0:00:00.140,0:00:01.060
哈喽~大家好~

0:00:01.060,0:00:04.080
今天我们要来讨论关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”

0:00:04.080,0:00:06.980
和两者是如何互相关联的？

0:00:06.990,0:00:08.080
在那之前 ！

0:00:08.090,0:00:10.160
你知道我出书了吗？？

0:00:10.160,0:00:11.440
这本书，书名为 “Are You Okay?（你还好吗）”

0:00:11.440,0:00:13.810
本书现已开放预购！

0:00:13.810,0:00:16.830
在本书中，我谈到所有跟精神健康的事物

0:00:16.830,0:00:17.663
像是

0:00:17.663,0:00:19.550
精神健康跟精神疾病的区别是什么

0:00:19.550,0:00:21.800
如何诊断 “抑郁症” 和 “焦虑症”

0:00:21.800,0:00:23.340
哪种治疗适合我

0:00:23.340,0:00:24.600
假如我真的对此有困惑

0:00:24.600,0:00:27.380
以及 如何处理不健康的交际关系

0:00:27.380,0:00:28.900
所以 请按下影片下方的链接！！！

0:00:28.900,0:00:29.840
提前预购！！！

0:00:29.840,0:00:32.100
预购者可额外获得 “签名书板” !

0:00:32.100,0:00:34.320
还有特别的赠品！谢谢你们的支持！

0:00:34.320,0:00:36.420
~ 让我们进入今天的主题 ~

0:00:36.420,0:00:38.570
仅是观看我的诊段影片

0:00:38.570,0:00:40.390
关于 “抑郁症” 和 “焦虑症”

0:00:40.390,0:00:43.860
你会觉得 两者是非常不一样的

0:00:43.860,0:00:45.270
一方面，一个有抑郁症的人

0:00:45.270,0:00:47.500
不喜欢做任何他们曾经（经常）做过的事

0:00:47.500,0:00:49.640
他们总有 ”绝望” 和 “悲伤” 的感觉

0:00:49.640,0:00:51.910
还会在他们的 ”作息和饮食习惯“ 上有改变

0:00:51.910,0:00:55.000
另一方面，一个有 “焦虑症” 的人，总会觉得他们生活在

0:00:55.000,0:00:57.100
“极端的激越” 的状态

0:00:57.100,0:00:58.920
感觉像总是 “急躁不安”

0:00:58.920,0:01:00.200
还有总是担心 （忧心忡忡）

0:01:00.200,0:01:03.170
担忧 所有生活中的事物

0:01:03.170,0:01:04.270
这两种精神疾病

0:01:04.270,0:01:06.810
似乎像是 既然相反的两个极端

0:01:06.810,0:01:08.780
两者毫不相干

0:01:08.780,0:01:10.010
但，重要的是要注意到

0:01:10.010,0:01:11.630
以统计上来说

0:01:11.630,0:01:13.610
最常见的一种 “抑郁症”

0:01:13.610,0:01:16.400
是我们所称的 “激越性 抑郁症” （agitated depression）

0:01:16.400,0:01:19.040
意思是说，患者或经常感觉 “绝望”

0:01:19.040,0:01:21.040
“空虚” 和 缺少 “享受（快乐）”

0:01:21.040,0:01:23.510
同时，感受到 “急躁不安”，“暴躁”

0:01:23.510,0:01:26.430
和 为生活中的事物 担忧过度

0:01:26.430,0:01:27.900
许多我的客户 描述他们正在挣扎

0:01:27.900,0:01:29.830
关于 “激越性忧郁症”，总感觉

0:01:29.830,0:01:32.120
在恶性循环中挣扎，他们会感到不适

0:01:32.120,0:01:34.040
和 “孤单”，“空虚”

0:01:34.040,0:01:35.340
然后 他们混入一场与他人的争执

0:01:35.340,0:01:36.870
当那些人只是想帮助他们

0:01:36.870,0:01:38.850
只是因为他们感觉什么都不对

0:01:38.850,0:01:40.870
然后又再次回到 当初感到不安

0:01:40.870,0:01:44.420
这恶性循环一会一直持续

0:01:44.420,0:01:47.480
很多患者描述 他们时常感到 “疲惫”

0:01:47.480,0:01:49.477
“精神消极” 和 “毫无动力”

0:01:49.477,0:01:51.230
然后晚上 他们无法入睡

0:01:51.230,0:01:52.500
我曾经有过一个客户

0:01:52.500,0:01:54.640
挣扎着去停止 脑海中不断回想

0:01:54.640,0:01:58.110
当天和他人的每一段对话

0:01:58.110,0:01:59.970
和 想着 “我当时应该怎么怎么样会更好”

0:01:59.970,0:02:02.664
“或许我应该更加善解人意” 或者 “少一点尴尬”

