1
00:00:01,175 --> 00:00:05,063
Исках да бъда психолог
откакто бях тийнейджър

2
00:00:05,087 --> 00:00:07,821
и прекарах години в преследване
на тази една цел.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,746
Отворих частната си практика
веднага щом получих лиценз.

4
00:00:12,469 --> 00:00:16,507
Беше рискован ход да нямаш редовна
работа в болница или клиника,

5
00:00:16,531 --> 00:00:19,426
но за една година практиката ми
вървеше доста добре

6
00:00:19,802 --> 00:00:23,194
и изкарвах повече пари
отколкото някога преди.

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,699
Разбира се, бях редовен
студент през целия си живот.

8
00:00:26,723 --> 00:00:27,766
(Смях)

9
00:00:27,790 --> 00:00:29,387
Можех да работя за МакДоналдс

10
00:00:29,411 --> 00:00:32,191
и да изкарвам повече пари
отколкото някога преди.

11
00:00:32,215 --> 00:00:36,089
Ключовият момент за първата година
се случи една петъчна вечер през юли.

12
00:00:36,394 --> 00:00:38,053
Вървях към своя апартамент

13
00:00:38,077 --> 00:00:41,926
и влязох в асансьора с един свой съсед,
който беше лекар в спешното.

14
00:00:42,229 --> 00:00:44,077
Асансьорът започна да се изкачва,

15
00:00:44,101 --> 00:00:47,323
тогава се разтресе и
спря между два етажа.

16
00:00:47,347 --> 00:00:50,395
И човекът, чиято работа е да
се справя със спешни ситуации,

17
00:00:50,419 --> 00:00:53,313
започна да натиска бутоните и
да блъска по вратата, казвайки:

18
00:00:53,337 --> 00:00:55,662
"Това е моят кошмар,
това е моят кошмар!"

19
00:00:56,061 --> 00:00:58,101
Моята реакция беше:
"А това е моят кошмар."

20
00:00:58,125 --> 00:01:01,074
(Смях)

21
00:01:01,577 --> 00:01:03,908
Но след това се чувствах ужасно.

22
00:01:03,932 --> 00:01:05,718
Защото не се паникьосах

23
00:01:05,742 --> 00:01:08,488
и знаех какво да кажа, за да го успокоя.

24
00:01:08,512 --> 00:01:10,757
Просто бях прекалено изчерпан,
за да го направя.

25
00:01:10,781 --> 00:01:15,536
Нямаше какво повече
да дам и това ме обърка.

26
00:01:16,167 --> 00:01:18,643
В крайна сметка най-после
изживявах мечтата си,

27
00:01:18,667 --> 00:01:20,635
защо не бях щастлив?

28
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
Защо се чувствах прегорял?

29
00:01:24,714 --> 00:01:26,712
За няколко ужасни седмици

30
00:01:26,736 --> 00:01:29,609
се чудех дали не съм направил грешка.

31
00:01:29,633 --> 00:01:32,276
Ами ако съм избрал грешната професия?

32
00:01:32,300 --> 00:01:36,608
Ами ако съм прекарал целия си живот,
преследвайки грешната кариера?

33
00:01:37,639 --> 00:01:41,195
Но тогава осъзнах, че не,
все още обичам психологията.

34
00:01:41,718 --> 00:01:44,909
Проблемът не беше работата,
която вършех в офиса си,

35
00:01:44,920 --> 00:01:48,847
а часовете, прекарани в предъвкване
на неща от работата,

36
00:01:48,871 --> 00:01:50,148
когато бях вкъщи.

37
00:01:50,172 --> 00:01:52,244
Затварях вратата на
офиса си всяка вечер,

38
00:01:52,268 --> 00:01:55,938
но вратата към ума ми оставаше отворена

39
00:01:55,962 --> 00:01:58,028
и целият стрес просто връхлиташе.

40
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
Това е интересното нещо
за работния стрес.

41
00:02:02,033 --> 00:02:05,498
В действителност не го изпитваме много,
когато сме на работа.

42
00:02:05,522 --> 00:02:06,822
Прекалено заети сме.

