WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Crecí junto a mi gemelo idéntico

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
que era un hermano 
increíblemente cariñoso

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Verán, ser hermanos gemelos
nos hace expertos

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
en detectar favoritismos:

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
si su galleta era más grande que la mía
había que responder mis preguntas

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
y claramente no estaba desnutrido.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Risas)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Cuando me hice psicólogo

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
empecé a notar un favoritismo
de otro tipo.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
Que valoramos mucho más
el cuerpo que la mente.

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
Estudié 9 años en la universidad
para doctorarme en psicología

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
y no se imaginan cuánta gente
mira mi tarjeta comercial y dice:

00:00:56.554 --> 00:01:00.483
"Psicólogo, es decir, 
no es un doctor de verdad".

00:01:02.778 --> 00:01:05.453
Como si lo pudieran leer en mi tarjeta

00:01:05.501 --> 00:01:08.307
(Risas)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
Este favoritismo que demostramos...
el cuerpo por sobre la mente,

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
lo veo en todas partes.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Hace poco estaba en la casa de un amigo

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
y su niño de 5 años
se preparaba para ir a dormir.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Estaba parado sobre un taburete junto 
al lavabo, cepillándose los dientes

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
cuando resbaló y se lastimó la pierna
con el taburete al caer.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Lloró unos minutos, 
pero luego se levantó,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
se subió nuevamente al taburete
y tomó una caja de apósitos

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
para colocar uno en su herida.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Este niño apenas puede atarse 
los cordones de los zapatos

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
pero sabe que debe cubrir una herida
para que no se infecte

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
y sabe que debe cuidar sus dientes
cepillándolos 2 veces al día.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Todos sabemos cómo mantener 
la salud física

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
y como mantener la higiene dental, ¿no?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Lo sabemos desde los 5 años.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Pero, ¿qué sabemos de mantener 
la salud psicológica?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Bueno, pues nada.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
¿Qué le enseñamos a nuestros hijos 
sobre higiene emocional?

00:02:10.919 --> 00:02:12.402
Nada.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
¿Cómo es que pasamos más tiempo

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
cuidando los dientes en vez de la mente?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
¿Por qué la salud física es mucho 
más importante para nosotros

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
que la salud psicológica?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Sufrimos de heridas psicológicas

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
con mucha más frecuencia
que de heridas físicas.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Heridas como el fracaso, 
el rechazo, o la soledad,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
pueden hacerse más graves
si las ignoramos.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
Y pueden incidir drásticamente
en nuestras vidas.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
Y, sin embargo, aunque existen
técnicas científicamente avaladas

00:02:47.750 --> 00:02:52.656
que podemos emplear para tratar
este tipo de heridas, no lo hacemos.

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
Ni siquiera se nos ocurre
que deberíamos hacerlo.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
"¿Estás deprimido? Tonterías,
esta todo en tu mente".

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
¿Imaginan decirle eso a alguien 
con una pierna rota?

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"Solo camina, se te pasará".

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(Risas)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
Es hora de acortar las distancias 
entre la salud física y la psicológica.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Es hora de que las consideremos iguales.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Como gemelos.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Por cierto, mi hermano 
también es psicólogo.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Así que él tampoco 
es un doctor de verdad.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Risas)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Pero no estudiamos juntos.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
De hecho, lo más difícil 
que he hecho en toda mi vida

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
es mudarme a Nueva York, 
cruzando el Atlántico

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
para obtener mi doctorado en psicología.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Estábamos separados por 
primera vez en nuestras vidas

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
y la separación fue brutal
para ambos.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Pero mientras él siguió rodeado 
de familia y amigos,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
yo estaba solo en un país nuevo para mí.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Nos extrañábamos muchísimo,

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
y las llamadas internacionales 
eran muy costosas entonces,

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
solo podíamos costearnos
llamadas de 5 minutos por semana.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Cuando se acercaba nuestro cumpleaños,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
el primero que no pasaríamos juntos,

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
decidimos vaciar las alcancías

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
y esa semana hablaríamos 10 minutos.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Pasé la mañana entera
rondando mi cuarto

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
esperando su llamada,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
y esperando,

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
y esperando,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
pero el teléfono no sonó.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
Dada la diferencia horaria supuse:

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
"Debe haber salido con amigos,
seguro llamará después".

