[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,Ήθελα να γίνω ψυχολόγος\Nαπό την εφηβεία μου,
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,και πέρασα χρόνια κυνηγώντας\Nαυτόν τον ένα στόχο.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Άνοιξα το ιατρείο μου\Nαμέσως μόλις πήρα την άδειά μου.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,Ήταν ριψοκίνδυνη κίνηση, να μην πιάσω\Nδουλειά σε ένα νοσοκομείο ή μια κλινική,
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,αλλά μέσα σε έναν χρόνο,\Nτο ιατρείο μου πήγαινε αρκετά καλά
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,και έβγαζα περισσότερα χρήματα\Nαπ' όσα έβγαζα ποτέ μου.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,Φυσικά, όλη μου τη ζωή ήμουν\Nφοιτητής πλήρους απασχόλησης.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:29.39,Default,,0000,0000,0000,,Και στα ΜακΝτόναλντς να δούλευα
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,θα έβγαζα περισσότερα χρήματα από πριν.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,Το σημείο του ενός έτους ήρθε\Nμια Παρασκευή βράδυ τον Ιούλιο.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,Περπάτησα σπίτι στο διαμέρισμά μου
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,και μπήκα στο ασανσέρ με έναν γείτονα\Nπου δούλευε ως γιατρός στα επείγοντα.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Το ασανσέρ άρχισε να ανεβαίνει,
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.24,Default,,0000,0000,0000,,και μετά έκανε ένα τρέμουλο\Nκαι σταμάτησε ανάμεσα σε δύο ορόφους.
Dialogue: 0,0:00:47.24,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Και ο άντρας που αντιμετώπιζε\Nεπείγοντα περιστατικά στη δουλειά του
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.45,Default,,0000,0000,0000,,άρχισε να πατάει τα κουμπιά\Nκαι να κοπανάει την πόρτα, λέγοντας,
Dialogue: 0,0:00:53.45,0:00:56.11,Default,,0000,0000,0000,,«Αυτός είναι ο εφιάλτης μου,\Nαυτός είναι ο εφιάλτης μου!»
Dialogue: 0,0:00:56.11,0:00:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Κι εγώ είπα, «Αυτός\Nείναι ο δικός μου εφιάλτης».
Dialogue: 0,0:00:58.38,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,Μετά όμως ένιωσα χάλια.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Επειδή εγώ δεν είχα πανικοβληθεί
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,και ήξερα τι να του πω για να τον ηρεμήσω.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Απλώς δεν είχα τη δύναμη να το κάνω,
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,δεν μου είχε μείνει τίποτα να δώσω,\Nκαι αυτό με μπέρδευε.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Στο κάτω κάτω, ζούσα\Nεπιτέλους το όνειρό μου,
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,οπότε γιατί δεν ήμουν ευτυχισμένος;
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,Γιατί ένοιωθα εξαντλημένος;
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,Για μερικές απαίσιες εβδομάδες,
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,αναρωτιόμουν αν είχα κάνει λάθος.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,Κι αν είχα διαλέξει λάθος επάγγελμα;
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,Κι αν είχα περάσει όλη μου τη ζωή\Nεπιδιώκοντας τη λάθος καριέρα;
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά μετά συνειδητοποίησα, όχι,\Nακόμη αγαπούσα την ψυχολογία.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,Το πρόβλημα δεν ήταν η δουλειά\Nπου έκανα στο γραφείο.
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,Ήταν οι ώρες που περνούσα\Nμηρυκάζοντας τη δουλειά,
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,όταν ήμουν στο σπίτι.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.35,Default,,0000,0000,0000,,Έκλεινα την πόρτα\Nτου γραφείου μου κάθε βράδυ,
Dialogue: 0,0:01:52.35,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,αλλά η πόρτα στο κεφάλι μου\Nπαρέμενε ορθάνοιχτη
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,και το στρες έμπαινε μέσα.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό είναι το ενδιαφέρον\Nσχετικά με το εργασιακό στρες.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Δεν το βιώνουμε και τόσο στη δουλειά.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Είμαστε πολύ απασχολημένοι.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.72,Default,,0000,0000,0000,,Το βιώνουμε εκτός δουλειάς,
Dialogue: 0,0:02:09.72,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,όταν πηγαινοερχόμαστε στη δουλειά,
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,όταν είμαστε σπίτι,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.18,Default,,0000,0000,0000,,όταν προσπαθούμε να αναζωογονηθούμε.
