WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
אני גדלתי עם אח תאום זהה,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
שהיה אח אוהב מאוד.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
עכשיו, דבר אחד על להיות תאום
הוא שזה עושה אותך מומחה

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
בזיהוי העדפות.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
אם העוגייה שלו הייתה גדולה במעט
מהעוגייה שלי, היו לי שאלות.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
וברור שאני לא רעבתי.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(צחוק)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
כשהפכתי לפסיכולוג,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
התחלתי להבחין בהעדפות מסוגים שונים.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
וזה כמה הרבה יותר אנחנו 
מעריכים את הגוף מאשר את המוח

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה
בכדי להרוויח את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה,

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
ואני לא יכול לאמר לכם כמה אנשים
הסתכלו על כרטיס הביקור שלי ואמרו,

00:00:56.554 --> 00:01:00.483
"הו, פסיכולוג, אז לא רופא אמיתי."

00:01:02.778 --> 00:01:05.454
כאילו שזה צריך להיות כתוב כך
בכרטיס הביקור שלי.

00:01:05.501 --> 00:01:08.307
(צחוק)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
את ההעדפה הזאת שאנו נותנים
לגוף על פני הנפש,

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
אני רואה בכל מקום.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
לאחרונה הייתי בבית של חברים,

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
ובן החמש שלהם התכונן לשינה.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
הוא עמד על שרפרף 
ליד הכיור מצחצח את שיניו,

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
כשהוא החליק, ושרט את רגלו
על השרפרף כשנפל.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
הוא בכה לדקה, אבל אז הוא מיד עלה שוב,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
עלה על השרפרף
והושיט ידו לקופסת פלסטרים

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
בכדי להניח אחד על החתך שלו.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
עכשיו, הילד הזה בקושי יודע 
לקשור את שרוכי הנעליים שלו,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
אבל הוא ידע שצריך לכסות את החתך,
כדי שהוא לא יזדהם,

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
ושאתם חייבים לדאוג לשיניים שלכם
על ידי צחצוח פעמיים ביום.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
כולנו יודעים איך לשמור
על בריאות גופנו

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
וכיצד לתרגל היגיינה דנטלית, נכון?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
אבל מה אנו יודעים על 
תחזוקת בריאותנו הרגשית?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
ובכן, כלום.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
מה אנחנו מלמדים את ילדינו
על היגיינה רגשית?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
כלום.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
איך זה שאנו מבלים יותר זמן

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
בטיפול בשיניים שלנו מאשר בשכל שלנו?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
איך זה שבריאותנו הפיזית 
כל כך הרבה יותר חשובה לנו

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
מאשר בריאותנו הרגשית?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
אתם יודעים שאנחנו חווים 
פציעות פסיכולוגיות

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
אפילו לעיתים קרובות יותר 
מאשר פציעות פיזיות.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
פציעות כמו כשלון או דחייה, או בדידות,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
והן יכולות אפילו להחמיר
אם אנחנו מתעלמים מהן.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
והן יכולות להשפיע על חיינו בצורה דרמטית.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
ועדיין, אפילו שישנן דרכים מוכחות מדעית

00:02:47.750 --> 00:02:52.656
שאיתן אנחנו יכולים לטפל בסוגים כאלו
של פציעות פסיכולוגיות, אנחנו לא.

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
זה אפילו לא עולה בדעתנו שאנחנו צריכים.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
"הו, אתה מרגיש מדוכא, 
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר
למישהו עם רגל שבורה,

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(צחוק)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
יותר כמו תאומות.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(צחוק)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
אם כי, לא למדנו יחד.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
התגעגענו מאוד אחד לשני,

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
אבל שיחות בינלאומיות 
היו בזמנו מאוד יקרות,

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
כשהתקרב יום הולדתנו,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
זו היתה הפעם הראשונה 
שלא בילינו בו יחדיו,

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
החלטנו לבזבז,

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
בציפייה שהוא יתקשר,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
וחיכיתי,

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
וחיכיתי,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
אבל הטלפון לא צלצל.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, 
הוא יתקשר מאוחר יותר."

