0:00:09.034,0:00:11.641
Çok sevecen bir kardeş olan

0:00:12.056,0:00:15.374
tek yumurta ikizimle birlikte büyüdüm.

0:00:15.374,0:00:19.555
İkiz olmak iltiması[br]belirlemekte sizi

0:00:20.053,0:00:22.140
bir uzman haline getiriyor.

0:00:22.778,0:00:28.500
Kurabiyesinin benimkinden biraz daha büyük[br]olması bile, bende soru işareti yaratırdı.

0:00:28.800,0:00:31.271
Açıkçası, açlıktan ölmüyordum.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Kahkahalar)

0:00:35.235,0:00:37.360
Bir psikolog olduğumda

0:00:37.360,0:00:40.434
farklı bir tür iltiması[br]farketmeye başladım.

0:00:41.146,0:00:45.817
Bu da, zihnimize verdiğimiz değerden çok[br]daha fazlasını vücudumuza veriyoruz.

0:00:46.283,0:00:52.308
Psikoloji üzerinde doktoramı alabilmek[br]için üniversitede dokuz yılımı harcadım

0:00:52.340,0:00:55.944
ve ne kadar çok insanın[br]kartvizitime bakıp

0:00:55.944,0:01:01.063
"A, bir psikolog gerçek bir doktor değil."[br]dediğini size anlatamam.

0:01:02.468,0:01:04.954
Adeta, kartvizitimin üzerinde[br]yazılması gerekir gibi.

0:01:04.954,0:01:07.760
(Kahkahalar)

0:01:09.222,0:01:13.621
Zihnimizden çok vücudumuza[br]iltimas göstermeyi

0:01:13.621,0:01:15.417
her yerde görüyorum.

0:01:15.691,0:01:18.077
Yakın bir zamanda bir arkadaşımın[br]evindeydim

0:01:18.077,0:01:20.559
ve onun beş yaşındaki oğlu[br]yatmaya hazırlanıyordu.

0:01:20.559,0:01:23.982
Lavabonun yanındaki tabureye çıkmış[br]dişlerini fırçalarken

0:01:23.982,0:01:27.661
kaydı ve tabureden düşerken [br]tabure ayağını çizdi.

0:01:27.874,0:01:30.797
Bir dakika boyunca ağladı,[br]fakat sonra kalkıp

0:01:30.797,0:01:34.743
tekrar tabureye çıkıp bir[br]kutu yara bandını aldı

0:01:34.743,0:01:37.256
ve yaranın üzerine bir tane yapıştırdı.

0:01:37.573,0:01:41.392
Bu çocuk ayakkabı bağlarını[br]zar zor bağlayabiliyorken

0:01:41.392,0:01:45.590
enfeksiyon kapmaması için bir yarayı[br]kapatmanız gerektiğini

0:01:45.590,0:01:49.425
ve günde iki kez fırçalayarak dişlerinize[br]dikkate etmeniz gerektiğini biliyor.

0:01:49.425,0:01:52.605
Fiziksel sağlığımızı nasıl koruyacağımızı

0:01:52.605,0:01:55.658
ve diş hijyeninin nasıl yapılacağını[br]hepimiz biliyoruz, değil mi?

0:01:55.658,0:01:58.998
Beş yaşımızdan beri bunu biliyoruz.

0:01:58.998,0:02:03.905
Fakat, psikolojik sağlımızı korumak[br]için ne biliyoruz?

0:02:04.056,0:02:06.178
Hiçbir şey.

0:02:06.178,0:02:09.908
Çocuklarımıza duygusal hijyenle[br]ilgili ne öğretiyoruz?

0:02:10.920,0:02:12.402
Hiçbir şey.

0:02:12.967,0:02:15.639
Nasıl oluyor da, aklımızı korumak için

0:02:15.639,0:02:19.487
harcadığımız zamandan daha fazlasını[br]dişlerimizi korumak için harcıyoruz?

0:02:20.385,0:02:24.762
Neden fiziksel sağlığımız bizim için

0:02:24.762,0:02:27.599
psikolojik sağlığımızdan çok daha önemli?

0:02:27.913,0:02:29.983
Psikolojik yaralanmalara

0:02:29.983,0:02:33.249
fiziksel yaralanmalardan daha çok[br]maruz kaldığımızı biliyorsunuz.

