1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Отраснах заедно с моя брат близнак,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
който беше изключително любящ брат.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Вижте, ако да имаш близнак те променя
с нещо, то е, че ставаш експерт

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
по разпознаване на привилегированите.

5
00:00:22,488 --> 00:00:28,330
Ако неговата бисквитка беше дори малко
по-голяма от моята, имах въпроси.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,861
И очевидно не умирах от глад.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Смях)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Когато станах психолог,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
започнах да разпознавам
привилегироване от различен тип.

10
00:00:40,976 --> 00:00:45,817
И това е колко повече ценим тялото,
отколкото духа си.

11
00:00:46,193 --> 00:00:51,868
Прекарах девет години в университета,
вземайки докторската степен по психология,

12
00:00:52,270 --> 00:00:56,554
и не мога да ви опиша колко много хора
поглеждат визитната ми картичка и казват:

13
00:00:56,554 --> 00:01:01,263
"О, психолог... значи
не сте истински доктор."

14
00:01:02,238 --> 00:01:05,504
Като че ли точно това
трябва да е написано там.

15
00:01:05,504 --> 00:01:08,307
(Смях)

16
00:01:09,072 --> 00:01:13,551
Тази привилегированост, която отдаваме
на тялото над духа,

17
00:01:13,571 --> 00:01:15,367
виждам я навсякъде.

18
00:01:15,521 --> 00:01:17,857
Наскоро бях в дома на един приятел

19
00:01:17,857 --> 00:01:20,109
и техният петгодишен син
се приготвяше за сън.

20
00:01:20,109 --> 00:01:23,922
Беше се качил на стол пред мивката
и си миеше зъбите,

21
00:01:23,922 --> 00:01:27,661
когато се подхлъзна и си одраска крака
по време на падането.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Поплака за минута,
но после стана,

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
качи се обратно на стола
и се пресегна за кутия с анкерпласт,

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
за да си сложи лепенка.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Това хлапе все още
не можеше да си връзва обувките,

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,
за да не се инфектира,

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
както и че трябва да се грижиш за
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Всички знаем как да
поддържаме физическо здраве

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
и как да упражняваме
дентална хигиена, нали?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,908
Научили сме се още на петгодишна възраст.

31
00:01:58,908 --> 00:02:03,905
Но какво знаем за
поддържането на психическо здраве?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,088
Ами, нищо.

33
00:02:06,088 --> 00:02:09,568
На какво научаваме децата си
за емоционалната хигиена?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Нищо.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Как става така, че прекарваме повече време

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
в грижа за зъбите си,
отколкото за духа си?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Защо нашето физическо здраве е
толкова по-важно за нас

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
от нашето психическо здраве?

39
00:02:27,733 --> 00:02:30,703
Знаете ли, че търпим психични наранявания

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
дори по-често, отколкото претърпяваме
физични такива.

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Наранявания като провал, или отхвърляне,
или самота,

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
и те също могат да се влошат,
ако ги игнорираме.

43
00:02:39,885 --> 00:02:43,266
И могат да засегнат живота ни
по драматичен начин.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
И все пак, въпреки че има
научно доказани методи

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,766
за лекуване на този тип наранявания,
не ги лекуваме.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,556
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

47
00:02:56,696 --> 00:03:01,467
"О, чувстваш се депресиран? Просто
се поразсей, всичко е в главата ти."

48
00:03:01,467 --> 00:03:04,555
Представяте ли си да кажете това
на човек със счупен крак:

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"Просто се поразтъпчи,
всичко е в крака ти."

50
00:03:07,759 --> 00:03:09,608
(Смях)

51
00:03:09,608 --> 00:03:15,208
Време е да запълним пропастта между
психическото и физическото си здраве.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Време е да ги направим по-равностойни.

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Като двойка близнаци.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Споменавайки това,
брат ми също е психолог.