43
00:02:06,846 --> 00:02:09,879
Изпитваме го извън работата,

44
00:02:09,903 --> 00:02:11,403
когато пътуваме от и до работа,

45
00:02:11,427 --> 00:02:12,842
когато сме вкъщи,

46
00:02:12,866 --> 00:02:15,199
когато се опитваме да презаредим.

47
00:02:15,223 --> 00:02:17,817
Важно е да се възстановим в
свободното ни време,

48
00:02:17,841 --> 00:02:20,561
да се освободим от стреса и да правим
неща, които обичаме,

49
00:02:20,585 --> 00:02:24,649
и най-голямото предизвикателство
в този смисъл е предъвкването.

50
00:02:24,673 --> 00:02:26,506
Защото всеки път, когато го правим,

51
00:02:26,530 --> 00:02:29,760
ние всъщност активираме
реакцията си към стреса.

52
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
Да предъвкваш значи
да преживяш.

53
00:02:33,014 --> 00:02:36,185
Думата обяснява как
кравите смилат храната си.

54
00:02:37,090 --> 00:02:41,217
За тези от вас, които не са запознати
с радостите на храносмилането при кравите,

55
00:02:41,241 --> 00:02:42,787
кравите дъвчат,

56
00:02:42,811 --> 00:02:44,082
после гълтат,

57
00:02:44,106 --> 00:02:47,118
после връщат всичко обратно нагоре
и го дъвчат отново.

58
00:02:47,142 --> 00:02:48,231
(Смях)

59
00:02:48,255 --> 00:02:49,415
Отвратително е.

60
00:02:49,439 --> 00:02:50,446
(Смях)

61
00:02:50,470 --> 00:02:51,938
Но работи за кравите.

62
00:02:51,962 --> 00:02:52,998
(Смях)

63
00:02:53,022 --> 00:02:55,419
Не работи за хората.

64
00:02:55,443 --> 00:02:58,736
Защото ние предъвкваме
неща, които ни разстройват,

65
00:02:58,760 --> 00:03:00,434
обезпокояващите неща,

66
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
и го правим по начини,
които са изцяло непродуктивни.

67
00:03:04,934 --> 00:03:09,014
Това са онези часове на тревога заради
задачите, които не сме изпълнили,

68
00:03:09,038 --> 00:03:12,307
или притеснението заради
търканията с някой колега,

69
00:03:12,331 --> 00:03:14,208
или неспокойната тревога за бъдещето,

70
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
или поставянето под съмнение
на вече взети решения.

71
00:03:17,463 --> 00:03:21,439
Има много проучвания за начина,
по който мислим за работа,

72
00:03:21,463 --> 00:03:23,812
когато не сме на работа,

73
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
като откритията са много обезпокоителни.

74
00:03:26,329 --> 00:03:27,948
Предъвкването на неща от работата,

75
00:03:27,972 --> 00:03:32,248
проиграването на едни и същи мисли
и тревоги отново и отново,

76
00:03:32,248 --> 00:03:37,847
значително смущава способността ни да се
възстановим и презаредим извън работа.

77
00:03:37,851 --> 00:03:40,711
Колкото повече предъвкваме
работата, когато сме вкъщи,

78
00:03:40,735 --> 00:03:44,386
толкова по-вероятно е да изпитаме
безпокойство в съня си,

79
00:03:44,410 --> 00:03:46,647
да се храним нездравословно

80
00:03:46,671 --> 00:03:48,147
и да сме в по-лошо настроение.

81
00:03:48,171 --> 00:03:52,663
Това може дори да повиши риска
от сърдечносъдови болести

82
00:03:52,687 --> 00:03:55,561
и да възпрепятства
изпълнителните функции на организма,

83
00:03:55,561 --> 00:03:58,512
основния набор от умения, необходими,
за да работим качествено.

84
00:03:58,512 --> 00:04:01,971
Да не споменаваме въздействието
върху връзките ни и семейния живот,

85
00:04:01,995 --> 00:04:06,035
защото хората около нас разпознават
кога не участваме и умът ни е претоварен.

