1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Cresci com meu gêmeo idêntico,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
que foi um irmão incrivelmente carinhoso.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Ter um irmão gêmeo
nos transforma em peritos

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
em identificar favoritismos.

5
00:00:22,558 --> 00:00:26,485
Se o biscoito dele era 
um pouquinho maior que o meu,

6
00:00:27,305 --> 00:00:28,702
eu suspeitava logo.

7
00:00:28,702 --> 00:00:31,701
E claramente, eu não passava fome.

8
00:00:32,194 --> 00:00:33,905
(Risos)

9
00:00:35,065 --> 00:00:37,040
Quando me tornei psicólogo,

10
00:00:37,040 --> 00:00:40,416
comecei a reparar
em outro tipo de favoritismo:

11
00:00:40,416 --> 00:00:45,917
o fato de valorizarmos muito mais
o corpo do que a mente.

12
00:00:45,917 --> 00:00:52,190
Passei nove anos na universidade
e fiz Doutorado em Psicologia.

13
00:00:52,190 --> 00:00:56,688
Nem posso dizer quantas pessoas olharam 
para o meu cartão de visita e disseram:

14
00:00:56,688 --> 00:01:01,716
"Ah, um psicólogo. Então...
não é um médico de verdade."

15
00:01:01,716 --> 00:01:04,142
Como se eu devesse informar isso
no meu cartão.

16
00:01:04,142 --> 00:01:05,242
(Risos)

17
00:01:05,242 --> 00:01:06,962
[Dr. Guy Winch 
Apenas um psicólogo

18
00:01:06,962 --> 00:01:09,444
(Não um médico de verdade)
Sim, muito decepcionante.]

19
00:01:10,097 --> 00:01:13,597
Esse favoritismo do corpo
em relação à mente

20
00:01:13,597 --> 00:01:15,637
é algo que vejo em todo lugar.

21
00:01:15,637 --> 00:01:17,497
Recentemente, na casa de amigos,

22
00:01:17,497 --> 00:01:20,279
o filho deles de cinco anos
preparava-se para dormir.

23
00:01:20,279 --> 00:01:23,562
Estava em cima de um banco
escovando os dentes na frente pia.

24
00:01:23,562 --> 00:01:27,634
Ele escorregou e arranhou a perna
no banco quando caiu,

25
00:01:27,634 --> 00:01:30,797
chorou durante um minuto
mas depois, levantou-se,

26
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
voltou para o banco,
pegou uma caixa de curativos

27
00:01:34,743 --> 00:01:37,213
e colocou um sobre o arranhão.

28
00:01:37,213 --> 00:01:41,072
Essa criança mal podia
amarrar os cadarços,

29
00:01:41,072 --> 00:01:45,590
mas sabia que tinha que cobrir o corte
para não ficar infectado

30
00:01:45,590 --> 00:01:49,235
e que precisava cuidar dos dentes,
escovando-os duas vezes ao dia.

31
00:01:49,235 --> 00:01:52,605
Todos sabemos como manter
a nossa saúde física

32
00:01:52,605 --> 00:01:54,848
e como praticar a higiene bucal, certo?

33
00:01:54,848 --> 00:01:58,538
Já sabemos disso desde os cinco anos.

34
00:01:58,538 --> 00:02:03,525
Mas o que sabemos sobre manter
a nossa saúde psicológica?

35
00:02:04,056 --> 00:02:05,628
Bem, nada.

36
00:02:05,628 --> 00:02:09,568
O que ensinamos aos nossos filhos
sobre a higiene emocional?

37
00:02:10,850 --> 00:02:12,142
Nada.

38
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Por que passamos mais tempo

39
00:02:15,639 --> 00:02:19,387
cuidando de nossos dentes
do que de nossa mente?

40
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Por que nossa saúde física
é tão mais importante para nós

41
00:02:24,762 --> 00:02:27,323
do que nossa saúde psicológica?

