1
00:00:01,175 --> 00:00:05,063
Ήθελα να γίνω ψυχολόγος
από την εφηβεία μου,

2
00:00:05,087 --> 00:00:07,821
και πέρασα χρόνια κυνηγώντας
αυτόν τον ένα στόχο.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,746
Άνοιξα το ιατρείο μου
αμέσως μόλις πήρα την άδειά μου.

4
00:00:12,469 --> 00:00:16,507
Ήταν ριψοκίνδυνη κίνηση, να μην πιάσω
δουλειά σε ένα νοσοκομείο ή μια κλινική,

5
00:00:16,531 --> 00:00:19,426
αλλά μέσα σε έναν χρόνο,
το ιατρείο μου πήγαινε αρκετά καλά

6
00:00:19,802 --> 00:00:23,194
και έβγαζα περισσότερα χρήματα
απ' όσα έβγαζα ποτέ μου.

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,699
Φυσικά, όλη μου τη ζωή ήμουν
φοιτητής πλήρους απασχόλησης.

8
00:00:26,723 --> 00:00:27,766
(Γέλια)

9
00:00:27,790 --> 00:00:29,387
Και στα ΜακΝτόναλντς να δούλευα

10
00:00:29,411 --> 00:00:32,191
θα έβγαζα περισσότερα χρήματα από πριν.

11
00:00:32,215 --> 00:00:36,089
Το σημείο του ενός έτους ήρθε
μια Παρασκευή βράδυ τον Ιούλιο.

12
00:00:36,394 --> 00:00:38,053
Περπάτησα σπίτι στο διαμέρισμά μου

13
00:00:38,077 --> 00:00:41,926
και μπήκα στο ασανσέρ με έναν γείτονα
που δούλευε ως γιατρός στα επείγοντα.

14
00:00:42,529 --> 00:00:44,077
Το ασανσέρ άρχισε να ανεβαίνει,

15
00:00:44,101 --> 00:00:47,240
και μετά έκανε ένα τρέμουλο
και σταμάτησε ανάμεσα σε δύο ορόφους.

16
00:00:47,240 --> 00:00:50,395
Και ο άντρας που αντιμετώπιζε
επείγοντα περιστατικά στη δουλειά του

17
00:00:50,419 --> 00:00:53,447
άρχισε να πατάει τα κουμπιά
και να κοπανάει την πόρτα, λέγοντας,

18
00:00:53,447 --> 00:00:56,111
«Αυτός είναι ο εφιάλτης μου,
αυτός είναι ο εφιάλτης μου!»

19
00:00:56,111 --> 00:00:58,379
Κι εγώ είπα, «Αυτός
είναι ο δικός μου εφιάλτης».

20
00:00:58,379 --> 00:01:01,074
(Γέλια)

21
00:01:01,577 --> 00:01:03,908
Μετά όμως ένιωσα χάλια.

22
00:01:03,932 --> 00:01:05,718
Επειδή εγώ δεν είχα πανικοβληθεί

23
00:01:05,742 --> 00:01:08,488
και ήξερα τι να του πω για να τον ηρεμήσω.

24
00:01:08,512 --> 00:01:10,757
Απλώς δεν είχα τη δύναμη να το κάνω,

25
00:01:10,781 --> 00:01:15,536
δεν μου είχε μείνει τίποτα να δώσω,
και αυτό με μπέρδευε.

26
00:01:16,167 --> 00:01:18,643
Στο κάτω κάτω, ζούσα
επιτέλους το όνειρό μου,

27
00:01:18,667 --> 00:01:20,635
οπότε γιατί δεν ήμουν ευτυχισμένος;

28
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
Γιατί ένοιωθα εξαντλημένος;

29
00:01:24,714 --> 00:01:26,712
Για μερικές απαίσιες εβδομάδες,

30
00:01:26,736 --> 00:01:29,609
αναρωτιόμουν αν είχα κάνει λάθος.

