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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,J'ai toujours voulu devenir psychologue\Ndepuis mon adolescence
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,et j'ai passé des années\Npour atteindre cet objectif.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Mon diplôme en poche,\Nj'ai ouvert mon cabinet.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,C'était téméraire car je n'avais jamais\Ntravaillé un seul jour dans un hôpital.
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.56,Default,,0000,0000,0000,,Mais en l'espace d'un an,\Nmon cabinet se portait bien
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,et je gagnais ma vie\Ncomme jamais auparavant.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,Évidemment, j'avais été \Nétudiant toute ma vie.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:29.39,Default,,0000,0000,0000,,J'aurais pu travailler au McDo
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,et gagner ma vie comme jamais auparavant.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,Le premier anniversaire de mon cabinet\Nest tombé un vendredi soir de juillet.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,Je suis rentré à la maison
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,et j'ai pris l'ascenseur avec un voisin,\Nun médecin urgentiste.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,L'ascenseur a commencé à monter
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,puis il a tressailli et s'est arrêté\Nentre deux étages.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Et le type dont gérer\Nles urgences est le métier
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.86,Default,,0000,0000,0000,,s'est mis à pousser frénétiquement\Nsur les boutons, à marteler la porte :
Dialogue: 0,0:00:53.86,0:00:55.90,Default,,0000,0000,0000,,« C'est mon cauchemar, mon cauchemar ! »
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.48,Default,,0000,0000,0000,,Et moi, j'étais là :\N« Et ça, c'est mon cauchemar. »
Dialogue: 0,0:00:58.48,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,Après, je me suis senti horrible.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Car je n'avais pas paniqué
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,et je savais ce que\Nj'aurais dû dire pour le calmer.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,J'étais trop épuisé pour le faire.
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,Je n'avais plus aucune force\Net ça m'a perturbé.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,N'étais-je pas en train\Nde réaliser mon rêve ?
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,Pourquoi n'étais-je pas heureux ?
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,Pourquoi étais-je si épuisé ?
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,Pendant quelques semaines épouvantables,
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,je me suis demandé\Nsi je n'avais pas commis une erreur.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,Et si j'avais choisi\Nla mauvaise profession ?
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,Et si j'avais passé ma vie entière\Nà poursuivre la mauvaise carrière ?
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Mais j'ai pris conscience\Nque j'aimais toujours la psychologie.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,Le travail à mon cabinet\Nn'était pas le problème.
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,C'était les heures que je passais\Nà ruminer mon boulot
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,de retour à la maison.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,Je fermais la porte de mon cabinet le soir
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,mais la porte de mon esprit restait béante
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,et laissait le stress m'envahir.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,C'est ce qui est curieux\Navec le stress au travail.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,On ne le ressent pas tellement au travail.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,On est trop occupé.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,On le ressent en dehors du boulot,
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,sur le trajet,
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,à la maison,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,quand on essaye de se ressourcer.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,Il est crucial de récupérer\Npendant ses temps libres,
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,de se détendre et faire\Ndes choses que l'on aime.
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,Le plus gros obstacle\Npour y parvenir, c'est de ruminer.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,Chaque fois que nous ruminons,
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,on active nos réactions au stress.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Ruminer signifie mâcher à nouveau.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.40,Default,,0000,0000,0000,,Ce verbe est utilisé pour définir\Nle processus de digestion des vaches.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,Pour ceux peu familiers avec les joies\Nde la digestion bovine,
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,les vaches mâchent,
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,avalent
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,et puis régurgitent leurs aliments\Npour les mâcher à nouveau.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,C'est dégoûtant.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:52.20,Default,,0000,0000,0000,,Mais ça marche bien chez les vaches.
Dialogue: 0,0:02:52.20,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Mais pas chez les humains.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,Car nous remâchons les choses\Nqui nous indisposent,
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,les choses pénibles,
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,et nous faisons ça\Nde façon totalement stérile.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,Ce sont les heures gaspillées à être\Nobsédé par les tâches non accomplies,
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,à ressasser les frictions\Navec un collègue,
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,à s'inquiéter pour l'avenir
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,ou à remettre en question nos décisions.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,Il y a une recherche abondante\Nsur nos manières de penser au travail
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,quand nous n'y sommes pas
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,et les constats sont alarmants.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,Ruminer au sujet du travail,
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,ressasser sans cesse les mêmes pensées\Net les mêmes sources d'anxiété
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:35.74,Default,,0000,0000,0000,,perturbe de manière significative\Nnotre capacité à récupérer
Dialogue: 0,0:03:35.74,0:03:37.85,Default,,0000,0000,0000,,et recharger nos batteries.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Plus on rumine sur le travail\Nquand on est à la maison,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,plus la probabilité est grande\Nque notre sommeil soit perturbé,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,que notre hygiène alimentaire régresse
Dialogue: 0,0:03:46.65,0:03:48.41,Default,,0000,0000,0000,,et que notre humeur soit moins bonne.
