1
00:00:00,140 --> 00:00:01,060
哈喽~大家好~

2
00:00:01,060 --> 00:00:04,080
今天我们要来讨论关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”

3
00:00:04,080 --> 00:00:06,980
和两者是如何互相关联的？

4
00:00:06,990 --> 00:00:08,080
在那之前 ！

5
00:00:08,090 --> 00:00:10,160
你知道我出书了吗？？

6
00:00:10,160 --> 00:00:11,440
这本书，书名为 “Are You Okay?（你还好吗）”

7
00:00:11,440 --> 00:00:13,810
本书现已开放预购！

8
00:00:13,810 --> 00:00:16,830
在本书中，我谈到所有跟精神健康的事物

9
00:00:16,830 --> 00:00:17,663
像是

10
00:00:17,663 --> 00:00:19,550
精神健康跟精神疾病的区别是什么

11
00:00:19,550 --> 00:00:21,800
如何诊断 “抑郁症” 和 “焦虑症”

12
00:00:21,800 --> 00:00:23,340
哪种治疗适合我

13
00:00:23,340 --> 00:00:24,600
假如我真的对此有困惑

14
00:00:24,600 --> 00:00:27,380
以及 如何处理不健康的交际关系

15
00:00:27,380 --> 00:00:28,900
所以 请按下影片下方的链接！！！

16
00:00:28,900 --> 00:00:29,840
提前预购！！！

17
00:00:29,840 --> 00:00:32,100
预购者可额外获得 “签名书板” !

18
00:00:32,100 --> 00:00:34,320
还有特别的赠品！谢谢你们的支持！

19
00:00:34,320 --> 00:00:36,420
~ 让我们进入今天的主题 ~

20
00:00:36,420 --> 00:00:38,570
仅是观看我的诊段影片

21
00:00:38,570 --> 00:00:40,390
关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”

22
00:00:40,390 --> 00:00:43,860
你会觉得 两者是非常不一样的

23
00:00:43,860 --> 00:00:45,270
一方面，一个有抑郁症的人

24
00:00:45,270 --> 00:00:47,500
不喜欢做任何他们曾经（经常）做过的事

25
00:00:47,500 --> 00:00:49,640
他们总有 ”绝望” 和 “悲伤” 的感觉

26
00:00:49,640 --> 00:00:51,910
还会在他们的 ”作息和饮食习惯“ 上有改变

27
00:00:51,910 --> 00:00:55,000
另一方面，一个有 “焦虑症” 的人，总会觉得他们生活在

28
00:00:55,000 --> 00:00:57,100
“极端的激越” 的状态

29
00:00:57,100 --> 00:00:58,920
感觉像总是 “急躁不安”

30
00:00:58,920 --> 00:01:00,200
还有总是担心 （忧心忡忡）

31
00:01:00,200 --> 00:01:03,170
担忧 所有生活中的事物

32
00:01:03,170 --> 00:01:04,270
这两种精神疾病

33
00:01:04,270 --> 00:01:06,810
似乎像是 既然相反的两个极端

34
00:01:06,810 --> 00:01:08,780
两者毫不相干

35
00:01:08,780 --> 00:01:10,010
但，重要的是要注意到

36
00:01:10,010 --> 00:01:11,630
以统计上来说

37
00:01:11,630 --> 00:01:13,610
最常见的一种 “抑郁症”

38
00:01:13,610 --> 00:01:16,400
是我们所称的 “激越性 抑郁症” （agitated depression）

39
00:01:16,400 --> 00:01:19,040
意思是说，患者或经常感觉 “绝望”

40
00:01:19,040 --> 00:01:21,040
“空虚” 和 缺少 “享受（快乐）”

41
00:01:21,040 --> 00:01:23,510
同时，感受到 “急躁不安”，“暴躁”

42
00:01:23,510 --> 00:01:26,430
和 为生活中的事物 担忧过度

43
00:01:26,430 --> 00:01:27,900
许多我的客户 描述他们正在挣扎

44
00:01:27,900 --> 00:01:29,830
关于 “激越性忧郁症”，总感觉

45
00:01:29,830 --> 00:01:32,120
在恶性循环中挣扎，他们会感到不适

46
00:01:32,120 --> 00:01:34,040
和 “孤单”，“空虚”

47
00:01:34,040 --> 00:01:35,340
然后 他们混入一场与他人的争执

48
00:01:35,340 --> 00:01:36,870
当那些人只是想帮助他们

49
00:01:36,870 --> 00:01:38,850
只是因为他们感觉什么都不对

50
00:01:38,850 --> 00:01:40,870
然后又再次回到 当初感到不安

51
00:01:40,870 --> 00:01:44,420
这恶性循环一会一直持续

52
00:01:44,420 --> 00:01:47,480
很多患者描述 他们时常感到 “疲惫”

