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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,Schon als Jugendlicher\Nwollte ich Psychologe werden
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,und ich verfolgte dieses Ziel jahrelang.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Ich eröffnete eine Praxis,\Nsobald ich meine Lizenz erhielt.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,Es war riskant, keine Vollzeitstelle\Nim Krankenhaus zu suchen,
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,doch nach einem Jahr\Nlief die Praxis recht gut
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,und ich verdiente mehr Geld als je zuvor.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,Ich war natürlich\Nein Leben lang Vollzeit-Student.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:31.55,Default,,0000,0000,0000,,Auch bei McDonald's hätte ich\Nmehr verdienen können als je zuvor.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,An einem Freitagabend im Juli\Nwar die Praxis ein Jahr alt.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,Ich ging nach Hause
Dialogue: 0,0:00:38.05,0:00:42.21,Default,,0000,0000,0000,,und nahm den Aufzug mit einem Nachbarn,\Nder Arzt in der Notaufnahme ist.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Der Aufzug fuhr nach oben,
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:46.95,Default,,0000,0000,0000,,ruckelte plötzlich\Nund blieb mittendrin stecken.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Der Mann, der seine Existenz\Nmit Notfällen verdiente,
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.10,Default,,0000,0000,0000,,drückte Knöpfe, hämmerte an die Tür
Dialogue: 0,0:00:53.10,0:00:55.44,Default,,0000,0000,0000,,und schrie: "Das ist mein Albtraum!"
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,Ich dachte: "Und das ist meiner."
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:00.45,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,Doch danach fühlte ich mich schrecklich,
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,weil ich nicht in Panik verfiel
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,und wusste, wie ich ihn\Nhätte beruhigen können.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich war einfach zu erschöpft.
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,Ich hatte nichts mehr zu geben\Nund das verwirrte mich.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Ich lebte doch endlich meinen Traum --
Dialogue: 0,0:01:18.64,0:01:20.82,Default,,0000,0000,0000,,warum war ich also nicht glücklich?
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,Wieso fühlte ich mich so ausgebrannt?
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:27.27,Default,,0000,0000,0000,,Einige schlimme Wochen lang\Nfragte ich mich,
Dialogue: 0,0:01:27.27,0:01:29.36,Default,,0000,0000,0000,,ob ich einen Fehler gemacht hatte.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Hatte ich den falschen Beruf gewählt?
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,Hatte ich mein Leben lang\Ndie falsche Laufbahn verfolgt?
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Doch dann begriff ich:\NIch liebte die Psychologie immer noch.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,Das Problem war nicht die Arbeit im Büro,
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:49.71,Default,,0000,0000,0000,,es waren die Stunden zu Hause,\Nin denen ich über die Arbeit nachdachte.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,Ich schloss jeden Abend die Bürotür,
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.67,Default,,0000,0000,0000,,aber die Tür in meinem Kopf\Nblieb weit offen
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.23,Default,,0000,0000,0000,,und der Stress strömte nur so herein.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Das ist das Interessante am Arbeitsstress.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Bei der Arbeit\Nbemerken wir ihn fast nicht.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:07.03,Default,,0000,0000,0000,,Wir sind zu beschäftigt.
Dialogue: 0,0:02:07.03,0:02:09.72,Default,,0000,0000,0000,,Wir bemerken ihn außerhalb der Arbeit.
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir pendeln, wenn wir zu Hause sind,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:14.95,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir uns regenerieren wollen.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,In der Freizeit sollten wir uns erholen,
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.55,Default,,0000,0000,0000,,uns entspannen,\NDinge tun, die Spaß machen.
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.12,Default,,0000,0000,0000,,Was uns daran hindert, ist das Grübeln.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,Immer wenn wir das tun,\Naktivieren wir eine Stressreaktion.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Grübeln bedeutet Wiederkäuen.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Das Wort beschreibt\Ndie Verdauung von Kühen.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:40.73,Default,,0000,0000,0000,,Für alle, die nicht wissen,\Nwie Kühe verdauen:
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:43.100,Default,,0000,0000,0000,,Kühe kauen ihr Futter,\Nschlucken es hinunter
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,und würgen es wieder hoch,\Num es erneut zu kauen.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Das ist eklig.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.96,Default,,0000,0000,0000,,Aber bei Kühen klappt das.
