1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
僕は一卵性の
双子で

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
愛情深い兄と
共に育ちました

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
双子として生まれた人の
特徴の１つは

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
えこひいきを見つける
名人であることです

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
兄のクッキーがちょっとでも
自分のより大きいと 疑問を呈しました

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
飢死しそうだった訳では
全くないですけどね

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
（笑）

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
心理学者になると

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
また別のえこひいきに 
気づくようになりました

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
僕達が心よりも遥かに
身体に価値を置くことです

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
僕は心理学の博士号を取るために
９年間大学に通いましたが

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
僕の名刺を見た多くの人に
こう言われたことは数知れません

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
「心理学者か 
本物の医者じゃないんだ」

14
00:01:02,778 --> 00:01:05,454
まるで名刺に
そう書いてあるかのようにです

15
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
（笑）

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
心より身体をひいきするのは

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
至るところで見られます

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
最近 友達の家にいた時

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
５歳の子供が
寝支度をしていました

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
洗面台の所でスツールに乗り
歯磨きをしていたところ

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
すべって落ち 
脚をすりむいてしまいました

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
彼は少し泣きましたが
その後 立ち上がり

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
スツールにまた乗って
バンドエイドの箱を出し

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
１つ傷に貼りました

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
まだ靴紐も結べないほど
幼い子供でも

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
傷口を保護する必要性を知っていました
感染症にかからないようにです

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
また歯のケアも１日に２回必要です

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
僕達は皆
身体の健康を管理したり

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
歯の衛生を保つ方法を
知っています よね？

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
僕達は５歳の頃から
それを知っています

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
でも心の健康管理については
何か知っているでしょうか？

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
全く知りません

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
僕達は感情の「衛生」について
子供に何か教えているでしょうか？

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
全く何も

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
どうして僕達は
歯のケアには時間を費やすのに

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
心のためには
そうしないのでしょうか

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
なぜ身体の健康を
こんなに重視するのに

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
心の健康には
そうしないのでしょうか？

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
僕達の心は

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
身体よりも頻繁に傷つくのに

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
例えば失敗とか 拒絶されるとか
孤独とかです

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
そういった傷つきは
無視すると悪化する場合があり

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
僕達の人生に劇的な影響を
与えることがあります

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
科学的に証明された
技法を使って

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
この類の心の傷を手当てできるにも
かかわらず そうしません

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
そうすべきだと
思いさえしません

47
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
「ああ 落ち込んでるの？
気にするな そんなの気の持ちようさ」

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
脚を骨折した人に
そんなこと言いますか？

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
「ああ 歩いてみろよ
そんなの脚の持ちようさ」

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
（笑）

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
今こそ健康に関する 身体と心の
ギャップを狭める時です

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
より平等に
それらを扱う時です

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
双子のようにね

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
双子と言えば
兄も心理学者なんです

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
つまり彼も 
本物の医者じゃありません

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
（笑）

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
一緒に研究していた訳では
ないんですけどね

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
実際 これまでの人生で
最もハードだったのは

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
大西洋を渡って
ニューヨークに引っ越したことです

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
心理学の博士号を
取るためです

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
僕達は生まれて初めて
離れ離れになり

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
これは双方にとって
苦難でした

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
しかし兄はそのまま
家族や友達といるのに対し

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
僕は新しい国に
１人でした

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
お互いひどく
恋しかったのですが

66
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
国際電話は当時
非常に高額で

67
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
１週間に５分しか
話せませんでした

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
誕生日が
近づいてきました

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
僕達が別々に過ごす
初めての誕生日でした

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
その週は奮発して

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
10分間話すことにしました

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
その日の午前中
部屋を歩き回り

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
兄の電話を
待ちました

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
待っても

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
待っても

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
ベルは鳴りません

77
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
時差を考えて 
僕はこう推測しました

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
「OK 友達と外出中なんだ
後で電話をくれるだろう」

79
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
当時は携帯電話なんて
なかったんです

80
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
でも電話は
ありませんでした

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
だんだん分かってきました
10か月も離れていたので

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
兄は僕とはちがって
相方がもう恋しくないんだと

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
昼までには電話がくると
思っていました

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
でもその晩は人生で
最も悲しく長い夜になりました

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
翌朝起きて

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
電話を見下ろし

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
気づいたんです
前日歩き回っている時に

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
受話器を
蹴飛ばしていたんだと

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
僕はベッドから
転がり出ました

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
受話器を元に戻すと

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
即座にベルが鳴りました

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
兄でした
怒りまくっていました

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
（笑）

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
彼にとってもその晩は
人生で最も悲しく長い夜だったのです