53
00:01:47,480 --> 00:01:49,477
“精神消极” 和 “毫无动力”

54
00:01:49,477 --> 00:01:51,230
然后晚上 他们无法入睡

55
00:01:51,230 --> 00:01:52,500
我曾经有过一个客户

56
00:01:52,500 --> 00:01:54,640
挣扎着去停止 脑海中不断回想

57
00:01:54,640 --> 00:01:58,110
当天和他人的每一段对话

58
00:01:58,110 --> 00:01:59,970
和 想着 “我当时应该怎么怎么样会更好”

59
00:01:59,970 --> 00:02:02,664
“或许我应该更加善解人意” 或者 “少一点尴尬”

60
00:02:02,664 --> 00:02:04,200
这真的会让人很累

61
00:02:04,200 --> 00:02:05,840
我真的 很多我的观众也跟我说过同样的经历

62
00:02:05,840 --> 00:02:06,870
你总是感到 疲惫

63
00:02:06,870 --> 00:02:08,300
晚上总是 睡不着觉

64
00:02:08,300 --> 00:02:10,190
真的很烦 :(

65
00:02:10,190 --> 00:02:12,650
不只是 “激越性抑郁症”

66
00:02:12,650 --> 00:02:14,550
跟 “焦虑症” 有关联

67
00:02:14,550 --> 00:02:16,360
研究还证明了 这两者的关联

68
00:02:16,360 --> 00:02:20,700
跟 “抑郁症”和“焦虑症” 患者处理压力的方式有强烈的联系

69
00:02:20,730 --> 00:02:23,433
当我们被生活压力包围时

70
00:02:23,433 --> 00:02:25,490
焦虑症和抑郁症患者

71
00:02:25,490 --> 00:02:27,900
会尝试逃避这些压力

72
00:02:27,900 --> 00:02:29,410
意思是说，当患者面对压力时

73
00:02:29,410 --> 00:02:32,540
患者被迫面对 “反抗”，“逃避”，“僵住” 的抉择

74
00:02:32,540 --> 00:02:33,438
患者会选择 “逃避”

75
00:02:33,438 --> 00:02:34,850
试图想一想

76
00:02:34,850 --> 00:02:37,160
两者的患者都不具备 “果断”

77
00:02:37,160 --> 00:02:38,860
“自信” 或者 “进取” 的性格

78
00:02:38,860 --> 00:02:39,962
进一步来说

79
00:02:39,962 --> 00:02:43,270
“逃避” 成为了 ”焦虑症” 患者的特征

80
00:02:43,270 --> 00:02:47,300
假如 我们知道有东西会让我们感到焦虑或不按

81
00:02:47,300 --> 00:02:49,600
我们会尽量的去逃避它

82
00:02:49,600 --> 00:02:51,610
当我们抑郁时，我们不会对自己的评价很高

83
00:02:51,610 --> 00:02:53,030
或是对自己的能力没有很高的认可

84
00:02:53,030 --> 00:02:55,280
于是乎，我们会尝试躲避当时的处境

85
00:02:55,280 --> 00:02:58,310
或是困难，而不是想去挑战它

86
00:02:58,310 --> 00:03:01,440
在学术中，我们称之为 “退回（withdrawal）”

87
00:03:01,440 --> 00:03:03,160
所以看得出来，对于“焦虑症”患者

88
00:03:03,160 --> 00:03:06,400
你对 “失败” 的概念是充满恐惧的

89
00:03:06,400 --> 00:03:07,500
相较于 “忧郁症”患者

90
00:03:07,500 --> 00:03:10,900
你对事物的反刍，反应了强烈的失望与气馁

91
00:03:10,920 --> 00:03:13,510
直到陷入绝望

92
00:03:13,510 --> 00:03:15,352
但对于两者 你都会感到强烈的压迫感

93
00:03:15,352 --> 00:03:17,630
因为你缺乏 自信

94
00:03:17,630 --> 00:03:20,460
这是真正 你为什么会感到压迫的原因

95
00:03:20,460 --> 00:03:21,510
归根到底

96
00:03:21,510 --> 00:03:22,430
我反复告诉你们

97
00:03:22,430 --> 00:03:25,102
要找到问题的根源

98
00:03:25,102 --> 00:03:27,490
假如那是感到那种感觉的原因

99
00:03:27,490 --> 00:03:29,860
这可依次 让我们感到焦虑

100
00:03:29,860 --> 00:03:34,640
抑郁 或者 不同程度的两者之间的结合

101
00:03:34,640 --> 00:03:35,380
此外，

102
00:03:35,380 --> 00:03:39,900
很多 “抑郁症” 和 “焦虑症” 的症状 有重叠

103
00:03:39,900 --> 00:03:41,130
一下是常见的一些症状

104
00:03:41,130 --> 00:03:43,630
抑郁症和焦虑症 同有的：

105
00:03:43,630 --> 00:03:46,280
“睡眠障碍”， “容易流泪”