0:02:02.664,0:02:04.200
这真的会让人很累

0:02:04.200,0:02:05.840
我真的 很多我的观众也跟我说过同样的经历

0:02:05.840,0:02:06.870
你总是感到 疲惫

0:02:06.870,0:02:08.300
晚上总是 睡不着觉

0:02:08.300,0:02:10.190
真的很烦 :(

0:02:10.190,0:02:12.650
不只是 “激越性抑郁症”

0:02:12.650,0:02:14.550
跟 “焦虑症” 有关联

0:02:14.550,0:02:16.360
研究还证明了 这两者的关联

0:02:16.360,0:02:20.700
跟 “抑郁症”和“焦虑症” 患者处理压力的方式有强烈的联系

0:02:20.730,0:02:23.433
当我们被生活压力包围时

0:02:23.433,0:02:25.490
焦虑症和抑郁症患者

0:02:25.490,0:02:27.900
会尝试逃避这些压力

0:02:27.900,0:02:29.410
意思是说，当患者面对压力时

0:02:29.410,0:02:32.540
患者被迫面对 “反抗”，“逃避”，“僵住” 的抉择

0:02:32.540,0:02:33.438
患者会选择 “逃避”

0:02:33.438,0:02:34.850
试图想一想

0:02:34.850,0:02:37.160
两者的患者都不具备 “果断”

0:02:37.160,0:02:38.860
“自信” 或者 “进取” 的性格

0:02:38.860,0:02:39.962
进一步来说

0:02:39.962,0:02:43.270
“逃避” 成为了 ”焦虑症” 患者的特征

0:02:43.270,0:02:47.300
假如 我们知道有东西会让我们感到焦虑或不按

0:02:47.300,0:02:49.600
我们会尽量的去逃避它

0:02:49.600,0:02:51.610
当我们抑郁时，我们不会对自己的评价很高

0:02:51.610,0:02:53.030
或是对自己的能力没有很高的认可

0:02:53.030,0:02:55.280
于是乎，我们会尝试躲避当时的处境

0:02:55.280,0:02:58.310
或是困难，而不是想去挑战它

0:02:58.310,0:03:01.440
在学术中，我们称之为 “退回（withdrawal）”

0:03:01.440,0:03:03.160
所以看得出来，对于“焦虑症”患者

0:03:03.160,0:03:06.400
你对 “失败” 的概念是充满恐惧的

0:03:06.400,0:03:07.500
相较于 “忧郁症”患者

0:03:07.500,0:03:10.900
你对事物的反刍，反应了强烈的失望与气馁

0:03:10.920,0:03:13.510
直到陷入绝望

0:03:13.510,0:03:15.352
但对于两者 你都会感到强烈的压迫感

0:03:15.352,0:03:17.630
因为你缺乏 自信

0:03:17.630,0:03:20.460
这是真正 你为什么会感到压迫的原因

0:03:20.460,0:03:21.510
归根到底

0:03:21.510,0:03:22.430
我反复告诉你们

0:03:22.430,0:03:25.102
要找到问题的根源

0:03:25.102,0:03:27.490
假如那是感到那种感觉的原因

0:03:27.490,0:03:29.860
这可依次 让我们感到焦虑

0:03:29.860,0:03:34.640
抑郁 或者 不同程度的两者之间的结合

0:03:34.640,0:03:35.380
此外，

0:03:35.380,0:03:39.900
很多 “抑郁症” 和 “焦虑症” 的症状 有重叠

0:03:39.900,0:03:41.130
一下是常见的一些症状

0:03:41.130,0:03:43.630
抑郁症和焦虑症 同有的：

0:03:43.630,0:03:46.280
“睡眠障碍”， “容易流泪”

0:03:46.280,0:03:49.740
“忧心忡忡”，“没有食欲”，“缺少性欲”

0:03:49.740,0:03:54.060
“缺少动机”，“身体疼痛”，“专注力下降”