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
事情を説明しようとする僕に
彼は言いました

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
「理解できない
僕が電話をしないようなら

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
なんで自分からかけないんだ？」

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
もっともです

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
なんで電話しなかったんだろう？

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
当時は分かりませんでしたが
今なら答えられます　単純なことです―

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
孤独感です

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
孤独感は心に
深い傷を負わせます

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
人の知覚を歪め

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
考えを混乱させます

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
人から大事に
されていないんだと

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
実際よりも強く
信じ込んでしまいます

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
人と関わるのが
とても怖くなります

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
拒絶されたり 傷つけられたり
しかねないからです

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
これ以上耐えられないほどの痛みを
心は既に抱えているんです

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
当時の僕は 真の孤独感に
とらわれていました

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
いつも人に囲まれていて

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
孤独だなんて
思いつきもしなかったんですが

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
孤独感は純粋に
主観的に定義されるものです

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
孤独かどうかを決めるのは

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
感情的あるいは社会的な
人との繋がりの有無です

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
そして僕は
それを失っていました

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
孤独感に関する研究は
たくさんあり

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
どれも恐ろしい結果です

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
孤独感は人を悲しませるだけでなく
死に至らしめさえするのです

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
冗談ではないですよ

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
慢性的な孤独感は
早期死亡の可能性を

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
14%高めます

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
14%です

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
孤独感は高血圧や
高コレステロールを引き起こします

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
孤独感は免疫系の機能を
抑制さえします

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
あらゆる病気に
脆弱になるのです

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
実際 それらを総合して
科学者達はこう結論しています

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
慢性的な孤独感が

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
長期的健康と寿命に及ぼすリスクは
喫煙によるものと同程度である と

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
タバコの箱には警告文があります
「あなたを死に至らしめる可能性」

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
でも孤独感の場合は
そうではありませんね

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
だからこそ
心の健康を

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
もっと大事に考えることが
重要なんです

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
感情の「衛生」を
心がけましょう

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
心の傷を
手当てしようにも

136
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
傷があること自体知らなければ 
やりようもありませんからね

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
［感情の痛みに注意を払おう］

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
孤独感だけが
心を傷つけ

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
知覚を歪め 誤った方向に
人を導く訳ではありません

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
［失敗］

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
失敗もそうです

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
以前 ある保育所を訪ねました
３人の子供が

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
同じ玩具で
遊んでいました

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
赤いボタンをスライドすると
可愛い子犬が飛び出す仕組みです

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
ある女の子は紫のボタンを
引いたり押したりしたかと思うと

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
後ずさりして 
箱の方を見ました

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
下唇が
震えていました

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
彼女の隣にいた男の子が
この様子を見ていました

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
そして自分の箱に
向き直ると

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
触ることもなく
泣き出しました

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
しばらくして 別の女の子が
思いつく限りの操作をやり尽くし

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
最後に赤いボタンを
スライドしました

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
可愛い子犬が飛び出し
彼女は喜び一杯でした

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
同じ玩具を与えられた
３人の子供でしたが

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
失敗に対する反応は
非常に異なっていました

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
間違いなく最初の２人には
赤いボタンをスライドする能力はありました

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
成功を阻んだ
唯一の要因は

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
彼らの心が 自らに「できない」と
信じ込ませたことです

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
大人もまた同じトリックに
常にひっかかります

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
実際 欲求不満や行きづまりに遭遇するたびに

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
誰しも決まって抱くことになる
一定の感情や信念があります

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
失敗に対して自分の心が
どう反応するか把握していますか？

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
知っておかねばなりませんよ

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
なぜなら 
もしあなたの心が

165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
自分に能力がないと
信じ込ませようとして

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
あなたがそれを
信じてしまったら

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
さっきの２人の子供のように
無力感にとらわれて

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
すぐに挑戦をやめたり
試すことさえ しなくなるでしょうからね