Dialogue: 0,0:03:48.41,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,Ça pourrait même augmenter le risque\Nde maladie cardiovasculaire
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,et affecter nos fonctions exécutives,
Dialogue: 0,0:03:55.63,0:03:58.46,Default,,0000,0000,0000,,les compétences nécessaires\Npour bien faire notre travail.
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Sans même évoquer le tribut payé\Npar nos vies familiale et relationnelle
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,car notre entourage peut constater\Nque nous sommes absents et préoccupés.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Ces mêmes études montrent
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,que si ruminer sur le travail\Nde retour à la maison
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,nuit à notre bien-être émotionnel,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:16.12,Default,,0000,0000,0000,,contrairement à penser\Nde manière constructive
Dialogue: 0,0:04:16.12,0:04:18.69,Default,,0000,0000,0000,,ou en termes de résolution de problème.
Dialogue: 0,0:04:18.69,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,Car ce genre de pensées ne suscitent pas\Nde détresse émotionnelle
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,et parce que, plus important,\Nelles sont sous contrôle.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,On peut décider si on répond à un courriel
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,ou si ça peut attendre le lendemain,
Dialogue: 0,0:04:30.98,0:04:34.57,Default,,0000,0000,0000,,ou si on va faire un brainstorming\Nsur les projets qui nous enthousiasment.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,Mais la rumination est involontaire.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,C'est intrusif.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.70,Default,,0000,0000,0000,,Ces pensées envahissent notre esprit\Nalors qu'on n'en veut pas.
Dialogue: 0,0:04:42.70,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Elles nous contrarient\Nalors qu'on ne veut pas l'être.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Elles nous éveillent\Nalors qu'on essaie de se reposer.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,C'est difficile de résister
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,car toutes ces tâches non finies\Nnous paraissent urgentes.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,S'inquiéter de l'avenir paraît attrayant.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,Quand on rumine, on a l'impression\Nde faire une chose importante
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,alors qu'en fait,\Non fait une chose toxique.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,On le fait bien plus souvent\Nqu'on ne s'en aperçoit.
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,Quand j'ai fait mon burn-out,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,j'ai décidé de tenir un journal\Npendant une semaine
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,pour documenter précisément\Ncombien de temps je passais à ruminer.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Les résultats m'ont horrifié.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:26.16,Default,,0000,0000,0000,,On parle de plus d'une demi-heure le soir,\Nalors que j'essayais de m'endormir.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Tout mon trajet maison - travail,\Naller et retour,
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,45 minutes par jour.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.60,Default,,0000,0000,0000,,J'ai même été mentalement\Nailleurs pendant 20 minutes
Dialogue: 0,0:05:34.60,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,à une soirée chez un collègue.
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,Il ne m'a plus jamais invité.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Et absent pendant 90 minutes\Nlorsqu'un ami est passé à un concours
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,qui a duré 90 minutes.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,Cette semaine-là,\Ncela fait un total de 14 heures.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,C'est l'ampleur du temps perdu,
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,consacré à faire une chose\Nqui augmentait mon stress.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,Tenez un journal pendant une semaine.
Dialogue: 0,0:05:59.93,0:06:01.90,Default,,0000,0000,0000,,Et évaluez le temps que vous ruminez.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,C'est ainsi que je me suis aperçu\Nque j'aimais toujours mon travail.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Mais ruminer détruisait cet amour
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,et ça détruisait ma vie\Npersonnelle dans la foulée.
Dialogue: 0,0:06:11.69,0:06:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Alors, j'ai lu toutes les publications\Nque j'ai trouvées
Dialogue: 0,0:06:14.31,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,et je suis parti sur le sentier\Nde la guerre.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,C'est difficile de changer ses habitudes.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,J'ai dû m'appliquer pour me surprendre\Nen flagrant délit de rumination
Dialogue: 0,0:06:23.47,0:06:27.05,Default,,0000,0000,0000,,et j'ai dû persévérer pour cultiver\Nmes nouvelles habitudes.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Elles sont finalement restées en moi.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,J'avais gagné ma guerre\Ncontre la rumination.
