0:00:12.289,0:00:15.519
Hän oli uskomattoman rakastava veli.

0:00:08.990,0:00:12.269
Kasvoin identtisen kaksoisveljeni kanssa.

0:00:15.672,0:00:22.503
Kaksosena kehittyy erityisen taitavaksi [br]suosimisen tunnistamisessa.

0:00:22.512,0:00:27.383
Jos hänen keksinsä oli [br]edes hitusen isompi kuin minun keksini,

0:00:27.450,0:00:29.480
minulla oli kysyttävää.

0:00:29.526,0:00:32.491
Selvästikään en ollut nääntymässä nälkään.

0:00:34.744,0:00:37.101
Kun minusta tuli psykologi,

0:00:37.121,0:00:40.795
aloin päästä jyvälle [br]erilaisesta suosimisjärjestelmästä.

0:00:40.845,0:00:45.746
Arvostamme kehoa [br]paljon enemmän kuin mieltä.

0:00:46.195,0:00:49.560
Vietin yliopistossa yhdeksän vuotta

0:00:49.573,0:00:52.727
tehden tohtorintutkintoa psykologiasta.

0:00:52.737,0:00:56.481
Arvatkaa, kuinka moni[br]katsoo käyntikorttiani ja sanoo:

0:00:56.511,0:01:01.510
"Ahaa, psykologi! Ei siis oikea tohtori."

0:01:01.520,0:01:04.759
Aivan kuin kortissani lukisi niin:

0:01:04.799,0:01:09.564
"Tri Guy Winch. Vain psykologi [br](ei oikea tohtori). Kyllä, suuri pettymys."

0:01:09.564,0:01:15.738
Näen kaikkialla, [br]että keho asetetaan mielen edelle.

0:01:15.738,0:01:17.949
Olin hiljattain käymässä ystäväni luona ja

0:01:17.949,0:01:20.617
hänen 5-vuotias lapsensa[br]oli käymässä yöpuulle.

0:01:20.617,0:01:23.888
Poika seisoi jakkaralla lavuaarin vieressä [br]pesemässä hampaitaan

0:01:23.888,0:01:28.231
kun hän liukastui ja [br]raapaisi jalkansa jakkaraan kaatuessaan.

0:01:28.231,0:01:32.617
Hän itki hetken, mutta nousi sitten ylös, [br]kiipesi taas jakkaralle,

0:01:32.617,0:01:37.169
otti kaapista laastarirasian [br]ja laastaroi haavansa.

0:01:37.169,0:01:41.100
Tämä lapsi osasi juuri ja juuri[br]sitoa kengännauhansa,

0:01:41.100,0:01:45.786
mutta hän tiesi jo, että [br]haava tulee peittää, jottei se tulehdu,

0:01:45.786,0:01:49.589
ja hampaista tulee pitää huolta[br]pesemällä ne kahdesti päivässä.

0:01:49.589,0:01:53.002
Me kaikki tiedämme, [br]kuinka ylläpitää fyysistä terveyttämme

0:01:53.002,0:01:55.203
ja pitää huolta hammashygieniasta.

0:01:55.203,0:01:58.802
Olemme tienneet sen viisivuotiaasta asti.

0:01:58.802,0:02:03.536
Mutta mitä tiedämme [br]henkisen terveytemme ylläpitämisestä?

0:02:03.536,0:02:06.101
Emme mitään.

0:02:06.101,0:02:10.347
Mitä opetamme lapsillemme[br]tunnehygieniasta?

0:02:10.347,0:02:13.692
Emme mitään.

0:02:13.692,0:02:20.148
Miksi huolehdimme enemmän[br]hampaistamme kuin mielestämme?

0:02:20.148,0:02:27.568
Miksi fyysinen terveytemme [br]on niin paljon tärkeämpi kuin henkinen?

0:02:27.568,0:02:33.136
Saamme psykologisia vammoja[br]jopa useammin kuin fyysisiä:

0:02:33.136,0:02:37.511
epäonnistuminen, [br]hylätyksi tuleminen, yksinäisyys.

0:02:37.511,0:02:40.192
Myös ne voivat pahentua,[br]jos jätämme ne huomiotta.

