1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Crecí junto a mi gemelo idéntico

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
que era un hermano 
increíblemente cariñoso

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Verán, ser hermanos gemelos
nos hace expertos

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
en detectar favoritismos:

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
si su galleta era más grande que la mía
había que responder mis preguntas

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
y claramente no estaba desnutrido.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Risas)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Cuando me hice psicólogo

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
empecé a notar un favoritismo
de otro tipo.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
Que valoramos mucho más
el cuerpo que la mente.

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
Estudié 9 años en la universidad
para doctorarme en psicología

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
y no se imaginan cuánta gente
mira mi tarjeta comercial y dice:

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
"Psicólogo, es decir, 
no es un doctor de verdad".

14
00:01:02,778 --> 00:01:05,453
Como si lo pudieran leer en mi tarjeta

15
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
(Risas)

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
Este favoritismo que demostramos...
el cuerpo por sobre la mente,

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
lo veo en todas partes.

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Hace poco estaba en la casa de un amigo

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
y su niño de 5 años
se preparaba para ir a dormir.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Estaba parado sobre un taburete junto 
al lavabo, cepillándose los dientes

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
cuando resbaló y se lastimó la pierna
con el taburete al caer.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Lloró unos minutos, 
pero luego se levantó,

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
se subió nuevamente al taburete
y tomó una caja de apósitos

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
para colocar uno en su herida.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Este niño apenas puede atarse 
los cordones de los zapatos

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
pero sabe que debe cubrir una herida
para que no se infecte

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
y sabe que debe cuidar sus dientes
cepillándolos 2 veces al día.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Todos sabemos cómo mantener 
la salud física

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
y como mantener la higiene dental, ¿no?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Lo sabemos desde los 5 años.

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Pero, ¿qué sabemos de mantener 
la salud psicológica?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Bueno, pues nada.

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
¿Qué le enseñamos a nuestros hijos 
sobre higiene emocional?

34
00:02:10,919 --> 00:02:12,402
Nada.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
¿Cómo es que pasamos más tiempo

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
cuidando los dientes en vez de la mente?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
¿Por qué la salud física es mucho 
más importante para nosotros

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
que la salud psicológica?

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Sufrimos de heridas psicológicas

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
con mucha más frecuencia
que de heridas físicas.

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Heridas como el fracaso, 
el rechazo, o la soledad,

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
pueden hacerse más graves
si las ignoramos.

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
Y pueden incidir drásticamente
en nuestras vidas.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
Y, sin embargo, aunque existen
técnicas científicamente avaladas

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
que podemos emplear para tratar
este tipo de heridas, no lo hacemos.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
Ni siquiera se nos ocurre
que deberíamos hacerlo.

47
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
"¿Estás deprimido? Tonterías,
esta todo en tu mente".

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
¿Imaginan decirle eso a alguien 
con una pierna rota?

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"Solo camina, se te pasará".

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(Risas)

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
Es hora de acortar las distancias 
entre la salud física y la psicológica.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Es hora de que las consideremos iguales.

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Como gemelos.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Por cierto, mi hermano 
también es psicólogo.

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Así que él tampoco 
es un doctor de verdad.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Risas)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Pero no estudiamos juntos.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
De hecho, lo más difícil 
que he hecho en toda mi vida

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
es mudarme a Nueva York, 
cruzando el Atlántico

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
para obtener mi doctorado en psicología.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Estábamos separados por 
primera vez en nuestras vidas

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
y la separación fue brutal
para ambos.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Pero mientras él siguió rodeado 
de familia y amigos,

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
yo estaba solo en un país nuevo para mí.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Nos extrañábamos muchísimo,

66
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
y las llamadas internacionales 
eran muy costosas entonces,

67
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
solo podíamos costearnos
llamadas de 5 minutos por semana.

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Cuando se acercaba nuestro cumpleaños,

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
el primero que no pasaríamos juntos,

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
decidimos vaciar las alcancías

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
y esa semana hablaríamos 10 minutos.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Pasé la mañana entera
rondando mi cuarto

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
esperando su llamada,

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
y esperando,

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
y esperando,

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
pero el teléfono no sonó.

77
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
Dada la diferencia horaria supuse:

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
"Debe haber salido con amigos,
seguro llamará después".

79
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
No existían los móviles entonces.

80
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
Pero no lo hizo.

