0:00:09.034,0:00:11.641
Отраснах заедно с моя брат близнак,

0:00:12.056,0:00:15.374
който беше изключително любящ брат.

0:00:15.374,0:00:19.555
Вижте, ако да имаш близнак те променя[br]с нещо, то е, че ставаш експерт

0:00:20.053,0:00:22.140
по разпознаване на привилегированите.

0:00:22.488,0:00:28.330
Ако неговата бисквитка беше дори малко[br]по-голяма от моята, имах въпроси.

0:00:28.800,0:00:31.861
И очевидно не умирах от глад.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Смях)

0:00:35.235,0:00:37.360
Когато станах психолог,

0:00:37.360,0:00:40.434
започнах да разпознавам[br]привилегироване от различен тип.

0:00:40.976,0:00:45.817
И това е колко повече ценим тялото,[br]отколкото духа си.

0:00:46.193,0:00:51.868
Прекарах девет години в университета,[br]вземайки докторската степен по психология,

0:00:52.270,0:00:56.554
и не мога да ви опиша колко много хора[br]поглеждат визитната ми картичка и казват:

0:00:56.554,0:01:01.263
"О, психолог... значи[br]не сте истински доктор."

0:01:02.238,0:01:05.504
Като че ли точно това[br]трябва да е написано там.

0:01:05.504,0:01:08.307
(Смях)

0:01:09.072,0:01:13.551
Тази привилегированост, която отдаваме[br]на тялото над духа,

0:01:13.571,0:01:15.367
виждам я навсякъде.

0:01:15.521,0:01:17.857
Наскоро бях в дома на един приятел

0:01:17.857,0:01:20.109
и техният петгодишен син[br]се приготвяше за сън.

0:01:20.109,0:01:23.922
Беше се качил на стол пред мивката[br]и си миеше зъбите,

0:01:23.922,0:01:27.661
когато се подхлъзна и си одраска крака[br]по време на падането.

0:01:27.874,0:01:30.797
Поплака за минута,[br]но после стана,

0:01:30.797,0:01:34.743
качи се обратно на стола[br]и се пресегна за кутия с анкерпласт,

0:01:34.743,0:01:37.256
за да си сложи лепенка.

0:01:37.573,0:01:41.392
Това хлапе все още[br]не можеше да си връзва обувките,

0:01:41.392,0:01:45.590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,[br]за да не се инфектира,

0:01:45.590,0:01:49.425
както и че трябва да се грижиш за[br]зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

0:01:49.425,0:01:52.605
Всички знаем как да[br]поддържаме физическо здраве

0:01:52.605,0:01:55.658
и как да упражняваме[br]дентална хигиена, нали?

0:01:55.658,0:01:58.908
Научили сме се още на петгодишна възраст.

0:01:58.908,0:02:03.905
Но какво знаем за[br]поддържането на психическо здраве?

0:02:04.056,0:02:06.088
Ами, нищо.

0:02:06.088,0:02:09.568
На какво научаваме децата си[br]за емоционалната хигиена?

0:02:10.920,0:02:12.402
Нищо.

0:02:12.967,0:02:15.639
Как става така, че прекарваме повече време

0:02:15.639,0:02:19.087
в грижа за зъбите си,[br]отколкото за духа си?

0:02:20.385,0:02:24.762
Защо нашето физическо здраве е[br]толкова по-важно за нас

0:02:24.762,0:02:27.599
от нашето психическо здраве?

0:02:27.733,0:02:30.703
Знаете ли, че търпим психични наранявания

0:02:30.703,0:02:33.249
дори по-често, отколкото претърпяваме[br]физични такива.

0:02:33.249,0:02:36.930
Наранявания като провал, или отхвърляне,[br]или самота,

0:02:36.930,0:02:39.804
и те също могат да се влошат,[br]ако ги игнорираме.

0:02:39.885,0:02:43.266
И могат да засегнат живота ни[br]по драматичен начин.

0:02:43.266,0:02:47.750
И все пак, въпреки че има[br]научно доказани методи

0:02:47.750,0:02:52.766
за лекуване на този тип наранявания,[br]не ги лекуваме.