86
00:04:06,591 --> 00:04:08,520
Същите тези изследвания откриват,

87
00:04:08,544 --> 00:04:11,456
че докато предъвкването
на неща от работата у дома

88
00:04:11,480 --> 00:04:13,933
уврежда емоционалното ни здраве,

89
00:04:13,957 --> 00:04:18,710
не е така с креативното мислене за работа,
насочено към решаването на проблеми.

90
00:04:19,116 --> 00:04:23,267
Защото тези начини на мислене
не предизвикват емоционално безпокойство

91
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
и по-важното – те са под наш контрол.

92
00:04:26,807 --> 00:04:29,019
Можем да решим дали да отговорим на имейл

93
00:04:29,043 --> 00:04:30,982
или да го оставим за сутринта,

94
00:04:31,006 --> 00:04:34,521
и дали искаме да генерираме идеи
за работните проекти, които ни вълнуват.

95
00:04:35,085 --> 00:04:37,653
Но предъвкването е несъзнателно.

96
00:04:38,217 --> 00:04:39,417
То е натрапчиво.

97
00:04:39,741 --> 00:04:42,527
Изскача в ума ни, когато не искаме.

98
00:04:42,551 --> 00:04:45,797
Разстройва ни, когато не искаме
да бъдем разстроени.

99
00:04:45,821 --> 00:04:49,868
Ангажира ни, когато искаме да разпуснем.

100
00:04:49,892 --> 00:04:52,868
И е трудно да му устоиш,

101
00:04:52,892 --> 00:04:56,644
защото мисленето за несвършените
задачи създава усещане за спешност.

102
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
Безспокойното тревожене за бъдещето
се усеща като непреодолимо.

103
00:05:01,069 --> 00:05:05,149
Предъвкването винаги ни кара
да се чувстваме, сякаш вършим нещо важно,

104
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
когато в действителност ние си вредим.

105
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
И всички го правим повече,
отколкото си даваме сметка.

106
00:05:11,563 --> 00:05:13,158
Когато бях прегорял,

107
00:05:13,182 --> 00:05:15,809
реших да си водя дневник за една седмица

108
00:05:15,833 --> 00:05:19,918
и да документирам колко време точно
прекарвам в предъвкване.

109
00:05:19,942 --> 00:05:22,411
И бях ужасѐн от резултатите.

110
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
Повече от 30 минути на вечер,
когато се опитвах да заспя.

111
00:05:26,157 --> 00:05:29,561
Целият път от и до работа –

112
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
това са 45 минути на ден.

113
00:05:32,125 --> 00:05:34,331
Напълно бях изчезнах в мисли за 20 минути

114
00:05:34,355 --> 00:05:36,926
на вечерно парти в
дома на колега.

115
00:05:36,950 --> 00:05:38,418
Не ме поканиха отново.

116
00:05:38,442 --> 00:05:39,450
(Смях)

117
00:05:39,474 --> 00:05:43,172
И 90 минути по време на
шоу за таланти на приятел,

118
00:05:43,196 --> 00:05:46,444
което, по случайност, също беше 90 минути.

119
00:05:46,468 --> 00:05:47,650
(Смях)

120
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
Общо за тази седмица
това бяха почти 14 часа.

121
00:05:52,484 --> 00:05:54,913
Толкова лично време губех

122
00:05:54,937 --> 00:05:57,966
за нещо, което всъщност
увеличаваше стреса ми.

123
00:05:57,990 --> 00:05:59,927
Опитайте да си водите
дневник за седмица.

124
00:05:59,951 --> 00:06:01,484
Вижте колко го правите.

125
00:06:02,085 --> 00:06:05,363
Това ме накара да разбера,
че все още обичам работата си.

126
00:06:05,792 --> 00:06:08,577
Но предъвкването съсипваше тази любов

127
00:06:08,601 --> 00:06:11,688
и съсипваше също и личния ми живот.

128
00:06:11,712 --> 00:06:14,085
Прочетох всяко проучване, което намерих,

129
00:06:14,109 --> 00:06:16,958
и започнах война с предъвкването си.

130
00:06:16,982 --> 00:06:19,489
Променянето на навик е трудно.

