0:00:09.034,0:00:11.641
Я рос со своим братом-близнецом,

0:00:12.056,0:00:15.374
который был невероятно любящим братом.

0:00:15.374,0:00:19.555
Как и любой близнец, я был экспертом

0:00:20.053,0:00:22.140
в выявлении любимчиков.

0:00:22.778,0:00:28.500
Если его печенье было хоть немного[br]больше моего, у меня возникали вопросы.

0:00:28.800,0:00:31.271
Это при том, что я определённо не голодал.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Смех)

0:00:35.235,0:00:37.360
Когда я стал психологом,

0:00:37.360,0:00:40.434
я стал замечать фаворитизм другого рода.

0:00:41.146,0:00:45.817
И это то, насколько выше нашего ума[br]мы ценим наше тело.

0:00:46.283,0:00:51.448
Я провёл девять лет в университете, [br]чтобы получить степень доктора психологии.

0:00:52.340,0:00:56.554
И вы не поверите, сколько людей[br]смотрят на мою визитную карточку, говоря:

0:00:56.554,0:01:01.533
«А, психолог, то есть не настоящий врач».

0:01:02.238,0:01:04.108
Как будто это написано визитке.

0:01:04.108,0:01:07.221
[Д-р Гай Винч: всего лишь психолог.[br](Не настоящий врач)]

0:01:07.221,0:01:09.057
(Смех)

0:01:09.372,0:01:13.621
Такого рода фаворитизм тела[br]по отношению к разуму

0:01:13.621,0:01:15.417
я вижу во всём.

0:01:15.691,0:01:18.077
Недавно я был дома у друга,

0:01:18.077,0:01:20.559
и его пятилетний сын готовился ко сну.

0:01:20.559,0:01:23.982
Когда он стоял на табурете [br]у раковины и чистил зубы,

0:01:23.982,0:01:27.661
он поскользнулся, упал [br]и поцарапал ногу о табурет.

0:01:27.874,0:01:30.797
Он поплакал с минуту, но затем поднялся,

0:01:30.797,0:01:34.743
вернулся на табурет[br]и достал коробочку с лейкопластырем,

0:01:34.743,0:01:37.256
чтобы заклеить порез.

0:01:37.573,0:01:41.392
Этот ребёнок едва мог[br]справиться со шнурками,

0:01:41.392,0:01:45.590
но он уже знал, что нужно заклеить порез,[br]чтобы туда не попала инфекция,

0:01:45.590,0:01:49.425
и нужно ухаживать за своими зубами,[br]чистя их дважды в день.

0:01:49.425,0:01:52.605
Мы все знаем, как поддерживать [br]наше физическое здоровье

0:01:52.605,0:01:55.658
и как применять правила[br]гигиены полости рта, не так ли?

0:01:55.658,0:01:58.998
Мы это знаем с пяти лет.

0:01:58.998,0:02:03.905
Но что мы знаем о поддержке [br]психологического здоровья?

0:02:04.056,0:02:06.178
Пожалуй, ничего.

0:02:06.178,0:02:09.568
Что мы говорим, обучая[br]детей психологической гигиене?

0:02:10.920,0:02:12.402
Ничего.

0:02:12.967,0:02:15.639
Как получилось, что мы[br]проводим больше времени,

0:02:15.639,0:02:19.087
заботясь о наших зубах, [br]чем о нашем разуме?

0:02:20.385,0:02:24.762
Почему наше физическое здоровье[br]для нас намного важнее,

0:02:24.762,0:02:27.599
чем наше психологическое здоровье?

0:02:27.913,0:02:30.703
Мы получаем психологические травмы

0:02:30.703,0:02:33.249
намного чаще физических.

0:02:33.249,0:02:36.930
Такие, например, как неудачи,[br]отказы или одиночество;

0:02:36.930,0:02:39.804
и нам будет от них только хуже,[br]если игнорировать их.

0:02:40.055,0:02:43.266
И они могут повлиять на нашу жизнь,[br]значительно ухудшив её.

0:02:43.266,0:02:47.750
И при том, что у нас есть[br]научно доказанные методы,

0:02:47.750,0:02:52.656
которые мы можем использовать[br]в лечении психологических травм,

0:02:53.377,0:02:56.715
мы их не используем и даже не осознаём[br]необходимости в них.