0:02:40.192,0:02:44.539
Ne voivat vaikuttaa elämäämme[br]dramaattisesti.

0:02:44.539,0:02:49.206
Vaikka on[br]tieteellisesti todistettuja keinoja,

0:02:49.206,0:02:53.714
joita voisimme käyttää psykologisten[br]vammojen hoitoon, emme käytä niitä.

0:02:53.714,0:02:56.747
Meille ei tule edes mieleen, [br]että meidän pitäisi.

0:02:56.747,0:03:01.711
"Ai, sinua masentaa, ravista[br]se tunne pois! Se on vain päässäsi!"

0:03:01.711,0:03:04.754
Voitko kuvitella sanovasi noin jollekulle,[br]jonka jalka on murtunut?

0:03:04.754,0:03:08.840
"Ai, kävele se pois! [br]Se on vain jalassasi!"

0:03:08.840,0:03:15.070
On aika sulkea fyysisen ja [br]henkisen terveyden välinen kuilu.

0:03:15.070,0:03:21.176
On aika tehdä niistä [br]tasa-arvoisempia. Kuten kaksoset.

0:03:21.176,0:03:25.197
Mistä puheen ollen, [br]veljeni on myös psykologi.

0:03:25.197,0:03:30.160
Eli hänkään ei ole oikea tohtori.

0:03:30.160,0:03:32.715
Emme kuitenkaan opiskelleet yhdessä.

0:03:32.715,0:03:42.064
Elämäni vaikein asia oli muuttaa Atlantin yli [br]tekemään tohtorintutkintoani New Yorkiin.

0:03:42.064,0:03:48.090
Olimme erillämme ensimmäistä kertaa [br]elämässämme ja ero oli raskas molemmille.

0:03:48.090,0:03:53.874
Hän pysyi perheen ja ystävien luona,[br]mutta minä olin yksin uudessa maassa.

0:03:53.874,0:03:59.414
Kaipasimme toisiamme hirveästi, [br]mutta puhelut olivat todella kalliita

0:03:59.414,0:04:03.878
ja meillä oli varaa puhua[br]vain viisi minuuttia viikossa.

0:04:03.878,0:04:08.392
Kun syntymäpäivämme koitti, [br]ensimmäinen jota emme viettäneet yhdessä,

0:04:08.392,0:04:12.630
päätimme tuhlata ja[br]puhua sillä viikolla 10 minuuttia.

0:04:13.710,0:04:17.712
Vietin aamun ravaten edestakaisin[br]huoneessani ja odotin hänen soittavan.

0:04:17.712,0:04:24.027
Odotin ja odotin, mutta puhelin ei soinut.

0:04:24.027,0:04:28.445
Aikaeron takia ajattelin, että hän oli [br]ulkona ja soittaisi myöhemmin.

0:04:28.445,0:04:30.635
Silloin ei ollut kännyköitä.

0:04:30.635,0:04:34.322
Mutta hän ei soittanut.

0:04:34.322,0:04:38.009
Aloin tajuta, että [br]oltuani poissa yli 10 kuukautta

0:04:38.009,0:04:41.697
hän ei enää kaivannut minua[br]samalla tavoin kuin minä häntä.

0:04:41.697,0:04:49.471
Tiesin hänen soittavan aamulla, mutta se oli[br]elämäni surullisimpia ja pisimpiä öitä.

0:04:50.901,0:04:54.572
Heräsin seuraavana aamuna [br]ja vilkaisin puhelinta.

0:04:54.572,0:04:59.883
Tajusin, että olin potkaissut luurin [br]pois paikaltaan edellisaamuna ravatessani.

0:05:00.553,0:05:05.636
Kompuroin sängystä, laitoin luurin paikalleen,[br]ja se soi sekuntia myöhemmin.

0:05:05.636,0:05:09.753
Se oli veljeni. Hän oli todella vihainen.

0:05:11.483,0:05:15.050
Se oli ollut myös hänen elämänsä[br]surullisin ja pisin yö.

0:05:15.050,0:05:17.942
Yritin selittää, mitä oli tapahtunut, [br]mutta hän sanoi:

0:05:17.942,0:05:24.262
"En ymmärrä. Jos näit, etten soittanut,[br]mikset ottanut puhelinta ja soittanut minulle?"

