0:00:01.175,0:00:05.063 از وقتی که نوجوان بودم[br]می خواستم روانشناس شوم، 0:00:05.087,0:00:07.821 و سالها این هدف را دنبال کردم. 0:00:08.429,0:00:11.746 به محض اینکه مدرک گرفتم،[br]مطب خصوصی خودم را افتتاح کردم. 0:00:12.469,0:00:16.507 بدون حتی یک روز کاری در بیمارستان یا[br]کلینیک، حرکت مخاطره آمیزی بود، 0:00:16.531,0:00:19.426 اما در عرض یک سال،[br]مطب من به خوبی راه افتاد 0:00:19.802,0:00:23.194 و بیشتر از پولی که تا آن موقع[br]درآورده بودم، درآمد کسب می کردم. 0:00:23.691,0:00:26.699 البته، در کل زندگی ام، من یک[br]دانش آموز تمام وقت بودم. 0:00:26.723,0:00:27.766 (صدای خنده) 0:00:27.790,0:00:29.387 اگر در مک دونالد هم کار می کردم 0:00:29.411,0:00:32.191 بیشتر از پولی که تا آن موقع[br]درآورده بودم درآمد کسب می کردم. 0:00:32.215,0:00:36.089 آن روز بخصوص در جمعه[br]شبی در ژوئیه فرا رسید. 0:00:36.394,0:00:38.053 تا آپارتمانم قدم زدم 0:00:38.077,0:00:41.926 و با همسایه، که دکتر بخش اورژانس[br]بود وارد آسانسور شدم. 0:00:42.529,0:00:44.077 آسانسور بالا رفت، 0:00:44.101,0:00:47.323 و بعد به لرزش افتاد و بین طبقات متوقف شد. 0:00:47.347,0:00:50.395 و مردی که با شرایط اضطراری[br]در زندگی سروکار داشت 0:00:50.419,0:00:53.313 شروع کرد به ضربه زدن به دکمه ها[br]و مشت کوبیدن به در، و می گفت، 0:00:53.337,0:00:55.662 «این کابوس من است،[br]این کابوس من است!» 0:00:56.061,0:00:58.101 و من هم می گفتم،[br]«این هم کابوس من است.» 0:00:58.125,0:01:01.074 (صدای خنده) 0:01:01.577,0:01:03.908 هر چند بعد از آن احساس افتضاحی داشتم. 0:01:03.932,0:01:05.718 چون که نترسیده بودم 0:01:05.742,0:01:08.488 و می دانستم برای آرام کردن او چه بگویم. 0:01:08.512,0:01:10.757 اما خسته تر از آن بودم که این کار را بکنم. 0:01:10.781,0:01:15.536 چیزی برای ارائه کردن نداشتم،[br]و آن من را گیج می کرد. 0:01:16.167,0:01:18.643 بعد از مدت ها بالاخره[br]رویایم را زندگی می کردم، 0:01:18.667,0:01:20.635 پس چرا خوشحال نبودم؟ 0:01:21.278,0:01:23.833 چرا انقدر احساس فرسودگی می کردم؟ 0:01:24.714,0:01:26.712 برای چند هفته وحشتناک، 0:01:26.736,0:01:29.609 سوالم این بود که چه اشتباهی کرده ام. 0:01:29.633,0:01:32.276 اگر شغل اشتباهی انتخاب[br]کرده باشم، چه می شود؟ 0:01:32.300,0:01:36.608 اگر کل زندگی ام کار اشتباهی[br]را دنبال کرده باشم، چه می شود؟ 0:01:37.639,0:01:41.195 بعد فهمیدم، نه، من هنوز[br]روانشناسی را دوست دارم. 0:01:41.718,0:01:44.909 مشکل کاری که من در[br]دفترم انجام می دادم، نبود. 0:01:45.260,0:01:48.847 مشکل ساعتهایی بود که به نشخوار[br]کردن درباره کار می گذراندم. 