 00:05:55,317
Vagyis ennyit vesztegettem el
a pihenőidőmből olyasmivel,

122
00:05:55,317 --> 00:05:57,966
ami csak még tovább fokozta a stresszt.

123
00:05:57,990 --> 00:06:00,251
Próbálják ki: vezessenek
egy hétig naplót erről.

124
00:06:00,251 --> 00:06:02,315
Nézzék meg,
önök mennyi időt töltenek ezzel.

125
00:06:02,315 --> 00:06:05,523
Nekem ez segített, hogy rájöjjek,
hogy még mindig szeretem a munkám.

126
00:06:05,792 --> 00:06:08,577
A tépelődés zavarta meg ezt az érzést,

127
00:06:08,601 --> 00:06:11,471
és ez tépázta meg a magánéletemet is.

128
00:06:11,712 --> 00:06:14,823
Így hát elolvastam az összes tanulmányt,
ami a kezem ügyébe akadt,

129
00:06:14,823 --> 00:06:16,982
és hadat üzenetem az őrlődésnek.

130
00:06:16,982 --> 00:06:19,563
A helyzet az, hogy nehéz
a szokásainkat megváltoztatni,

131
00:06:19,563 --> 00:06:23,434
így aztán nagyon kellett igyekeznem,
hogy tetten érjem magam tépelődés közben.

132
00:06:23,458 --> 00:06:27,037
Az új szokások állandósításához pedig
következetesség kell.

133
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
De végül sikerült.

134
00:06:29,378 --> 00:06:31,623
Megnyertem a háborút
a vívódásokkal szemben,

135
00:06:31,647 --> 00:06:35,285
és azért vagyok ma itt, hogy elmondjam,
hogyan sikerülhet önöknek is ugyanez.

136
00:06:35,285 --> 00:06:38,480
Először is, biztos
védőgátakra van szükség.

137
00:06:38,713 --> 00:06:41,901
Meg kell határoznunk, hogy este
mikor kapcsoljuk ki az eszközeinket,

138
00:06:41,901 --> 00:06:43,472
hogy mikor hagyjuk abba a munkát.

139
00:06:43,472 --> 00:06:45,585
És ezt szigorúan be kell tartani.

140
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
A saját szabályom az volt,
hogy este nyolckor mindent abbahagyok.

141
00:06:51,617 --> 00:06:54,196
És rá is kényszerítettem magam,
hogy ezt betartsam.

142
00:06:54,220 --> 00:06:55,460
Mostanában sokan kérdezik:

143
00:06:55,460 --> 00:06:59,330
"Tényleg? Nem is válaszoltál
nyolc után egy emailre sem?

144
00:06:59,354 --> 00:07:01,633
Rá sem néztél a mobilodra?"

145
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
Nem, egyszer sem.

146
00:07:04,292 --> 00:07:07,065
Akkor ugyanis még a 90-es években
jártunk – nem volt mobil.

147
00:07:07,065 --> 00:07:08,589
(Nevetés)

148
00:07:08,613 --> 00:07:11,518
2007-ben kaptam az első okostelefonomat.

149
00:07:11,542 --> 00:07:13,439
Pont akkor jöttek ki az iPhone-ok,

150
00:07:13,463 --> 00:07:16,240
és én nagyon szerettem volna
egy menő mobilt.

151
00:07:16,264 --> 00:07:17,915
Kaptam egy BlackBerryt.

152
00:07:17,939 --> 00:07:19,099
(Nevetés)

153
00:07:19,123 --> 00:07:20,711
Teljesen lázba hozott ez a dolog.

154
00:07:20,711 --> 00:07:23,898
Az volt az első gondolatom,
hogy így az emailek is utolérnek bárhol.

155
00:07:23,898 --> 00:07:26,098
24 óra múlva viszont már
úgy voltam vele, hogy:

156
00:07:26,098 --> 00:07:27,871
"Így az emailek is utolérnek bárhol!"

