WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Cresci com meu gêmeo idêntico,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
que foi um irmão incrivelmente carinhoso.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Ter um irmão gêmeo
nos transforma em peritos

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
em identificar favoritismos.

00:00:22.558 --> 00:00:26.485
Se o biscoito dele era 
um pouquinho maior que o meu,

00:00:27.305 --> 00:00:28.702
eu suspeitava logo.

00:00:28.702 --> 00:00:31.701
E claramente, eu não passava fome.

00:00:32.194 --> 00:00:33.905
(Risos)

00:00:35.065 --> 00:00:37.040
Quando me tornei psicólogo,

00:00:37.040 --> 00:00:40.416
comecei a reparar
em outro tipo de favoritismo:

00:00:40.416 --> 00:00:45.917
o fato de valorizarmos muito mais
o corpo do que a mente.

00:00:45.917 --> 00:00:52.190
Passei nove anos na universidade
e fiz Doutorado em Psicologia.

00:00:52.190 --> 00:00:56.688
Nem posso dizer quantas pessoas olharam 
para o meu cartão de visita e disseram:

00:00:56.688 --> 00:01:01.716
"Ah, um psicólogo. Então...
não é um médico de verdade."

00:01:01.716 --> 00:01:04.142
Como se eu devesse informar isso
no meu cartão.

00:01:04.142 --> 00:01:05.242
(Risos)

00:01:05.242 --> 00:01:06.962
[Dr. Guy Winch 
Apenas um psicólogo

00:01:06.962 --> 00:01:09.444
(Não um médico de verdade)
Sim, muito decepcionante.]

00:01:10.097 --> 00:01:13.597
Esse favoritismo do corpo
em relação à mente

00:01:13.597 --> 00:01:15.637
é algo que vejo em todo lugar.

00:01:15.637 --> 00:01:17.497
Recentemente, na casa de amigos,

00:01:17.497 --> 00:01:20.279
o filho deles de cinco anos
preparava-se para dormir.

00:01:20.279 --> 00:01:23.562
Estava em cima de um banco
escovando os dentes na frente pia.

00:01:23.562 --> 00:01:27.634
Ele escorregou e arranhou a perna
no banco quando caiu,

00:01:27.634 --> 00:01:30.797
chorou durante um minuto
mas depois, levantou-se,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
voltou para o banco,
pegou uma caixa de curativos

00:01:34.743 --> 00:01:37.213
e colocou um sobre o arranhão.

00:01:37.213 --> 00:01:41.072
Essa criança mal podia
amarrar os cadarços,

00:01:41.072 --> 00:01:45.590
mas sabia que tinha que cobrir o corte
para não ficar infectado

00:01:45.590 --> 00:01:49.235
e que precisava cuidar dos dentes,
escovando-os duas vezes ao dia.

00:01:49.235 --> 00:01:52.605
Todos sabemos como manter
a nossa saúde física

00:01:52.605 --> 00:01:54.848
e como praticar a higiene bucal, certo?

00:01:54.848 --> 00:01:58.538
Já sabemos disso desde os cinco anos.

00:01:58.538 --> 00:02:03.525
Mas o que sabemos sobre manter
a nossa saúde psicológica?

00:02:04.056 --> 00:02:05.628
Bem, nada.

00:02:05.628 --> 00:02:09.568
O que ensinamos aos nossos filhos
sobre a higiene emocional?

00:02:10.850 --> 00:02:12.142
Nada.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Por que passamos mais tempo

00:02:15.639 --> 00:02:19.387
cuidando de nossos dentes
do que de nossa mente?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Por que nossa saúde física
é tão mais importante para nós

00:02:24.762 --> 00:02:27.323
do que nossa saúde psicológica?

00:02:27.323 --> 00:02:30.633
Sabemos que sofremos danos psicológicos

00:02:30.633 --> 00:02:33.049
com muito mais frequência
do que danos físicos.

00:02:33.049 --> 00:02:36.930
Danos como fracasso, rejeição ou solidão,

00:02:36.930 --> 00:02:39.785
e eles podem piorar se os ignorarmos.

00:02:39.785 --> 00:02:43.176
E eles podem impactar as nossas vidas
de maneiras dramáticas.

