1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Я рос со своим братом-близнецом,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
который был невероятно любящим братом.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Как и любой близнец, я был экспертом

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
в выявлении любимчиков.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
Если его печенье было хоть немного
больше моего, у меня возникали вопросы.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
Это при том, что я определённо не голодал.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Смех)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Когда я стал психологом,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
я стал замечать фаворитизм другого рода.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
И это то, насколько выше нашего ума
мы ценим наше тело.

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
Я провёл девять лет в университете, 
чтобы получить степень доктора психологии.

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
И вы не поверите, сколько людей
смотрят на мою визитную карточку, говоря:

13
00:00:56,554 --> 00:01:01,533
«А, психолог, то есть не настоящий врач».

14
00:01:02,238 --> 00:01:04,108
Как будто это написано визитке.

15
00:01:04,108 --> 00:01:07,221
[Д-р Гай Винч: всего лишь психолог.
(Не настоящий врач)]

16
00:01:07,221 --> 00:01:09,057
(Смех)

17
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
Такого рода фаворитизм тела
по отношению к разуму

18
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
я вижу во всём.

19
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Недавно я был дома у друга,

20
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
и его пятилетний сын готовился ко сну.

21
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Когда он стоял на табурете 
у раковины и чистил зубы,

22
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
он поскользнулся, упал 
и поцарапал ногу о табурет.

23
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Он поплакал с минуту, но затем поднялся,

24
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
вернулся на табурет
и достал коробочку с лейкопластырем,

25
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
чтобы заклеить порез.

26
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Этот ребёнок едва мог
справиться со шнурками,

27
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
но он уже знал, что нужно заклеить порез,
чтобы туда не попала инфекция,

28
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
и нужно ухаживать за своими зубами,
чистя их дважды в день.

29
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Мы все знаем, как поддерживать 
наше физическое здоровье

30
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
и как применять правила
гигиены полости рта, не так ли?

31
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Мы это знаем с пяти лет.

32
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Но что мы знаем о поддержке 
психологического здоровья?

33
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Пожалуй, ничего.

34
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
Что мы говорим, обучая
детей психологической гигиене?

35
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Ничего.

36
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Как получилось, что мы
проводим больше времени,

37
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
заботясь о наших зубах, 
чем о нашем разуме?

38
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Почему наше физическое здоровье
для нас намного важнее,

39
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
чем наше психологическое здоровье?

40
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Мы получаем психологические травмы

41
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
намного чаще физических.

42
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Такие, например, как неудачи,
отказы или одиночество;

43
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
и нам будет от них только хуже,
если игнорировать их.

44
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
И они могут повлиять на нашу жизнь,
значительно ухудшив её.

45
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
И при том, что у нас есть
научно доказанные методы,

46
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
которые мы можем использовать
в лечении психологических травм,

47
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
мы их не используем и даже не осознаём
необходимости в них.

48
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
«Если у тебя депрессия, забудь о ней —
она только у тебя в голове».

49
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
Представьте, что вы сказали это
человеку, сломавшему ногу?

50
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
«Иди, прогуляйся,
дело только в твоей ноге».

51
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(Смех)

52
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.

53
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Пришло время поставить
между ними знак равенства,

54
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
сделать их подобными близнецам.

55
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Кстати, мой брат тоже психолог.

56
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
То есть, он тоже не настоящий врач.

57
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Смех)

58
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Однако, мы не учились вместе.

59
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
На самом деле, самым сложным
для меня в жизни было

60
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
пересечь Атлантику и поехать в Нью-Йорк,

61
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
чтобы получить степень доктора психологии.

62
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Тогда в первый раз в жизни
мы были не вместе:

63
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
разлука была тяжела для нас обоих.

64
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Но в то время как он оставался 
в кругу семьи и друзей,

65
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
я был один в новой стране.

66
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Мы ужасно скучали друг по другу,

67
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
но международные звонки 
были в то время очень дóроги,

68
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
и мы могли себе позволить
только пять минут в неделю.

69
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Когда настал наш день рождения

70
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
и мы впервые должны были
провести его не вместе,

71
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
мы решили раскошелиться

72
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
и поговорить на той неделе десять минут.

73
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Я провёл целое утро, расхаживая по комнате

74
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
в ожидании его звонка.

75
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
Я всё ждал

76
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
и ждал,

77
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
но телефон не звонил.

78
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
Учитывая разницу во времени, 
я предположил:

79
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
«Наверное, он с друзьями
и позвонит позже».

80
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
Тогда не было мобильных телефонов.

81
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
Но он не позвонил.

82
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
И я начал осознавать,
что после десяти месяцев разлуки

83
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
он больше не скучал по мне так,
как скучал по нему я.

