WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:05.063
Ήθελα να γίνω ψυχολόγος
από την εφηβεία μου,

00:00:05.087 --> 00:00:07.821
και πέρασα χρόνια κυνηγώντας
αυτόν τον ένα στόχο.

00:00:08.429 --> 00:00:11.746
Άνοιξα το ιατρείο μου
αμέσως μόλις πήρα την άδειά μου.

00:00:12.469 --> 00:00:16.507
Ήταν ριψοκίνδυνη κίνηση, να μην πιάσω
δουλειά σε ένα νοσοκομείο ή μια κλινική,

00:00:16.531 --> 00:00:19.426
αλλά μέσα σε έναν χρόνο,
το ιατρείο μου πήγαινε αρκετά καλά

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
και έβγαζα περισσότερα χρήματα
απ' όσα έβγαζα ποτέ μου.

00:00:23.691 --> 00:00:26.699
Φυσικά, όλη μου τη ζωή ήμουν
φοιτητής πλήρους απασχόλησης.

NOTE Paragraph

00:00:26.723 --> 00:00:27.766
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:27.790 --> 00:00:29.387
Και στα ΜακΝτόναλντς να δούλευα

00:00:29.411 --> 00:00:32.191
θα έβγαζα περισσότερα χρήματα από πριν.

NOTE Paragraph

00:00:32.215 --> 00:00:36.089
Το σημείο του ενός έτους ήρθε
μια Παρασκευή βράδυ τον Ιούλιο.

00:00:36.394 --> 00:00:38.053
Περπάτησα σπίτι στο διαμέρισμά μου

00:00:38.077 --> 00:00:41.926
και μπήκα στο ασανσέρ με έναν γείτονα
που δούλευε ως γιατρός στα επείγοντα.

00:00:42.529 --> 00:00:44.077
Το ασανσέρ άρχισε να ανεβαίνει,

00:00:44.101 --> 00:00:47.240
και μετά έκανε ένα τρέμουλο
και σταμάτησε ανάμεσα σε δύο ορόφους.

00:00:47.240 --> 00:00:50.395
Και ο άντρας που αντιμετώπιζε
επείγοντα περιστατικά στη δουλειά του

00:00:50.419 --> 00:00:53.447
άρχισε να πατάει τα κουμπιά
και να κοπανάει την πόρτα, λέγοντας,

00:00:53.447 --> 00:00:56.111
«Αυτός είναι ο εφιάλτης μου,
αυτός είναι ο εφιάλτης μου!»

00:00:56.111 --> 00:00:58.379
Κι εγώ είπα, «Αυτός
είναι ο δικός μου εφιάλτης».

NOTE Paragraph

00:00:58.379 --> 00:01:01.074
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
Μετά όμως ένιωσα χάλια.

00:01:03.932 --> 00:01:05.718
Επειδή εγώ δεν είχα πανικοβληθεί

00:01:05.742 --> 00:01:08.488
και ήξερα τι να του πω για να τον ηρεμήσω.

00:01:08.512 --> 00:01:10.757
Απλώς δεν είχα τη δύναμη να το κάνω,

00:01:10.781 --> 00:01:15.536
δεν μου είχε μείνει τίποτα να δώσω,
και αυτό με μπέρδευε.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
Στο κάτω κάτω, ζούσα
επιτέλους το όνειρό μου,

00:01:18.667 --> 00:01:20.635
οπότε γιατί δεν ήμουν ευτυχισμένος;

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Γιατί ένοιωθα εξαντλημένος;

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Για μερικές απαίσιες εβδομάδες,

00:01:26.736 --> 00:01:29.609
αναρωτιόμουν αν είχα κάνει λάθος.

00:01:29.633 --> 00:01:32.276
Κι αν είχα διαλέξει λάθος επάγγελμα;

00:01:32.300 --> 00:01:36.608
Κι αν είχα περάσει όλη μου τη ζωή
επιδιώκοντας τη λάθος καριέρα;

00:01:37.639 --> 00:01:41.195
Αλλά μετά συνειδητοποίησα, όχι,
ακόμη αγαπούσα την ψυχολογία.

00:01:41.718 --> 00:01:44.909
Το πρόβλημα δεν ήταν η δουλειά
που έκανα στο γραφείο.

