0:00:01.175,0:00:05.063
وددتُ أن أكون طبيبًا نفسيًا[br]منذ أن صرت يافعًا،

0:00:05.087,0:00:07.821
وأمضيت سنين سعيًا وراء هذا الهدف.

0:00:08.429,0:00:11.746
كنت أجري تمرينات خاصة[br]كلما اقتربت من الحصول على شهادة.

0:00:12.469,0:00:16.507
لقد كان ذلك محفوفًا بالمخاطر، فلم أجد[br]ولو يومًا واحدًا من العمل في مشفى أو عيادة

0:00:16.531,0:00:19.426
ولكن في خضم عام،[br]كان تمريني يؤتي ثماره

0:00:19.802,0:00:23.194
وجلب عليّ المال كما لم أنَل أبدًا من قبل.

0:00:23.691,0:00:26.699
بالطبع، إنني طالبُ علم لطيلة حياتي.

0:00:26.723,0:00:27.766
(ضحك)

0:00:27.790,0:00:29.387
كان عليّ أن أعمل لدى ماكدونالد

0:00:29.411,0:00:32.191
وأكسب مالًا لم أكسبه أبدًا من ذي قبل.

0:00:32.215,0:00:36.089
وجاءت لحظة فارقة في حياتي[br]مساء جمعة في شهر يوليو.

0:00:36.394,0:00:38.053
كنت في طريق العودة إلى شقتي

0:00:38.077,0:00:41.926
وركبت المصعد مع جارٍ لي[br]كان طبيبًا لحالات الطوارئ.

0:00:42.529,0:00:44.077
انطلق المصعد،

0:00:44.101,0:00:47.323
ثم اهتز المصعد، وعلق بين الأدوار.

0:00:47.347,0:00:50.395
وبدأ الرجل الذي ينغمس في طب[br]الحالات الحرجة لإنقاذ الحياة

0:00:50.419,0:00:53.313
يضغط بقوة على الأزرار[br]ويرقع الأبواب، قائلًا:

0:00:53.337,0:00:55.662
"هذا كابوس، هذا كابوس!"

0:00:56.061,0:00:58.101
وكنت مثله أيضًا، "هذا كابوس."

0:00:58.125,0:01:01.074
(ضحك)

0:01:01.577,0:01:03.908
وانتابني مباشرة إحساس بالرهبة.

0:01:03.932,0:01:05.718
لأنني لم أكن خائفًا

0:01:05.742,0:01:08.488
ووجدتني أقول له ما يهدّئ من روعه.

0:01:08.512,0:01:10.757
فلم أقو على فعل شيء إلا هذا،

0:01:10.781,0:01:15.536
ليس عندي أي جهد لأقدم شيئًا آخر،[br]وهذا ما وضعني في حيرة من أمري.

0:01:16.167,0:01:18.643
بعد ذلك، عشت في النهاية[br]في ما أحلم به،

0:01:18.667,0:01:20.635
فلماذا أنا غير سعيد؟

0:01:21.278,0:01:23.833
لماذا أشعر بالجهد الجهيد؟

0:01:24.714,0:01:26.712
لعدة أسابيع رديئة،

0:01:26.736,0:01:29.609
أسأل نفسي هل اقترفت خطأ ما،

0:01:29.633,0:01:32.276
أم أنني أسأت اختيار تخصصي المهني؟

0:01:32.300,0:01:36.608
ماذا عسى لو أنني أنققت كل حياتي[br]ساعيًا في مساري الوظيفي الخطأ؟

0:01:37.639,0:01:41.195
كلّا، لقد أدركت بعدها،[br]أنني ما زلت أحب الطب النفسي.

0:01:41.718,0:01:44.909
لقد تكّشف لي أن المشكلة لم تكن[br]ما أقوم به من عمل في مكتبي.

0:01:45.260,0:01:48.847
لقد كانت الساعات التي أمضيها[br]منهمكًا خلالها بشأن العمل

0:01:48.871,0:01:50.148
خلال وجودي في المنزل.