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,Comment pouvez-vous gagner\Nvotre propre guerre ?
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,D'abord, vous avez besoin de limites.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:40.70,Default,,0000,0000,0000,,Il faut définir le moment précis
Dialogue: 0,0:06:40.70,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,quand vous arrêtez de travailler le soir.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,Vous devez vous y tenir scrupuleusement.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis fixé la règle\Nde fermer boutique à 20 heures.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis obligé à m'y tenir.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,On me demande souvent :
Dialogue: 0,0:06:55.39,0:06:59.31,Default,,0000,0000,0000,,« Vraiment ? Tu n'as plus jamais répondu\Nà un courriel après 20 heures ?
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,Aucun petit coup d'œil à ton téléphone ? »
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,Non, pas une seule fois.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:07.40,Default,,0000,0000,0000,,C'était les années 90 et le smartphone\Nn'était pas encore inventé.
Dialogue: 0,0:07:07.40,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,J'ai eu mon premier smartphone en 2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,L'iPhone venait de sortir
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,et je voulais un téléphone\Ncool et à la mode.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,J'ai acheté un BlackBerry.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,J'étais super excité
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,car j'ai pensé que je pourrais\Nrecevoir mes courriels où que je sois.
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,Mais 24 heures plus tard,
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,je pensais que mes courriels\Nme poursuivaient partout.
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:31.62,Default,,0000,0000,0000,,Lutter contre mes ruminations\Nétait déjà difficile
Dialogue: 0,0:07:31.62,0:07:33.38,Default,,0000,0000,0000,,quand elles envahissaient mon esprit.
Dialogue: 0,0:07:33.38,0:07:35.47,Default,,0000,0000,0000,,Mais maintenant, avec ce cheval de Troie,
Dialogue: 0,0:07:35.47,0:07:37.43,Default,,0000,0000,0000,,nos téléphones, elles arrivent incognito.
Dialogue: 0,0:07:37.43,0:07:40.43,Default,,0000,0000,0000,,Chaque fois que nous regardons\Nnotre téléphone après le travail,
Dialogue: 0,0:07:40.43,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,celui-ci se rappelle à nous
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,et libère nos pensées à ruminer
Dialogue: 0,0:07:44.28,0:07:46.99,Default,,0000,0000,0000,,en un massacre cruel\Nde notre soirée ou de notre week-end.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous fermez boutique,
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,éteignez les notifications.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,Si vous devez les vérifier,\Ndécidez d'un moment précis
Dialogue: 0,0:07:54.35,0:07:56.52,Default,,0000,0000,0000,,afin que cela n'interfère pas\Navec vos projets
Dialogue: 0,0:07:56.52,0:07:58.12,Default,,0000,0000,0000,,et tenez-vous à votre résolution.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,Il n'y a pas que les téléphones\Nqui amplifient la rumination.
Dialogue: 0,0:08:03.19,0:08:05.71,Default,,0000,0000,0000,,Un combat encore plus\Ndifficile nous attend.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Le télétravail a augmenté de 115 %\Nces 10 dernières années
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,et on s'attend à une augmentation\Nplus importante à l'avenir.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Nous sommes de plus en plus nombreux\Nà perdre nos repères physiques
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,entre le bureau et la maison.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Cela induit que tout rappel du travail
Dialogue: 0,0:08:22.58,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,va initier nos ruminations\Noù que nous soyons chez nous.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Quand il n'y a aucune barrière physique\Nentre le bureau et la maison,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,nous devons en créer une psychologique.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Nous devons conduire notre esprit
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,à définir des moments et des espaces\Nde travail et de non travail.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Voici comment on fait ça :
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,d'abord, créez une zone\Nde travail dans la maison,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,même toute petite.
Dialogue: 0,0:08:46.26,0:08:48.21,Default,,0000,0000,0000,,Tenez-vous en à travailler là uniquement.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,Essayez de ne pas travailler sur le divan
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,ou sur le lit,
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.23,Default,,0000,0000,0000,,car ces zones doivent être associées
Dialogue: 0,0:08:54.25,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,à la vie et... au sommeil.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,Ensuite, quand vous télé-travaillez,
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,portez des vêtements\Nque vous portez uniquement au travail.
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,À la fin de la journée,
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,changez-vous,
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,mettez de la musique et changez la lumière\Npour modifier l'atmosphère
Dialogue: 0,0:09:09.57,0:09:11.52,Default,,0000,0000,0000,,du travail à la maison.