0:02:53.377,0:02:56.556
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

0:02:56.696,0:03:01.467
"О, чувстваш се депресиран? Просто[br]се поразсей, всичко е в главата ти."

0:03:01.467,0:03:04.555
Представяте ли си да кажете това[br]на човек със счупен крак:

0:03:04.555,0:03:07.759
"Просто се поразтъпчи,[br]всичко е в крака ти."

0:03:07.759,0:03:09.608
(Смях)

0:03:09.608,0:03:15.208
Време е да запълним пропастта между[br]психическото и физическото си здраве.

0:03:15.271,0:03:18.310
Време е да ги направим по-равностойни.

0:03:18.310,0:03:20.513
Като двойка близнаци.

0:03:21.349,0:03:24.999
Споменавайки това,[br]брат ми също е психолог.

0:03:25.013,0:03:28.096
Така че той също не е истински доктор.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Смях)

0:03:29.952,0:03:31.963
Макар че не сме учили заедно.

0:03:31.963,0:03:35.822
Всъщност, най-трудното нещо,[br]което съм правил в живота си,

0:03:36.190,0:03:39.012
бе да отида в Ню Йорк[br]на другия край на Атлантическия океан,

0:03:39.012,0:03:41.756
за да взема докторска степен[br]по психология.

0:03:41.756,0:03:44.690
Тогава бяхме разделени[br]за пръв път в живота си

0:03:44.690,0:03:48.071
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

0:03:48.447,0:03:51.542
Но докато той остана заобиколен[br]от семейството и приятелите ни,

0:03:51.542,0:03:54.185
аз бях сам в непозната страна.

0:03:54.185,0:03:56.203
Липсвахме си страшно много,

0:03:56.203,0:03:59.403
но по онова време[br]международните разговори бяха твърде скъпи

0:03:59.403,0:04:03.928
и можехме да си позволим[br]да разговаряме по пет минути на седмица.

0:04:04.668,0:04:06.396
Когато наближи рождения ни ден,

0:04:06.396,0:04:08.766
беше първия, който нямаше[br]да прекараме заедно,

0:04:08.766,0:04:10.216
решихме да се поглезим

0:04:10.216,0:04:13.575
и тази седмица бяхме решили[br]да говорим десет минути.

0:04:13.575,0:04:16.250
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,

0:04:16.250,0:04:18.043
докато чаках да се обади,

0:04:18.043,0:04:19.771
и чаках,

0:04:20.415,0:04:22.045
и чаках,

0:04:22.045,0:04:23.985
но телефонът така и не звънна.

0:04:23.985,0:04:26.136
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

0:04:26.136,0:04:28.708
"ОК, навън е с приятели,[br]ще се обади по-късно."

0:04:28.708,0:04:31.336
По онова време нямаше мобилни телефони.

0:04:31.336,0:04:33.271
Но не се обади.

0:04:33.271,0:04:38.082
И започнах да осъзнавам, че[br]след като ме е нямало цели десет месеца,

0:04:38.082,0:04:41.421
вече не му липсвах така,[br]както той липсваше на мен.

0:04:42.173,0:04:44.455
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

0:04:44.455,0:04:49.602
но тази нощ бе една от най-тъжните[br]и дълги нощи в живота ми.

0:04:50.580,0:04:52.678
Събудих се на следващата сутрин,

0:04:52.678,0:04:54.874
загледах се в телефона

0:04:54.874,0:04:57.501
и забелязах, че съм го ритнал[br]настрани от приемника,

0:04:57.501,0:04:59.959
докато крачех около него предния ден.

0:05:00.710,0:05:02.517
Измъкнах се от леглото,

0:05:02.517,0:05:04.388
поставих слушалката[br]обратно на място

0:05:04.388,0:05:06.012
и телефонът звънна на секундата,

0:05:06.012,0:05:09.331
беше брат ми и, майко мила,[br]дали не беше бесен?

0:05:09.331,0:05:11.528
(Смях)

0:05:11.528,0:05:14.968
За него нощта също е била най-дългата[br]и тъжна в живота му.