0:02:56.966,0:03:01.517
«Если у тебя депрессия, забудь о ней —[br]она только у тебя в голове».

0:03:01.517,0:03:04.555
Представьте, что вы сказали это[br]человеку, сломавшему ногу?

0:03:04.555,0:03:07.759
«Иди, прогуляйся,[br]дело только в твоей ноге».

0:03:07.759,0:03:10.008
(Смех)

0:03:10.008,0:03:15.208
Пришло время сократить разрыв между[br]физическим и психическим здоровьем.

0:03:15.271,0:03:18.310
Пришло время поставить[br]между ними знак равенства,

0:03:18.310,0:03:20.513
сделать их подобными близнецам.

0:03:21.349,0:03:24.999
Кстати, мой брат тоже психолог.

0:03:25.013,0:03:28.096
То есть, он тоже не настоящий врач.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Смех)

0:03:29.952,0:03:31.963
Однако, мы не учились вместе.

0:03:31.963,0:03:35.822
На самом деле, самым сложным[br]для меня в жизни было

0:03:36.190,0:03:39.012
пересечь Атлантику и поехать в Нью-Йорк,

0:03:39.012,0:03:41.756
чтобы получить степень доктора психологии.

0:03:41.756,0:03:44.690
Тогда в первый раз в жизни[br]мы были не вместе:

0:03:44.690,0:03:48.071
разлука была тяжела для нас обоих.

0:03:48.447,0:03:51.542
Но в то время как он оставался [br]в кругу семьи и друзей,

0:03:51.542,0:03:54.185
я был один в новой стране.

0:03:54.185,0:03:56.453
Мы ужасно скучали друг по другу,

0:03:56.453,0:03:59.473
но международные звонки [br]были в то время очень дóроги,

0:03:59.473,0:04:03.778
и мы могли себе позволить[br]только пять минут в неделю.

0:04:04.738,0:04:06.456
Когда настал наш день рождения

0:04:06.456,0:04:08.826
и мы впервые должны были[br]провести его не вместе,

0:04:08.826,0:04:10.216
мы решили раскошелиться

0:04:10.216,0:04:13.575
и поговорить на той неделе десять минут.

0:04:13.575,0:04:16.250
Я провёл целое утро, расхаживая по комнате

0:04:16.250,0:04:18.043
в ожидании его звонка.

0:04:18.043,0:04:19.771
Я всё ждал

0:04:20.415,0:04:22.045
и ждал,

0:04:22.045,0:04:23.985
но телефон не звонил.

0:04:23.985,0:04:26.136
Учитывая разницу во времени, [br]я предположил:

0:04:26.136,0:04:28.808
«Наверное, он с друзьями[br]и позвонит позже».

0:04:28.808,0:04:31.456
Тогда не было мобильных телефонов.

0:04:31.456,0:04:33.271
Но он не позвонил.

0:04:33.271,0:04:38.082
И я начал осознавать,[br]что после десяти месяцев разлуки

0:04:38.082,0:04:41.421
он больше не скучал по мне так,[br]как скучал по нему я.

0:04:42.173,0:04:44.525
И я знал, что он позвонит утром;

0:04:44.525,0:04:49.602
но та ночь была самой печальной[br]и долгой из всех ночей в моей жизни.

0:04:50.580,0:04:52.678
Я проснулся следующим утром,

0:04:52.678,0:04:54.874
посмотрел на телефон

0:04:54.874,0:04:57.621
и увидел, что случайно[br]сдвинул трубку с рычага,

0:04:57.621,0:04:59.959
пока расхаживал вчера.

0:05:00.850,0:05:02.657
Я вскочил с кровати

0:05:02.657,0:05:04.428
и положил трубку обратно на рычаг;

0:05:04.428,0:05:06.012
и спустя секунду раздался звонок:

0:05:06.012,0:05:09.331
и это был мой брат —[br]и как же он был взбешён!

0:05:09.331,0:05:11.528
(Смех)

0:05:11.528,0:05:14.968
Это была самая печальная[br]и длинная ночь и в его жизни тоже.