Dialogue: 0,0:09:11.54,0:09:12.88,Default,,0000,0000,0000,,Cela doit devenir un rituel.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,Certains pourront trouver ça sot,
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,que mes vêtements et la lumière
Dialogue: 0,0:09:17.01,0:09:19.91,Default,,0000,0000,0000,,puissent convaincre mon esprit\Nque je ne suis plus au travail.
Dialogue: 0,0:09:19.91,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Croyez-moi, il va tomber dans le panneau.
Dialogue: 0,0:09:22.10,0:09:24.86,Default,,0000,0000,0000,,Car nous sommes très malins\Nmais notre cerveau est stupide.
Dialogue: 0,0:09:24.86,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.81,Default,,0000,0000,0000,,Il se fourvoie continuellement\Navec des associations aléatoires
Dialogue: 0,0:09:28.81,0:09:32.04,Default,,0000,0000,0000,,comme le chien de Pavlov qui salive\Nquand il entend un son de cloche,
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,comme un orateur TED qui se met\Nà transpirer à la vue d'un cercle rouge.
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,Bien que ces choses-là aident,
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,la rumination continue.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,Quand c'est le cas, il faut la convertir
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,en une forme productive de pensée,\Ncomme la résolution de problème.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,Sally, une de mes patientes,\Nest un bon exemple.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Elle a reçu une promotion extraordinaire.
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,Mais cela avait un coût :
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:57.02,Default,,0000,0000,0000,,Sally ne pouvait plus\Naller chercher sa fille
Dialogue: 0,0:09:57.05,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,à l'école le soir
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,et cela lui fendait le cœur.
Dialogue: 0,0:10:00.06,0:10:01.82,Default,,0000,0000,0000,,Alors, elle a trouvé une solution.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Tous les mardis et jeudis,\NSally quittait le travail plus tôt,
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,allait chercher sa fille à l'école,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,jouait avec elle, lui donnait à manger,\Nle bain et puis la mettait au lit.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,Ensuite, elle retournait au bureau
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.06,Default,,0000,0000,0000,,et travaillait jusque minuit passé.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Toutefois, le journal de rumination\Nde Sally montrait
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,qu'elle passait chaque minute\Nde son temps avec sa fille
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,à ruminer au sujet de la montagne\Nde travail qu'il lui restait.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,La rumination nous dérobe souvent\Nde nos moments les plus précieux.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Celle de Sally : « Il me reste\Ntant de choses à faire »,
Dialogue: 0,0:10:34.87,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,est très fréquente.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Comme toute rumination,
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,elle est inutile et toxique
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,car nous n'y pensons jamais au travail\Nou quand nous accomplissons des choses.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Nous y pensons en dehors du travail,
Dialogue: 0,0:10:45.46,0:10:48.77,Default,,0000,0000,0000,,quand on se détend ou qu'on fait\Ndes choses qui nous sont importantes,
Dialogue: 0,0:10:48.77,0:10:50.10,Default,,0000,0000,0000,,jouer avec nos enfants
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,ou passer une soirée\Navec notre partenaire.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,Pour convertir une rumination\Nen une pensée positive,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,il faut la recadrer\Nen problème à résoudre.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,Le mode résolution de problème de :\N« J'ai tant de boulot à faire »
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,est une question d'agenda :
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,« Quand vais-je coincer dans mon agenda\Nces tâches qui me perturbent ? »
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,« Que puis-je reprogrammer dans mon agenda\Net libérer du temps pour cette urgence ? »
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,« Quand puis-je trouver un quart d'heure\Npour regarder mon agenda ? »
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,Tous ces problèmes peuvent être résolus
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,alors qu'« avoir tant à faire »,\Nne peut pas l'être.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Lutter contre la rumination est dur.
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,Mais si on respecte ses limites,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,si on crée des rituels de transition\Nentre le bureau et la maison
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,et si on s'entraîne à convertir\Nses ruminations
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,en des versions positives de pensée,
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,on peut les vaincre.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Bannir la rumination\Na amélioré ma vie personnelle
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,et surtout, cela a amplifié\Nencore davantage
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,la joie et la satisfaction\Nque mon travail me donne.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,Le point de départ pour créer\Nun équilibre de vie sain
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,n'existe pas dans la vraie vie.
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,C'est dans notre esprit.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,C'est la rumination.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,Pour réduire notre stress\Net améliorer la qualité de notre vie,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,il n'est pas indispensable de changer\Nnos horaires ou de travail.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,Il suffit de changer\Nnotre manière de penser.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,Merci.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)