42
00:02:27,323 --> 00:02:30,633
Sabemos que sofremos danos psicológicos

43
00:02:30,633 --> 00:02:33,049
com muito mais frequência
do que danos físicos.

44
00:02:33,049 --> 00:02:36,930
Danos como fracasso, rejeição ou solidão,

45
00:02:36,930 --> 00:02:39,785
e eles podem piorar se os ignorarmos.

46
00:02:39,785 --> 00:02:43,176
E eles podem impactar as nossas vidas
de maneiras dramáticas.

47
00:02:43,186 --> 00:02:47,750
Mesmo assim, apesar de existirem
técnicas comprovadas cientificamente

48
00:02:47,750 --> 00:02:51,381
que poderíamos usar para tratar 
estes tipos de danos psicológicos,

49
00:02:51,381 --> 00:02:53,432
não o fazemos.

50
00:02:53,432 --> 00:02:56,256
Nem nos ocorre que deveríamos tratá-los.

51
00:02:56,256 --> 00:03:01,227
"Você está apenas deprimido.
Anime-se, está tudo na sua cabeça".

52
00:03:01,227 --> 00:03:04,295
Podem imaginar dizer isso a alguém
com uma perna quebrada?

53
00:03:04,295 --> 00:03:07,059
"É só andar que passa,
está tudo na sua perna".

54
00:03:07,059 --> 00:03:08,868
(Risos)

55
00:03:09,428 --> 00:03:15,021
Está na hora de eliminar a disparidade
entre a nossa saúde física e psicológica.

56
00:03:15,021 --> 00:03:17,860
Está na hora de elas serem vistas
da mesma forma.

57
00:03:18,320 --> 00:03:20,123
Como se fossem gêmeas.

58
00:03:21,269 --> 00:03:24,963
Falando nisso,
meu irmão também é psicólogo.

59
00:03:24,963 --> 00:03:27,466
Também não é um médico de verdade.

60
00:03:27,466 --> 00:03:28,932
(Risos)

61
00:03:29,882 --> 00:03:31,963
Mas não estudamos juntos.

62
00:03:31,963 --> 00:03:35,810
Na verdade, a coisa mais difícil 
que fiz em toda a minha vida

63
00:03:35,810 --> 00:03:38,882
foi atravessar o Atlântico
e me mudar para Nova York

64
00:03:38,882 --> 00:03:41,436
para fazer meu Doutorado em Psicologia.

65
00:03:41,436 --> 00:03:44,690
Foi a primeira vez em que nos separamos

66
00:03:44,690 --> 00:03:48,067
e essa separação foi brutal para nós.

67
00:03:48,067 --> 00:03:51,542
Mas enquanto ele ficou junto 
da família e dos amigos,

68
00:03:51,542 --> 00:03:54,005
eu fiquei sozinho, em um país novo.

69
00:03:54,005 --> 00:03:56,223
Sentíamos muita saudade um do outro,

70
00:03:56,223 --> 00:03:59,263
mas as chamadas internacionais
eram muito caras na época

71
00:03:59,263 --> 00:04:03,778
e só conseguíamos falar
cinco minutos por semana.

72
00:04:04,298 --> 00:04:06,356
Quando chegou nosso aniversário,

73
00:04:06,356 --> 00:04:08,586
o primeiro que não íamos passar juntos,

74
00:04:08,586 --> 00:04:10,126
decidimos esbanjar.

75
00:04:10,126 --> 00:04:13,575
Naquela semana,
falaríamos por dez minutos.

76
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Passei a manhã andando pelo quarto,

77
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
esperando que ele ligasse.

78
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
E esperei --

79
00:04:20,225 --> 00:04:22,045
e esperei,

80
00:04:22,045 --> 00:04:23,915
mas o telefone não tocou.

81
00:04:23,925 --> 00:04:26,136
Por causa do fuso horário,

82
00:04:26,136 --> 00:04:29,048
eu pensei: "Ele está com os amigos,
vai ligar mais tarde".

