1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
J'ai grandi avec mon vrai jumeau,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
qui était un frère
incroyablement affectueux.

3
00:00:15,374 --> 00:00:18,525
Une chose quand on est un jumeau :

4
00:00:18,525 --> 00:00:22,140
cela fait de vous un expert
de la détection du favoritisme.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
Si son cookie était légèrement plus gros
que mon cookie, j'avais des questions.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
Clairement, je ne mourais pas de faim.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Rires)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Quand je suis devenu psychologue,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
j'ai commencé à remarquer
un autre genre de favoritisme.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
C'est à quel point nous valorisons
le corps bien plus que l'esprit.

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
J'ai passé neuf ans à l'université
pour obtenir mon doctorat en psychologie

12
00:00:52,340 --> 00:00:53,924
et je ne peux pas vous dire

13
00:00:53,924 --> 00:00:56,554
combien de gens regardent
ma carte de visite et disent :

14
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
« Oh, un psychologue,
donc pas un vrai médecin. »

15
00:01:02,208 --> 00:01:05,454
Comme si je devais
mettre cela sur ma carte.

16
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
(Rires)

17
00:01:08,942 --> 00:01:13,621
Ce favoritisme dont nous faisons preuve
envers le corps plutôt que l'esprit,

18
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
je le vois partout.

19
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Récemment, j'étais chez des amis

20
00:01:18,077 --> 00:01:20,719
et leur enfant de cinq ans
se préparait à aller dormir.

21
00:01:20,719 --> 00:01:23,982
Il se tenait sur un tabouret
à côté du lavabo, se brossant les dents,

22
00:01:23,982 --> 00:01:25,364
quand il a glissé

23
00:01:25,364 --> 00:01:27,874
et s'est écorché la jambe
en tombant du tabouret.

24
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Il a pleuré une minute,
puis il s'est relevé,

25
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
est remonté sur le tabouret
et a attrapé une boîte de pansements

26
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
pour en mettre un sur sa coupure.

27
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Cet enfant pouvait à peine
lacer ses chaussures,

28
00:01:41,392 --> 00:01:43,580
mais il savait
qu'il faut couvrir une coupure

29
00:01:43,580 --> 00:01:45,590
pour qu'elle ne s'infecte pas

30
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
et qu'il faut prendre soin de ses dents
en les brossant deux fois par jour.

31
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Nous savons tous comment entretenir
notre santé physique

32
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
et comment pratiquer
l'hygiène dentaire, n'est-ce pas ?

33
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Nous le savons depuis nos cinq ans.

34
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Mais que savons-nous sur l'entretien
de notre santé psychologique ?

35
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Eh bien, rien.

36
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
Qu'apprenons-nous à nos enfants
sur l'hygiène émotionnelle ?

37
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Rien.

38
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Comment se fait-il
que nous passions plus de temps

39
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
à prendre soin de nos dents
que de notre esprit ?

40
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Pourquoi notre santé physique
nous est-elle tellement plus importante

41
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
que notre santé psychologique ?

42
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Vous savez que nous subissons
des blessures psychologiques

43
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
encore plus souvent
que des blessures physiques.

44
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Des blessures telles que l'échec,
le rejet ou la solitude,

45
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
et elles peuvent empirer
si nous les ignorons.

46
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
Elles peuvent affecter notre vie
de façons dramatiques.

47
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
Pourtant, même s'il y a des techniques
scientifiquement prouvées

48
00:02:47,750 --> 00:02:49,047
que nous pourrions utiliser

49
00:02:49,047 --> 00:02:51,597
pour soigner ce genre
de blessures psychologiques,

50
00:02:51,597 --> 00:02:53,377
nous ne le faisons pas.

51
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
Cela ne nous traverse même pas l'esprit
que nous devrions le faire.

52
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
« Tu te sens déprimé ?
reprends-toi, c'est dans ta tête. »

53
00:03:01,517 --> 00:03:04,655
Pouvez-vous imaginer dire cela
à quelqu'un qui a une jambe cassée :

54
00:03:04,655 --> 00:03:07,759
« Reprends-toi, c'est dans ta jambe » ?

55
00:03:07,759 --> 00:03:09,438
(Rires)

56
00:03:09,438 --> 00:03:15,208
Il est temps de combler l'écart entre
notre santé physique et psychologique.