0:01:50.172,0:01:52.244
أغلق باب مكتبي كل ليلة،

0:01:52.268,0:01:55.938
ولكن يظل الباب الذي في دماغي[br]مفتوحًا على مصراعيه

0:01:55.962,0:01:58.028
ثم يغمره طوفان الضغط العصبي.

0:01:58.938,0:02:01.699
هذا ما تلحّ الإشارة إليه[br]بشأن ضغط العمل.

0:02:02.033,0:02:05.498
إننا لا نشعر به حقًا خلال العمل.

0:02:05.522,0:02:06.822
حيث نكون مشغولين.

0:02:06.846,0:02:09.879
نشعر به خارج العمل.

0:02:09.903,0:02:11.403
خلال تجوالنا اليومي،

0:02:11.427,0:02:12.842
بينما نحن في المنزل،

0:02:12.866,0:02:15.199
بينما نحصل على نقاهة.

0:02:15.223,0:02:17.817
من المهم جدًا أن نعيد الحيوية[br]أثناء وقت الفراغ،

0:02:17.841,0:02:20.561
من أجل خفض التوتر،[br]ومن أجل جلب البهجة،

0:02:20.585,0:02:24.649
وتبقى العقبة الكبرى التي نواجهها[br]هي إعادة الاجترار والانشغال بالعمل.

0:02:24.673,0:02:26.506
لأننا في كل مرة نفعل ذلك،

0:02:26.530,0:02:29.760
فإننا في الحقيقة نعيد تنشيط[br]استجابة ضغوطنا.

0:02:29.784,0:02:32.711
إن حالة اجترار العمل[br]تعني الانشغال به جدًا.

0:02:33.014,0:02:36.185
إن الكلمة تنصرف إلى كيفية[br]هضم الأبقار الطعام.

0:02:37.090,0:02:41.217
على نحو غير مستساغ لكم[br]فإن من دواعي سرور الأبقار لدى هضم الطعام

0:02:41.241,0:02:42.787
أن تمضغ،

0:02:42.811,0:02:44.082
ثم تبتلع،

0:02:44.106,0:02:47.118
ثم ترد ما ابتلعته إلى فمها،[br]ومن ثم تمضغه مجددًا،

0:02:47.142,0:02:48.231
(ضحك)

0:02:48.255,0:02:49.415
إنه مقزز.

0:02:49.439,0:02:50.446
(ضحك)

0:02:50.470,0:02:51.938
ولكنه مُحبب جدًا للأبقار.

0:02:51.962,0:02:52.998
(ضحك)

0:02:53.022,0:02:55.419
إنه غير مفيد للبشر.

0:02:55.443,0:02:58.736
لأن ما نجتره هي أشياء مزعجة،

0:02:58.760,0:03:00.434
أمور تثير الكآبة،

0:03:00.458,0:03:04.545
وإننا نأتيها بطرق سلبية للغاية.

0:03:04.934,0:03:09.014
إنها الساعات التي تستبد بنا خلالها[br]الأفكار حول ما لم يكتمل من المهام

0:03:09.038,0:03:12.307
أو التي يساورنا فيها القلق مع زميل،

0:03:12.331,0:03:14.208
أو نفكّر بقلق عن المستقبل،

0:03:14.232,0:03:16.631
أو الهواجس التي تنتابنا[br]بعد اتخاذ قراراتنا.

0:03:17.463,0:03:21.439
اليوم هنالك العديد من الدراسات[br]حول كيفية الانشغال بالعمل

0:03:21.463,0:03:23.812
في غير أوقاته،

0:03:23.836,0:03:26.236
وكانت النتائج مقلقة إلى حدٍ كبير.

0:03:26.589,0:03:27.948
إن اجترار العمل،

0:03:27.972,0:03:32.248
بترديد ذات الأفكار وذات المخاوف[br]مرارًا وتكرارًا،

0:03:32.272,0:03:37.827
تشوّش بشكل ملحوظ على إعادة الحيوية[br]واستعادة النشاط أثناء ساعات الراحة.