83
00:04:29,048 --> 00:04:30,786
Naquele tempo não havia celulares.

84
00:04:30,786 --> 00:04:32,381
Mas ele não ligou.

85
00:04:33,271 --> 00:04:38,242
Comecei a pensar que, depois 
de mais de dez meses separados,

86
00:04:38,242 --> 00:04:41,421
ele já não sentia a minha falta
da forma que eu sentia a dele.

87
00:04:42,173 --> 00:04:43,885
Eu sabia que ele ia ligar de manhã,

88
00:04:43,885 --> 00:04:49,602
mas aquela noite foi uma das mais tristes
e longas da minha vida.

89
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Acordei na manhã seguinte,

90
00:04:52,678 --> 00:04:54,594
olhei para o telefone,

91
00:04:54,594 --> 00:04:57,531
e percebi que o tinha tirado do gancho

92
00:04:57,531 --> 00:05:00,009
enquanto andava de um lado para o outro.

93
00:05:00,850 --> 00:05:03,827
Saí da cama, coloquei o telefone no gancho

94
00:05:03,838 --> 00:05:05,862
e ele tocou um segundo depois.

95
00:05:05,862 --> 00:05:07,257
Era o meu irmão,

96
00:05:07,257 --> 00:05:09,402
e como ele estava bravo!

97
00:05:09,402 --> 00:05:11,518
(Risos)

98
00:05:11,518 --> 00:05:14,758
Também tinha sido a noite
mais longa e triste da vida dele.

99
00:05:14,968 --> 00:05:17,420
Tentei explicar o que aconteceu,
mas ele disse:

100
00:05:17,420 --> 00:05:20,648
"Não entendo. Se viu que eu não ligava,

101
00:05:20,648 --> 00:05:24,232
não podia pegar o telefone e me ligar?"

102
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Ele estava certo.

103
00:05:27,031 --> 00:05:29,118
Por que não liguei pra ele?

104
00:05:29,118 --> 00:05:34,748
Naquele dia, eu não tinha uma resposta,
mas hoje tenho e é simples:

105
00:05:36,039 --> 00:05:37,411
Solidão.

106
00:05:38,082 --> 00:05:41,919
A solidão cria uma ferida 
psicológica profunda,

107
00:05:41,919 --> 00:05:44,225
que distorce a nossa percepção

108
00:05:44,225 --> 00:05:46,292
e confunde o nosso pensamento.

109
00:05:46,292 --> 00:05:48,002
Ela nos faz acreditar

110
00:05:48,002 --> 00:05:50,750
que aqueles que nos rodeiam
se importam muito menos

111
00:05:50,750 --> 00:05:52,378
do que realmente se importam.

112
00:05:52,378 --> 00:05:54,476
Ela nos faz ter medo de pedir ajuda,

113
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
pois, para que se colocar 
em perigo de ser rejeitado e sofrer

114
00:05:58,613 --> 00:06:01,618
quando o nosso coração
já dói mais do que podemos aguentar?

115
00:06:02,473 --> 00:06:05,438
Eu estava em uma solidão profunda
naquela época,

116
00:06:05,438 --> 00:06:07,833
mas passava os dias rodeado de pessoas,

117
00:06:07,833 --> 00:06:09,725
então isso nunca me ocorreu.

118
00:06:10,345 --> 00:06:14,111
Mas a solidão é definida
de forma pura e subjetiva.

119
00:06:14,111 --> 00:06:17,932
Depende unicamente de se nos sentimos

120
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
emocional ou socialmente desligados
dos que estão à nossa volta

121
00:06:21,415 --> 00:06:22,926
e eu me sentia.

122
00:06:23,429 --> 00:06:26,322
Há muita investigação
a respeito da solidão,

123
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
e é tudo apavorante.