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Така че той също не е истински доктор.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Смях)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Макар че не сме учили заедно.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
Всъщност, най-трудното нещо,
което съм правил в живота си,

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
бе да отида в Ню Йорк
на другия край на Атлантическия океан,

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
за да взема докторска степен
по психология.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Тогава бяхме разделени
за пръв път в живота си

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Но докато той остана заобиколен
от семейството и приятелите ни,

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
аз бях сам в непозната страна.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,203
Липсвахме си страшно много,

66
00:03:56,203 --> 00:03:59,403
но по онова време
международните разговори бяха твърде скъпи

67
00:03:59,403 --> 00:04:03,928
и можехме да си позволим
да разговаряме по пет минути на седмица.

68
00:04:04,668 --> 00:04:06,396
Когато наближи рождения ни ден,

69
00:04:06,396 --> 00:04:08,766
беше първия, който нямаше
да прекараме заедно,

70
00:04:08,766 --> 00:04:10,216
решихме да се поглезим

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
и тази седмица бяхме решили
да говорим десет минути.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
докато чаках да се обади,

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
и чаках,

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
и чаках,

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
но телефонът така и не звънна.

77
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,708
"ОК, навън е с приятели,
ще се обади по-късно."

79
00:04:28,708 --> 00:04:31,336
По онова време нямаше мобилни телефони.

80
00:04:31,336 --> 00:04:33,271
Но не се обади.

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
И започнах да осъзнавам, че
след като ме е нямало цели десет месеца,

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
вече не му липсвах така,
както той липсваше на мен.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,455
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

84
00:04:44,455 --> 00:04:49,602
но тази нощ бе една от най-тъжните
и дълги нощи в живота ми.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Събудих се на следващата сутрин,

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
загледах се в телефона

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,501
и забелязах, че съм го ритнал
настрани от приемника,

88
00:04:57,501 --> 00:04:59,959
докато крачех около него предния ден.

89
00:05:00,710 --> 00:05:02,517
Измъкнах се от леглото,

90
00:05:02,517 --> 00:05:04,388
поставих слушалката
обратно на място

91
00:05:04,388 --> 00:05:06,012
и телефонът звънна на секундата,

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
беше брат ми и, майко мила,
дали не беше бесен?

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Смях)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
За него нощта също е била най-дългата
и тъжна в живота му.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Опитах се да обясня какво е станало,
но той отвърна:

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"Не разбирам, щом видя,
че аз не ти се обаждам,

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
защо просто не вдигна телефона
и не ми се обади ти?"

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Беше прав.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Защо не му се обадих?

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
Тогава нямах отговор, но днес имам
и отговорът е прост.

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
Самота.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
Самотата отваря
дълбока психолигическа рана.

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Такава, че изкривява възприятията ни

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
и разбърква мозъците ни.

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Кара ни да вярваме,

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
че на хората около нас им пука
много по-малко, отколкото всъщност.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Вменява ни страх от това
да направим първата крачка:

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
защо да се поставяш в позиция
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
когато сърцето ти и така вече страда
повече, отколкото можеш да понесеш?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Тогава бях попаднал в лапите
на дълбока самота,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
но бях заобиколен от хора по цял ден,

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
затова не го осъзнавах.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Но самотата се определя чисто субективно.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Зависи единствено от това дали
ти самият се чувстваш

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
емоционално или социално откъснат
от хората около теб.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
А аз се чувствах откъснат.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Има много проучвания върху самотата

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
и всички са ужасяващи.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Самотата няма просто
да те направи нещастен, тя ще те убие.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Не се шегувам.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
Хроничната самота увеличава
възможността да умрете по-рано

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
с 14 процента.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
Четиринадесет процента.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
Самотата причинява високо кръвно налягане,
висок холестерол

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
дори потиска работата на имунната система,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
правейки те уязвим на
всякакви видове болести и зарази.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
Всъщност, от всички разгледани случаи,
учените са установили,

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
че хроничната самота ви поставя
в такъв риск

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
за дългосрочното ви здраве и живот,
какъвто е и риска при тютюнопушене.

130
00:07:06,691 --> 00:07:11,061
Е, цигарите идват с предупреждение:
"Това може да те убие."