0:05:14.968,0:05:17.560
Я постарался объяснить, [br]что случилось, но он сказал:

0:05:17.560,0:05:20.650
«Я не пойму: если я тебе не позвонил,

0:05:20.718,0:05:24.892
почему ты не снял трубку[br]и не позвонил сам?»

0:05:25.399,0:05:27.031
Он был прав.

0:05:27.031,0:05:29.038
Почему я не позвонил?

0:05:29.397,0:05:34.518
У меня тогда не было ответа, [br]но он есть сегодня, и он очень прост:

0:05:35.298,0:05:37.411
одиночество.

0:05:38.082,0:05:41.926
Одиночество наносит[br]глубокую психологическую рану.

0:05:42.069,0:05:44.225
Оно искажает наше восприятие

0:05:44.225,0:05:46.652
и запутывает наши мысли.

0:05:46.652,0:05:48.002
Оно заставляет нас верить,

0:05:48.002,0:05:51.892
что окружающие заботятся о нас [br]намного меньше, чем на самом деле.

0:05:51.892,0:05:54.476
Оно заставляет нас [br]бояться чего-то добиваться,

0:05:54.476,0:05:58.613
потому что зачем готовить себя [br]к отказу или страданиям,

0:05:58.613,0:06:02.268
когда сердце уже испытывает боль,[br]большую, чем может выдержать?

0:06:02.473,0:06:05.538
Тогда я находился в тисках[br]настоящего одиночества,

0:06:05.538,0:06:08.203
но меня весь день окружали люди,

0:06:08.203,0:06:10.345
так что я не осознавал этого.

0:06:10.345,0:06:14.051
Но одиночество определяется [br]чисто субъективно.

0:06:14.657,0:06:17.932
Оно зависит исключительно от того,[br]чувствуешь ли ты себя

0:06:17.932,0:06:21.415
эмоционально или социально[br]отделённым от окружающих.

0:06:21.415,0:06:23.226
И я это чувствовал.

0:06:23.689,0:06:26.322
Есть много исследований об одиночестве,

0:06:26.322,0:06:28.822
и все они ужасают.

0:06:29.863,0:06:34.128
Одиночество не только [br]сделает вас несчастным, оно убьёт вас.

0:06:34.139,0:06:35.463
Я не шучу.

0:06:35.463,0:06:38.687
Хроническое одиночество[br]увеличивает вероятность[br]

0:06:38.687,0:06:40.792
вашей ранней смерти на 14 процентов.

0:06:41.102,0:06:42.913
14 процентов.

0:06:43.074,0:06:46.756
Одиночество вызывает высокое давление,[br]повышенный уровень холестерина.

0:06:46.876,0:06:50.559
Оно даже подавляет функционирование [br]иммунной системы,

0:06:50.615,0:06:54.672
делая вас уязвимым для любых болезней.

0:06:54.672,0:06:58.167
Учёные пришли к выводу о том,[br]что в своей совокупности

0:06:58.167,0:07:01.990
хроническое одиночество представляет[br]значительный риск для вашего здоровья

0:07:01.990,0:07:06.488
и долголетия на длительный период,[br]в такой же степени, как и курение.

0:07:06.991,0:07:11.061
Сейчас упаковки сигарет выпускают [br]с надписью: «Это может убить».

0:07:11.103,0:07:13.290
Но с одиночеством такого не происходит.

0:07:13.290,0:07:15.232
Вот почему так важно,

0:07:15.232,0:07:18.564
чтобы мы уделяли большое внимание[br]психологическому здоровью.

0:07:18.564,0:07:21.444
И занимались эмоциональной гигиеной.

0:07:21.896,0:07:24.611
Потому что нельзя вылечить[br]психологическую травму,

0:07:24.611,0:07:26.733
если не осознавать, что она у вас есть.

0:07:26.733,0:07:28.806
[Будьте внимательны к эмоциональной боли]

0:07:28.806,0:07:31.303
Одиночество — это не только[br]психологическая травма,

0:07:31.303,0:07:34.178
искажающая наше восприятие[br]и ведущая к заблуждениям.

0:07:34.185,0:07:35.713
[Неудача]

0:07:35.713,0:07:38.128
Этому также способствует неудача.

