哈喽~大家好~ 今天我们要来讨论关于 “抑郁症” 和 “焦虑症” 和两者是如何互相关联的？ 在那之前 ！ 你知道我出书了吗？？ 这本书，书名为 “Are You Okay?（你还好吗）” 本书现已开放预购！ 在本书中，我谈到所有跟精神健康的事物 像是 精神健康跟精神疾病的区别是什么 如何诊断 “抑郁症” 和 “焦虑症” 哪种治疗适合我 假如我真的对此有困惑 以及 如何处理不健康的交际关系 所以 请按下影片下方的链接！！！ 提前预购！！！ 预购者可额外获得 “签名书板” ! 还有特别的赠品！谢谢你们的支持！ ~ 让我们进入今天的主题 ~ 仅是观看我的诊段影片 关于 “抑郁症” 和 “焦虑症” 你会觉得 两者是非常不一样的 一方面，一个有抑郁症的人 不喜欢做任何他们曾经（经常）做过的事 他们总有 ”绝望” 和 “悲伤” 的感觉 还会在他们的 ”作息和饮食习惯“ 上有改变 另一方面，一个有 “焦虑症” 的人，总会觉得他们生活在 “极端的激越” 的状态 感觉像总是 “急躁不安” 还有总是担心 （忧心忡忡） 担忧 所有生活中的事物 这两种精神疾病 似乎像是 既然相反的两个极端 两者毫不相干 但，重要的是要注意到 以统计上来说 最常见的一种 “抑郁症” 是我们所称的 “激越性 抑郁症” （agitated depression） 意思是说，患者或经常感觉 “绝望” “空虚” 和 缺少 “享受（快乐）” 同时，感受到 “急躁不安”，“暴躁” 和 为生活中的事物 担忧过度 许多我的客户 描述他们正在挣扎 关于 “激越性忧郁症”，总感觉 在恶性循环中挣扎，他们会感到不适 和 “孤单”，“空虚” 然后 他们混入一场与他人的争执 当那些人只是想帮助他们 只是因为他们感觉什么都不对 然后又再次回到 当初感到不安 这恶性循环一会一直持续 很多患者描述 他们时常感到 “疲惫” “精神消极” 和 “毫无动力” 然后晚上 他们无法入睡 我曾经有过一个客户 挣扎着去停止 脑海中不断回想 当天和他人的每一段对话 和 想着 “我当时应该怎么怎么样会更好” “或许我应该更加善解人意” 或者 “少一点尴尬” 这真的会让人很累 我真的 很多我的观众也跟我说过同样的经历 你总是感到 疲惫 晚上总是 睡不着觉 真的很烦 :( 不只是 “激越性抑郁症” 跟 “焦虑症” 有关联 研究还证明了 这两者的关联 跟 “抑郁症”和“焦虑症” 患者处理压力的方式有强烈的联系 当我们被生活压力包围时 焦虑症和抑郁症患者 会尝试逃避这些压力 意思是说，当患者面对压力时 患者被迫面对 “反抗”，“逃避”，“僵住” 的抉择 患者会选择 “逃避” 试图想一想 两者的患者都不具备 “果断” “自信” 或者 “进取” 的性格 进一步来说 “逃避” 成为了 ”焦虑症” 患者的特征 假如 我们知道有东西会让我们感到焦虑或不按 我们会尽量的去逃避它 当我们抑郁时，我们不会对自己的评价很高 或是对自己的能力没有很高的认可 于是乎，我们会尝试躲避当时的处境 或是困难，而不是想去挑战它 在学术中，我们称之为 “退回（withdrawal）” 所以看得出来，对于“焦虑症”患者 你对 “失败” 的概念是充满恐惧的 相较于 “忧郁症”患者 你对事物的反刍，反应了强烈的失望与气馁 直到陷入绝望 但对于两者 你都会感到强烈的压迫感 因为你缺乏 自信 这是真正 你为什么会感到压迫的原因 归根到底 我反复告诉你们 要找到问题的根源 假如那是感到那种感觉的原因 这可依次 让我们感到焦虑 抑郁 或者 不同程度的两者之间的结合 此外， 很多 “抑郁症” 和 “焦虑症” 的症状 有重叠 一下是常见的一些症状 抑郁症和焦虑症 同有的： “睡眠障碍”， “容易流泪” “忧心忡忡”，“没有食欲”，“缺少性欲” “缺少动机”，“身体疼痛”，“专注力下降” 那些只是其中一小部分 所以我们可以理解为什么很多时候 我们会觉得我们在抑郁和焦虑中徘徊 或者同时感受到两者 另一方面 我们会被误诊为其一 当现实中 我们是带有另外一个 但像是我们讨论的所有话题 我总会想着 有什么是我们可以做的 去改善这些症状 ~ 所以让我们来讨论吧 ~ 噢！与此同时 我发现 我们最近 有了很多新的成员 ！ ~ 欢迎你们！