124
00:06:29,753 --> 00:06:33,869
Ela não só nos faz sentir infelizes,
como nos mata.

125
00:06:33,869 --> 00:06:35,293
Não estou brincando.

126
00:06:35,293 --> 00:06:40,824
A solidão crônica aumenta a probabilidade 
de uma morte precoce em 14%.

127
00:06:40,824 --> 00:06:42,799
Catorze por cento!

128
00:06:42,799 --> 00:06:46,834
A solidão causa pressão alta,
colesterol alto,

129
00:06:46,834 --> 00:06:50,555
e até suprime o funcionamento
do nosso sistema imunológico,

130
00:06:50,555 --> 00:06:54,882
deixando-nos vulneráveis
a todos os tipos de doenças.

131
00:06:54,882 --> 00:06:58,167
Na verdade, cientistas concluíram 
que, considerada em conjunto,

132
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
a solidão crônica representa 
um risco significativo

133
00:07:01,990 --> 00:07:06,711
para a nossa saúde e longevidade,
assim como o tabagismo.

134
00:07:06,711 --> 00:07:11,053
Os maços de cigarro trazem um aviso
que diz: "Isso pode matá-lo."

135
00:07:11,053 --> 00:07:13,190
Mas a solidão, não.

136
00:07:13,190 --> 00:07:15,232
E é por isso que é tão importante

137
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
priorizarmos nossa saúde psicológica,

138
00:07:18,564 --> 00:07:21,426
que pratiquemos a higiene emocional.

139
00:07:21,426 --> 00:07:24,611
Porque não podemos tratar
uma ferida psicológica

140
00:07:24,611 --> 00:07:26,473
se não soubermos
que estamos lesionados.

141
00:07:26,483 --> 00:07:28,286
[Preste atenção à dor emocional]

142
00:07:28,286 --> 00:07:31,173
A solidão não é a única ferida psicológica

143
00:07:31,173 --> 00:07:33,625
que distorce a nossa percepção
e nos engana.

144
00:07:33,625 --> 00:07:34,683
[Fracasso]

145
00:07:34,683 --> 00:07:37,218
O fracasso faz isso também.

146
00:07:38,018 --> 00:07:42,110
Uma vez visitei uma creche,
onde vi três crianças

147
00:07:42,110 --> 00:07:45,046
com brinquedos de plástico iguais.

148
00:07:45,046 --> 00:07:49,494
Se elas deslizassem o botão vermelho,
apareceria um cãozinho fofo.

149
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Uma garotinha tentou puxar o botão roxo,
em seguida, tentou empurrá-lo,

150
00:07:54,535 --> 00:07:59,070
e depois sentou-se, olhando para a caixa
com o lábio inferior tremendo.

151
00:07:59,070 --> 00:08:02,346
O garotinho ao lado dela a observou,

152
00:08:02,346 --> 00:08:06,999
virou-se para a caixa dele 
e desatou a chorar sem sequer tocá-la.

153
00:08:06,999 --> 00:08:10,778
Entretanto, outra garotinha
tentou tudo o que imaginou,

154
00:08:10,778 --> 00:08:12,677
até deslizar o botão vermelho,

155
00:08:12,677 --> 00:08:17,269
o cãozinho apareceu
e ela gritou de alegria.

156
00:08:17,269 --> 00:08:20,619
Então, temos três crianças
com o mesmo brinquedo de plástico,

157
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
mas com reações 
muito diferentes ao fracasso.

158
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Os primeiros dois eram capazes
de deslizar o botão vermelho.

159
00:08:29,016 --> 00:08:33,156
A única coisa que os impediu
de conseguir foi a mente deles,

160
00:08:33,156 --> 00:08:36,353
que os enganou e os fez acreditar
que não conseguiriam.

161
00:08:36,353 --> 00:08:40,580
Os adultos são enganados 
desta forma a todo momento.