0:05:14.968,0:05:17.560
Опитах се да обясня какво е станало,[br]но той отвърна:

0:05:17.560,0:05:20.650
"Не разбирам, щом видя,[br]че аз не ти се обаждам,

0:05:20.718,0:05:24.892
защо просто не вдигна телефона[br]и не ми се обади ти?"

0:05:25.399,0:05:27.031
Беше прав.

0:05:27.031,0:05:29.038
Защо не му се обадих?

0:05:29.397,0:05:34.518
Тогава нямах отговор, но днес имам[br]и отговорът е прост.

0:05:35.298,0:05:37.411
Самота.

0:05:38.082,0:05:41.926
Самотата отваря[br]дълбока психолигическа рана.

0:05:42.069,0:05:44.225
Такава, че изкривява възприятията ни

0:05:44.225,0:05:46.652
и разбърква мозъците ни.

0:05:46.652,0:05:48.002
Кара ни да вярваме,

0:05:48.002,0:05:51.892
че на хората около нас им пука[br]много по-малко, отколкото всъщност.

0:05:51.892,0:05:54.476
Вменява ни страх от това[br]да направим първата крачка:

0:05:54.476,0:05:58.613
защо да се поставяш в позиция[br]да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

0:05:58.613,0:06:02.268
когато сърцето ти и така вече страда[br]повече, отколкото можеш да понесеш?

0:06:02.473,0:06:05.538
Тогава бях попаднал в лапите[br]на дълбока самота,

0:06:05.538,0:06:08.203
но бях заобиколен от хора по цял ден,

0:06:08.203,0:06:10.345
затова не го осъзнавах.

0:06:10.345,0:06:14.051
Но самотата се определя чисто субективно.

0:06:14.657,0:06:17.932
Зависи единствено от това дали[br]ти самият се чувстваш

0:06:17.932,0:06:21.415
емоционално или социално откъснат[br]от хората около теб.

0:06:21.415,0:06:23.226
А аз се чувствах откъснат.

0:06:23.689,0:06:26.322
Има много проучвания върху самотата

0:06:26.322,0:06:28.822
и всички са ужасяващи.

0:06:29.863,0:06:34.128
Самотата няма просто[br]да те направи нещастен, тя ще те убие.

0:06:34.139,0:06:35.463
Не се шегувам.

0:06:35.463,0:06:38.687
Хроничната самота увеличава[br]възможността да умрете по-рано

0:06:38.687,0:06:40.792
с 14 процента.

0:06:41.102,0:06:42.913
Четиринадесет процента.

0:06:43.074,0:06:46.756
Самотата причинява високо кръвно налягане,[br]висок холестерол

0:06:46.876,0:06:50.559
дори потиска работата на имунната система,

0:06:50.615,0:06:54.672
правейки те уязвим на[br]всякакви видове болести и зарази.

0:06:54.672,0:06:58.167
Всъщност, от всички разгледани случаи,[br]учените са установили,

0:06:58.167,0:07:01.990
че хроничната самота ви поставя[br]в такъв риск

0:07:01.990,0:07:06.488
за дългосрочното ви здраве и живот,[br]какъвто е и риска при тютюнопушене.

0:07:06.691,0:07:11.061
Е, цигарите идват с предупреждение:[br]"Това може да те убие."

0:07:11.103,0:07:13.290
Но самотата няма такова.

0:07:13.290,0:07:15.232
И затова е толкова важно

0:07:15.232,0:07:18.564
да приоритизираме психическото си здраве,

0:07:18.564,0:07:21.439
да упражняваме емоционална хигиена.

0:07:21.439,0:07:23.909
Защото няма как да лекуваш[br]психологическа рана,

0:07:23.909,0:07:25.761
ако дори не си разбрал, че си ранен.

0:07:25.791,0:07:28.376
[Обръщайте внимание на душевната болка]

0:07:28.376,0:07:31.163
Самотата не е единствената душевна рана,

0:07:31.163,0:07:33.738
която изкривява възприятията ни[br]и ни подвежда.

0:07:33.738,0:07:34.693
[Провал]

0:07:34.693,0:07:37.828
Провалът също го прави.

0:07:37.998,0:07:42.110
Веднъж посетих детстка градина,[br]където наблюдавах три деца

0:07:42.110,0:07:44.782
да си играят[br]с еднакви пластмасови играчки.