Dialogue: 0,0:02:15.18,0:02:17.75,Default,,0000,0000,0000,,Είναι σημαντικό να επανέλθουμε\Nστον ελεύθερο χρόνο μας,
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.79,Default,,0000,0000,0000,,να ξεστρεσαριστούμε και να κάνουμε\Nπράγματα που μας διασκεδάζουν,
Dialogue: 0,0:02:20.79,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,και το μεγαλύτερο εμπόδιο\Nσε αυτό το θέμα είναι ο μηρυκασμός.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,Γιατί κάθε φορά που το κάνουμε,
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,ενεργοποιούμε την αντίδρασή μας στο στρες.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Μηρυκάζω σημαίνει αναμασώ.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Η λέξη αναφέρεται στο πώς χωνεύουν\Nοι αγελάδες το φαγητό τους.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι\Nμε τις χαρές της πέψης των αγελάδων,
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,οι αγελάδες μασούν,
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,μετά καταπίνουν,
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,μετά το ξαναφέρνουν πάνω\Nκαι το ξαναμασούν.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Είναι αηδιαστικό.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.96,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά δουλεύει για τις αγελάδες.
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Δεν δουλεύει για τους ανθρώπους.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,Γιατί αναμασάμε\Nαυτά που μας αναστατώνουν,
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,αυτά που μας φέρνουν δυσφορία,
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,και το κάνουμε με τρόπους\Nπου είναι τελείως αντιπαραγωγικοί.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,Είναι οι ώρες που περνάμε να μας\Nβασανίζουν αυτά που δεν ολοκληρώσαμε
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,ή να βράζουμε για την ένταση\Nμε έναν συνάδελφο,
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,ή να ανησυχούμε για το μέλλον,
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,ή να κατακρίνουμε τις αποφάσεις μας.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά\Nμε το πώς σκεφτόμαστε για τη δουλειά
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,όταν δεν είμαστε στη δουλειά,
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,και τα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,Ο μηρυκασμός της δουλειάς,
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,το να σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα\Nκαι ανησυχίες ξανά και ξανά,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:34.64,Default,,0000,0000,0000,,διαταράσσει σημαντικά την ικανότητά μας
Dialogue: 0,0:03:34.64,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,να επανέλθουμε και να επαναφορτίσουμε\Nτις ώρες που δεν εργαζόμαστε.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Όσο περισσότερο μηρυκάζουμε\Nτη δουλειά όταν είμαστε σπίτι,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε\Nδιαταραχές στον ύπνο,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.52,Default,,0000,0000,0000,,να τρώμε ανθυγιεινό φαγητό
Dialogue: 0,0:03:46.52,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,και να έχουμε χειρότερη διάθεση.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,Μπορεί και να αυξήσει τον κίνδυνό μας\Nγια καρδιοαγγειακές παθήσεις
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.62,Default,,0000,0000,0000,,και να βλάψει την\Nεκτελεστική μας λειτουργία,
Dialogue: 0,0:03:55.62,0:03:58.62,Default,,0000,0000,0000,,τα προσόντα που χρειαζόμαστε\Nγια να κάνουμε καλά τη δουλειά μας.
Dialogue: 0,0:03:58.62,0:04:02.14,Default,,0000,0000,0000,,Να μην αναφέρω πώς επηρεάζει τις σχέσεις\Nμας και την οικογενειακή μας ζωή,
Dialogue: 0,0:04:02.14,0:04:05.06,Default,,0000,0000,0000,,επειδή οι άνθρωποι γύρω μας\Nκαταλαβαίνουν ότι δεν είμαστε εκεί
Dialogue: 0,0:04:05.06,0:04:05.94,Default,,0000,0000,0000,,και είμαστε απορροφημένοι.
