WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Я рос со своим братом-близнецом,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
который был невероятно любящим братом.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Как и любой близнец, я был экспертом

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
в выявлении любимчиков.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
Если его печенье было хоть немного
больше моего, у меня возникали вопросы.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
Это при том, что я определённо не голодал.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Смех)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Когда я стал психологом,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
я стал замечать фаворитизм другого рода.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
И это то, насколько выше нашего ума
мы ценим наше тело.

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
Я провёл девять лет в университете, 
чтобы получить степень доктора психологии.

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
И вы не поверите, сколько людей
смотрят на мою визитную карточку, говоря:

00:00:56.554 --> 00:01:01.533
«А, психолог, то есть не настоящий врач».

00:01:02.238 --> 00:01:04.108
Как будто это написано визитке.

00:01:04.108 --> 00:01:07.221
[Д-р Гай Винч: всего лишь психолог.
(Не настоящий врач)]

00:01:07.221 --> 00:01:09.057
(Смех)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
Такого рода фаворитизм тела
по отношению к разуму

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
я вижу во всём.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Недавно я был дома у друга,

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
и его пятилетний сын готовился ко сну.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Когда он стоял на табурете 
у раковины и чистил зубы,

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
он поскользнулся, упал 
и поцарапал ногу о табурет.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Он поплакал с минуту, но затем поднялся,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
вернулся на табурет
и достал коробочку с лейкопластырем,

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
чтобы заклеить порез.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Этот ребёнок едва мог
справиться со шнурками,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
но он уже знал, что нужно заклеить порез,
чтобы туда не попала инфекция,

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
и нужно ухаживать за своими зубами,
чистя их дважды в день.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Мы все знаем, как поддерживать 
наше физическое здоровье

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
и как применять правила
гигиены полости рта, не так ли?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Мы это знаем с пяти лет.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Но что мы знаем о поддержке 
психологического здоровья?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Пожалуй, ничего.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
Что мы говорим, обучая
детей психологической гигиене?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Ничего.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Как получилось, что мы
проводим больше времени,

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
заботясь о наших зубах, 
чем о нашем разуме?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Почему наше физическое здоровье
для нас намного важнее,

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
чем наше психологическое здоровье?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Мы получаем психологические травмы

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
намного чаще физических.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Такие, например, как неудачи,
отказы или одиночество;

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
и нам будет от них только хуже,
если игнорировать их.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
И они могут повлиять на нашу жизнь,
значительно ухудшив её.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
И при том, что у нас есть
научно доказанные методы,

00:02:47.750 --> 00:02:52.656
которые мы можем использовать
в лечении психологических травм,

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
мы их не используем и даже не осознаём
необходимости в них.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
«Если у тебя депрессия, забудь о ней —
она только у тебя в голове».

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
Представьте, что вы сказали это
человеку, сломавшему ногу?

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
«Иди, прогуляйся,
дело только в твоей ноге».

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(Смех)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Пришло время поставить
между ними знак равенства,

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
сделать их подобными близнецам.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Кстати, мой брат тоже психолог.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
То есть, он тоже не настоящий врач.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Смех)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Однако, мы не учились вместе.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
На самом деле, самым сложным
для меня в жизни было

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
пересечь Атлантику и поехать в Нью-Йорк,

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
чтобы получить степень доктора психологии.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Тогда в первый раз в жизни
мы были не вместе:

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
разлука была тяжела для нас обоих.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Но в то время как он оставался 
в кругу семьи и друзей,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
я был один в новой стране.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Мы ужасно скучали друг по другу,

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
но международные звонки 
были в то время очень дóроги,

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
и мы могли себе позволить
только пять минут в неделю.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Когда настал наш день рождения

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
и мы впервые должны были
провести его не вместе,

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
мы решили раскошелиться

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
и поговорить на той неделе десять минут.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Я провёл целое утро, расхаживая по комнате

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
в ожидании его звонка.

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
Я всё ждал

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
и ждал,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
но телефон не звонил.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
Учитывая разницу во времени, 
я предположил:

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
«Наверное, он с друзьями
и позвонит позже».