0:05:25.052,0:05:26.890
Hän oli oikeassa.

0:05:26.890,0:05:29.160
Miksen soittanut hänelle?

0:05:29.160,0:05:32.720
Minulla ei ollut vastausta silloin, [br]mutta nyt on.

0:05:32.720,0:05:34.407
Se on yksinkertainen.

0:05:34.407,0:05:35.650
YKSINÄISYYS

0:05:35.650,0:05:41.658
Yksinäisyys saa aikaan [br]syvän henkisen haavan,

0:05:41.658,0:05:45.727
joka vääristää havaintojamme[br]ja sotkee ajatuksiamme.

0:05:45.727,0:05:51.787
Se saa uskomaan, että ihmiset ympärillämme [br]välittävät vähemmän kuin he oikeasti tekevät.

0:05:51.787,0:05:58.410
Se saa pelkäämään yhteyden ottamista, [br]koska miksi altistaa itsensä torjumiselle ja sydänsuruille,

0:05:58.410,0:06:01.912
kun sydän särkee jo sietämättömän paljon?

0:06:02.302,0:06:05.400
Todellinen yksinäisyys[br]koetteli minua tuolloin,

0:06:05.400,0:06:09.981
mutta ympärilläni oli jatkuvasti ihmisiä,[br]joten en ikinä tullut ajatelleeksi sitä.

0:06:10.281,0:06:14.400
Yksinäisyys on täysin subjektiivinen asia.

0:06:14.400,0:06:21.148
Se riippuu siitä, tunnetko olevasi [br]tunnetasolla tai sosiaalisesti irti ihmisistä.

0:06:21.148,0:06:23.047
Minä tunsin.

0:06:23.047,0:06:28.690
Yksinäisyyttä on tutkittu paljon [br]ja tutkimukset ovat kauhistuttavia.

0:06:29.560,0:06:32.161
Yksinäisyys ei pelkästään[br]tee onnettomaksi.

0:06:32.161,0:06:33.850
Se tappaa.

0:06:33.850,0:06:35.073
En laske leikkiä.

0:06:35.073,0:06:42.756
Krooninen yksinäisyys lisää [br]ennenaikaisen kuoleman riskiä 14 %.

0:06:42.756,0:06:50.420
Se aiheuttaa korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia[br]ja jopa tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa.

0:06:50.420,0:06:54.397
Se tekee alttiiksi [br]kaikenlaisille sairauksille.

0:06:54.397,0:06:59.273
Tiedemiehet ovat päätelleet, [br]että krooninen yksinäisyys

0:06:59.273,0:07:06.649
vaikuttaa terveyteen ja elinikään [br]yhtä kielteisesti kuin tupakanpoltto.

0:07:06.649,0:07:10.666
Tupakka-askeissa on varoituksia: [br]"Tämä voi tappaa sinut."

0:07:10.666,0:07:13.472
Yksinäisyydessä niitä ei ole.

0:07:13.472,0:07:18.690
Siksi on niin tärkeää, että asetamme [br]henkisen terveytemme etusijalle

0:07:18.690,0:07:21.437
ja harjoitamme tunnehygieniaa.

0:07:21.437,0:07:25.886
Et voi hoitaa henkistä haavaa, [br]jollet edes tiedä satuttaneesi itseäsi.

0:07:25.886,0:07:28.091
Huomaa tunnetason tuska

0:07:28.091,0:07:33.804
Yksinäisyys ei ole ainoa henkinen haava, [br]joka vääristää havaintoja ja johtaa harhaan.

0:07:33.804,0:07:34.784
EPÄONNISTUMINEN

0:07:34.784,0:07:37.367
Myös epäonnistuminen tekee niin.

0:07:37.367,0:07:44.865
Vierailin kerran päiväkodissa, jossa [br]kolme taaperoa leikki samanlaisilla muovileluilla.

0:07:44.865,0:07:49.745
Punaista nappia työntämällä [br]söpö koira ponnahtaisi esiin.

0:07:49.745,0:07:59.137
Pikkutyttö yritti työntää violettia nappia, [br]ja sitten hän katsoi laatikkoa alahuuli värähdellen.