31
00:01:29,633 --> 00:01:32,276
Κι αν είχα διαλέξει λάθος επάγγελμα;

32
00:01:32,300 --> 00:01:36,608
Κι αν είχα περάσει όλη μου τη ζωή
επιδιώκοντας τη λάθος καριέρα;

33
00:01:37,639 --> 00:01:41,195
Αλλά μετά συνειδητοποίησα, όχι,
ακόμη αγαπούσα την ψυχολογία.

34
00:01:41,718 --> 00:01:44,909
Το πρόβλημα δεν ήταν η δουλειά
που έκανα στο γραφείο.

35
00:01:45,260 --> 00:01:48,847
Ήταν οι ώρες που περνούσα
μηρυκάζοντας τη δουλειά,

36
00:01:48,871 --> 00:01:50,148
όταν ήμουν στο σπίτι.

37
00:01:50,172 --> 00:01:52,348
Έκλεινα την πόρτα
του γραφείου μου κάθε βράδυ,

38
00:01:52,348 --> 00:01:55,938
αλλά η πόρτα στο κεφάλι μου
παρέμενε ορθάνοιχτη

39
00:01:55,962 --> 00:01:58,028
και το στρες έμπαινε μέσα.

40
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
Αυτό είναι το ενδιαφέρον
σχετικά με το εργασιακό στρες.

41
00:02:02,033 --> 00:02:05,498
Δεν το βιώνουμε και τόσο στη δουλειά.

42
00:02:05,522 --> 00:02:06,822
Είμαστε πολύ απασχολημένοι.

43
00:02:06,846 --> 00:02:09,719
Το βιώνουμε εκτός δουλειάς,

44
00:02:09,719 --> 00:02:11,403
όταν πηγαινοερχόμαστε στη δουλειά,

45
00:02:11,427 --> 00:02:12,842
όταν είμαστε σπίτι,

46
00:02:12,866 --> 00:02:15,179
όταν προσπαθούμε να αναζωογονηθούμε.

47
00:02:15,179 --> 00:02:17,747
Είναι σημαντικό να επανέλθουμε
στον ελεύθερο χρόνο μας,

48
00:02:17,747 --> 00:02:20,794
να ξεστρεσαριστούμε και να κάνουμε
πράγματα που μας διασκεδάζουν,

49
00:02:20,794 --> 00:02:24,649
και το μεγαλύτερο εμπόδιο
σε αυτό το θέμα είναι ο μηρυκασμός.

50
00:02:24,673 --> 00:02:26,506
Γιατί κάθε φορά που το κάνουμε,

51
00:02:26,530 --> 00:02:29,760
ενεργοποιούμε την αντίδρασή μας στο στρες.

52
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
Μηρυκάζω σημαίνει αναμασώ.

53
00:02:33,014 --> 00:02:36,185
Η λέξη αναφέρεται στο πώς χωνεύουν
οι αγελάδες το φαγητό τους.

54
00:02:37,090 --> 00:02:41,217
Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι
με τις χαρές της πέψης των αγελάδων,

55
00:02:41,241 --> 00:02:42,787
οι αγελάδες μασούν,

56
00:02:42,811 --> 00:02:44,082
μετά καταπίνουν,

57
00:02:44,106 --> 00:02:47,118
μετά το ξαναφέρνουν πάνω
και το ξαναμασούν.

58
00:02:47,142 --> 00:02:48,231
(Γέλια)

59
00:02:48,255 --> 00:02:49,415
Είναι αηδιαστικό.

60
00:02:49,439 --> 00:02:50,446
(Γέλια)

61
00:02:50,470 --> 00:02:51,962
Αλλά δουλεύει για τις αγελάδες.

62
00:02:51,962 --> 00:02:52,998
(Γέλια)

63
00:02:53,022 --> 00:02:55,419
Δεν δουλεύει για τους ανθρώπους.

64
00:02:55,443 --> 00:02:58,736
Γιατί αναμασάμε
αυτά που μας αναστατώνουν,

65
00:02:58,760 --> 00:03:00,434
αυτά που μας φέρνουν δυσφορία,

66
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
και το κάνουμε με τρόπους
που είναι τελείως αντιπαραγωγικοί.