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
Y empecé a darme cuenta, luego 
de estar lejos más de 10 meses:

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
Él no me extrañaba como yo a él.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
Y sabía que llamaría 
a la mañana siguiente

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
pero esa noche fue una de las 
más tristes y largas de mi vida.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Desperté a la mañana siguiente,

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
miré de reojo el teléfono,

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
y me di cuenta de que
lo había desconectado

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
cuando caminaba nervioso por el cuarto.

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Me tambaleé fuera de la cama,

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
conecté nuevamente el teléfono

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
y sonó solo un segundo después,

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
y era mi hermano...
¡y sí que estaba furioso!

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Risas)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
Fue la noche más larga y triste
de toda su vida para él también.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Traté de explicarle lo sucedido
pero él respondió:

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"No entiendo cómo es que si veías 
que no estaba llamándote,

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
¿por qué no tomaste el teléfono 
y me llamaste tú?

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Tenía razón.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
¿Por qué no lo llamé?

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
No tenía la respuesta en ese momento,
pero la tengo hoy, y es muy sencilla:

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
la soledad.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
La soledad crea una 
profunda herida psicológica

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
que distorsiona nuestra percepción

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
y desordena nuestro pensamiento.

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Nos hace creer

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
que le importamos menos de lo que
en realidad le importamos a los demás.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Nos hace temerosos de comunicarnos

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
¿por qué arriesgarse a ser rechazado
y a que nos rompan el corazón,

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
si el corazón duele más de 
lo que se puede aguantar?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Estaba sumido en la soledad entonces,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
aunque estaba rodeado 
de gente todo el día

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
así que nunca pensé en esa posibilidad.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Pero la soledad solo se define 
de forma subjetiva.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Solo depende de si te sientes

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
emocional o socialmente desconectado
de los que te rodean.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
Y así me sentía.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Se realizaron muchos estudios
sobre la soledad

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
y todos tienen resultados horrorosos.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
La soledad no solo 
te hará miserable, te matará.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Y no estoy bromeando.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
La soledad crónica incrementa 
el riesgo de una muerte temprana

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
al 14 %.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
Catorce por ciento.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
La soledad provoca hipertensión,
colesterol alto,

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
e incluso suprime el funcionamiento
del sistema inmunológico,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
haciéndote vulnerable 
a toda clase de enfermedades.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
De hecho, los científicos aseveran
que en comparación con otros factores,

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
la soledad crónica representa 
un riesgo significativo para la salud

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
y para la vida a largo plazo, 
tanto como el cigarrillo.

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Los cigarrillos vienen en paquetes
con advertencias "esto podría matarte".

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Pero la soledad no.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
Y por eso es tan importante

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
que prioricemos la salud psicológica,

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
que realicemos una higiene emocional.

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
Porque no puedes tratar
una herida psicológica

136
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
si ni siquiera sabes que estás herido

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Presta atención al dolor emocional]

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
La soledad no es la única 
herida psicológica

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
que distorsiona nuestra percepción
y nos engaña.

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Fracaso]

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
El fracaso hace eso también.

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Una vez visité una guardería donde
observe a 3 niños

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
jugar con juguetes de plástico idénticos.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
El objetivo era deslizar el botón rojo 
y un perrito saltaría de la caja.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Una niñita trató de tirar y luego
presionar el botón púrpura

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
y después se sentó y miró la caja

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
con su labio inferior temblando.

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
El niñito de su lado vio lo que sucedía,

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
giró hacia su caja y empezó a llorar

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
sin siquiera tocarla.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Mientras tanto la otra niña 
intento todo lo que se le ocurrió

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
hasta que deslizó el botón rojo,

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
el perrito salto de la caja,
y ella chilló de alegría.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Eran 3 niños con juguetes 
plásticos idénticos

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
pero con reacciones 
muy diferentes al fracaso.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Los primeros 2 niños eran muy capaces
de deslizar el botón rojo.

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
Lo único que les impidió triunfar

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,472
fue su mente que les hizo creer 
que no podían hacerlo.

159
00:08:36,472 --> 00:08:40,599
Ahora, los adultos también caemos
en estos engaños todo el tiempo.

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
De hecho, todos tenemos un único
conjunto de sentimientos y creencias

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
que se desencadena cada vez que 
encontramos frustraciones y dificultades.

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
¿Conocen cómo reacciona 
su mente ante al fracaso?

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Necesitan saberlo.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Porque si su mente trata de convencerlos

165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
de que no pueden hacer algo

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
y Uds. lo creen,

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
entonces, como esos 2 niños
se sentirán indefensos

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
y dejarán de intentar muy pronto
o ni siquiera tratarán.