0:07:59.137,0:08:06.760
Pikkupoika katsoi, kääntyi laatikkonsa puoleen[br]eikä edes koskenut siihen vaan purskahti itkuun.

0:08:06.760,0:08:15.243
Toinen pikkutyttö yritti kaikkea mahdollista,[br]työnsi punaista nappia ja söpö koira ponnahti esiin.

0:08:15.243,0:08:17.075
Tyttö kiljaisi riemusta.

0:08:17.075,0:08:20.845
Kolme pikkulasta,[br]täysin samanlaiset lelut,[br]

0:08:20.845,0:08:24.145
mutta täysin erilaiset reaktiot[br]epäonnistumiseen.

0:08:24.145,0:08:28.630
Ensimmäisillä kahdella lapsella[br]oli kyky työntää punaista nappia. [br]

0:08:28.630,0:08:33.320
Ainoa mikä esti heitä onnistumasta[br]oli heidän mielensä.

0:08:33.320,0:08:36.227
Se huijasi heidät uskomaan, [br]etteivät he pystyneet.

0:08:36.227,0:08:40.525
Myös aikuiset menevät [br]tällä lailla jatkuvasti lankaan.

0:08:40.525,0:08:45.894
Meillä kaikilla on oletusvalikoima[br]tunteita ja uskomuksia,

0:08:45.894,0:08:49.754
jotka laukeavat, kun [br]kohtaamme pettymyksiä ja takaiskuja.

0:08:49.754,0:08:53.354
Oletko tietoinen, kuinka oma mielesi [br]suhtautuu epäonnistumiseen?

0:08:53.354,0:08:54.673
Sinun täytyy olla.

0:08:54.673,0:08:58.582
Jos mielesi yrittää vakuuttaa sinulle, [br]että et kykene johonkin,

0:08:58.582,0:09:03.272
ja uskot sitä, alat tuntea itsesi [br]avuttomaksi kuin nuo kaksi pikkulasta.

0:09:03.272,0:09:06.941
Lakkaat yrittämästä liian pian[br]tai et yritä ollenkaan.

0:09:06.941,0:09:10.240
Tulet entistä vakuuttuneemmaksi,[br]ettet voi onnistua.

0:09:10.240,0:09:15.238
Siksi niin monet toimivat [br]todellisten kykyjensä alapuolella.

0:09:15.238,0:09:19.675
Joskus matkan varrella [br]yksikin epäonnistuminen vakuutti heidät

0:09:19.675,0:09:23.555
siitä, etteivät he voi onnistua,[br]ja he uskoivat tämän.

0:09:23.555,0:09:28.478
Kun tulemme vakuuttuneiksi jostakin, [br]mieltämme on hyvin vaikea muuttaa.

0:09:28.478,0:09:32.337
Opin tämän kantapään kautta teini-iässä.

0:09:32.337,0:09:36.383
Minä ja veljeni ajoimme [br]ystävien kanssa yöllä pimeää tietä,

0:09:36.383,0:09:38.202
kun poliisit pysäyttivät meidät.

0:09:38.202,0:09:41.040
Lähellä oli tapahtunut ryöstö [br]ja he etsivät syyllisiä.

0:09:41.040,0:09:44.951
Poliisi lähestyi autoa ja [br]valaisi taskulampulla kuskia,

0:09:44.951,0:09:49.278
sitten veljeäni etupenkillä, [br]ja sitten minua.

0:09:49.278,0:09:55.870
Poliisin silmät levisivät ja hän huudahti: [br]"Missä olen nähnyt kasvosi aiemmin?"

0:09:55.870,0:10:01.250
Sanoin: "Etupenkillä."

0:10:02.560,0:10:07.661
Poliisin mielestä tässä ei ollut mitään järkeä, [br]joten nyt hän arveli, että olin huumeissa.

0:10:08.711,0:10:13.229
Hän kiskoi minut ulos autosta, [br]tutki minut, marssitti poliisiautolle,

0:10:13.229,0:10:16.753
ja vasta kun hän oli tarkistanut, [br]ettei minulla ollut rikosrekisteriä,

0:10:16.753,0:10:20.773
pystyin näyttämään hänelle, [br]että etupenkillä oli kaksoisveljeni.