0:01:48.871,0:01:50.148 زمانی که خانه بودم. 0:01:50.172,0:01:52.244 هر روز درِ دفترم را می بستم، 0:01:52.268,0:01:55.938 اما درِ ذهنم کاملا باز می ماند 0:01:55.962,0:01:58.028 و استرس به آن سرازیر می شد. 0:01:58.938,0:02:01.699 موضوع جالبی درباره استرس[br]ناشی از کار وجود دارد. 0:02:02.033,0:02:05.498 در وافع وقتی سر کار هستیم،[br]زیاد آن را تجربه نمی کنیم. 0:02:05.522,0:02:06.822 سرمان زیادی شلوغ است. 0:02:06.846,0:02:09.879 آن را خارج از محیط کار تجربه می کنیم، 0:02:09.903,0:02:11.403 زمانی که در رفت و آمد هستیم، 0:02:11.427,0:02:12.842 زمانی که در خانه هستیم، 0:02:12.866,0:02:15.199 زمانی که تلاش می کنیم دوباره سرزنده شویم. 0:02:15.223,0:02:17.817 خیلی مهم است که در اوقات[br]فراغت خود بهبود پیدا کنیم. 0:02:17.841,0:02:20.561 استرس زدایی کنیم و [br]کارهای لذت بخش انجام دهیم. 0:02:20.585,0:02:24.649 و بزرگترین سدی که در این رابطه روبه رویمان[br]وجود دارد، نشخوار کردن است. 0:02:24.673,0:02:26.506 چون هر بار که این کار را می کنیم، 0:02:26.530,0:02:29.760 واکنشهای مضطرب کننده را فعال می کنیم. 0:02:29.784,0:02:32.711 نشخوار کردن یعنی دوباره جویدن. 0:02:33.014,0:02:36.185 کلمه ای که به نحوه گوارش[br]گاوها اشاره می کند. 0:02:37.090,0:02:41.217 برای آنهایی که با لذتی که گوارش[br]گاوها دارد، آشنا نیستند، 0:02:41.241,0:02:42.787 گاوها می جوند، 0:02:42.811,0:02:44.082 بعد قورت می دهند. 0:02:44.106,0:02:47.118 سپس آن را بالا می آورند و[br]دوباره آن را می جوند. 0:02:47.142,0:02:48.231 (صدای خنده) 0:02:48.255,0:02:49.415 چندش آور است. 0:02:49.439,0:02:50.446 (صدای خنده) 0:02:50.470,0:02:51.938 اما به درد گاوها می خورد. 0:02:51.962,0:02:52.998 (صدای خنده) 0:02:53.022,0:02:55.419 به درد انسان ها نمی خورد. 0:02:55.443,0:02:58.736 چون چیزی که ما دوباره می جویم[br]چیزهای ناراحت کننده است، 0:02:58.760,0:03:00.434 چیزهای مضطرب کننده، 0:03:00.458,0:03:04.545 و به شکلی آن را انجام[br]می دهیم که غیرسازنده است. 0:03:04.934,0:03:09.014 ساعتهایی که با نگرانی درباره کارهایی[br]که تکمیل نکردیم فکر می کنیم 0:03:09.038,0:03:12.307 و یا بخاطر تنشهایی که با یک[br]همکار داریم حرص می خوریم، 0:03:12.331,0:03:14.208 یا با اضطراب نگران آینده هستیم، 0:03:14.232,0:03:16.631 یا تصمیم هایی که گرفتیم را قضاوت می کنیم. 0:03:17.463,0:03:21.439 امروزه تحقیقات گسترده ای درباره[br]طرز تفکر ما درباره کار، 0:03:21.463,0:03:23.812 در زمان هایی که سر کار نیستیم وجود دارد، 0:03:23.836,0:03:26.236 و یافته ها بسیار هشداردهنده هستند. 