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
Тогда не было мобильных телефонов.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
Но он не позвонил.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
И я начал осознавать,
что после десяти месяцев разлуки

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
он больше не скучал по мне так,
как скучал по нему я.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
И я знал, что он позвонит утром;

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
но та ночь была самой печальной
и долгой из всех ночей в моей жизни.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Я проснулся следующим утром,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
посмотрел на телефон

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
и увидел, что случайно
сдвинул трубку с рычага,

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
пока расхаживал вчера.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Я вскочил с кровати

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
и положил трубку обратно на рычаг;

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
и спустя секунду раздался звонок:

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
и это был мой брат —
и как же он был взбешён!

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Смех)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
Это была самая печальная
и длинная ночь и в его жизни тоже.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Я постарался объяснить, 
что случилось, но он сказал:

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
«Я не пойму: если я тебе не позвонил,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
почему ты не снял трубку
и не позвонил сам?»

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Он был прав.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Почему я не позвонил?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
У меня тогда не было ответа, 
но он есть сегодня, и он очень прост:

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
одиночество.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
Одиночество наносит
глубокую психологическую рану.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Оно искажает наше восприятие

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
и запутывает наши мысли.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Оно заставляет нас верить,

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
что окружающие заботятся о нас 
намного меньше, чем на самом деле.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Оно заставляет нас 
бояться чего-то добиваться,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
потому что зачем готовить себя 
к отказу или страданиям,

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
когда сердце уже испытывает боль,
большую, чем может выдержать?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Тогда я находился в тисках
настоящего одиночества,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
но меня весь день окружали люди,

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
так что я не осознавал этого.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Но одиночество определяется 
чисто субъективно.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Оно зависит исключительно от того,
чувствуешь ли ты себя

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
эмоционально или социально
отделённым от окружающих.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
И я это чувствовал.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Есть много исследований об одиночестве,

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
и все они ужасают.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Одиночество не только 
сделает вас несчастным, оно убьёт вас.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Я не шучу.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
Хроническое одиночество
увеличивает вероятность


00:06:38.687 --> 00:06:40.792
вашей ранней смерти на 14 процентов.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
14 процентов.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
Одиночество вызывает высокое давление,
повышенный уровень холестерина.

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
Оно даже подавляет функционирование 
иммунной системы,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
делая вас уязвимым для любых болезней.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
Учёные пришли к выводу о том,
что в своей совокупности

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
хроническое одиночество представляет
значительный риск для вашего здоровья

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
и долголетия на длительный период,
в такой же степени, как и курение.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Сейчас упаковки сигарет выпускают 
с надписью: «Это может убить».

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Но с одиночеством такого не происходит.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
Вот почему так важно,

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
чтобы мы уделяли большое внимание
психологическому здоровью.

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
И занимались эмоциональной гигиеной.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
Потому что нельзя вылечить
психологическую травму,

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
если не осознавать, что она у вас есть.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Будьте внимательны к эмоциональной боли]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
Одиночество — это не только
психологическая травма,

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
искажающая наше восприятие
и ведущая к заблуждениям.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Неудача]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
Этому также способствует неудача.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Однажды я посетил дневной центр, 
где увидел трёх малышей,

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
играющих с одинаковыми 
пластмассовыми игрушками.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Нужно было подвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивал милый пёсик.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Одна девочка попыталась тянуть 
фиолетовую кнопку, затем надавить на неё,

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
и потом она просто уселась
и стала смотреть на коробку,

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
а её нижняя губа дрожала.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
Мальчик рядом с ней, видя, что произошло,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
повернулся к своей коробке и расплакался,

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
даже не притронувшись к ней.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Тем временем другая девочка 
перепробовала всё, о чем могла подумать,

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
пока не подвинула красную кнопку:

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
милый пёсик выскочил, 
и она завизжала от восторга.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Итак, три малыша с одинаковыми игрушками,

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
но с разной реакцией на неудачу.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Первые два вполне могли справиться 
с красной кнопкой.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
Единственное, что явилось для них помехой,

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
это их разум, который убедил их в том,
что они этого не могут.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Точно так же постоянно
обманываются и взрослые.

00:08:40.970 --> 00:08:45.453
Фактически у каждого есть 
стандартный набор и чувств и убеждений,

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
который срабатывает каждый раз при встрече
с разочарованиями и неудачами.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Вам нужно это знать.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Потому что если ваш разум
пытается убедить вас,

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
что вы на что-то не способны

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
и вы верите в это,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
то вы, как и те два малыша,
начнёте чувствовать себя беспомощными

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
и слишком скоро прекратите попытки
или вообще не станете пытаться.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
И вы ещё больше убедите себя в том,
что не можете преуспеть.

