WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Я виріс разом із своїм братом-близнюком,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
який був надзвичайно люблячим.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Коли в тебе є брат-близнюк,
то ти можеш стати справжнім експертом

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
у виявлені фаворитизму.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
Якщо його печиво було хоч трішки більшим
за моє, у мене зразу виникали претензії.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
Хоча, однозначно я не помирав з голоду.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Сміх)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Коли я став психологом,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
я почав помічати фаворитизм іншого типу.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
І він полягає в тому, що ми надаємо 
набагато більше значення тілу, ніж думці.

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
Я провів 9 років в університеті, аби
здобути докторський ступінь з психології,

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
і я навіть не можу вам сказати, скільки
людей, дивлячись на мою візитку, кажуть:

00:00:56.554 --> 00:01:00.483
"О! Ви психолог! Що ж, не справжній лікар".

00:01:02.778 --> 00:01:05.454
Ніби я це маю писати на своїй візитці.

00:01:05.501 --> 00:01:08.307
(Сміх)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
Цю пріорітетність, 
яку ми надаємо тілу над думкою,

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
я помічаю всюди.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Нещодавно я був вдома у свого друга.

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
Його п'ятирічний син збирався 
лягати спати.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Він стояв на стільці біля умивальника 
і чистив зуби,


00:01:23.982 --> 00:01:27.661
коли раптом послизнувся і, падаючи зі 
стільця, подряпав собі ногу.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Зразу він заплакав, але потім
піднявся,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
знову став на стілець і потягнувся
за аптечкою з лейкопластирами,

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
щоб взяти один і заклеїти подряпину.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Ця дитина заледве могла 
зав'язати шнурівки,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
але він знав, що потрібно покрити ранку,
аби до неї не потрапила ніяка інфекція,

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
і що потрібно піклуватись про зуби,
чистячи їх двічі на день.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Ми всі знаємо, як підтримувати 
своє фізичне здоров'я

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
і як піклуватись про чистоту зубів,
чи не так?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Ми це знаємо ще з п'яти років.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Але що ми знаємо про турботу 
про своє психічне здоров'я?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Чесно - нічого.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
Що ми вчимо дітей про емоційну гігієну?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Нічого.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Як так сталось, що ми 
проводимо більше часу,

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
піклуючись про свої зуби, 
ніж про свої думки?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Чому наше фізичне здоров'я 
є для нас набагато важливішим,


00:02:24.762 --> 00:02:27.599
ніж наше психічне здоров'я?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Чи знаєте ви, що психічних травм
ми зазнаємо

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
значно частіше ніж фізичних?

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Таких травм як поразка, відкинення
чи самотність,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
стан яких може погіршуватись, 
якщо їх ігнорувати.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
І вони можуть мати везичезний вплив
на наше життя.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
І хоча існує безліч науково підтверджених
прийомів, за допомогою яких

00:02:47.750 --> 00:02:52.656
ми могли б лікувати
ці психічні травми, ми їх не використовуємо.

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
Нам навіть на думку не спадає, 
що це варто робити.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
"У тебе депресія? Просто позбудься її,
це все у твоїй голові".

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
Уявіть собі, що ви таке кажете людині
зі зламаною ногою:

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"Просто йди. Це все в твоїй нозі".

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(Сміх)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
Пора нам усунути ту прірву, яка існує 
між нашим фізичним та психічним здоров'ям.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Уже пора зробити їх більш рівнозначними.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Такими як близнюки.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Говорячи про близнюків, -
мій брат також психолог.


00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Ну і не справжній лікар, як і я.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Сміх)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Однак, ми не вчились разом.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
Насправді, найважче, що мені доводилося
робити в житті, -

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
це, перетнувши Атлантичний океан,

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
здобути у Нью-Йорку 
ступінь доктора наук з психології.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Тоді вперше в свому житті ми розлучились,

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
і розлука була важкою для обох з нас.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Але тоді як він залишився 
серед сім'ї та друзів,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
я був один у чужій країні.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Ми дуже сильно сумували один за одним,

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
але міжнародні дзвінки на той час були 
дуже дорогі,

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
і ми могли собі дозволити розмовляти 
лише п'ять хвилин на тиждень.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Коли наближався наш день народження,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
який ми вперше в житті мали
святкувати не разом,

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
ми собі дозволили розкіш

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
порозмовляти 10 хв. на тиждень,
а не 5.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Я провів весь ранок, ходячи по кімнаті

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
та чекаючи на дзвінок брата,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
чекаючи

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
і чекаючи,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
але телефон так і не задзвонив.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
Беручи до уваги різницю в часі, 
я припустив:

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
"Ну що ж. Він, напевно, із друзями 
і подзвонить пізніше".