0:03:26.589,0:03:27.948 نشخوار کردن درباره کار، 0:03:27.972,0:03:32.248 تکرار کردن فکرها و نگرانیهای[br]مشابه، به صورت پی در پی 0:03:32.272,0:03:37.827 به طور قابل ملاحظه ای توان ما برای بهبود و[br]شارژ شدن مجدد در تعطیلات را کاهش می دهد. 0:03:37.851,0:03:40.711 هر چه قدر بیشتر زمانی که خانه[br]هستیم درباره کار نشخوار کنیم، 0:03:40.735,0:03:44.386 احتمال بیشتری وجود دارد که[br]اختلال در خواب را تجربه کنیم، 0:03:44.410,0:03:46.647 غذاهای ناسالم بخوریم 0:03:46.671,0:03:48.147 و به شدت بی حوصله باشیم. 0:03:48.171,0:03:52.663 حتی احتمال ابتلا به بیماریهای[br]قلبی و عروقی نیز افزایش می یابد 0:03:52.687,0:03:55.291 و عملکرد اجرایی ما مختل می شود، 0:03:55.291,0:03:58.488 بسیاری از توانمندیهایی که لازم[br]داریم تا کارمان را بخوبی انجام دهیم. 0:03:58.512,0:04:02.101 لازم به گفتن هزینه هایی که به روابط ما و[br]زندگی خانوادگی ما وارد می شود نیست، 0:04:02.101,0:04:06.035 چون اطرافیان ما می توانند بگویند[br]که ما دور شدیم و پرمشغله هستیم. 0:04:06.591,0:04:08.520 اکنون مطالعات یافته اند که 0:04:08.544,0:04:11.456 اگر چه نخشوار کردن درباره[br]کار زمانی که در خانه هستیم 0:04:11.480,0:04:13.933 به بهزیستی احساسی ما صدمه وارد می کند، 0:04:13.957,0:04:18.710 اما فکر کردن در مورد کار به صورت[br]خلاقانه و با دید حل مسئله به این شکل نیست. 0:04:19.116,0:04:23.267 چون این شکل فکر کردن[br]منجر به اضطراب نمی شود 0:04:23.291,0:04:26.148 و بسیار مهم تر اینکه تحت کنترل ما هستند. 0:04:26.687,0:04:29.019 ما می توانیم تصمیم بگیریم[br]که به یک ایمیل پاسخ دهیم 0:04:29.043,0:04:30.982 و یا تا صبح صبر کنیم، 0:04:31.006,0:04:34.521 و یا درباره یک پروژه کاری که ما را[br]به هیجان آورده است ایده پردازی کنیم. 0:04:35.085,0:04:37.653 اما نشخوار کردن غیرارادی است. 0:04:38.217,0:04:39.417 سرزده می آیند. 0:04:39.741,0:04:42.527 بدون آنکه آنها را بخواهیم،[br]به ذهن ما وارد می شوند. 0:04:42.551,0:04:45.797 زمانی که نمی خواهیم ناراحت باشیم،[br]ما را ناراحت می کنند. 0:04:45.821,0:04:49.868 زمانی که تلاش می کنیم خاموش باشیم،[br]موتور ما را روشن می کنند. 0:04:49.892,0:04:52.868 و مقاومت در برابر آنها بسیار مشکل است، 0:04:52.892,0:04:56.644 چون فکر کردن به تمام کارهای[br]ناتمام به نظر ضروری است. 0:04:57.082,0:05:00.550 با اضطراب، نگران آینده بودن [br]قانع کننده است. 0:05:01.069,0:05:05.149 نشخوار کردن این حس را به وجود می آورد[br]که انگار کار مهمی را انجام می دهیم، 0:05:05.173,0:05:07.828 وقتی در واقع، کاری[br]زیان آور را انجام می دهیم. 0:05:07.918,0:05:11.054 و همگی این کار را خیلی بیشتر از[br]آنکه فکرش را می کنیم انجام می دهیم. 0:05:11.333,0:05:13.158 برگردیم به آن موقع که فرسوده شده بودم، 0:05:13.182,0:05:15.809 تصمیم گرفتم برای یک هفته روزمره نویسی کنم، 0:05:15.833,0:05:19.918 و زمان دقیقی که به نشخوار[br]کردن می گذرانم را ثبت کنم. 0:05:19.942,0:05:22.411 و از نتایج وحشت زده شدم. 0:05:22.435,0:05:25.848 بیش از ۳۰ دقیقه هر شب وقتی[br]که تلاش می کردم که بخوابم. 