00:02:43.186 --> 00:02:47.750
Mesmo assim, apesar de existirem
técnicas comprovadas cientificamente

00:02:47.750 --> 00:02:51.381
que poderíamos usar para tratar 
estes tipos de danos psicológicos,

00:02:51.381 --> 00:02:53.432
não o fazemos.

00:02:53.432 --> 00:02:56.256
Nem nos ocorre que deveríamos tratá-los.

00:02:56.256 --> 00:03:01.227
"Você está apenas deprimido.
Anime-se, está tudo na sua cabeça".

00:03:01.227 --> 00:03:04.295
Podem imaginar dizer isso a alguém
com uma perna quebrada?

00:03:04.295 --> 00:03:07.059
"É só andar que passa,
está tudo na sua perna".

00:03:07.059 --> 00:03:08.868
(Risos)

00:03:09.428 --> 00:03:15.021
Está na hora de eliminar a disparidade
entre a nossa saúde física e psicológica.

00:03:15.021 --> 00:03:17.860
Está na hora de elas serem vistas
da mesma forma.

00:03:18.320 --> 00:03:20.123
Como se fossem gêmeas.

00:03:21.269 --> 00:03:24.963
Falando nisso,
meu irmão também é psicólogo.

00:03:24.963 --> 00:03:27.466
Também não é um médico de verdade.

00:03:27.466 --> 00:03:28.932
(Risos)

00:03:29.882 --> 00:03:31.963
Mas não estudamos juntos.

00:03:31.963 --> 00:03:35.810
Na verdade, a coisa mais difícil 
que fiz em toda a minha vida

00:03:35.810 --> 00:03:38.882
foi atravessar o Atlântico
e me mudar para Nova York

00:03:38.882 --> 00:03:41.436
para fazer meu Doutorado em Psicologia.

00:03:41.436 --> 00:03:44.690
Foi a primeira vez em que nos separamos

00:03:44.690 --> 00:03:48.067
e essa separação foi brutal para nós.

00:03:48.067 --> 00:03:51.542
Mas enquanto ele ficou junto 
da família e dos amigos,

00:03:51.542 --> 00:03:54.005
eu fiquei sozinho, em um país novo.

00:03:54.005 --> 00:03:56.223
Sentíamos muita saudade um do outro,

00:03:56.223 --> 00:03:59.263
mas as chamadas internacionais
eram muito caras na época

00:03:59.263 --> 00:04:03.778
e só conseguíamos falar
cinco minutos por semana.

00:04:04.298 --> 00:04:06.356
Quando chegou nosso aniversário,

00:04:06.356 --> 00:04:08.586
o primeiro que não íamos passar juntos,

00:04:08.586 --> 00:04:10.126
decidimos esbanjar.

00:04:10.126 --> 00:04:13.575
Naquela semana,
falaríamos por dez minutos.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Passei a manhã andando pelo quarto,

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
esperando que ele ligasse.

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
E esperei --

00:04:20.225 --> 00:04:22.045
e esperei,

00:04:22.045 --> 00:04:23.915
mas o telefone não tocou.

00:04:23.925 --> 00:04:26.136
Por causa do fuso horário,

00:04:26.136 --> 00:04:29.048
eu pensei: "Ele está com os amigos,
vai ligar mais tarde".

00:04:29.048 --> 00:04:30.786
Naquele tempo não havia celulares.

00:04:30.786 --> 00:04:32.381
Mas ele não ligou.

00:04:33.271 --> 00:04:38.242
Comecei a pensar que, depois 
de mais de dez meses separados,

00:04:38.242 --> 00:04:41.421
ele já não sentia a minha falta
da forma que eu sentia a dele.

00:04:42.173 --> 00:04:43.885
Eu sabia que ele ia ligar de manhã,

00:04:43.885 --> 00:04:49.602
mas aquela noite foi uma das mais tristes
e longas da minha vida.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Acordei na manhã seguinte,

00:04:52.678 --> 00:04:54.594
olhei para o telefone,

00:04:54.594 --> 00:04:57.531
e percebi que o tinha tirado do gancho

00:04:57.531 --> 00:05:00.009
enquanto andava de um lado para o outro.