0:07:45.186,0:07:49.494
Трябваше да плъзнат червения бутон[br]и от играчката изкачаше сладко кученце.

0:07:49.905,0:07:54.535
Едно от момиченцата опита да издърпа[br]лилавия бутон, после опита да го натисне,

0:07:54.535,0:07:57.278
накрая седна и се загледа в кутията

0:07:57.278,0:07:59.410
с трепереща долна устна.

0:07:59.410,0:08:02.346
Момченцето до нея видя всичко това,

0:08:02.346,0:08:04.786
след което погледна неговата кутия[br]и се разплака,

0:08:04.786,0:08:06.839
без дори да я е докоснало.

0:08:07.132,0:08:10.778
През това време другото момиченце[br]опита всичко, за което се сети,

0:08:10.778,0:08:12.747
докато не плъзна червения бутон,

0:08:12.747,0:08:17.429
кученцето се показа[br]и тя се разпищя от радост.

0:08:17.429,0:08:20.619
И така, три деца с три еднакви играчки,

0:08:20.619,0:08:23.609
но с три съвсем различни реакции[br]по отношение на провала.

0:08:24.227,0:08:28.468
Първите две деца бяха напълно способни[br]да приплъзнат червения бутон.

0:08:29.016,0:08:32.176
Единственото, което им попречи да успеят,

0:08:32.176,0:08:36.473
бе умът им, който ги подмами да повярват,[br]че не могат да се справят.

0:08:36.473,0:08:40.599
Е, възрастните биват подмамвани[br]по същия начин през цялото време.

0:08:40.930,0:08:45.453
Всъщност, всички имаме у себе си[br]насадени чувства и вярвания,

0:08:45.828,0:08:50.024
които се проявяват всеки път,[br]щом се натъкнем на разочарования и спънки.

0:08:50.024,0:08:53.168
Наясно ли сте по какъв начин[br]мозъкът ви реагира на провала?

0:08:53.418,0:08:54.890
Нужно е да сте наясно.

0:08:54.890,0:08:57.483
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,

0:08:57.483,0:08:59.290
че не сте способен да направите нещо

0:08:59.290,0:09:00.770
и вие му повярвате,

0:09:00.770,0:09:04.130
тогава също като двете деца[br]ще започнете да се чувствате безпомощни

0:09:04.130,0:09:07.494
и ще се откажете прекалено рано[br]или въобще няма да опитате.

0:09:07.604,0:09:10.887
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,[br]че не сте способни да успеете.

0:09:10.887,0:09:13.138
Виждате ли, ето защо толкова много хора

0:09:13.138,0:09:15.785
живеят под реалния си потенциал.

0:09:15.785,0:09:19.099
Защото някъде по пътя[br]понякога и един единствен провал

0:09:19.099,0:09:21.473
ги е убедил в това, че не могат да успеят,

0:09:21.473,0:09:23.483
и те са повярвали.

0:09:23.483,0:09:26.016
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,

0:09:26.016,0:09:28.626
е много трудно да променим нагласата си.

0:09:28.626,0:09:30.516
Научих този урок по трудния начин,

0:09:30.516,0:09:32.761
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

0:09:32.901,0:09:36.350
Шофирахме с приятели[br]по тъмна улица през нощта,

0:09:36.350,0:09:38.192
когато ни спря полиция за проверка.

0:09:38.192,0:09:41.454
В района беше станал обир[br]и издирваха заподозрени.

0:09:41.454,0:09:43.050
Полицаят се доближи до колата

0:09:43.050,0:09:45.595
и освети шофьора с фенерчето си.

0:09:45.595,0:09:49.134
После освети брат ми на предната седалка,[br]а после и мен.

0:09:49.134,0:09:51.736
Очите му се отвориха широко и възкликна:

0:09:51.736,0:09:54.375
"Теб къде съм те виждал преди?"

0:09:54.375,0:09:56.463
(Смях)

0:09:56.463,0:09:59.615
А аз отвърнах: "На предната седалка."

0:10:00.439,0:10:03.157
(Смях)

0:10:03.157,0:10:05.510
Но това въобще не му прозвуча логично,

0:10:05.510,0:10:07.629
затова реши, че съм се дрогирал.

