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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,Quise ser psicólogo desde la adolescencia
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,y pase años persiguiendo esa meta única.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Abrí mi consultorio privado\Nen cuanto me gradué.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.34,Default,,0000,0000,0000,,Fue arriesgado no tener un trabajo \Nseguro en un hospital o una clínica,
Dialogue: 0,0:00:16.34,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,pero en un año, me iba \Nbien en el consultorio
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,y ganaba dinero como nunca antes.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,Claro, había sido estudiante \Na tiempo completo toda la vida.
Dialogue: 0,0:00:26.70,0:00:27.60,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:00:27.60,0:00:29.41,Default,,0000,0000,0000,,Podría haber trabajado en McDonald's
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,y haber hecho más dinero.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,El primer aniversario fue \Nun viernes de julio por la noche,
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,caminé a casa a mi apartamento
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,y en el ascensor coincidí \Ncon un vecino médico de emergencias.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,El ascensor subió,
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,luego tembló y se atoró entre pisos.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Y el hombre que atendía\Nemergencias en su trabajo
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.31,Default,,0000,0000,0000,,empezó a tocar los botones\Ny a golpear las puertas diciendo
Dialogue: 0,0:00:53.34,0:00:55.66,Default,,0000,0000,0000,,"¡Esto es mi pesadilla,\Nesto es mi pesadilla!".
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,Y yo pensé: "Y esta es mi pesadilla".
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,Pero después me sentí mal.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Porque no tenía pánico
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,y sabía qué decirle para calmarlo.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Simplemente estaba \Nmuy cansado para hacerlo,
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,no me quedaba nada para darle\Ny eso me confundió.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Después de todo, \Nestaba viviendo mi sueño,
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,entonces ¿por qué no era feliz?
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,¿Por qué me sentía tan fatigado?
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,Por unas cuantas horribles semanas,
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,me cuestioné si había cometido un error.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,¿Y si he elegido la profesión equivocada?
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,¿Y si he dedicado mi vida a \Nlograr una carrera equivocada?
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Pero luego me di cuenta de que no,\Nque todavía amaba la psicología.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,El problema no era el trabajo\Nque hacía en la oficina,
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,eran las horas que pasaba\Nrumiando acerca del trabajo
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,cuando estaba en casa.
Dialogue: 0,0:01:50.15,0:01:52.43,Default,,0000,0000,0000,,Cierro la puerta de\Nmi oficina todas las noches,
Dialogue: 0,0:01:52.43,0:01:55.96,Default,,0000,0000,0000,,pero la puerta en mi cabeza\Npermanece abierta
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,y el estrés se desborda.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Eso es lo interesante del estrés laboral.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,No lo experimentamos mucho en el trabajo,
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,estamos demasiado ocupados.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,Lo experimentamos fuera del trabajo,
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,cuando nos transportamos,
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,cuando estamos en casa,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,cuando intentamos rejuvenecernos.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,Es importante recobrar \Nnuestro tiempo libre,
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,quitar el estrés, hacer lo que nos gusta
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,y el mayor escollo que enfrentamos\Nal respecto es la rumiación.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,Porque cada vez que lo hacemos,
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,en realidad, activamos \Nnuestra respuesta de estrés.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Rumiar significa masticar.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,La palabra se refiere a \Ncómo las vacas digieren la comida.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,Para quienes no conocen\Ndel gozo de la digestión vacuna
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,la vaca mastica,
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,luego traga,
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,regurgita y vuelve a masticar.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Es repugnante.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,Pero funciona para las vacas.
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,No funciona para los humanos.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,Porque lo que rumiamos \Nson cosas molestas,
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,cosas que tensan,
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,y lo hacemos de formas que \Nson totalmente improductivas.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,Son las horas que pasamos obsesionados\Ncon las tareas que no terminamos,
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.19,Default,,0000,0000,0000,,con las quejas de tensiones con un colega
Dialogue: 0,0:03:12.19,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,o con la preocupación ansiosa del futuro,
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,o con cuestionar decisiones ya tomadas.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,Hay mucha investigación \Nde cómo pensamos sobre el trabajo
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,cuando no estamos en el trabajo,
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,y los resultados son bastante alarmantes.