00:05:00.850 --> 00:05:03.827
Saí da cama, coloquei o telefone no gancho

00:05:03.838 --> 00:05:05.862
e ele tocou um segundo depois.

00:05:05.862 --> 00:05:07.257
Era o meu irmão,

00:05:07.257 --> 00:05:09.402
e como ele estava bravo!

00:05:09.402 --> 00:05:11.518
(Risos)

00:05:11.518 --> 00:05:14.758
Também tinha sido a noite
mais longa e triste da vida dele.

00:05:14.968 --> 00:05:17.420
Tentei explicar o que aconteceu,
mas ele disse:

00:05:17.420 --> 00:05:20.648
"Não entendo. Se viu que eu não ligava,

00:05:20.648 --> 00:05:24.232
não podia pegar o telefone e me ligar?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Ele estava certo.

00:05:27.031 --> 00:05:29.118
Por que não liguei pra ele?

00:05:29.118 --> 00:05:34.748
Naquele dia, eu não tinha uma resposta,
mas hoje tenho e é simples:

00:05:36.039 --> 00:05:37.411
Solidão.

00:05:38.082 --> 00:05:41.919
A solidão cria uma ferida 
psicológica profunda,

00:05:41.919 --> 00:05:44.225
que distorce a nossa percepção

00:05:44.225 --> 00:05:46.292
e confunde o nosso pensamento.

00:05:46.292 --> 00:05:48.002
Ela nos faz acreditar

00:05:48.002 --> 00:05:50.750
que aqueles que nos rodeiam
se importam muito menos

00:05:50.750 --> 00:05:52.378
do que realmente se importam.

00:05:52.378 --> 00:05:54.476
Ela nos faz ter medo de pedir ajuda,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
pois, para que se colocar 
em perigo de ser rejeitado e sofrer

00:05:58.613 --> 00:06:01.618
quando o nosso coração
já dói mais do que podemos aguentar?

00:06:02.473 --> 00:06:05.438
Eu estava em uma solidão profunda
naquela época,

00:06:05.438 --> 00:06:07.833
mas passava os dias rodeado de pessoas,

00:06:07.833 --> 00:06:09.725
então isso nunca me ocorreu.

00:06:10.345 --> 00:06:14.111
Mas a solidão é definida
de forma pura e subjetiva.

00:06:14.111 --> 00:06:17.932
Depende unicamente de se nos sentimos

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
emocional ou socialmente desligados
dos que estão à nossa volta

00:06:21.415 --> 00:06:22.926
e eu me sentia.

00:06:23.429 --> 00:06:26.322
Há muita investigação
a respeito da solidão,

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
e é tudo apavorante.

00:06:29.753 --> 00:06:33.869
Ela não só nos faz sentir infelizes,
como nos mata.

00:06:33.869 --> 00:06:35.293
Não estou brincando.

00:06:35.293 --> 00:06:40.824
A solidão crônica aumenta a probabilidade 
de uma morte precoce em 14%.

00:06:40.824 --> 00:06:42.799
Catorze por cento!

00:06:42.799 --> 00:06:46.834
A solidão causa pressão alta,
colesterol alto,

00:06:46.834 --> 00:06:50.555
e até suprime o funcionamento
do nosso sistema imunológico,

00:06:50.555 --> 00:06:54.882
deixando-nos vulneráveis
a todos os tipos de doenças.

00:06:54.882 --> 00:06:58.167
Na verdade, cientistas concluíram 
que, considerada em conjunto,

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
a solidão crônica representa 
um risco significativo

00:07:01.990 --> 00:07:06.711
para a nossa saúde e longevidade,
assim como o tabagismo.

00:07:06.711 --> 00:07:11.053
Os maços de cigarro trazem um aviso
que diz: "Isso pode matá-lo."

00:07:11.053 --> 00:07:13.190
Mas a solidão, não.

00:07:13.190 --> 00:07:15.232
E é por isso que é tão importante

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
priorizarmos nossa saúde psicológica,

00:07:18.564 --> 00:07:21.426
que pratiquemos a higiene emocional.

00:07:21.426 --> 00:07:24.611
Porque não podemos tratar
uma ferida psicológica

00:07:24.611 --> 00:07:26.473
se não soubermos
que estamos lesionados.

