[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,وددتُ أن أكون طبيبًا نفسيًا\Nمنذ أن صرت يافعًا،
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,وأمضيت سنين سعيًا وراء هذا الهدف.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,كنت أجري تمرينات خاصة\Nكلما اقتربت من الحصول على شهادة.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,لقد كان ذلك محفوفًا بالمخاطر، فلم أجد\Nولو يومًا واحدًا من العمل في مشفى أو عيادة
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,ولكن في خضم عام،\Nكان تمريني يؤتي ثماره
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,وجلب عليّ المال كما لم أنَل أبدًا من قبل.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,بالطبع، إنني طالبُ علم لطيلة حياتي.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:29.39,Default,,0000,0000,0000,,كان عليّ أن أعمل لدى ماكدونالد
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,وأكسب مالًا لم أكسبه أبدًا من ذي قبل.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,وجاءت لحظة فارقة في حياتي\Nمساء جمعة في شهر يوليو.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,كنت في طريق العودة إلى شقتي
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,وركبت المصعد مع جارٍ لي\Nكان طبيبًا لحالات الطوارئ.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,انطلق المصعد،
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,ثم اهتز المصعد، وعلق بين الأدوار.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,وبدأ الرجل الذي ينغمس في طب\Nالحالات الحرجة لإنقاذ الحياة
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.31,Default,,0000,0000,0000,,يضغط بقوة على الأزرار\Nويرقع الأبواب، قائلًا:
Dialogue: 0,0:00:53.34,0:00:55.66,Default,,0000,0000,0000,,"هذا كابوس، هذا كابوس!"
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,وكنت مثله أيضًا، "هذا كابوس."
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,وانتابني مباشرة إحساس بالرهبة.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,لأنني لم أكن خائفًا
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,ووجدتني أقول له ما يهدّئ من روعه.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,فلم أقو على فعل شيء إلا هذا،
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,ليس عندي أي جهد لأقدم شيئًا آخر،\Nوهذا ما وضعني في حيرة من أمري.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,بعد ذلك، عشت في النهاية\Nفي ما أحلم به،
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,فلماذا أنا غير سعيد؟
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,لماذا أشعر بالجهد الجهيد؟
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,لعدة أسابيع رديئة،
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,أسأل نفسي هل اقترفت خطأ ما،
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,أم أنني أسأت اختيار تخصصي المهني؟
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,ماذا عسى لو أنني أنققت كل حياتي\Nساعيًا في مساري الوظيفي الخطأ؟
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,كلّا، لقد أدركت بعدها،\Nأنني ما زلت أحب الطب النفسي.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,لقد تكّشف لي أن المشكلة لم تكن\Nما أقوم به من عمل في مكتبي.
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت الساعات التي أمضيها\Nمنهمكًا خلالها بشأن العمل
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,خلال وجودي في المنزل.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,أغلق باب مكتبي كل ليلة،
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,ولكن يظل الباب الذي في دماغي\Nمفتوحًا على مصراعيه
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,ثم يغمره طوفان الضغط العصبي.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,هذا ما تلحّ الإشارة إليه\Nبشأن ضغط العمل.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,إننا لا نشعر به حقًا خلال العمل.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,حيث نكون مشغولين.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,نشعر به خارج العمل.
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,خلال تجوالنا اليومي،
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,بينما نحن في المنزل،
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,بينما نحصل على نقاهة.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,من المهم جدًا أن نعيد الحيوية\Nأثناء وقت الفراغ،
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,من أجل خفض التوتر،\Nومن أجل جلب البهجة،
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,وتبقى العقبة الكبرى التي نواجهها\Nهي إعادة الاجترار والانشغال بالعمل.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,لأننا في كل مرة نفعل ذلك،
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,فإننا في الحقيقة نعيد تنشيط\Nاستجابة ضغوطنا.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,إن حالة اجترار العمل\Nتعني الانشغال به جدًا.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,إن الكلمة تنصرف إلى كيفية\Nهضم الأبقار الطعام.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,على نحو غير مستساغ لكم\Nفإن من دواعي سرور الأبقار لدى هضم الطعام
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,أن تمضغ،
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,ثم تبتلع،
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,ثم ترد ما ابتلعته إلى فمها،\Nومن ثم تمضغه مجددًا،
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,إنه مقزز.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,ولكنه مُحبب جدًا للأبقار.