67
00:03:04,934 --> 00:03:09,014
Είναι οι ώρες που περνάμε να μας
βασανίζουν αυτά που δεν ολοκληρώσαμε

68
00:03:09,038 --> 00:03:12,307
ή να βράζουμε για την ένταση
με έναν συνάδελφο,

69
00:03:12,331 --> 00:03:14,208
ή να ανησυχούμε για το μέλλον,

70
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
ή να κατακρίνουμε τις αποφάσεις μας.

71
00:03:17,463 --> 00:03:21,439
Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά
με το πώς σκεφτόμαστε για τη δουλειά

72
00:03:21,463 --> 00:03:23,812
όταν δεν είμαστε στη δουλειά,

73
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
και τα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά.

74
00:03:26,589 --> 00:03:27,948
Ο μηρυκασμός της δουλειάς,

75
00:03:27,972 --> 00:03:32,248
το να σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα
και ανησυχίες ξανά και ξανά,

76
00:03:32,272 --> 00:03:34,639
διαταράσσει σημαντικά την ικανότητά μας

77
00:03:34,639 --> 00:03:37,827
να επανέλθουμε και να επαναφορτίσουμε
τις ώρες που δεν εργαζόμαστε.

78
00:03:37,851 --> 00:03:40,711
Όσο περισσότερο μηρυκάζουμε
τη δουλειά όταν είμαστε σπίτι,

79
00:03:40,735 --> 00:03:44,386
τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε
διαταραχές στον ύπνο,

80
00:03:44,410 --> 00:03:46,517
να τρώμε ανθυγιεινό φαγητό

81
00:03:46,521 --> 00:03:48,147
και να έχουμε χειρότερη διάθεση.

82
00:03:48,171 --> 00:03:52,663
Μπορεί και να αυξήσει τον κίνδυνό μας
για καρδιοαγγειακές παθήσεις

83
00:03:52,687 --> 00:03:55,621
και να βλάψει την
εκτελεστική μας λειτουργία,

84
00:03:55,621 --> 00:03:58,618
τα προσόντα που χρειαζόμαστε
για να κάνουμε καλά τη δουλειά μας.

85
00:03:58,618 --> 00:04:02,145
Να μην αναφέρω πώς επηρεάζει τις σχέσεις
μας και την οικογενειακή μας ζωή,

86
00:04:02,145 --> 00:04:05,062
επειδή οι άνθρωποι γύρω μας
καταλαβαίνουν ότι δεν είμαστε εκεί

87
00:04:05,062 --> 00:04:05,935
και είμαστε απορροφημένοι.

88
00:04:05,935 --> 00:04:08,520
Τώρα, οι ίδιες έρευνες βρήκαν

89
00:04:08,544 --> 00:04:11,456
ότι το να μηρυκάζουμε για τη δουλειά
ενώ είμαστε στο σπίτι

90
00:04:11,480 --> 00:04:13,933
είναι βλαβερό για
τη συναισθηματική μας ευημερία,

91
00:04:13,957 --> 00:04:15,753
όχι όμως το να σκεφτόμαστε τη δουλειά

92
00:04:15,753 --> 00:04:18,710
με δημιουργικούς τρόπους
ή επιλύοντας προβλήματα.

93
00:04:19,116 --> 00:04:23,267
Επειδή αυτού του είδους η σκέψη
δεν επιφέρει συναισθηματική δυσφορία

94
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
και, πιο σημαντικό, έχουμε τον έλεγχό της.

95
00:04:26,807 --> 00:04:29,488
Μπορούμε να αποφασίσουμε
αν θα απαντήσουμε σε ένα μήνυμα

96
00:04:29,488 --> 00:04:30,982
ή θα το αφήσουμε για το πρωί,

97
00:04:31,006 --> 00:04:34,791
ή αν θέλουμε να κατεβάσουμε ιδέες
για έργα που μας ενθουσιάζουν.

98
00:04:34,791 --> 00:04:37,653
Αλλά οι μηρυκασμοί είναι ακούσιοι.

99
00:04:38,217 --> 00:04:39,417
Είναι επεμβατικοί.