00:07:26.483 --> 00:07:28.286
[Preste atenção à dor emocional]

00:07:28.286 --> 00:07:31.173
A solidão não é a única ferida psicológica

00:07:31.173 --> 00:07:33.625
que distorce a nossa percepção
e nos engana.

00:07:33.625 --> 00:07:34.683
[Fracasso]

00:07:34.683 --> 00:07:37.218
O fracasso faz isso também.

00:07:38.018 --> 00:07:42.110
Uma vez visitei uma creche,
onde vi três crianças

00:07:42.110 --> 00:07:45.046
com brinquedos de plástico iguais.

00:07:45.046 --> 00:07:49.494
Se elas deslizassem o botão vermelho,
apareceria um cãozinho fofo.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Uma garotinha tentou puxar o botão roxo,
em seguida, tentou empurrá-lo,

00:07:54.535 --> 00:07:59.070
e depois sentou-se, olhando para a caixa
com o lábio inferior tremendo.

00:07:59.070 --> 00:08:02.346
O garotinho ao lado dela a observou,

00:08:02.346 --> 00:08:06.999
virou-se para a caixa dele 
e desatou a chorar sem sequer tocá-la.

00:08:06.999 --> 00:08:10.778
Entretanto, outra garotinha
tentou tudo o que imaginou,

00:08:10.778 --> 00:08:12.677
até deslizar o botão vermelho,

00:08:12.677 --> 00:08:17.269
o cãozinho apareceu
e ela gritou de alegria.

00:08:17.269 --> 00:08:20.619
Então, temos três crianças
com o mesmo brinquedo de plástico,

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
mas com reações 
muito diferentes ao fracasso.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Os primeiros dois eram capazes
de deslizar o botão vermelho.

00:08:29.016 --> 00:08:33.156
A única coisa que os impediu
de conseguir foi a mente deles,

00:08:33.156 --> 00:08:36.353
que os enganou e os fez acreditar
que não conseguiriam.

00:08:36.353 --> 00:08:40.580
Os adultos são enganados 
desta forma a todo momento.

00:08:40.580 --> 00:08:45.613
Temos um conjunto-padrão
de sentimentos e crenças

00:08:45.618 --> 00:08:49.764
que são acionados sempre que
enfrentamos frustrações ou contratempos.

00:08:49.764 --> 00:08:53.118
Vocês estão cientes de como 
sua mente reage ao fracasso?

00:08:53.118 --> 00:08:54.890
Vocês precisam saber.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Porque se a sua mente
tenta lhes convencer

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
de que não conseguem fazer uma coisa,

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
e vocês acreditam nisso,

00:09:00.770 --> 00:09:04.490
então, assim como aquelas duas crianças,
vocês começam a se sentir desamparados

00:09:04.490 --> 00:09:07.394
e param de tentar ou nem sequer tentam.

00:09:07.394 --> 00:09:10.687
Vocês então se convencem
ainda mais de que não são capazes.

00:09:10.687 --> 00:09:15.548
É por isso que há tanta gente
que funciona abaixo do seu potencial real.

00:09:15.548 --> 00:09:19.099
Pois, em algum momento,
às vezes um único fracasso

00:09:19.099 --> 00:09:21.063
as convenceu de que não iam conseguir

00:09:21.063 --> 00:09:22.353
e elas acreditaram.

00:09:23.483 --> 00:09:25.966
Quando nos convencemos de alguma coisa,

00:09:25.966 --> 00:09:27.976
é muito difícil mudar de ideia.

00:09:28.566 --> 00:09:30.456
Aprendi essa lição da maneira difícil

00:09:30.456 --> 00:09:32.741
quando meu irmão e eu éramos adolescentes.

00:09:32.741 --> 00:09:36.010
Estávamos dirigindo com amigos 
por uma estrada escura, à noite,

00:09:36.010 --> 00:09:38.212
quando uma viatura da polícia
nos mandou parar.

00:09:38.212 --> 00:09:41.384
Tinha ocorrido um roubo na área
e estavam à procura de suspeitos.

00:09:41.384 --> 00:09:43.050
O policial se aproximou do carro

00:09:43.050 --> 00:09:45.375
e apontou a lanterna para o condutor,

00:09:45.375 --> 00:09:49.134
em seguida para o meu irmão,
no banco da frente e depois para mim.