0:05:26.157,0:05:29.561 کل زمان رفت و آمد به دفترم-- 0:05:29.585,0:05:31.553 ۴۵ دقیقه در روز. 0:05:32.125,0:05:34.331 ۲۰ دقیقه به طور کامل 0:05:34.355,0:05:36.926 وقت صرف شام در خانه یک همکار. 0:05:36.926,0:05:38.418 دیگر هیچ وقت به آنجا دعوت نشدم. 0:05:38.442,0:05:39.450 (صدای خنده) 0:05:39.474,0:05:43.172 و ۹۰ دقیقه در زمان حضورم در[br]نمایش استعدادیابی یک دوست 0:05:43.196,0:05:46.444 که به طور اتفاقی، ۹۰ دقیقه طول کشید. 0:05:46.468,0:05:47.650 (صدای خنده) 0:05:47.674,0:05:51.912 مجموعا در آن هفته تقریبا ۱۴ ساعت شد. 0:05:52.484,0:05:54.913 آن زمان «بدون مشغله ای» بود[br]که من از دست دادم 0:05:54.937,0:05:57.966 تا به چیزی که در واقع سطح استرس[br]من را افزایش می دهد بپردازم. 0:05:57.990,0:05:59.927 یک هفته روزمره نویسی را امتحان کنید. 0:05:59.951,0:06:01.484 میفهمید که چقدر انجام می دهید. 0:06:02.085,0:06:05.363 این چیزی بود که من را متوجه[br]کرد که هنوز عاشق کارم هستم. 0:06:05.792,0:06:08.577 اما نشخوار کردن آن عشق را نابود کرده بود 0:06:08.601,0:06:11.688 و همچین زندگی شخصی من را نابود کرده بود. 0:06:11.712,0:06:14.085 پس هر تحقیقی را که یافتم، مطالعه کردم، 0:06:14.109,0:06:16.958 و به جنگ علیه نشخوار کردن رفتم. 0:06:16.982,0:06:19.489 به هر حال، تغییر عادت سخت است. 0:06:19.513,0:06:23.434 پشتکار فراوانی می خواست که هر بار[br]که نشخوار می کنم، جلوی خودم را بگیرم، 0:06:23.458,0:06:27.037 و استقامت واقعی لازم بود تا[br]به عادت های جدید بچسبم. 0:06:27.061,0:06:28.951 اما در نهایت، انجام شد. 0:06:29.378,0:06:31.623 من در جنگ علیه نشخوار کردن پیروز شدم، 0:06:31.647,0:06:34.629 و اکنون اینجا هستم تا بگویم[br]شما چطور بر آن پیروز شوید. 0:06:35.235,0:06:38.480 ابتدا، چارچوبی واضح نیاز دارید. 0:06:38.823,0:06:41.506 باید تعیین کنید که هر شب[br]چه موقعی خاموش شوید، 0:06:41.530,0:06:43.228 چه زمانی کار کردن را متوقف کنید. 0:06:43.252,0:06:45.585 و باید نسبت به آن سختگیر باشید. 0:06:45.950,0:06:51.248 قانونی که برای خودم وضع کردم[br]این بود که ۸ شب کار را تمام کنم. 0:06:51.617,0:06:54.196 و خودم را مجبور کردم تا از آن تبعیت کنم. 0:06:54.220,0:06:55.410 حالا مردم از من می پرسند، 0:06:55.410,0:06:59.330 «واقعا؟ هیچی ایمیلی را بعد[br]از ۸ شب پاسخ نمی دادی؟ 0:06:59.354,0:07:01.633 حتی به تلفن نگاه هم نمی کردی؟» 0:07:01.657,0:07:03.775 نه، حتی یک بار. 0:07:04.292,0:07:06.791 چون دهه ۹۰ بود، و آن[br]موقع تلفن هوشمند نداشتیم؟ 0:07:06.815,0:07:08.589 (صدای خنده) 0:07:08.613,0:07:11.518 اولین تلفن هوشمندم را سال ۲۰۰۷ گرفتم. 0:07:11.518,0:07:13.483 در جریان هستید، آیفون تازه بیرون آمده بود 0:07:13.483,0:07:16.240 و من یک تلفن باحال و مد روز می خواستم. 