131
00:06:19,513 --> 00:06:23,434
Трябваше ми истинско усърдие,
за да се хвана, че предъвквам,

132
00:06:23,458 --> 00:06:27,037
и истинско постоянство,
за да утвърдя новите си навици.

133
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
Но в един момент те се утвърдиха.

134
00:06:29,378 --> 00:06:31,623
Спечелих своята битка срещу предъвкването

135
00:06:31,647 --> 00:06:34,629
и съм тук, за да ви кажа как и вие
можете да спечелите вашата.

136
00:06:35,235 --> 00:06:38,480
Първо, трябват ви ясни граници.

137
00:06:38,823 --> 00:06:41,506
Трябва да определите кога се
изключвате всяка вечер,

138
00:06:41,530 --> 00:06:43,228
кога спирате да работите.

139
00:06:43,252 --> 00:06:45,585
И трябва да бъдете стриктни.

140
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
Моето правило тогава беше,
че приключвам в 20 ч.

141
00:06:51,617 --> 00:06:54,196
И се насилих да се придържам към него.

142
00:06:54,220 --> 00:06:55,386
Хората ме питат:

143
00:06:55,410 --> 00:06:59,330
"Наистина? Не си отговорил
на нито един имейл след 20 ч.?

144
00:06:59,354 --> 00:07:01,633
Дори не си поглеждал телефона си?"

145
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
Не, нито веднъж.

146
00:07:04,292 --> 00:07:06,791
Защото беше през 90-те,
нямахме смартфони.

147
00:07:06,815 --> 00:07:08,589
(Смях)

148
00:07:08,613 --> 00:07:11,518
Взех първия си смартфон през 2007 г.

149
00:07:11,542 --> 00:07:13,439
Айфон тъкмо беше излязъл

150
00:07:13,463 --> 00:07:16,240
и исках готин и
модерен телефон.

151
00:07:16,264 --> 00:07:17,915
Взех си Блекбъри.

152
00:07:17,939 --> 00:07:19,099
(Смях)

153
00:07:19,123 --> 00:07:20,297
Но се вълнувах,

154
00:07:20,321 --> 00:07:23,654
знаете, първата ми мисъл беше
"Получавам имейлите си където и да съм"

155
00:07:23,678 --> 00:07:25,154
И 24 часа по-късно

156
00:07:25,178 --> 00:07:27,757
осъзнах: "Получавам имейлите си,
където и да съм."

157
00:07:27,781 --> 00:07:28,931
(Смях)

158
00:07:28,942 --> 00:07:31,340
Борбата с предъвкването беше
достатъчно трудна,

159
00:07:31,364 --> 00:07:33,228
когато то просто нахлуваше
в мислите ни.

160
00:07:33,252 --> 00:07:35,473
Но сега то разполагаше
с този Троянски кон,

161
00:07:35,497 --> 00:07:37,244
телефона ни, където да се крие.

162
00:07:37,268 --> 00:07:40,283
И всеки път, когато просто погледнем
телефона си след работа,

163
00:07:40,307 --> 00:07:42,006
можем да си припомним за работа

164
00:07:42,030 --> 00:07:44,276
и предъвкването се промъква в мислите ни

165
00:07:44,300 --> 00:07:46,680
и убива вечерта или уикенда ни.

166
00:07:47,211 --> 00:07:49,076
Така че, когато се изключвате,

167
00:07:49,100 --> 00:07:51,393
изключете известията си за имейл.

168
00:07:51,417 --> 00:07:54,354
И ако трябва да ги проверите,
решете кога ще го правите,

169
00:07:54,378 --> 00:07:56,352
за да не ви се бърка в плановете,

170
00:07:56,376 --> 00:07:57,709
и го правете само тогава.

171
00:07:57,769 --> 00:08:03,136
Телефоните не са единственият начин,
по който технологията храни предъвкването,

172
00:08:03,210 --> 00:08:05,734
защото ни предстои дори по-голяма битка.

173
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
Работата от разстояние се е увеличила
със 115% за последното десетилетие.

174
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
И се очаква да се увеличи
значително занапред.

175
00:08:15,088 --> 00:08:18,357
Все повече от нас губят
физическата граница

176
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
между работата и дома.

