1
00:00:01,175 --> 00:00:05,063
وددتُ أن أكون طبيبًا نفسيًا
منذ أن صرت يافعًا،

2
00:00:05,087 --> 00:00:07,821
وأمضيت سنين سعيًا وراء هذا الهدف.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,746
كنت أجري تمرينات خاصة
كلما اقتربت من الحصول على شهادة.

4
00:00:12,469 --> 00:00:16,507
لقد كان ذلك محفوفًا بالمخاطر، فلم أجد
ولو يومًا واحدًا من العمل في مشفى أو عيادة

5
00:00:16,531 --> 00:00:19,426
ولكن في خضم عام،
كان تمريني يؤتي ثماره

6
00:00:19,802 --> 00:00:23,194
وجلب عليّ المال كما لم أنَل أبدًا من قبل.

7
00:00:23,691 --> 00:00:26,699
بالطبع، إنني طالبُ علم لطيلة حياتي.

8
00:00:26,723 --> 00:00:27,766
(ضحك)

9
00:00:27,790 --> 00:00:29,387
كان عليّ أن أعمل لدى ماكدونالد

10
00:00:29,411 --> 00:00:32,191
وأكسب مالًا لم أكسبه أبدًا من ذي قبل.

11
00:00:32,215 --> 00:00:36,089
وجاءت لحظة فارقة في حياتي
مساء جمعة في شهر يوليو.

12
00:00:36,394 --> 00:00:38,053
كنت في طريق العودة إلى شقتي

13
00:00:38,077 --> 00:00:41,926
وركبت المصعد مع جارٍ لي
كان طبيبًا لحالات الطوارئ.

14
00:00:42,529 --> 00:00:44,077
انطلق المصعد،

15
00:00:44,101 --> 00:00:47,323
ثم اهتز المصعد، وعلق بين الأدوار.

16
00:00:47,347 --> 00:00:50,395
وبدأ الرجل الذي ينغمس في طب
الحالات الحرجة لإنقاذ الحياة

17
00:00:50,419 --> 00:00:53,313
يضغط بقوة على الأزرار
ويرقع الأبواب، قائلًا:

18
00:00:53,337 --> 00:00:55,662
"هذا كابوس، هذا كابوس!"

19
00:00:56,061 --> 00:00:58,101
وكنت مثله أيضًا، "هذا كابوس."

20
00:00:58,125 --> 00:01:01,074
(ضحك)

21
00:01:01,577 --> 00:01:03,908
وانتابني مباشرة إحساس بالرهبة.

22
00:01:03,932 --> 00:01:05,718
لأنني لم أكن خائفًا

23
00:01:05,742 --> 00:01:08,488
ووجدتني أقول له ما يهدّئ من روعه.

24
00:01:08,512 --> 00:01:10,757
فلم أقو على فعل شيء إلا هذا،

25
00:01:10,781 --> 00:01:15,536
ليس عندي أي جهد لأقدم شيئًا آخر،
وهذا ما وضعني في حيرة من أمري.

26
00:01:16,167 --> 00:01:18,643
بعد ذلك، عشت في النهاية
في ما أحلم به،

27
00:01:18,667 --> 00:01:20,635
فلماذا أنا غير سعيد؟

28
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
لماذا أشعر بالجهد الجهيد؟

29
00:01:24,714 --> 00:01:26,712
لعدة أسابيع رديئة،

30
00:01:26,736 --> 00:01:29,609
أسأل نفسي هل اقترفت خطأ ما،

31
00:01:29,633 --> 00:01:32,276
أم أنني أسأت اختيار تخصصي المهني؟

32
00:01:32,300 --> 00:01:36,608
ماذا عسى لو أنني أنققت كل حياتي
ساعيًا في مساري الوظيفي الخطأ؟

33
00:01:37,639 --> 00:01:41,195
كلّا، لقد أدركت بعدها،
أنني ما زلت أحب الطب النفسي.

34
00:01:41,718 --> 00:01:44,909
لقد تكّشف لي أن المشكلة لم تكن
ما أقوم به من عمل في مكتبي.

35
00:01:45,260 --> 00:01:48,847
لقد كانت الساعات التي أمضيها
منهمكًا خلالها بشأن العمل

36
00:01:48,871 --> 00:01:50,148
خلال وجودي في المنزل.