Dialogue: 0,0:03:26.24,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,Rumiar sobre el trabajo, es decir
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,tener los mismos pensamientos \Ny preocupaciones una y otra vez,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,perturba considerablemente la habilidad \Nde recuperarnos y recargarnos.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Cuanto más rumiamos sobre el trabajo,\Nestando en casa,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,más probable es que \Nnuestro sueño se perturbe,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,que nos alimentemos mal
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,y que tengamos peor ánimo.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,Nuestro riesgo de males cardiacos\Npuede incluso aumentar
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.54,Default,,0000,0000,0000,,y perjudicar \Nnuestro funcionamiento ejecutivo,
Dialogue: 0,0:03:55.54,0:03:58.86,Default,,0000,0000,0000,,las habilidades mismas que requerimos\Npara hacer bien nuestro trabajo.
Dialogue: 0,0:03:58.86,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Sin mencionar el impacto \Nen nuestras relaciones y familia,
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,porque la gente que nos rodea \Npuede notarnos perdidos y preocupados.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Esos mismos estudios constatan
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,que rumiar acerca del trabajo en casa,
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,daña nuestro bienestar emocional,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,mientras que pensar en trabajo creativo\No formas de solucionar problemas, no.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,Porque esos tipos de pensamientos\Nno suscitan tensión emocional
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,y, más importante,\Nestán bajo nuestro control.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,Podemos decidir responder a un correo
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,o dejarlo para mañana,
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,o hacer lluvia de ideas de proyectos \Nque nos emocionan.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,Pero las rumiaciones son involuntarias,
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,son entrometidas.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Salen en nuestra cabeza\Ncuando no las queremos.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Nos molestan cuando\Nno queremos sentirnos molestos.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Nos encienden cuando queremos apagarnos.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,Son difíciles de resistir,
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,porque sentimos urgencia al pensar \Nen todas nuestras tareas inconclusas.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,Preocuparse ansiosamente \Ndel futuro parece ineludible.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,Rumiar siempre se siente \Ncomo que hacemos algo importante,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,cuando en realidad, \Nnos estamos haciendo daño.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,Y lo hacemos más seguido \Nde lo que imaginamos.
Dialogue: 0,0:05:11.17,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,En el pasado cuando andaba fatigado,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,decidí, hacer un diario una semana
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,y documentar exactamente\Nel tiempo que pasaba rumiando.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Los resultados me asustaron.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,Más de 30 minutos por la noche\Ncuando quería dormir.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Mi trayecto entero \Nde ida y vuelta a la oficina,
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,como 45 minutos al día.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.33,Default,,0000,0000,0000,,Con seguridad otros 20 minutos
Dialogue: 0,0:05:34.36,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,en la fiesta en casa de un colega.
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,No me volvieron a invitar.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Y 90 minutos durante \Nel "show de talento" de un amigo
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,que, por coincidencia, fue de 90 minutos.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,En total, esa semana,\Nfueron casi 14 horas,
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,de tiempo en vano que perdí
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,en algo que de hecho aumentaba mi estrés.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,Intenten llevar un diario una semana.