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,إنه غير مفيد للبشر.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,لأن ما نجتره هي أشياء مزعجة،
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,أمور تثير الكآبة،
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,وإننا نأتيها بطرق سلبية للغاية.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,إنها الساعات التي تستبد بنا خلالها\Nالأفكار حول ما لم يكتمل من المهام
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,أو التي يساورنا فيها القلق مع زميل،
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,أو نفكّر بقلق عن المستقبل،
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,أو الهواجس التي تنتابنا\Nبعد اتخاذ قراراتنا.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,اليوم هنالك العديد من الدراسات\Nحول كيفية الانشغال بالعمل
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,في غير أوقاته،
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,وكانت النتائج مقلقة إلى حدٍ كبير.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,إن اجترار العمل،
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,بترديد ذات الأفكار وذات المخاوف\Nمرارًا وتكرارًا،
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,تشوّش بشكل ملحوظ على إعادة الحيوية\Nواستعادة النشاط أثناء ساعات الراحة.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,فكلما اجتررنا العمل في المنزل،
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,زادت قابليتنا إلى التعرض\Nإلى النوم المتقطع،
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,وزاد ميلنا لطعام غير صحي،
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,وزادت حالة مزاجنا السيئة.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,وربما رفع ذلك من مخاطر\Nالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,وربما أعاق قدرتنا على التركيز المهني،
Dialogue: 0,0:03:55.66,0:03:58.49,Default,,0000,0000,0000,,تلك المهارة التي لا غنى عنها\Nلأداء أعمال وظيفتنا بكفاءة.
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,ومن نافلة القول الإشارة إلى أثر ذلك\Nعلى علاقاتنا وحياتنا العائلية،
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,لأن أفراد محيطنا الاجتماعي بمقدورهم\Nملاحظة انشغالنا ولومنا على ذلك.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,لقد كشفت الدراسات نفسها
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,أن في أثناء اجترار مشاغل العمل في منزلك
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,يخرّب الرفاه العاطفي،
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,وجودة التفكير في طرق ناجعة\Nوخلّاقة لحل المشكلات.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,لأن هذه الأنماط من التفكير\Nلا تأتي وليدة الحزن والكرب
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,والأكثر أهمية، أن ذلك كله في يدنا.
Dialogue: 0,0:04:26.81,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,نحن مَن نتخذ القرار للرد\Nعلى البريد الإلكتروني
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,أم إرجاء ذلك حتى الصباح،
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,أم نريد أن نقدح الذهن بشأن مشاريع\Nالعمل التي ننشغل بها.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,لكن الاجترار عمل لا إرادي.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,إنه عمل تطفّلي.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,إنه يبرز فجائيًا في أذهاننا\Nبينما لا نريد ذلك.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,إنه يعمل على قلب مزاجنا\Nبينما لا نريد الإزعاج.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,إنه يعمل على تنبيهنا\Nبينما نريد الاسترخاء.
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,ومن الصعوبة بمكان مقاومته،
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,لأن التفكير في أعمالنا المتبقية\Nيأخذ صفة الاستعجال.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,إن الانشغال بقلق بشأن ما هو قادم\Nيفرض نفسه علينا.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,إن الاجترار يعطي دائمًا\Nإحساسًا بأنه شيء مهم،
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,بينما في واقع الأمر، إننا نأتي\Nأمرًا مضرًا.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,وكلنا يأتيه بشكل لا نشعر به.