00:09:11.617 --> 00:09:13.328
Вот почему так много людей

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
не используют полностью свой потенциал.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Потому что когда-то давно на их пути
одна маленькая неудача

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
убедила их, что они не могут преуспеть,

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
и они поверили.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Однажды убедившись в чём-то,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
мы с трудом меняем своё мнение.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Мне тяжело дался этот урок.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
Когда мы с братом были подростками,

00:09:32.901 --> 00:09:36.510
мы ехали с друзьями 
ночью по тёмной дороге,

00:09:36.510 --> 00:09:38.262
и нас остановила полиция.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
В этом районе было ограбление, 
и полиция искала подозреваемых.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
Офицер приблизился к машине

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
и направил фонарик на водителя,

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
потом на брата на переднем сидении, 
потом осветил меня.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Раскрыв широко глаза, он сказал:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
«Где я тебя раньше видел?»

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Смех)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
И я ответил: «На переднем сидении».

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Смех)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Но это для него не имело никакого смысла.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
Он подумал, что это у меня от наркотиков.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Смех)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Поэтому вытащил меня из машины и обыскал,

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
отвёл к полицейской машине

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
и только когда проверил, 
что обо мне нет сведений в полиции,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
я смог показать своего брата-близнеца 
на переднем сидении.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Но даже когда мы уезжали, 
по его лицу было видно,

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
что он убеждён, что мне удалось
что-то утаить.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Так что вполне естественно чувствовать 
разочарование и поражение после неудачи.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
Но нельзя позволять себе думать о том,
что вы не добъётесь успеха.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Вы должны бороться 
с чувством беспомощности.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Вы должны контролировать ситуацию,
взять себя в руки

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
и сломать негативный цикл до его начала.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Перестаньте кровоточить эмоционально]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Наш разум и чувства —

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
это не те друзья,
на которых можно положиться.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
Они, как капризный друг,

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
который однажды может поддержать нас,
а потом противно повести себя.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Однажды я работал с женщиной,

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
которая после 20 лет брака
и ужасно неприятного развода

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
была наконец готова к первому свиданию.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Она познакомилась онлайн с парнем, 
казавшимся хорошим и успешным,

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
и что более важно —
который, казалось, был очень ею увлечён.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Она была в предвкушении, 
купила себе новое платье,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
и они встретились
в престижном баре в Нью-Йорке.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Спустя десять минут он встаёт и говорит:

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
«Я не заинтересован». И уходит.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Отказ]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
Быть отвергнутым — 
это чрезвычайно болезненно.

00:11:44.000 --> 00:11:46.542
Женщина была в таком шоке, 
что не могла пошевелиться.

00:11:46.542 --> 00:11:48.662
Она лишь позвонила подруге.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
И подруга сказала: «А чего ты ожидала?

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
У тебя полные бёдра, и ты
не можешь рассказать ничего интересного.

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
Зачем такому симпатичному
и успешному мужчине, как этот,

00:11:59.683 --> 00:12:02.476
тратить время на такую
неудачницу, как ты?»

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
В самом деле, шокирует: как друг 
может быть настолько жестоким?

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Но это было бы намного менее шокирующим,

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
если бы я сказал,
что никакой подруги не было.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Это были слова, которые та женщина 
сказала сама себе.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
И это то, что мы все делаем.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Особенно после того, как получаем отказ.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Мы начинаем думать 
обо всех наших ошибках и недостатках,

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
о том, какими бы хотели быть и не стали,

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
мы ругаем сами себя.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
Может не так резко, но мы все это делаем.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
И это интересно потому, 
что наша самооценка уже и так страдает.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
Почему мы хотим идти дальше 
и нанести ей ещё больший ущерб?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
Мы никогда бы намеренно
не нанесли бы себе большей раны.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Вы бы не порезали свою руку
и не решили бы:

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
«Возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже я могу сделать эту рану».