157
00:07:27,871 --> 00:07:28,931
(Nevetés)

158
00:07:29,292 --> 00:07:31,647
A tépelődéssel már addig is
nehéz volt megküzdeni,

159
00:07:31,647 --> 00:07:33,712
míg csak a gondolatainkba
fészkelődött bele.

160
00:07:33,712 --> 00:07:36,057
Most viszont itt van neki
ez a jó kis trójai faló:

161
00:07:36,057 --> 00:07:37,498
a telefonunk, amiben elbújhat.

162
00:07:37,498 --> 00:07:40,283
És akárhányszor a telefonunkra nézünk
munkaidő után,

163
00:07:40,307 --> 00:07:42,006
eszünkbe juthatnak a feladatok;

164
00:07:42,030 --> 00:07:44,276
a nyomasztó gondolatok előugranak,

165
00:07:44,300 --> 00:07:47,040
és tönkrevágják az egész esténket
vagy hétvégénket.

166
00:07:47,211 --> 00:07:49,130
Vagyis amikor letesszük a feladatokat,

167
00:07:49,130 --> 00:07:51,393
kapcsoljuk ki az értesítéseket is.

168
00:07:51,417 --> 00:07:54,458
És ha muszáj ránézni az üzenetekre, 
döntsük el, mikor legyen ez,

169
00:07:54,458 --> 00:07:56,544
hogy ne zavarjanak be a terveinkbe.

170
00:07:56,544 --> 00:07:58,359
Csak ekkor ellenőrizzük az üzeneteket.

171
00:07:58,449 --> 00:08:03,186
De nem csak az okostelefon tudja
felerősíteni a tépelődést.

172
00:08:03,210 --> 00:08:05,734
Egy ennél is nagyobb csata
van kibontakozóban.

173
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
A távmunka lehetősége
az elmúlt évtizedben 115%-kal nőtt.

174
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
És a jövőben valószínűleg
még drasztikusabb mértékben nő majd.

175
00:08:15,088 --> 00:08:18,357
Egyre többen fogjuk elveszíteni
a fizikai határt

176
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
munka és magánélet között.

177
00:08:20,704 --> 00:08:23,375
Ez pedig azt jelenti,
hogy bármi emlékeztethet a munkára,

178
00:08:23,375 --> 00:08:26,047
és kiválthatja az ezzel kapcsolatos
gondolatokat otthon.

179
00:08:26,577 --> 00:08:30,481
Ha nincs fizikai határ
a munka és a magánélet között,

180
00:08:30,635 --> 00:08:33,130
mentálisan kell ezt meghúznunk.

181
00:08:33,294 --> 00:08:36,244
Rá kell vennünk magunkat,
hogy ilyenkor is felismerjük,

182
00:08:36,244 --> 00:08:39,482
mikor van itt a munka
és mikor a magánélet ideje.

183
00:08:39,588 --> 00:08:41,585
Lássuk, hogyan is tudjuk
ezt megvalósítani.

184
00:08:41,585 --> 00:08:44,985
Először is, jelöljük ki az otthonunkban
azt a helyet, ahol dolgozunk –

185
00:08:44,985 --> 00:08:46,282
legyen az bármilyen apró –,

186
00:08:46,282 --> 00:08:48,412
és próbáljunk meg csak ott dolgozni.

187
00:08:48,711 --> 00:08:50,750
Ne dolgozzunk a nappaliban a kanapén

188
00:08:50,774 --> 00:08:51,789
sem az ágyban,

189
00:08:51,789 --> 00:08:54,227
mert ez a magánélet
színtere kell maradjon –

190
00:08:54,251 --> 00:08:56,453
és az alvásé.

191
00:08:56,838 --> 00:08:57,838
(Nevetés)

192
00:08:57,862 --> 00:09:00,189
Aztán: ha otthonról dolgozunk,

193
00:09:00,283 --> 00:09:03,087
viseljünk olyan ruhát,
amit egyébként csak munkában hordunk.