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
Тоді ще не було мобільних.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
Але він не подзвонив.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
І тоді я почав розуміти, що після десяти
місяців моєї відсутності,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
він уже більше не сумував за мною 
так сильно, як я за ним.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
І я знав, що він подзвонить мені вранці,

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
але та ніч була однією із найсумніших
та найдовших в моєму житті.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Я прокинувся наступного ранку,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
поглянув на телефон

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
і зрозумів, що я копнув слухавку
і скинув її,

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
коли попереднього дня нестямно 
ходив по кімнаті.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Я скотився з ліжка,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
поклав назад слухавку,

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
і за мить задзвонив телефон:

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
це був мій брат, і який же
він був п'яний.

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Сміх)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
Для нього також ця ніч була найсумніша
та найдовша.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Я намагався пояснити, що трапилось,
але він мене перебив:

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"Я не розумію: якщо ти бачив, що я тобі
не дзвонив,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
то чому ти просто не взяв телефон 
і не подзвонив сам?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Він був правий.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Чому я сам йому не подзвонив?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
Тоді у мене не було відповіді, 
але зараз є, і вона дуже проста -

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
самотність.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
Самотність спричиняє глибоку
психологічну травму.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Вона перекривлює наше сприйняття

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
та продирається в нашу свідомість.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Вона заставляє нас вірити в те, 
що ті, які нас оточують,

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
переймаються нами значно менше,
ніж є насправді.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Через неї ми справді боїмося
зробити перший крок,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
адже навіщо піддавати себе болю та 
ймовірності бути відкиненим

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
тоді, коли твоє серце вже болить настільки
сильно, що й годі витримати?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Тоді я справді був у лещатах болю,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
але оскільки я щодня був серед людей,

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
то таке мені навіть не приходило в голову.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Та все ж, самотність є суто суб'єктивним 
явищем.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Вона цілковито залежить від того, 
чи ви почуваєтеся


00:06:17.932 --> 00:06:21.415
емоційно чи соціально відгородженими
від тих, хто вас оточує.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
І я так почувався.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Існує багато досліджень про самотність,

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
і всі з них жахаючі.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Самотність не лише зробить вас
нещасними - вона ще й вб'є вас.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Я не жартую.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
Хронічна самотність збільшує ймовірність
ранньої смерті

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
на 14%.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
Чотирнадцять відсотків.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
Вона призводить до високого тиску та
збільшення холерестерину;

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
вона навіть може пригнічувати вашу 
імунну систему,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
роблячи вас чутливими до різного роду
хворіб та захворювань.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
І взагалі вчені дослідили, що 
в цілому

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
хронічна самотність піддає ризику


00:07:01.990 --> 00:07:06.488
ваше здоров'я та тривалість життя
в тій самій мірі, що й куріння.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Але пачки із цигарками мають застереження:
"Куріння може вбити",

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
в той час як самотність - ні.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
І саме тому так важливо те, щоб ми


00:07:15.232 --> 00:07:18.564
на перше місце висували психологічне
здоров'я,

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
щоб ми вправлялися в емоційній гігієні.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
Адже ви не можете вилікувати 
психологічну травму,

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
якщо ви навіть не знаєте, що вона у вас є.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Звертайте увагу на емоційний біль].

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
Самотність не є єдиною психологічною
травмою,

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
яка спотворює ваше сприйняття
та вводить вас в оману.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Поразка]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
Поразка теж так діє.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Одного разу я відвідав дитячий садок,
в якому побачив,

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
як троє діток бавилися ідентичними
пластиковими іграшками.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Ви опускаєте червону кнопку - і тоді 
вискакує миле цуценя.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Одна дівчинка спершу спробувала потягнути
фіолетову кнопку, потім вона натиснула 


00:07:54.535 --> 00:07:57.358
на неї, а потім - просто сіла і подивилась
на коробку,

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
вже мало не плачучи.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
Маленький хлопчик, що був біля неї,
побачивши це все,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
обернувся до своєї коробки
і кинувся в сльози,

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
навіть не торкнувшись до неї.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Тим часом ще одна дівчинка
пробувала все, що тільки можна,

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
допоки не опустила червону кнопку,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
і миле цуценя не вискочило, і 
дівчинка не запищала від задоволення.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Що ж, троє малят з ідентичними
іграшками,

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
але з дуже різними реакціями
на невдачі.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Перші двоє малят були цілковито спроможні
опустити червону кнопку.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
Єдине, що перешкоджало їхньому успіху,

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
це те, що вони самі себе переконали
у своїй неспроможності.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Дорослі також весь час попадають на той
самий гачок.