37
00:01:50,172 --> 00:01:52,244
أغلق باب مكتبي كل ليلة،

38
00:01:52,268 --> 00:01:55,938
ولكن يظل الباب الذي في دماغي
مفتوحًا على مصراعيه

39
00:01:55,962 --> 00:01:58,028
ثم يغمره طوفان الضغط العصبي.

40
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
هذا ما تلحّ الإشارة إليه
بشأن ضغط العمل.

41
00:02:02,033 --> 00:02:05,498
إننا لا نشعر به حقًا خلال العمل.

42
00:02:05,522 --> 00:02:06,822
حيث نكون مشغولين.

43
00:02:06,846 --> 00:02:09,879
نشعر به خارج العمل.

44
00:02:09,903 --> 00:02:11,403
خلال تجوالنا اليومي،

45
00:02:11,427 --> 00:02:12,842
بينما نحن في المنزل،

46
00:02:12,866 --> 00:02:15,199
بينما نحصل على نقاهة.

47
00:02:15,223 --> 00:02:17,817
من المهم جدًا أن نعيد الحيوية
أثناء وقت الفراغ،

48
00:02:17,841 --> 00:02:20,561
من أجل خفض التوتر،
ومن أجل جلب البهجة،

49
00:02:20,585 --> 00:02:24,649
وتبقى العقبة الكبرى التي نواجهها
هي إعادة الاجترار والانشغال بالعمل.

50
00:02:24,673 --> 00:02:26,506
لأننا في كل مرة نفعل ذلك،

51
00:02:26,530 --> 00:02:29,760
فإننا في الحقيقة نعيد تنشيط
استجابة ضغوطنا.

52
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
إن حالة اجترار العمل
تعني الانشغال به جدًا.

53
00:02:33,014 --> 00:02:36,185
إن الكلمة تنصرف إلى كيفية
هضم الأبقار الطعام.

54
00:02:37,090 --> 00:02:41,217
على نحو غير مستساغ لكم
فإن من دواعي سرور الأبقار لدى هضم الطعام

55
00:02:41,241 --> 00:02:42,787
أن تمضغ،

56
00:02:42,811 --> 00:02:44,082
ثم تبتلع،

57
00:02:44,106 --> 00:02:47,118
ثم ترد ما ابتلعته إلى فمها،
ومن ثم تمضغه مجددًا،

58
00:02:47,142 --> 00:02:48,231
(ضحك)

59
00:02:48,255 --> 00:02:49,415
إنه مقزز.

60
00:02:49,439 --> 00:02:50,446
(ضحك)

61
00:02:50,470 --> 00:02:51,938
ولكنه مُحبب جدًا للأبقار.

62
00:02:51,962 --> 00:02:52,998
(ضحك)

63
00:02:53,022 --> 00:02:55,419
إنه غير مفيد للبشر.

64
00:02:55,443 --> 00:02:58,736
لأن ما نجتره هي أشياء مزعجة،

65
00:02:58,760 --> 00:03:00,434
أمور تثير الكآبة،

66
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
وإننا نأتيها بطرق سلبية للغاية.

67
00:03:04,934 --> 00:03:09,014
إنها الساعات التي تستبد بنا خلالها
الأفكار حول ما لم يكتمل من المهام

68
00:03:09,038 --> 00:03:12,307
أو التي يساورنا فيها القلق مع زميل،

69
00:03:12,331 --> 00:03:14,208
أو نفكّر بقلق عن المستقبل،

70
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
أو الهواجس التي تنتابنا
بعد اتخاذ قراراتنا.

71
00:03:17,463 --> 00:03:21,439
اليوم هنالك العديد من الدراسات
حول كيفية الانشغال بالعمل

72
00:03:21,463 --> 00:03:23,812
في غير أوقاته،

73
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
وكانت النتائج مقلقة إلى حدٍ كبير.

74
00:03:26,589 --> 00:03:27,948
إن اجترار العمل،

75
00:03:27,972 --> 00:03:32,248
بترديد ذات الأفكار وذات المخاوف
مرارًا وتكرارًا،

76
00:03:32,272 --> 00:03:37,827
تشوّش بشكل ملحوظ على إعادة الحيوية
واستعادة النشاط أثناء ساعات الراحة.