Dialogue: 0,0:05:11.24,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,بالعودة إلى حيث كنت أحترق\Nمن كثرة العمل،
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,فقد قررت الإمساك بمفكّرة لمدة أسبوع
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,وأدوّن بالضبط كم من الوقت\Nأقضي في الاجترار.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,ولقد أفزعتني النتائج.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,لقد بلغت ما يزيد عن 30 دقيقة\Nحين أحاول الخلود إلى النوم.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,وكامل رحلة ذهابي من العمل وإليه...
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,التي تبلغ 45 دقيقة يوميًا.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.33,Default,,0000,0000,0000,,كل زمن الخروج البالغ 20 دقيقة
Dialogue: 0,0:05:34.36,0:05:36.93,Default,,0000,0000,0000,,أثناء حفلة عشاء في منزل زميل.
Dialogue: 0,0:05:36.95,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,لم أحصل على دعوة مرة أخرى.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,و90 دقيقة أثناء "برنامج مواهب"\Nلصديق شخصي
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,الذي أتى مصادفةً في 90 دقيقة.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,إجمالًا، في ذلك الأسبوع،\Nكانت 14 ساعة على الأقل.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,كانت عدد الساعات الضائعة التي خسرتها
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.93,Default,,0000,0000,0000,,في شيء يجلب لي في حقيقة الأمر\Nمزيدًا من الضغط العصبي.
Dialogue: 0,0:05:57.96,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,جرّب أن تمسِك مفكّرة\Nلمدة أسبوع واحد.
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.48,Default,,0000,0000,0000,,واحصِ المدة التي تجتر فيها.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما جعلني أدرك أنني\Nما أزال أحب عملي.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,ولكن اجتراره كان يدمّر هذا الحب
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,وكان يدمر أيضًا حياتي الشخصية.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,ولذا، فقد قرأت كل دراسة وجدتها،
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,وانغمست في حرب ضد الاجترار.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,والآن، فإن تغيير العادة أمر عصيب.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,لقد حملت على نفسي أن أمسك\Nنفسي في كل مرة تجتر فيها،
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,وأن أقدم مقاومة حقيقية\Nمن أجل التأسيس لعادات جديدة.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,وفي نهاية، ثبّت تلك العادات.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,لقد ربحت معركتي ضد الاجترار،
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,وإنني بين أيديكم اليوم لأخبركم\Nكيف تربحون معارككم.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,أولًا، تحتاجون إلى إقامة حاجز صلب.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,ينبغي عليكم إقامته كل ليلية\Nتخلدون فيها إلى الراحة،
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,حين تنهون أعمالكم.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,وعليكم أن تلتزموا بذلك.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,إنها القاعدة التي وضعتها لنفسي\Nبأن أتوقف عند الـ8 مساءً.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,وألزمت نفسي أن أتوقف عندها.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,الآن يقول الناس لي:
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,"حقًا؟ ألا تعيد ولو رسالة\Nإلكترونية واحدة بعد الثامنة؟
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,ألا تطالع حتى هاتفك؟"
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,كلّا، ولا حتى مرة.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,لأنه وحتى التسعينيات\Nما كان لدينا هواتف ذكية.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,لقد اقتنيت أول هاتف ذكي في 2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,كما تعرفون، الآيفون كان قدر صدر لتوّه،
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,وأردت أن أقتني هاتفًا\Nوكان لطيفًا وأحدث إصدار.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.92,Default,,0000,0000,0000,,فاقتنيت البلاك بيري.
Dialogue: 0,0:07:17.94,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:07:19.12,0:07:20.32,Default,,0000,0000,0000,,لقد كنت متحمسًا، رغم ذلك،
Dialogue: 0,0:07:20.32,0:07:23.65,Default,,0000,0000,0000,,وكنت دائمًا أميل إلى،\N"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".
Dialogue: 0,0:07:23.68,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,وبعد 24 ساعة،
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,فلقد شعرت:\N"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:07:28.97,0:07:31.50,Default,,0000,0000,0000,,أعني بذلك، المجاهدة لكل وقت أجتر \Nفيه كانت صعبة للغاية
Dialogue: 0,0:07:31.52,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,حين كانت تجتاح أفكاري.