00:08:40.970 --> 00:08:45.453
Насправді ми всі маємо прихований набір
почуттів та переконань,

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
які активізуються тоді, коли ми
стикаємося із розчаруваннями та невдачами.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
Чи ви знаєте, як ваш розум
реагує на невдачі?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
А варто було б.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Бо якщо ваш розум намагається вас


00:08:57.483 --> 00:08:59.290
переконати у вашій неспроможності
щось зробити,

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
і ви йому вірите,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
то тоді ви, як ті двоє малят,
починаєте почуватись безпорадними

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
і тому занадто швидко кидаєте спроби
або взагалі не пробуєте щось зробити.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
І тоді ви будете навіть більше переконані
у неможливості вашого успіху.

00:09:11.617 --> 00:09:13.328
Бачте, саме тому так багато людей

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
не використовують весь свій потенціал.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Бо десь і колись одна маленька поразка

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
переконала їх, що їм щось не вдасться,

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
і вони повірили цьому.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Як тільки ми собі щось одне
придумаємо,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
то тоді дуже важко повірити в щось інше.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Я знаю це з гіркого досвіду.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
Коли ми з моїм братом ще були підлітки,


00:09:32.901 --> 00:09:36.510
ми разом із друзями їхали вночі темною
дорогою;

00:09:36.510 --> 00:09:38.262
аж раптом нас зупинила міліція.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
В тому районі було пограбування, 
і міліція шукала свідків.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
Офіцер наблизився до машини

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
і посвітив ліхтариком на водія.

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
Потім - на мого брата, що був на передньому 
сидінні, а тоді і на мене.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Тоді він широко відкрив очі і запитав:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"Де я раніше бачив твоє лице?"

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Сміх)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
Я відповів: "На передньому сидінні".

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Сміх)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Але це для нього не мало жодного сенсу.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
Тому він думав, що я під наркотиками.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Сміх)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Що ж, він витягує мене із машини,
обшукує мене,

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
веде до міліцейської машини,

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
і лише тоді, коли він упевнився, що я не
перебуваю на обліку в міліції,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
він дозволяє мені показати мого
брата на передньому сидінні.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Але навіть тоді, коли ми збирались їхати,
з виразу його обличчя було видно,

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
що він був переконаний, 
що щось тут не так.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Якщо ми в чомусь переконані, то дуже важко
переконатись в чомусь іншому.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Тому це природньо почуватись розбитим
та переможеним після невдач.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
Але не дозволяйте переконати себе в тому, 
що вам не вдасться щось зробити.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Ви маєте боротись з відчуттям
безпорадності.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Ви маєте взяти контроль над ситуацією

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
і перервати своєрідний негативний ланцюг,
ще до того, як він розпочнеться.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Зупиніть емоційну кровотечу]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Наші думки та почуття

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
не є настільки надійними друзями,
як ми звикли думати.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
Вони наче такий собі непостійний друг, 
який в одну мить

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
може повністю підтримувати, 
а в іншу - бути справді нестерпним.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Одного разу у мене була пацієнтка,

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
яка після 20-и років шлюбу та надзвичайно
неприємного розлучення

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
була нарешті готова до свого
першого побачення.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Вона познайомилась з тим чоловіком
через інтернет; він виглядав хорошим


00:11:21.580 --> 00:11:24.706
та успішним і, щонайважливіше, - 
справді в ній зацікавлений.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Що ж, вона була дуже схвильована,
купила собі нову сукню,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
і вони зустрілись у дорогому барі 
в Нью-Йорку.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Минає десять хвилин, чоловік встає
і говорячи:

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
"Ти мені не цікава", - забирається і йде.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Відкинення]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
Відкинення є надзвичайно болючим.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
Біль був настільки сильним, що жінка
навіть не могла поворохнутись.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Все, що вона могла - це подзвонити другу.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
І ось що сказав її друг:
"А чого ти очікувала?

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
У тебе ж товсті бедра;
тобі нема чим зацікавити в розмові.

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
Чому тоді такий красивий та успішний
чоловік як він

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
взагалі колись захоче бути з тобою?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Шокуюче, чи не так, що друг міг
бути настільки жорстоким.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Але не менш шокуючим буде те,

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
що це зовсім не друг говорив ці речі.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Це говорила сама жінка до себе.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
І ми всі робимо так само.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Особливо після відкинення.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Ми всі починаємо думати про всі
наші вади та недоліки, про те,

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
якими ми б хотіли бути і якими 
б хотіли не бути,


00:12:25.951 --> 00:12:27.438
ми самі себе обзиваємо.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
Можливо, не так різко, але все одно ми
так робимо.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
Цікаво чому, адже наша самоповага уже 
і так уражена.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
Чому нам хочеться руйнувати її
ще більше?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
Ми ж не будемо навмисно ще більше ятрити
фізичну рану.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Ви ж не будете після того, як порізали 
руку, думати:

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
"О! Я ще візьму ножа і подивлюсь, 
наскільки глибокою може бути рана".