77
00:03:37,851 --> 00:03:40,711
فكلما اجتررنا العمل في المنزل،

78
00:03:40,735 --> 00:03:44,386
زادت قابليتنا إلى التعرض
إلى النوم المتقطع،

79
00:03:44,410 --> 00:03:46,647
وزاد ميلنا لطعام غير صحي،

80
00:03:46,671 --> 00:03:48,147
وزادت حالة مزاجنا السيئة.

81
00:03:48,171 --> 00:03:52,663
وربما رفع ذلك من مخاطر
الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

82
00:03:52,687 --> 00:03:55,631
وربما أعاق قدرتنا على التركيز المهني،

83
00:03:55,655 --> 00:03:58,488
تلك المهارة التي لا غنى عنها
لأداء أعمال وظيفتنا بكفاءة.

84
00:03:58,512 --> 00:04:01,971
ومن نافلة القول الإشارة إلى أثر ذلك
على علاقاتنا وحياتنا العائلية،

85
00:04:01,995 --> 00:04:06,035
لأن أفراد محيطنا الاجتماعي بمقدورهم
ملاحظة انشغالنا ولومنا على ذلك.

86
00:04:06,591 --> 00:04:08,520
لقد كشفت الدراسات نفسها

87
00:04:08,544 --> 00:04:11,456
أن في أثناء اجترار مشاغل العمل في منزلك

88
00:04:11,480 --> 00:04:13,933
يخرّب الرفاه العاطفي،

89
00:04:13,957 --> 00:04:18,710
وجودة التفكير في طرق ناجعة
وخلّاقة لحل المشكلات.

90
00:04:19,116 --> 00:04:23,267
لأن هذه الأنماط من التفكير
لا تأتي وليدة الحزن والكرب

91
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
والأكثر أهمية، أن ذلك كله في يدنا.

92
00:04:26,807 --> 00:04:29,019
نحن مَن نتخذ القرار للرد
على البريد الإلكتروني

93
00:04:29,043 --> 00:04:30,982
أم إرجاء ذلك حتى الصباح،

94
00:04:31,006 --> 00:04:34,521
أم نريد أن نقدح الذهن بشأن مشاريع
العمل التي ننشغل بها.

95
00:04:35,085 --> 00:04:37,653
لكن الاجترار عمل لا إرادي.

96
00:04:38,217 --> 00:04:39,417
إنه عمل تطفّلي.

97
00:04:39,741 --> 00:04:42,527
إنه يبرز فجائيًا في أذهاننا
بينما لا نريد ذلك.

98
00:04:42,551 --> 00:04:45,797
إنه يعمل على قلب مزاجنا
بينما لا نريد الإزعاج.

99
00:04:45,821 --> 00:04:49,868
إنه يعمل على تنبيهنا
بينما نريد الاسترخاء.

100
00:04:49,892 --> 00:04:52,868
ومن الصعوبة بمكان مقاومته،

101
00:04:52,892 --> 00:04:56,644
لأن التفكير في أعمالنا المتبقية
يأخذ صفة الاستعجال.

102
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
إن الانشغال بقلق بشأن ما هو قادم
يفرض نفسه علينا.

103
00:05:01,069 --> 00:05:05,149
إن الاجترار يعطي دائمًا
إحساسًا بأنه شيء مهم،

104
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
بينما في واقع الأمر، إننا نأتي
أمرًا مضرًا.

105
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
وكلنا يأتيه بشكل لا نشعر به.

106
00:05:11,243 --> 00:05:13,158
بالعودة إلى حيث كنت أحترق
من كثرة العمل،

107
00:05:13,182 --> 00:05:15,809
فقد قررت الإمساك بمفكّرة لمدة أسبوع

108
00:05:15,833 --> 00:05:19,918
وأدوّن بالضبط كم من الوقت
أقضي في الاجترار.

109
00:05:19,942 --> 00:05:22,411
ولقد أفزعتني النتائج.

110
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
لقد بلغت ما يزيد عن 30 دقيقة
حين أحاول الخلود إلى النوم.

111
00:05:26,157 --> 00:05:29,561
وكامل رحلة ذهابي من العمل وإليه...