0:03:37.851,0:03:40.711
فكلما اجتررنا العمل في المنزل،

0:03:40.735,0:03:44.386
زادت قابليتنا إلى التعرض[br]إلى النوم المتقطع،

0:03:44.410,0:03:46.647
وزاد ميلنا لطعام غير صحي،

0:03:46.671,0:03:48.147
وزادت حالة مزاجنا السيئة.

0:03:48.171,0:03:52.663
وربما رفع ذلك من مخاطر[br]الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

0:03:52.687,0:03:55.631
وربما أعاق قدرتنا على التركيز المهني،

0:03:55.655,0:03:58.488
تلك المهارة التي لا غنى عنها[br]لأداء أعمال وظيفتنا بكفاءة.

0:03:58.512,0:04:01.971
ومن نافلة القول الإشارة إلى أثر ذلك[br]على علاقاتنا وحياتنا العائلية،

0:04:01.995,0:04:06.035
لأن أفراد محيطنا الاجتماعي بمقدورهم[br]ملاحظة انشغالنا ولومنا على ذلك.

0:04:06.591,0:04:08.520
لقد كشفت الدراسات نفسها

0:04:08.544,0:04:11.456
أن في أثناء اجترار مشاغل العمل في منزلك

0:04:11.480,0:04:13.933
يخرّب الرفاه العاطفي،

0:04:13.957,0:04:18.710
وجودة التفكير في طرق ناجعة[br]وخلّاقة لحل المشكلات.

0:04:19.116,0:04:23.267
لأن هذه الأنماط من التفكير[br]لا تأتي وليدة الحزن والكرب

0:04:23.291,0:04:26.148
والأكثر أهمية، أن ذلك كله في يدنا.

0:04:26.807,0:04:29.019
نحن مَن نتخذ القرار للرد[br]على البريد الإلكتروني

0:04:29.043,0:04:30.982
أم إرجاء ذلك حتى الصباح،

0:04:31.006,0:04:34.521
أم نريد أن نقدح الذهن بشأن مشاريع[br]العمل التي ننشغل بها.

0:04:35.085,0:04:37.653
لكن الاجترار عمل لا إرادي.

0:04:38.217,0:04:39.417
إنه عمل تطفّلي.

0:04:39.741,0:04:42.527
إنه يبرز فجائيًا في أذهاننا[br]بينما لا نريد ذلك.

0:04:42.551,0:04:45.797
إنه يعمل على قلب مزاجنا[br]بينما لا نريد الإزعاج.

0:04:45.821,0:04:49.868
إنه يعمل على تنبيهنا[br]بينما نريد الاسترخاء.

0:04:49.892,0:04:52.868
ومن الصعوبة بمكان مقاومته،

0:04:52.892,0:04:56.644
لأن التفكير في أعمالنا المتبقية[br]يأخذ صفة الاستعجال.

0:04:57.082,0:05:00.550
إن الانشغال بقلق بشأن ما هو قادم[br]يفرض نفسه علينا.

0:05:01.069,0:05:05.149
إن الاجترار يعطي دائمًا[br]إحساسًا بأنه شيء مهم،

0:05:05.173,0:05:07.828
بينما في واقع الأمر، إننا نأتي[br]أمرًا مضرًا.

0:05:08.134,0:05:10.934
وكلنا يأتيه بشكل لا نشعر به.

0:05:11.243,0:05:13.158
بالعودة إلى حيث كنت أحترق[br]من كثرة العمل،

0:05:13.182,0:05:15.809
فقد قررت الإمساك بمفكّرة لمدة أسبوع

0:05:15.833,0:05:19.918
وأدوّن بالضبط كم من الوقت[br]أقضي في الاجترار.

0:05:19.942,0:05:22.411
ولقد أفزعتني النتائج.

0:05:22.435,0:05:25.848
لقد بلغت ما يزيد عن 30 دقيقة[br]حين أحاول الخلود إلى النوم.