0:07:16.264,0:07:17.915 یک بلک بری گرفتم. 0:07:17.939,0:07:19.099 (صدای خنده) 0:07:19.123,0:07:20.297 هیجان زده بودم، 0:07:20.321,0:07:23.654 اولین فکرم این بود که «هر جا[br]که باشم ایمیل هایم را چک می کنم.» 0:07:23.678,0:07:25.154 و ۲۴ ساعت بعد، 0:07:25.178,0:07:27.757 به این شکل بودم «هرجا[br]که باشم ایمیل هایم را چک می کنم.» 0:07:27.781,0:07:28.811 (صدای خنده) 0:07:28.811,0:07:31.584 منظورم این است که جنگ با نشخوار[br]کردن به اندازه کافی سخت است 0:07:31.584,0:07:33.228 وقتی که به افکار ما هجوم می آورند. 0:07:33.252,0:07:35.473 اما اکنون آنها، این اسب تروا را هم دارند، 0:07:35.497,0:07:37.244 تلفن هایمان، که در آن پنهان شوند. 0:07:37.268,0:07:40.283 و هر وقت که بعد از چند ساعت[br]نگاهی به تلفن مان بکنیم، 0:07:40.307,0:07:42.006 یاد کارمان می افتیم 0:07:42.030,0:07:44.276 و فکرهای نشخوار کننده سرازیر می شوند 0:07:44.300,0:07:46.680 و شب ها و آخر هفته های ما را سلاخی کنند. 0:07:47.211,0:07:49.076 بنابراین، وقتی که خاموش می کنید، 0:07:49.100,0:07:51.043 اعلان های ایمیل را هم خاموش کنید. 0:07:51.043,0:07:54.378 و اگر مجبورید که آن ها را بررسی کنید،[br]تصمیم بگیرید کی این کار را بکنید، 0:07:54.378,0:07:56.352 پس تداخلی با برنامه های[br]شما نخواهد داشت 0:07:56.376,0:07:57.959 و فقط آن موقع این کار را می کنید. 0:07:58.449,0:08:03.186 تلفنهای همراه تنها ابزار تکنولوژی[br]نیستند که نشخوار کردن را تقویت می کنند، 0:08:03.210,0:08:05.734 چون نبردی بزرگتر به سراغ ما آمد. 0:08:06.211,0:08:10.755 ارتباطات از راه دور در دهه[br]گذشته ۱۱۵ درصد افزایش داشته اند. 0:08:11.159,0:08:14.692 و انتظار می رود که حتی افزایش[br]شدیدتری در آینده داشته باشند. 0:08:15.088,0:08:18.357 تعداد بیشتری از ما مرزهای فیزیکی بین 0:08:18.381,0:08:20.309 کار و خانه را از دست داده ایم. 0:08:20.704,0:08:22.561 و این به این معناست که یادآوری کار 0:08:22.585,0:08:25.919 در هر جایی در خانه ما می تواند[br]نشخوار کردن را به راه بیاندازد. 0:08:26.577,0:08:30.611 وقتی که یک مرز فیزیکی[br]بین کار و خانه کم داریم، 0:08:30.635,0:08:33.270 باید یک مرز ذهنی ایجاد کنیم. 0:08:33.294,0:08:35.223 باید ذهن خود را در مورد تعریف 0:08:35.247,0:08:39.222 زمانها و مکانهای کاری و[br]غیرکاری فریب دهیم. 0:08:39.518,0:08:40.949 به این شکل این کار را می کنیم. 0:08:40.973,0:08:44.901 ابتدا، یک بخش کاری در خانه خود تعریف کنید، 0:08:44.925,0:08:46.258 حتی اگر کوچک باشد، 0:08:46.282,0:08:48.082 و سعی کنید فقط آنجا کار کنید. 0:08:48.711,0:08:50.750 سعی کنید که بر روی کاناپه نشیمن کار نکنید 0:08:50.774,0:08:51.939 یا روی تخت 0:08:51.963,0:08:54.227 چون این قسمتها باید مربوط به 0:08:54.251,0:08:56.173 نشستن و ... خوابیدن باشد. 0:08:56.838,0:08:57.838 (صدای خنده) 0:08:57.862,0:09:00.259 بعد، وقتی که در خانه کار می کنید، 0:09:00.283,0:09:03.053 لباس هایی را بپوشید که فقط[br]وقتی کار می کنید به تن دارید. 