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.47,Default,,0000,0000,0000,,ولكنها الآن تمتطي حصان طروادة:
Dialogue: 0,0:07:35.50,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,هواتفنا، لتتوارى خلالها.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,وكل مرة نطالع فيها هواتفنا،
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,فإن من شأن ذلك تذكيرنا بالعمل
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم تتوارد أفكار اجترارية
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,وتذبح أُمسياتنا أو راحاتنا الأسبوعية.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك، حين تنهوا العمل،
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,أغلقوا إشعارات الرسائل الإلكترونية.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,ولو كان عليكم النظر فيها،\Nفحدِّدوا متى تفعلون ذلك،
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم لا يمكنها اختراق ترتيباتكم،
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:57.71,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم استمروا على هذا.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,وليست الهواتف الذكية الأداة\Nالتقنية الوحيدة التي تمكّن الاجترار،
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,لأننا نواجه عدوًا أكبر قادمًا.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,إن العمل إلكترونيًا زاد 115 في المائة\Nخلال العقد المنصرم.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,ومن المنتظر أن يتواصل ازدياده اطراديًا.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.36,Default,,0000,0000,0000,,الكثير والكثير منا يفتقد الحاجز المادي
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,بين البيت والعمل.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.56,Default,,0000,0000,0000,,وهذا يعني أن الانشغال بالعمل
Dialogue: 0,0:08:22.58,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,سيظل يحفّز أوقات اجترار العمل\Nفي أي مكان من منازلنا.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,حين نضعِف من الحاجز المادي\Nبين العمل والمنزل،
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,فإننا نصنع حدًا ذهنيًا.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,إننا نخدع أنفسنا
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,بين أوقات وأماكن العمل\Nوبين أوقات وأماكن الراحة.
Dialogue: 0,0:08:39.26,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,وعلى ذلك؛\Nإليكم ما عليكم القيام به.
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,أولًا، خصصوا مساحة محددة\Nللعمل داخل منازلكم،
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,حتى لو كانت ضئيلة،
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.08,Default,,0000,0000,0000,,وجرّبوا أن تعملوا فقط فيها.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,جرّبوا ألَا تعملوا على أريكة غرفة المعيشة
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,أو على السرير
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.23,Default,,0000,0000,0000,,لأن هاتين المنطقتين لا بد وأنهما مرتبطتانِ
Dialogue: 0,0:08:54.25,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,بالمعيشة... وبالخلود إلى النوم.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,وبعد ذلك، حين تعملون من المنزل،
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,ارتدوا ملابس لا تُلبس إلّا في العمل،
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,وعند نهاية اليوم،
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,غيّروا الملابس،
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,واستخدموا الموسيقى والإضاءة\Nمن أجل تغيير الأجواء
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,من العمل إلى المنزل.
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,اجعلوا هذا طقسًا روحيًا.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,قد يستسخف بعضكم بكلامي.
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,تغيير الملابس والإضاءة
Dialogue: 0,0:09:17.03,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,سيحيلاني إلى خارج أجواء العمل.
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:21.96,Default,,0000,0000,0000,,ثقوا بي، سيروق هذا كثيرًا لمخيِّلتكم.
Dialogue: 0,0:09:21.96,0:09:24.75,Default,,0000,0000,0000,,لأنه ولأننا أذكياء بما يكفي،\Nفإن مخيلتنا تميل إلى الغباوة.
Dialogue: 0,0:09:24.77,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,إنها الارتباطات العشوائية في كل مرة،\Nأليس كذلك؟
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:31.87,Default,,0000,0000,0000,,أعني، أن هذا هو السبب في أن كلب بافلوف\Nبدأ يسيل لعابه بصوت الجرس.
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,وأيضًا ما يجعل متحدثي TED\Nيبدون رائعين في خلفية الدائرة الحمراء.
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,سوف تساعدكم هذه الأشياء.