0:07:38.128,0:07:42.110
Однажды я посетил дневной центр, [br]где увидел трёх малышей,

0:07:42.110,0:07:44.782
играющих с одинаковыми [br]пластмассовыми игрушками.

0:07:45.186,0:07:49.494
Нужно было подвинуть красную кнопку,[br]и оттуда выскакивал милый пёсик.

0:07:49.905,0:07:54.535
Одна девочка попыталась тянуть [br]фиолетовую кнопку, затем надавить на неё,

0:07:54.535,0:07:57.358
и потом она просто уселась[br]и стала смотреть на коробку,

0:07:57.358,0:07:59.450
а её нижняя губа дрожала.

0:07:59.450,0:08:02.346
Мальчик рядом с ней, видя, что произошло,

0:08:02.346,0:08:04.786
повернулся к своей коробке и расплакался,

0:08:04.786,0:08:06.839
даже не притронувшись к ней.

0:08:07.132,0:08:10.778
Тем временем другая девочка [br]перепробовала всё, о чем могла подумать,

0:08:10.778,0:08:12.747
пока не подвинула красную кнопку:

0:08:12.747,0:08:17.429
милый пёсик выскочил, [br]и она завизжала от восторга.

0:08:17.429,0:08:20.619
Итак, три малыша с одинаковыми игрушками,

0:08:20.619,0:08:23.609
но с разной реакцией на неудачу.

0:08:24.227,0:08:28.468
Первые два вполне могли справиться [br]с красной кнопкой.

0:08:29.016,0:08:32.176
Единственное, что явилось для них помехой,

0:08:32.176,0:08:36.473
это их разум, который убедил их в том,[br]что они этого не могут.

0:08:36.473,0:08:40.599
Точно так же постоянно[br]обманываются и взрослые.

0:08:40.970,0:08:45.453
Фактически у каждого есть [br]стандартный набор и чувств и убеждений,

0:08:45.828,0:08:50.024
который срабатывает каждый раз при встрече[br]с разочарованиями и неудачами.

0:08:50.024,0:08:53.168
Знаете ли вы, как ваш разум[br]реагирует на неудачу?

0:08:53.418,0:08:54.890
Вам нужно это знать.

0:08:54.890,0:08:57.483
Потому что если ваш разум[br]пытается убедить вас,

0:08:57.483,0:08:59.290
что вы на что-то не способны

0:08:59.290,0:09:00.770
и вы верите в это,

0:09:00.770,0:09:04.130
то вы, как и те два малыша,[br]начнёте чувствовать себя беспомощными

0:09:04.130,0:09:07.894
и слишком скоро прекратите попытки[br]или вообще не станете пытаться.

0:09:07.894,0:09:11.617
И вы ещё больше убедите себя в том,[br]что не можете преуспеть.

0:09:11.617,0:09:13.328
Вот почему так много людей

0:09:13.328,0:09:15.865
не используют полностью свой потенциал.

0:09:15.865,0:09:19.349
Потому что когда-то давно на их пути[br]одна маленькая неудача

0:09:19.349,0:09:21.889
убедила их, что они не могут преуспеть,

0:09:21.893,0:09:23.483
и они поверили.

0:09:23.483,0:09:26.016
Однажды убедившись в чём-то,

0:09:26.016,0:09:28.626
мы с трудом меняем своё мнение.

0:09:28.626,0:09:30.626
Мне тяжело дался этот урок.

0:09:30.626,0:09:32.901
Когда мы с братом были подростками,

0:09:32.901,0:09:36.510
мы ехали с друзьями [br]ночью по тёмной дороге,

0:09:36.510,0:09:38.262
и нас остановила полиция.

0:09:38.262,0:09:41.544
В этом районе было ограбление, [br]и полиция искала подозреваемых.

0:09:41.544,0:09:43.050
Офицер приблизился к машине

0:09:43.050,0:09:45.595
и направил фонарик на водителя,

0:09:45.595,0:09:49.134
потом на брата на переднем сидении, [br]потом осветил меня.

0:09:49.134,0:09:51.736
Раскрыв широко глаза, он сказал:

0:09:51.736,0:09:54.375
«Где я тебя раньше видел?»

0:09:54.375,0:09:56.463
(Смех)

0:09:56.463,0:09:59.615
И я ответил: «На переднем сидении».