0:02:33.249,0:02:36.930
Başarısızlık, reddedilme ya da[br]yalnızlık gibi yaralanmalar

0:02:36.930,0:02:39.804
ve eğer bunları ihmal edersek[br]daha da kötüleşirler ve

0:02:40.055,0:02:43.266
hayatlarımızı dramatik[br]şekilde etkilerler.

0:02:43.266,0:02:47.750
Hatta, bu tür psikolojik yaralanmaların[br]tedavisinde kullanılabilecek

0:02:47.750,0:02:53.036
bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler[br]olmasına rağmen, bunları kullanmayız.

0:02:53.377,0:02:56.585
Yapmamız gerektiği aklımıza[br]bile gelmez.

0:02:56.796,0:03:01.517
"Oh, bunalımlı hissediyorsun,[br]sadece silkelen, hepsi kafanda."

0:03:01.517,0:03:04.555
Bunun ayağı kırılmış birine söylendiğini[br]hayal edebiliyormusun,

0:03:04.555,0:03:07.759
"Sadece çek git, hepsi ayağında."

0:03:07.759,0:03:10.008
(Kahkahalar)

0:03:10.008,0:03:15.208
Fiziksel ve psikolojik sağlımız arasındaki[br]boşluğu doldurmanın zamanı geldi.

0:03:15.271,0:03:18.310
Onları daha eşit yapma zamanı geldi.

0:03:18.310,0:03:20.513
Daha çok ikizlere benzer şekilde.

0:03:21.349,0:03:24.999
Lafı açılmışken, kardeşimde[br]bir psikologdur ayrıca.

0:03:25.013,0:03:28.096
Yani o da gerçek bir doktor değil.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Kahkahalar)

0:03:29.952,0:03:31.963
Fakat birlikte okumadık.

0:03:31.963,0:03:35.822
Aslında, hayatımda yaptığım en zor şey

0:03:36.190,0:03:39.422
psikoloji üzerinde doktoramı yapmak[br]için Atlatik'i aşıp

0:03:39.422,0:03:41.756
New York şehrine gelmekti.

0:03:41.756,0:03:44.690
Hayatımızda ilk kez[br]o zaman ayrıldık

0:03:44.690,0:03:48.071
ayrılık her ikimiz içinde[br]çok acıydı.

0:03:48.447,0:03:51.542
Ancak, o aile ve arkadaş[br]arasındayken

0:03:51.542,0:03:54.185
ben yeni bir ülkede yalnızdım.

0:03:54.185,0:03:56.133
Birbirimizi felaket özledik

0:03:56.133,0:03:59.473
fakat o zamanlar uluslararası aramalar[br]gerçekten çok pahalı olduğundan

0:03:59.473,0:04:04.248
bizim sadece haftada 5 beş dakika[br]konuşmaya gücümüz yetiyordu.

0:04:04.738,0:04:06.456
Doğum günümüz yaklaştığında,

0:04:06.456,0:04:08.826
bu birlikte geçiremeyeceğimiz[br]ilk doğum günüydü,

0:04:08.826,0:04:10.996
savurganlık yapmaya[br]karar verdik

0:04:10.996,0:04:13.575
ve o hafta on dakika[br]boyunca konuşacaktık.

0:04:13.575,0:04:16.250
Sabahı odamda geiznip durarak geçirdim

0:04:16.250,0:04:18.043
araması için bekledim

0:04:18.043,0:04:19.771
ve bekledim

0:04:20.415,0:04:22.045
ve bekledim

0:04:22.045,0:04:23.985
fakat telefon çalmadı.

0:04:23.985,0:04:25.836
Zaman farkını dikkate alarak,

0:04:25.836,0:04:28.888
"Tamam, arkadaşlarıyla birlikte,[br]sonra arayacak." diye farzettim.

0:04:28.888,0:04:30.956
O zamanlar cep telefonları yoktu.

0:04:31.056,0:04:32.871
Fakat aramadı.

0:04:33.271,0:04:36.872
On ay uzakta kaldıktan sonra

0:04:36.872,0:04:41.421
benim özlediğim gibi o beni özlemedi[br]diye düşünmeye başladım.