00:09:49.134 --> 00:09:51.856
Ele arregalou os olhos e disse:

00:09:51.856 --> 00:09:54.005
"Onde eu já vi o seu rosto antes?"

00:09:54.005 --> 00:09:55.938
(Risos)

00:09:56.961 --> 00:09:58.423
E eu disse:

00:09:58.423 --> 00:10:00.455
"No banco da frente."

00:10:00.455 --> 00:10:02.027
(Risos)

00:10:03.157 --> 00:10:05.220
Mas isso não fez sentido nenhum para ele,

00:10:05.220 --> 00:10:07.339
então ele achou que eu estava drogado.


00:10:07.339 --> 00:10:09.010
(Risos)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Ele me arrastou para fora 
do carro e me revistou.

00:10:11.413 --> 00:10:13.313
Ele me levou para a viatura

00:10:13.313 --> 00:10:16.553
e foi só quando verificou
que eu não tinha ficha,

00:10:16.553 --> 00:10:20.821
que pude mostrar a ele
o meu irmão gêmeo no banco da frente.

00:10:20.821 --> 00:10:24.761
Mas enquanto nos afastávamos,
eu podia ver, pela cara dele,

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
que ele estava convencido
de que eu tinha feito alguma coisa.

00:10:29.435 --> 00:10:33.575
É difícil mudar de ideia
quando estamos convencidos de algo.

00:10:33.575 --> 00:10:38.524
Então é natural se sentir desmoralizado
e derrotado quando falhamos.

00:10:38.524 --> 00:10:42.451
Mas não podemos nos deixar convencer 
de que não somos capazes.

00:10:43.061 --> 00:10:46.037
Temos que combater
os sentimentos de impotência.

00:10:46.037 --> 00:10:49.013
Temos que ter o controle da situação

00:10:49.013 --> 00:10:53.132
e quebrar esse ciclo negativo
antes que ele comece.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Estanque a hemorragia emocional]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Nossas mentes e sentimentos

00:10:57.371 --> 00:11:00.869
não são os amigos de confiança
que achávamos que eram.

00:11:00.869 --> 00:11:03.703
São como aqueles amigos muito instáveis

00:11:03.703 --> 00:11:08.517
com os quais podemos contar uma hora
mas são muito desagradáveis em outra.

00:11:08.907 --> 00:11:10.565
Trabalhei com uma mulher que,

00:11:10.565 --> 00:11:14.836
depois de 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
estava finalmente preparada
para um primeiro encontro.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Tinha conhecido na internet um homem
que parecia simpático e bem-sucedido

00:11:21.580 --> 00:11:24.846
e o mais importante:
ele parecia muito interessado.

00:11:25.052 --> 00:11:28.072
Então, ela ficou entusiasmada,
comprou um vestido novo,

00:11:28.072 --> 00:11:31.768
e encontraram-se num bar fino
em Nova York para beber algo.

00:11:32.008 --> 00:11:35.795
Após dez minutos de encontro,
o homem se levanta e diz:

00:11:35.795 --> 00:11:38.673
"Não estou interessado" e vai embora.

00:11:38.703 --> 00:11:40.647
[Rejeição]

00:11:40.647 --> 00:11:43.933
A rejeição é extremamente dolorosa.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
Ela ficou tão magoada,
que nem conseguia se mexer.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Ela ligou para uma amiga.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
A amiga disse: "O que esperava?

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
Você tem o quadril largo
e nada de interessante para dizer.

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
Por que um homem bonito
e bem-sucedido como ele

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
sairia com uma fracassada como você?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
É chocante como uma amiga
poderia ser tão cruel.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Mas seria menos chocante

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
se eu dissesse a vocês
que não foi a amiga que disse isso.

00:12:12.651 --> 00:12:15.228
Foi a mulher que disse isso
para si mesma.

00:12:15.228 --> 00:12:18.153
E isso é algo que todos fazemos.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Principalmente depois de uma rejeição.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Todos começamos a pensar
em nossos defeitos e falhas,

00:12:23.603 --> 00:12:25.741
no que gostaríamos ou não de ser.