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Но самотата няма такова.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
И затова е толкова важно

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
да приоритизираме психическото си здраве,

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,439
да упражняваме емоционална хигиена.

135
00:07:21,439 --> 00:07:23,909
Защото няма как да лекуваш
психологическа рана,

136
00:07:23,909 --> 00:07:25,761
ако дори не си разбрал, че си ранен.

137
00:07:25,791 --> 00:07:28,376
[Обръщайте внимание на душевната болка]

138
00:07:28,376 --> 00:07:31,163
Самотата не е единствената душевна рана,

139
00:07:31,163 --> 00:07:33,738
която изкривява възприятията ни
и ни подвежда.

140
00:07:33,738 --> 00:07:34,693
[Провал]

141
00:07:34,693 --> 00:07:37,828
Провалът също го прави.

142
00:07:37,998 --> 00:07:42,110
Веднъж посетих детстка градина,
където наблюдавах три деца

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
да си играят
с еднакви пластмасови играчки.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Трябваше да плъзнат червения бутон
и от играчката изкачаше сладко кученце.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Едно от момиченцата опита да издърпа
лилавия бутон, после опита да го натисне,

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,278
накрая седна и се загледа в кутията

147
00:07:57,278 --> 00:07:59,410
с трепереща долна устна.

148
00:07:59,410 --> 00:08:02,346
Момченцето до нея видя всичко това,

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
след което погледна неговата кутия
и се разплака,

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
без дори да я е докоснало.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
През това време другото момиченце
опита всичко, за което се сети,

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
докато не плъзна червения бутон,

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
кученцето се показа
и тя се разпищя от радост.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
И така, три деца с три еднакви играчки,

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
но с три съвсем различни реакции
по отношение на провала.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Първите две деца бяха напълно способни
да приплъзнат червения бутон.

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
Единственото, което им попречи да успеят,

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
бе умът им, който ги подмами да повярват,
че не могат да се справят.

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Е, възрастните биват подмамвани
по същия начин през цялото време.

160
00:08:40,930 --> 00:08:45,453
Всъщност, всички имаме у себе си
насадени чувства и вярвания,

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
които се проявяват всеки път,
щом се натъкнем на разочарования и спънки.

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
Наясно ли сте по какъв начин
мозъкът ви реагира на провала?

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Нужно е да сте наясно.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,

165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
че не сте способен да направите нещо

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
и вие му повярвате,

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
тогава също като двете деца
ще започнете да се чувствате безпомощни

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,494
и ще се откажете прекалено рано
или въобще няма да опитате.

169
00:09:07,604 --> 00:09:10,887
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,
че не сте способни да успеете.

170
00:09:10,887 --> 00:09:13,138
Виждате ли, ето защо толкова много хора

171
00:09:13,138 --> 00:09:15,785
живеят под реалния си потенциал.

172
00:09:15,785 --> 00:09:19,099
Защото някъде по пътя
понякога и един единствен провал

173
00:09:19,099 --> 00:09:21,473
ги е убедил в това, че не могат да успеят,

174
00:09:21,473 --> 00:09:23,483
и те са повярвали.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
е много трудно да променим нагласата си.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,516
Научих този урок по трудния начин,

178
00:09:30,516 --> 00:09:32,761
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,350
Шофирахме с приятели
по тъмна улица през нощта,

180
00:09:36,350 --> 00:09:38,192
когато ни спря полиция за проверка.

181
00:09:38,192 --> 00:09:41,454
В района беше станал обир
и издирваха заподозрени.

182
00:09:41,454 --> 00:09:43,050
Полицаят се доближи до колата

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
и освети шофьора с фенерчето си.

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
После освети брат ми на предната седалка,
а после и мен.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Очите му се отвориха широко и възкликна:

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"Теб къде съм те виждал преди?"

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Смях)

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
А аз отвърнах: "На предната седалка."