0:10:20.773,0:10:24.653
Ajaessamme pois pystyin[br]silti näkemään poliisin kasvoista,

0:10:24.653,0:10:29.663
että hän oli vakuuttunut, [br]että olin tehnyt jotakin laitonta.

0:10:29.663,0:10:33.516
Mieltä on vaikea muuttaa, [br]kun se on vakuuttunut.

0:10:33.516,0:10:38.552
Voi siis olla luonnollista tuntea lannistusta [br]ja toivottomuutta epäonnistumisen jälkeen,

0:10:38.552,0:10:42.744
mutta et saa antaa itsesi tulla vakuuttuneeksi, [br]että et pysty onnistumaan.

0:10:42.744,0:10:45.662
Sinun täytyy taistella[br]avuttomuuden tunnetta vastaan

0:10:45.662,0:10:48.720
ja saada tilanne hallintaan.

0:10:48.720,0:10:53.050
Sinun täytyy rikkoa kielteisyyden kierre [br]ennen kuin se alkaakaan.

0:10:53.050,0:10:54.704
Pysäytä tunteiden verenvuoto

0:10:54.704,0:11:00.120
Mieli ja tunteet eivät ole [br]luotettavia ystäviämme.

0:11:00.120,0:11:03.515
Ne ovat enemmänkin [br]kuin erittäin oikukas ystävä,

0:11:03.515,0:11:08.920
joka voi olla täysin kannustava nyt, [br]mutta epämiellyttävä seuraavassa hetkessä.

0:11:08.920,0:11:12.018
Työskentelin kerran naisen kanssa, [br]joka oli ollut 20 vuotta naimisissa

0:11:12.018,0:11:15.018
ja kokenut hyvin ikävän avioeron.

0:11:15.018,0:11:17.080
Hän oli vihdoin valmis ensitreffeille.

0:11:17.080,0:11:21.552
Hän oli tavannut netissä miehen, [br]joka vaikutti mukavalta, menestyvältä

0:11:21.552,0:11:25.192
ja mikä tärkeintä, [br]erittäin kiinnostuneelta hänestä.

0:11:25.192,0:11:31.713
Nainen oli innoissaan. Hän osti uuden mekon ja [br]he tapasivat hienossa New Yorkin baarissa.

0:11:31.713,0:11:38.342
10 minuutin kuluttua mies nousi ylös, [br]sanoi "ei kiinnosta", ja käveli ulos.

0:11:38.352,0:11:40.500
TORJUTUKSI TULEMINEN

0:11:40.500,0:11:43.840
Torjutuksi tuleminen [br]on äärimmäisen tuskallista.

0:11:43.840,0:11:46.354
Naiseen sattui niin paljon, [br]ettei hän kyennyt liikkumaan.

0:11:46.354,0:11:48.760
Hän kykeni vain soittamaan ystävälle.

0:11:48.760,0:11:52.728
Ystävä sanoi: "No mitä odotit? [br]

0:11:52.728,0:11:57.118
Sinulla on leveät lanteet [br]eikä mitään kiinnostavaa sanottavaa."

0:11:57.118,0:12:03.192
"Miksi tuollainen komea, menestyvä mies [br]ikinä seurustelisi kaltaisesi surkimuksen kanssa?"

0:12:03.192,0:12:07.207
Järkyttävää, eikö, [br]että ystävä voi olla niin julma?

0:12:07.207,0:12:12.383
Mutta vähemmän järkyttävää, [br]jos kertoisin, ettei noin sanonut ystävä.

0:12:12.383,0:12:14.740
Nuo sanat nainen sanoi itselleen.

0:12:14.740,0:12:18.180
Ja sellaista me kaikki teemme.

0:12:18.180,0:12:23.210
Torjunnan jälkeen alamme ajatella [br]vikojamme ja puutteitamme,

0:12:23.210,0:12:25.560
kaikkea mitä toivoisimme olevamme,[br]mitä emme haluaisi olla,

0:12:25.560,0:12:29.700
nimittelemme itseämme, ehkei [br]yhtä raa'asti, mutta kaikki teemme sitä.

0:12:29.700,0:12:34.310
On mielenkiintoista että teemme niin, [br]vaikka itsetuntomme on jo kärsinyt.