~ 如果你们有任何疑问或话题 是你想我们讨论的 请搜索我的名字（Kati Morton）+ 关键字 关于你想问的问题或者话题 我发布了成千上万的影片（夸张） 所以 有机会我在之前的影片中已经讨论过了哦 ~ 现在我们进入我们的 建议和工具 第一， 因为我们的症状来自于 缺少自信心 我们的逃避性回应 导致了我们 患有 ”焦虑” 和 “犹豫” 的症状 你应该也猜到了 关注你的 内心独白！ 我们经常盲目的相信 我们的想法 像是，我就是很懒惰，或是，我就是很笨 又或者是，我不够好 开始注意 你是如何跟自己反省的 或许 开始用 “bridge statements” （对不起，找不到中文翻译，太过专有名词 orz） “bridge statements” 是指 那些你对自己说的话 当 正面的 或者 相反的 事物 感觉不像真的，或者不对，无法达到。 比如说，我们在和自己的思想斗争 感觉 “我不够好” “bridge statements” 在此处是： “我没有我想象的糟糕 ！是有可能的！” 我们不需要说： “我很棒！我做的已经超过所需！ 我爱我自己！” 因为这些话 很多时候我们很难相信 对自己坦白一点 对吧？ 我曾说过 “尝试假装，直到达到你的目标” 这对某些人会有帮助 但很多人 需要一定的过渡期 （bridge） 所以这就是那些话的目的：一个不是自欺的过渡性自省 所以我建议你们去尽量尝试一下 尝试去发现 五个你自己最常见的 恶性思想，然后反驳它们 用这些过渡性的自省 来提升我们的自信心 过一段时间之后 你就会有能力去以正面的心态去反驳那些恶性思想 （因为我们已锻炼出自信心） 或者更好的是，你可能不再会有那个可怕的想法了呢~ 第二！ 加入 “谈话疗法” 这真的有用 我保证！ 能跟一个人倾谈或哭诉我们的焦虑和不安 而那个人只知道你跟他诉说的事情，不带有任何指责，批判 是一件可以改变一生的事 那当然 我们要确保 我们对我们的治疗师感到认同 和对我们的治疗师是合得来的 这可帮助我们进一步理解我们的焦虑和犹豫 同时确保我们是正确地诊断的 记得我们总是强调 非常重要的是 去跟医生聊一聊 像是 治疗师，顾问，心理学家 我们需要花一定时间 才能得到正确的诊断 所以当然，要确保我们的治疗师真的适合自己 感到他们真的倾听自己 跟他们讨论他们对你的诊断 确保你们共同认为该诊断是正确的 治疗师同时可以帮助我们改善那些我们讨论过的症状 他们发现 CBT 是非常有效的治疗方法 所以可以询问你的治疗师 问他们是否概括CBT在对你的疗法中 如果你对 CBT 还没有一定的了解 我为此做过一个影片，此影片的链接就在下方 第三个建议，药物治疗 不会让我们对自己产生好感或是提升自信心 但是 它可以舒缓其他 “忧郁症” 或者 “焦虑症” 的症状 我们可能感受到的 在之前的影片中 我讲了很多关于 假如 你觉得你快要被这些症状压倒 无法使用任何那些建议 来自我们的治疗师或者其他精神健康专家 药物治疗可以是我们的救命稻草 可以在你快要淹没前 给予你机会露出水面，再次喘息 然后去寻求你所需的帮助 我不建议 假如你困惑 我不建议任何人 只是依赖药物治疗 而不去使用心理治疗 因为药物治疗在精神健康而言 它不治根 它只是延缓那些症状 让我们知道 自己有什么不对劲 所以 双管齐下 药物和精神治疗，是我认为最有用的 当然 研究调查也是这么认为的 第四，也是最后一点，利用资源 近期我渐渐谈到 当我们谈到 “精神创伤” 治疗 我相信 利用资源 是有利于任何人尝试改善自己的精神健康 利用资源 只是一个好听的说法 它基本上是说，我们需要有地方，人们，和事物 在我们感觉不适时，是可以为我们提供帮助的 这可以是，一个快乐的地方在我们的脑海中 或者跟我们的宠物互动，任何可以安抚我们心灵的事物 至少对我有用 ~ 或者是 你的治疗课程 那个地方可以是你的安全屋 让你的脑海放松 和 讨论你的精神健康 越多这些 “资源”，对我们越有益 当然我们要确保 我们可以做这些事 无论何时 是非常重要的 因为我们都知道 夜晚是最难熬的 当然，这有点类似 使自己分心 的技巧 或是 应对的技巧，但它们更深层次一点 这些需要事物 和 人 可以帮助我们摆脱那些恶性思想的循环 然后让我们快速感到安全 所以 这需要一点时间 想一想你持有哪些 “资源” 然后把它们写下来 所以当你需要的时候 你已有所准备 我希望这影片对你有所帮助！ 在影片下方评论你的想法 谈谈你对抑郁症和焦虑症的感受 和对两者之间的关联体验 又或是你觉得两者毫不相干 你是怎么觉得的呢？ 更为重要的是，是什么帮助了你 去更好地处理的？ ~ 非常感谢你们的收看 ~ 我们下次再见~~ 拜~~