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Смях)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Но това въобще не му прозвуча логично,

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
затова реши, че съм се дрогирал.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Смях)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Изкара ме от колата, претърси ме,

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,453
съпроводи ме до полицейската кола,

195
00:10:13,453 --> 00:10:16,913
и чак след като потвърди,
че нямам криминално досие,

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
успях да му покажа, че имам брат близнак,
който седи на предната седалка.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Дори тогава, докато потегляхме с колата,
по лицето му можеше да се прочете,

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Трудно е да променим мнението си,
щом веднъж сме били убедени.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Затова е съвсем нормално да се чувстваме
обезверени, след като сме се провалили.

201
00:10:38,654 --> 00:10:42,451
Но не можете да си позволявате
да бъдете убедени, че няма да успеете.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Трябва да се борите
с чувството на безпомощност.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Трябва да поемете контрол над ситуацията

204
00:10:49,075 --> 00:10:52,924
и да прекъснете този негативен
затворен кръг още в зародиш.

205
00:10:53,094 --> 00:10:55,128
[Спрете душевния кръвоизлив]

206
00:10:55,128 --> 00:10:57,371
Умовете и чувствата ни

207
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
не са онези доверени приятели,
за които сме ги смятали.

208
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
Те са по-скоро като някой
напълно непостоянен приятел,

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
който в един момент те подкрепя,
а в следващия се държи противно.

210
00:11:09,027 --> 00:11:10,915
Веднъж работих с една жена,

211
00:11:10,915 --> 00:11:14,836
която след двадесетгодишен брак
и извънредно грозен развод

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Беше срещнала един мъж онлайн,
който изглеждаше хубав и преуспял,

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
и най-важното, явно
наистина си падаше по нея.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Тя беше много развълнувана,
купи си нова рокля,

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
срещнаха се за по питие
в един изискан бар в Ню Йорк.

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Десет минути след началото на срещата
мъжът се надигнал от мястото си и казал:

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,523
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

219
00:11:38,623 --> 00:11:40,727
[Отказ]

220
00:11:40,777 --> 00:11:43,523
Отхвърлянето е изключително болезнено.

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
Тя била така засегната,
че не могла да помръдне.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Успяла само да се обади на приятелка.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
А ето какво казала приятелката:
"Е, какво очакваше,

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
имаш големи бедра,
нямаш какво интересно да кажеш,

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
защо един красив и успешен мъж като този


226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
въобще би излязъл
със загубенячка като теб."

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Шокиращо, нали, че приятелката
е могла да бъде толкова жестока?

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
ако ви бях казал,
че не приятелката е казала това.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Жената го е казала сама на себе си.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
А това е нещо, което всички правим.

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Особено след отказ.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Всички започваме да мислим
за всичките си дефекти и недостатъци:

234
00:12:23,603 --> 00:12:25,891
какво ни се иска да бяхме,
какво - да не бяхме,

235
00:12:25,891 --> 00:12:27,308
наричаме се с обидни имена.

236
00:12:27,308 --> 00:12:29,809
Може би не така грубо,
но всички го правим.

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,699
Интересно е, че го правим, защото
самочувствието ни вече страда достатъчно.

238
00:12:34,953 --> 00:12:37,911
Защо искаме да го нараним дори още повече?

239
00:12:38,041 --> 00:12:40,817
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

240
00:12:40,827 --> 00:12:43,523
Ако имате прорезна рана на ръката,
няма да си кажете:

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,289
"О, знам, ще взема ножа да видя
колко по-дълбока може да стане."

242
00:12:47,289 --> 00:12:50,943
Но постоянно правим това
с психологически наранявания.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Защото не отдаваме важност
на психическото си здраве.

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
От множество проучвания знаем,

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
че когато самочувствието ви е по-ниско,

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
неуспехите и отказите са по-болезнени

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
и ви е по-трудно да ги преодолеете.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Затова, бъдете ли отхвърлен,
първото, което трябва да направите,

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,841
е да възвърнете самочувствието си,

252
00:13:15,841 --> 00:13:19,001
не да станете част от "Боен клуб"
и да го пребиете от бой.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Когато изпитвате душевна болка,

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
отнасяйте се към себе си
със същото съчувствие,

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,141
което бихте очаквали от добър приятел.