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
No existían los móviles entonces.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
Pero no lo hizo.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
Y empecé a darme cuenta, luego 
de estar lejos más de 10 meses:

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
Él no me extrañaba como yo a él.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
Y sabía que llamaría 
a la mañana siguiente

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
pero esa noche fue una de las 
más tristes y largas de mi vida.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Desperté a la mañana siguiente,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
miré de reojo el teléfono,

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
y me di cuenta de que
lo había desconectado

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
cuando caminaba nervioso por el cuarto.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Me tambaleé fuera de la cama,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
conecté nuevamente el teléfono

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
y sonó solo un segundo después,

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
y era mi hermano...
¡y sí que estaba furioso!

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Risas)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
Fue la noche más larga y triste
de toda su vida para él también.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Traté de explicarle lo sucedido
pero él respondió:

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"No entiendo cómo es que si veías 
que no estaba llamándote,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
¿por qué no tomaste el teléfono 
y me llamaste tú?

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Tenía razón.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
¿Por qué no lo llamé?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
No tenía la respuesta en ese momento,
pero la tengo hoy, y es muy sencilla:

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
la soledad.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
La soledad crea una 
profunda herida psicológica

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
que distorsiona nuestra percepción

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
y desordena nuestro pensamiento.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Nos hace creer

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
que le importamos menos de lo que
en realidad le importamos a los demás.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Nos hace temerosos de comunicarnos

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
¿por qué arriesgarse a ser rechazado
y a que nos rompan el corazón,

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
si el corazón duele más de 
lo que se puede aguantar?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Estaba sumido en la soledad entonces,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
aunque estaba rodeado 
de gente todo el día

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
así que nunca pensé en esa posibilidad.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Pero la soledad solo se define 
de forma subjetiva.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Solo depende de si te sientes

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
emocional o socialmente desconectado
de los que te rodean.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
Y así me sentía.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Se realizaron muchos estudios
sobre la soledad

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
y todos tienen resultados horrorosos.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
La soledad no solo 
te hará miserable, te matará.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Y no estoy bromeando.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
La soledad crónica incrementa 
el riesgo de una muerte temprana

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
al 14 %.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
Catorce por ciento.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
La soledad provoca hipertensión,
colesterol alto,

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
e incluso suprime el funcionamiento
del sistema inmunológico,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
haciéndote vulnerable 
a toda clase de enfermedades.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
De hecho, los científicos aseveran
que en comparación con otros factores,

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
la soledad crónica representa 
un riesgo significativo para la salud

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
y para la vida a largo plazo, 
tanto como el cigarrillo.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Los cigarrillos vienen en paquetes
con advertencias "esto podría matarte".

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Pero la soledad no.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
Y por eso es tan importante

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
que prioricemos la salud psicológica,

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
que realicemos una higiene emocional.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
Porque no puedes tratar
una herida psicológica

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
si ni siquiera sabes que estás herido

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Presta atención al dolor emocional]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
La soledad no es la única 
herida psicológica

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
que distorsiona nuestra percepción
y nos engaña.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Fracaso]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
El fracaso hace eso también.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Una vez visité una guardería donde
observe a 3 niños

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
jugar con juguetes de plástico idénticos.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
El objetivo era deslizar el botón rojo 
y un perrito saltaría de la caja.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Una niñita trató de tirar y luego
presionar el botón púrpura

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
y después se sentó y miró la caja

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
con su labio inferior temblando.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
El niñito de su lado vio lo que sucedía,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
giró hacia su caja y empezó a llorar

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
sin siquiera tocarla.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Mientras tanto la otra niña 
intento todo lo que se le ocurrió

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
hasta que deslizó el botón rojo,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
el perrito salto de la caja,
y ella chilló de alegría.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Eran 3 niños con juguetes 
plásticos idénticos

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
pero con reacciones 
muy diferentes al fracaso.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Los primeros 2 niños eran muy capaces
de deslizar el botón rojo.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
Lo único que les impidió triunfar

00:08:32.176 --> 00:08:36.472
fue su mente que les hizo creer 
que no podían hacerlo.

00:08:36.472 --> 00:08:40.599
Ahora, los adultos también caemos
en estos engaños todo el tiempo.

00:08:40.970 --> 00:08:45.453
De hecho, todos tenemos un único
conjunto de sentimientos y creencias

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
que se desencadena cada vez que 
encontramos frustraciones y dificultades.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
¿Conocen cómo reacciona 
su mente ante al fracaso?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Necesitan saberlo.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Porque si su mente trata de convencerlos

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
de que no pueden hacer algo

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
y Uds. lo creen,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
entonces, como esos 2 niños
se sentirán indefensos

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
y dejarán de intentar muy pronto
o ni siquiera tratarán.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
Y estarán aún más convencidos 
de que no pueden triunfar.

