0:00:01.175,0:00:05.063
Quise ser psicólogo desde la adolescencia

0:00:05.087,0:00:07.821
y pase años persiguiendo esa meta única.

0:00:08.429,0:00:11.746
Abrí mi consultorio privado[br]en cuanto me gradué.

0:00:12.469,0:00:16.343
Fue arriesgado no tener un trabajo [br]seguro en un hospital o una clínica,

0:00:16.343,0:00:19.426
pero en un año, me iba [br]bien en el consultorio

0:00:19.802,0:00:23.194
y ganaba dinero como nunca antes.

0:00:23.691,0:00:26.699
Claro, había sido estudiante [br]a tiempo completo toda la vida.

0:00:26.699,0:00:27.599
(Risas)

0:00:27.599,0:00:29.411
Podría haber trabajado en McDonald's

0:00:29.411,0:00:32.191
y haber hecho más dinero.

0:00:32.215,0:00:36.089
El primer aniversario fue [br]un viernes de julio por la noche,

0:00:36.394,0:00:38.053
caminé a casa a mi apartamento

0:00:38.077,0:00:41.926
y en el ascensor coincidí [br]con un vecino médico de emergencias.

0:00:42.529,0:00:44.077
El ascensor subió,

0:00:44.101,0:00:47.323
luego tembló y se atoró entre pisos.

0:00:47.347,0:00:50.395
Y el hombre que atendía[br]emergencias en su trabajo

0:00:50.419,0:00:53.313
empezó a tocar los botones[br]y a golpear las puertas diciendo

0:00:53.337,0:00:55.662
"¡Esto es mi pesadilla,[br]esto es mi pesadilla!".

0:00:56.061,0:00:58.101
Y yo pensé: "Y esta es mi pesadilla".

0:00:58.125,0:01:01.074
(Risas)

0:01:01.577,0:01:03.908
Pero después me sentí mal.

0:01:03.932,0:01:05.718
Porque no tenía pánico

0:01:05.742,0:01:08.488
y sabía qué decirle para calmarlo.

0:01:08.512,0:01:10.757
Simplemente estaba [br]muy cansado para hacerlo,

0:01:10.781,0:01:15.536
no me quedaba nada para darle[br]y eso me confundió.

0:01:16.167,0:01:18.643
Después de todo, [br]estaba viviendo mi sueño,

0:01:18.667,0:01:20.635
entonces ¿por qué no era feliz?

0:01:21.278,0:01:23.833
¿Por qué me sentía tan fatigado?

0:01:24.714,0:01:26.712
Por unas cuantas horribles semanas,

0:01:26.736,0:01:29.609
me cuestioné si había cometido un error.

0:01:29.633,0:01:32.276
¿Y si he elegido la profesión equivocada?

0:01:32.300,0:01:36.608
¿Y si he dedicado mi vida a [br]lograr una carrera equivocada?

0:01:37.639,0:01:41.195
Pero luego me di cuenta de que no,[br]que todavía amaba la psicología.

0:01:41.718,0:01:44.909
El problema no era el trabajo[br]que hacía en la oficina,

0:01:45.260,0:01:48.847
eran las horas que pasaba[br]rumiando acerca del trabajo

0:01:48.871,0:01:50.148
cuando estaba en casa.

0:01:50.148,0:01:52.428
Cierro la puerta de[br]mi oficina todas las noches,

0:01:52.428,0:01:55.962
pero la puerta en mi cabeza[br]permanece abierta

0:01:55.962,0:01:58.028
y el estrés se desborda.

0:01:58.938,0:02:01.699
Eso es lo interesante del estrés laboral.

0:02:02.033,0:02:05.498
No lo experimentamos mucho en el trabajo,

0:02:05.522,0:02:06.822
estamos demasiado ocupados.