0:12:34.310,0:12:37.440
Miksi haluamme[br]vahingoittaa sitä vielä lisää?

0:12:37.440,0:12:40.979
Emme pahentaisi [br]fyysisiä vammoja tarkoituksella.

0:12:40.979,0:12:46.629
Jos saisit haavan käteesi, ottaisitko veitsen [br]ja työntäisit sen haavaan syventääksesi sitä?

0:12:46.629,0:12:51.343
Henkisten haavojen suhteen[br]teemme jatkuvasti näin. Miksi?

0:12:51.343,0:12:54.233
Huonon tunnehygienian takia.

0:12:54.233,0:12:57.368
Emme aseta [br]henkistä terveyttämme etusijalle.

0:12:57.368,0:13:04.500
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että [br]alempi itsetunto altistaa stressille ja ahdistukselle.

0:13:04.500,0:13:07.258
Epäonnistumiset ja[br]torjutuksi tuleminen sattuvat enemmän,

0:13:07.258,0:13:09.808
ja kestää pidempään toipua niistä.

0:13:09.808,0:13:15.189
Kun siis tulet torjutuksi, sinun tulisi [br]ensisijaisesti elvyttää itsetuntoasi

0:13:15.189,0:13:19.505
eikä hakata sitä tohjoksi.

0:13:19.505,0:13:22.096
Kun sinuun sattuu tunnetasolla,

0:13:22.096,0:13:27.625
kohtele itseäsi yhtä myötätuntoisesti [br]kuin kohtelisit hyvää ystävääsi.

0:13:27.625,0:13:30.035
Suojele itsetuntoasi

0:13:30.035,0:13:34.389
Meidän täytyy tunnistaa epäterveelliset[br]ajattelutapamme ja muuttaa niitä.

0:13:34.389,0:13:38.894
Yksi epäterveellisimmistä ja [br]yleisimmistä tavoista on MÄREHTIMINEN.

0:13:38.894,0:13:41.875
Märehtiminen tarkoittaa[br]asioiden hautomista.

0:13:41.875,0:13:46.531
Jos pomosi huutaa sinulle tai opettaja [br]saa sinut tuntemaan itsesi tyhmäksi,

0:13:46.531,0:13:48.888
tai jos riitelet rajusti ystäväsi kanssa, [br]

0:13:48.888,0:13:54.358
saatat jatkaa tilanteen läpikäyntiä [br]mielessäsi päivien tai viikkojen ajan.

0:13:54.358,0:13:59.893
Tunnekuohua aiheuttavien tilanteiden märehtimisestä [br]voi helposti tulla tapa.

0:13:59.893,0:14:01.752
Se käy kalliiksi.

0:14:01.752,0:14:06.755
Jos käytät niin paljon aikaa [br]kielteisten ajatusten parissa,

0:14:06.755,0:14:12.989
altistat itsesi kliiniselle masennukselle,[br]alkoholismille,

0:14:12.989,0:14:17.382
syömishäiriöille ja jopa [br]sydän- ja verisuonitaudeille.

0:14:17.382,0:14:22.513
Pulma on, että märehtimisen tarve [br]voi tuntua hyvin voimakkaalta,

0:14:22.513,0:14:25.396
joten tavasta on vaikea päästä eroon.

0:14:25.396,0:14:27.265
Tiedän tämän tosiasiaksi.

0:14:27.265,0:14:30.963
Reilu vuosi sitten omaksuin[br]itse tämän tavan.

0:14:30.963,0:14:37.132
Kaksoisveljelläni diagnosoitiin[br]3. vaiheen imusolmukesyöpä.

0:14:37.132,0:14:43.112
Syöpä oli hyvin aggressiivinen ja veljelläni [br]oli näkyviä kasvaimia kaikkialla kehossaan.

0:14:43.112,0:14:47.136
Hän joutui rankkoihin syöpähoitoihin.

0:14:48.266,0:14:53.255
En voinut lakata ajattelemasta[br]hänen koettelemustaan.

0:14:53.255,0:14:56.671
En voinut lakata ajattelemasta, [br]miten paljon hän kärsi,

0:14:56.671,0:14:59.873
vaikkei hän koskaan valittanut.