112
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
التي تبلغ 45 دقيقة يوميًا.

113
00:05:32,125 --> 00:05:34,331
كل زمن الخروج البالغ 20 دقيقة

114
00:05:34,355 --> 00:05:36,926
أثناء حفلة عشاء في منزل زميل.

115
00:05:36,950 --> 00:05:38,418
لم أحصل على دعوة مرة أخرى.

116
00:05:38,442 --> 00:05:39,450
(ضحك)

117
00:05:39,474 --> 00:05:43,172
و90 دقيقة أثناء "برنامج مواهب"
لصديق شخصي

118
00:05:43,196 --> 00:05:46,444
الذي أتى مصادفةً في 90 دقيقة.

119
00:05:46,468 --> 00:05:47,650
(ضحك)

120
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
إجمالًا، في ذلك الأسبوع،
كانت 14 ساعة على الأقل.

121
00:05:52,484 --> 00:05:54,913
كانت عدد الساعات الضائعة التي خسرتها

122
00:05:54,937 --> 00:05:57,926
في شيء يجلب لي في حقيقة الأمر
مزيدًا من الضغط العصبي.

123
00:05:57,956 --> 00:05:59,927
جرّب أن تمسِك مفكّرة
لمدة أسبوع واحد.

124
00:05:59,951 --> 00:06:01,484
واحصِ المدة التي تجتر فيها.

125
00:06:02,085 --> 00:06:05,363
وهذا ما جعلني أدرك أنني
ما أزال أحب عملي.

126
00:06:05,792 --> 00:06:08,577
ولكن اجتراره كان يدمّر هذا الحب

127
00:06:08,601 --> 00:06:11,688
وكان يدمر أيضًا حياتي الشخصية.

128
00:06:11,712 --> 00:06:14,085
ولذا، فقد قرأت كل دراسة وجدتها،

129
00:06:14,109 --> 00:06:16,958
وانغمست في حرب ضد الاجترار.

130
00:06:16,982 --> 00:06:19,489
والآن، فإن تغيير العادة أمر عصيب.

131
00:06:19,513 --> 00:06:23,434
لقد حملت على نفسي أن أمسك
نفسي في كل مرة تجتر فيها،

132
00:06:23,458 --> 00:06:27,037
وأن أقدم مقاومة حقيقية
من أجل التأسيس لعادات جديدة.

133
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
وفي نهاية، ثبّت تلك العادات.

134
00:06:29,378 --> 00:06:31,623
لقد ربحت معركتي ضد الاجترار،

135
00:06:31,647 --> 00:06:34,629
وإنني بين أيديكم اليوم لأخبركم
كيف تربحون معارككم.

136
00:06:35,235 --> 00:06:38,480
أولًا، تحتاجون إلى إقامة حاجز صلب.

137
00:06:38,823 --> 00:06:41,506
ينبغي عليكم إقامته كل ليلية
تخلدون فيها إلى الراحة،

138
00:06:41,530 --> 00:06:43,228
حين تنهون أعمالكم.

139
00:06:43,252 --> 00:06:45,585
وعليكم أن تلتزموا بذلك.

140
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
إنها القاعدة التي وضعتها لنفسي
بأن أتوقف عند الـ8 مساءً.

141
00:06:51,617 --> 00:06:54,196
وألزمت نفسي أن أتوقف عندها.

142
00:06:54,220 --> 00:06:55,386
الآن يقول الناس لي:

143
00:06:55,410 --> 00:06:59,330
"حقًا؟ ألا تعيد ولو رسالة
إلكترونية واحدة بعد الثامنة؟

144
00:06:59,354 --> 00:07:01,633
ألا تطالع حتى هاتفك؟"

145
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
كلّا، ولا حتى مرة.

146
00:07:04,292 --> 00:07:06,791
لأنه وحتى التسعينيات
ما كان لدينا هواتف ذكية.

147
00:07:06,815 --> 00:07:08,589
(ضحك)

148
00:07:08,613 --> 00:07:11,518
لقد اقتنيت أول هاتف ذكي في 2007.

149
00:07:11,542 --> 00:07:13,439
كما تعرفون، الآيفون كان قدر صدر لتوّه،

150
00:07:13,463 --> 00:07:16,240
وأردت أن أقتني هاتفًا
وكان لطيفًا وأحدث إصدار.