0:04:42.173,0:04:44.525
Sabah arayacağını biliyordum

0:04:44.525,0:04:49.602
fakat o gece hayatımdaki en üzücü[br]ve uzun geceydi.

0:04:50.580,0:04:52.678
Sonraki sabah uyandım

0:04:52.678,0:04:54.544
telefona baktım

0:04:54.544,0:04:57.621
ve önceki gün odayı gezinirken

0:04:57.621,0:04:59.959
ahizeyi yerinden çıkardığımı farkettim .

0:05:00.850,0:05:02.657
Yataktan fırladım,

0:05:02.657,0:05:04.428
ahizeyi tekrar yerine koydum

0:05:04.428,0:05:06.082
ve bir saniye sonra telefon çaldı,

0:05:06.082,0:05:09.331
arayan kardeşimdi,[br]şarhoşmuydu.

0:05:09.331,0:05:11.528
(Kahkahalar)

0:05:11.528,0:05:14.968
Onun da en üzücü ve en uzun[br]gecesi olmuştu.

0:05:14.968,0:05:17.560
Olanları açıklamaya çalıştım[br]fakat o,

0:05:17.560,0:05:20.650
"Anlamıyorum, baktın aramıyorum,

0:05:20.718,0:05:24.892
neden telefonu kaldırıp[br]beni aradın." dedi.

0:05:25.399,0:05:27.031
Haklıydı.

0:05:27.031,0:05:29.038
Niye aramamıştım.

0:05:29.397,0:05:34.518
O zaman cevap verememiştim,[br]fakat bugün basit bir cevabı var.

0:05:35.298,0:05:37.411
Yalnızlık.

0:05:38.082,0:05:41.926
Yalnızlık derin bir psikolojik[br]yara oluşturur.

0:05:42.069,0:05:44.225
Algılamamızı bozar

0:05:44.225,0:05:46.652
ve kafamızı karıştırır.

0:05:46.652,0:05:48.352
Çevremizdekilerin bize,

0:05:48.352,0:05:51.892
gerçekte olduğundan daha az[br]ilgi gösterdiğine bizi inandırır.

0:05:51.892,0:05:54.476
İletişim kurmaktan korkutur bizi,

0:05:54.476,0:05:58.613
çünkü niye kendimizi reddedilme ve[br]kalp kırıklığı tuzağına sokalım

0:05:58.613,0:06:02.268
kalbimiz çoktan, dayanacağımızdan[br]daha çok kırılmışken?

0:06:02.473,0:06:05.538
O zaman tekrar yalnızlığın[br]pençelerine düştüm,

0:06:05.538,0:06:08.203
fakat etrafım bütün gün[br]insanlarla çevriliydi,

0:06:08.203,0:06:10.345
böylece bir daha asla aklıma gelmedi.

0:06:10.345,0:06:14.051
Fakat yalnızlık, tamamen subjektif[br]olarak tanımlanmaktadır.

0:06:14.657,0:06:17.932
Sadece duygusal ya da sosyal olarak

0:06:17.932,0:06:21.415
çevrenizden kopuk hissedip[br]hissetmediğinize dayanmaktadır.

0:06:21.415,0:06:23.226
Ben hissettim.

0:06:23.689,0:06:26.322
Yalnızlık üzerine yapılmış[br]pek çok araştırma var

0:06:26.322,0:06:28.822
ve onların hepsi çok korkunç.

0:06:29.863,0:06:34.128
Yalnızlık sizi sadece perişan etmez,[br]öldürür de.

0:06:34.139,0:06:35.463
Şaka yapmıyorum.

0:06:35.463,0:06:38.687
Kronik yalnızlık erken ölüm ihtimalinizi

0:06:38.687,0:06:40.792
%14 arttırır.

0:06:41.102,0:06:42.913
Yüzde ondört.

0:06:43.074,0:06:46.756
Yalnızlık yüksek tansiyona,[br]yüksek kolestrola

0:06:46.876,0:06:50.559
hatta bağışıklık sisteminizin[br]çalışmasını engeller,

0:06:50.615,0:06:54.672
sizi her türlü hastalığa ve rahatsızlığa[br]karşı korumasız hale getirir.