0:09:03.077,0:09:04.602 و سپس در انتهای روز، 0:09:04.626,0:09:05.823 لباس ها را تعویض کنید، 0:09:05.847,0:09:09.553 و از موسیقی و روشنایی استفاده کنید تا محیط 0:09:09.577,0:09:11.475 کاری را به منزل تبدیل کنید. 0:09:11.475,0:09:12.884 این را به یک آیین تبدیل کنید. 0:09:12.884,0:09:15.170 ممکن است بعضی از شما[br]فکر کنید خیلی احمقانه است. 0:09:15.194,0:09:17.009 آن تعویض لباس و روشنایی 0:09:17.033,0:09:19.646 ذهن من را متقاعد می کند[br]که دیگر سر کار نیست. 0:09:19.670,0:09:22.101 به من اعتماد کنید، ذهن شما گول می خورد. 0:09:22.125,0:09:24.746 چون ما خیلی باهوش هستیم،[br]و ذهن ما خیلی احمق است. 0:09:24.770,0:09:25.719 (صدای خنده) 0:09:25.719,0:09:28.296 او همیشه فریب تداعی کننده های[br]تصادفی را می خورد، درسته؟ 0:09:28.320,0:09:31.872 به همان علتی که با شنیدن صدای زنگ[br]آب از دهان سگ پاولوف راه می افتاد. 0:09:32.204,0:09:35.617 و به همان علتی که سخنرانان TED[br]با دیدن دایره قرمز، عرق می کنند. 0:09:35.641,0:09:37.045 (صدای خنده) 0:09:37.069,0:09:38.720 این کارها کمک می کنند، 0:09:38.744,0:09:41.022 اما نشخوار کردن هنوز هجوم می آورد. 0:09:41.046,0:09:43.625 و وقتی هجوم می آورند،[br]باید آنها را تبدیل کنید به 0:09:43.649,0:09:47.135 شکل های سازنده فکر کردن،[br]مثل تفکر حل مسئله. 0:09:47.611,0:09:49.857 بیمار من سالی، مثال خوبی است. 0:09:49.881,0:09:52.929 سالی در طول عمر خود ترقی کرده بود 0:09:52.953,0:09:54.778 اما این برایش هزینه داشت. 0:09:54.802,0:09:57.024 او دیگر نمی توانست دخترش را هر روز 0:09:57.048,0:09:58.237 از مدرسه بردارد، 0:09:58.261,0:10:00.062 و این قلب او را شکسته بود. 0:10:00.086,0:10:01.848 پس او با یک برنامه جلو آمد، 0:10:01.872,0:10:05.427 سه شنبه و پنج شنبه او کار خود[br]را زودتر ترک می کرد، 0:10:05.451,0:10:07.380 دخترش را از مدرسه برمی داشت، 0:10:07.404,0:10:11.797 با او بازی می کرد، به او غذا می داد،[br]او را حمام می کرد و به تخت می برد. 0:10:11.821,0:10:13.566 و بعد به اداره بر می گشت 0:10:13.590,0:10:16.057 و تا نیمه شب کار می کرد[br]تا به کارهایش برسد. 0:10:16.908,0:10:19.895 اما روزمره نویسی های سالی در[br]مورد نشخوار کردن نشان می داد که 0:10:19.919,0:10:23.879 تقریبا تمام دقایقی که با دخترش[br]یک زمان با کیفیت را سپری می کرد 0:10:23.903,0:10:26.918 راجع به اینکه چقدر کار باید[br]انجام دهد را نشخوار می کرد. 0:10:26.942,0:10:30.894 نشخوار