57
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Il est temps de les considérer
de façon plus égale.

58
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Plus comme des jumeaux.

59
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
En parlant de jumeaux,
mon frère est également psychologue.

60
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Donc il n'est pas non plus
un vrai médecin.

61
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Rires)

62
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Nous n'avons cependant
pas étudié ensemble.

63
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
En fait, la chose la plus difficile
que j'ai faite dans ma vie

64
00:03:36,190 --> 00:03:39,142
a été de déménager de l'autre côté
de l'Atlantique, à New York,

65
00:03:39,142 --> 00:03:41,756
pour obtenir mon doctorat en psychologie.

66
00:03:41,756 --> 00:03:44,780
Nous avons alors été séparés
pour la première fois de notre vie

67
00:03:44,780 --> 00:03:48,071
et la séparation a été brutale
pour nous deux.

68
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Mais alors qu'il demeurait
entouré par la famille et des amis,

69
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
j'étais seul dans un nouveau pays.

70
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Nous nous manquions terriblement

71
00:03:56,453 --> 00:03:59,713
mais les appels internationaux
étaient terriblement chers à l'époque

72
00:03:59,713 --> 00:04:03,778
et nous ne pouvions nous permettre
de parler que cinq minutes par semaine.

73
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Quand notre anniversaire est arrivé,

74
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
le premier que nous n'allions pas
passer ensemble,

75
00:04:08,826 --> 00:04:10,586
nous avons décidé de faire des folies

76
00:04:10,586 --> 00:04:13,575
et cette semaine-là,
nous allions nous appeler 10 minutes.

77
00:04:13,575 --> 00:04:16,340
J'ai passé la matinée
à faire les cent pas dans ma chambre,

78
00:04:16,340 --> 00:04:18,043
attendant qu'il appelle,

79
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
attendant

80
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
et attendant,

81
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
mais le téléphone n'a pas sonné.

82
00:04:23,985 --> 00:04:25,526
Étant donné le décalage horaire,

83
00:04:25,526 --> 00:04:28,808
j'ai supposé qu'il était sorti
avec des amis et appellerait plus tard.

84
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
A l'époque, il n'y avait pas
de téléphones portables.

85
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
Mais il n'a pas appelé.

86
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
Et j'ai commencé à réaliser
qu'après avoir été absent plus de 10 mois,

87
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
je ne lui manquais plus
comme il me manquait.

88
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
Je savais qu'il appellerait
le lendemain matin,

89
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
mais cette nuit-là a été l'une
des plus tristes et longues de ma vie.

90
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Je me suis réveillé le lendemain matin,

91
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
j'ai jeté un œil au téléphone

92
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
et j'ai réalisé que je l'avais décroché

93
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
la veille en faisant les cent pas.

94
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Je suis sorti du lit,

95
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
j'ai replacé le combiné

96
00:05:04,428 --> 00:05:06,192
et il a sonné une seconde plus tard :

97
00:05:06,192 --> 00:05:09,331
c'était mon frère et il était furieux.

98
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Rires)

99
00:05:11,528 --> 00:05:14,898
Cela a également été la nuit
la plus triste et longue de sa vie.

100
00:05:14,898 --> 00:05:17,850
J'ai essayé d'expliquer
ce qu'il s'était passé mais il a dit :

101
00:05:17,850 --> 00:05:20,718
« Je ne comprends pas,
si tu as vu que je ne t'appelais pas,

102
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
pourquoi n'as-tu pas décroché
le téléphone pour m'appeler ? »

103
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Il avait raison.

104
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

105
00:05:29,397 --> 00:05:31,678
A l'époque, je n'avais pas de réponse

106
00:05:31,678 --> 00:05:34,508
mais j'en ai une aujourd'hui
et elle est simple :

107
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
la solitude.

108
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
La solitude occasionne
une blessure psychologique profonde.

109
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Une qui altère nos perceptions

110
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
et embrouille notre réflexion.

111
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Elle nous fait croire

112
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
que ceux qui nous entourent
nous aiment bien moins qu'en réalité.

113
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Elle nous fait avoir peur
de tendre la main :

114
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
pourquoi s'exposer au rejet et au chagrin

115
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
quand votre cœur souffre déjà
plus que vous ne pouvez le supporter ?