00:12:25.741 --> 00:12:27.048
Pensamos mal de nós.

00:12:27.048 --> 00:12:29.809
Talvez não sejamos tão duros,
mas todos fazemos isso.

00:12:29.809 --> 00:12:34.419
É interessante, pois a nossa 
autoestima já está ferida.

00:12:34.953 --> 00:12:38.001
Por que íamos querer feri-la ainda mais?

00:12:38.001 --> 00:12:40.767
Não agravaríamos
uma lesão física de propósito.

00:12:40.767 --> 00:12:42.923
Não faríamos um corte no braço e decidir:

00:12:42.923 --> 00:12:46.789
"Já sei, vou pegar uma faca
e aprofundar ainda mais o corte".

00:12:46.789 --> 00:12:50.473
Mas fazemos isso toda hora
com os danos psicológicos.

00:12:50.473 --> 00:12:51.725
Por quê?

00:12:51.725 --> 00:12:54.207
Porque temos uma higiene emocional fraca.

00:12:54.207 --> 00:12:57.619
Porque não damos prioridade
à nossa saúde psicológica.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Vários estudos indicam que,

00:12:59.396 --> 00:13:01.229
quando a nossa autoestima está baixa,

00:13:01.229 --> 00:13:04.473
ficamos mais vulneráveis
ao estresse e à ansiedade,

00:13:04.473 --> 00:13:07.460
que os fracassos e rejeições magoam mais

00:13:07.460 --> 00:13:10.348
e levamos mais tempo
para nos recuperar deles.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Quando somos rejeitados,
a primeira coisa que devíamos fazer

00:13:13.434 --> 00:13:15.761
é reanimar a nossa autoestima

00:13:15.761 --> 00:13:19.001
e não nos juntar ao Clube da Luta
e espancá-la ainda mais.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Quando sofremos emocionalmente,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
devemos nos tratar com a mesma compaixão

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
que esperamos de um bom amigo.

00:13:28.211 --> 00:13:30.087
[Proteja a sua autoestima]

00:13:30.087 --> 00:13:34.028
Temos de identificar nossos hábitos 
emocionais doentios e mudá-los.

00:13:34.028 --> 00:13:38.380
Um dos menos saudáveis 
e mais comum é chamado de ruminação.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Ruminar significa remoer as coisas.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Acontece quando o chefe grita conosco,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
quando o professor 
nos faz sentir estúpidos na aula,

00:13:46.522 --> 00:13:48.883
ou quando temos uma briga feia
com um amigo

00:13:48.883 --> 00:13:52.929
e não conseguimos parar de reproduzir 
a cena em nossa cabeça durante dias,

00:13:52.929 --> 00:13:54.662
algumas vezes, por semanas.

00:13:54.662 --> 00:13:58.394
Remoer situações desagradáveis dessa forma

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
pode facilmente tornar-se um hábito
que custa muito caro.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Isso porque, passar tanto tempo

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
concentrado em pensamentos
negativos e desconcertantes

00:14:06.815 --> 00:14:13.312
nos coloca sob o risco de desenvolver
depressão clínica, alcoolismo,

00:14:13.312 --> 00:14:16.931
distúrbios alimentares
e até doenças cardiovasculares.

00:14:16.931 --> 00:14:20.011
O problema é que a vontade de remoer

00:14:20.011 --> 00:14:25.257
pode ser muito forte, muito importante
e é um hábito difícil de ser quebrado.

00:14:25.257 --> 00:14:27.069
Sei disso por experiência.

00:14:27.069 --> 00:14:30.859
Há pouco mais de um ano,
eu mesmo desenvolvi este hábito.

00:14:30.859 --> 00:14:34.070
O meu irmão gêmeo foi diagnosticado

00:14:34.070 --> 00:14:37.588
com linfoma não Hodgkins no estágio III.

00:14:37.588 --> 00:14:40.291
O câncer dele era extremamente agressivo,

00:14:40.291 --> 00:14:43.406
com tumores visíveis por todo o corpo.

00:14:43.406 --> 00:14:47.137
Ele teve que começar 
um tratamento agressivo de quimioterapia.

00:14:48.637 --> 00:14:53.385
Eu não conseguia deixar de pensar
no que ele estava passando.