0:06:54.672,0:06:58.167
Aslında bilim adamları; bunlar birlikte[br]ele alındığında

0:06:58.167,0:07:01.990
kronik yalnızlık uzun dönem sağlığınız

0:07:01.990,0:07:06.488
ve yaşam süreniz üzerinde sigaranınki[br]kadar risk yarattığını ortaya koydu.

0:07:06.991,0:07:11.061
Şimdi, sigara paketleri üzerinde[br]"Bu sizi öldürebilir." uyarısı var.

0:07:11.103,0:07:13.290
Fakat yalnızlıkta böyle bir uyarı yok.

0:07:13.290,0:07:15.232
Psikolojik sağlığımıza[br]öncelik vermemizin

0:07:15.232,0:07:18.564
ve duygusal hijyen uygulamamızın

0:07:18.564,0:07:21.444
çok önemli olmasının nedeni budur.

0:07:21.896,0:07:24.401
Çünkü, yaralandığınızı[br]bilmediğinizde

0:07:24.401,0:07:26.733
psikolojik bir yarayı tedavi edemezsiniz.

0:07:26.733,0:07:28.806
[Duygusal acılara dikkat edin.]

0:07:28.806,0:07:31.303
Algılamamızı bozan ve bizi yanlış[br]yönlendiren

0:07:31.303,0:07:34.178
tek psikolojik yara yalnızlık değil.

0:07:34.185,0:07:35.713
[Başarısızlık]

0:07:35.713,0:07:38.128
Başarısızlık ta buna neden olur.

0:07:38.128,0:07:42.110
Bir keresinde, bir kreşi ziyaret ettiğimde[br]benzer plastik oyuncaklarla oynayan

0:07:42.110,0:07:44.782
üç küçük çocuk görmüştüm.

0:07:45.186,0:07:49.494
Kırmızı butonu kaydırdığınızda sevimli[br]bir köpek dışarı fırlıyordu.

0:07:49.905,0:07:54.535
Küçük bir kız mor butonu[br]çekmeye çalıştı, sonra itti

0:07:54.535,0:07:57.358
ve sonra geri yaslanıp[br]alt dudağı titreyerek

0:07:57.358,0:07:59.450
kutuya baktı.

0:07:59.450,0:08:02.346
Yanındaki küçük çocuk[br]bu olanı gördü

0:08:02.346,0:08:04.786
ve kendi kutusuna dönüp,[br]hiç dokunmadan

0:08:04.786,0:08:06.839
gözyaşlarına boğuldu.

0:08:07.132,0:08:10.778
Bu arada, bir başka küçük kız,[br]kırmızı butonu çekene kadar

0:08:10.778,0:08:12.747
düşünebildiği her şeyi denedi

0:08:12.747,0:08:17.429
sevimli köpek kutudan dışarı fırladı[br]ve sevinçle haykırdı.

0:08:17.429,0:08:20.619
Aynı oyuncaklarla üç küçük çocuk

0:08:20.619,0:08:23.609
fakat başarısızlığa karşı[br]çok farklı tepkiler.

0:08:24.227,0:08:28.468
İlk iki çocuk kırmızı butonu[br]kaydırabilecek yetenekteydi.

0:08:29.016,0:08:31.976
Onları başarıdan alıkoyan tek şey

0:08:31.976,0:08:36.473
zihinlerinin bunu başaramayacaklarına[br]inanmaları şeklinde onları kandırmasıydı.

0:08:36.473,0:08:40.599
Şimdi, yetişkinler de her zaman[br]bu şekilde kandırılmaktadır.

0:08:40.970,0:08:45.543
Aslında hepimizde, engelleme ve [br]başarısızlıkla karşılaştığımızda

0:08:45.543,0:08:49.994
tetiklenen bir takım[br]his ve düşünceler var.

0:08:49.994,0:08:53.818
Zihninizin başarısızlığa nasıl tepki[br]verdiğinin verdiğinin farkında mısınız?

0:08:53.818,0:08:54.890
Olmanız gerek.

0:08:54.890,0:08:57.943
Çünkü, eğer zihniniz sizi bir şeyi[br]yapmaktan aciz olduğunuza

0:08:57.943,0:08:59.290
ikna etmeye çalışıyorsa

0:08:59.290,0:09:00.770
ve buna inanıyorsanız

0:09:00.770,0:09:04.130
bu iki çocuğa benzer şekilde[br]çaresiz hissetmeye başlarsınız

0:09:04.130,0:09:07.894
ve sonrasında denemeyi bırakırsınız[br]ya da hiç denemezsiniz.