0:02:06.846,0:02:09.879
Lo experimentamos fuera del trabajo,

0:02:09.903,0:02:11.403
cuando nos transportamos,

0:02:11.427,0:02:12.842
cuando estamos en casa,

0:02:12.866,0:02:15.199
cuando intentamos rejuvenecernos.

0:02:15.223,0:02:17.817
Es importante recobrar [br]nuestro tiempo libre,

0:02:17.841,0:02:20.561
quitar el estrés, hacer lo que nos gusta

0:02:20.585,0:02:24.649
y el mayor escollo que enfrentamos[br]al respecto es la rumiación.

0:02:24.673,0:02:26.506
Porque cada vez que lo hacemos,

0:02:26.530,0:02:29.760
en realidad, activamos [br]nuestra respuesta de estrés.

0:02:29.784,0:02:32.711
Rumiar significa masticar.

0:02:33.014,0:02:36.185
La palabra se refiere a [br]cómo las vacas digieren la comida.

0:02:37.090,0:02:41.217
Para quienes no conocen[br]del gozo de la digestión vacuna

0:02:41.241,0:02:42.787
la vaca mastica,

0:02:42.811,0:02:44.082
luego traga,

0:02:44.106,0:02:47.118
regurgita y vuelve a masticar.

0:02:47.142,0:02:48.231
(Risas)

0:02:48.255,0:02:49.415
Es repugnante.

0:02:49.439,0:02:50.446
(Risas)

0:02:50.470,0:02:51.938
Pero funciona para las vacas.

0:02:51.962,0:02:52.998
(Risas)

0:02:53.022,0:02:55.419
No funciona para los humanos.

0:02:55.443,0:02:58.736
Porque lo que rumiamos [br]son cosas molestas,

0:02:58.760,0:03:00.434
cosas que tensan,

0:03:00.458,0:03:04.545
y lo hacemos de formas que [br]son totalmente improductivas.

0:03:04.934,0:03:09.014
Son las horas que pasamos obsesionados[br]con las tareas que no terminamos,

0:03:09.038,0:03:12.187
con las quejas de tensiones con un colega

0:03:12.187,0:03:14.208
o con la preocupación ansiosa del futuro,

0:03:14.232,0:03:16.631
o con cuestionar decisiones ya tomadas.

0:03:17.463,0:03:21.439
Hay mucha investigación [br]de cómo pensamos sobre el trabajo

0:03:21.463,0:03:23.812
cuando no estamos en el trabajo,

0:03:23.836,0:03:26.236
y los resultados son bastante alarmantes.

0:03:26.236,0:03:27.948
Rumiar sobre el trabajo, es decir

0:03:27.972,0:03:32.248
tener los mismos pensamientos [br]y preocupaciones una y otra vez,

0:03:32.272,0:03:37.827
perturba considerablemente la habilidad [br]de recuperarnos y recargarnos.

0:03:37.851,0:03:40.711
Cuanto más rumiamos sobre el trabajo,[br]estando en casa,

0:03:40.735,0:03:44.386
más probable es que [br]nuestro sueño se perturbe,

0:03:44.410,0:03:46.647
que nos alimentemos mal

0:03:46.671,0:03:48.147
y que tengamos peor ánimo.

0:03:48.171,0:03:52.663
Nuestro riesgo de males cardiacos[br]puede incluso aumentar

0:03:52.687,0:03:55.541
y perjudicar [br]nuestro funcionamiento ejecutivo,

0:03:55.541,0:03:58.862
las habilidades mismas que requerimos[br]para hacer bien nuestro trabajo.

0:03:58.862,0:04:01.971
Sin mencionar el impacto [br]en nuestras relaciones y familia,

0:04:01.995,0:04:06.035
porque la gente que nos rodea [br]puede notarnos perdidos y preocupados.

0:04:06.591,0:04:08.520
Esos mismos estudios constatan

0:04:08.544,0:04:11.456
que rumiar acerca del trabajo en casa,

0:04:11.480,0:04:13.933
daña nuestro bienestar emocional,

0:04:13.957,0:04:18.710
mientras que pensar en trabajo creativo[br]o formas de solucionar problemas, no.