0:10:00.439,0:10:03.157
(Смех)

0:10:03.157,0:10:05.510
Но это для него не имело никакого смысла.

0:10:05.510,0:10:07.629
Он подумал, что это у меня от наркотиков.

0:10:07.629,0:10:09.010
(Смех)

0:10:09.010,0:10:11.413
Поэтому вытащил меня из машины и обыскал,

0:10:11.413,0:10:13.603
отвёл к полицейской машине

0:10:13.603,0:10:16.913
и только когда проверил, [br]что обо мне нет сведений в полиции,

0:10:16.913,0:10:20.841
я смог показать своего брата-близнеца [br]на переднем сидении.

0:10:20.931,0:10:24.761
Но даже когда мы уезжали, [br]по его лицу было видно,

0:10:24.761,0:10:28.254
что он убеждён, что мне удалось[br]что-то утаить.

0:10:29.625,0:10:33.575
Мнение трудно изменить,[br]если мы в чём-то убеждены.

0:10:33.575,0:10:38.525
Так что вполне естественно чувствовать [br]разочарование и поражение после неудачи.

0:10:38.714,0:10:42.451
Но нельзя позволять себе думать о том,[br]что вы не добъётесь успеха.

0:10:43.161,0:10:46.037
Вы должны бороться [br]с чувством беспомощности.

0:10:46.037,0:10:49.039
Вы должны контролировать ситуацию,[br]взять себя в руки

0:10:49.073,0:10:53.132
и сломать негативный цикл до его начала.

0:10:53.134,0:10:55.228
[Перестаньте кровоточить эмоционально]

0:10:55.228,0:10:57.371
Наш разум и чувства —

0:10:57.371,0:11:01.059
это не те друзья,[br]на которых можно положиться.

0:11:01.059,0:11:03.863
Они, как капризный друг,

0:11:03.863,0:11:09.027
который однажды может поддержать нас,[br]а потом противно повести себя.

0:11:09.027,0:11:11.015
Однажды я работал с женщиной,

0:11:11.015,0:11:14.836
которая после 20 лет брака[br]и ужасно неприятного развода

0:11:14.836,0:11:17.383
была наконец готова к первому свиданию.

0:11:17.383,0:11:21.580
Она познакомилась онлайн с парнем, [br]казавшимся хорошим и успешным,

0:11:21.580,0:11:24.706
и что более важно —[br]который, казалось, был очень ею увлечён.

0:11:25.052,0:11:28.078
Она была в предвкушении, [br]купила себе новое платье,

0:11:28.078,0:11:31.878
и они встретились[br]в престижном баре в Нью-Йорке.

0:11:31.878,0:11:35.795
Спустя десять минут он встаёт и говорит:

0:11:35.795,0:11:38.903
«Я не заинтересован». И уходит.

0:11:38.903,0:11:40.867
[Отказ]

0:11:40.867,0:11:43.523
Быть отвергнутым — [br]это чрезвычайно болезненно.

0:11:44.000,0:11:46.542
Женщина была в таком шоке, [br]что не могла пошевелиться.

0:11:46.542,0:11:48.662
Она лишь позвонила подруге.

0:11:48.662,0:11:53.176
И подруга сказала: «А чего ты ожидала?

0:11:53.176,0:11:56.722
У тебя полные бёдра, и ты[br]не можешь рассказать ничего интересного.

0:11:56.722,0:11:59.683
Зачем такому симпатичному[br]и успешному мужчине, как этот,

0:11:59.683,0:12:02.476
тратить время на такую[br]неудачницу, как ты?»

0:12:03.743,0:12:07.239
В самом деле, шокирует: как друг [br]может быть настолько жестоким?

0:12:07.239,0:12:09.747
Но это было бы намного менее шокирующим,

0:12:09.747,0:12:12.651
если бы я сказал,[br]что никакой подруги не было.

0:12:12.651,0:12:15.528
Это были слова, которые та женщина [br]сказала сама себе.

0:12:15.528,0:12:18.153
И это то, что мы все делаем.

0:12:18.153,0:12:20.200
Особенно после того, как получаем отказ.