00:01:45.260 --> 00:01:48.847
Ήταν οι ώρες που περνούσα
μηρυκάζοντας τη δουλειά,

00:01:48.871 --> 00:01:50.148
όταν ήμουν στο σπίτι.

00:01:50.172 --> 00:01:52.348
Έκλεινα την πόρτα
του γραφείου μου κάθε βράδυ,

00:01:52.348 --> 00:01:55.938
αλλά η πόρτα στο κεφάλι μου
παρέμενε ορθάνοιχτη

00:01:55.962 --> 00:01:58.028
και το στρες έμπαινε μέσα.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.699
Αυτό είναι το ενδιαφέρον
σχετικά με το εργασιακό στρες.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
Δεν το βιώνουμε και τόσο στη δουλειά.

00:02:05.522 --> 00:02:06.822
Είμαστε πολύ απασχολημένοι.

00:02:06.846 --> 00:02:09.719
Το βιώνουμε εκτός δουλειάς,

00:02:09.719 --> 00:02:11.403
όταν πηγαινοερχόμαστε στη δουλειά,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
όταν είμαστε σπίτι,

00:02:12.866 --> 00:02:15.179
όταν προσπαθούμε να αναζωογονηθούμε.

00:02:15.179 --> 00:02:17.747
Είναι σημαντικό να επανέλθουμε
στον ελεύθερο χρόνο μας,

00:02:17.747 --> 00:02:20.794
να ξεστρεσαριστούμε και να κάνουμε
πράγματα που μας διασκεδάζουν,

00:02:20.794 --> 00:02:24.649
και το μεγαλύτερο εμπόδιο
σε αυτό το θέμα είναι ο μηρυκασμός.

00:02:24.673 --> 00:02:26.506
Γιατί κάθε φορά που το κάνουμε,

00:02:26.530 --> 00:02:29.760
ενεργοποιούμε την αντίδρασή μας στο στρες.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.711
Μηρυκάζω σημαίνει αναμασώ.

00:02:33.014 --> 00:02:36.185
Η λέξη αναφέρεται στο πώς χωνεύουν
οι αγελάδες το φαγητό τους.

00:02:37.090 --> 00:02:41.217
Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι
με τις χαρές της πέψης των αγελάδων,

00:02:41.241 --> 00:02:42.787
οι αγελάδες μασούν,

00:02:42.811 --> 00:02:44.082
μετά καταπίνουν,

00:02:44.106 --> 00:02:47.118
μετά το ξαναφέρνουν πάνω
και το ξαναμασούν.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
Είναι αηδιαστικό.

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:51.962
Αλλά δουλεύει για τις αγελάδες.

NOTE Paragraph

00:02:51.962 --> 00:02:52.998
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
Δεν δουλεύει για τους ανθρώπους.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Γιατί αναμασάμε
αυτά που μας αναστατώνουν,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
αυτά που μας φέρνουν δυσφορία,

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
και το κάνουμε με τρόπους
που είναι τελείως αντιπαραγωγικοί.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
Είναι οι ώρες που περνάμε να μας
βασανίζουν αυτά που δεν ολοκληρώσαμε

00:03:09.038 --> 00:03:12.307
ή να βράζουμε για την ένταση
με έναν συνάδελφο,

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
ή να ανησυχούμε για το μέλλον,

00:03:14.232 --> 00:03:16.631
ή να κατακρίνουμε τις αποφάσεις μας.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά
με το πώς σκεφτόμαστε για τη δουλειά

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
όταν δεν είμαστε στη δουλειά,

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
και τα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά.

00:03:26.589 --> 00:03:27.948
Ο μηρυκασμός της δουλειάς,

00:03:27.972 --> 00:03:32.248
το να σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα
και ανησυχίες ξανά και ξανά,

00:03:32.272 --> 00:03:34.639
διαταράσσει σημαντικά την ικανότητά μας

00:03:34.639 --> 00:03:37.827
να επανέλθουμε και να επαναφορτίσουμε
τις ώρες που δεν εργαζόμαστε.