0:04:19.116,0:04:23.267
Porque esos tipos de pensamientos[br]no suscitan tensión emocional

0:04:23.291,0:04:26.148
y, más importante,[br]están bajo nuestro control.

0:04:26.807,0:04:29.019
Podemos decidir responder a un correo

0:04:29.043,0:04:30.982
o dejarlo para mañana,

0:04:31.006,0:04:34.521
o hacer lluvia de ideas de proyectos [br]que nos emocionan.

0:04:35.085,0:04:37.653
Pero las rumiaciones son involuntarias,

0:04:38.217,0:04:39.417
son entrometidas.

0:04:39.741,0:04:42.527
Salen en nuestra cabeza[br]cuando no las queremos.

0:04:42.551,0:04:45.797
Nos molestan cuando[br]no queremos sentirnos molestos.

0:04:45.821,0:04:49.868
Nos encienden cuando queremos apagarnos.

0:04:49.892,0:04:52.868
Son difíciles de resistir,

0:04:52.892,0:04:56.644
porque sentimos urgencia al pensar [br]en todas nuestras tareas inconclusas.

0:04:57.082,0:05:00.550
Preocuparse ansiosamente [br]del futuro parece ineludible.

0:05:01.069,0:05:05.149
Rumiar siempre se siente [br]como que hacemos algo importante,

0:05:05.173,0:05:07.828
cuando en realidad, [br]nos estamos haciendo daño.

0:05:08.134,0:05:10.934
Y lo hacemos más seguido [br]de lo que imaginamos.

0:05:11.173,0:05:13.158
En el pasado cuando andaba fatigado,

0:05:13.182,0:05:15.809
decidí, hacer un diario una semana

0:05:15.833,0:05:19.918
y documentar exactamente[br]el tiempo que pasaba rumiando.

0:05:19.942,0:05:22.411
Los resultados me asustaron.

0:05:22.435,0:05:25.848
Más de 30 minutos por la noche[br]cuando quería dormir.

0:05:26.157,0:05:29.561
Mi trayecto entero [br]de ida y vuelta a la oficina,

0:05:29.585,0:05:31.553
como 45 minutos al día.

0:05:32.125,0:05:34.331
Con seguridad otros 20 minutos

0:05:34.355,0:05:36.926
en la fiesta en casa de un colega.

0:05:36.950,0:05:38.418
No me volvieron a invitar.

0:05:38.442,0:05:39.450
(Risas)

0:05:39.474,0:05:43.172
Y 90 minutos durante [br]el "show de talento" de un amigo

0:05:43.196,0:05:46.444
que, por coincidencia, fue de 90 minutos.

0:05:46.468,0:05:47.650
(Risas)

0:05:47.674,0:05:51.912
En total, esa semana,[br]fueron casi 14 horas,

0:05:52.484,0:05:54.913
de tiempo en vano que perdí

0:05:54.937,0:05:57.966
en algo que de hecho aumentaba mi estrés.

0:05:57.990,0:05:59.927
Intenten llevar un diario una semana.

0:05:59.951,0:06:01.484
A ver cómo les va.

0:06:02.085,0:06:05.363
Eso me hizo darme cuenta[br]de lo mucho que me gusta mi trabajo.

0:06:05.792,0:06:08.577
Pero rumiar estaba destruyendo ese amor

0:06:08.601,0:06:11.688
y estaba destruyendo también[br]mi vida personal.

0:06:11.712,0:06:14.085
Así, leí todos los estudios que encontré

0:06:14.109,0:06:16.958
para combatir mis rumiaciones.

0:06:16.982,0:06:19.489
Cambiar hábitos cuesta.

0:06:19.513,0:06:23.434
Requirió de tesón para detenerme[br]cada vez que rumiaba,

0:06:23.458,0:06:27.037
y verdadera constancia [br]para lograr mantener los nuevos hábitos.