116
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
A l'époque, j'étais en proie
à une réelle solitude,

117
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
mais j'étais entouré
de gens toute la journée

118
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
alors cela ne m'a jamais
traversé l'esprit.

119
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Mais la solitude est purement définie
de façon subjective.

120
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Elle dépend uniquement
de si vous vous sentez

121
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
émotionnellement ou socialement
déconnecté de ceux qui vous entourent.

122
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
Et c'était mon cas.

123
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Beaucoup de recherche
a été effectuée sur la solitude

124
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
et c'est horrifiant.

125
00:06:29,863 --> 00:06:33,139
La solitude ne fait pas que
vous rendre malheureux,

126
00:06:33,139 --> 00:06:34,139
elle vous tue.

127
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Je ne plaisante pas.

128
00:06:35,463 --> 00:06:40,467
La solitude chronique accroît vos risques
de mort précoce de 14%.

129
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
14%.

130
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
La solitude entraîne une tension élevée,
un cholestérol élevé,

131
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
elle muselle même le fonctionnement
de votre système immunitaire,

132
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
vous rendant vulnérable
à tous types d'affections et de maladies.

133
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
En fait, les scientifiques ont conclu

134
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
que la solitude chronique
représente un risque aussi important

135
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
pour votre santé à long terme
et votre longévité que le tabagisme.

136
00:07:06,991 --> 00:07:09,673
Les paquets de cigarettes
ont des avertissements disant :

137
00:07:09,673 --> 00:07:11,103
« Ceci pourrait vous tuer. »

138
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Mais ce n'est pas le cas de la solitude.

139
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
C'est pourquoi il est si important

140
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
que nous priorisions
notre santé psychologique,

141
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
que nous pratiquions
l'hygiène émotionnelle,

142
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
car vous ne pouvez pas soigner
une blessure psychologique

143
00:07:24,611 --> 00:07:26,803
si vous ne savez même pas
que vous êtes blessé.

144
00:07:26,803 --> 00:07:28,856
[Faites attention
à la douleur émotionnelle]

145
00:07:28,856 --> 00:07:31,343
La solitude n'est pas
la seule blessure psychologique

146
00:07:31,343 --> 00:07:34,178
qui altère nos perceptions et nous trompe.

147
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[L'échec]

148
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
L'échec en fait de même.

149
00:07:38,128 --> 00:07:40,320
Un jour, j'ai visité une garderie

150
00:07:40,320 --> 00:07:44,782
où j'ai vu trois jeunes enfants
jouer avec des jouets identiques.

151
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Vous deviez faire glisser le bouton rouge
et un chien mignon sortait.

152
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Une petite fille a essayé de tirer
sur le bouton violet, puis de le pousser,

153
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
puis elle s'est assise
et a regardé la boîte,

154
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
la lèvre inférieure tremblante.

155
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
Le petit garçon à côté d'elle
a regardé cela se produire,

156
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
s'est tourné vers sa boîte
et a éclaté en sanglots

157
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
sans même la toucher.

158
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Pendant ce temps, une autre petite fille
a essayé tout ce à quoi elle pensait

159
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
jusqu'à faire glisser le bouton rouge,

160
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
le chien mignon est sorti
et elle a poussé un cri de joie.

161
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Trois jeunes enfants
avec des jouets identiques

162
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
mais des réactions
très différentes face à l'échec.

163
00:08:24,227 --> 00:08:27,196
Les deux premiers enfants
étaient tout à fait capables

164
00:08:27,196 --> 00:08:29,016
de faire glisser le bouton rouge.

165
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
La seule chose qui les a
empêchés de réussir,

166
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
c'est que leur esprit les a amenés
à croire qu'ils ne le pouvaient pas.

167
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Les adultes sont également
constamment dupés de cette façon.

168
00:08:40,970 --> 00:08:45,828
Nous avons tous par défaut
un jeu de sentiments et de croyances

169
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
qui est provoqué quand nous rencontrons
des frustrations et des revers.

170
00:08:50,024 --> 00:08:53,288
Avez-vous conscience de comment
votre esprit réagit face à l'échec ?