84
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
И я знал, что он позвонит утром;

85
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
но та ночь была самой печальной
и долгой из всех ночей в моей жизни.

86
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Я проснулся следующим утром,

87
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
посмотрел на телефон

88
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
и увидел, что случайно
сдвинул трубку с рычага,

89
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
пока расхаживал вчера.

90
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Я вскочил с кровати

91
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
и положил трубку обратно на рычаг;

92
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
и спустя секунду раздался звонок:

93
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
и это был мой брат —
и как же он был взбешён!

94
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Смех)

95
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
Это была самая печальная
и длинная ночь и в его жизни тоже.

96
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Я постарался объяснить, 
что случилось, но он сказал:

97
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
«Я не пойму: если я тебе не позвонил,

98
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
почему ты не снял трубку
и не позвонил сам?»

99
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Он был прав.

100
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Почему я не позвонил?

101
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
У меня тогда не было ответа, 
но он есть сегодня, и он очень прост:

102
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
одиночество.

103
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
Одиночество наносит
глубокую психологическую рану.

104
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Оно искажает наше восприятие

105
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
и запутывает наши мысли.

106
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Оно заставляет нас верить,

107
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
что окружающие заботятся о нас 
намного меньше, чем на самом деле.

108
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Оно заставляет нас 
бояться чего-то добиваться,

109
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
потому что зачем готовить себя 
к отказу или страданиям,

110
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
когда сердце уже испытывает боль,
большую, чем может выдержать?

111
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Тогда я находился в тисках
настоящего одиночества,

112
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
но меня весь день окружали люди,

113
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
так что я не осознавал этого.

114
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Но одиночество определяется 
чисто субъективно.

115
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Оно зависит исключительно от того,
чувствуешь ли ты себя

116
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
эмоционально или социально
отделённым от окружающих.

117
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
И я это чувствовал.

118
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Есть много исследований об одиночестве,

119
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
и все они ужасают.

120
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Одиночество не только 
сделает вас несчастным, оно убьёт вас.

121
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Я не шучу.

122
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
Хроническое одиночество
увеличивает вероятность


123
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
вашей ранней смерти на 14 процентов.

124
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
14 процентов.

125
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
Одиночество вызывает высокое давление,
повышенный уровень холестерина.

126
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
Оно даже подавляет функционирование 
иммунной системы,

127
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
делая вас уязвимым для любых болезней.

128
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
Учёные пришли к выводу о том,
что в своей совокупности

129
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
хроническое одиночество представляет
значительный риск для вашего здоровья

130
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
и долголетия на длительный период,
в такой же степени, как и курение.

131
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Сейчас упаковки сигарет выпускают 
с надписью: «Это может убить».

132
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Но с одиночеством такого не происходит.

133
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
Вот почему так важно,

134
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
чтобы мы уделяли большое внимание
психологическому здоровью.

135
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
И занимались эмоциональной гигиеной.

136
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
Потому что нельзя вылечить
психологическую травму,

137
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
если не осознавать, что она у вас есть.

138
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Будьте внимательны к эмоциональной боли]

139
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
Одиночество — это не только
психологическая травма,

140
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
искажающая наше восприятие
и ведущая к заблуждениям.

141
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Неудача]

142
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
Этому также способствует неудача.

143
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Однажды я посетил дневной центр, 
где увидел трёх малышей,

144
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
играющих с одинаковыми 
пластмассовыми игрушками.

145
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Нужно было подвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивал милый пёсик.

146
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Одна девочка попыталась тянуть 
фиолетовую кнопку, затем надавить на неё,

147
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
и потом она просто уселась
и стала смотреть на коробку,

148
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
а её нижняя губа дрожала.

149
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
Мальчик рядом с ней, видя, что произошло,

150
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
повернулся к своей коробке и расплакался,

151
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
даже не притронувшись к ней.

152
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Тем временем другая девочка 
перепробовала всё, о чем могла подумать,

153
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
пока не подвинула красную кнопку:

154
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
милый пёсик выскочил, 
и она завизжала от восторга.

155
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Итак, три малыша с одинаковыми игрушками,

156
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
но с разной реакцией на неудачу.

157
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Первые два вполне могли справиться 
с красной кнопкой.

158
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
Единственное, что явилось для них помехой,

159
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
это их разум, который убедил их в том,
что они этого не могут.

160
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Точно так же постоянно
обманываются и взрослые.

161
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
Фактически у каждого есть 
стандартный набор и чувств и убеждений,

162
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
который срабатывает каждый раз при встрече
с разочарованиями и неудачами.

163
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?

164
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Вам нужно это знать.