0:14:59.873,0:15:03.986
Hänen asenteensa oli [br]uskomattoman myönteinen.

0:15:03.986,0:15:06.715
Hänen henkinen terveytensä oli loistava.

0:15:06.715,0:15:11.705
Minä olin fyysisesti terve, [br]mutta henkisesti sekaisin.

0:15:11.705,0:15:13.769
Tiesin kuitenkin, mitä tehdä.

0:15:13.769,0:15:17.049
Tutkimusten mukaan huomion vieminen[br]muualle kahdeksi minuutiksi

0:15:17.049,0:15:20.589
riittää katkaisemaan [br]märehtimisen kierteen.

0:15:20.589,0:15:24.640
Siispä joka kerta kun mieleeni tuli [br]huolestunut, ahdistunut tai kielteinen ajatus,

0:15:24.640,0:15:29.046
pakotin itseni keskittymään[br]johonkin muuhun, kunnes tarve hälveni.

0:15:29.046,0:15:36.316
Viikossa koko ajattelutapani muuttui [br]myönteisemmäksi ja toiveikkaammaksi.

0:15:36.316,0:15:38.233
Taistele kielteistä ajattelua vastaan

0:15:38.233,0:15:41.313
Yhdeksän viikkoa [br]syöpähoitojen aloituksen jälkeen

0:15:41.313,0:15:43.088
veljeni kudokset kuvattiin.

0:15:43.088,0:15:45.600
Olin hänen vierellään, [br]kun tulokset saapuivat.

0:15:45.600,0:15:48.214
Kaikki kasvaimet olivat kadonneet.

0:15:48.214,0:15:51.796
Hänellä oli vielä [br]kolme hoitokertaa jäljellä,

0:15:51.796,0:15:54.287
mutta tiesimme että hän parantuisi.

0:15:54.287,0:15:58.149
Tämä kuva otettiin kaksi viikkoa sitten.

0:16:00.299,0:16:03.915
Tartu toimeen silloin, [br]kun olet yksinäinen,

0:16:03.915,0:16:07.025
muuta reaktiotasi epäonnistumiseen,

0:16:07.025,0:16:09.455
suojele itsetuntoasi,

0:16:09.455,0:16:11.940
taistele kielteistä ajattelua vastaan,

0:16:11.940,0:16:15.056
niin et vain paranna henkisiä haavojasi,

0:16:15.056,0:16:19.537
kehität myös tunnetason[br]kestokykyäsi ja kukoistat.

0:16:19.537,0:16:23.997
Sata vuotta sitten ihmiset alkoivat harjoittaa [br]henkilökohtaista hygieniaa.

0:16:23.997,0:16:30.330
Eliniän odote nousi yli 50 %[br]muutamassa vuosikymmenessä.

0:16:30.330,0:16:34.829
Uskon, että elämänlaatumme[br]voi nousta yhtä dramaattisesti,

0:16:34.829,0:16:38.987
jos alamme kaikki [br]harjoittaa tunnehygieniaa.

0:16:38.987,0:16:44.511
Voitko kuvitella, millainen maailma olisi, [br]jos kaikki olisivat henkisesti terveempiä?

0:16:44.511,0:16:48.012
Jos olisi vähemmän [br]yksinäisyyttä ja masennusta?

0:16:48.012,0:16:51.059
Jos ihmiset tietäisivät, [br]kuinka selvitä epäonnistumisista?

0:16:51.059,0:16:54.593
Jos he tuntisivat olonsa paremmaksi[br]tai kyvykkäämmäksi,

0:16:54.593,0:16:57.664
jos he olisivat onnellisempia [br]ja tyytyväisempiä?

0:16:57.664,0:17:01.918
Minä voin, koska se on [br]sellainen maailma jossa haluan elää.

0:17:01.918,0:17:06.082
Se on maailma, [br]jossa myös veljeni haluaa elää.

0:17:06.082,0:17:11.200
Jos jokainen perehtyy asiaan[br]ja muuttaa paria tapaansa,

0:17:11.200,0:17:15.853
niin voimme kaikki elää siinä maailmassa.

0:17:15.853,0:17:18.081
Kiitos paljon.