171
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Vous le devez,

172
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
car si votre esprit
essaye de vous convaincre

173
00:08:57,483 --> 00:08:59,400
que vous êtes incapable de quelque chose

174
00:08:59,400 --> 00:09:00,770
et vous le croyez,

175
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
alors comme ces deux jeunes enfants,
vous vous sentirez impuissant

176
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
et vous arrêterez d'essayer trop tôt
ou n'essayerez pas du tout.

177
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
Vous serez alors encore plus convaincu
de ne pas pouvoir réussir.

178
00:09:11,617 --> 00:09:15,865
C'est pourquoi tant de gens
opèrent en deçà de leur potentiel,

179
00:09:15,865 --> 00:09:17,329
car quelque part en chemin,

180
00:09:17,329 --> 00:09:21,459
parfois un seul échec les a convaincus
qu'ils ne pouvaient pas réussir

181
00:09:21,459 --> 00:09:22,533
et ils le croient.

182
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Une fois que nous sommes
convaincus de quelque chose,

183
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
il est très difficile de changer d'avis.

184
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
J'ai appris cette leçon à mes dépens.

185
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
Quand j'étais adolescent, avec mon frère,

186
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
nous étions en voiture avec des amis
sur une route sombre, de nuit,

187
00:09:36,510 --> 00:09:38,182
quand la police nous a arrêtés.

188
00:09:38,182 --> 00:09:41,564
Il y avait eu un cambriolage dans le coin,
ils cherchaient des suspects.

189
00:09:41,564 --> 00:09:43,280
L'agent s'est approché de la voiture

190
00:09:43,280 --> 00:09:45,635
et a éclairé le conducteur
avec sa lampe de poche,

191
00:09:45,635 --> 00:09:49,134
puis mon frère à l'avant, puis moi.

192
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Puis il a ouvert grand les yeux
et il a dit :

193
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
« J'ai déjà vu votre visage, mais où ? »

194
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Rires)

195
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
Et j'ai dit : « Sur le siège passager. »

196
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Rires)

197
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Mais pour lui, cela n'avait aucun sens.

198
00:10:05,510 --> 00:10:08,139
Il pensait donc que j'étais
sous l'emprise de la drogue.

199
00:10:08,139 --> 00:10:09,010
(Rires)

200
00:10:09,010 --> 00:10:11,353
Alors il m'a sorti de la voiture,
il m'a fouillé,

201
00:10:11,353 --> 00:10:13,603
il m'a fait marcher
jusqu'à la voiture de police

202
00:10:13,603 --> 00:10:16,943
et seulement une fois qu'il avait vérifié
que je n'avais pas de casier,

203
00:10:16,943 --> 00:10:20,871
j'ai pu lui montrer que j'avais
un jumeau sur le siège passager.

204
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Mais même alors que nous partions,
on voyait sur son visage

205
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
qu'il était convaincu
que je m'en tirais à bon compte.

206
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Il est difficile de changer d'avis
une fois que nous sommes convaincus.

207
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Il est tout à fait naturel de se sentir
démoralisé ou vaincu après un échec,

208
00:10:38,714 --> 00:10:40,711
mais vous ne pouvez pas vous permettre

209
00:10:40,711 --> 00:10:43,161
d'être convaincu
que vous ne pouvez pas réussir.

210
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Vous devez combattre
le sentiment d'impuissance.

211
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Vous devez prendre
le contrôle de la situation

212
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
et vous devez interrompre ce genre
de cercle vicieux avant qu'il ne commence.

213
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Arrêtez les saignements émotionnels]

214
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Notre esprit et nos sentiments

215
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
ne sont pas les amis fiables
que nous pensions qu'ils étaient.

216
00:11:01,059 --> 00:11:03,983
Ce sont plutôt des amis
à l'humeur particulièrement changeante

217
00:11:03,983 --> 00:11:09,027
qui peuvent être encourageants un moment
et très déplaisants le suivant.

218
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
J'ai travaillé avec une femme

219
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
qui, après 20 ans de mariage
et un divorce épouvantable,

220
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
était enfin prête
pour son premier rencard.

221
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Elle avait rencontré le type en ligne,
il semblait très gentil et accompli

222
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
et surtout, il semblait
être très intéressé par elle.