165
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Потому что если ваш разум
пытается убедить вас,

166
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
что вы на что-то не способны

167
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
и вы верите в это,

168
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
то вы, как и те два малыша,
начнёте чувствовать себя беспомощными

169
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
и слишком скоро прекратите попытки
или вообще не станете пытаться.

170
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
И вы ещё больше убедите себя в том,
что не можете преуспеть.

171
00:09:11,617 --> 00:09:13,328
Вот почему так много людей

172
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
не используют полностью свой потенциал.

173
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Потому что когда-то давно на их пути
одна маленькая неудача

174
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
убедила их, что они не могут преуспеть,

175
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
и они поверили.

176
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Однажды убедившись в чём-то,

177
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
мы с трудом меняем своё мнение.

178
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Мне тяжело дался этот урок.

179
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
Когда мы с братом были подростками,

180
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
мы ехали с друзьями 
ночью по тёмной дороге,

181
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
и нас остановила полиция.

182
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
В этом районе было ограбление, 
и полиция искала подозреваемых.

183
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
Офицер приблизился к машине

184
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
и направил фонарик на водителя,

185
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
потом на брата на переднем сидении, 
потом осветил меня.

186
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Раскрыв широко глаза, он сказал:

187
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
«Где я тебя раньше видел?»

188
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Смех)

189
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
И я ответил: «На переднем сидении».

190
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Смех)

191
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Но это для него не имело никакого смысла.

192
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
Он подумал, что это у меня от наркотиков.

193
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Смех)

194
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Поэтому вытащил меня из машины и обыскал,

195
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
отвёл к полицейской машине

196
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
и только когда проверил, 
что обо мне нет сведений в полиции,

197
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
я смог показать своего брата-близнеца 
на переднем сидении.

198
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Но даже когда мы уезжали, 
по его лицу было видно,

199
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
что он убеждён, что мне удалось
что-то утаить.

200
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.

201
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Так что вполне естественно чувствовать 
разочарование и поражение после неудачи.

202
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
Но нельзя позволять себе думать о том,
что вы не добъётесь успеха.

203
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Вы должны бороться 
с чувством беспомощности.

204
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Вы должны контролировать ситуацию,
взять себя в руки

205
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
и сломать негативный цикл до его начала.

206
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Перестаньте кровоточить эмоционально]

207
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Наш разум и чувства —

208
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
это не те друзья,
на которых можно положиться.

209
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
Они, как капризный друг,

210
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
который однажды может поддержать нас,
а потом противно повести себя.

211
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Однажды я работал с женщиной,

212
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
которая после 20 лет брака
и ужасно неприятного развода

213
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
была наконец готова к первому свиданию.

214
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Она познакомилась онлайн с парнем, 
казавшимся хорошим и успешным,

215
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
и что более важно —
который, казалось, был очень ею увлечён.

216
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Она была в предвкушении, 
купила себе новое платье,

217
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
и они встретились
в престижном баре в Нью-Йорке.

218
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Спустя десять минут он встаёт и говорит:

219
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
«Я не заинтересован». И уходит.

220
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Отказ]

221
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
Быть отвергнутым — 
это чрезвычайно болезненно.

222
00:11:44,000 --> 00:11:46,542
Женщина была в таком шоке, 
что не могла пошевелиться.

223
00:11:46,542 --> 00:11:48,662
Она лишь позвонила подруге.

224
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
И подруга сказала: «А чего ты ожидала?

225
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
У тебя полные бёдра, и ты
не можешь рассказать ничего интересного.

226
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
Зачем такому симпатичному
и успешному мужчине, как этот,

227
00:11:59,683 --> 00:12:02,476
тратить время на такую
неудачницу, как ты?»

228
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
В самом деле, шокирует: как друг 
может быть настолько жестоким?

229
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Но это было бы намного менее шокирующим,

230
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
если бы я сказал,
что никакой подруги не было.

231
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Это были слова, которые та женщина 
сказала сама себе.

232
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
И это то, что мы все делаем.

233
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Особенно после того, как получаем отказ.

234
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Мы начинаем думать 
обо всех наших ошибках и недостатках,

235
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
о том, какими бы хотели быть и не стали,

236
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
мы ругаем сами себя.

237
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
Может не так резко, но мы все это делаем.

238
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
И это интересно потому, 
что наша самооценка уже и так страдает.

239
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
Почему мы хотим идти дальше 
и нанести ей ещё больший ущерб?

240
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
Мы никогда бы намеренно
не нанесли бы себе большей раны.

241
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Вы бы не порезали свою руку
и не решили бы:

242
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
«Возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже я могу сделать эту рану».

243
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Но с психологическими травмами
мы делаем это постоянно.

244
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Почему? Из-за плохой
эмоциональной гигиены.