0:10:07.629,0:10:09.010
(Смях)

0:10:09.010,0:10:11.413
Изкара ме от колата, претърси ме,

0:10:11.413,0:10:13.453
съпроводи ме до полицейската кола,

0:10:13.453,0:10:16.913
и чак след като потвърди,[br]че нямам криминално досие,

0:10:16.913,0:10:20.841
успях да му покажа, че имам брат близнак,[br]който седи на предната седалка.

0:10:20.931,0:10:24.761
Дори тогава, докато потегляхме с колата,[br]по лицето му можеше да се прочете,

0:10:24.761,0:10:28.254
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

0:10:29.625,0:10:33.575
Трудно е да променим мнението си,[br]щом веднъж сме били убедени.

0:10:33.575,0:10:38.525
Затова е съвсем нормално да се чувстваме[br]обезверени, след като сме се провалили.

0:10:38.654,0:10:42.451
Но не можете да си позволявате[br]да бъдете убедени, че няма да успеете.

0:10:43.161,0:10:46.037
Трябва да се борите[br]с чувството на безпомощност.

0:10:46.037,0:10:49.039
Трябва да поемете контрол над ситуацията

0:10:49.075,0:10:52.924
и да прекъснете този негативен[br]затворен кръг още в зародиш.

0:10:53.094,0:10:55.128
[Спрете душевния кръвоизлив]

0:10:55.128,0:10:57.371
Умовете и чувствата ни

0:10:57.371,0:11:01.059
не са онези доверени приятели,[br]за които сме ги смятали.

0:11:01.059,0:11:03.863
Те са по-скоро като някой[br]напълно непостоянен приятел,

0:11:03.863,0:11:09.027
който в един момент те подкрепя,[br]а в следващия се държи противно.

0:11:09.027,0:11:10.915
Веднъж работих с една жена,

0:11:10.915,0:11:14.836
която след двадесетгодишен брак[br]и извънредно грозен развод

0:11:14.836,0:11:17.383
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

0:11:17.383,0:11:21.580
Беше срещнала един мъж онлайн,[br]който изглеждаше хубав и преуспял,

0:11:21.580,0:11:24.706
и най-важното, явно[br]наистина си падаше по нея.

0:11:25.052,0:11:28.078
Тя беше много развълнувана,[br]купи си нова рокля,

0:11:28.078,0:11:31.878
срещнаха се за по питие[br]в един изискан бар в Ню Йорк.

0:11:31.878,0:11:35.795
Десет минути след началото на срещата[br]мъжът се надигнал от мястото си и казал:

0:11:35.795,0:11:38.523
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

0:11:38.623,0:11:40.727
[Отказ]

0:11:40.777,0:11:43.523
Отхвърлянето е изключително болезнено.

0:11:44.110,0:11:46.442
Тя била така засегната,[br]че не могла да помръдне.

0:11:46.442,0:11:48.662
Успяла само да се обади на приятелка.

0:11:48.662,0:11:53.176
А ето какво казала приятелката:[br]"Е, какво очакваше,

0:11:53.176,0:11:56.722
имаш големи бедра,[br]нямаш какво интересно да кажеш,

0:11:56.722,0:11:59.683
защо един красив и успешен мъж като този[br]

0:11:59.683,0:12:02.296
въобще би излязъл[br]със загубенячка като теб."

0:12:03.743,0:12:07.239
Шокиращо, нали, че приятелката[br]е могла да бъде толкова жестока?

0:12:07.239,0:12:09.747
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

0:12:09.747,0:12:12.651
ако ви бях казал,[br]че не приятелката е казала това.

0:12:12.651,0:12:15.528
Жената го е казала сама на себе си.

0:12:15.528,0:12:18.153
А това е нещо, което всички правим.

0:12:18.153,0:12:20.200
Особено след отказ.

0:12:20.200,0:12:23.603
Всички започваме да мислим[br]за всичките си дефекти и недостатъци:

0:12:23.603,0:12:25.891
какво ни се иска да бяхме,[br]какво - да не бяхме,

0:12:25.891,0:12:27.308
наричаме се с обидни имена.