00:03:37.851 --> 00:03:40.711
Όσο περισσότερο μηρυκάζουμε
τη δουλειά όταν είμαστε σπίτι,

00:03:40.735 --> 00:03:44.386
τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε
διαταραχές στον ύπνο,

00:03:44.410 --> 00:03:46.517
να τρώμε ανθυγιεινό φαγητό

00:03:46.521 --> 00:03:48.147
και να έχουμε χειρότερη διάθεση.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Μπορεί και να αυξήσει τον κίνδυνό μας
για καρδιοαγγειακές παθήσεις

00:03:52.687 --> 00:03:55.621
και να βλάψει την
εκτελεστική μας λειτουργία,

00:03:55.621 --> 00:03:58.618
τα προσόντα που χρειαζόμαστε
για να κάνουμε καλά τη δουλειά μας.

00:03:58.618 --> 00:04:02.145
Να μην αναφέρω πώς επηρεάζει τις σχέσεις
μας και την οικογενειακή μας ζωή,

00:04:02.145 --> 00:04:05.062
επειδή οι άνθρωποι γύρω μας
καταλαβαίνουν ότι δεν είμαστε εκεί

00:04:05.062 --> 00:04:05.935
και είμαστε απορροφημένοι.

NOTE Paragraph

00:04:05.935 --> 00:04:08.520
Τώρα, οι ίδιες έρευνες βρήκαν

00:04:08.544 --> 00:04:11.456
ότι το να μηρυκάζουμε για τη δουλειά
ενώ είμαστε στο σπίτι

00:04:11.480 --> 00:04:13.933
είναι βλαβερό για
τη συναισθηματική μας ευημερία,

00:04:13.957 --> 00:04:15.753
όχι όμως το να σκεφτόμαστε τη δουλειά

00:04:15.753 --> 00:04:18.710
με δημιουργικούς τρόπους
ή επιλύοντας προβλήματα.

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
Επειδή αυτού του είδους η σκέψη
δεν επιφέρει συναισθηματική δυσφορία

00:04:23.291 --> 00:04:26.148
και, πιο σημαντικό, έχουμε τον έλεγχό της.

00:04:26.807 --> 00:04:29.488
Μπορούμε να αποφασίσουμε
αν θα απαντήσουμε σε ένα μήνυμα

00:04:29.488 --> 00:04:30.982
ή θα το αφήσουμε για το πρωί,

00:04:31.006 --> 00:04:34.791
ή αν θέλουμε να κατεβάσουμε ιδέες
για έργα που μας ενθουσιάζουν.

00:04:34.791 --> 00:04:37.653
Αλλά οι μηρυκασμοί είναι ακούσιοι.

00:04:38.217 --> 00:04:39.417
Είναι επεμβατικοί.

00:04:39.741 --> 00:04:42.527
Μας έρχονται στο μυαλό όταν δεν θέλουμε.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Μας αναστατώνουν όταν δεν θέλουμε
να είμαστε αναστατωμένοι.

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
Μας ενεργοποιούν όταν θέλουμε
να απενεργοποιηθούμε.

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
Και είναι πολύ δύσκολο
να τους αντισταθείτε,

00:04:52.892 --> 00:04:56.644
επειδή το να σκεφτόμαστε όλα τα ημιτελή
μας καθήκοντα μάς φαίνεται επιτακτικό.

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
Το να ανησυχείτε με αγωνία
για το μέλλον φαίνεται επιτακτικό.

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
Το να αναμασούμε φαίνεται πάντα
σα να κάνουμε κάτι σημαντικό,

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
ενώ στην πραγματικότητα,
κάνουμε κάτι επιβλαβές.

00:05:08.134 --> 00:05:10.934
Και όλοι μας το κάνουμε
περισσότερο απ' όσο νομίζουμε.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.158
Τότε που είχα εξαντληθεί,

00:05:13.182 --> 00:05:15.809
αποφάσισα να κρατήσω
ημερολόγιο για μια εβδομάδα

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
και να καταγράφω ακριβώς πόση ώρα
περνούσα μηρυκάζοντας.

00:05:19.942 --> 00:05:22.411
Και τα αποτελέσματα με τρόμαξαν.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Ήταν πάνω από 30 λεπτά κάθε βράδυ
όταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ.

00:05:26.157 --> 00:05:29.561
Όλο το πήγαινε-έλα στη δουλειά --

00:05:29.585 --> 00:05:31.553
αυτό ήταν 45 λεπτά κάθε μέρα.