162
00:08:40,580 --> 00:08:45,613
Temos um conjunto-padrão
de sentimentos e crenças

163
00:08:45,618 --> 00:08:49,764
que são acionados sempre que
enfrentamos frustrações ou contratempos.

164
00:08:49,764 --> 00:08:53,118
Vocês estão cientes de como 
sua mente reage ao fracasso?

165
00:08:53,118 --> 00:08:54,890
Vocês precisam saber.

166
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Porque se a sua mente
tenta lhes convencer

167
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
de que não conseguem fazer uma coisa,

168
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
e vocês acreditam nisso,

169
00:09:00,770 --> 00:09:04,490
então, assim como aquelas duas crianças,
vocês começam a se sentir desamparados

170
00:09:04,490 --> 00:09:07,394
e param de tentar ou nem sequer tentam.

171
00:09:07,394 --> 00:09:10,687
Vocês então se convencem
ainda mais de que não são capazes.

172
00:09:10,687 --> 00:09:15,548
É por isso que há tanta gente
que funciona abaixo do seu potencial real.

173
00:09:15,548 --> 00:09:19,099
Pois, em algum momento,
às vezes um único fracasso

174
00:09:19,099 --> 00:09:21,063
as convenceu de que não iam conseguir

175
00:09:21,063 --> 00:09:22,353
e elas acreditaram.

176
00:09:23,483 --> 00:09:25,966
Quando nos convencemos de alguma coisa,

177
00:09:25,966 --> 00:09:27,976
é muito difícil mudar de ideia.

178
00:09:28,566 --> 00:09:30,456
Aprendi essa lição da maneira difícil

179
00:09:30,456 --> 00:09:32,741
quando meu irmão e eu éramos adolescentes.

180
00:09:32,741 --> 00:09:36,010
Estávamos dirigindo com amigos 
por uma estrada escura, à noite,

181
00:09:36,010 --> 00:09:38,212
quando uma viatura da polícia
nos mandou parar.

182
00:09:38,212 --> 00:09:41,384
Tinha ocorrido um roubo na área
e estavam à procura de suspeitos.

183
00:09:41,384 --> 00:09:43,050
O policial se aproximou do carro

184
00:09:43,050 --> 00:09:45,375
e apontou a lanterna para o condutor,

185
00:09:45,375 --> 00:09:49,134
em seguida para o meu irmão,
no banco da frente e depois para mim.

186
00:09:49,134 --> 00:09:51,856
Ele arregalou os olhos e disse:

187
00:09:51,856 --> 00:09:54,005
"Onde eu já vi o seu rosto antes?"

188
00:09:54,005 --> 00:09:55,938
(Risos)

189
00:09:56,961 --> 00:09:58,423
E eu disse:

190
00:09:58,423 --> 00:10:00,455
"No banco da frente."

191
00:10:00,455 --> 00:10:02,027
(Risos)

192
00:10:03,157 --> 00:10:05,220
Mas isso não fez sentido nenhum para ele,

193
00:10:05,220 --> 00:10:07,339
então ele achou que eu estava drogado.


194
00:10:07,339 --> 00:10:09,010
(Risos)

195
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Ele me arrastou para fora 
do carro e me revistou.

196
00:10:11,413 --> 00:10:13,313
Ele me levou para a viatura

197
00:10:13,313 --> 00:10:16,553
e foi só quando verificou
que eu não tinha ficha,

198
00:10:16,553 --> 00:10:20,821
que pude mostrar a ele
o meu irmão gêmeo no banco da frente.

199
00:10:20,821 --> 00:10:24,761
Mas enquanto nos afastávamos,
eu podia ver, pela cara dele,

200
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
que ele estava convencido
de que eu tinha feito alguma coisa.

201
00:10:29,435 --> 00:10:33,575
É difícil mudar de ideia
quando estamos convencidos de algo.

202
00:10:33,575 --> 00:10:38,524
Então é natural se sentir desmoralizado
e derrotado quando falhamos.