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
そして成功なんて できやしないと
もっと信じ込むようになるでしょう

170
00:09:11,617 --> 00:09:13,328
だからこそ
非常に多くの人が

171
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
本来の実力を
発揮できないでいるのです

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
この道筋に従っていると
たった１回の失敗だけでも

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
「成功なんてできないよ」
と説得され

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
そう信じ込むからです

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
一度何かを
信じ込むと

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
変更は非常に
難しいのです

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
僕はそれを
つらい形で学びました

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
10代の時で 
兄と一緒でした

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
友達と夜 暗い道を
ドライブしていると

180
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
警官が
車を止めました

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
その地域で強盗があって
容疑者を捜索していたんです

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
警官は
車に近づき

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
懐中電灯で
運転者を照らしました

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
それから助手席にいた兄
そして僕をです

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
彼は目を見開いて
言いました

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
「お前の顔をどっかで見たぞ・・・」

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
（笑）

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
僕は言いました
「助手席でしょう」

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
（笑）

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
しかし全く
通じませんでした

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
僕がドラッグをやっていると
彼は思ったのです

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
（笑）

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
それで僕を車からひきずり出し
ボディチェックをして

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
パトカーまで
しょっ引いていきました

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
そして僕に前科がないことを
ようやく確認したのです

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
助手席にいる双子の兄を
見せることもできたんですけどね

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
僕達が走り去る時でさえ
彼の表情には

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
僕が何か隠していると
確信していることが表れていました

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
心は変更が難しいんです
一度何かを信じ込んでしまうとね

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
ですから失敗すると意気消沈し
挫折感を覚えるのは至極当然です

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
しかし自分は成功できないと
信じ込んではいけません

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
無力感と
闘わねばなりません

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
状況をあなた自身が
コントロールしなくてはなりません

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
そしてこの種の悪循環を
まず断ち切らなくてはなりません

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
［感情の「出血」を止めよう］

206
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
心や感情は

207
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
自分が思うほど
信頼のおける友ではありません

208
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
彼らは実に気分屋で

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
強い心の支えになってくれるかと思えば
次の瞬間には 実に嫌な奴になります

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
僕は以前 
こんな女性を担当しました

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
結婚して20年後
悲惨な離婚を経験し

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
ついにファースト・デートに
こぎつけたのです

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
その男性とはオンラインで出会いました
彼は素敵で将来有望

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
最も重要なことに
彼女に首ったけのようでした

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
それで彼女は非常にワクワクして
新しい服も買って

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
ニューヨークの高級バーで
待ち合わせました

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
デート開始10分後
男性は立ち上がって言いました

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
「興味ないや」
そして去っていったのです

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
［拒絶］

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
拒絶は
極めて苦痛です

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
女性は非常に傷つき
動けず

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
ある友達に電話するのが
やっとでした

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
その友達はこう言ったんです
「あのね 何を期待してるの？

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
あなたはお尻が大きいし
面白いことの１つも言えないじゃない

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
あんなにハンサムで
有望株の男性が

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
あなたみたいな負け犬と
付き合うと思う？」

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
ショックです 
友達のくせにこんなひどいことを？

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
しかしこう言えば
ショックはずっと小さくなるでしょう

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
これを言ったのは
友達じゃないんです

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
この女性が自分に向かって
言ったことです

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
これこそ僕達が皆
していることです

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
拒絶された後は
特にです

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
自分の失敗や欠点ばかり
考え始め

234
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
「どうだったらな」
「どうでなければよかったのに」

235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
自分自身に
話しかけるのです

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
そんなにひどい物言いでないとしても
皆 こういうことをしています

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
面白いことに それは 
自尊心が既に傷ついているからなんです

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
なぜ僕達はそれをもっと
傷つけようとするのでしょうか？

239
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
身体の傷なら わざと
悪化させはしないでしょう

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
腕を切って

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
「ああ 分かってるよ ナイフでどこまで深く切れるか
見てみるんだ」と言いはしないでしょう

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
しかし僕達は 心の傷に対しては
常にそんなことをしているのです

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
なぜかって？ 感情の「衛生」を
おろそかにしているからです