177
00:08:20,314 --> 00:08:22,561
И това означава, че напомнянията за работа

178
00:08:22,585 --> 00:08:25,919
ще могат да задействат предъвкването
навсякъде в нашия дом.

179
00:08:26,577 --> 00:08:30,611
Когато липсва физическа граница
между работата и дома,

180
00:08:30,635 --> 00:08:33,270
трябва да създадем психологическа граница.

181
00:08:33,294 --> 00:08:35,223
Трябва да подмамим ума си,

182
00:08:35,247 --> 00:08:39,222
да определи работно и неработно
време и пространство.

183
00:08:39,588 --> 00:08:40,949
Ето как да направите това.

184
00:08:40,973 --> 00:08:44,901
Първо, създайте ясна
работна зона в дома си,

185
00:08:44,925 --> 00:08:46,258
дори да е малка,

186
00:08:46,282 --> 00:08:48,082
опитайте се да работите само там.

187
00:08:48,711 --> 00:08:50,750
Опитайте да не работите на дивана в хола

188
00:08:50,774 --> 00:08:51,939
или в леглото,

189
00:08:51,963 --> 00:08:54,227
защото тези места трябва
да бъдат свързани

190
00:08:54,251 --> 00:08:56,173
с живота и... спането.

191
00:08:56,838 --> 00:08:57,838
(Смях)

192
00:08:57,862 --> 00:09:00,259
На следващо място,
когато работите от вкъщи,

193
00:09:00,283 --> 00:09:03,053
носете дрехи, предназначени за работа.

194
00:09:03,077 --> 00:09:04,602
И после в края на деня

195
00:09:04,626 --> 00:09:05,823
се преоблечете,

196
00:09:05,847 --> 00:09:09,553
и използвайте музиката и осветлението,
за да промените атмосферата

197
00:09:09,577 --> 00:09:11,535
от работна на домашна.

198
00:09:11,559 --> 00:09:12,860
Превърнете го в ритуал.

199
00:09:12,884 --> 00:09:15,170
Някои от вас може да сметнат
това за глупаво.

200
00:09:15,194 --> 00:09:17,009
Че промяната на дрехите и осветлението

201
00:09:17,033 --> 00:09:19,646
ще убедят ума ми, че вече
не съм на работа.

202
00:09:19,670 --> 00:09:22,101
Повярвайте ми, мозъкът ви
ще се върже.

203
00:09:22,125 --> 00:09:24,746
Тъй като сме много умни,
умовете ни са наистина глупави.

204
00:09:24,770 --> 00:09:25,785
(Смях)

205
00:09:25,809 --> 00:09:28,296
Връзва се на случайни
асоциации постоянно, нали?

206
00:09:28,320 --> 00:09:31,872
Ето защо на кучето на Павлов
му потичали лигите при звъна на камбана.

207
00:09:32,204 --> 00:09:35,617
И защо лекторите на TED започват
да се потят при вида на червен кръг.

208
00:09:35,641 --> 00:09:37,045
(Смях)

209
00:09:37,069 --> 00:09:38,720
Тези неща ще ви помогнат,

210
00:09:38,744 --> 00:09:41,022
но предъвкването ще продължи да нахлува.

211
00:09:41,046 --> 00:09:43,625
И когато го стори, трябва да
го преобразувате

212
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
в продуктивни форми на мислене
като решаването на проблеми.

213
00:09:47,611 --> 00:09:49,857
Пациентката ми Сали е добър пример.

214
00:09:49,881 --> 00:09:52,929
Сали получи невероятно повишение,

215
00:09:52,953 --> 00:09:54,778
но то дойде със своята цена.

216
00:09:54,802 --> 00:09:57,024
Тя вече не можеше да прибира дъщеря си

217
00:09:57,048 --> 00:09:58,237
от училище всеки ден,

218
00:09:58,261 --> 00:10:00,062
а това я съкрушаваше.

219
00:10:00,086 --> 00:10:01,848
Ето защо тя измисли план.

220
00:10:01,872 --> 00:10:05,427
Всеки вторник и четвъртък
Сали си тръгваше по-рано от работа,

221
00:10:05,451 --> 00:10:07,380
взимаше дъщеря си от училище,

222
00:10:07,404 --> 00:10:11,797
играеше с нея, хранеше я,
къпеше я и я приспиваше.