00:05:32.125 --> 00:05:34.271
Την έκανα για 20 λεπτά

00:05:34.271 --> 00:05:36.926
κατά τη διάρκεια του βραδινού
στο σπίτι ενός συναδέλφου.

00:05:36.950 --> 00:05:38.418
Δεν με ξανακάλεσε ποτέ.

NOTE Paragraph

00:05:38.442 --> 00:05:39.450
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.172
Και 90 λεπτά κατά τη διάρκεια
του «Σόου Ταλέντων» ενός φίλου

00:05:43.196 --> 00:05:46.444
που, παρεμπιπτόντως,
είχε διάρκεια 90 λεπτά.

NOTE Paragraph

00:05:46.468 --> 00:05:47.650
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
Συνολικά, εκείνη την εβδομάδα,
ήταν σχεδόν 14 ώρες.

00:05:52.484 --> 00:05:54.913
Τόσο χρόνο χαλάρωσης έχανα

00:05:54.937 --> 00:05:57.966
σε κάτι που στην πραγματικότητα
αύξανε το άγχος μου.

00:05:57.990 --> 00:05:59.927
Κρατήστε ημερολόγιο για μία εβδομάδα.

00:05:59.951 --> 00:06:01.484
Δείτε πόσο το κάνετε.

NOTE Paragraph

00:06:02.085 --> 00:06:05.363
Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω
ότι ακόμη αγαπούσα τη δουλειά μου.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
Αλλά ο μηρυκασμός
κατέστρεφε αυτή την αγάπη

00:06:08.601 --> 00:06:11.688
και κατέστρεφε και την προσωπική μου ζωή.

00:06:11.712 --> 00:06:14.085
Έτσι διαβάζω κάθε έρευνα που έβρισκα,

00:06:14.109 --> 00:06:16.958
και ξεκίνησα το πόλεμο στον μηρυκασμό μου.

00:06:16.982 --> 00:06:19.489
Τώρα, η αλλαγή των συνηθειών
είναι δύσκολη.

00:06:19.513 --> 00:06:23.434
Χρειάστηκε πραγματική επιμέλεια να πιάσω
τον εαυτό μου να μηρυκάζει κάθε φορά,

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
και πραγματική συνέπεια
για να κρατήσω τις νέες συνήθειες.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
Αλλά στο τέλος, τις κράτησα.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Κέρδισα τον πόλεμό μου
ενάντια στον μηρυκασμό,

00:06:31.647 --> 00:06:34.629
και είμαι εδώ για να σας πω
πώς να κερδίσετε τον δικό σας.

NOTE Paragraph

00:06:35.235 --> 00:06:38.480
Πρώτα, χρειάζεστε ξεκάθαρα προστατευτικά.

00:06:38.823 --> 00:06:41.506
Πρέπει να ορίσετε πότε
θα απενεργοποιήσετε κάθε βράδυ,

00:06:41.530 --> 00:06:43.228
πότε θα σταματήσετε να εργάζεστε.

00:06:43.252 --> 00:06:45.585
Και πρέπει να είστε αυστηροί.

00:06:45.950 --> 00:06:51.248
Ο κανόνας που έθεσα στον εαυτό μου τότε
ήταν να τελειώνω μέχρι τις 8 το βράδυ.

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
Και ανάγκασα τον εαυτό μου να το κρατήσει.

00:06:54.220 --> 00:06:55.386
Τώρα ο κόσμος μου λέει,

00:06:55.410 --> 00:06:59.330
«Αλήθεια; Δεν απάντησες ούτε
ένα μήνυμα μετά τις 8 το βράδυ;

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Δεν κοίταξες καν το τηλέφωνό σου;

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Όχι, ούτε μία φορά.

00:07:04.292 --> 00:07:07.105
Επειδή ήταν η δεκαετία του '90,
δεν είχαμε έξυπνα τηλέφωνα.

NOTE Paragraph

00:07:07.105 --> 00:07:08.589
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
Πήρα το πρώτο μου έξυπνο τηλέφωνο το 2007.