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Но с психологическими травмами
мы делаем это постоянно.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Почему? Из-за плохой
эмоциональной гигиены.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Потому что психологическое здоровье 
менее важно для нас.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Из десятков исследований мы знаем,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
что когда ваша самооценка занижена,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
вы более уязвимы для стресса и тревоги,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
что неудачи и отказы ранят сильнее

00:13:07.630 --> 00:13:10.358
и требуется большее времени,
чтобы восстановиться.

00:13:10.358 --> 00:13:13.534
Так что когда вы получаете отказ, 
первое, что вы должны сделать, —

00:13:13.534 --> 00:13:15.911
это восстановить вашу самооценку,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
а не вступать в «Бойцовский клуб»
и полностью добивать её.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Когда у вас эмоциональная боль,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
относитесь к себе с тем же состраданием,

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
которое вы бы ожидали
от своего настоящего друга.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Защитите свою самооценку]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
Мы должны выявить наши нездоровые
психологические привычки и изменить их.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — это руминация.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Это означает зацикливание
на одном и том же.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Когда ваш босс кричит на вас,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
или профессор выставляет вас
перед классом глупцом,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
или у вас была большая ссора с другом

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
и вы просто не перестаёте проигрывать
эту сцену в голове целыми днями,

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
иногда даже неделями.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Зацикливание на неприятных
событиях таким способом

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
может легко перерасти в привычку, 
и очень недешёвую.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Потому что проводя столько времени,

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
фокусируясь на огорчающих
или негативных мыслях,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
вы подвергаете себя
большому риску развития

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
клинической депрессии, алкоголизма,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
расстройства пищеварения
и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
Проблема в том, что побуждение
к повторному размышлению

00:14:20.337 --> 00:14:24.429
может казаться настолько сильным 
и важным, что его сложно остановить.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Я это точно знаю.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Потому что чуть более года
назад я развил эту привычку у себя сам.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
Моему брату-близнецу поставили диагноз:

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
лимфома не-Ходжкинса 3-ей степени.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Его рак был очень агрессивен,

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
у брата были видимые
опухоли по всему телу.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
И он был вынужден начать
тяжёлый курс химиотерапии.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
Меня не покидала мысль о том, 
через что ему приходится проходить.

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
Я непрестанно думал о том, как он страдал.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Даже при том, что он никогда
не жаловался, ни разу.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
Он сохранял невероятно позитивный настрой.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Его психическое здоровье
было изумительным.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Я был физически здоров,
но психически — в полном раздрае.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Но я знал, что делать.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Исследования показывают, 
что отвлечься даже на пару минут

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
достаточно, чтобы побороть
навязчивые мысли в данный момент.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
И при каждом возникновении беспокоящих,
огорчающих негативные мыслей,

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
я заставлял себя сконцентрироваться 
на чём-то другом, пока это не проходило.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
И в течение недели мой настрой изменился

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
и стал более обнадёживающим и позитивным.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Боритесь с негативным мышлением]

00:15:38.505 --> 00:15:42.649
Девять недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию,

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
я был с ним, когда пришли результаты.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Все опухоли исчезли.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Ему всё ещё нужно было пройти
три цикла химиотерапии.

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
Но мы знали, что он поправится.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Это фото сделано две недели назад.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Действуя, когда вам одиноко,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
изменяя ваши реакции на неудачи,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
защищая свою самооценку,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
борясь с негативным мышлением,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
вы не просто излечите
психологические раны,

00:16:14.957 --> 00:16:18.504
но и создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Сотни лет назад человечество
начало соблюдать личную гигиену.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
И продолжительность жизни
выросла на 50%

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
всего за несколько десятилетий.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Я верю, что качество нашей жизни 
могло бы так же значительно возрасти,

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
если бы мы начали соблюдать
эмоциональную гигиену.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
Можете представить себе мир,

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
где каждый был бы психически здоровее?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
Если бы было меньше одиночества, 
меньше депрессий?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
Если бы люди знали,
как справляться с неудачами?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Если бы они чувствовали себя
лучше и сильнее?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Если бы были более счастливыми 
и удовлетворёнными?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Я могу, потому что это мир, 
в котором хочу жить я

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
и в котором хочет жить и мой брат.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Если вы просто будете информированы
и измените несколько простых привычек,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
то все мы сможем жить в таком мире.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
Спасибо большое.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(Аплодисменты)