194
00:09:03,087 --> 00:09:04,602
Mikor végeztünk,

195
00:09:04,626 --> 00:09:06,967
öltözzünk át, kapcsoljunk be valami zenét,

196
00:09:06,967 --> 00:09:09,553
és a világítással változtassuk meg
a hangulatot

197
00:09:09,577 --> 00:09:11,535
munkahelyiről otthonira.

198
00:09:11,559 --> 00:09:12,904
Legyen ez mindennapos rutin.

199
00:09:12,904 --> 00:09:15,204
Talán néhányan butaságnak tartják ezt.

200
00:09:15,204 --> 00:09:18,633
Miért is jelentené a ruházat és a fények
változása az agyunk számára azt,

201
00:09:18,633 --> 00:09:19,750
hogy már nem dolgozunk?

202
00:09:19,750 --> 00:09:22,101
Higgyék el, simán beveszi.

203
00:09:22,125 --> 00:09:24,746
Mi okosak vagyunk, az agyunk viszont buta.

204
00:09:24,770 --> 00:09:25,785
(Nevetés)

205
00:09:25,809 --> 00:09:28,049
Mindig bedől
véletlenszerű képzettársításoknak.

206
00:09:28,049 --> 00:09:31,872
Pavlov kutyája is ezért kezdett
nyáladzani, mikor meghallotta a csengőt.

207
00:09:32,204 --> 00:09:35,821
És ezért van az is, hogy a TED-előadók
leizzadnak, ha meglátják a piros kört.

208
00:09:35,821 --> 00:09:37,045
(Nevetés)

209
00:09:37,069 --> 00:09:38,720
Bár ezek a trükkök működnek,

210
00:09:38,744 --> 00:09:41,022
az őrlődés azért elő-előjön majd.

211
00:09:41,046 --> 00:09:43,625
Ekkor öntsük produktív formába
ezeket a gondolatokat.

212
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
Ilyen például a problémamegoldás.

213
00:09:47,611 --> 00:09:49,857
Egyik betegem, Sally jó példa erre.

214
00:09:49,881 --> 00:09:52,929
Egy nap megkapta
élete legnagyobb előléptetését,

215
00:09:52,953 --> 00:09:54,618
de ennek ára volt.

216
00:09:54,802 --> 00:09:56,254
Már nem tudott minden nap

217
00:09:56,254 --> 00:09:58,237
elmenni a lányáért az iskolába,

218
00:09:58,261 --> 00:09:59,982
és ez nagyon fájt neki.

219
00:10:00,086 --> 00:10:01,848
Ezért aztán kigondolt valamit.

220
00:10:01,872 --> 00:10:05,427
Minden kedden és csütörtökön 
korán eljött a munkahelyéről,

221
00:10:05,451 --> 00:10:07,380
elhozta a lányát az iskolából,

222
00:10:07,404 --> 00:10:11,697
játszott vele, megetette, 
megfürdette, lefektette –

223
00:10:11,821 --> 00:10:13,566
aztán visszament a munkahelyére,

224
00:10:13,590 --> 00:10:16,427
és még éjfél után is dolgozott, 
hogy utolérje magát.

225
00:10:16,908 --> 00:10:19,895
Csakhogy Sally tépelődésnaplója szerint

226
00:10:19,919 --> 00:10:23,879
a lányával töltött "minőségi idő"
szinte minden egyes percében

227
00:10:23,903 --> 00:10:26,548
azon gondolkodott,
mennyi munka vár még rá.

228
00:10:26,942 --> 00:10:31,344
Az őrlődés gyakran életünk legértékesebb
pillanataitól foszt meg minket.

229
00:10:31,657 --> 00:10:34,848
Sally is azon őrlődött,
hogy milyen sok munkája van még.