00:07:11.542 --> 00:07:13.563
Ξέρετε, μόλις είχε κυκλοφορήσει το iPhone,

00:07:13.563 --> 00:07:16.240
και ήθελα ένα κινητό
που να ήταν μοντέρνο και μουράτο.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
Πήρα BlackBerry.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.297
Ήμουν ενθουσιασμένος,

00:07:20.321 --> 00:07:23.898
ξέρετε, η πρώτη μου σκέψη ήταν, «Λαμβάνω
τα μηνύματά μου όπου και να είμαι».

00:07:23.898 --> 00:07:25.154
Και μετά από 24 ώρες,

00:07:25.178 --> 00:07:27.757
«Λαμβάνω τα μηνύματά μου
όπου και να είμαι».

NOTE Paragraph

00:07:27.781 --> 00:07:28.931
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:07:29.292 --> 00:07:31.514
Το να πολεμούμε τους
μηρυκασμούς είναι δύσκολο,

00:07:31.514 --> 00:07:33.228
όταν εισβάλουν στις σκέψεις μας.

00:07:33.252 --> 00:07:35.403
Αλλά τώρα έχουν αυτό τον Δούρειο Ίππο,

00:07:35.403 --> 00:07:37.428
τα κινητά μας, για να κρύβονται μέσα τους.

00:07:37.428 --> 00:07:40.367
Και κάθε φορά που απλώς κοιτάμε
τα κινητά μας μετά τη δουλειά,

00:07:40.367 --> 00:07:42.006
μας υπενθυμίζεται η δουλειά

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
και βγαίνουν οι μηρυκαστικές σκέψεις

00:07:44.300 --> 00:07:46.680
και καταστρέφουν το βράδυ μας
ή το σαββατοκύριακό μας.

00:07:47.211 --> 00:07:49.076
Έτσι, όταν απενεργοποιείστε,

00:07:49.100 --> 00:07:51.393
απενεργοποιήσετε
και τις ειδοποιήσεις σας.

00:07:51.417 --> 00:07:54.354
Και αν πρέπει να τις τσεκάρετε,
αποφασίστε πότε θα το κάνετε,

00:07:54.378 --> 00:07:56.352
έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα σχέδιά σας,

00:07:56.376 --> 00:07:57.709
και κάντε το μόνο τότε.

NOTE Paragraph

00:07:58.449 --> 00:08:03.186
Τα κινητά δεν είναι η μοναδική τεχνολογία
που ενδυναμώνει τον μηρυκασμό,

00:08:03.210 --> 00:08:05.734
επειδή έρχεται μια ακόμη μεγαλύτερη μάχη.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
Η τηλε-εργασία έχει αυξηθεί κατά
115 τοις εκατό την τελευταία δεκαετία.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
Και αναμένεται να αυξηθεί
ακόμη περισσότερο στο μέλλον.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
Όλο και πιο πολλοί από εμάς
χάνουμε το φυσικό όριο

00:08:18.381 --> 00:08:20.309
μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού.

00:08:20.704 --> 00:08:22.715
Αυτό σημαίνει ότι
υπενθυμίσεις της δουλειάς

00:08:22.715 --> 00:08:25.919
θα μπορούν να επαναφέρουν μηρυκασμούς
από οπουδήποτε στο σπίτι μας.

00:08:26.577 --> 00:08:30.611
Όταν δεν υπάρχει φυσικό όριο
μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού,

00:08:30.635 --> 00:08:33.270
πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ψυχολογικό.

00:08:33.294 --> 00:08:35.223
Πρέπει να ξεγελάσουμε το μυαλό μας

00:08:35.247 --> 00:08:39.222
ώστε να προσδιορίσουμε χρόνους και χώρους
σε δουλειά και μη δουλειά.

00:08:39.588 --> 00:08:40.949
Να πώς θα το κάνετε αυτό.

NOTE Paragraph

00:08:40.973 --> 00:08:44.901
Πρώτα, δημιουργήστε μια προσδιορισμένη
ζώνη εργασίας στο σπίτι σας,

00:08:44.925 --> 00:08:46.258
ακόμη κι αν είναι μικρή,

00:08:46.282 --> 00:08:48.222
και προσπαθήστε να δουλεύετε μόνο εκεί.