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
Y estarán aún más convencidos 
de que no pueden triunfar.

170
00:09:11,617 --> 00:09:13,328
Es por eso que tantas personas

171
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
no explotan todo su potencial.

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Porque en su camino, 
a veces un simple fracaso

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
los convenció de que no podían vencer,

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
y lo creyeron.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Una vez que nos convencemos de algo

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
es muy difícil cambiar de opinión.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Aprendí esa lección de la peor manera.

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
De adolescente, con mi hermano,

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
íbamos por una carretera 
oscura con amigos,

180
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
cuando un carro de policía
detuvo nuestro auto

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
hubo un robo,
y buscaban sospechosos.

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
El oficial se acercó al auto,

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
y alumbró al conductor

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
a mi hermano en el asiento 
del frente, y luego a mí.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Sorprendido, me miró y dijo:

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
¿Dónde te he visto antes?

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Risas)

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
Y yo dije: "En el asiento del frente".

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Risas)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Para él nada de eso tuvo sentido.

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
Así que pensó que estaba drogado.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Risas)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Luego me arrastró fuera del auto

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
me registró y me llevó a la patrulla

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
Solo cuando comprobó 
que no tenía antecedentes,

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
pude mostrarle que tenía un hermano gemelo
en el asiento del frente.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Pero cuando nos alejábamos, 
era evidente que el policía

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
estaba convencido de que
yo estaba ocultando algo.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Es difícil recapacitar cuando
nos convencemos de algo.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Y aunque es natural que nos sintamos
desmoralizados y derrotados si fallamos

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
no podemos permitirnos convencernos 
de que no podemos triunfar.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Hay que batallar con los 
sentimientos de desamparo.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Hay que recuperar el control
de la situación,

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
y terminar con este ciclo negativo 
antes de que empiece.

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Detén el sangrado emocional]

206
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Nuestra mente y nuestros sentimientos,

207
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
no son tan buenos amigos como creemos.

208
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
Son más como amigos muy temperamentales

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
que pasan de apoyarte mucho en un instante
a ser muy desagradables al siguiente.

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Una vez trabajé con cierta mujer

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
que luego de 20 años de matrimonio y 
un divorcio extremadamente conflictivo,

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
estaba al fin lista para su primera cita.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Había conocido a un hombre por Internet,
él parecía amable y exitoso,

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
y, sobre todo, muy interesado en ella.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Ella estaba muy emocionada,
compró un vestido,

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
y se encontró con él en 
un exclusivo bar de Nueva York.

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Luego de pasar 10 minutos de cita
el hombre se levanta y dice,

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
"No estoy interesado", y se va.

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Rechazo]

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
El rechazo es extremadamente doloroso.

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
La mujer estaba tan dolida
que no se pudo mover.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Todo lo que pudo hacer 
fue llamar a un amigo.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
Y esto fue lo que le dijo su amigo:
"Bueno, qué esperas,

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
tienes caderas anchas, 
nada interesante que decir,

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
¿por qué un hombre guapo 
y exitoso como él

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
querría alguna vez salir contigo?"

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Vergonzoso, ¿no?, que un amigo 
pueda ser tan cruel.

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Pero sería mucho menos vergonzoso

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
si les digo que no era su amigo
quien dijo esas palabras.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Es lo se dijo a sí misma la mujer.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
Y eso es algo que todos hacemos.

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Especialmente luego de un rechazo.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Empezamos a pensar en todas
nuestras faltas y defectos

234
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
lo que quisiéramos ser,
lo que quisiéramos no ser,

235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
Nos insultamos.

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
Tal vez no tan duramente,
pero todos lo hacemos.

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
Es interesante lo que hacemos, porque 
nuestra autoestima ya está herida.

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
¿Por qué querríamos continuar
dañándonos aún más?

239
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
No empeoraríamos una herida física
solo porque sí.

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Seguro, si tienes un corte en el brazo,

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
no dirán: "¡Tomaré un cuchillo para
ver cuán profundo puedo llegar!"

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Pero lo hacemos con las heridas 
psicológicas todo el tiempo.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
¿Por qué? Porque no practicamos
higiene emocional.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Porque no priorizamos 
nuestra salud emocional.