106
00:03:46,280 --> 00:03:49,740
“忧心忡忡”，“没有食欲”，“缺少性欲”

107
00:03:49,740 --> 00:03:54,060
“缺少动机”，“身体疼痛”，“专注力下降”

108
00:03:54,060 --> 00:03:55,720
那些只是其中一小部分

109
00:03:55,720 --> 00:03:58,040
所以我们可以理解为什么很多时候

110
00:03:58,040 --> 00:04:02,040
我们会觉得我们在抑郁和焦虑中徘徊

111
00:04:02,040 --> 00:04:05,060
或者同时感受到两者

112
00:04:05,060 --> 00:04:06,600
另一方面

113
00:04:06,600 --> 00:04:08,185
我们会被误诊为其一

114
00:04:08,185 --> 00:04:10,740
当现实中 我们是带有另外一个

115
00:04:10,740 --> 00:04:12,260
但像是我们讨论的所有话题

116
00:04:12,260 --> 00:04:14,370
我总会想着 有什么是我们可以做的

117
00:04:14,370 --> 00:04:16,340
去改善这些症状

118
00:04:16,340 --> 00:04:17,620
~ 所以让我们来讨论吧 ~

119
00:04:17,620 --> 00:04:19,380
噢！与此同时 我发现 我们最近

120
00:04:19,380 --> 00:04:21,018
有了很多新的成员 ！

121
00:04:21,018 --> 00:04:22,270
~ 欢迎你们！~

122
00:04:22,270 --> 00:04:23,890
如果你们有任何疑问或话题

123
00:04:23,890 --> 00:04:25,140
是你想我们讨论的

124
00:04:25,140 --> 00:04:27,290
请搜索我的名字（Kati Morton）+ 关键字

125
00:04:27,290 --> 00:04:28,855
关于你想问的问题或者话题

126
00:04:28,855 --> 00:04:30,730
我发布了成千上万的影片（夸张）

127
00:04:30,730 --> 00:04:33,050
所以 有机会我在之前的影片中已经讨论过了哦 ~

128
00:04:33,050 --> 00:04:35,620
现在我们进入我们的 建议和工具

129
00:04:35,620 --> 00:04:37,690
第一， 因为我们的症状来自于

130
00:04:37,690 --> 00:04:39,480
缺少自信心

131
00:04:39,480 --> 00:04:41,560
我们的逃避性回应 导致了我们

132
00:04:41,560 --> 00:04:44,310
患有 ”焦虑” 和 “犹豫” 的症状

133
00:04:44,310 --> 00:04:45,701
你应该也猜到了

134
00:04:45,701 --> 00:04:48,130
关注你的 内心独白！

135
00:04:48,130 --> 00:04:50,635
我们经常盲目的相信 我们的想法

136
00:04:50,635 --> 00:04:53,920
像是，我就是很懒惰，或是，我就是很笨

137
00:04:53,920 --> 00:04:55,338
又或者是，我不够好

138
00:04:55,338 --> 00:04:57,300
开始注意 你是如何跟自己反省的

139
00:04:57,300 --> 00:05:00,420
或许 开始用 “bridge statements” （对不起，找不到中文翻译，太过专有名词 orz）

140
00:05:00,420 --> 00:05:02,160
“bridge statements” 是指 那些你对自己说的话

141
00:05:02,160 --> 00:05:04,530
当 正面的 或者 相反的 事物

142
00:05:04,530 --> 00:05:08,720
感觉不像真的，或者不对，无法达到。

143
00:05:08,720 --> 00:05:10,830
比如说，我们在和自己的思想斗争

144
00:05:10,830 --> 00:05:12,040
感觉 “我不够好”

145
00:05:12,040 --> 00:05:19,334
“bridge statements” 在此处是： “我没有我想象的糟糕 ！是有可能的！”