0:12:27.308,0:12:29.809
Може би не така грубо,[br]но всички го правим.

0:12:29.839,0:12:34.699
Интересно е, че го правим, защото[br]самочувствието ни вече страда достатъчно.

0:12:34.953,0:12:37.911
Защо искаме да го нараним дори още повече?

0:12:38.041,0:12:40.817
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

0:12:40.827,0:12:43.523
Ако имате прорезна рана на ръката,[br]няма да си кажете:

0:12:43.523,0:12:47.289
"О, знам, ще взема ножа да видя[br]колко по-дълбока може да стане."

0:12:47.289,0:12:50.943
Но постоянно правим това[br]с психологически наранявания.

0:12:50.943,0:12:54.168
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

0:12:54.168,0:12:57.619
Защото не отдаваме важност[br]на психическото си здраве.

0:12:57.619,0:12:59.396
От множество проучвания знаем,

0:12:59.396,0:13:01.379
че когато самочувствието ви е по-ниско,

0:13:01.379,0:13:04.473
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

0:13:04.473,0:13:07.630
неуспехите и отказите са по-болезнени

0:13:07.630,0:13:10.348
и ви е по-трудно да ги преодолеете.

0:13:10.348,0:13:13.434
Затова, бъдете ли отхвърлен,[br]първото, което трябва да направите,

0:13:13.434,0:13:15.841
е да възвърнете самочувствието си,

0:13:15.841,0:13:19.001
не да станете част от "Боен клуб"[br]и да го пребиете от бой.

0:13:20.005,0:13:22.456
Когато изпитвате душевна болка,

0:13:22.456,0:13:25.296
отнасяйте се към себе си[br]със същото съчувствие,

0:13:25.296,0:13:28.141
което бихте очаквали от добър приятел.

0:13:28.141,0:13:30.277
[Защитавайте самочувствието си]

0:13:30.277,0:13:34.042
Трябва да хващаме нездравословните си[br]психологически навици и да ги променяме.

0:13:34.128,0:13:38.810
Един от най-нездравословните[br]и най-често срещани се нарича премисляне.

0:13:39.108,0:13:41.499
Да изживяваш нещо отново и отново.

0:13:41.499,0:13:43.640
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,

0:13:43.640,0:13:46.522
или професорът те накара[br]да се почувстваш глупаво в час,

0:13:46.522,0:13:49.113
или се скараш сериозно с приятел,

0:13:49.113,0:13:52.929
и с дни не можеш да спреш да повтаряш[br]сцената отново и отново в съзнанието си,

0:13:52.929,0:13:55.022
а понякога и със седмици.

0:13:55.092,0:13:58.394
Да премисляте разстройващи събития[br]по този начин

0:13:58.394,0:14:01.865
лесно може да се превърне в навик,[br]и то в скъпо струващ.

0:14:01.865,0:14:03.941
Защото, прекарвайки толкова много време,

0:14:03.941,0:14:06.815
съсредоточени върху разстройващи[br]и негативни мисли,

0:14:06.815,0:14:10.552
всъщност се поставяте в значителен риск[br]от развиване на

0:14:10.580,0:14:13.631
клинична депресия, алкохолизъм,

0:14:13.631,0:14:17.081
хранителни разстройства[br]и дори сърдечносъдово заболяване.

0:14:17.081,0:14:20.337
Проблемът е, че подтикът към премисляне

0:14:20.337,0:14:24.429
се усеща като нещо наистина важно,[br]затова е труден навик за прекъсване.

0:14:25.115,0:14:27.179
Знам това със сигурност.

0:14:27.179,0:14:31.300
Защото преди малко повече от година[br]аз самият си създадох такъв навик.

0:14:31.300,0:14:34.128
Виждате ли, брат ми беше диагностиран

0:14:34.128,0:14:37.451
с трета степен на НХЛ,[br]неходжкински лимфом.

0:14:37.451,0:14:39.786
Формата на рак при него[br]беше особено агресивна,

0:14:39.786,0:14:43.037
имаше видими тумори по цялото си тяло.

0:14:43.631,0:14:47.355
И трябваше да започне агресивен курс[br]на химиотерапия.