223
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Elle était très enthousiaste,
elle a acheté une nouvelle robe

224
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
et ils se sont rencontrés pour un verre
dans un bar luxueux de New York.

225
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Dix minutes après le début du rencard,
l'homme s'est levé et a dit :

226
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
« Je ne suis pas intéressé » et est parti.

227
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Le rejet]

228
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
Le rejet est extrêmement douloureux.

229
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
La femme était si blessée
qu'elle était paralysée.

230
00:11:46,442 --> 00:11:48,892
Tout ce qu'elle a pu faire
a été d'appeler une amie.

231
00:11:48,892 --> 00:11:53,176
Et voici ce que l'amie a dit :
« A quoi t'attendais-tu ?

232
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
Tu as des hanches larges,
tu n'as rien d'intéressant à dire,

233
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
pourquoi un homme beau
et accompli comme lui

234
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
sortirait avec une nulle comme toi ? »

235
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Choquant, n'est-ce pas,
que cette amie puisse être si cruelle ?

236
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Mais ce serait bien moins choquant

237
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
si je vous disais que ce n'était pas
l'amie qui a dit cela.

238
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
C'est ce que la femme
s'est dit à elle-même.

239
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
C'est quelque chose que nous faisons tous,

240
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
en particulier après avoir été rejeté.

241
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Nous commençons tous à réfléchir
à nos erreurs et à nos défauts,

242
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
à ce que nous aimerions
être ou ne pas être,

243
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
nous nous insultons,

244
00:12:27,438 --> 00:12:30,009
peut-être pas si violemment,
mais nous le faisons tous.

245
00:12:30,009 --> 00:12:32,223
C'est intéressant que nous le faisions,

246
00:12:32,223 --> 00:12:34,953
car notre estime de nous-même
est déjà blessée.

247
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
Pourquoi voudrions-nous
lui porter encore plus atteinte ?

248
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
Nous n'empirerions pas
une blessure physique exprès.

249
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Après vous être coupé,
vous ne décideriez pas :

250
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
« Je vais prendre un couteau et voir
si je peux la rendre plus profonde. »

251
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Mais nous faisons constamment cela
avec les blessures psychologiques.

252
00:12:50,943 --> 00:12:51,878
Pourquoi ?

253
00:12:51,878 --> 00:12:54,168
A cause d'une mauvaise
hygiène émotionnelle.

254
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Car nous ne priorisons pas
notre santé psychologique.

255
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Nous savons de dizaines d'études

256
00:12:59,396 --> 00:13:01,599
que quand votre estime de vous
est plus faible,

257
00:13:01,599 --> 00:13:04,473
vous êtes plus vulnérable
au stress et à l'anxiété,

258
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
que les échecs et les rejets font plus mal

259
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
et qu'il vous faut plus de temps
pour vous en remettre.

260
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Quand vous êtes rejeté,
la première chose que vous devriez faire,

261
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
c'est de raviver votre estime de vous,

262
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
pas de rejoindre Fight Club
et de la réduire en bouillie.

263
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Quand vous souffrez émotionnellement,

264
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
ayez autant de compassion envers vous-même

265
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
que vous en attendriez
de la part d'un très bon ami.

266
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Protégez votre estime de vous]

267
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
Nous devons détecter nos habitudes
psychologiques malsaines et les changer.

268
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
L'une des plus malsaines
et courantes est la rumination.

269
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Ruminer, c'est remâcher.

270
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
C'est quand votre patron vous crie dessus,

271
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
que votre professeur
vous fait vous sentir idiot en cours

272
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
ou que vous avez
une grosse dispute avec un ami

273
00:13:49,113 --> 00:13:50,749
et que vous ne pouvez pas arrêter

274
00:13:50,749 --> 00:13:52,929
de vous repasser la scène
durant des jours,

275
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
parfois pendant des semaines.

276
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Ruminer ainsi des événements pénibles

277
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
peut facilement devenir une habitude,
et une habitude très coûteuse,

278
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
car en passant tant de temps

279
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
focalisé sur des pensées
pénibles et négatives,

280
00:14:06,815 --> 00:14:09,945
vous vous exposez à un risque important

281
00:14:09,945 --> 00:14:14,571
de développer une dépression clinique,
de l'alcoolisme, des troubles alimentaires

282
00:14:14,571 --> 00:14:17,081
et même une maladie cardiovasculaire.