00:14:53.385 --> 00:14:56.557
Não parava de pensar
no quanto ele estava sofrendo,

00:14:56.557 --> 00:15:01.034
mesmo sem ele nunca se queixar,
nenhuma vez.

00:15:01.034 --> 00:15:03.835
Ele tinha uma atitude 
incrivelmente positiva.

00:15:03.835 --> 00:15:06.700
A saúde psicológica dele 
era surpreendente.

00:15:06.700 --> 00:15:11.288
Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava péssimo.

00:15:11.748 --> 00:15:13.505
Mas eu sabia o que tinha que fazer.

00:15:13.505 --> 00:15:16.833
Os estudos dizem 
que mesmo uma distração de dois minutos

00:15:16.833 --> 00:15:20.473
é o suficiente para acabar com a vontade
de remoer um momento.

00:15:20.473 --> 00:15:24.617
Sempre que eu tinha um pensamento
preocupante, perturbador, negativo,

00:15:24.617 --> 00:15:29.015
eu me forçava a me concentrar 
em outra coisa até essa vontade passar.

00:15:29.015 --> 00:15:33.054
Dentro de uma semana,
toda a minha perspectiva havia mudado

00:15:33.054 --> 00:15:36.563
e eu tinha me tornado mais positivo
e mais esperançoso.

00:15:36.563 --> 00:15:38.163
[Combata o pensamento negativo]

00:15:38.163 --> 00:15:42.735
Nove semanas depois de ter começado 
a quimioterapia, ele fez uma tomografia.

00:15:42.735 --> 00:15:45.719
Eu estava ao lado dele
quando ele recebeu os resultados.

00:15:45.719 --> 00:15:48.545
Todos os tumores tinham desaparecido.

00:15:48.545 --> 00:15:52.152
Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,

00:15:52.152 --> 00:15:54.409
mas sabíamos que ele ia se recuperar.

00:15:54.409 --> 00:15:58.246
Esta foto foi tirada há duas semanas.

00:16:00.676 --> 00:16:03.606
Ao agir quando estamos solitários,

00:16:03.607 --> 00:16:06.612
ao mudar a nossa reação ao fracasso,

00:16:06.612 --> 00:16:09.162
ao proteger a nossa autoestima,

00:16:09.162 --> 00:16:11.654
ao combater o pensamento negativo,

00:16:11.654 --> 00:16:14.956
não só curamos
as nossas feridas psicológicas,

00:16:14.956 --> 00:16:19.374
como também criamos
resistência emocional e prosperamos.

00:16:19.374 --> 00:16:23.791
Há 100 anos
começamos a praticar a higiene pessoal.

00:16:23.791 --> 00:16:30.582
A expectativa de vida aumentou
em mais de 50% apenas em algumas décadas.

00:16:30.582 --> 00:16:34.463
Acredito que a nossa qualidade de vida
poderia também aumentar extremamente

00:16:34.463 --> 00:16:38.837
se todos começássemos a praticar
nossa higiene emocional.

00:16:38.837 --> 00:16:42.191
Conseguem imaginar como seria o mundo

00:16:42.191 --> 00:16:44.482
se todos fôssemos mais saudáveis
psicologicamente?

00:16:44.482 --> 00:16:48.182
Se houvesse menos solidão
e menos depressões?

00:16:48.182 --> 00:16:51.103
Se as pessoas soubessem
como superar o fracasso?

00:16:51.103 --> 00:16:54.405
Se elas se sentissem melhor 
consigo mesmas e mais fortalecidas?

00:16:54.405 --> 00:16:57.399
Se fossem mais felizes
e se sentissem mais realizadas?

00:16:57.399 --> 00:17:01.908
Eu consigo, porque é esse
o mundo no qual quero viver.

00:17:01.908 --> 00:17:06.022
Esse é o mundo no qual 
meu irmão quer viver também.

00:17:06.022 --> 00:17:10.717
Se nos informarmos e mudarmos 
apenas alguns hábitos simples,

00:17:10.717 --> 00:17:15.070
bem, todos poderíamos viver neste mundo.

00:17:15.070 --> 00:17:16.533
Muito obrigado.

00:17:16.533 --> 00:17:19.143
(Aplausos)