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:53.02,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Bei Menschen klappt das nicht.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:03:00.12,Default,,0000,0000,0000,,Wir käuen Dinge wieder,\Ndie uns verärgern und beunruhigen.
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.16,Default,,0000,0000,0000,,Wir tun es völlig unproduktiv.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:08.79,Default,,0000,0000,0000,,Wir denken stundenlang\Nan unerledigte Aufgaben,
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,ärgern uns über Spannungen\Nmit einem Kollegen,
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:16.75,Default,,0000,0000,0000,,sorgen uns um die Zukunft\Nund hinterfragen Entscheidungen.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:19.84,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt viele Studien,
Dialogue: 0,0:03:19.84,0:03:23.38,Default,,0000,0000,0000,,wie wir über die Arbeit nachdenken,\Nwenn wir nicht bei der Arbeit sind.
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,Die Erkenntnisse sind recht alarmierend.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:28.29,Default,,0000,0000,0000,,Über die Arbeit zu grübeln,
Dialogue: 0,0:03:28.29,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,dieselben Gedanken und Sorgen \Nimmer wieder abzuspielen,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:36.99,Default,,0000,0000,0000,,beeinträchtigt stark die Fähigkeit,\Nsich in der freien Zeit zu erholen.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Je mehr wir zu Hause an die Arbeit denken,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.19,Default,,0000,0000,0000,,desto eher leiden wir an Schlafstörungen,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:48.37,Default,,0000,0000,0000,,ernähren uns ungesund\Nund haben schlechte Laune.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,Es kann sogar das Risiko\Nfür Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,und die exekutiven\NFunktionen beeinträchtigen,
Dialogue: 0,0:03:55.66,0:03:58.49,Default,,0000,0000,0000,,jene Fähigkeiten,\Ndie zum Arbeiten wichtig sind.
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Außerdem belastet es\NBeziehungen und Familienleben,
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,da die Menschen um uns merken, \Ndass uns etwas beschäftigt.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Dieselben Studien stellten fest:
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,Grübeln über die Arbeit,\Nwenn wir zu Hause sind,
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,schadet dem emotionalen Wohlbefinden,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,doch das gilt nicht für kreatives oder\Nproblemlösendes Denken zum Thema Arbeit.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,Denn diese Art Gedanken lösen\Nkeinen emotionalen Stress aus
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,und außerdem können wir sie kontrollieren.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:30.75,Default,,0000,0000,0000,,Wir können eine E-Mail beantworten\Noder bis zum nächsten Morgen warten
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,oder wir können spannende\NArbeitsprojekte durchdenken.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.80,Default,,0000,0000,0000,,Doch Grübeleien laufen unfreiwillig ab.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.58,Default,,0000,0000,0000,,Sie drängen sich auf.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,Sie schießen uns ungewollt in den Kopf.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Sie regen uns auf,\Nobwohl wir keine Aufregung wollen.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Sie halten uns auf Trab,\Nobwohl wir versuchen, abzuschalten.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,Es ist schwer, ihnen zu widerstehen,
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,da sich unsere unerledigten Aufgaben\Ngeradezu aufdrängen.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,Sich Zukunftssorgen zu machen,\Nübt einen eigenen Reiz aus.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,Grübeln fühlt sich immer an,\Nals täten wir etwas Wichtiges,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,obwohl wir etwas tun, das uns schadet.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,Und wir tun es häufiger, als wir denken.
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,Als ich so ausgebrannt war,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,beschloss ich, eine Woche Buch zu führen
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,und zu dokumentieren,\Nwie viel Zeit ich mit Grübeln verbrachte.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Ich war vom Ergebnis schockiert.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,Es waren jeden Abend\Nvor dem Einschlafen über 30 Minuten.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Ich grübelte beim Pendeln\Nzur Arbeit und zurück --
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,das waren 45 Minuten pro Tag.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:36.52,Default,,0000,0000,0000,,Auf der Dinnerparty eines Kollegen\Nwar ich 20 Minuten völlig neben der Spur.