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
לא היו אז סלולריים.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
אבל הוא לא.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
והתחלתי להבין,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
אבל הלילה ההוא היה אחד 
העצובים והארוכים בחיי.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
התעוררתי בבוקר למחרת,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
העפתי מבט בטלפון,

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
והבנתי
בעטתי אותו מהוו

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
נפלתי מהמיטה,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
הנחתי את הטלפון
חזרה על המקלט,

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
והוא צלצל שנייה אחר כך,

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(צחוק)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
זה היה הלילה העצוב והארוך בחייו גם כן.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,


00:05:20.718 --> 00:05:24.892
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
הוא צדק.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
למה לא התקשרתי אליו?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
לא הייתה לי תשובה אז,
אבל יש לי היום, וזאת תשובה פשוטה.

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
בדידות.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
כזה שמעוות את התפיסה שלנו

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
ומבלבל את החשיבה שלנו,

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
זה גורם לנו להאמין

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
שלסובבים אותנו אכפת הרבה פחות
ממה שהם בפועל.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
כי למה להציב עצמכם
בפני דחייה וכאב לב,

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
כשלבכם כבר כואב
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
הייתי אז בעובי הקורה של בדידות אמיתית,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
כך שזה לא עלה בדעתי.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק
באופן סובייקטיבי.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
מנותקים מהסובבים אתכם 
מבחינה רגשית או חברתית.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
ואני הרגשתי כך.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
יש הרבה מחקרים על בדידות

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
וכולם מחרידים.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,
היא תהרוג אתכם.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
ואני לא צוחק.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
בדידות כרונית מגדילה 
את סיכוייכם למוות מוקדם

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
ב 14 אחוז.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
ארבע עשרה אחוזים.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
היא אפילו מדכאת
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
גורמת לכם להיות פגיעים 
לכל מיני מחלות ותחלואים.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה 
שבהתחשב בהכל,

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
בדידות כרוניות מציבה
סיכון משמעותי

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך 
כמו עישון סיגריות.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
אבל בדידות לא.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
וולכן זה כל כך חשוב

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
מפני שאתם לא יכולים לטפל
בפצע רגשי

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[שימו לב לכאב רגשי]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
שמעוותת את תפיסתנו
ומטעה אותנו.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[כשלון]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
כשלון גם עושה זאת.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
פעם ביקרתי במעון יום שבו 
ראיתי שלושה פעוטות

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,
וכלבלב חמוד היה צץ.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
ואז היא פשוט התיישבה
והסתכלה על הקופסה

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
עם השפה התחתונה שלה רועדת.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
מבלי אפילו לגעת בה.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
בינתיים, ילדה קטנה אחרת
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
הכלבלב החמוד צץ,
והיא צרחה משמחה.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
אז שלושה פעוטות
עם צעצועי פלסטיק זהים

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
זה המוח שלהם שגרם להם 
להאמין שהם לא יכולים.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים
בדרך כזו כל הזמן.

00:08:40.970 --> 00:08:45.453
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
שמופעל בכל פעם 
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
האם אתם מודעים לאיך 
המוח שלכם מגיב לכשלון?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
אתם אמורים לדעת.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
ואתם מאמינים בזה,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
אז כמו שני הפעוטות ההם,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי
או שאפילו לא תנסו כלל.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

00:09:11.617 --> 00:09:13.328
אתם מבנים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,
לפעמים כשלון בודד

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
והם מאמינים לזה.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

00:09:32.901 --> 00:09:36.510
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

00:09:36.510 --> 00:09:38.262
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
השוטר התקרב לרכב,

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
והוא האיר עם הפנס על הנהג.

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(צחוק)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(צחוק)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
אבל זה לא היה הגיוני לו.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(צחוק)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, 
הוא מחפש עלי,

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
יכולתי להראות לו שיש לי 
אח תאום במושב הקידמי.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
אבל גם כשנסענו משם,
יכולתם לראות במבט על פניו,

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
הוא היה משוכנע
שהצלחתי להתחמק עם משהו.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
את המוח שלנו קשה לשנות 
אחרי שאנחנו משתכנעים.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
ואתם צריכים לשבור את 
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[הפסיקו דימום רגשי]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
המוח שלנו והרגשות שלנו,

00:10:57.371 --> 00:10:59.535
הם לא החברים המהימנים
שחשבנו שהם.