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.48,Default,,0000,0000,0000,,A ver cómo les va.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,Eso me hizo darme cuenta\Nde lo mucho que me gusta mi trabajo.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Pero rumiar estaba destruyendo ese amor
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,y estaba destruyendo también\Nmi vida personal.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Así, leí todos los estudios que encontré
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,para combatir mis rumiaciones.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,Cambiar hábitos cuesta.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Requirió de tesón para detenerme\Ncada vez que rumiaba,
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,y verdadera constancia \Npara lograr mantener los nuevos hábitos.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Pero con el tiempo, lo logré.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,Gané la guerra contra la rumiación
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,y aquí estoy para decirles\Ncómo pueden combatirla.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Primero, deber eliminar las rejas.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,Tienen que definir cuando \Nse desconectan en las noches,
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,cuando dejan de trabajar
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,y ser estrictos al respecto.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,La regla que me hice en su momento\Nfue que me desconectaba a las 8 p. m.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,y me obligué a mantenerlo.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,La gente me dice,
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,"¿De verdad? ¿No contestabas\Nningún correo después de las 8 p. m.?
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,¿No mirabas ni siquiera el teléfono?
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,No, ni una sola vez.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Porque eran los 90 y\Nno teníamos 'smartphones'.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Mi primer smartphone lo tuve en 2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, el iPhone acaba de salir
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,y quería un teléfono\Ningenioso y a la moda.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Tenía una BlackBerry.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Estaba emocionado,
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,ya saben, mi primer pensamiento,\N"recibiré correos donde sea que esté".
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,Y 24 horas después,
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,andaba, "recibiré mis correos\Ndonde sea que esté".
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:28.93,0:07:31.36,Default,,0000,0000,0000,,Quiero decir, combatir\Nlas rumiaciones fue muy arduo
Dialogue: 0,0:07:31.36,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,pues invaden nuestros pensamientos.
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.47,Default,,0000,0000,0000,,Pero ahora tenían ese caballo de Troya,
Dialogue: 0,0:07:35.50,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,nuestros teléfonos para esconderse.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que vemos \Nnuestros teléfonos fuera de horario,
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,nos recuerdan el trabajo
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,y los pensamientos rumiosos se infiltran
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,y exterminan nuestra noche \No fin de semana.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Así, cuando se desconectan,
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,desconectan las notificaciones de correo.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,Si tienen que revisarlos, \Ndecidan cuándo hacerlo
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,tal que no interfiera en sus planes
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:57.71,Default,,0000,0000,0000,,y háganlo solo entonces.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,Los celulares no son la única tecnología \Nque empodera las rumiaciones,
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,porque tenemos aún \Nuna pelea mayor que enfrentar.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Las telecomunicaciones han crecido\N115 % en la pasada década.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,Se espera que crezcan \Naún más drásticamente.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.36,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez más perdemos \Nnuestro límite físico
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,entre trabajo y casa,
Dialogue: 0,0:08:20.31,0:08:22.56,Default,,0000,0000,0000,,es decir,\Nque los recordatorios del trabajo
Dialogue: 0,0:08:22.58,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,pueden disparar nuestras rumiaciones\Ndonde sea que estemos en casa.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Cuando carecemos de un límite físico \Nentre trabajo y casa,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,tenemos que crear uno psicológico.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Tenemos que convencer \Na nuestra mente
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,de que defina espacios y tiempos\Nde trabajo y no trabajo.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,He aquí cómo hacerlo.
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Primero, crear una zona de \Ntrabajo definida en la casa,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,incluso si es reducida
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.08,Default,,0000,0000,0000,,e intenten trabajar ahí.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,No traten de trabajar\Nen el sofá de la sala
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,o en la cama
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.87,Default,,0000,0000,0000,,porque en realidad son áreas\Nque deberían estar relacionadas
Dialogue: 0,0:08:54.87,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,con estar y dormir.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,Luego, cuando trabajen en casa,
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,usen ropa que solo usan\Ncuando están trabajando.
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Después al final del día,
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,cambien de ropa
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,y usen música y luz \Nque cambie el ambiente
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,de trabajo a casa.
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Háganlo un ritual.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,Algunos de Uds. pensarán\Nque esto es tonto,
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,que cambiar de ropa y luz
Dialogue: 0,0:09:17.03,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,convencerá a su mente\Nde no seguir trabajando.
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:21.82,Default,,0000,0000,0000,,Pero créanme, su mente lo hará.