203
00:10:38,524 --> 00:10:42,451
Mas não podemos nos deixar convencer 
de que não somos capazes.

204
00:10:43,061 --> 00:10:46,037
Temos que combater
os sentimentos de impotência.

205
00:10:46,037 --> 00:10:49,013
Temos que ter o controle da situação

206
00:10:49,013 --> 00:10:53,132
e quebrar esse ciclo negativo
antes que ele comece.

207
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Estanque a hemorragia emocional]

208
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Nossas mentes e sentimentos

209
00:10:57,371 --> 00:11:00,869
não são os amigos de confiança
que achávamos que eram.

210
00:11:00,869 --> 00:11:03,703
São como aqueles amigos muito instáveis

211
00:11:03,703 --> 00:11:08,517
com os quais podemos contar uma hora
mas são muito desagradáveis em outra.

212
00:11:08,907 --> 00:11:10,565
Trabalhei com uma mulher que,

213
00:11:10,565 --> 00:11:14,836
depois de 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,

214
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
estava finalmente preparada
para um primeiro encontro.

215
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Tinha conhecido na internet um homem
que parecia simpático e bem-sucedido

216
00:11:21,580 --> 00:11:24,846
e o mais importante:
ele parecia muito interessado.

217
00:11:25,052 --> 00:11:28,072
Então, ela ficou entusiasmada,
comprou um vestido novo,

218
00:11:28,072 --> 00:11:31,768
e encontraram-se num bar fino
em Nova York para beber algo.

219
00:11:32,008 --> 00:11:35,795
Após dez minutos de encontro,
o homem se levanta e diz:

220
00:11:35,795 --> 00:11:38,673
"Não estou interessado" e vai embora.

221
00:11:38,703 --> 00:11:40,647
[Rejeição]

222
00:11:40,647 --> 00:11:43,933
A rejeição é extremamente dolorosa.

223
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
Ela ficou tão magoada,
que nem conseguia se mexer.

224
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Ela ligou para uma amiga.

225
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
A amiga disse: "O que esperava?

226
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
Você tem o quadril largo
e nada de interessante para dizer.

227
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
Por que um homem bonito
e bem-sucedido como ele

228
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
sairia com uma fracassada como você?"

229
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
É chocante como uma amiga
poderia ser tão cruel.

230
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Mas seria menos chocante

231
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
se eu dissesse a vocês
que não foi a amiga que disse isso.

232
00:12:12,651 --> 00:12:15,228
Foi a mulher que disse isso
para si mesma.

233
00:12:15,228 --> 00:12:18,153
E isso é algo que todos fazemos.

234
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Principalmente depois de uma rejeição.

235
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Todos começamos a pensar
em nossos defeitos e falhas,

236
00:12:23,603 --> 00:12:25,741
no que gostaríamos ou não de ser.

237
00:12:25,741 --> 00:12:27,048
Pensamos mal de nós.

238
00:12:27,048 --> 00:12:29,809
Talvez não sejamos tão duros,
mas todos fazemos isso.

239
00:12:29,809 --> 00:12:34,419
É interessante, pois a nossa 
autoestima já está ferida.

240
00:12:34,953 --> 00:12:38,001
Por que íamos querer feri-la ainda mais?

241
00:12:38,001 --> 00:12:40,767
Não agravaríamos
uma lesão física de propósito.

242
00:12:40,767 --> 00:12:42,923
Não faríamos um corte no braço e decidir:

243
00:12:42,923 --> 00:12:46,789
"Já sei, vou pegar uma faca
e aprofundar ainda mais o corte".

244
00:12:46,789 --> 00:12:50,473
Mas fazemos isso toda hora
com os danos psicológicos.

245
00:12:50,473 --> 00:12:51,725
Por quê?

246
00:12:51,725 --> 00:12:54,207
Porque temos uma higiene emocional fraca.

247
00:12:54,207 --> 00:12:57,619
Porque não damos prioridade
à nossa saúde psicológica.