223
00:10:11,821 --> 00:10:13,566
И след това се връщаше в офиса

224
00:10:13,590 --> 00:10:16,057
и работеше до след полунощ, за да навакса.

225
00:10:16,908 --> 00:10:19,895
Само че дневникът с предъвквания
на Сали показваше,

226
00:10:19,919 --> 00:10:23,879
че е прекарала почти всяка минута
от качественото време с дъщеря ѝ,

227
00:10:23,903 --> 00:10:26,918
предъвквайки колко много
работа има да върши.

228
00:10:26,942 --> 00:10:30,894
Предъвкването често ни ограбва
от най-безценните моменти.

229
00:10:31,657 --> 00:10:34,848
Предъвкването на Сали:
"Имам толкова много за вършене"

230
00:10:34,872 --> 00:10:36,198
е много често срещано.

231
00:10:36,222 --> 00:10:37,428
И като всяко предъвкване

232
00:10:37,452 --> 00:10:39,364
то е безсмислено и вредно,

233
00:10:39,388 --> 00:10:43,054
защото никога не го правим,
когато сме на работа, отмятайки задачи.

234
00:10:43,382 --> 00:10:45,388
Правим го извън работата,

235
00:10:45,388 --> 00:10:48,577
когато се опитваме да се отпуснем
или да правим значими за нас неща,

236
00:10:48,577 --> 00:10:50,101
като това да играем с децата си,

237
00:10:50,101 --> 00:10:52,418
да излезем на среща с партньора си.

238
00:10:53,038 --> 00:10:56,329
За да превърнете предъвкването
в продуктивна мисъл,

239
00:10:56,353 --> 00:10:59,413
трябва да го разгледате като проблем,
който има нужда от решение.

240
00:10:59,660 --> 00:11:03,059
Версията на "Имам толкова много
за вършене", фокусирана върху решението,

241
00:11:03,083 --> 00:11:04,773
е въпрос на планиране.

242
00:11:04,797 --> 00:11:08,386
Като: "Къде в програмата си мога да вмъкна
задачите, които ме тревожат?"

243
00:11:08,425 --> 00:11:12,878
или: "Какво мога да разместя в графика си,
за да свърша това по-спешно нещо?"

244
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
или дори: "Кога имам 15 минути,
за да прегледам програмата си?"

245
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
Всичко това са проблеми с решение.

246
00:11:21,109 --> 00:11:23,847
"Имам много работа за вършене" не е.

247
00:11:25,276 --> 00:11:27,636
Борбата с предъвкването е трудна,

248
00:11:27,660 --> 00:11:29,708
но ако спазвате границите си,

249
00:11:29,732 --> 00:11:33,200
ако превърнете прехода от работа
към вкъщи в ритуал,

250
00:11:33,224 --> 00:11:35,938
и ако се научите
да превръщате предъвкването

251
00:11:35,962 --> 00:11:38,095
в продуктивни форми на мислене,

252
00:11:38,119 --> 00:11:39,269
ще успеете.

253
00:11:39,950 --> 00:11:43,450
Изкореняването на предъвкването
действително обогати личния ми живот,

254
00:11:43,474 --> 00:11:46,156
но това, което обогати дори повече,

255
00:11:46,180 --> 00:11:49,688
беше радостта и удоволствието,
които получавам от работата си.

256
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
Основата за създаването на
баланс между работа и личен живот

257
00:11:54,053 --> 00:11:56,014
не е във физическия свят.

258
00:11:56,038 --> 00:11:57,442
В главите ни е.

259
00:11:57,466 --> 00:11:58,866
С предъвкването е.

260
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
Ако искате да намалите стреса и
да повишите качеството си на живот,

261
00:12:03,183 --> 00:12:07,010
не е задължително да трябва да промените
работата или работното си време.

262
00:12:07,024 --> 00:12:09,323
Трябва да промените мисленето си.

263
00:12:10,016 --> 00:12:11,167
Благодаря ви.

264
00:12:11,191 --> 00:12:15,912
(Аплодисменти)