Dialogue: 0,0:04:05.94,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Τώρα, οι ίδιες έρευνες βρήκαν
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,ότι το να μηρυκάζουμε για τη δουλειά\Nενώ είμαστε στο σπίτι
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,είναι βλαβερό για\Nτη συναισθηματική μας ευημερία,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:15.75,Default,,0000,0000,0000,,όχι όμως το να σκεφτόμαστε τη δουλειά
Dialogue: 0,0:04:15.75,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,με δημιουργικούς τρόπους\Nή επιλύοντας προβλήματα.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,Επειδή αυτού του είδους η σκέψη\Nδεν επιφέρει συναισθηματική δυσφορία
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,και, πιο σημαντικό, έχουμε τον έλεγχό της.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.49,Default,,0000,0000,0000,,Μπορούμε να αποφασίσουμε\Nαν θα απαντήσουμε σε ένα μήνυμα
Dialogue: 0,0:04:29.49,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,ή θα το αφήσουμε για το πρωί,
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.79,Default,,0000,0000,0000,,ή αν θέλουμε να κατεβάσουμε ιδέες\Nγια έργα που μας ενθουσιάζουν.
Dialogue: 0,0:04:34.79,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά οι μηρυκασμοί είναι ακούσιοι.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,Είναι επεμβατικοί.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Μας έρχονται στο μυαλό όταν δεν θέλουμε.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Μας αναστατώνουν όταν δεν θέλουμε\Nνα είμαστε αναστατωμένοι.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Μας ενεργοποιούν όταν θέλουμε\Nνα απενεργοποιηθούμε.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,Και είναι πολύ δύσκολο\Nνα τους αντισταθείτε,
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,επειδή το να σκεφτόμαστε όλα τα ημιτελή\Nμας καθήκοντα μάς φαίνεται επιτακτικό.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,Το να ανησυχείτε με αγωνία\Nγια το μέλλον φαίνεται επιτακτικό.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,Το να αναμασούμε φαίνεται πάντα\Nσα να κάνουμε κάτι σημαντικό,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,ενώ στην πραγματικότητα,\Nκάνουμε κάτι επιβλαβές.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,Και όλοι μας το κάνουμε\Nπερισσότερο απ' όσο νομίζουμε.
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,Τότε που είχα εξαντληθεί,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,αποφάσισα να κρατήσω\Nημερολόγιο για μια εβδομάδα
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,και να καταγράφω ακριβώς πόση ώρα\Nπερνούσα μηρυκάζοντας.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Και τα αποτελέσματα με τρόμαξαν.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,Ήταν πάνω από 30 λεπτά κάθε βράδυ\Nόταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Όλο το πήγαινε-έλα στη δουλειά --
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,αυτό ήταν 45 λεπτά κάθε μέρα.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.27,Default,,0000,0000,0000,,Την έκανα για 20 λεπτά
Dialogue: 0,0:05:34.27,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,κατά τη διάρκεια του βραδινού\Nστο σπίτι ενός συναδέλφου.
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,Δεν με ξανακάλεσε ποτέ.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Και 90 λεπτά κατά τη διάρκεια\Nτου «Σόου Ταλέντων» ενός φίλου
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,που, παρεμπιπτόντως,\Nείχε διάρκεια 90 λεπτά.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,Συνολικά, εκείνη την εβδομάδα,\Nήταν σχεδόν 14 ώρες.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,Τόσο χρόνο χαλάρωσης έχανα
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,σε κάτι που στην πραγματικότητα\Nαύξανε το άγχος μου.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,Κρατήστε ημερολόγιο για μία εβδομάδα.