100
00:04:39,741 --> 00:04:42,527
Μας έρχονται στο μυαλό όταν δεν θέλουμε.

101
00:04:42,551 --> 00:04:45,797
Μας αναστατώνουν όταν δεν θέλουμε
να είμαστε αναστατωμένοι.

102
00:04:45,821 --> 00:04:49,868
Μας ενεργοποιούν όταν θέλουμε
να απενεργοποιηθούμε.

103
00:04:49,892 --> 00:04:52,868
Και είναι πολύ δύσκολο
να τους αντισταθείτε,

104
00:04:52,892 --> 00:04:56,644
επειδή το να σκεφτόμαστε όλα τα ημιτελή
μας καθήκοντα μάς φαίνεται επιτακτικό.

105
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
Το να ανησυχείτε με αγωνία
για το μέλλον φαίνεται επιτακτικό.

106
00:05:01,069 --> 00:05:05,149
Το να αναμασούμε φαίνεται πάντα
σα να κάνουμε κάτι σημαντικό,

107
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
ενώ στην πραγματικότητα,
κάνουμε κάτι επιβλαβές.

108
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
Και όλοι μας το κάνουμε
περισσότερο απ' όσο νομίζουμε.

109
00:05:11,563 --> 00:05:13,158
Τότε που είχα εξαντληθεί,

110
00:05:13,182 --> 00:05:15,809
αποφάσισα να κρατήσω
ημερολόγιο για μια εβδομάδα

111
00:05:15,833 --> 00:05:19,918
και να καταγράφω ακριβώς πόση ώρα
περνούσα μηρυκάζοντας.

112
00:05:19,942 --> 00:05:22,411
Και τα αποτελέσματα με τρόμαξαν.

113
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
Ήταν πάνω από 30 λεπτά κάθε βράδυ
όταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ.

114
00:05:26,157 --> 00:05:29,561
Όλο το πήγαινε-έλα στη δουλειά --

115
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
αυτό ήταν 45 λεπτά κάθε μέρα.

116
00:05:32,125 --> 00:05:34,271
Την έκανα για 20 λεπτά

117
00:05:34,271 --> 00:05:36,926
κατά τη διάρκεια του βραδινού
στο σπίτι ενός συναδέλφου.

118
00:05:36,950 --> 00:05:38,418
Δεν με ξανακάλεσε ποτέ.

119
00:05:38,442 --> 00:05:39,450
(Γέλια)

120
00:05:39,474 --> 00:05:43,172
Και 90 λεπτά κατά τη διάρκεια
του «Σόου Ταλέντων» ενός φίλου

121
00:05:43,196 --> 00:05:46,444
που, παρεμπιπτόντως,
είχε διάρκεια 90 λεπτά.

122
00:05:46,468 --> 00:05:47,650
(Γέλια)

123
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
Συνολικά, εκείνη την εβδομάδα,
ήταν σχεδόν 14 ώρες.

124
00:05:52,484 --> 00:05:54,913
Τόσο χρόνο χαλάρωσης έχανα

125
00:05:54,937 --> 00:05:57,966
σε κάτι που στην πραγματικότητα
αύξανε το άγχος μου.

126
00:05:57,990 --> 00:05:59,927
Κρατήστε ημερολόγιο για μία εβδομάδα.

127
00:05:59,951 --> 00:06:01,484
Δείτε πόσο το κάνετε.

128
00:06:02,085 --> 00:06:05,363
Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω
ότι ακόμη αγαπούσα τη δουλειά μου.

129
00:06:05,792 --> 00:06:08,577
Αλλά ο μηρυκασμός
κατέστρεφε αυτή την αγάπη

130
00:06:08,601 --> 00:06:11,688
και κατέστρεφε και την προσωπική μου ζωή.

131
00:06:11,712 --> 00:06:14,085
Έτσι διαβάζω κάθε έρευνα που έβρισκα,

132
00:06:14,109 --> 00:06:16,958
και ξεκίνησα το πόλεμο στον μηρυκασμό μου.

133
00:06:16,982 --> 00:06:19,489
Τώρα, η αλλαγή των συνηθειών
είναι δύσκολη.