0:06:27.061,0:06:28.951
Pero con el tiempo, lo logré.

0:06:29.378,0:06:31.623
Gané la guerra contra la rumiación

0:06:31.647,0:06:34.629
y aquí estoy para decirles[br]cómo pueden combatirla.

0:06:35.235,0:06:38.480
Primero, deber eliminar las rejas.

0:06:38.823,0:06:41.506
Tienen que definir cuando [br]se desconectan en las noches,

0:06:41.530,0:06:43.228
cuando dejan de trabajar

0:06:43.252,0:06:45.585
y ser estrictos al respecto.

0:06:45.950,0:06:51.248
La regla que me hice en su momento[br]fue que me desconectaba a las 8 p. m.

0:06:51.617,0:06:54.196
y me obligué a mantenerlo.

0:06:54.220,0:06:55.386
La gente me dice,

0:06:55.410,0:06:59.330
"¿De verdad? ¿No contestabas[br]ningún correo después de las 8 p. m.?

0:06:59.354,0:07:01.633
¿No mirabas ni siquiera el teléfono?

0:07:01.657,0:07:03.775
No, ni una sola vez.

0:07:04.292,0:07:06.791
Porque eran los 90 y[br]no teníamos 'smartphones'.

0:07:06.815,0:07:08.589
(Risas)

0:07:08.613,0:07:11.518
Mi primer smartphone lo tuve en 2007.

0:07:11.542,0:07:13.439
Ya saben, el iPhone acaba de salir

0:07:13.463,0:07:16.240
y quería un teléfono[br]ingenioso y a la moda.

0:07:16.264,0:07:17.915
Tenía una BlackBerry.

0:07:17.939,0:07:19.099
(Risas)

0:07:19.123,0:07:20.297
Estaba emocionado,

0:07:20.321,0:07:23.654
ya saben, mi primer pensamiento,[br]"recibiré correos donde sea que esté".

0:07:23.678,0:07:25.154
Y 24 horas después,

0:07:25.178,0:07:27.757
andaba, "recibiré mis correos[br]donde sea que esté".

0:07:27.781,0:07:28.931
(Risas)

0:07:28.931,0:07:31.364
Quiero decir, combatir[br]las rumiaciones fue muy arduo

0:07:31.364,0:07:33.228
pues invaden nuestros pensamientos.

0:07:33.252,0:07:35.473
Pero ahora tenían ese caballo de Troya,

0:07:35.497,0:07:37.244
nuestros teléfonos para esconderse.

0:07:37.268,0:07:40.283
Cada vez que vemos [br]nuestros teléfonos fuera de horario,

0:07:40.307,0:07:42.006
nos recuerdan el trabajo

0:07:42.030,0:07:44.276
y los pensamientos rumiosos se infiltran

0:07:44.300,0:07:46.680
y exterminan nuestra noche [br]o fin de semana.

0:07:47.211,0:07:49.076
Así, cuando se desconectan,

0:07:49.100,0:07:51.393
desconectan las notificaciones de correo.

0:07:51.417,0:07:54.354
Si tienen que revisarlos, [br]decidan cuándo hacerlo

0:07:54.378,0:07:56.352
tal que no interfiera en sus planes

0:07:56.376,0:07:57.709
y háganlo solo entonces.

0:07:58.449,0:08:03.186
Los celulares no son la única tecnología [br]que empodera las rumiaciones,

0:08:03.210,0:08:05.734
porque tenemos aún [br]una pelea mayor que enfrentar.

0:08:06.211,0:08:10.755
Las telecomunicaciones han crecido[br]115 % en la pasada década.

0:08:11.159,0:08:14.692
Se espera que crezcan [br]aún más drásticamente.