283
00:14:17,081 --> 00:14:22,367
Le problème est que l'envie de ruminer
peut sembler très forte, très importante,

284
00:14:22,367 --> 00:14:24,909
c'est donc une habitude
qu'il est difficile d'arrêter.

285
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Je le sais pertinemment,

286
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
car il y a un peu plus d'un an,
j'ai moi-même développé cette habitude.

287
00:14:31,300 --> 00:14:37,451
On a diagnostiqué à mon frère jumeau
un lymphome non hodgkinien de stade III.

288
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Son cancer était extrêmement agressif,

289
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
il avait des tumeurs visibles
sur tout le corps.

290
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
Il a dû commencer
une chimiothérapie agressive.

291
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
Je ne pouvais pas arrêter de penser
à ce qu'il traversait,

292
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
je ne pouvais pas arrêter de penser
à combien il souffrait,

293
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
même s'il ne s'est jamais plaint,
pas une seule fois.

294
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
Il avait cette mentalité
incroyablement positive.

295
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Sa santé psychologique était remarquable.

296
00:15:06,918 --> 00:15:08,934
J'étais physiquement en bonne santé,

297
00:15:08,934 --> 00:15:11,334
mais psychologiquement,
j'étais dans un sale état.

298
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Mais je savais quoi faire.

299
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Les études nous disent
que même une distraction de deux minutes

300
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
suffit à se défaire de l'envie de ruminer.

301
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
A chaque fois que j'avais une pensée
inquiétante, pénible, négative,

302
00:15:24,305 --> 00:15:27,268
je me forçais à me concentrer
sur autre chose

303
00:15:27,268 --> 00:15:28,698
jusqu'à ce que l'envie passe.

304
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
En l'espace d'une semaine,
ma perspective a complètement changé

305
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
et je suis devenu plus positif
et plus optimiste.

306
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Luttez contre les pensées négatives]

307
00:15:38,505 --> 00:15:40,874
Neuf semaines après le début
de sa chimiothérapie,

308
00:15:40,874 --> 00:15:42,744
mon frère a passé une tomodensitométrie

309
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
et j'étais à ses côtés
quand il a obtenu les résultats.

310
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Toutes les tumeurs avaient disparu.

311
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Il lui restait encore
trois séances de chimiothérapie,

312
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
mais nous savions qu'il s'en remettrait.

313
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Cette photo a été prise
il y a deux semaines.

314
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
En prenant des mesures
quand vous vous sentez seul,

315
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
en changeant votre réponse face à l'échec,

316
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
en protégeant votre estime de vous,

317
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
en luttant contre les pensées négatives,

318
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
vous n'allez pas seulement
guérir vos blessures psychologiques,

319
00:16:14,957 --> 00:16:17,424
vous allez développer
de la résilience émotionnelle,

320
00:16:17,424 --> 00:16:19,174
vous allez vous épanouir.

321
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Il y a 100 ans, les gens ont commencé
à pratiquer l'hygiène personnelle

322
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
et l'espérance de vie
a augmenté de plus de 50%

323
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
en l'espace de quelques décennies.

324
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Je crois que notre qualité de vie
pourrait augmenter aussi considérablement

325
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
si nous commencions tous
à pratiquer l'hygiène émotionnelle.

326
00:16:38,841 --> 00:16:42,112
Pouvez-vous imaginer
à quoi le monde ressemblerait

327
00:16:42,112 --> 00:16:44,726
si tout le monde était
en meilleure forme psychologique,

328
00:16:44,726 --> 00:16:48,427
s'il y avait moins de solitude
et moins de dépression,

329
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
si les gens savaient surmonter l'échec,

330
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
s'ils se sentaient mieux
dans leur peau et plus capables,

331
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
s'ils étaient plus heureux
et plus épanouis ?

332
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Je le peux, car c'est le monde
dans lequel je veux vivre

333
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
et c'est également le monde
dans lequel mon frère veut vivre.

334
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Si vous vous informez
et changez quelques simples habitudes,

335
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
c'est le monde dans lequel
nous pouvons tous vivre.

336
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
Merci beaucoup.

337
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(Applaudissements)