248
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Vários estudos indicam que,

249
00:12:59,396 --> 00:13:01,229
quando a nossa autoestima está baixa,

250
00:13:01,229 --> 00:13:04,473
ficamos mais vulneráveis
ao estresse e à ansiedade,

251
00:13:04,473 --> 00:13:07,460
que os fracassos e rejeições magoam mais

252
00:13:07,460 --> 00:13:10,348
e levamos mais tempo
para nos recuperar deles.

253
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Quando somos rejeitados,
a primeira coisa que devíamos fazer

254
00:13:13,434 --> 00:13:15,761
é reanimar a nossa autoestima

255
00:13:15,761 --> 00:13:19,001
e não nos juntar ao Clube da Luta
e espancá-la ainda mais.

256
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Quando sofremos emocionalmente,

257
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
devemos nos tratar com a mesma compaixão

258
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
que esperamos de um bom amigo.

259
00:13:28,211 --> 00:13:30,087
[Proteja a sua autoestima]

260
00:13:30,087 --> 00:13:34,028
Temos de identificar nossos hábitos 
emocionais doentios e mudá-los.

261
00:13:34,028 --> 00:13:38,380
Um dos menos saudáveis 
e mais comum é chamado de ruminação.

262
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Ruminar significa remoer as coisas.

263
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Acontece quando o chefe grita conosco,

264
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
quando o professor 
nos faz sentir estúpidos na aula,

265
00:13:46,522 --> 00:13:48,883
ou quando temos uma briga feia
com um amigo

266
00:13:48,883 --> 00:13:52,929
e não conseguimos parar de reproduzir 
a cena em nossa cabeça durante dias,

267
00:13:52,929 --> 00:13:54,662
algumas vezes, por semanas.

268
00:13:54,662 --> 00:13:58,394
Remoer situações desagradáveis dessa forma

269
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
pode facilmente tornar-se um hábito
que custa muito caro.

270
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Isso porque, passar tanto tempo

271
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
concentrado em pensamentos
negativos e desconcertantes

272
00:14:06,815 --> 00:14:13,312
nos coloca sob o risco de desenvolver
depressão clínica, alcoolismo,

273
00:14:13,312 --> 00:14:16,931
distúrbios alimentares
e até doenças cardiovasculares.

274
00:14:16,931 --> 00:14:20,011
O problema é que a vontade de remoer

275
00:14:20,011 --> 00:14:25,257
pode ser muito forte, muito importante
e é um hábito difícil de ser quebrado.

276
00:14:25,257 --> 00:14:27,069
Sei disso por experiência.

277
00:14:27,069 --> 00:14:30,859
Há pouco mais de um ano,
eu mesmo desenvolvi este hábito.

278
00:14:30,859 --> 00:14:34,070
O meu irmão gêmeo foi diagnosticado

279
00:14:34,070 --> 00:14:37,588
com linfoma não Hodgkins no estágio III.

280
00:14:37,588 --> 00:14:40,291
O câncer dele era extremamente agressivo,

281
00:14:40,291 --> 00:14:43,406
com tumores visíveis por todo o corpo.

282
00:14:43,406 --> 00:14:47,137
Ele teve que começar 
um tratamento agressivo de quimioterapia.

283
00:14:48,637 --> 00:14:53,385
Eu não conseguia deixar de pensar
no que ele estava passando.

284
00:14:53,385 --> 00:14:56,557
Não parava de pensar
no quanto ele estava sofrendo,

285
00:14:56,557 --> 00:15:01,034
mesmo sem ele nunca se queixar,
nenhuma vez.

286
00:15:01,034 --> 00:15:03,835
Ele tinha uma atitude 
incrivelmente positiva.

287
00:15:03,835 --> 00:15:06,700
A saúde psicológica dele 
era surpreendente.

288
00:15:06,700 --> 00:15:11,288
Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava péssimo.