0:08:15.088,0:08:18.357
Cada vez más perdemos [br]nuestro límite físico

0:08:18.381,0:08:20.309
entre trabajo y casa,

0:08:20.313,0:08:22.561
es decir,[br]que los recordatorios del trabajo

0:08:22.585,0:08:25.919
pueden disparar nuestras rumiaciones[br]donde sea que estemos en casa.

0:08:26.577,0:08:30.611
Cuando carecemos de un límite físico [br]entre trabajo y casa,

0:08:30.635,0:08:33.270
tenemos que crear uno psicológico.

0:08:33.294,0:08:35.223
Tenemos que convencer [br]a nuestra mente

0:08:35.247,0:08:39.222
de que defina espacios y tiempos[br]de trabajo y no trabajo.

0:08:39.588,0:08:40.949
He aquí cómo hacerlo.

0:08:40.973,0:08:44.901
Primero, crear una zona de [br]trabajo definida en la casa,

0:08:44.925,0:08:46.258
incluso si es reducida

0:08:46.282,0:08:48.082
e intenten trabajar ahí.

0:08:48.711,0:08:50.750
No traten de trabajar[br]en el sofá de la sala

0:08:50.774,0:08:51.939
o en la cama

0:08:51.963,0:08:54.871
porque en realidad son áreas[br]que deberían estar relacionadas

0:08:54.871,0:08:56.173
con estar y dormir.

0:08:56.838,0:08:57.838
(Risas)

0:08:57.862,0:09:00.259
Luego, cuando trabajen en casa,

0:09:00.283,0:09:03.053
usen ropa que solo usan[br]cuando están trabajando.

0:09:03.077,0:09:04.602
Después al final del día,

0:09:04.626,0:09:05.823
cambien de ropa

0:09:05.847,0:09:09.553
y usen música y luz [br]que cambie el ambiente

0:09:09.577,0:09:11.535
de trabajo a casa.

0:09:11.559,0:09:12.860
Háganlo un ritual.

0:09:12.884,0:09:15.170
Algunos de Uds. pensarán[br]que esto es tonto,

0:09:15.194,0:09:17.009
que cambiar de ropa y luz

0:09:17.033,0:09:19.646
convencerá a su mente[br]de no seguir trabajando.

0:09:19.670,0:09:21.821
Pero créanme, su mente lo hará.

0:09:21.821,0:09:25.010
Porque en efecto somo listos,[br]nuestra mente es en efecto estúpida.

0:09:25.010,0:09:25.785
(Risas)

0:09:25.809,0:09:28.970
Se deja llevar por asociaciones [br]aleatorias todo el tiempo, ¿no?

0:09:28.970,0:09:32.202
Quiero decir, como el perro de Pávlov[br]que babea al oír la campana

0:09:32.204,0:09:35.861
y por qué los oradores de TED empiezan [br]a sudar cuando ven el círculo rojo

0:09:35.861,0:09:37.045
(Risas)

0:09:37.069,0:09:38.720
Esas cosas sirven,

0:09:38.744,0:09:41.022
pero las rumiaciones seguirán invadiendo

0:09:41.046,0:09:43.625
y cuando lo hagan,[br]las tienen que convertir

0:09:43.649,0:09:47.135
en formas productivas de pensamiento[br]que sean de resolución de problemas.

0:09:47.611,0:09:49.857
Mi paciente Sally es un buen ejemplo.

0:09:49.881,0:09:52.929
A Sally le dieron [br]un ascenso para toda la vida,

0:09:52.953,0:09:54.778
pero venía con un precio.

0:09:54.802,0:09:56.894
No podría seguir recogiendo a su hija

0:09:56.894,0:09:58.237
del colegio todos los días

0:09:58.261,0:10:00.062
y eso le partía el corazón.

0:10:00.086,0:10:01.848
Entonces se le ocurrió un plan.

0:10:01.872,0:10:05.427
Cada martes y jueves, Sally[br]salía temprano del trabajo,

0:10:05.451,0:10:07.380
recogía a su hija del colegio,

0:10:07.404,0:10:11.797
jugaba con ella, le daba de comer,[br]la bañaba y la metía a la cama.