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
僕達が心の健康を
優先して考えないからです

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
僕達は
何十もの研究から

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
自尊心が低いほど

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
ストレスや不安に
弱いことや

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
失敗や拒絶による傷も
深くなり

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
回復に時間がかかるのも
知っています

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
ですからあなたが拒絶されたら
一番にすべきことは

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
自尊心の回復です

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
映画みたいに
人を殴り倒すんじゃなくてね

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
苦しい気持ちの時には

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
親友がしてくれるのと同じように
自分を思いやりで癒してあげましょう

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
親友がしてくれるのと同じように
自分を思いやりで癒してあげましょう

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
［自尊心を保護しよう］

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
不健康な心のクセを把握し
それを変えねばなりません

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
最も不健康かつ
一般的なクセは 反すうです

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
反すうとは
何度も噛み続けることです

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
上司に
怒鳴られた時

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
教授に授業で
馬鹿にされた時

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
友達と大喧嘩をした時

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
その場面を何日も 頭の中で
繰り返さずにいられません

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
時には数週間です

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
こういった腹の立つ出来事の
反すうは

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
簡単にクセになり しかも 
その代償はとても大きいんです

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
非常に多くの時間が

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
腹立たしくて ネガティブな思考への
集中に使われ

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
自分を大きなリスクに
さらすことになるからです

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
うつ病や
アルコール依存症

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
摂食障害 
はては心血管疾患まで

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
問題なのは
反すうの衝動が

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
非常に強く
それを重要だと思い込んでしまうことです

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
僕はこれが事実だと
知っています

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
なぜなら１年ちょっと前
自分に このクセがあったからです

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
兄が非ホジキンリンパ腫の
ステージ３と診断されたんです

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
兄が非ホジキンリンパ腫の
ステージ３と診断されたんです

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
彼の癌は
非常に攻撃的でした

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
体じゅうに
腫瘍が現れました

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
彼はつらい化学療法を
始めざるを得ませんでした

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
彼が何を経験しているか
考えずにいられませんでした

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
彼がいかに苦しんでいるか
考えずにいられませんでした

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
彼のほうは一度たりとも 
不平を言いませんでしたけどね

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
信じられないほど
ポジティブな態度でした

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
驚くほど
心理的に健康でした

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
僕は身体的には健康でしたが
心理的には滅茶苦茶でした

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
でも 何をしたらいいかは
分かっていました

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
研究によると たとえ２分間でも
気を紛らわすと良いんです

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
するとその瞬間は
反すうの衝動から解放されます

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
ですから不安や動揺 ネガティブな思考に
おそわれた時はいつも

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
僕は衝動が去るまで
他の事に集中するようにしていました

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
１週間もしないうちに
物の見方が変わりました

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
もっとポジティブになり
希望をもてるようになりました

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
［ネガティブな思考と対決しよう］

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
化学療法を始めて９週間後
兄はCATスキャンを受けました

296
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
その結果を聞く時
僕は彼の傍らにいました

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
全ての腫瘍が
なくなっていました

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
化学療法が
あと３ラウンド必要でしたが

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
僕達は回復を
確信しました

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
この写真は
２週間前のものです

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
孤独な時 何か行動を
起こすことによって

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
失敗に対する反応を
変えることによって

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
自尊心を
保護することによって

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
ネガティブな思考と
対決することによって

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
あなたは心の傷を
癒せるだけでなく

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
感情の抵抗力を身につけ
成長できるのです

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
百年前 人々に
衛生意識が芽生えて

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
平均余命は
50%以上向上しました

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
ほんの数十年の
間にですよ

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
生活の質の
大幅な向上には

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
感情の「衛生」が必要だと
僕は確信しています

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
こんな世界を
想像できますか？

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
もしあらゆる人が 心理的に
もっと健康になったら？

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
孤独や落ち込みを
それほど感じないでいられたら？

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
失敗の克服法を
知ったら？

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
自分をもっと好きになり
より自信を持つようになったら？

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
もっと幸せで
充実感を得られたら？

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
僕には想像できます
それが僕の住みたい世界ですからね

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
兄が望んでいるのもそうです

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
皆さんが知識を得て
少しの簡単なクセを直すだけで

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
住みよい世界が
実現するでしょう

322
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
ありがとうございました

323
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
（拍手）