Dialogue: 0,0:09:21.82,0:09:25.01,Default,,0000,0000,0000,,Porque en efecto somo listos,\Nnuestra mente es en efecto estúpida.
Dialogue: 0,0:09:25.01,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.97,Default,,0000,0000,0000,,Se deja llevar por asociaciones \Naleatorias todo el tiempo, ¿no?
Dialogue: 0,0:09:28.97,0:09:32.20,Default,,0000,0000,0000,,Quiero decir, como el perro de Pávlov\Nque babea al oír la campana
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.86,Default,,0000,0000,0000,,y por qué los oradores de TED empiezan \Na sudar cuando ven el círculo rojo
Dialogue: 0,0:09:35.86,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,Esas cosas sirven,
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,pero las rumiaciones seguirán invadiendo
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,y cuando lo hagan,\Nlas tienen que convertir
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,en formas productivas de pensamiento\Nque sean de resolución de problemas.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,Mi paciente Sally es un buen ejemplo.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,A Sally le dieron \Nun ascenso para toda la vida,
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,pero venía con un precio.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:56.89,Default,,0000,0000,0000,,No podría seguir recogiendo a su hija
Dialogue: 0,0:09:56.89,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,del colegio todos los días
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,y eso le partía el corazón.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,Entonces se le ocurrió un plan.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Cada martes y jueves, Sally\Nsalía temprano del trabajo,
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,recogía a su hija del colegio,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,jugaba con ella, le daba de comer,\Nla bañaba y la metía a la cama.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,Luego regresaba a la oficina
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.47,Default,,0000,0000,0000,,y trabajaba pasada la medianoche\Npara ponerse al día.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Solo que diariamente Sally \Ndecía rumiar
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,cada minuto que pasaba de \Ntiempo de calidad con su hija,
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,rumiando acerca de \Nla cantidad de trabajo que tenía.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,Rumiar a menudo nos priva de\Nnuestros momentos más preciados
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Sally rumiaba, \N"Tengo tanto trabajo que hacer",
Dialogue: 0,0:10:34.87,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,es de lo más común.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Y como siempre,
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,es inútil y perjudicial,
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,porque no lo hacemos cuando \Ntrabajamos y resolvemos cosas,
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,lo hacemos cuando salimos del trabajo,
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,cuando intentamos relajarnos y \Nhacer cosas que nos importan
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.08,Default,,0000,0000,0000,,como jugar con los niños
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,o salir con nuestra pareja.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,Para convertir un pensamiento \Nrumioso en uno productivo,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,deben plantearlo \Ncomo un problema a resolver.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,La versión de solucionar un problema\Nde "tengo mucho trabajo que hacer"
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,a una cuestión de horario.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,como, "¿Cómo programo \Nlas tareas que me molestan?
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,O, "¿Cómo acomodo mi horario\Npara atender lo más urgente?".
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,O incluso, "¿Cuándo me puedo \Npasar 15 minutos de mi horario?".
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,Todos esos problemas se pueden resolver
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,"Tengo mucho trabajo que hacer", no.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Atacar las rumiaciones es difícil,
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,pero si mantienen sus límites,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,si hacen hábito la transición\Nde trabajo a casa,
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,y se entrenan en \Ncómo convertir sus rumiaciones
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,en formas de pensamiento productivo
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,lo lograrán.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Apartar las rumiaciones en verdad\Nmejoró mi vida personal,
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,pero lo que mejoró aún más,
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,fue el gozo y la satisfacción \Nque obtengo de mi trabajo.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,El punto de partida para crear\Nun equilibro sano de trabajo y vida
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,no está en el mundo real,
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,está en sus cabezas,
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,está en la rumiación.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,Si quieren reducir su estrés \Ny mejorar su calidad de vida,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,no tienen necesariamente \Nque cambiar sus horas de trabajo,
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,solo tienen que cambiar \Nsu forma de pensar
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,Gracias
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)