134
00:06:19,513 --> 00:06:23,434
Χρειάστηκε πραγματική επιμέλεια να πιάσω
τον εαυτό μου να μηρυκάζει κάθε φορά,

135
00:06:23,458 --> 00:06:27,037
και πραγματική συνέπεια
για να κρατήσω τις νέες συνήθειες.

136
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
Αλλά στο τέλος, τις κράτησα.

137
00:06:29,378 --> 00:06:31,623
Κέρδισα τον πόλεμό μου
ενάντια στον μηρυκασμό,

138
00:06:31,647 --> 00:06:34,629
και είμαι εδώ για να σας πω
πώς να κερδίσετε τον δικό σας.

139
00:06:35,235 --> 00:06:38,480
Πρώτα, χρειάζεστε ξεκάθαρα προστατευτικά.

140
00:06:38,823 --> 00:06:41,506
Πρέπει να ορίσετε πότε
θα απενεργοποιήσετε κάθε βράδυ,

141
00:06:41,530 --> 00:06:43,228
πότε θα σταματήσετε να εργάζεστε.

142
00:06:43,252 --> 00:06:45,585
Και πρέπει να είστε αυστηροί.

143
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
Ο κανόνας που έθεσα στον εαυτό μου τότε
ήταν να τελειώνω μέχρι τις 8 το βράδυ.

144
00:06:51,617 --> 00:06:54,196
Και ανάγκασα τον εαυτό μου να το κρατήσει.

145
00:06:54,220 --> 00:06:55,386
Τώρα ο κόσμος μου λέει,

146
00:06:55,410 --> 00:06:59,330
«Αλήθεια; Δεν απάντησες ούτε
ένα μήνυμα μετά τις 8 το βράδυ;

147
00:06:59,354 --> 00:07:01,633
Δεν κοίταξες καν το τηλέφωνό σου;

148
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
Όχι, ούτε μία φορά.

149
00:07:04,292 --> 00:07:07,105
Επειδή ήταν η δεκαετία του '90,
δεν είχαμε έξυπνα τηλέφωνα.

150
00:07:07,105 --> 00:07:08,589
(Γέλια)

151
00:07:08,613 --> 00:07:11,518
Πήρα το πρώτο μου έξυπνο τηλέφωνο το 2007.

152
00:07:11,542 --> 00:07:13,563
Ξέρετε, μόλις είχε κυκλοφορήσει το iPhone,

153
00:07:13,563 --> 00:07:16,240
και ήθελα ένα κινητό
που να ήταν μοντέρνο και μουράτο.

154
00:07:16,264 --> 00:07:17,915
Πήρα BlackBerry.

155
00:07:17,939 --> 00:07:19,099
(Γέλια)

156
00:07:19,123 --> 00:07:20,297
Ήμουν ενθουσιασμένος,

157
00:07:20,321 --> 00:07:23,898
ξέρετε, η πρώτη μου σκέψη ήταν, «Λαμβάνω
τα μηνύματά μου όπου και να είμαι».

158
00:07:23,898 --> 00:07:25,154
Και μετά από 24 ώρες,

159
00:07:25,178 --> 00:07:27,757
«Λαμβάνω τα μηνύματά μου
όπου και να είμαι».

160
00:07:27,781 --> 00:07:28,931
(Γέλια)

161
00:07:29,292 --> 00:07:31,514
Το να πολεμούμε τους
μηρυκασμούς είναι δύσκολο,

162
00:07:31,514 --> 00:07:33,228
όταν εισβάλουν στις σκέψεις μας.

163
00:07:33,252 --> 00:07:35,403
Αλλά τώρα έχουν αυτό τον Δούρειο Ίππο,

164
00:07:35,403 --> 00:07:37,428
τα κινητά μας, για να κρύβονται μέσα τους.

165
00:07:37,428 --> 00:07:40,367
Και κάθε φορά που απλώς κοιτάμε
τα κινητά μας μετά τη δουλειά,

166
00:07:40,367 --> 00:07:42,006
μας υπενθυμίζεται η δουλειά

167
00:07:42,030 --> 00:07:44,276
και βγαίνουν οι μηρυκαστικές σκέψεις

168
00:07:44,300 --> 00:07:46,680
και καταστρέφουν το βράδυ μας
ή το σαββατοκύριακό μας.