146
00:05:19,334 --> 00:05:20,640
我们不需要说：

147
00:05:20,640 --> 00:05:22,386
“我很棒！我做的已经超过所需！

148
00:05:22,386 --> 00:05:25,920
我爱我自己！” 因为这些话 很多时候我们很难相信

149
00:05:25,920 --> 00:05:27,520
对自己坦白一点 对吧？

150
00:05:27,520 --> 00:05:29,660
我曾说过 “尝试假装，直到达到你的目标”

151
00:05:29,660 --> 00:05:31,460
这对某些人会有帮助

152
00:05:31,470 --> 00:05:35,160
但很多人 需要一定的过渡期 （bridge）

153
00:05:35,160 --> 00:05:37,345
所以这就是那些话的目的：一个不是自欺的过渡性自省

154
00:05:37,345 --> 00:05:39,380
所以我建议你们去尽量尝试一下

155
00:05:39,380 --> 00:05:41,110
尝试去发现 五个你自己最常见的

156
00:05:41,110 --> 00:05:43,610
恶性思想，然后反驳它们

157
00:05:43,610 --> 00:05:45,720
用这些过渡性的自省 来提升我们的自信心

158
00:05:45,720 --> 00:05:47,320
过一段时间之后

159
00:05:47,320 --> 00:05:49,300
你就会有能力去以正面的心态去反驳那些恶性思想 （因为我们已锻炼出自信心）

160
00:05:49,300 --> 00:05:53,400
或者更好的是，你可能不再会有那个可怕的想法了呢~

161
00:05:53,420 --> 00:05:56,060
第二！ 加入 “谈话疗法”