0:05:26.157,0:05:29.561
وكامل رحلة ذهابي من العمل وإليه...

0:05:29.585,0:05:31.553
التي تبلغ 45 دقيقة يوميًا.

0:05:32.125,0:05:34.331
كل زمن الخروج البالغ 20 دقيقة

0:05:34.355,0:05:36.926
أثناء حفلة عشاء في منزل زميل.

0:05:36.950,0:05:38.418
لم أحصل على دعوة مرة أخرى.

0:05:38.442,0:05:39.450
(ضحك)

0:05:39.474,0:05:43.172
و90 دقيقة أثناء "برنامج مواهب"[br]لصديق شخصي

0:05:43.196,0:05:46.444
الذي أتى مصادفةً في 90 دقيقة.

0:05:46.468,0:05:47.650
(ضحك)

0:05:47.674,0:05:51.912
إجمالًا، في ذلك الأسبوع،[br]كانت 14 ساعة على الأقل.

0:05:52.484,0:05:54.913
كانت عدد الساعات الضائعة التي خسرتها

0:05:54.937,0:05:57.926
في شيء يجلب لي في حقيقة الأمر[br]مزيدًا من الضغط العصبي.

0:05:57.956,0:05:59.927
جرّب أن تمسِك مفكّرة[br]لمدة أسبوع واحد.

0:05:59.951,0:06:01.484
واحصِ المدة التي تجتر فيها.

0:06:02.085,0:06:05.363
وهذا ما جعلني أدرك أنني[br]ما أزال أحب عملي.

0:06:05.792,0:06:08.577
ولكن اجتراره كان يدمّر هذا الحب

0:06:08.601,0:06:11.688
وكان يدمر أيضًا حياتي الشخصية.

0:06:11.712,0:06:14.085
ولذا، فقد قرأت كل دراسة وجدتها،

0:06:14.109,0:06:16.958
وانغمست في حرب ضد الاجترار.

0:06:16.982,0:06:19.489
والآن، فإن تغيير العادة أمر عصيب.

0:06:19.513,0:06:23.434
لقد حملت على نفسي أن أمسك[br]نفسي في كل مرة تجتر فيها،

0:06:23.458,0:06:27.037
وأن أقدم مقاومة حقيقية[br]من أجل التأسيس لعادات جديدة.

0:06:27.061,0:06:28.951
وفي نهاية، ثبّت تلك العادات.

0:06:29.378,0:06:31.623
لقد ربحت معركتي ضد الاجترار،

0:06:31.647,0:06:34.629
وإنني بين أيديكم اليوم لأخبركم[br]كيف تربحون معارككم.

0:06:35.235,0:06:38.480
أولًا، تحتاجون إلى إقامة حاجز صلب.

0:06:38.823,0:06:41.506
ينبغي عليكم إقامته كل ليلية[br]تخلدون فيها إلى الراحة،

0:06:41.530,0:06:43.228
حين تنهون أعمالكم.

0:06:43.252,0:06:45.585
وعليكم أن تلتزموا بذلك.

0:06:45.950,0:06:51.248
إنها القاعدة التي وضعتها لنفسي[br]بأن أتوقف عند الـ8 مساءً.

0:06:51.617,0:06:54.196
وألزمت نفسي أن أتوقف عندها.

0:06:54.220,0:06:55.386
الآن يقول الناس لي:

0:06:55.410,0:06:59.330
"حقًا؟ ألا تعيد ولو رسالة[br]إلكترونية واحدة بعد الثامنة؟

0:06:59.354,0:07:01.633
ألا تطالع حتى هاتفك؟"

0:07:01.657,0:07:03.775
كلّا، ولا حتى مرة.

0:07:04.292,0:07:06.791
لأنه وحتى التسعينيات[br]ما كان لدينا هواتف ذكية.

0:07:06.815,0:07:08.589
(ضحك)

0:07:08.613,0:07:11.518
لقد اقتنيت أول هاتف ذكي في 2007.