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Sabemos, por muchos estudios,

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
que cuando nuestra autoestima es baja,

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
somos más vulnerables 
al estrés y a la ansiedad,

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
que el fracaso y el rechazo duelen más,

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
y que lleva más tiempo recuperarse.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Así que cuando nos rechazan,
lo primero que deberíamos hacer

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
es revivir la autoestima,

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
no unirme a un club de la pelea
y hacerla papilla.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Cuando uno sufre dolor emocional,

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
debe tratarse con la misma compasión

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
que esperaría de un buen amigo.

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Protege tu autoestima]

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
Tenemos que detectar y cambiar
los hábitos psicológicos poco sanos.

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
Uno de los peores hábitos
y más comunes, se llama rumiar.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Rumiar significa masticar una y otra vez.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Como cuando tu jefe te grita,

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
o tu profesor te hace
sentir estúpido en clase,

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
o tienes una gran pelea con un amigo,

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
y no puedes dejar de reproducir la escena
en tu cabeza durante días,

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
a veces durante semanas sin parar.

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Rumiar estos eventos desagradables
de esta manera

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
se puede convertir en un hábito
que puede costarnos muy caro.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Porque al pasar tanto tiempo

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
concentrados en pensamientos 
negativos y desagradables,

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
en realidad estamos en un 
gran peligro de desarrollar

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
depresión crónica, alcoholismo,

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
desórdenes alimenticios
e incluso enfermedad cardiovascular.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
El problema es que la urgencia de rumiar

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
se siente muy fuerte, como algo importante
por eso es tan difícil de detener.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Conozco esto por experiencia.

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Porque hasta hace poco menos que un año
yo mismo desarrollé este hábito.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
A mi hermano le diagnosticaron

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
linfoma no hodgkiniano etapa III.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Su cáncer era extremadamente agresivo,

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
tenía tumores visibles 
por todo su cuerpo.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
Y tuvo que empezar un duro 
tratamiento de quimioterapia.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
Y yo no podía dejar de pensar
lo que él estaba pasando.

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
No podía dejar de pensar
cuánto estaba sufriendo.

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Incluso cuando él nunca se quejó.

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
Él tenía esa actitud muy positiva.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Su salud psicológica era increíble.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Yo estaba sano físicamente,
pero psicológicamente era un desastre.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Pero supe qué hacer.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Numerosos estudios señalan que 
apenas una distracción de 2 minutos

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
es suficiente para terminar 
con la urgencia de rumiar.

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
Cuando tenía un pensamiento negativo, 
que me preocupaba o alteraba,

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
me forzaba a concentrarme en otra cosa 
hasta que la urgencia pasaba.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
Y en una semana, cambió 
mi visión del mundo

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
y me hice más positivo,
tuve más esperanza.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Lucha contra el pensamiento negativo]

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
Después de 9 semanas de quimioterapia
mi hermano se hizo una tomografía

296
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
y yo estaba a su lado
cuando le dieron los resultados.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Todos los tumores habían desaparecido.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Él todavía tenía que hacerse 
3 sesiones más de quimioterapia.

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
Pero sabíamos que se iba a recuperar.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Esta foto es de hace 2 semanas.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Tomando la iniciativa
cuando nos sentimos solos,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
cambiando nuestra respuesta al rechazo,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
protegiendo nuestra autoestima,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
luchando contra el pensamiento negativo,

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
no solo curarán las heridas psicológicas,

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
serán emocionalmente resistentes,
prosperarán.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Hace 100 años, la gente empezó 
a practicar la higiene personal.

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
Y la expectativa de vida 
aumentó más del 50 %

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
solo en cuestión de unas décadas.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Creo que nuestra calidad de vida 
podría aumentar drásticamente

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
si empezamos a practicar 
higiene emocional.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
¿Pueden imaginar cómo sería el mundo

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
si todos estuviéramos
más sanos psicológicamente?

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
¿Si hubiera menos soledad 
y menos depresión?

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
¿Si supiéramos cómo superar el fracaso?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
¿Si nos sintiéramos mejor con 
nosotros mismos, más empoderados?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
¿Si fuéramos más felices, 
si nos sintiéramos realizados?

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Yo puedo hacerlo, porque ese es
el mundo en el que quiero vivir,

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
ese es el mundo en que mi hermano
quiere vivir también.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Con solo informarnos y cambiar
un par de hábitos simples,

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
ese será el mundo en 
el que podremos vivir.

322
00:17:15,070 --> 00:17:16,813
Muchas gracias.

323
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(Aplausos)