0:14:48.494,0:14:52.577
И аз не можех да спра да мисля за това,[br]през което той преминава,

0:14:52.762,0:14:56.054
не можех да спра да мисля за това[br]колко много страда.

0:14:57.255,0:15:00.785
Въпреки че той самият[br]не се оплака. Нито веднъж.

0:15:01.012,0:15:03.820
Имаше невероятно положителна нагласа.

0:15:03.820,0:15:06.280
Психическото му здраве беше удивително.

0:15:06.918,0:15:11.345
Аз бях физически здрав,[br]но психологически бях пълен хаос.

0:15:12.014,0:15:13.563
Но все пак знаех как да постъпя.

0:15:13.563,0:15:16.933
Проучвания показват, че дори и[br]двуминутно разсейване на вниманието

0:15:16.933,0:15:20.867
е достатъчно да прекъсне импулса[br]към премисляне в определен момент.

0:15:21.055,0:15:24.305
И така, всеки път щом ме връхлиташе[br]тревожна, отрицателна мисъл,

0:15:24.305,0:15:28.664
се насилвах да се концентрирам върху[br]нещо друго, докато подтикът не премине.

0:15:28.698,0:15:33.263
И само след една седмица[br]целият ми поглед върху нещата се промени

0:15:33.263,0:15:36.251
и стана по-положителен и обещаващ.

0:15:36.693,0:15:38.505
[Водете битка с негативното мислене]

0:15:38.505,0:15:42.649
Девет седмици след старта на терапията[br]брат ми се подложи на томографски скенер

0:15:42.744,0:15:45.880
и аз бях до него,[br]когато получи резултатите.

0:15:45.880,0:15:48.497
Всички тумори бяха изчезнали.

0:15:48.497,0:15:51.654
Все още му оставаха[br]три курса химиотерапия.

0:15:51.654,0:15:53.731
Но знаехме, че ще се възстанови.

0:15:54.306,0:15:57.716
Тази снимка е от преди две седмици.

0:16:00.682,0:16:03.587
Чрез предприемане на действия,[br]когато се чувствате самотни,

0:16:03.595,0:16:06.595
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

0:16:06.595,0:16:09.157
чрез отбраняване на самочувствието си,

0:16:09.157,0:16:11.649
чрез борба с отрицателното мислене,

0:16:11.649,0:16:14.957
не само ще излекувате[br]душевните си рани,

0:16:14.957,0:16:18.174
а и ще изградите емоционална устойчивост,[br]ще преуспеете.

0:16:19.673,0:16:23.704
Преди сто години хората са започнали[br]да практикуват лична хигиена.

0:16:23.768,0:16:28.423
С това продължителността на живота[br]е нараснала с над петдесет процента

0:16:28.423,0:16:30.584
само в рамките на няколко десетилетия.

0:16:30.584,0:16:34.468
Вярвам, че качеството ни на живот[br]може да нарасне също толкова драстично,

0:16:34.468,0:16:38.272
ако всички започнем да практикуваме[br]емоционална хигиена.

0:16:38.841,0:16:42.182
Можете ли да си представите[br]как би изглеждал светът,

0:16:42.182,0:16:44.476
ако всеки беше психически по-здрав?

0:16:44.476,0:16:48.427
Ако имаше по-малко самота[br]и по-малко депресии?

0:16:48.427,0:16:51.099
Ако хората знаеха[br]как да преодоляват неуспехите?

0:16:51.099,0:16:54.413
Ако се чувстваха по-добре в кожата си[br]и по-вдъхновени?

0:16:54.413,0:16:57.652
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

0:16:57.652,0:17:00.826
Аз мога, защото това е светът,[br]в който искам да живея,

0:17:02.226,0:17:06.021
това е светът, в който[br]и брат ми иска да живее.

0:17:06.021,0:17:10.654
И ако вие станете информирани[br]и промените няколко прости навика,

0:17:10.654,0:17:14.352
тогава това е светът, в който[br]всички ние ще можем да живеем.

0:17:15.071,0:17:16.813
Благодаря ви много!

0:17:17.030,0:17:20.511
(Ръкопляскане)