Dialogue: 0,0:05:36.93,0:05:38.52,Default,,0000,0000,0000,,Man lud mich nie mehr ein.
Dialogue: 0,0:05:38.54,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:05:39.55,0:05:43.44,Default,,0000,0000,0000,,Dasselbe Spiel 90 Minuten lang\Nbei der "Talentshow" eines Freundes,
Dialogue: 0,0:05:43.44,0:05:46.16,Default,,0000,0000,0000,,die zufällig 90 Minuten dauerte.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.77,Default,,0000,0000,0000,,Insgesamt waren es\Nin dieser Woche fast 14 Stunden.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:55.16,Default,,0000,0000,0000,,So viel "Freizeit"\Nverlor ich also bei etwas,
Dialogue: 0,0:05:55.16,0:05:57.83,Default,,0000,0000,0000,,das eigentlich nur\Nmeinen Stress erhöhte.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:06:01.41,Default,,0000,0000,0000,,Notieren Sie eine Woche lang,\Nwie oft Sie es tun.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,Das zeigte mir, dass ich\Nmeine Arbeit immer noch liebte.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Aber das Grübeln\Nzerstörte diese Liebe gerade
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.33,Default,,0000,0000,0000,,und es zerstörte auch mein Privatleben.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Also las ich eine Menge Studien\Nund erklärte der Grübelei den Krieg.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,Es ist schwer, Gewohnheiten zu ändern.
Dialogue: 0,0:06:19.49,0:06:23.41,Default,,0000,0000,0000,,Es erforderte Fleiß,\Num mich beim Grübeln zu erwischen,
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:26.84,Default,,0000,0000,0000,,und Beharrlichkeit,\Num die neuen Gewohnheiten zu festigen.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Aber schließlich klappte es.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,Ich gewann den Krieg gegen das Grübeln
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,und sage Ihnen nun,\Nwie auch Sie es schaffen können.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,Zunächst brauchen Sie klare Vorgaben.
Dialogue: 0,0:06:38.48,0:06:39.86,Default,,0000,0000,0000,,Sie müssen festlegen,
Dialogue: 0,0:06:39.86,0:06:42.95,Default,,0000,0000,0000,,wann Sie abends abschalten\Nund aufhören zu arbeiten.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,Dabei müssen Sie streng bleiben.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,Damals machte ich es mir zur Regel,\Num 20 Uhr aufzuhören.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.00,Default,,0000,0000,0000,,Ich zwang mich, das einzuhalten.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Man fragt mich oft:
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:58.91,Default,,0000,0000,0000,,"Was? Keine einzige E-Mail nach 20 Uhr?
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.33,Default,,0000,0000,0000,,Kein Blick aufs Handy?
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,Nein, kein einziges Mal.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Denn in den 90ern\Ngab es keine Smartphones.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Mein erstes Smartphone bekam ich 2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,Damals kam das iPhone heraus
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.00,Default,,0000,0000,0000,,und ich wollte ein cooles Handy.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Ich kaufte ein BlackBerry.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:21.24,Default,,0000,0000,0000,,Ich war begeistert und dachte sofort:
Dialogue: 0,0:07:21.24,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,"Ich kriege meine Mails, egal wo ich bin."
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,24 Stunden später dachte ich:
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.88,Default,,0000,0000,0000,,"Ich kriege meine Mails, egal wo ich bin."