169
00:07:47,211 --> 00:07:49,076
Έτσι, όταν απενεργοποιείστε,

170
00:07:49,100 --> 00:07:51,393
απενεργοποιήσετε
και τις ειδοποιήσεις σας.

171
00:07:51,417 --> 00:07:54,354
Και αν πρέπει να τις τσεκάρετε,
αποφασίστε πότε θα το κάνετε,

172
00:07:54,378 --> 00:07:56,352
έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα σχέδιά σας,

173
00:07:56,376 --> 00:07:57,709
και κάντε το μόνο τότε.

174
00:07:58,449 --> 00:08:03,186
Τα κινητά δεν είναι η μοναδική τεχνολογία
που ενδυναμώνει τον μηρυκασμό,

175
00:08:03,210 --> 00:08:05,734
επειδή έρχεται μια ακόμη μεγαλύτερη μάχη.

176
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
Η τηλε-εργασία έχει αυξηθεί κατά
115 τοις εκατό την τελευταία δεκαετία.

177
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
Και αναμένεται να αυξηθεί
ακόμη περισσότερο στο μέλλον.

178
00:08:15,088 --> 00:08:18,357
Όλο και πιο πολλοί από εμάς
χάνουμε το φυσικό όριο

179
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού.

180
00:08:20,704 --> 00:08:22,715
Αυτό σημαίνει ότι
υπενθυμίσεις της δουλειάς

181
00:08:22,715 --> 00:08:25,919
θα μπορούν να επαναφέρουν μηρυκασμούς
από οπουδήποτε στο σπίτι μας.

182
00:08:26,577 --> 00:08:30,611
Όταν δεν υπάρχει φυσικό όριο
μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού,

183
00:08:30,635 --> 00:08:33,270
πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ψυχολογικό.

184
00:08:33,294 --> 00:08:35,223
Πρέπει να ξεγελάσουμε το μυαλό μας

185
00:08:35,247 --> 00:08:39,222
ώστε να προσδιορίσουμε χρόνους και χώρους
σε δουλειά και μη δουλειά.

186
00:08:39,588 --> 00:08:40,949
Να πώς θα το κάνετε αυτό.

187
00:08:40,973 --> 00:08:44,901
Πρώτα, δημιουργήστε μια προσδιορισμένη
ζώνη εργασίας στο σπίτι σας,

188
00:08:44,925 --> 00:08:46,258
ακόμη κι αν είναι μικρή,

189
00:08:46,282 --> 00:08:48,222
και προσπαθήστε να δουλεύετε μόνο εκεί.

190
00:08:48,711 --> 00:08:50,750
Προσπαθήστε να μη δουλεύετε στον καναπέ

191
00:08:50,774 --> 00:08:51,939
ή στο κρεβάτι

192
00:08:51,963 --> 00:08:54,227
επειδή αυτοί οι χώροι
θα πρέπει να συσχετίζονται

193
00:08:54,251 --> 00:08:56,173
με το καθισιό και την ... ξάπλα.

194
00:08:56,838 --> 00:08:57,838
(Γέλια)

195
00:08:57,862 --> 00:09:00,259
Μετά, όταν δουλεύετε από το σπίτι,

196
00:09:00,283 --> 00:09:03,053
φορέστε ρούχα που φοράτε
μόνο όταν δουλεύετε.

197
00:09:03,077 --> 00:09:04,602
Και στο τέλος της ημέρας,

198
00:09:04,626 --> 00:09:05,823
αλλάξτε ρούχα,

199
00:09:05,847 --> 00:09:09,553
χρησιμοποιήστε μουσική και φωτισμό
για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα

200
00:09:09,577 --> 00:09:11,535
από τη δουλειά στο σπίτι.

201
00:09:11,559 --> 00:09:12,860
Κάντε το τελετουργικό.