00:09:11.617 --> 00:09:13.328
Es por eso que tantas personas

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
no explotan todo su potencial.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Porque en su camino, 
a veces un simple fracaso

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
los convenció de que no podían vencer,

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
y lo creyeron.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Una vez que nos convencemos de algo

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
es muy difícil cambiar de opinión.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Aprendí esa lección de la peor manera.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
De adolescente, con mi hermano,

00:09:32.901 --> 00:09:36.510
íbamos por una carretera 
oscura con amigos,

00:09:36.510 --> 00:09:38.262
cuando un carro de policía
detuvo nuestro auto

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
hubo un robo,
y buscaban sospechosos.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
El oficial se acercó al auto,

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
y alumbró al conductor

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
a mi hermano en el asiento 
del frente, y luego a mí.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Sorprendido, me miró y dijo:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
¿Dónde te he visto antes?

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Risas)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
Y yo dije: "En el asiento del frente".

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Risas)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Para él nada de eso tuvo sentido.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
Así que pensó que estaba drogado.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Risas)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Luego me arrastró fuera del auto

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
me registró y me llevó a la patrulla

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
Solo cuando comprobó 
que no tenía antecedentes,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
pude mostrarle que tenía un hermano gemelo
en el asiento del frente.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Pero cuando nos alejábamos, 
era evidente que el policía

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
estaba convencido de que
yo estaba ocultando algo.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Es difícil recapacitar cuando
nos convencemos de algo.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Y aunque es natural que nos sintamos
desmoralizados y derrotados si fallamos

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
no podemos permitirnos convencernos 
de que no podemos triunfar.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Hay que batallar con los 
sentimientos de desamparo.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Hay que recuperar el control
de la situación,

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
y terminar con este ciclo negativo 
antes de que empiece.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Detén el sangrado emocional]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Nuestra mente y nuestros sentimientos,

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
no son tan buenos amigos como creemos.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
Son más como amigos muy temperamentales

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
que pasan de apoyarte mucho en un instante
a ser muy desagradables al siguiente.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Una vez trabajé con cierta mujer

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
que luego de 20 años de matrimonio y 
un divorcio extremadamente conflictivo,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
estaba al fin lista para su primera cita.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Había conocido a un hombre por Internet,
él parecía amable y exitoso,

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
y, sobre todo, muy interesado en ella.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Ella estaba muy emocionada,
compró un vestido,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
y se encontró con él en 
un exclusivo bar de Nueva York.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Luego de pasar 10 minutos de cita
el hombre se levanta y dice,

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
"No estoy interesado", y se va.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Rechazo]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
El rechazo es extremadamente doloroso.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
La mujer estaba tan dolida
que no se pudo mover.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Todo lo que pudo hacer 
fue llamar a un amigo.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
Y esto fue lo que le dijo su amigo:
"Bueno, qué esperas,

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
tienes caderas anchas, 
nada interesante que decir,

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
¿por qué un hombre guapo 
y exitoso como él

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
querría alguna vez salir contigo?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Vergonzoso, ¿no?, que un amigo 
pueda ser tan cruel.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Pero sería mucho menos vergonzoso

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
si les digo que no era su amigo
quien dijo esas palabras.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Es lo se dijo a sí misma la mujer.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
Y eso es algo que todos hacemos.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Especialmente luego de un rechazo.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Empezamos a pensar en todas
nuestras faltas y defectos

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
lo que quisiéramos ser,
lo que quisiéramos no ser,

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
Nos insultamos.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
Tal vez no tan duramente,
pero todos lo hacemos.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
Es interesante lo que hacemos, porque 
nuestra autoestima ya está herida.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
¿Por qué querríamos continuar
dañándonos aún más?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
No empeoraríamos una herida física
solo porque sí.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Seguro, si tienes un corte en el brazo,

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
no dirán: "¡Tomaré un cuchillo para
ver cuán profundo puedo llegar!"