0:09:07.894,0:09:11.097
Sonrasında, başarılı olamayacağınıza[br]dair daha fazla ikna olursunuz.

0:09:11.097,0:09:13.328
İşte, pek çok kişinin[br]gerçek potansiyelinin

0:09:13.328,0:09:15.865
altında performans göstermesinin[br]nedeni budur.

0:09:15.865,0:09:19.349
Yol boyunca bir yerde, [br]bazen sadece bir başarısızlık

0:09:19.349,0:09:21.889
başarılı olamayacaklarına[br]onları ikna etmiştir

0:09:21.893,0:09:23.483
ve buna inanmışlardır.

0:09:23.483,0:09:26.016
Bir kere bir şeye ikna oldukmu

0:09:26.016,0:09:28.626
zihnimizi değiştirmemiz oldukça güçtür.

0:09:28.626,0:09:30.626
Bu dersi zor yoldan öğrendim.

0:09:30.626,0:09:32.901
Kardeşimle genç olduğumuz zaman.

0:09:32.901,0:09:36.510
Arkadaşlarımızla birlikte gece vakti[br]karanlık bir yolda arabayla giderken

0:09:36.510,0:09:38.262
bir polis arabası bizi durdurdu.

0:09:38.262,0:09:41.544
Bölgede bir soygun olmuştu,[br]şüphelileri arıyorlardı.

0:09:41.544,0:09:43.050
Görevli arabaya yaklaştı

0:09:43.050,0:09:45.595
ve el fenerini sürücüye tuttu.

0:09:45.595,0:09:49.134
Sonra ön koltuktaki kardeşime,[br]sonra da bana.

0:09:49.134,0:09:51.736
Gözleri fal taşı gibi açıldı ve

0:09:51.736,0:09:54.375
"Senin yüzünü daha önce nerede[br]görmüştüm?" dedi.

0:09:54.375,0:09:56.463
(Kahkahalar)

0:09:56.823,0:09:59.975
"Ön koltukta." dedim.

0:10:00.119,0:10:02.837
(Kahkahalar)

0:10:03.157,0:10:05.510
Fakat bu ona hiçbir şey ifade etmedi.

0:10:05.510,0:10:07.629
Yani uyuşturucu aldığımı düşünmüştür.

0:10:07.629,0:10:09.010
(Kahkahalar)

0:10:09.010,0:10:11.413
Beni arabadan dışarı sürükledi,[br]üstümü aradı,

0:10:11.413,0:10:13.603
polis arabasına kadar beni yürüttü

0:10:13.603,0:10:16.913
ve ancak sabıkam olmadığını[br]teyit ettikten sonra

0:10:16.913,0:10:20.841
ön koltukta oturan bir ikizim olduğunu[br]ona gösterebildim.

0:10:20.931,0:10:24.761
Fakat, arabayla uzaklaşmamıza rağmen

0:10:24.761,0:10:28.254
yasadışı bir şey yaptığıma ikna olduğu[br]yüzündeki bakıştan anlaşılıyordu.

0:10:29.625,0:10:33.575
Bir kez ikna olduğumuzda zihnimizi[br]değiştirmemiz çok zordur.

0:10:33.575,0:10:38.525
Başarısız olduğunuz zaman morali bozuk[br]ve yenik hissetmeniz çok doğal olabilir.

0:10:38.714,0:10:42.451
Fakat başaramayacağınız konusunda ikna[br]olmanıza izin vermeyin.

0:10:43.161,0:10:46.037
Çaresizlik hissine karşı[br]mücadele etmelisiniz.

0:10:46.037,0:10:49.039
Durumu kontrol altına almalısınız

0:10:49.073,0:10:53.132
ve başlamadan önce bu tür olumsuz[br]döngüyü kırmalısınız.

0:10:53.134,0:10:55.228
[Duygusal kanamaya son verin]

0:10:55.228,0:10:56.941
Zihnimiz ve hislerimiz

0:10:56.941,0:11:01.059
düşündüğümüz kadar güvenilir[br]dostlarımız değil.