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الاجترار سيظل يهاجمكم.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,ولكن حين يحاول ذلك، عليكم أن تلهوه
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,في أشكال فعّالة من التفكير،\Nكطريقة التفكير في حل المشاكل.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,مريضتي سالي هي مثال جيد.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,حصلت سالي على ترقية وظيفية كبيرة،
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كان لذلك ثمنٌ.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:57.02,Default,,0000,0000,0000,,لم تعد سالي قادرة على الإتيان بابنتها
Dialogue: 0,0:09:57.05,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,من المدرسة كل يوم،
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,وهذا كسر قلبها.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,فهيأتْ نظامًا.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,قررتْ أن تغادر العمل مبكرًا\Nكل ثلاثاء وخميس،
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,وتأتي بابنتها من المدرسة،
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,تلعب معها، وتطعمها، وتحمّمها\Nثم تضعها في الفراش لتنام.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم ترجع أدراجها إلى المكتب
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.06,Default,,0000,0000,0000,,وتعمل حتى متصف الليل لتعويض ما فاتها.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,كانت مفكّرة سالي الذي تؤشر فيها
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,كل دقيقة كرّست سالي فيها نفسها\Nمع ابنتها
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,وتذّكرها في نفس الوقت بحجم الأعمال\Nالتي يجب عليها إنجازها.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,إن أوقات الاجترار تنكِر\Nعلينا لحظاتنا الأكثر سعادة.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.64,Default,,0000,0000,0000,,كانت عبارة سالي الدائمة:\N"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".
Dialogue: 0,0:10:34.64,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,هو واحد من أكثر الاجترار شيوعًا.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,وككل أوقات الاجترار،
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,هي غير نافعة ضارة،
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,لأننا وأبدًا لا نستدعيها\Nبينما نحن في العمل نؤدي ما علينا.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,إننا لا نستدعيها إلّا ونحن خارج العمل،
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,حين نحاول أن نسترخي أو نؤدي شيئًا\Nذا معنى،
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.08,Default,,0000,0000,0000,,مثل وقت اللعب مع أطفالنا،
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,أو بينما نقضي أمسيات مع شركائنا.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,لكي نحوّل هواجس اجترار العمل\Nإلى أفكار إيجابية،
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,عليكم النظر إلى هذا كمشكلة\Nتحتاج إلى حلٍ.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,العمل على إيجاد صيغة حلٍ لعبارة:\N"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,هو استدعاء للتنظيم والجدولة.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,مثل، "أين الأماكن في جدولي\Nبحيث أستطيع ترتيب المهام المزعجة؟"
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,أو، "كيف أكون مرنًا مع جدولي لعمل\Nخانة لهذا الأمر الأشد إلحاحًا؟"
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى، "متى أجد 15 دقيقة\Nلأتخطى الالتزام بجدولي؟"
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,كل هذه مسائل يجب العمل على حلها.
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,كلّا لهذه العبارة:\N"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه"
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,مجابهة الاجترار صعبة،
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,ولكنكم إذا استندتم على الحواجز.
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,لو أنكم اتخذتم في التحول \Nمن البيت إلى العمل طقسًا روحيًا،
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,ولو ألزمتم أنفسكم بتحوير الاجترار
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,في أشكال إيجابية من التفكير،
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,لسوف تنجحون.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,إن إبعاد أوقات الاجترار\Nرَفَعَ من كفاءة حياتي الشخصية،
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,لكن ما تحسّن بشكل أكبر
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,كان حالة البهجة والارتياح\Nالتي تنتابني في عملي.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,نقطة الصفر لخلق توازن صحي\Nبين العمل والحياة
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,ليست في العالم المادي.
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,إنها في مخيلتنا.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,إنها في التعاطي مع الاجترار.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,إذا كنت تريد تقليل توترك\Nوتحسين كفاءة حياتك،
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,ليس عليك بالضرورة تغيير نوعية\Nأو ساعات عملك.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,عليك فقط تغيير نمط تفكيرك.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا لكم.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)