00:08:48.711 --> 00:08:50.750
Προσπαθήστε να μη δουλεύετε στον καναπέ

00:08:50.774 --> 00:08:51.939
ή στο κρεβάτι

00:08:51.963 --> 00:08:54.227
επειδή αυτοί οι χώροι
θα πρέπει να συσχετίζονται

00:08:54.251 --> 00:08:56.173
με το καθισιό και την ... ξάπλα.

NOTE Paragraph

00:08:56.838 --> 00:08:57.838
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.259
Μετά, όταν δουλεύετε από το σπίτι,

00:09:00.283 --> 00:09:03.053
φορέστε ρούχα που φοράτε
μόνο όταν δουλεύετε.

00:09:03.077 --> 00:09:04.602
Και στο τέλος της ημέρας,

00:09:04.626 --> 00:09:05.823
αλλάξτε ρούχα,

00:09:05.847 --> 00:09:09.553
χρησιμοποιήστε μουσική και φωτισμό
για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
από τη δουλειά στο σπίτι.

00:09:11.559 --> 00:09:12.860
Κάντε το τελετουργικό.

00:09:12.860 --> 00:09:15.254
Τώρα, ίσως μερικοί από εσάς
να το θεωρήσουν ανόητο.

00:09:15.254 --> 00:09:17.009
Ότι το να αλλάξω ρούχα και φωτισμό

00:09:17.033 --> 00:09:19.646
θα πείσει το μυαλό μου
ότι δεν είμαι πλέον στη δουλειά.

00:09:19.670 --> 00:09:22.101
Πιστέψτε με, το μυαλό σας θα το χάψει.

00:09:22.125 --> 00:09:24.880
Επειδή είμαστε πολύ έξυπνοι,
το μυαλό μας είναι πολύ χαζό.

NOTE Paragraph

00:09:24.880 --> 00:09:25.785
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:09:25.809 --> 00:09:28.296
Χάφτει συνεχώς τυχαίες σχέσεις, σωστά;

00:09:28.320 --> 00:09:32.204
Γι' αυτό άρχιζαν να τρέχουν τα σάλια του
σκύλου του Παβλόφ μόλις άκουγε κουδούνι.

00:09:32.204 --> 00:09:35.991
Και γιατί οι ομιλητές TED αρχίζουν να
ιδρώνουν μόλις βλέπουν έναν κόκκινο κύκλο.

NOTE Paragraph

00:09:35.991 --> 00:09:37.045
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:09:37.069 --> 00:09:38.720
Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν,

00:09:38.744 --> 00:09:41.022
αλλά οι μηρυκασμοί
θα συνεχίσουν να εισβάλλουν.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
Και όταν το κάνουν,
θα πρέπει να τους μετατρέψετε

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,
όπως την επίλυση προβλημάτων.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Η ασθενής μου η Σάλι
είναι ένα καλό παράδειγμα.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Έδωσαν στην Σάλι
την προαγωγή της ζωής της,

00:09:52.953 --> 00:09:54.778
αλλά είχε ένα τίμημα.

00:09:54.802 --> 00:09:57.024
Δεν μπορούσε πλέον να πάρει την κόρη της

00:09:57.048 --> 00:09:58.237
από το σχολείο κάθε μέρα,

00:09:58.261 --> 00:10:00.062
και αυτό τη στεναχωρούσε.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Έτσι σκέφτηκε ένα σχέδιο.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η Σάλι έφευγε
νωρίτερα από τη δουλειά,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
έπαιρνε την κόρη της από το σχολείο,

00:10:07.404 --> 00:10:11.797
έπαιζε μαζί της, την τάιζε,
την έκανε μπάνιο και την έβαζε για ύπνο.

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
Και μετά επέστρεφε στο γραφείο

00:10:13.590 --> 00:10:16.467
και δούλευε μέχρι μετά τα μεσάνυχτα
για να τα προλάβει.

00:10:16.908 --> 00:10:19.895
Μόνο που το ημερολόγιο
μηρυκασμού της Σάλι έδειχνε

00:10:19.919 --> 00:10:23.879
ότι περνούσε σχεδόν κάθε λεπτό
από τον ποιοτικό χρόνο με την κόρη της

00:10:23.903 --> 00:10:26.918
μηρυκάζοντας πόση δουλειά είχε να κάνει.