0:10:11.821,0:10:13.566
Luego regresaba a la oficina

0:10:13.590,0:10:16.467
y trabajaba pasada la medianoche[br]para ponerse al día.

0:10:16.908,0:10:19.895
Solo que diariamente Sally [br]decía rumiar

0:10:19.919,0:10:23.879
cada minuto que pasaba de [br]tiempo de calidad con su hija,

0:10:23.903,0:10:26.918
rumiando acerca de [br]la cantidad de trabajo que tenía.

0:10:26.942,0:10:30.894
Rumiar a menudo nos priva de[br]nuestros momentos más preciados

0:10:31.657,0:10:34.848
Sally rumiaba, [br]"Tengo tanto trabajo que hacer",

0:10:34.872,0:10:36.198
es de lo más común.

0:10:36.222,0:10:37.428
Y como siempre,

0:10:37.452,0:10:39.364
es inútil y perjudicial,

0:10:39.388,0:10:43.054
porque no lo hacemos cuando [br]trabajamos y resolvemos cosas,

0:10:43.452,0:10:45.458
lo hacemos cuando salimos del trabajo,

0:10:45.482,0:10:48.553
cuando intentamos relajarnos y [br]hacer cosas que nos importan

0:10:48.577,0:10:50.077
como jugar con los niños

0:10:50.101,0:10:52.418
o salir con nuestra pareja.

0:10:53.038,0:10:56.329
Para convertir un pensamiento [br]rumioso en uno productivo,

0:10:56.353,0:10:59.353
deben plantearlo [br]como un problema a resolver.

0:10:59.710,0:11:03.059
La versión de solucionar un problema[br]de "tengo mucho trabajo que hacer"

0:11:03.083,0:11:04.773
a una cuestión de horario.

0:11:04.797,0:11:08.386
como, "¿Cómo programo [br]las tareas que me molestan?

0:11:08.775,0:11:12.878
O, "¿Cómo acomodo mi horario[br]para atender lo más urgente?".

0:11:12.902,0:11:17.053
O incluso, "¿Cuándo me puedo [br]pasar 15 minutos de mi horario?".

0:11:17.673,0:11:20.680
Todos esos problemas se pueden resolver

0:11:21.109,0:11:23.847
"Tengo mucho trabajo que hacer", no.

0:11:25.276,0:11:27.636
Atacar las rumiaciones es difícil,

0:11:27.660,0:11:29.708
pero si mantienen sus límites,

0:11:29.732,0:11:33.200
si hacen hábito la transición[br]de trabajo a casa,

0:11:33.224,0:11:35.938
y se entrenan en [br]cómo convertir sus rumiaciones

0:11:35.962,0:11:38.095
en formas de pensamiento productivo

0:11:38.119,0:11:39.269
lo lograrán.

0:11:39.950,0:11:43.450
Apartar las rumiaciones en verdad[br]mejoró mi vida personal,

0:11:43.474,0:11:46.156
pero lo que mejoró aún más,

0:11:46.180,0:11:49.688
fue el gozo y la satisfacción [br]que obtengo de mi trabajo.

0:11:50.442,0:11:54.029
El punto de partida para crear[br]un equilibro sano de trabajo y vida

0:11:54.053,0:11:56.014
no está en el mundo real,

0:11:56.038,0:11:57.442
está en sus cabezas,

0:11:57.466,0:11:58.866
está en la rumiación.

0:11:59.276,0:12:03.149
Si quieren reducir su estrés [br]y mejorar su calidad de vida,

0:12:03.173,0:12:07.000
no tienen necesariamente [br]que cambiar sus horas de trabajo,

0:12:07.024,0:12:09.323
solo tienen que cambiar [br]su forma de pensar

0:12:10.016,0:12:11.167
Gracias

0:12:11.191,0:12:15.912
(Aplausos)