202
00:09:12,860 --> 00:09:15,254
Τώρα, ίσως μερικοί από εσάς
να το θεωρήσουν ανόητο.

203
00:09:15,254 --> 00:09:17,009
Ότι το να αλλάξω ρούχα και φωτισμό

204
00:09:17,033 --> 00:09:19,646
θα πείσει το μυαλό μου
ότι δεν είμαι πλέον στη δουλειά.

205
00:09:19,670 --> 00:09:22,101
Πιστέψτε με, το μυαλό σας θα το χάψει.

206
00:09:22,125 --> 00:09:24,880
Επειδή είμαστε πολύ έξυπνοι,
το μυαλό μας είναι πολύ χαζό.

207
00:09:24,880 --> 00:09:25,785
(Γέλια)

208
00:09:25,809 --> 00:09:28,296
Χάφτει συνεχώς τυχαίες σχέσεις, σωστά;

209
00:09:28,320 --> 00:09:32,204
Γι' αυτό άρχιζαν να τρέχουν τα σάλια του
σκύλου του Παβλόφ μόλις άκουγε κουδούνι.

210
00:09:32,204 --> 00:09:35,991
Και γιατί οι ομιλητές TED αρχίζουν να
ιδρώνουν μόλις βλέπουν έναν κόκκινο κύκλο.

211
00:09:35,991 --> 00:09:37,045
(Γέλια)

212
00:09:37,069 --> 00:09:38,720
Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν,

213
00:09:38,744 --> 00:09:41,022
αλλά οι μηρυκασμοί
θα συνεχίσουν να εισβάλλουν.

214
00:09:41,046 --> 00:09:43,625
Και όταν το κάνουν,
θα πρέπει να τους μετατρέψετε

215
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,
όπως την επίλυση προβλημάτων.

216
00:09:47,611 --> 00:09:49,857
Η ασθενής μου η Σάλι
είναι ένα καλό παράδειγμα.

217
00:09:49,881 --> 00:09:52,929
Έδωσαν στην Σάλι
την προαγωγή της ζωής της,

218
00:09:52,953 --> 00:09:54,778
αλλά είχε ένα τίμημα.

219
00:09:54,802 --> 00:09:57,024
Δεν μπορούσε πλέον να πάρει την κόρη της

220
00:09:57,048 --> 00:09:58,237
από το σχολείο κάθε μέρα,

221
00:09:58,261 --> 00:10:00,062
και αυτό τη στεναχωρούσε.

222
00:10:00,086 --> 00:10:01,848
Έτσι σκέφτηκε ένα σχέδιο.

223
00:10:01,872 --> 00:10:05,427
Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η Σάλι έφευγε
νωρίτερα από τη δουλειά,

224
00:10:05,451 --> 00:10:07,380
έπαιρνε την κόρη της από το σχολείο,

225
00:10:07,404 --> 00:10:11,797
έπαιζε μαζί της, την τάιζε,
την έκανε μπάνιο και την έβαζε για ύπνο.

226
00:10:11,821 --> 00:10:13,566
Και μετά επέστρεφε στο γραφείο

227
00:10:13,590 --> 00:10:16,467
και δούλευε μέχρι μετά τα μεσάνυχτα
για να τα προλάβει.

228
00:10:16,908 --> 00:10:19,895
Μόνο που το ημερολόγιο
μηρυκασμού της Σάλι έδειχνε

229
00:10:19,919 --> 00:10:23,879
ότι περνούσε σχεδόν κάθε λεπτό
από τον ποιοτικό χρόνο με την κόρη της

230
00:10:23,903 --> 00:10:26,918
μηρυκάζοντας πόση δουλειά είχε να κάνει.

231
00:10:26,942 --> 00:10:30,894
Ο μηρυκασμός συχνά μας κλέβει
τις πιο πολύτιμες στιγμές μας.

232
00:10:31,657 --> 00:10:34,848
Ο μηρυκασμός της Σάλι,
«Έχω τόση πολλή δουλειά»,

233
00:10:34,872 --> 00:10:36,198
είναι πολύ συνηθισμένος.