162
00:05:56,067 --> 00:05:58,910
这真的有用 我保证！

163
00:05:58,910 --> 00:06:00,970
能跟一个人倾谈或哭诉我们的焦虑和不安

164
00:06:00,970 --> 00:06:03,980
而那个人只知道你跟他诉说的事情，不带有任何指责，批判

165
00:06:03,980 --> 00:06:06,270
是一件可以改变一生的事

166
00:06:06,270 --> 00:06:07,600
那当然 我们要确保

167
00:06:07,600 --> 00:06:08,810
我们对我们的治疗师感到认同

168
00:06:08,810 --> 00:06:10,460
和对我们的治疗师是合得来的

169
00:06:10,460 --> 00:06:11,570


170
00:06:11,570 --> 00:06:15,010
这可帮助我们进一步理解我们的焦虑和犹豫

171
00:06:15,010 --> 00:06:17,170
同时确保我们是正确地诊断的

172
00:06:17,170 --> 00:06:19,150
记得我们总是强调

173
00:06:19,150 --> 00:06:20,880
非常重要的是 去跟医生聊一聊

174
00:06:20,880 --> 00:06:23,910
像是 治疗师，顾问，心理学家

175
00:06:23,910 --> 00:06:24,980
我们需要花一定时间

176
00:06:24,980 --> 00:06:26,880
才能得到正确的诊断

177
00:06:26,880 --> 00:06:29,240
所以当然，要确保我们的治疗师真的适合自己

178
00:06:29,240 --> 00:06:31,120
感到他们真的倾听自己

179
00:06:31,120 --> 00:06:32,770
跟他们讨论他们对你的诊断

180
00:06:32,770 --> 00:06:34,540
确保你们共同认为该诊断是正确的

181
00:06:34,540 --> 00:06:38,460
治疗师同时可以帮助我们改善那些我们讨论过的症状

182
00:06:38,460 --> 00:06:41,850
他们发现 CBT 是非常有效的治疗方法

183
00:06:41,850 --> 00:06:43,270
所以可以询问你的治疗师

184
00:06:43,270 --> 00:06:44,990
问他们是否概括CBT在对你的疗法中

185
00:06:44,990 --> 00:06:46,513
如果你对 CBT 还没有一定的了解

186
00:06:46,520 --> 00:06:49,200
我为此做过一个影片，此影片的链接就在下方

187
00:06:49,200 --> 00:06:54,600
第三个建议，药物治疗 不会让我们对自己产生好感或是提升自信心

188
00:06:54,600 --> 00:06:58,440
但是 它可以舒缓其他 “忧郁症” 或者 “焦虑症” 的症状

189
00:06:58,460 --> 00:07:00,600
我们可能感受到的

190
00:07:00,600 --> 00:07:02,290
在之前的影片中 我讲了很多关于

191
00:07:02,290 --> 00:07:04,930
假如 你觉得你快要被这些症状压倒

192
00:07:04,930 --> 00:07:07,540
无法使用任何那些建议

193
00:07:07,540 --> 00:07:09,670
来自我们的治疗师或者其他精神健康专家

194
00:07:09,670 --> 00:07:12,780
药物治疗可以是我们的救命稻草

195
00:07:12,780 --> 00:07:14,100
可以在你快要淹没前

196
00:07:14,100 --> 00:07:17,720
给予你机会露出水面，再次喘息

197
00:07:17,720 --> 00:07:21,070
然后去寻求你所需的帮助

198
00:07:21,070 --> 00:07:22,930
我不建议 假如你困惑

199
00:07:22,930 --> 00:07:25,680
我不建议任何人 只是依赖药物治疗

200
00:07:25,680 --> 00:07:27,600
而不去使用心理治疗

201
00:07:27,600 --> 00:07:30,376
因为药物治疗在精神健康而言

202
00:07:30,376 --> 00:07:32,670
它不治根

203
00:07:32,670 --> 00:07:35,800
它只是延缓那些症状 让我们知道 自己有什么不对劲

204
00:07:35,800 --> 00:07:36,960
所以 双管齐下

205
00:07:36,960 --> 00:07:40,340
药物和精神治疗，是我认为最有用的

206
00:07:40,340 --> 00:07:42,870
当然 研究调查也是这么认为的

207
00:07:42,870 --> 00:07:45,292
第四，也是最后一点，利用资源

208
00:07:45,292 --> 00:07:47,810
近期我渐渐谈到

209
00:07:47,810 --> 00:07:49,320
当我们谈到 “精神创伤” 治疗

210
00:07:49,320 --> 00:07:50,970
我相信 利用资源

211
00:07:50,970 --> 00:07:53,460
是有利于任何人尝试改善自己的精神健康

212
00:07:53,460 --> 00:07:55,466
利用资源 只是一个好听的说法

213
00:07:55,466 --> 00:07:59,520
它基本上是说，我们需要有地方，人们，和事物

214
00:07:59,520 --> 00:08:03,620
在我们感觉不适时，是可以为我们提供帮助的

215
00:08:03,620 --> 00:08:06,710
这可以是，一个快乐的地方在我们的脑海中

216
00:08:06,710 --> 00:08:09,440
或者跟我们的宠物互动，任何可以安抚我们心灵的事物

217
00:08:09,440 --> 00:08:10,750
至少对我有用 ~

218
00:08:10,750 --> 00:08:12,350
或者是 你的治疗课程

219
00:08:12,350 --> 00:08:14,530
那个地方可以是你的安全屋

220
00:08:14,530 --> 00:08:17,450
让你的脑海放松 和 讨论你的精神健康

221
00:08:17,450 --> 00:08:19,911
越多这些 “资源”，对我们越有益

222
00:08:19,911 --> 00:08:22,220
当然我们要确保

223
00:08:22,220 --> 00:08:23,633
我们可以做这些事 无论何时

224
00:08:23,633 --> 00:08:26,550
是非常重要的 因为我们都知道

225
00:08:26,550 --> 00:08:27,990
夜晚是最难熬的

226
00:08:27,990 --> 00:08:29,930
当然，这有点类似 使自己分心 的技巧

227
00:08:29,930 --> 00:08:31,972
或是 应对的技巧，但它们更深层次一点

228
00:08:31,972 --> 00:08:34,400
这些需要事物 和 人

229
00:08:34,400 --> 00:08:37,200
可以帮助我们摆脱那些恶性思想的循环

230
00:08:37,200 --> 00:08:39,850
然后让我们快速感到安全

231
00:08:39,850 --> 00:08:40,920
所以 这需要一点时间

232
00:08:40,920 --> 00:08:42,960
想一想你持有哪些 “资源” 然后把它们写下来

233
00:08:42,960 --> 00:08:44,940
所以当你需要的时候 你已有所准备

234
00:08:44,940 --> 00:08:46,206
我希望这影片对你有所帮助！

235
00:08:46,206 --> 00:08:48,991
在影片下方评论你的想法

236
00:08:48,991 --> 00:08:51,050
谈谈你对抑郁症和焦虑症的感受

237
00:08:51,050 --> 00:08:53,140
和对两者之间的关联体验

238
00:08:53,140 --> 00:08:56,280
又或是你觉得两者毫不相干

239
00:08:56,280 --> 00:08:57,710
你是怎么觉得的呢？

240
00:08:57,710 --> 00:08:59,780
更为重要的是，是什么帮助了你

241
00:08:59,780 --> 00:09:01,270
去更好地处理的？

242
00:09:01,270 --> 00:09:02,670
~ 非常感谢你们的收看 ~

243
00:09:02,670 --> 00:09:04,623
我们下次再见~~ 拜~~