230
00:10:34,872 --> 00:10:36,222
Ez nagyon gyakori.

231
00:10:36,222 --> 00:10:37,765
És mint minden hasonló gondolat,

232
00:10:37,765 --> 00:10:39,364
ez is értelmetlen és ártalmas.

233
00:10:39,388 --> 00:10:43,274
Mikor a munkahelyünkön vagyunk,
soha nem gondolkodunk ilyesmin.

234
00:10:43,452 --> 00:10:45,458
Csak akkor, amikor már nem vagyunk ott.

235
00:10:45,482 --> 00:10:48,817
Amikor pihenni szeretnénk vagy más,
számunkra értelmes dolgot csinálni:

236
00:10:48,817 --> 00:10:50,368
például játszani a gyerekeinkkel

237
00:10:50,368 --> 00:10:52,418
vagy elmenni este egy randira.

238
00:10:53,038 --> 00:10:56,329
Ahhoz, hogy a nyomasztó gondolatot
produktív gondolattá változtassuk,

239
00:10:56,353 --> 00:10:59,353
úgy kell beállítanunk,
mint megoldandó problémát.

240
00:10:59,710 --> 00:11:03,059
Az "olyan sok munkám van" gondolat
problémamegoldó változata

241
00:11:03,083 --> 00:11:05,047
egy ütemezéssel kapcsolatos kérdés:

242
00:11:05,047 --> 00:11:08,905
"Hogyan tudnám beilleszteni a napirendembe
azt a feladatot, ami folyton nyomaszt?"

243
00:11:08,905 --> 00:11:12,822
"Hol tudok egy kis helyet felszabadítani,
hogy beférjen oda egy fontosabb feladat?"

244
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
Vagy: "Mikor lenne 15 percem arra,
hogy átnézzem a feladataimat?"

245
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
Ezek mind olyan problémák, 
amelyeket meg tudunk oldani.

246
00:11:21,109 --> 00:11:24,307
Az "olyan sok munkám van" nem ilyen.

247
00:11:25,276 --> 00:11:27,636
Nehéz feladat felvenni
a harcot a tépelődéssel,

248
00:11:27,660 --> 00:11:29,708
de ha odafigyelünk a határokra,

249
00:11:29,732 --> 00:11:33,200
ha rutinná válik, hogy szétválasztjuk
a munkát és a magánéletet,

250
00:11:33,224 --> 00:11:35,938
ha tudatosan igyekszünk átalakítani
a zavaró gondolatokat

251
00:11:35,962 --> 00:11:38,095
produktív gondolatokká,

252
00:11:38,119 --> 00:11:39,699
akkor sikerül.

253
00:11:39,950 --> 00:11:43,554
Sokat javított a magánéletemen,
hogy száműztem az életemből a rágódást,

254
00:11:43,554 --> 00:11:46,156
de amiben még ennél is
többet segített, az volt,

255
00:11:46,180 --> 00:11:49,968
hogy a munkám ma nagyobb
örömmel és megelégedéssel tölt el.

256
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
Az egészséges munka-magánélet egyensúly
megteremtésének alapjait

257
00:11:54,053 --> 00:11:56,014
ne a hétköznapokban keressük.

258
00:11:56,038 --> 00:11:57,442
A fejünkben van az egész.

259
00:11:57,466 --> 00:11:59,096
A tépelődés leküzdése a kulcs.

260
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
Ha szeretnénk csökkenteni a stresszt,
és javítani az életminőségünket,

261
00:12:03,173 --> 00:12:06,830
nem kell feltétlenül kevesebbet
dolgoznunk, vagy munkahelyet váltanunk.

262
00:12:07,024 --> 00:12:09,653
Csak a gondolkodásmódunkat
kell megváltoztatnunk.

263
00:12:10,016 --> 00:12:11,167
Köszönöm.

264
00:12:11,191 --> 00:12:14,182
(Taps)