245
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Потому что психологическое здоровье 
менее важно для нас.

246
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Из десятков исследований мы знаем,

247
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
что когда ваша самооценка занижена,

248
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
вы более уязвимы для стресса и тревоги,

249
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
что неудачи и отказы ранят сильнее

250
00:13:07,630 --> 00:13:10,358
и требуется большее времени,
чтобы восстановиться.

251
00:13:10,358 --> 00:13:13,534
Так что когда вы получаете отказ, 
первое, что вы должны сделать, —

252
00:13:13,534 --> 00:13:15,911
это восстановить вашу самооценку,

253
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
а не вступать в «Бойцовский клуб»
и полностью добивать её.

254
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Когда у вас эмоциональная боль,

255
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
относитесь к себе с тем же состраданием,

256
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
которое вы бы ожидали
от своего настоящего друга.

257
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Защитите свою самооценку]

258
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
Мы должны выявить наши нездоровые
психологические привычки и изменить их.

259
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — это руминация.

260
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Это означает зацикливание
на одном и том же.

261
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Когда ваш босс кричит на вас,

262
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
или профессор выставляет вас
перед классом глупцом,

263
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
или у вас была большая ссора с другом

264
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
и вы просто не перестаёте проигрывать
эту сцену в голове целыми днями,

265
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
иногда даже неделями.

266
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Зацикливание на неприятных
событиях таким способом

267
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
может легко перерасти в привычку, 
и очень недешёвую.

268
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Потому что проводя столько времени,

269
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
фокусируясь на огорчающих
или негативных мыслях,

270
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
вы подвергаете себя
большому риску развития

271
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
клинической депрессии, алкоголизма,

272
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
расстройства пищеварения
и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

273
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
Проблема в том, что побуждение
к повторному размышлению

274
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
может казаться настолько сильным 
и важным, что его сложно остановить.

275
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Я это точно знаю.

276
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Потому что чуть более года
назад я развил эту привычку у себя сам.

277
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
Моему брату-близнецу поставили диагноз:

278
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
лимфома не-Ходжкинса 3-ей степени.

279
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Его рак был очень агрессивен,

280
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
у брата были видимые
опухоли по всему телу.

281
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
И он был вынужден начать
тяжёлый курс химиотерапии.

282
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
Меня не покидала мысль о том, 
через что ему приходится проходить.

283
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
Я непрестанно думал о том, как он страдал.

284
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Даже при том, что он никогда
не жаловался, ни разу.

285
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
Он сохранял невероятно позитивный настрой.

286
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Его психическое здоровье
было изумительным.

287
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Я был физически здоров,
но психически — в полном раздрае.

288
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Но я знал, что делать.

289
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Исследования показывают, 
что отвлечься даже на пару минут

290
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
достаточно, чтобы побороть
навязчивые мысли в данный момент.

291
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
И при каждом возникновении беспокоящих,
огорчающих негативные мыслей,

292
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
я заставлял себя сконцентрироваться 
на чём-то другом, пока это не проходило.

293
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
И в течение недели мой настрой изменился

294
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
и стал более обнадёживающим и позитивным.

295
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Боритесь с негативным мышлением]

296
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
Девять недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию,

297
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
я был с ним, когда пришли результаты.

298
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Все опухоли исчезли.

299
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Ему всё ещё нужно было пройти
три цикла химиотерапии.

300
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
Но мы знали, что он поправится.

301
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Это фото сделано две недели назад.

302
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Действуя, когда вам одиноко,

303
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
изменяя ваши реакции на неудачи,

304
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
защищая свою самооценку,

305
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
борясь с негативным мышлением,

306
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
вы не просто излечите
психологические раны,

307
00:16:14,957 --> 00:16:18,504
но и создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.

308
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Сотни лет назад человечество
начало соблюдать личную гигиену.

309
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
И продолжительность жизни
выросла на 50%

310
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
всего за несколько десятилетий.

311
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Я верю, что качество нашей жизни 
могло бы так же значительно возрасти,

312
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
если бы мы начали соблюдать
эмоциональную гигиену.

313
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
Можете представить себе мир,

314
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
где каждый был бы психически здоровее?

315
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
Если бы было меньше одиночества, 
меньше депрессий?

316
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
Если бы люди знали,
как справляться с неудачами?

317
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Если бы они чувствовали себя
лучше и сильнее?

318
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Если бы были более счастливыми 
и удовлетворёнными?

319
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Я могу, потому что это мир, 
в котором хочу жить я

320
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
и в котором хочет жить и мой брат.

321
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Если вы просто будете информированы
и измените несколько простых привычек,

322
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
то все мы сможем жить в таком мире.

323
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
Спасибо большое.

324
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(Аплодисменты)