151
00:07:16,264 --> 00:07:17,915
فاقتنيت البلاك بيري.

152
00:07:17,939 --> 00:07:19,099
(ضحك)

153
00:07:19,123 --> 00:07:20,321
لقد كنت متحمسًا، رغم ذلك،

154
00:07:20,321 --> 00:07:23,654
وكنت دائمًا أميل إلى،
"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".

155
00:07:23,678 --> 00:07:25,154
وبعد 24 ساعة،

156
00:07:25,178 --> 00:07:27,757
فلقد شعرت:
"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".

157
00:07:27,781 --> 00:07:28,931
(ضحك)

158
00:07:28,972 --> 00:07:31,504
أعني بذلك، المجاهدة لكل وقت أجتر 
فيه كانت صعبة للغاية

159
00:07:31,524 --> 00:07:33,228
حين كانت تجتاح أفكاري.

160
00:07:33,252 --> 00:07:35,473
ولكنها الآن تمتطي حصان طروادة:

161
00:07:35,497 --> 00:07:37,244
هواتفنا، لتتوارى خلالها.

162
00:07:37,268 --> 00:07:40,283
وكل مرة نطالع فيها هواتفنا،

163
00:07:40,307 --> 00:07:42,006
فإن من شأن ذلك تذكيرنا بالعمل

164
00:07:42,030 --> 00:07:44,276
ومن ثم تتوارد أفكار اجترارية

165
00:07:44,300 --> 00:07:46,680
وتذبح أُمسياتنا أو راحاتنا الأسبوعية.

166
00:07:47,211 --> 00:07:49,076
ولذلك، حين تنهوا العمل،

167
00:07:49,100 --> 00:07:51,393
أغلقوا إشعارات الرسائل الإلكترونية.

168
00:07:51,417 --> 00:07:54,354
ولو كان عليكم النظر فيها،
فحدِّدوا متى تفعلون ذلك،

169
00:07:54,378 --> 00:07:56,352
ومن ثم لا يمكنها اختراق ترتيباتكم،

170
00:07:56,376 --> 00:07:57,709
ومن ثم استمروا على هذا.

171
00:07:58,449 --> 00:08:03,186
وليست الهواتف الذكية الأداة
التقنية الوحيدة التي تمكّن الاجترار،

172
00:08:03,210 --> 00:08:05,734
لأننا نواجه عدوًا أكبر قادمًا.

173
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
إن العمل إلكترونيًا زاد 115 في المائة
خلال العقد المنصرم.

174
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
ومن المنتظر أن يتواصل ازدياده اطراديًا.

175
00:08:15,088 --> 00:08:18,357
الكثير والكثير منا يفتقد الحاجز المادي

176
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
بين البيت والعمل.

177
00:08:20,704 --> 00:08:22,561
وهذا يعني أن الانشغال بالعمل

178
00:08:22,585 --> 00:08:25,919
سيظل يحفّز أوقات اجترار العمل
في أي مكان من منازلنا.

179
00:08:26,577 --> 00:08:30,611
حين نضعِف من الحاجز المادي
بين العمل والمنزل،

180
00:08:30,635 --> 00:08:33,270
فإننا نصنع حدًا ذهنيًا.

181
00:08:33,294 --> 00:08:35,223
إننا نخدع أنفسنا

182
00:08:35,247 --> 00:08:39,222
بين أوقات وأماكن العمل
وبين أوقات وأماكن الراحة.

183
00:08:39,258 --> 00:08:40,949
وعلى ذلك؛
إليكم ما عليكم القيام به.

184
00:08:40,973 --> 00:08:44,901
أولًا، خصصوا مساحة محددة
للعمل داخل منازلكم،

185
00:08:44,925 --> 00:08:46,258
حتى لو كانت ضئيلة،

186
00:08:46,282 --> 00:08:48,082
وجرّبوا أن تعملوا فقط فيها.

187
00:08:48,711 --> 00:08:50,750
جرّبوا ألَا تعملوا على أريكة غرفة المعيشة

188
00:08:50,774 --> 00:08:51,939
أو على السرير

189
00:08:51,963 --> 00:08:54,227
لأن هاتين المنطقتين لا بد وأنهما مرتبطتانِ

190
00:08:54,251 --> 00:08:56,173
بالمعيشة... وبالخلود إلى النوم.