256
00:13:28,141 --> 00:13:30,277
[Защитавайте самочувствието си]

257
00:13:30,277 --> 00:13:34,042
Трябва да хващаме нездравословните си
психологически навици и да ги променяме.

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,810
Един от най-нездравословните
и най-често срещани се нарича премисляне.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Да изживяваш нещо отново и отново.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
или професорът те накара
да се почувстваш глупаво в час,

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
или се скараш сериозно с приятел,

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
и с дни не можеш да спреш да повтаряш
сцената отново и отново в съзнанието си,

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,022
а понякога и със седмици.

265
00:13:55,092 --> 00:13:58,394
Да премисляте разстройващи събития
по този начин

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
лесно може да се превърне в навик,
и то в скъпо струващ.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Защото, прекарвайки толкова много време,

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
съсредоточени върху разстройващи
и негативни мисли,

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
всъщност се поставяте в значителен риск
от развиване на

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
клинична депресия, алкохолизъм,

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
хранителни разстройства
и дори сърдечносъдово заболяване.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
Проблемът е, че подтикът към премисляне

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
се усеща като нещо наистина важно,
затова е труден навик за прекъсване.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Знам това със сигурност.

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Защото преди малко повече от година
аз самият си създадох такъв навик.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
Виждате ли, брат ми беше диагностиран

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
с трета степен на НХЛ,
неходжкински лимфом.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Формата на рак при него
беше особено агресивна,

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
имаше видими тумори по цялото си тяло.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
И трябваше да започне агресивен курс
на химиотерапия.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
И аз не можех да спра да мисля за това,
през което той преминава,

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
не можех да спра да мисля за това
колко много страда.

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Въпреки че той самият
не се оплака. Нито веднъж.

284
00:15:01,012 --> 00:15:03,820
Имаше невероятно положителна нагласа.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,280
Психическото му здраве беше удивително.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Аз бях физически здрав,
но психологически бях пълен хаос.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Но все пак знаех как да постъпя.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Проучвания показват, че дори и
двуминутно разсейване на вниманието

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
е достатъчно да прекъсне импулса
към премисляне в определен момент.

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
И така, всеки път щом ме връхлиташе
тревожна, отрицателна мисъл,

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
се насилвах да се концентрирам върху
нещо друго, докато подтикът не премине.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
И само след една седмица
целият ми поглед върху нещата се промени

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
и стана по-положителен и обещаващ.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Водете битка с негативното мислене]

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
Девет седмици след старта на терапията
брат ми се подложи на томографски скенер

296
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
и аз бях до него,
когато получи резултатите.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Всички тумори бяха изчезнали.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Все още му оставаха
три курса химиотерапия.

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
Но знаехме, че ще се възстанови.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Тази снимка е от преди две седмици.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Чрез предприемане на действия,
когато се чувствате самотни,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
чрез отбраняване на самочувствието си,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
чрез борба с отрицателното мислене,

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
не само ще излекувате
душевните си рани,

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
а и ще изградите емоционална устойчивост,
ще преуспеете.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Преди сто години хората са започнали
да практикуват лична хигиена.

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
С това продължителността на живота
е нараснала с над петдесет процента

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
само в рамките на няколко десетилетия.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Вярвам, че качеството ни на живот
може да нарасне също толкова драстично,

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
ако всички започнем да практикуваме
емоционална хигиена.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
Можете ли да си представите
как би изглеждал светът,

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
ако всеки беше психически по-здрав?

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
Ако имаше по-малко самота
и по-малко депресии?

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
Ако хората знаеха
как да преодоляват неуспехите?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Ако се чувстваха по-добре в кожата си
и по-вдъхновени?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Аз мога, защото това е светът,
в който искам да живея,

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
това е светът, в който
и брат ми иска да живее.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
И ако вие станете информирани
и промените няколко прости навика,

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
тогава това е светът, в който
всички ние ще можем да живеем.

322
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
Благодаря ви много!

323
00:17:17,030 --> 00:17:20,511
(Ръкопляскане)