0:11:01.059,0:11:04.533
Bunlar daha çok, bir anda tamamen[br]destekleyici olurken

0:11:04.533,0:11:09.027
bir anda gerçekten sevimsiz olan[br]dengesiz arkadaşlara benzer.

0:11:09.027,0:11:11.015
Bir keresinde, 20 yıllık evli kalıp

0:11:11.015,0:11:14.836
çok kötü bir şekilde boşandıktan sonra,[br]ilk kez biriyle buluşmaya hazır olan

0:11:14.836,0:11:17.383
bu kadınla birlikte çalıştım.

0:11:17.383,0:11:21.580
Kibar ve başarılı gözüken[br]biriyle İnternette tanıştı

0:11:21.580,0:11:24.706
daha da önemlisi, kadına[br]ilgili gözüküyordu.

0:11:25.052,0:11:28.078
Kadın çok heyecanlıydı,[br]yeni bir elbise aldı

0:11:28.078,0:11:31.878
ve New York'ta lüks bir barda bir şeyler[br]içmek için buluştular.

0:11:32.288,0:11:35.795
On dakika sonra adama kalktı ve

0:11:35.795,0:11:38.903
"İlgilenmiyorum" deyip çıktı.

0:11:38.903,0:11:40.867
[Reddedilme]

0:11:40.867,0:11:43.853
Reddedilme son derece acı vericidir.

0:11:44.110,0:11:46.442
Kadın o kadar yaralanmıştı ki,[br]hareket edemedi.

0:11:46.442,0:11:48.662
Yapabileceği tek şey bir[br]arkadaşını aramaktı.

0:11:48.662,0:11:53.176
İşte arkadaşının söyledikleri[br]"Peki ne bekliyordun,

0:11:53.176,0:11:56.722
büyük kalçaların var, söyleyecek[br]ilginç bir şeyin yok

0:11:56.722,0:11:59.683
neden böyle başarılı ve[br]yakışıklı adam

0:11:59.683,0:12:02.486
senin gibi daima kaybeden biriyle çıksın?"

0:12:03.743,0:12:07.239
Doğru, bir arkadaşın bu derece[br]kaba oluşu şok edici.

0:12:07.239,0:12:09.747
Bunu diyenin arkadaşı olmadığını

0:12:09.747,0:12:12.651
söylemem daha az şok edici olacaktır.

0:12:12.651,0:12:15.528
Bu kadının kendine söylediği şeylerdi.

0:12:15.528,0:12:18.153
Bu hepimizin yaptığı bir şey.

0:12:18.153,0:12:20.200
Özellikle bir reddedilmeden sonra.

0:12:20.200,0:12:23.513
Hepimizi kendi hatalarımız ve[br]eksiklerimizi düşünmeye başlarız

0:12:23.513,0:12:25.951
nasıl olmayı arzu ederiz,[br]nasıl olmamayı arzu ederiz

0:12:25.951,0:12:27.438
kendimize isimler buluruz.

0:12:27.438,0:12:29.939
Belki bu kadar acımasızca[br]değil ama hepimiz yaparız.

0:12:29.939,0:12:34.419
İlginçtir yaparız, çünkü kendimize[br]olan saygımız yaralanmıştır.

0:12:34.953,0:12:38.211
Neden gidip onu daha çok[br]hırpalamayı isteriz?

0:12:38.211,0:12:41.017
Fiziksel bir yaralanmayı isteyerek[br]daha da kötüleştirmeyiz.

0:12:41.017,0:12:43.733
Kolunuzu kesip, "Oh, biliyorum,[br]gidip bir bıçak alacağım

0:12:43.733,0:12:47.409
ve ne kadar derinleştirbileceğime[br]bakacağım." demezsiniz.

0:12:47.409,0:12:50.943
Fakat psikolojik yaralanmalarda[br]bunu hep yaparız.

0:12:50.943,0:12:54.168
Neden? Zayıf duygusal hijyen yüzünden.

0:12:54.168,0:12:57.259
Çünkü psikolojik sağlığımıza[br]öncelik vermiyoruz.