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Pero lo hacemos con las heridas 
psicológicas todo el tiempo.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
¿Por qué? Porque no practicamos
higiene emocional.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Porque no priorizamos 
nuestra salud emocional.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Sabemos, por muchos estudios,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
que cuando nuestra autoestima es baja,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
somos más vulnerables 
al estrés y a la ansiedad,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
que el fracaso y el rechazo duelen más,

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
y que lleva más tiempo recuperarse.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Así que cuando nos rechazan,
lo primero que deberíamos hacer

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
es revivir la autoestima,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
no unirme a un club de la pelea
y hacerla papilla.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Cuando uno sufre dolor emocional,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
debe tratarse con la misma compasión

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
que esperaría de un buen amigo.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Protege tu autoestima]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
Tenemos que detectar y cambiar
los hábitos psicológicos poco sanos.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
Uno de los peores hábitos
y más comunes, se llama rumiar.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Rumiar significa masticar una y otra vez.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Como cuando tu jefe te grita,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
o tu profesor te hace
sentir estúpido en clase,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
o tienes una gran pelea con un amigo,

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
y no puedes dejar de reproducir la escena
en tu cabeza durante días,

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
a veces durante semanas sin parar.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Rumiar estos eventos desagradables
de esta manera

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
se puede convertir en un hábito
que puede costarnos muy caro.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Porque al pasar tanto tiempo

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
concentrados en pensamientos 
negativos y desagradables,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
en realidad estamos en un 
gran peligro de desarrollar

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
depresión crónica, alcoholismo,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
desórdenes alimenticios
e incluso enfermedad cardiovascular.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
El problema es que la urgencia de rumiar

00:14:20.337 --> 00:14:24.429
se siente muy fuerte, como algo importante
por eso es tan difícil de detener.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Conozco esto por experiencia.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Porque hasta hace poco menos que un año
yo mismo desarrollé este hábito.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
A mi hermano le diagnosticaron

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
linfoma no hodgkiniano etapa III.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Su cáncer era extremadamente agresivo,

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
tenía tumores visibles 
por todo su cuerpo.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
Y tuvo que empezar un duro 
tratamiento de quimioterapia.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
Y yo no podía dejar de pensar
lo que él estaba pasando.

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
No podía dejar de pensar
cuánto estaba sufriendo.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Incluso cuando él nunca se quejó.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
Él tenía esa actitud muy positiva.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Su salud psicológica era increíble.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Yo estaba sano físicamente,
pero psicológicamente era un desastre.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Pero supe qué hacer.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Numerosos estudios señalan que 
apenas una distracción de 2 minutos

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
es suficiente para terminar 
con la urgencia de rumiar.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
Cuando tenía un pensamiento negativo, 
que me preocupaba o alteraba,

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
me forzaba a concentrarme en otra cosa 
hasta que la urgencia pasaba.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
Y en una semana, cambió 
mi visión del mundo

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
y me hice más positivo,
tuve más esperanza.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Lucha contra el pensamiento negativo]

00:15:38.505 --> 00:15:42.649
Después de 9 semanas de quimioterapia
mi hermano se hizo una tomografía

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
y yo estaba a su lado
cuando le dieron los resultados.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Todos los tumores habían desaparecido.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Él todavía tenía que hacerse 
3 sesiones más de quimioterapia.

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
Pero sabíamos que se iba a recuperar.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Esta foto es de hace 2 semanas.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Tomando la iniciativa
cuando nos sentimos solos,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
cambiando nuestra respuesta al rechazo,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
protegiendo nuestra autoestima,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
luchando contra el pensamiento negativo,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
no solo curarán las heridas psicológicas,

00:16:14.957 --> 00:16:18.174
serán emocionalmente resistentes,
prosperarán.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Hace 100 años, la gente empezó 
a practicar la higiene personal.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
Y la expectativa de vida 
aumentó más del 50 %

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
solo en cuestión de unas décadas.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Creo que nuestra calidad de vida 
podría aumentar drásticamente

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
si empezamos a practicar 
higiene emocional.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
¿Pueden imaginar cómo sería el mundo

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
si todos estuviéramos
más sanos psicológicamente?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
¿Si hubiera menos soledad 
y menos depresión?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
¿Si supiéramos cómo superar el fracaso?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
¿Si nos sintiéramos mejor con 
nosotros mismos, más empoderados?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
¿Si fuéramos más felices, 
si nos sintiéramos realizados?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Yo puedo hacerlo, porque ese es
el mundo en el que quiero vivir,

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
ese es el mundo en que mi hermano
quiere vivir también.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Con solo informarnos y cambiar
un par de hábitos simples,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
ese será el mundo en 
el que podremos vivir.

00:17:15.070 --> 00:17:16.813
Muchas gracias.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(Aplausos)