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.48,Default,,0000,0000,0000,,Δείτε πόσο το κάνετε.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω\Nότι ακόμη αγαπούσα τη δουλειά μου.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά ο μηρυκασμός\Nκατέστρεφε αυτή την αγάπη
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,και κατέστρεφε και την προσωπική μου ζωή.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Έτσι διαβάζω κάθε έρευνα που έβρισκα,
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,και ξεκίνησα το πόλεμο στον μηρυκασμό μου.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,Τώρα, η αλλαγή των συνηθειών\Nείναι δύσκολη.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Χρειάστηκε πραγματική επιμέλεια να πιάσω\Nτον εαυτό μου να μηρυκάζει κάθε φορά,
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,και πραγματική συνέπεια\Nγια να κρατήσω τις νέες συνήθειες.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά στο τέλος, τις κράτησα.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,Κέρδισα τον πόλεμό μου\Nενάντια στον μηρυκασμό,
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,και είμαι εδώ για να σας πω\Nπώς να κερδίσετε τον δικό σας.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Πρώτα, χρειάζεστε ξεκάθαρα προστατευτικά.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να ορίσετε πότε\Nθα απενεργοποιήσετε κάθε βράδυ,
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,πότε θα σταματήσετε να εργάζεστε.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,Και πρέπει να είστε αυστηροί.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,Ο κανόνας που έθεσα στον εαυτό μου τότε\Nήταν να τελειώνω μέχρι τις 8 το βράδυ.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,Και ανάγκασα τον εαυτό μου να το κρατήσει.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Τώρα ο κόσμος μου λέει,
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,«Αλήθεια; Δεν απάντησες ούτε\Nένα μήνυμα μετά τις 8 το βράδυ;
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,Δεν κοίταξες καν το τηλέφωνό σου;
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,Όχι, ούτε μία φορά.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:07.10,Default,,0000,0000,0000,,Επειδή ήταν η δεκαετία του '90,\Nδεν είχαμε έξυπνα τηλέφωνα.
Dialogue: 0,0:07:07.10,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Πήρα το πρώτο μου έξυπνο τηλέφωνο το 2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.56,Default,,0000,0000,0000,,Ξέρετε, μόλις είχε κυκλοφορήσει το iPhone,
Dialogue: 0,0:07:13.56,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,και ήθελα ένα κινητό\Nπου να ήταν μοντέρνο και μουράτο.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Πήρα BlackBerry.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Ήμουν ενθουσιασμένος,
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.90,Default,,0000,0000,0000,,ξέρετε, η πρώτη μου σκέψη ήταν, «Λαμβάνω\Nτα μηνύματά μου όπου και να είμαι».
Dialogue: 0,0:07:23.90,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,Και μετά από 24 ώρες,
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,«Λαμβάνω τα μηνύματά μου\Nόπου και να είμαι».
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:31.51,Default,,0000,0000,0000,,Το να πολεμούμε τους\Nμηρυκασμούς είναι δύσκολο,
Dialogue: 0,0:07:31.51,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,όταν εισβάλουν στις σκέψεις μας.
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.40,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά τώρα έχουν αυτό τον Δούρειο Ίππο,
Dialogue: 0,0:07:35.40,0:07:37.43,Default,,0000,0000,0000,,τα κινητά μας, για να κρύβονται μέσα τους.