کردن اکثرا تمام لحظات[br]گران بهای ما را حرام می کند. 0:10:31.657,0:10:34.848 نشخوار کردن سالی، به شکل[br]«خیلی کار دارم که انجام دهم» 0:10:34.872,0:10:36.198 یک مورد بسیار متداول است. 0:10:36.222,0:10:37.428 و مثل همه آنها، 0:10:37.452,0:10:39.364 بدرد نخور و مخرب، 0:10:39.388,0:10:43.054 چون وقتی که سر کار هستیم و کارها را[br]انجام می دهیم اصلا به آن فکر نمی کنیم. 0:10:43.452,0:10:45.458 وقتی سر کار نیستیم به آن فکر می کنیم، 0:10:45.482,0:10:48.553 وقتی که تلاش می کنیم استراحت [br]کنیم یا کاری با معنی انجام دهیم، 0:10:48.577,0:10:50.077 مثل بازی کردن با بچه هایمان، 0:10:50.101,0:10:52.418 یا یک قرار عاشقانه با شریکمان. 0:10:53.038,0:10:56.329 برای تبدیل افکار نشخوار کننده[br]به افکار سازنده، 0:10:56.353,0:10:59.353 باید آن را به عنوان مسئله ای که[br]باید حل شود مطرح کنید. 0:10:59.710,0:11:03.059 نسخه حل مسئله برای اینکه[br]«خیلی کار دارم که انجام دهم» 0:11:03.083,0:11:04.773 یک سوال درباره زمانبدی است. 0:11:04.797,0:11:08.526 مثل، «کجای برنامه ام می توانم کارهایی[br]که من را بدردسر انداخته اند را قرار دهم؟» 0:11:08.775,0:11:12.878 یا «چطور می توانم برنامه ام را جابه جا کنم[br]تا برای این کار ضروری تر جا پیدا کنم؟» 0:11:12.902,0:11:17.053 یا حتی «چه زمانی ۱۵ دقیقه وقت[br]دارم تا برنامه را بررسی کنم؟» 0:11:17.673,0:11:20.680 تمام این ها مسائلی هستند که قابل حل هستند. 0:11:21.109,0:11:23.847 اما «خیلی کار دارم که انجام دهم» نیست. 0:11:25.276,0:11:27.636 مبارزه با نشخوار کردن سخت است، 0:11:27.660,0:11:29.708 ولی اگر در چارچوب خود قرار بگیرید، 0:11:29.732,0:11:33.200 و اگر انتقال از کار به خانه[br]را تبدیل به آیین کنید، 0:11:33.224,0:11:35.938 و اگر خود را آموزش دهید تا[br]نشخوار کردن را تبدیل کنید به 0:11:35.962,0:11:38.095 شکل های سازنده ی تفکر کردن، 0:11:38.119,0:11:39.269 موفق خواهید شد. 0:11:39.950,0:11:43.450 طرد کردن نشخوار کردن براستی[br]زندگی شخصی من را بهبود بخشید، 0:11:43.474,0:11:46.156 اما چیزی که خیلی بیشتر بهتر کرد 0:11:46.180,0:11:49.688 لذت و رضایتی بود که من از کارم داشتم. 0:11:50.442,0:11:54.029 معضل اساسی برای ساختن یک[br]تعادل سالم بین کار و زندگی 0:11:54.053,0:11:56.014 در دنیای واقعی نیست. 0:11:56.038,0:11:57.442 در ذهن ماست. 0:11:57.466,0:11:58.866 با نشخوار کردن. 0:11:59.276,0:12:03.149 اگر می خواهید اضطراب خود را کاهش دهید[br]و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید، 0:12:03.173,0:12:07.000 الزاما مجبور نیستید ساعت های[br]کاری یا کار خود را تغییر دهید. 0:12:07.024,0:12:09.323 فقط باید طریقه فکر کردن خود را تغییر دهید. 0:12:10.016,0:12:11.167 متشکرم. 0:12:11.191,0:12:15.912 (تشویق)