0:12:20.200,0:12:23.603
Мы начинаем думать [br]обо всех наших ошибках и недостатках,

0:12:23.603,0:12:25.951
о том, какими бы хотели быть и не стали,

0:12:25.951,0:12:27.438
мы ругаем сами себя.

0:12:27.438,0:12:29.809
Может не так резко, но мы все это делаем.

0:12:29.839,0:12:34.419
И это интересно потому, [br]что наша самооценка уже и так страдает.

0:12:34.953,0:12:38.381
Почему мы хотим идти дальше [br]и нанести ей ещё больший ущерб?

0:12:38.381,0:12:41.017
Мы никогда бы намеренно[br]не нанесли бы себе большей раны.

0:12:41.017,0:12:43.523
Вы бы не порезали свою руку[br]и не решили бы:

0:12:43.523,0:12:47.409
«Возьму-ка я нож и посмотрю,[br]насколько глубже я могу сделать эту рану».

0:12:47.409,0:12:50.943
Но с психологическими травмами[br]мы делаем это постоянно.

0:12:50.943,0:12:54.168
Почему? Из-за плохой[br]эмоциональной гигиены.

0:12:54.168,0:12:57.619
Потому что психологическое здоровье [br]менее важно для нас.

0:12:57.619,0:12:59.396
Из десятков исследований мы знаем,

0:12:59.396,0:13:01.379
что когда ваша самооценка занижена,

0:13:01.379,0:13:04.473
вы более уязвимы для стресса и тревоги,

0:13:04.473,0:13:07.630
что неудачи и отказы ранят сильнее

0:13:07.630,0:13:10.358
и требуется большее времени,[br]чтобы восстановиться.

0:13:10.358,0:13:13.534
Так что когда вы получаете отказ, [br]первое, что вы должны сделать, —

0:13:13.534,0:13:15.911
это восстановить вашу самооценку,

0:13:15.911,0:13:19.001
а не вступать в «Бойцовский клуб»[br]и полностью добивать её.

0:13:20.005,0:13:22.456
Когда у вас эмоциональная боль,

0:13:22.456,0:13:25.296
относитесь к себе с тем же состраданием,

0:13:25.296,0:13:28.211
которое вы бы ожидали[br]от своего настоящего друга.

0:13:28.211,0:13:30.357
[Защитите свою самооценку]

0:13:30.357,0:13:34.042
Мы должны выявить наши нездоровые[br]психологические привычки и изменить их.

0:13:34.128,0:13:38.380
Одна из самых нездоровых и наиболее[br]распространённых — это руминация.

0:13:39.108,0:13:41.499
Это означает зацикливание[br]на одном и том же.

0:13:41.499,0:13:43.640
Когда ваш босс кричит на вас,

0:13:43.640,0:13:46.522
или профессор выставляет вас[br]перед классом глупцом,

0:13:46.522,0:13:49.113
или у вас была большая ссора с другом

0:13:49.113,0:13:52.929
и вы просто не перестаёте проигрывать[br]эту сцену в голове целыми днями,

0:13:52.929,0:13:55.072
иногда даже неделями.

0:13:55.072,0:13:58.394
Зацикливание на неприятных[br]событиях таким способом

0:13:58.394,0:14:01.865
может легко перерасти в привычку, [br]и очень недешёвую.

0:14:01.865,0:14:03.941
Потому что проводя столько времени,

0:14:03.941,0:14:06.815
фокусируясь на огорчающих[br]или негативных мыслях,

0:14:06.815,0:14:10.552
вы подвергаете себя[br]большому риску развития

0:14:10.580,0:14:13.631
клинической депрессии, алкоголизма,

0:14:13.631,0:14:17.081
расстройства пищеварения[br]и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

0:14:17.081,0:14:20.337
Проблема в том, что побуждение[br]к повторному размышлению

0:14:20.337,0:14:24.429
может казаться настолько сильным [br]и важным, что его сложно остановить.

0:14:25.115,0:14:27.179
Я это точно знаю.

0:14:27.179,0:14:31.300
Потому что чуть более года[br]назад я развил эту привычку у себя сам.

0:14:31.300,0:14:34.128
Моему брату-близнецу поставили диагноз:

0:14:34.128,0:14:37.451
лимфома не-Ходжкинса 3-ей степени.