Dialogue: 0,0:07:37.43,0:07:40.37,Default,,0000,0000,0000,,Και κάθε φορά που απλώς κοιτάμε\Nτα κινητά μας μετά τη δουλειά,
Dialogue: 0,0:07:40.37,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,μας υπενθυμίζεται η δουλειά
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,και βγαίνουν οι μηρυκαστικές σκέψεις
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,και καταστρέφουν το βράδυ μας\Nή το σαββατοκύριακό μας.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Έτσι, όταν απενεργοποιείστε,
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,απενεργοποιήσετε\Nκαι τις ειδοποιήσεις σας.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,Και αν πρέπει να τις τσεκάρετε,\Nαποφασίστε πότε θα το κάνετε,
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα σχέδιά σας,
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:57.71,Default,,0000,0000,0000,,και κάντε το μόνο τότε.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,Τα κινητά δεν είναι η μοναδική τεχνολογία\Nπου ενδυναμώνει τον μηρυκασμό,
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,επειδή έρχεται μια ακόμη μεγαλύτερη μάχη.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Η τηλε-εργασία έχει αυξηθεί κατά\N115 τοις εκατό την τελευταία δεκαετία.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,Και αναμένεται να αυξηθεί\Nακόμη περισσότερο στο μέλλον.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.36,Default,,0000,0000,0000,,Όλο και πιο πολλοί από εμάς\Nχάνουμε το φυσικό όριο
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.72,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό σημαίνει ότι\Nυπενθυμίσεις της δουλειάς
Dialogue: 0,0:08:22.72,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,θα μπορούν να επαναφέρουν μηρυκασμούς\Nαπό οπουδήποτε στο σπίτι μας.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Όταν δεν υπάρχει φυσικό όριο\Nμεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ψυχολογικό.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να ξεγελάσουμε το μυαλό μας
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,ώστε να προσδιορίσουμε χρόνους και χώρους\Nσε δουλειά και μη δουλειά.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Να πώς θα το κάνετε αυτό.
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Πρώτα, δημιουργήστε μια προσδιορισμένη\Nζώνη εργασίας στο σπίτι σας,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,ακόμη κι αν είναι μικρή,
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.22,Default,,0000,0000,0000,,και προσπαθήστε να δουλεύετε μόνο εκεί.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,Προσπαθήστε να μη δουλεύετε στον καναπέ
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,ή στο κρεβάτι
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.23,Default,,0000,0000,0000,,επειδή αυτοί οι χώροι\Nθα πρέπει να συσχετίζονται
Dialogue: 0,0:08:54.25,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,με το καθισιό και την ... ξάπλα.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,Μετά, όταν δουλεύετε από το σπίτι,
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,φορέστε ρούχα που φοράτε\Nμόνο όταν δουλεύετε.
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Και στο τέλος της ημέρας,
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,αλλάξτε ρούχα,
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,χρησιμοποιήστε μουσική και φωτισμό\Nγια να αλλάξετε την ατμόσφαιρα
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,από τη δουλειά στο σπίτι.
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Κάντε το τελετουργικό.
Dialogue: 0,0:09:12.86,0:09:15.25,Default,,0000,0000,0000,,Τώρα, ίσως μερικοί από εσάς\Nνα το θεωρήσουν ανόητο.
Dialogue: 0,0:09:15.25,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,Ότι το να αλλάξω ρούχα και φωτισμό
Dialogue: 0,0:09:17.03,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,θα πείσει το μυαλό μου\Nότι δεν είμαι πλέον στη δουλειά.
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Πιστέψτε με, το μυαλό σας θα το χάψει.
Dialogue: 0,0:09:22.12,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,Επειδή είμαστε πολύ έξυπνοι,\Nτο μυαλό μας είναι πολύ χαζό.
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,Χάφτει συνεχώς τυχαίες σχέσεις, σωστά;
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:32.20,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό άρχιζαν να τρέχουν τα σάλια του\Nσκύλου του Παβλόφ μόλις άκουγε κουδούνι.
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.99,Default,,0000,0000,0000,,Και γιατί οι ομιλητές TED αρχίζουν να\Nιδρώνουν μόλις βλέπουν έναν κόκκινο κύκλο.