0:12:57.259,0:12:59.486
Yapılan düzinilerce çalışmalardan[br]biliyoruz ki

0:12:59.486,0:13:01.689
kendinize saygınız ne kadar azsa

0:13:01.689,0:13:04.473
stres ve kaygıya karşı o kadar[br]savunmasız olursunuz,

0:13:04.473,0:13:07.630
başarısızlık ve reddedilme[br]sizi daha çok yaralar

0:13:07.630,0:13:10.348
ve bunlardan kurtulmak[br]daha uzun zaman alır.

0:13:10.348,0:13:13.434
Reddedildiğinizde yapmanız[br]gereken ilk şey

0:13:13.434,0:13:15.911
kendinize olan saygınızı[br]tekrar canlandırmak,

0:13:15.911,0:13:19.001
dövüş klübüne gidip pestilinizi[br]çıkarmak değil.

0:13:20.005,0:13:22.456
Duygusal acı çektiğiniz zaman

0:13:22.456,0:13:25.296
sadık iyi bir arkadaşınızdan[br]bekleyeceğiniz

0:13:25.296,0:13:28.211
bir sevecenlikle kendinize davranın.

0:13:28.211,0:13:30.357
[Kendinize olan saygınızı koruyun]

0:13:30.357,0:13:34.222
Sağlıksız psikolojik alışkanlıklarımızı[br]bulup onları değiştirmeliyiz.

0:13:34.222,0:13:38.710
En sağlıksız ve en sık görülenlerinden[br]biri ruminasyondur.

0:13:39.108,0:13:41.499
Ruminasyon, sürekli aynı şeyleri[br]tekrarlamaktır.

0:13:41.499,0:13:43.640
Patronunuz size bağırdığında

0:13:43.640,0:13:46.522
ya da hocanız sizi sınıfta aptal[br]durumuna düşürdüğünde

0:13:46.522,0:13:49.113
ya da bir arkadaşınızla büyük[br]bir kavga ettiğinizde

0:13:49.113,0:13:52.929
günlerce bazen haftalarca bu sahneyi[br]kafanızda tekrar canlandırmaktan

0:13:52.929,0:13:55.072
kendinizi alamazsınız.

0:13:55.072,0:13:58.394
Üzücü olaylarla ilgili bu[br]şekildeki ruminasyon

0:13:58.394,0:14:01.865
kolaylıkla bir alışkanlık halini alabilir[br]ve çok pahalıya mal olur.

0:14:01.865,0:14:03.941
Çünkü üzücü ve negatif düşünceler

0:14:03.941,0:14:06.815
üzerinde yoğunlaşıp bunca[br]zaman harcamakla

0:14:06.815,0:14:10.772
kendinizi klinik depresyon, alkolizm,

0:14:10.772,0:14:12.541
yeme bozukluğu

0:14:12.541,0:14:17.081
ve hatta kardiyovasküler hastalıklara[br]karşı önemli bir riske atıyorsunuz.

0:14:17.081,0:14:20.337
Problem, yani ruminasyona teşvik

0:14:20.337,0:14:24.969
çok güçlü ve gerçekten önemli olabilir, bu[br]nedenle durdurulması zor alışkanlıktır.

0:14:25.115,0:14:27.179
Bunu kesinlikle biliyorum.

0:14:27.179,0:14:31.300
Çünkü, bir yıldan biraz daha fazla önce[br]bu alışkanlığı bende edindim.

0:14:31.300,0:14:34.128
İkiz kardeşime III. aşama

0:14:34.128,0:14:37.451
lenfoma teşhisi kondu.

0:14:37.451,0:14:39.786
Onun kanser hastalığı çok agresifti

0:14:39.786,0:14:43.037
vücudunun her yerinde gözle görülen[br]tümörler vardı.

0:14:43.631,0:14:47.355
Bir dizi yoğun kemoterapi tedavisine[br]başlamak zorunda kaldı.

0:14:48.494,0:14:52.547
Onun sonunun ne olacağını ve[br]ne kadar acı çektiğini

0:14:53.207,0:14:57.174
düşünmekten kendimi alamıyordum.

0:14:57.255,0:15:00.785
Bir kez olsun bile yakınmamasına rağmen.

0:15:01.072,0:15:03.820
İnanılmaz olumlu düşünceye sahipti.