0:07:11.542,0:07:13.439
كما تعرفون، الآيفون كان قدر صدر لتوّه،

0:07:13.463,0:07:16.240
وأردت أن أقتني هاتفًا[br]وكان لطيفًا وأحدث إصدار.

0:07:16.264,0:07:17.915
فاقتنيت البلاك بيري.

0:07:17.939,0:07:19.099
(ضحك)

0:07:19.123,0:07:20.321
لقد كنت متحمسًا، رغم ذلك،

0:07:20.321,0:07:23.654
وكنت دائمًا أميل إلى،[br]"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".

0:07:23.678,0:07:25.154
وبعد 24 ساعة،

0:07:25.178,0:07:27.757
فلقد شعرت:[br]"أفتح رسائلي الإلكترونية أينما كنت".

0:07:27.781,0:07:28.931
(ضحك)

0:07:28.972,0:07:31.504
أعني بذلك، المجاهدة لكل وقت أجتر [br]فيه كانت صعبة للغاية

0:07:31.524,0:07:33.228
حين كانت تجتاح أفكاري.

0:07:33.252,0:07:35.473
ولكنها الآن تمتطي حصان طروادة:

0:07:35.497,0:07:37.244
هواتفنا، لتتوارى خلالها.

0:07:37.268,0:07:40.283
وكل مرة نطالع فيها هواتفنا،

0:07:40.307,0:07:42.006
فإن من شأن ذلك تذكيرنا بالعمل

0:07:42.030,0:07:44.276
ومن ثم تتوارد أفكار اجترارية

0:07:44.300,0:07:46.680
وتذبح أُمسياتنا أو راحاتنا الأسبوعية.

0:07:47.211,0:07:49.076
ولذلك، حين تنهوا العمل،

0:07:49.100,0:07:51.393
أغلقوا إشعارات الرسائل الإلكترونية.

0:07:51.417,0:07:54.354
ولو كان عليكم النظر فيها،[br]فحدِّدوا متى تفعلون ذلك،

0:07:54.378,0:07:56.352
ومن ثم لا يمكنها اختراق ترتيباتكم،

0:07:56.376,0:07:57.709
ومن ثم استمروا على هذا.

0:07:58.449,0:08:03.186
وليست الهواتف الذكية الأداة[br]التقنية الوحيدة التي تمكّن الاجترار،

0:08:03.210,0:08:05.734
لأننا نواجه عدوًا أكبر قادمًا.

0:08:06.211,0:08:10.755
إن العمل إلكترونيًا زاد 115 في المائة[br]خلال العقد المنصرم.

0:08:11.159,0:08:14.692
ومن المنتظر أن يتواصل ازدياده اطراديًا.

0:08:15.088,0:08:18.357
الكثير والكثير منا يفتقد الحاجز المادي

0:08:18.381,0:08:20.309
بين البيت والعمل.

0:08:20.704,0:08:22.561
وهذا يعني أن الانشغال بالعمل

0:08:22.585,0:08:25.919
سيظل يحفّز أوقات اجترار العمل[br]في أي مكان من منازلنا.

0:08:26.577,0:08:30.611
حين نضعِف من الحاجز المادي[br]بين العمل والمنزل،

0:08:30.635,0:08:33.270
فإننا نصنع حدًا ذهنيًا.

0:08:33.294,0:08:35.223
إننا نخدع أنفسنا

0:08:35.247,0:08:39.222
بين أوقات وأماكن العمل[br]وبين أوقات وأماكن الراحة.

0:08:39.258,0:08:40.949
وعلى ذلك؛[br]إليكم ما عليكم القيام به.

0:08:40.973,0:08:44.901
أولًا، خصصوا مساحة محددة[br]للعمل داخل منازلكم،

0:08:44.925,0:08:46.258
حتى لو كانت ضئيلة،

0:08:46.282,0:08:48.082
وجرّبوا أن تعملوا فقط فيها.