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Але саме так ми весь час робимо з нашими 
психологічними ранами.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Чому? Через недостатню емоційну гігієну.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Через те, що ми не надаємо пріорітету
нашому психологічному здоров'ю.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Ми знаємо завдяки низці досліджень,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
що коли наша самоповага є 
заниженою,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
то ми стаємо більш чутливими до
стресу та тривог;

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
що невдачі та відкинення є
болючішими за фізичні рани,

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
і що потрібно значно більше часу, щоб
їх вилікувати.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Тому тоді, коли вас відкидають, найперше,
що вам слід зробити -

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
це відновити власну самоповагу,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
а не приєднуватись до бійцівського клубу
і добивати її до кінця.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Коли у вас сильний емоційний біль,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
поводьтесь із собою 
із таким же співчуттям,

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
якого ви очікуєте від справді 
хорошого друга.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Захищайте вашу самоповагу]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
Ми повинні ловити наші нездорові 
психологічні звички та змінювати їх.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
Одна із найбільш нездорових та найбільш
поширених звичок є роздумування.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Постійно над чимось роздумувати,
"пережовувати" щось у голові.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Це тоді, коли твій бос 
волає на тебе,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
чи твій викладач змушує тебе почуватись
дурним на уроці,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
чи коли сильно побився із другом,

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
і ти просто перекручуєш ті сцени 
в своїй голові днями, а то й місяцями.

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
І не можеш зупинитись.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Роздумування про неприємні події
в такий спосіб

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
може легко перетворитись на звичку,
яка дуже дорого коштує.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Адже, витрачаючи так багато часу

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
на сумні та неприємні думки,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
ви піддаєте себе серйозній загрозі 
розвитку

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
клінічної депресії, алкоголізму,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
проблем із травленням та навіть
серцево-судинної хвороби.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
Проблема в тому, що потреба роздумувати


00:14:20.337 --> 00:14:24.429
може здаватись дуже сильною та справді
потрібною, і тому це так важко зупинити.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Я знаю це з досвіду.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Бо менше року тому назад
я сам розвинув цю звичку.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
Бачте, у мого брата було діагностовано

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
неходжкінську лімфому третьої стадії.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Хвороба була надзвичайно агресивна:

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
все його тіло було у видимих пухлинах.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
І йому потрібно було розпочати інтенсивний
курс хіміотерапії.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
І я ніяк не міг перестати думати, через
що він проходив,

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
і як сильно він страждав.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Хоча він сам жодного разу не скаржився.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
Він мав надзвичайно позитивне ставлення
до ситуації.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Його психологічне здоров'я було 
неймовірним.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Я ж був фізично здоровим, а психологічно - 
цілковитий безлад.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Але я знав, що робити.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Дослідження показують нам, що
навіть двохвилинне відволікання уваги

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
є достатнім для того, аби побороти 
незламне бажання роздумувати в цей момент.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
І тому, як тільки у мене виникали тривожні,
сумні чи негативні думки,

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
я примушув себе сконцентруватись на чомусь 
іншому, допоки це бажання не проходило.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
І протягом одного тижня моє бачення 
повністю змінилось

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
та стало більш позитивним та більш
спрямованим на надію.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Поборюйте негативне мислення]

00:15:38.505 --> 00:15:42.649
Після дев'яти тижнів хіміотерапії мій 
брат знову робив томографію,

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
і я був поруч з ним, коли він дізнався
результати.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Всі пухлини зникли.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Йому досі потрібно було пройти
три цикли хіміотерапії,

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
але ми знали, що він видужає.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Ця світлина була зроблена 
два тижні тому.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Діючи, коли ви почуваєтесь самотніми,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
змінюючи ваші реакції на невдачі,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
охороняючи свою самоповагу,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
поборюючи негативне мислення,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
ви не просто вилікуєте свої
психологічні рани,

00:16:14.957 --> 00:16:18.174
а й розвинете емоційну стійкість,
ви процвітатимете.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Сто років тому люди почали
дотримуватись особистої гігієни.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
І показники тривалості життя зросли
більш ніж на 50%

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
вже у перших десятиліттях.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Я переконаний, що якість нашого життя
може зрости наскільки ж сильно,

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
якщо ми почнемо дотримуватись
емоційної гігієни.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
Чи ви можете собі уявити, 
яким би був світ,

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
якщо б кожен мав краще 
психологічне здоров'я?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
Якщо б у ньому було менше самотності
та депресії?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
Якби люди знали, як побороти невдачі?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Якби вони краще про себе думали та 
почувались сильнішими?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Якби вони були щасливішими та 
більш зреалізованими?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Я можу, бо це світ, в якому я хочу жити,

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
і це світ, в якому мій брат 
хоче жити також.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Якщо ви тільки зловите та зміните декілька
простих звичок,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
то в цьому світі зможемо жити ми всі.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
Дуже вам дякую.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(Оплески)