Dialogue: 0,0:07:27.88,0:07:29.03,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:32.67,Default,,0000,0000,0000,,Der Kampf gegen das Grübeln\Nwar schwer genug,
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:37.18,Default,,0000,0000,0000,,Jetzt gibt es ein Trojanisches Pferd,\Num sich zu verstecken -- das Handy.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir Stunden später\Nauf unser Handy schauen,
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:44.10,Default,,0000,0000,0000,,denken wir an die Arbeit,\Nfangen vielleicht an zu grübeln
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:47.09,Default,,0000,0000,0000,,und ruinieren uns den Abend\Noder das Wochenende.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie also abschalten,\Nschalten Sie die Mail-Mitteilungen aus.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:53.14,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie Mails checken müssen,
Dialogue: 0,0:07:53.14,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,bestimmen Sie eine Zeit,\Num sich nicht stören zu lassen,
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:58.04,Default,,0000,0000,0000,,und halten Sie sich daran.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:02.96,Default,,0000,0000,0000,,Nicht nur über das Handy \Nregt uns die Technik zum Grübeln an --
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.84,Default,,0000,0000,0000,,es ist schon etwas Größeres im Anmarsch.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,Der Anteil an Telearbeitern\Nstieg im letzten Jahrzehnt um 115 Prozent
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.55,Default,,0000,0000,0000,,und wird in Zukunft\Nnoch rasanter ansteigen.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Wir verlieren immer mehr die physische\NGrenze zwischen Arbeit und Privatleben.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:25.62,Default,,0000,0000,0000,,Die Arbeit kann uns zu Hause\Nalso jederzeit einholen.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Wenn die physische Grenze\Nzwischen Arbeit und Zuhause fehlt,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,müssen wir eine psychologische erzeugen.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Wir müssen den Verstand austricksen
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,und Zeitzonen für Arbeit, \Nund Nichtarbeit einführen.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,So schaffen Sie das:
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Legen Sie zu Hause zunächst\Neinen Arbeitsbereich fest,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,egal wie klein,
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.52,Default,,0000,0000,0000,,und arbeiten Sie möglichst nur dort.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:51.64,Default,,0000,0000,0000,,Arbeiten Sie nicht\Nauf der Couch oder im Bett,
Dialogue: 0,0:08:51.64,0:08:56.34,Default,,0000,0000,0000,,denn diese Bereiche sollten nur mit Wohnen\Nund ... Schlafen verbunden werden.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:02.81,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie zu Hause arbeiten,\Ntragen Sie grundsätzlich Arbeitskleidung.
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:07.75,Default,,0000,0000,0000,,Ziehen Sie sich am Ende des Tages um\Nund nutzen Sie Musik und Beleuchtung,
Dialogue: 0,0:09:07.75,0:09:11.34,Default,,0000,0000,0000,,um Arbeitsatmosphäre\Nin Freizeitatmosphäre umzuwandeln.
Dialogue: 0,0:09:11.34,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Sehen Sie es als Ritual.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,Einige halten das wohl für dumm:
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:18.21,Default,,0000,0000,0000,,Können Kleidung und Beleuchtung\Ndem Gehirn suggerieren:
Dialogue: 0,0:09:18.21,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,"Ich habe jetzt frei!"?
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Ihr Verstand fällt sicher darauf rein.
Dialogue: 0,0:09:22.12,0:09:24.75,Default,,0000,0000,0000,,Da wir so schlau sind,\Nist unser Verstand umso dümmer.
Dialogue: 0,0:09:24.77,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,Der knüpft doch gern Zusammenhänge, oder?
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:31.87,Default,,0000,0000,0000,,Deshalb sabberte der Pawlowsche Hund\Nbeim Klang einer Glocke
Dialogue: 0,0:09:31.87,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,und TED-Sprecher kommen beim Anblick\Neines roten Kreises ins Schwitzen.
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:40.99,Default,,0000,0000,0000,,Diese Tipps werden Ihnen helfen,\Naber Sie werden trotzdem grübeln.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.100,Default,,0000,0000,0000,,Dann müssen Sie die Gedanken\Nproduktiv umwandeln,
Dialogue: 0,0:09:43.100,0:09:46.71,Default,,0000,0000,0000,,etwa um Probleme zu lösen.