0:08:48.711,0:08:50.750
جرّبوا ألَا تعملوا على أريكة غرفة المعيشة

0:08:50.774,0:08:51.939
أو على السرير

0:08:51.963,0:08:54.227
لأن هاتين المنطقتين لا بد وأنهما مرتبطتانِ

0:08:54.251,0:08:56.173
بالمعيشة... وبالخلود إلى النوم.

0:08:56.838,0:08:57.838
(ضحك)

0:08:57.862,0:09:00.259
وبعد ذلك، حين تعملون من المنزل،

0:09:00.283,0:09:03.053
ارتدوا ملابس لا تُلبس إلّا في العمل،

0:09:03.077,0:09:04.602
وعند نهاية اليوم،

0:09:04.626,0:09:05.823
غيّروا الملابس،

0:09:05.847,0:09:09.553
واستخدموا الموسيقى والإضاءة[br]من أجل تغيير الأجواء

0:09:09.577,0:09:11.535
من العمل إلى المنزل.

0:09:11.559,0:09:12.860
اجعلوا هذا طقسًا روحيًا.

0:09:12.884,0:09:15.170
قد يستسخف بعضكم بكلامي.

0:09:15.194,0:09:17.009
تغيير الملابس والإضاءة

0:09:17.033,0:09:19.646
سيحيلاني إلى خارج أجواء العمل.

0:09:19.670,0:09:21.961
ثقوا بي، سيروق هذا كثيرًا لمخيِّلتكم.

0:09:21.961,0:09:24.746
لأنه ولأننا أذكياء بما يكفي،[br]فإن مخيلتنا تميل إلى الغباوة.

0:09:24.770,0:09:25.785
(ضحك)

0:09:25.809,0:09:28.296
إنها الارتباطات العشوائية في كل مرة،[br]أليس كذلك؟

0:09:28.320,0:09:31.872
أعني، أن هذا هو السبب في أن كلب بافلوف[br]بدأ يسيل لعابه بصوت الجرس.

0:09:32.204,0:09:35.617
وأيضًا ما يجعل متحدثي TED[br]يبدون رائعين في خلفية الدائرة الحمراء.

0:09:35.641,0:09:37.045
(ضحك)

0:09:37.069,0:09:38.720
سوف تساعدكم هذه الأشياء.

0:09:38.744,0:09:41.022
ولكن الاجترار سيظل يهاجمكم.

0:09:41.046,0:09:43.625
ولكن حين يحاول ذلك، عليكم أن تلهوه

0:09:43.649,0:09:47.135
في أشكال فعّالة من التفكير،[br]كطريقة التفكير في حل المشاكل.

0:09:47.611,0:09:49.857
مريضتي سالي هي مثال جيد.

0:09:49.881,0:09:52.929
حصلت سالي على ترقية وظيفية كبيرة،

0:09:52.953,0:09:54.778
ولكن كان لذلك ثمنٌ.

0:09:54.802,0:09:57.024
لم تعد سالي قادرة على الإتيان بابنتها

0:09:57.048,0:09:58.237
من المدرسة كل يوم،

0:09:58.261,0:10:00.062
وهذا كسر قلبها.

0:10:00.086,0:10:01.848
فهيأتْ نظامًا.

0:10:01.872,0:10:05.427
قررتْ أن تغادر العمل مبكرًا[br]كل ثلاثاء وخميس،

0:10:05.451,0:10:07.380
وتأتي بابنتها من المدرسة،

0:10:07.404,0:10:11.797
تلعب معها، وتطعمها، وتحمّمها[br]ثم تضعها في الفراش لتنام.

0:10:11.821,0:10:13.566
ومن ثم ترجع أدراجها إلى المكتب

0:10:13.590,0:10:16.057
وتعمل حتى متصف الليل لتعويض ما فاتها.

0:10:16.908,0:10:19.895
كانت مفكّرة سالي الذي تؤشر فيها

0:10:19.919,0:10:23.879
كل دقيقة كرّست سالي فيها نفسها[br]مع ابنتها

0:10:23.903,0:10:26.918
وتذّكرها في نفس الوقت بحجم الأعمال[br]التي يجب عليها إنجازها.