0:03:54.060,0:03:55.720
那些只是其中一小部分

0:03:55.720,0:03:58.040
所以我们可以理解为什么很多时候

0:03:58.040,0:04:02.040
我们会觉得我们在抑郁和焦虑中徘徊

0:04:02.040,0:04:05.060
或者同时感受到两者

0:04:05.060,0:04:06.600
另一方面

0:04:06.600,0:04:08.185
我们会被误诊为其一

0:04:08.185,0:04:10.740
当现实中 我们是带有另外一个

0:04:10.740,0:04:12.260
但像是我们讨论的所有话题

0:04:12.260,0:04:14.370
我总会想着 有什么是我们可以做的

0:04:14.370,0:04:16.340
去改善这些症状

0:04:16.340,0:04:17.620
~ 所以让我们来讨论吧 ~

0:04:17.620,0:04:19.380
噢！与此同时 我发现 我们最近

0:04:19.380,0:04:21.018
有了很多新的成员 ！

0:04:21.018,0:04:22.270
~ 欢迎你们！~

0:04:22.270,0:04:23.890
如果你们有任何疑问或话题

0:04:23.890,0:04:25.140
是你想我们讨论的

0:04:25.140,0:04:27.290
请搜索我的名字（Kati Morton）+ 关键字

0:04:27.290,0:04:28.855
关于你想问的问题或者话题

0:04:28.855,0:04:30.730
我发布了成千上万的影片（夸张）

0:04:30.730,0:04:33.050
所以 有机会我在之前的影片中已经讨论过了哦 ~

0:04:33.050,0:04:35.620
现在我们进入我们的 建议和工具

0:04:35.620,0:04:37.690
第一， 因为我们的症状来自于

0:04:37.690,0:04:39.480
缺少自信心

0:04:39.480,0:04:41.560
我们的逃避性回应 导致了我们

0:04:41.560,0:04:44.310
患有 ”焦虑” 和 “犹豫” 的症状

0:04:44.310,0:04:45.701
你应该也猜到了

0:04:45.701,0:04:48.130
关注你的 内心独白！

0:04:48.130,0:04:50.635
我们经常盲目的相信 我们的想法

0:04:50.635,0:04:53.920
像是，我就是很懒惰，或是，我就是很笨

0:04:53.920,0:04:55.338
又或者是，我不够好

0:04:55.338,0:04:57.300
开始注意 你是如何跟自己反省的

0:04:57.300,0:05:00.420
或许 开始用 “bridge statements” （对不起，找不到中文翻译，太过专有名词 orz）

0:05:00.420,0:05:02.160
“bridge statements” 是指 那些你对自己说的话

0:05:02.160,0:05:04.530
当 正面的 或者 相反的 事物

0:05:04.530,0:05:08.720
感觉不像真的，或者不对，无法达到。

0:05:08.720,0:05:10.830
比如说，我们在和自己的思想斗争

0:05:10.830,0:05:12.040
感觉 “我不够好”

0:05:12.040,0:05:19.334
“bridge statements” 在此处是： “我没有我想象的糟糕 ！是有可能的！”

0:05:19.334,0:05:20.640
我们不需要说：

0:05:20.640,0:05:22.386
“我很棒！我做的已经超过所需！

0:05:22.386,0:05:25.920
我爱我自己！” 因为这些话 很多时候我们很难相信

0:05:25.920,0:05:27.520
对自己坦白一点 对吧？

0:05:27.520,0:05:29.660
我曾说过 “尝试假装，直到达到你的目标”

0:05:29.660,0:05:31.460
这对某些人会有帮助

0:05:31.470,0:05:35.160
但很多人 需要一定的过渡期 （bridge）

0:05:35.160,0:05:37.345
所以这就是那些话的目的：一个不是自欺的过渡性自省

0:05:37.345,0:05:39.380
所以我建议你们去尽量尝试一下

0:05:39.380,0:05:41.110
尝试去发现 五个你自己最常见的

0:05:41.110,0:05:43.610
恶性思想，然后反驳它们

0:05:43.610,0:05:45.720
用这些过渡性的自省 来提升我们的自信心

0:05:45.720,0:05:47.320
过一段时间之后

0:05:47.320,0:05:49.300
你就会有能力去以正面的心态去反驳那些恶性思想 （因为我们已锻炼出自信心）

0:05:49.300,0:05:53.400
或者更好的是，你可能不再会有那个可怕的想法了呢~

0:05:53.420,0:05:56.060
第二！ 加入 “谈话疗法”