0:14:37.451,0:14:39.786
Его рак был очень агрессивен,

0:14:39.786,0:14:43.037
у брата были видимые[br]опухоли по всему телу.

0:14:43.631,0:14:47.355
И он был вынужден начать[br]тяжёлый курс химиотерапии.

0:14:48.494,0:14:52.577
Меня не покидала мысль о том, [br]через что ему приходится проходить.

0:14:52.762,0:14:56.054
Я непрестанно думал о том, как он страдал.

0:14:57.255,0:15:00.785
Даже при том, что он никогда[br]не жаловался, ни разу.

0:15:01.072,0:15:03.820
Он сохранял невероятно позитивный настрой.

0:15:03.820,0:15:06.918
Его психическое здоровье[br]было изумительным.

0:15:06.918,0:15:11.345
Я был физически здоров,[br]но психически — в полном раздрае.

0:15:12.014,0:15:13.563
Но я знал, что делать.

0:15:13.563,0:15:16.933
Исследования показывают, [br]что отвлечься даже на пару минут

0:15:16.933,0:15:20.867
достаточно, чтобы побороть[br]навязчивые мысли в данный момент.

0:15:21.055,0:15:24.305
И при каждом возникновении беспокоящих,[br]огорчающих негативные мыслей,

0:15:24.305,0:15:28.664
я заставлял себя сконцентрироваться [br]на чём-то другом, пока это не проходило.

0:15:28.698,0:15:33.263
И в течение недели мой настрой изменился

0:15:33.263,0:15:36.251
и стал более обнадёживающим и позитивным.

0:15:36.693,0:15:38.505
[Боритесь с негативным мышлением]

0:15:38.505,0:15:42.649
Девять недель после начала химиотерапии[br]брату сделали компьютерную томографию,

0:15:42.744,0:15:45.880
я был с ним, когда пришли результаты.

0:15:45.880,0:15:48.497
Все опухоли исчезли.

0:15:48.497,0:15:51.654
Ему всё ещё нужно было пройти[br]три цикла химиотерапии.

0:15:51.654,0:15:53.731
Но мы знали, что он поправится.

0:15:54.306,0:15:57.716
Это фото сделано две недели назад.

0:16:00.682,0:16:03.587
Действуя, когда вам одиноко,

0:16:03.595,0:16:06.595
изменяя ваши реакции на неудачи,

0:16:06.595,0:16:09.157
защищая свою самооценку,

0:16:09.157,0:16:11.649
борясь с негативным мышлением,

0:16:11.649,0:16:14.957
вы не просто излечите[br]психологические раны,

0:16:14.957,0:16:18.504
но и создадите эмоциональную устойчивость,[br]вы будете процветать.

0:16:19.673,0:16:23.704
Сотни лет назад человечество[br]начало соблюдать личную гигиену.

0:16:23.768,0:16:28.423
И продолжительность жизни[br]выросла на 50%

0:16:28.423,0:16:30.584
всего за несколько десятилетий.

0:16:30.584,0:16:34.468
Я верю, что качество нашей жизни [br]могло бы так же значительно возрасти,

0:16:34.468,0:16:38.272
если бы мы начали соблюдать[br]эмоциональную гигиену.

0:16:38.841,0:16:42.182
Можете представить себе мир,

0:16:42.182,0:16:44.476
где каждый был бы психически здоровее?

0:16:44.476,0:16:48.427
Если бы было меньше одиночества, [br]меньше депрессий?

0:16:48.427,0:16:51.099
Если бы люди знали,[br]как справляться с неудачами?

0:16:51.099,0:16:54.413
Если бы они чувствовали себя[br]лучше и сильнее?

0:16:54.413,0:16:57.652
Если бы были более счастливыми [br]и удовлетворёнными?

0:16:57.652,0:17:00.826
Я могу, потому что это мир, [br]в котором хочу жить я

0:17:02.226,0:17:06.021
и в котором хочет жить и мой брат.

0:17:06.021,0:17:10.654
Если вы просто будете информированы[br]и измените несколько простых привычек,

0:17:10.654,0:17:14.352
то все мы сможем жить в таком мире.

0:17:15.071,0:17:16.813
Спасибо большое.

0:17:16.813,0:17:19.568
(Аплодисменты)