191
00:08:56,838 --> 00:08:57,838
(ضحك)

192
00:08:57,862 --> 00:09:00,259
وبعد ذلك، حين تعملون من المنزل،

193
00:09:00,283 --> 00:09:03,053
ارتدوا ملابس لا تُلبس إلّا في العمل،

194
00:09:03,077 --> 00:09:04,602
وعند نهاية اليوم،

195
00:09:04,626 --> 00:09:05,823
غيّروا الملابس،

196
00:09:05,847 --> 00:09:09,553
واستخدموا الموسيقى والإضاءة
من أجل تغيير الأجواء

197
00:09:09,577 --> 00:09:11,535
من العمل إلى المنزل.

198
00:09:11,559 --> 00:09:12,860
اجعلوا هذا طقسًا روحيًا.

199
00:09:12,884 --> 00:09:15,170
قد يستسخف بعضكم بكلامي.

200
00:09:15,194 --> 00:09:17,009
تغيير الملابس والإضاءة

201
00:09:17,033 --> 00:09:19,646
سيحيلاني إلى خارج أجواء العمل.

202
00:09:19,670 --> 00:09:21,961
ثقوا بي، سيروق هذا كثيرًا لمخيِّلتكم.

203
00:09:21,961 --> 00:09:24,746
لأنه ولأننا أذكياء بما يكفي،
فإن مخيلتنا تميل إلى الغباوة.

204
00:09:24,770 --> 00:09:25,785
(ضحك)

205
00:09:25,809 --> 00:09:28,296
إنها الارتباطات العشوائية في كل مرة،
أليس كذلك؟

206
00:09:28,320 --> 00:09:31,872
أعني، أن هذا هو السبب في أن كلب بافلوف
بدأ يسيل لعابه بصوت الجرس.

207
00:09:32,204 --> 00:09:35,617
وأيضًا ما يجعل متحدثي TED
يبدون رائعين في خلفية الدائرة الحمراء.

208
00:09:35,641 --> 00:09:37,045
(ضحك)

209
00:09:37,069 --> 00:09:38,720
سوف تساعدكم هذه الأشياء.

210
00:09:38,744 --> 00:09:41,022
ولكن الاجترار سيظل يهاجمكم.

211
00:09:41,046 --> 00:09:43,625
ولكن حين يحاول ذلك، عليكم أن تلهوه

212
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
في أشكال فعّالة من التفكير،
كطريقة التفكير في حل المشاكل.

213
00:09:47,611 --> 00:09:49,857
مريضتي سالي هي مثال جيد.

214
00:09:49,881 --> 00:09:52,929
حصلت سالي على ترقية وظيفية كبيرة،

215
00:09:52,953 --> 00:09:54,778
ولكن كان لذلك ثمنٌ.

216
00:09:54,802 --> 00:09:57,024
لم تعد سالي قادرة على الإتيان بابنتها

217
00:09:57,048 --> 00:09:58,237
من المدرسة كل يوم،

218
00:09:58,261 --> 00:10:00,062
وهذا كسر قلبها.

219
00:10:00,086 --> 00:10:01,848
فهيأتْ نظامًا.

220
00:10:01,872 --> 00:10:05,427
قررتْ أن تغادر العمل مبكرًا
كل ثلاثاء وخميس،

221
00:10:05,451 --> 00:10:07,380
وتأتي بابنتها من المدرسة،

222
00:10:07,404 --> 00:10:11,797
تلعب معها، وتطعمها، وتحمّمها
ثم تضعها في الفراش لتنام.

223
00:10:11,821 --> 00:10:13,566
ومن ثم ترجع أدراجها إلى المكتب

224
00:10:13,590 --> 00:10:16,057
وتعمل حتى متصف الليل لتعويض ما فاتها.

225
00:10:16,908 --> 00:10:19,895
كانت مفكّرة سالي الذي تؤشر فيها

226
00:10:19,919 --> 00:10:23,879
كل دقيقة كرّست سالي فيها نفسها
مع ابنتها

227
00:10:23,903 --> 00:10:26,918
وتذّكرها في نفس الوقت بحجم الأعمال
التي يجب عليها إنجازها.