0:05:56.067,0:05:58.910
这真的有用 我保证！

0:05:58.910,0:06:00.970
能跟一个人倾谈或哭诉我们的焦虑和不安

0:06:00.970,0:06:03.980
而那个人只知道你跟他诉说的事情，不带有任何指责，批判

0:06:03.980,0:06:06.270
是一件可以改变一生的事

0:06:06.270,0:06:07.600
那当然 我们要确保

0:06:07.600,0:06:08.810
我们对我们的治疗师感到认同

0:06:08.810,0:06:10.460
和对我们的治疗师是合得来的

0:06:10.460,0:06:11.570


0:06:11.570,0:06:15.010
这可帮助我们进一步理解我们的焦虑和犹豫

0:06:15.010,0:06:17.170
同时确保我们是正确地诊断的

0:06:17.170,0:06:19.150
记得我们总是强调

0:06:19.150,0:06:20.880
非常重要的是 去跟医生聊一聊

0:06:20.880,0:06:23.910
像是 治疗师，顾问，心理学家

0:06:23.910,0:06:24.980
我们需要花一定时间

0:06:24.980,0:06:26.880
才能得到正确的诊断

0:06:26.880,0:06:29.240
所以当然，要确保我们的治疗师真的适合自己

0:06:29.240,0:06:31.120
感到他们真的倾听自己

0:06:31.120,0:06:32.770
跟他们讨论他们对你的诊断

0:06:32.770,0:06:34.540
确保你们共同认为该诊断是正确的

0:06:34.540,0:06:38.460
治疗师同时可以帮助我们改善那些我们讨论过的症状

0:06:38.460,0:06:41.850
他们发现 CBT 是非常有效的治疗方法

0:06:41.850,0:06:43.270
所以可以询问你的治疗师

0:06:43.270,0:06:44.990
问他们是否概括CBT在对你的疗法中

0:06:44.990,0:06:46.513
如果你对 CBT 还没有一定的了解

0:06:46.520,0:06:49.200
我为此做过一个影片，此影片的链接就在下方

0:06:49.200,0:06:54.600
第三个建议，药物治疗 不会让我们对自己产生好感或是提升自信心

0:06:54.600,0:06:58.440
但是 它可以舒缓其他 “忧郁症” 或者 “焦虑症” 的症状

0:06:58.460,0:07:00.600
我们可能感受到的

0:07:00.600,0:07:02.290
在之前的影片中 我讲了很多关于

0:07:02.290,0:07:04.930
假如 你觉得你快要被这些症状压倒

0:07:04.930,0:07:07.540
无法使用任何那些建议

0:07:07.540,0:07:09.670
来自我们的治疗师或者其他精神健康专家

0:07:09.670,0:07:12.780
药物治疗可以是我们的救命稻草

0:07:12.780,0:07:14.100
可以在你快要淹没前

0:07:14.100,0:07:17.720
给予你机会露出水面，再次喘息

0:07:17.720,0:07:21.070
然后去寻求你所需的帮助

0:07:21.070,0:07:22.930
我不建议 假如你困惑

0:07:22.930,0:07:25.680
我不建议任何人 只是依赖药物治疗

0:07:25.680,0:07:27.600
而不去使用心理治疗

0:07:27.600,0:07:30.376
因为药物治疗在精神健康而言

0:07:30.376,0:07:32.670
它不治根

0:07:32.670,0:07:35.800
它只是延缓那些症状 让我们知道 自己有什么不对劲

0:07:35.800,0:07:36.960
所以 双管齐下

0:07:36.960,0:07:40.340
药物和精神治疗，是我认为最有用的

0:07:40.340,0:07:42.870
当然 研究调查也是这么认为的

0:07:42.870,0:07:45.292
第四，也是最后一点，利用资源

0:07:45.292,0:07:47.810
近期我渐渐谈到

0:07:47.810,0:07:49.320
当我们谈到 “精神创伤” 治疗

0:07:49.320,0:07:50.970
我相信 利用资源

0:07:50.970,0:07:53.460
是有利于任何人尝试改善自己的精神健康

0:07:53.460,0:07:55.466
利用资源 只是一个好听的说法

0:07:55.466,0:07:59.520
它基本上是说，我们需要有地方，人们，和事物

0:07:59.520,0:08:03.620
在我们感觉不适时，是可以为我们提供帮助的

0:08:03.620,0:08:06.710
这可以是，一个快乐的地方在我们的脑海中

0:08:06.710,0:08:09.440
或者跟我们的宠物互动，任何可以安抚我们心灵的事物

0:08:09.440,0:08:10.750
至少对我有用 ~

0:08:10.750,0:08:12.350
或者是 你的治疗课程

0:08:12.350,0:08:14.530
那个地方可以是你的安全屋

0:08:14.530,0:08:17.450
让你的脑海放松 和 讨论你的精神健康

0:08:17.450,0:08:19.911
越多这些 “资源”，对我们越有益

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当然我们要确保

0:08:22.220,0:08:23.633
我们可以做这些事 无论何时

0:08:23.633,0:08:26.550
是非常重要的 因为我们都知道

0:08:26.550,0:08:27.990
夜晚是最难熬的

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当然，这有点类似 使自己分心 的技巧

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或是 应对的技巧，但它们更深层次一点

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这些需要事物 和 人

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可以帮助我们摆脱那些恶性思想的循环

0:08:37.200,0:08:39.850
然后让我们快速感到安全

0:08:39.850,0:08:40.920
所以 这需要一点时间

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想一想你持有哪些 “资源” 然后把它们写下来

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所以当你需要的时候 你已有所准备

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我希望这影片对你有所帮助！

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在影片下方评论你的想法

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谈谈你对抑郁症和焦虑症的感受

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和对两者之间的关联体验

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又或是你觉得两者毫不相干

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你是怎么觉得的呢？

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更为重要的是，是什么帮助了你

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去更好地处理的？

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~ 非常感谢你们的收看 ~

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我们下次再见~~ 拜~~