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:30.894
Ο μηρυκασμός συχνά μας κλέβει
τις πιο πολύτιμες στιγμές μας.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
Ο μηρυκασμός της Σάλι,
«Έχω τόση πολλή δουλειά»,

00:10:34.872 --> 00:10:36.198
είναι πολύ συνηθισμένος.

00:10:36.222 --> 00:10:37.428
Και όπως όλοι τους,

00:10:37.452 --> 00:10:39.364
είναι άχρηστος και επιβλαβής,

00:10:39.388 --> 00:10:43.054
επειδή δεν θα το σκεφτόμασταν ποτέ 
στη δουλειά, ενώ κάνουμε πράγματα.

00:10:43.452 --> 00:10:45.458
Το σκεφτόμαστε εκτός εργασίας,

00:10:45.482 --> 00:10:48.553
όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε
ή να κάνουμε πράγματα με νόημα,

00:10:48.577 --> 00:10:50.221
όπως να παίξουμε με τα παιδιά μας,

00:10:50.221 --> 00:10:52.418
ή να βγούμε ένα ραντεβού
με τον σύντροφό μας.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.329
Για να μετατρέψετε
μια μηρυκαστική σκέψη σε παραγωγική,

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
θα πρέπει να τη θέσετε
σαν ένα πρόβλημα προς επίλυση.

00:10:59.710 --> 00:11:03.059
Η εκδοχή επίλυσης προβλήματος
του «Έχω πολλή δουλειά»

00:11:03.083 --> 00:11:04.773
είναι μια ερώτηση προγραμματισμού.

00:11:04.797 --> 00:11:08.386
Όπως, «Πού μπορώ να βάλω
στο πρόγραμμά μου αυτά που με απασχολούν;»

00:11:08.775 --> 00:11:12.878
Ή, «Τι να μετακινήσω στο πρόγραμμά μου
για να έχω χρόνο γι' αυτό το πιο επείγον;»

00:11:12.902 --> 00:11:17.053
Ή ακόμη, «Πότε έχω 15 λεπτά
για να ξαναδώ το πρόγραμμά μου;»

00:11:17.673 --> 00:11:20.680
Όλα αυτά είναι προβλήματα
που μπορούν να λυθούν.

00:11:21.109 --> 00:11:23.847
Το «Έχω πολλή δουλειά» δεν είναι.

NOTE Paragraph

00:11:25.276 --> 00:11:27.636
Η μάχη με τον μηρυκασμό είναι δύσκολη,

00:11:27.660 --> 00:11:29.708
αλλά αν προσέξετε τα όριά σας,

00:11:29.732 --> 00:11:33.200
αν κάνετε τελετουργικό την μετάβαση
από τη δουλειά στο σπίτι,

00:11:33.224 --> 00:11:36.272
και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας
να μετατρέπει τους μηρυκασμούς

00:11:36.272 --> 00:11:38.095
σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,

00:11:38.119 --> 00:11:39.269
θα επιτύχετε.

00:11:39.950 --> 00:11:43.450
Το να διώξω τους μηρυκασμούς βελτίωσε
πραγματικά την προσωπική μου ζωή,

00:11:43.474 --> 00:11:46.156
αλλά αυτό που βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο

00:11:46.180 --> 00:11:49.688
ήταν η χαρά και ικανοποίηση
που παίρνω από τη δουλειά μου.

NOTE Paragraph

00:11:50.442 --> 00:11:54.029
Το σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία
μιας υγιούς ισορροπίας δουλειάς-ζωής

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
δεν είναι στον πραγματικό κόσμο.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
Είναι στο κεφάλι μας.

00:11:57.466 --> 00:11:59.116
Έχει να κάνει με τον μηρυκασμό.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Αν θέλετε να μειώσετε τον άγχος και
να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας,

00:12:03.173 --> 00:12:07.000
δεν χρειάζεται απαραίτητα
να αλλάξετε τις ώρες σας ή τη ζωή σας.

00:12:07.024 --> 00:12:09.323
Πρέπει απλώς να αλλάξετε
τον τρόπο που σκέφτεστε.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Σας ευχαριστώ.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:15.912
(Χειροκρότημα)