228
00:10:26,942 --> 00:10:30,894
إن أوقات الاجترار تنكِر
علينا لحظاتنا الأكثر سعادة.

229
00:10:31,657 --> 00:10:34,638
كانت عبارة سالي الدائمة:
"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".

230
00:10:34,638 --> 00:10:36,198
هو واحد من أكثر الاجترار شيوعًا.

231
00:10:36,222 --> 00:10:37,428
وككل أوقات الاجترار،

232
00:10:37,452 --> 00:10:39,364
هي غير نافعة ضارة،

233
00:10:39,388 --> 00:10:43,054
لأننا وأبدًا لا نستدعيها
بينما نحن في العمل نؤدي ما علينا.

234
00:10:43,452 --> 00:10:45,458
إننا لا نستدعيها إلّا ونحن خارج العمل،

235
00:10:45,482 --> 00:10:48,553
حين نحاول أن نسترخي أو نؤدي شيئًا
ذا معنى،

236
00:10:48,577 --> 00:10:50,077
مثل وقت اللعب مع أطفالنا،

237
00:10:50,101 --> 00:10:52,418
أو بينما نقضي أمسيات مع شركائنا.

238
00:10:53,038 --> 00:10:56,329
لكي نحوّل هواجس اجترار العمل
إلى أفكار إيجابية،

239
00:10:56,353 --> 00:10:59,353
عليكم النظر إلى هذا كمشكلة
تحتاج إلى حلٍ.

240
00:10:59,710 --> 00:11:03,059
العمل على إيجاد صيغة حلٍ لعبارة:
"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".

241
00:11:03,083 --> 00:11:04,773
هو استدعاء للتنظيم والجدولة.

242
00:11:04,797 --> 00:11:08,386
مثل، "أين الأماكن في جدولي
بحيث أستطيع ترتيب المهام المزعجة؟"

243
00:11:08,775 --> 00:11:12,878
أو، "كيف أكون مرنًا مع جدولي لعمل
خانة لهذا الأمر الأشد إلحاحًا؟"

244
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
أو حتى، "متى أجد 15 دقيقة
لأتخطى الالتزام بجدولي؟"

245
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
كل هذه مسائل يجب العمل على حلها.

246
00:11:21,109 --> 00:11:23,847
كلّا لهذه العبارة:
"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه"

247
00:11:25,276 --> 00:11:27,636
مجابهة الاجترار صعبة،

248
00:11:27,660 --> 00:11:29,708
ولكنكم إذا استندتم على الحواجز.

249
00:11:29,732 --> 00:11:33,200
لو أنكم اتخذتم في التحول 
من البيت إلى العمل طقسًا روحيًا،

250
00:11:33,224 --> 00:11:35,938
ولو ألزمتم أنفسكم بتحوير الاجترار

251
00:11:35,962 --> 00:11:38,095
في أشكال إيجابية من التفكير،

252
00:11:38,119 --> 00:11:39,269
لسوف تنجحون.

253
00:11:39,950 --> 00:11:43,450
إن إبعاد أوقات الاجترار
رَفَعَ من كفاءة حياتي الشخصية،

254
00:11:43,474 --> 00:11:46,156
لكن ما تحسّن بشكل أكبر

255
00:11:46,180 --> 00:11:49,688
كان حالة البهجة والارتياح
التي تنتابني في عملي.

256
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
نقطة الصفر لخلق توازن صحي
بين العمل والحياة

257
00:11:54,053 --> 00:11:56,014
ليست في العالم المادي.

258
00:11:56,038 --> 00:11:57,442
إنها في مخيلتنا.

259
00:11:57,466 --> 00:11:58,866
إنها في التعاطي مع الاجترار.

260
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
إذا كنت تريد تقليل توترك
وتحسين كفاءة حياتك،

261
00:12:03,173 --> 00:12:07,000
ليس عليك بالضرورة تغيير نوعية
أو ساعات عملك.

262
00:12:07,024 --> 00:12:09,323
عليك فقط تغيير نمط تفكيرك.

263
00:12:10,016 --> 00:12:11,167
شكرًا لكم.

264
00:12:11,191 --> 00:12:15,912
(تصفيق)