Dialogue: 0,0:09:47.32,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,Meine Patientin Sally\Nist ein gutes Beispiel.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.64,Default,,0000,0000,0000,,Sally bekam die Beförderung ihres Lebens,
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.62,Default,,0000,0000,0000,,aber die hatte ihren Preis.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,Sie konnte ihre Tochter\Nnicht mehr von der Schule abholen
Dialogue: 0,0:09:58.24,0:09:59.87,Default,,0000,0000,0000,,und das brach ihr das Herz.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,Sally entwickelte einen Plan.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.04,Default,,0000,0000,0000,,Jeden Dienstag und Donnerstag\Nging sie früher heim,
Dialogue: 0,0:10:05.04,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,holte die Tochter von der Schule ab,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.60,Default,,0000,0000,0000,,spielte und aß mit ihr,\Nbadete sie und brachte sie ins Bett.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:14.99,Default,,0000,0000,0000,,Dann arbeitete sie im Büro\Nbis nach Mitternacht,
Dialogue: 0,0:10:14.99,0:10:16.70,Default,,0000,0000,0000,,um den Rückstand aufzuholen.
Dialogue: 0,0:10:16.89,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Allerdings zeigte Sallys Grübel-Tagebuch,
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,dass sie in fast jeder Minute\Nder kostbaren Zeit mit ihrer Tochter
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.67,Default,,0000,0000,0000,,an die noch zu erledigende Arbeit dachte.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,Grübeln hält uns oft davon ab,\Ndie schönsten Augenblicke zu genießen.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Sallys Gedanke "Ich habe noch\Nso viel zu tun" ist sehr verbreitet.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:39.24,Default,,0000,0000,0000,,Wie all diese Gedanken\Nist er nutzlos und schädlich,
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:42.79,Default,,0000,0000,0000,,denn so denken wir nicht,\Nwenn wir bei der Arbeit sind.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.74,Default,,0000,0000,0000,,Wir denken so außerhalb der Arbeit,
Dialogue: 0,0:10:45.75,0:10:48.60,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir entspannen wollen\Noder sinnvolle Dinge tun,
Dialogue: 0,0:10:48.60,0:10:52.29,Default,,0000,0000,0000,,etwa mit den Kindern spielen\Noder mit unserem Partner ausgehen.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,Um eine Grübelei in einen\Nproduktiven Gedanken umzuwandeln,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,müssen Sie ein Problem formulieren.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,Die Problemlösungs-Version von\N"Ich habe so viel zu tun"
Dialogue: 0,0:11:03.06,0:11:04.80,Default,,0000,0000,0000,,ist eine Frage der Zeitplanung.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.63,Default,,0000,0000,0000,,Etwa: "Wie kann ich störende Aufgaben\Nin meinen Plan integrieren?"
Dialogue: 0,0:11:08.84,0:11:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Oder: "Was kann ich verschieben,\Num Platz für Wichtigeres zu schaffen?"
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,Oder sogar: "Wann habe ich 15 Minuten,\Num meinen Zeitplan durchzugehen?"
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,All das sind Probleme,\Ndie gelöst werden können.
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,"Ich habe so viel zu tun" ist keins.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Grübeln zu bekämpfen ist schwer,
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,aber wenn Sie am Ball bleiben,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.29,Default,,0000,0000,0000,,wenn Sie den Übergang\Nzwischen Arbeit und Freizeit ritualisieren
Dialogue: 0,0:11:33.29,0:11:37.84,Default,,0000,0000,0000,,und wenn Sie üben, grüblerische Gedanken\Nin produktive umzuwandeln,
Dialogue: 0,0:11:38.10,0:11:39.61,Default,,0000,0000,0000,,dann haben Sie Erfolg.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.48,Default,,0000,0000,0000,,Das Verbannen von Grübeleien\Nhat mein Leben reicher gemacht,
Dialogue: 0,0:11:43.48,0:11:49.39,Default,,0000,0000,0000,,aber noch reicher wurde es\Ndurch Spaß und Erfüllung in meiner Arbeit.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,Der Nullpunkt für eine\Ngesunde Work-Life-Balance
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:57.26,Default,,0000,0000,0000,,liegt nicht draußen in der Welt,\Nsondern in unserem Kopf.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:59.06,Default,,0000,0000,0000,,Das hat mit Grübeln zu tun.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie Stress reduzieren und \Ndie Lebensqualität steigern wollen,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,müssen Sie nicht die Arbeitszeit ändern\Noder den Job wechseln.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,Sie müssen nur Ihre Denkweise verändern.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,Vielen Dank.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)