234
00:10:36,222 --> 00:10:37,428
Και όπως όλοι τους,

235
00:10:37,452 --> 00:10:39,364
είναι άχρηστος και επιβλαβής,

236
00:10:39,388 --> 00:10:43,054
επειδή δεν θα το σκεφτόμασταν ποτέ 
στη δουλειά, ενώ κάνουμε πράγματα.

237
00:10:43,452 --> 00:10:45,458
Το σκεφτόμαστε εκτός εργασίας,

238
00:10:45,482 --> 00:10:48,553
όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε
ή να κάνουμε πράγματα με νόημα,

239
00:10:48,577 --> 00:10:50,221
όπως να παίξουμε με τα παιδιά μας,

240
00:10:50,221 --> 00:10:52,418
ή να βγούμε ένα ραντεβού
με τον σύντροφό μας.

241
00:10:53,038 --> 00:10:56,329
Για να μετατρέψετε
μια μηρυκαστική σκέψη σε παραγωγική,

242
00:10:56,353 --> 00:10:59,353
θα πρέπει να τη θέσετε
σαν ένα πρόβλημα προς επίλυση.

243
00:10:59,710 --> 00:11:03,059
Η εκδοχή επίλυσης προβλήματος
του «Έχω πολλή δουλειά»

244
00:11:03,083 --> 00:11:04,773
είναι μια ερώτηση προγραμματισμού.

245
00:11:04,797 --> 00:11:08,386
Όπως, «Πού μπορώ να βάλω
στο πρόγραμμά μου αυτά που με απασχολούν;»

246
00:11:08,775 --> 00:11:12,878
Ή, «Τι να μετακινήσω στο πρόγραμμά μου
για να έχω χρόνο γι' αυτό το πιο επείγον;»

247
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
Ή ακόμη, «Πότε έχω 15 λεπτά
για να ξαναδώ το πρόγραμμά μου;»

248
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
Όλα αυτά είναι προβλήματα
που μπορούν να λυθούν.

249
00:11:21,109 --> 00:11:23,847
Το «Έχω πολλή δουλειά» δεν είναι.

250
00:11:25,276 --> 00:11:27,636
Η μάχη με τον μηρυκασμό είναι δύσκολη,

251
00:11:27,660 --> 00:11:29,708
αλλά αν προσέξετε τα όριά σας,

252
00:11:29,732 --> 00:11:33,200
αν κάνετε τελετουργικό την μετάβαση
από τη δουλειά στο σπίτι,

253
00:11:33,224 --> 00:11:36,272
και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας
να μετατρέπει τους μηρυκασμούς

254
00:11:36,272 --> 00:11:38,095
σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,

255
00:11:38,119 --> 00:11:39,269
θα επιτύχετε.

256
00:11:39,950 --> 00:11:43,450
Το να διώξω τους μηρυκασμούς βελτίωσε
πραγματικά την προσωπική μου ζωή,

257
00:11:43,474 --> 00:11:46,156
αλλά αυτό που βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο

258
00:11:46,180 --> 00:11:49,688
ήταν η χαρά και ικανοποίηση
που παίρνω από τη δουλειά μου.

259
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
Το σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία
μιας υγιούς ισορροπίας δουλειάς-ζωής

260
00:11:54,053 --> 00:11:56,014
δεν είναι στον πραγματικό κόσμο.

261
00:11:56,038 --> 00:11:57,442
Είναι στο κεφάλι μας.

262
00:11:57,466 --> 00:11:59,116
Έχει να κάνει με τον μηρυκασμό.

263
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
Αν θέλετε να μειώσετε τον άγχος και
να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας,

264
00:12:03,173 --> 00:12:07,000
δεν χρειάζεται απαραίτητα
να αλλάξετε τις ώρες σας ή τη ζωή σας.

265
00:12:07,024 --> 00:12:09,323
Πρέπει απλώς να αλλάξετε
τον τρόπο που σκέφτεστε.

266
00:12:10,016 --> 00:12:11,167
Σας ευχαριστώ.

267
00:12:11,191 --> 00:12:15,912
(Χειροκρότημα)