289
00:15:11,748 --> 00:15:13,505
Mas eu sabia o que tinha que fazer.

290
00:15:13,505 --> 00:15:16,833
Os estudos dizem 
que mesmo uma distração de dois minutos

291
00:15:16,833 --> 00:15:20,473
é o suficiente para acabar com a vontade
de remoer um momento.

292
00:15:20,473 --> 00:15:24,617
Sempre que eu tinha um pensamento
preocupante, perturbador, negativo,

293
00:15:24,617 --> 00:15:29,015
eu me forçava a me concentrar 
em outra coisa até essa vontade passar.

294
00:15:29,015 --> 00:15:33,054
Dentro de uma semana,
toda a minha perspectiva havia mudado

295
00:15:33,054 --> 00:15:36,563
e eu tinha me tornado mais positivo
e mais esperançoso.

296
00:15:36,563 --> 00:15:38,163
[Combata o pensamento negativo]

297
00:15:38,163 --> 00:15:42,735
Nove semanas depois de ter começado 
a quimioterapia, ele fez uma tomografia.

298
00:15:42,735 --> 00:15:45,719
Eu estava ao lado dele
quando ele recebeu os resultados.

299
00:15:45,719 --> 00:15:48,545
Todos os tumores tinham desaparecido.

300
00:15:48,545 --> 00:15:52,152
Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,

301
00:15:52,152 --> 00:15:54,409
mas sabíamos que ele ia se recuperar.

302
00:15:54,409 --> 00:15:58,246
Esta foto foi tirada há duas semanas.

303
00:16:00,676 --> 00:16:03,606
Ao agir quando estamos solitários,

304
00:16:03,607 --> 00:16:06,612
ao mudar a nossa reação ao fracasso,

305
00:16:06,612 --> 00:16:09,162
ao proteger a nossa autoestima,

306
00:16:09,162 --> 00:16:11,654
ao combater o pensamento negativo,

307
00:16:11,654 --> 00:16:14,956
não só curamos
as nossas feridas psicológicas,

308
00:16:14,956 --> 00:16:19,374
como também criamos
resistência emocional e prosperamos.

309
00:16:19,374 --> 00:16:23,791
Há 100 anos
começamos a praticar a higiene pessoal.

310
00:16:23,791 --> 00:16:30,582
A expectativa de vida aumentou
em mais de 50% apenas em algumas décadas.

311
00:16:30,582 --> 00:16:34,463
Acredito que a nossa qualidade de vida
poderia também aumentar extremamente

312
00:16:34,463 --> 00:16:38,837
se todos começássemos a praticar
nossa higiene emocional.

313
00:16:38,837 --> 00:16:42,191
Conseguem imaginar como seria o mundo

314
00:16:42,191 --> 00:16:44,482
se todos fôssemos mais saudáveis
psicologicamente?

315
00:16:44,482 --> 00:16:48,182
Se houvesse menos solidão
e menos depressões?

316
00:16:48,182 --> 00:16:51,103
Se as pessoas soubessem
como superar o fracasso?

317
00:16:51,103 --> 00:16:54,405
Se elas se sentissem melhor 
consigo mesmas e mais fortalecidas?

318
00:16:54,405 --> 00:16:57,399
Se fossem mais felizes
e se sentissem mais realizadas?

319
00:16:57,399 --> 00:17:01,908
Eu consigo, porque é esse
o mundo no qual quero viver.

320
00:17:01,908 --> 00:17:06,022
Esse é o mundo no qual 
meu irmão quer viver também.

321
00:17:06,022 --> 00:17:10,717
Se nos informarmos e mudarmos 
apenas alguns hábitos simples,

322
00:17:10,717 --> 00:17:15,070
bem, todos poderíamos viver neste mundo.

323
00:17:15,070 --> 00:17:16,533
Muito obrigado.

324
00:17:16,533 --> 00:17:19,143
(Aplausos)