0:15:03.820,0:15:06.918
Onun psikolojik sağlığı büyüleyiciydi.

0:15:06.918,0:15:11.345
Ben, fiziksel olarak sağlıklıydım[br]anacak psikolojik olarak altüst olmuştum.

0:15:12.014,0:15:13.563
Fakat ne yapacağımı biliyordum.

0:15:13.563,0:15:16.933
Araştırmalar bize iki dakikalık[br]bir zihin dağıtmanın

0:15:16.933,0:15:20.867
ruminasyon teşvikini kırmaya[br]yeterli olduğunu gösteriyor.

0:15:21.055,0:15:24.305
Ne zaman endişe, üzüntü, olumsuz[br]düşünceler başlasa

0:15:24.305,0:15:28.664
bu geçene kadar kendimi başka[br]şeylere odaklanmaya zorladım.

0:15:28.698,0:15:33.263
Bir hafta içinde tüm[br]görünüşüm değişti

0:15:33.263,0:15:36.251
ve daha positif ve daha[br]umutlu oldum.

0:15:36.693,0:15:38.285
[Olumsuz düşüncelerle savaş]

0:15:38.285,0:15:42.779
Kemoterapiye başladıktan dokuz hafta sonra[br]kardeşim bilgisayarlı tomografi çektirdi

0:15:42.779,0:15:45.880
ve sonuçları aldığında yanındaydım.

0:15:45.880,0:15:48.497
Bütün tümörler kaybolmuştu.

0:15:48.497,0:15:51.654
Hala alması gereken üç[br]kemoterapi seansı vardı.

0:15:51.654,0:15:53.731
Fakat biz iyileşeceğini biliyorduk.

0:15:54.306,0:15:57.716
Bu resim iki hafta önce çekildi.

0:16:00.682,0:16:03.587
Yalnız olduğunuzda harekete geçerek,

0:16:03.595,0:16:06.595
başarısızlığa karşı tepkilerinizi[br]değiştirerek,

0:16:06.595,0:16:09.157
kendinize olan saygınızı koruyarak,

0:16:09.157,0:16:11.649
olumsuz düşüncelerle savaşarak

0:16:11.649,0:16:14.957
psikolojik yaralarınızı iyileştirmekle[br]kalmazsınız

0:16:14.957,0:16:18.864
duygusal direnç oluşturur ve[br]işleri yoluna koyarsınız.

0:16:19.673,0:16:23.704
Yüzyıl önce insanlar psikolojik[br]hijyeni uygulamaya başladı.

0:16:23.768,0:16:28.423
On yıllar içinde ortalama[br]yaşam süresi

0:16:28.423,0:16:30.584
yüzde elliden fazla arttı.

0:16:30.584,0:16:34.468
Eğer hepimiz duygusal hijyeni[br]uygulamaya başlarsak

0:16:34.468,0:16:38.272
yaşam kalitemizin dramatik bir[br]şekilde yükseleceğine inanıyorum.

0:16:38.841,0:16:42.592
Herkes psikolojik açıdan sağlıklı[br]olduğunda dünyanın neye benzeyeceğini

0:16:42.592,0:16:44.476
hayal edebiliyor musunuz.

0:16:44.476,0:16:48.077
Daha az yalnızlık ve daha az[br]depresyon olsaydı?

0:16:48.077,0:16:51.099
İnsanlar başarısızlığın üstesinden[br]nasıl gelineceğini bilseydi?

0:16:51.099,0:16:54.413
Kendilerini daha iyi ve[br]daha güçlü hissetseydi?

0:16:54.413,0:16:57.652
Daha mutlu ve tatminkar olsaydı?

0:16:57.652,0:17:01.126
Ben yapabiliyorum, çünkü içinde[br]yaşamak istediğim dünya bu

0:17:02.226,0:17:06.021
ve kardeşiminde içinde yaşamak[br]istediği dünya bu.

0:17:06.021,0:17:10.654
Eğer biraz bilgilenebildiyseniz ve bir kaç[br]basit alışkanlığı değiştirebilirseniz

0:17:10.654,0:17:14.352
içinde hepimizin yaşayabileceği dünya bu.

0:17:15.311,0:17:16.793
Çok teşekkür ederim.

0:17:16.822,0:17:21.712
(Alkış)