0:10:26.942,0:10:30.894
إن أوقات الاجترار تنكِر[br]علينا لحظاتنا الأكثر سعادة.

0:10:31.657,0:10:34.638
كانت عبارة سالي الدائمة:[br]"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".

0:10:34.638,0:10:36.198
هو واحد من أكثر الاجترار شيوعًا.

0:10:36.222,0:10:37.428
وككل أوقات الاجترار،

0:10:37.452,0:10:39.364
هي غير نافعة ضارة،

0:10:39.388,0:10:43.054
لأننا وأبدًا لا نستدعيها[br]بينما نحن في العمل نؤدي ما علينا.

0:10:43.452,0:10:45.458
إننا لا نستدعيها إلّا ونحن خارج العمل،

0:10:45.482,0:10:48.553
حين نحاول أن نسترخي أو نؤدي شيئًا[br]ذا معنى،

0:10:48.577,0:10:50.077
مثل وقت اللعب مع أطفالنا،

0:10:50.101,0:10:52.418
أو بينما نقضي أمسيات مع شركائنا.

0:10:53.038,0:10:56.329
لكي نحوّل هواجس اجترار العمل[br]إلى أفكار إيجابية،

0:10:56.353,0:10:59.353
عليكم النظر إلى هذا كمشكلة[br]تحتاج إلى حلٍ.

0:10:59.710,0:11:03.059
العمل على إيجاد صيغة حلٍ لعبارة:[br]"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه".

0:11:03.083,0:11:04.773
هو استدعاء للتنظيم والجدولة.

0:11:04.797,0:11:08.386
مثل، "أين الأماكن في جدولي[br]بحيث أستطيع ترتيب المهام المزعجة؟"

0:11:08.775,0:11:12.878
أو، "كيف أكون مرنًا مع جدولي لعمل[br]خانة لهذا الأمر الأشد إلحاحًا؟"

0:11:12.902,0:11:17.053
أو حتى، "متى أجد 15 دقيقة[br]لأتخطى الالتزام بجدولي؟"

0:11:17.673,0:11:20.680
كل هذه مسائل يجب العمل على حلها.

0:11:21.109,0:11:23.847
كلّا لهذه العبارة:[br]"لدي الكثير جدًا من العمل لإنجازه"

0:11:25.276,0:11:27.636
مجابهة الاجترار صعبة،

0:11:27.660,0:11:29.708
ولكنكم إذا استندتم على الحواجز.

0:11:29.732,0:11:33.200
لو أنكم اتخذتم في التحول [br]من البيت إلى العمل طقسًا روحيًا،

0:11:33.224,0:11:35.938
ولو ألزمتم أنفسكم بتحوير الاجترار

0:11:35.962,0:11:38.095
في أشكال إيجابية من التفكير،

0:11:38.119,0:11:39.269
لسوف تنجحون.

0:11:39.950,0:11:43.450
إن إبعاد أوقات الاجترار[br]رَفَعَ من كفاءة حياتي الشخصية،

0:11:43.474,0:11:46.156
لكن ما تحسّن بشكل أكبر

0:11:46.180,0:11:49.688
كان حالة البهجة والارتياح[br]التي تنتابني في عملي.

0:11:50.442,0:11:54.029
نقطة الصفر لخلق توازن صحي[br]بين العمل والحياة

0:11:54.053,0:11:56.014
ليست في العالم المادي.

0:11:56.038,0:11:57.442
إنها في مخيلتنا.

0:11:57.466,0:11:58.866
إنها في التعاطي مع الاجترار.

0:11:59.276,0:12:03.149
إذا كنت تريد تقليل توترك[br]وتحسين كفاءة حياتك،

0:12:03.173,0:12:07.000
ليس عليك بالضرورة تغيير نوعية[br]أو ساعات عملك.

0:12:07.024,0:12:09.323
عليك فقط تغيير نمط تفكيرك.

0:12:10.016,0:12:11.167
شكرًا لكم.

0:12:11.191,0:12:15.912
(تصفيق)