Dialogue: 0,0:09:35.99,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν,
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,αλλά οι μηρυκασμοί\Nθα συνεχίσουν να εισβάλλουν.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,Και όταν το κάνουν,\Nθα πρέπει να τους μετατρέψετε
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,\Nόπως την επίλυση προβλημάτων.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,Η ασθενής μου η Σάλι\Nείναι ένα καλό παράδειγμα.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Έδωσαν στην Σάλι\Nτην προαγωγή της ζωής της,
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,αλλά είχε ένα τίμημα.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:57.02,Default,,0000,0000,0000,,Δεν μπορούσε πλέον να πάρει την κόρη της
Dialogue: 0,0:09:57.05,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,από το σχολείο κάθε μέρα,
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,και αυτό τη στεναχωρούσε.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,Έτσι σκέφτηκε ένα σχέδιο.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η Σάλι έφευγε\Nνωρίτερα από τη δουλειά,
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,έπαιρνε την κόρη της από το σχολείο,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,έπαιζε μαζί της, την τάιζε,\Nτην έκανε μπάνιο και την έβαζε για ύπνο.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,Και μετά επέστρεφε στο γραφείο
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.47,Default,,0000,0000,0000,,και δούλευε μέχρι μετά τα μεσάνυχτα\Nγια να τα προλάβει.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Μόνο που το ημερολόγιο\Nμηρυκασμού της Σάλι έδειχνε
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,ότι περνούσε σχεδόν κάθε λεπτό\Nαπό τον ποιοτικό χρόνο με την κόρη της
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,μηρυκάζοντας πόση δουλειά είχε να κάνει.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,Ο μηρυκασμός συχνά μας κλέβει\Nτις πιο πολύτιμες στιγμές μας.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Ο μηρυκασμός της Σάλι,\N«Έχω τόση πολλή δουλειά»,
Dialogue: 0,0:10:34.87,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,είναι πολύ συνηθισμένος.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Και όπως όλοι τους,
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,είναι άχρηστος και επιβλαβής,
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,επειδή δεν θα το σκεφτόμασταν ποτέ \Nστη δουλειά, ενώ κάνουμε πράγματα.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Το σκεφτόμαστε εκτός εργασίας,
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε\Nή να κάνουμε πράγματα με νόημα,
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.22,Default,,0000,0000,0000,,όπως να παίξουμε με τα παιδιά μας,
Dialogue: 0,0:10:50.22,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,ή να βγούμε ένα ραντεβού\Nμε τον σύντροφό μας.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,Για να μετατρέψετε\Nμια μηρυκαστική σκέψη σε παραγωγική,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,θα πρέπει να τη θέσετε\Nσαν ένα πρόβλημα προς επίλυση.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,Η εκδοχή επίλυσης προβλήματος\Nτου «Έχω πολλή δουλειά»
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,είναι μια ερώτηση προγραμματισμού.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,Όπως, «Πού μπορώ να βάλω\Nστο πρόγραμμά μου αυτά που με απασχολούν;»
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,Ή, «Τι να μετακινήσω στο πρόγραμμά μου\Nγια να έχω χρόνο γι' αυτό το πιο επείγον;»
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,Ή ακόμη, «Πότε έχω 15 λεπτά\Nγια να ξαναδώ το πρόγραμμά μου;»
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,Όλα αυτά είναι προβλήματα\Nπου μπορούν να λυθούν.
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,Το «Έχω πολλή δουλειά» δεν είναι.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Η μάχη με τον μηρυκασμό είναι δύσκολη,
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,αλλά αν προσέξετε τα όριά σας,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,αν κάνετε τελετουργικό την μετάβαση\Nαπό τη δουλειά στο σπίτι,
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:36.27,Default,,0000,0000,0000,,και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας\Nνα μετατρέπει τους μηρυκασμούς
Dialogue: 0,0:11:36.27,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,θα επιτύχετε.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Το να διώξω τους μηρυκασμούς βελτίωσε\Nπραγματικά την προσωπική μου ζωή,
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,αλλά αυτό που βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,ήταν η χαρά και ικανοποίηση\Nπου παίρνω από τη δουλειά μου.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,Το σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία\Nμιας υγιούς ισορροπίας δουλειάς-ζωής
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,δεν είναι στον πραγματικό κόσμο.
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Είναι στο κεφάλι μας.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:59.12,Default,,0000,0000,0000,,Έχει να κάνει με τον μηρυκασμό.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,Αν θέλετε να μειώσετε τον άγχος και\Nνα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,δεν χρειάζεται απαραίτητα\Nνα αλλάξετε τις ώρες σας ή τη ζωή σας.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει απλώς να αλλάξετε\Nτον τρόπο που σκέφτεστε.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,Σας ευχαριστώ.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(Χειροκρότημα)