00:11:01.699 --> 00:11:03.863
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
פעם עבדתי עם האישה הזאת

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
שאחרי 20 שנות נישואין
וגרושין ממש מכוערים,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
אז היא מאוד התרגשה,
והיא קנתה שמלה חדשה,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
והם נפגשו למשקה בבר 
באזור יוקרתי בניו יורק.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
עשר דקות לתוך הפגישה,
הגבר נעמד ואומר,

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
"אני לא מעוניין", ויוצא.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[דחייה]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
דחייה היא מאוד כואבת.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
האישה כל כך נפגעה,
שהיא לא יכלה לזוז.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
והנה מה שהחברה אמרה,
"ובכן, למה את מצפה,

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
"יש לך ירכיים גדולות,
אין לך דבר מעניין להגיד,

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
מזעזע, נכון, שחברה יכולה 
להיות כל כך אכזרית.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה
שאמרה את זה.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
וזה משהו שכולנו עושים.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
במיוחד לאחר דחייה.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות
שלנו וכל חסרונותינו

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
מה היינו רוצים להיות,
מה רצינו לא להיות,

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
אולי לא באותה חומרה,
אבל כולנו עושים זאת.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
אנחנו לא היינו מחמירים את 
הפגיעה הפיזית בכוונה.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק
כמה אני יכול להעמיק את החתך."

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות
רגשיות כל הזמן.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
מפני שאנחנו לא מתעדפים 
את בריאותנו הרגשית.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
אז כשאתם נדחים,
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
לא להצטרף למועדון קרב
ולכתוש אותו.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
כשאתם בכאב רגשי,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
טפלו בעצמכם באותה חמלה

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[הגנו על ההערכה העצמית שלכם]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים 
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
אחד מהחולים ביותר 
והכי נפוצים נקרא הרהור.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
להרהר, משמע ללעוס.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
זה כאשר הבוס צועק עליכם,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
או שהפרופסור גורם 
לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר
את הארוע בראשכם במשך ימים,

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
יכול בקלות להפוך להרגל,
והוא מאוד יקר.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
אתם למעשה שמים עצמכם
בסיכון משמעותי לפיתוח

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
דיכאון קליני, אלכוהוליזם,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
הפרעות אכילה ואפילו מחלות לב.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
הבעיה הינה, הדחף להרהר

00:14:20.337 --> 00:14:24.429
יכול להיות מאוד חזק, מאוד חשוב,
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
אני יודע זאת בוודאות.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
מפני שלפני פחות משנה,
פיתחתי את ההרגל בעצמי.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
אתם מבינים, אחי התאום אובחן

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
עם לימפומה שלב 3.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
ולא יכולתי להפסיק לחשוב
על מה שהוא עובר,

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
לא יכולתי להפסיק לחשוב
על כמה הוא סובל.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, 
אפילו לא פעם אחת.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
אני הייתי פיזית בריא,
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
אבל ידעתי מה לעשות.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
מחקרים אומרים לנו שאפילו
שתי דקות של הסחת דעת

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
מספיקות בכדי לשבור את הדחף
להרהר באותו הרגע.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה
מדאיגה, מטרידה, שלילית,

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר
עד אשר הדחף עבר.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
ותוך שבוע,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[הלחמו במחשבות שליליות]

00:15:38.505 --> 00:15:42.649
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
כל הגידולים נעלמו.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
עדיין היו לו שלושה סבבים 
של כימותרפייה לעבור.

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
אבל ידענו שהוא יחלים.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
אתם לא רק תבריאו את 
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

00:16:14.957 --> 00:16:18.174
תוכלו לבנות חוסן נפשי,
תוכלו לשגשג.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
לפני מאה שנה,
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
ותוחלת החיים עלתה
בלמעלה מחמישים אחוזים

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
בתוך עשרות שנים בלבד.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
אני מאמין שאיכות חיינו
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,
ויותר מועצמים?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
אני יכול, מפני שזה העולם 
שאני רוצה לחיות בו,

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
אם רק תהיו מעודכנים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
תודה רבה לכם.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(מחיאות כפיים)