[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:00.14,0:00:01.06,Default,,0000,0000,0000,,Cześć wszystkim Dialogue: 0,0:00:01.06,0:00:04.09,Default,,0000,0000,0000,,Dzisiaj porozmawiamy o depresji i zaburzeniach lękowych Dialogue: 0,0:00:04.09,0:00:06.99,Default,,0000,0000,0000,,i dlaczego wydaje się, że są one połączone, Dialogue: 0,0:00:06.99,0:00:08.09,Default,,0000,0000,0000,,ale zanim do tego przejdziemy, Dialogue: 0,0:00:08.09,0:00:10.16,Default,,0000,0000,0000,,wiesz, że napisałam książkę? Dialogue: 0,0:00:10.16,0:00:11.44,Default,,0000,0000,0000,,Nazywa się 'are u okay?' Dialogue: 0,0:00:11.44,0:00:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Możesz ją już zamówić. Dialogue: 0,0:00:13.81,0:00:16.83,Default,,0000,0000,0000,,W tej książcę opowiadam o wszystkim, co jest związane ze zdrowiem psychicznym. Dialogue: 0,0:00:16.83,0:00:17.66,Default,,0000,0000,0000,,Na przykład: Jaka jest różnica Dialogue: 0,0:00:17.66,0:00:19.55,Default,,0000,0000,0000,,między zdrowiem psychicznym, a chorobami psychicznymi? Dialogue: 0,0:00:19.55,0:00:21.80,Default,,0000,0000,0000,,Jak diagnozuje się depresję i zaburzenia lękowe? Dialogue: 0,0:00:21.80,0:00:23.34,Default,,0000,0000,0000,,Jaki sposób leczenia powinienem dostać Dialogue: 0,0:00:23.34,0:00:24.60,Default,,0000,0000,0000,,jeśli walczę (z zaburzeniami), Dialogue: 0,0:00:24.60,0:00:27.38,Default,,0000,0000,0000,,ale też jak poradzić sobie z toksycznymi relacjami. Dialogue: 0,0:00:27.38,0:00:28.89,Default,,0000,0000,0000,,Więc kliknij w link na górze w opisie Dialogue: 0,0:00:28.89,0:00:29.84,Default,,0000,0000,0000,,i zamów ją teraz Dialogue: 0,0:00:29.84,0:00:32.10,Default,,0000,0000,0000,,Zamawiając teraz dostaniesz podpisaną książkę Dialogue: 0,0:00:32.10,0:00:34.32,Default,,0000,0000,0000,,i kilka innych prezentów, więc zrób to. Dialogue: 0,0:00:34.32,0:00:36.42,Default,,0000,0000,0000,,Teraz przeskoczmy do dzisiejszego tematu Dialogue: 0,0:00:36.42,0:00:38.57,Default,,0000,0000,0000,,Teraz, oglądając moje filmy Dialogue: 0,0:00:38.57,0:00:40.39,Default,,0000,0000,0000,,o depresji i zaburzeniach lękowych Dialogue: 0,0:00:40.39,0:00:43.86,Default,,0000,0000,0000,,możesz łatwo pomyśleć, że są one bardzo różne Dialogue: 0,0:00:43.86,0:00:45.27,Default,,0000,0000,0000,,Z jednej strony, osoba z depresją Dialogue: 0,0:00:45.27,0:00:47.50,Default,,0000,0000,0000,,nie lubi robić nic, co robiła wcześniej. Dialogue: 0,0:00:47.50,0:00:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Mogą czuć brak nadzieji i smutek. Dialogue: 0,0:00:49.64,0:00:51.91,Default,,0000,0000,0000,,Może zmieniać dietę i partnerów seksualnych. Dialogue: 0,0:00:51.91,0:00:55.00,Default,,0000,0000,0000,,Osoba z zaburzeniami lękowymi może czyć, że żyje Dialogue: 0,0:00:55.00,0:00:57.12,Default,,0000,0000,0000,,w stanie skrajnego niepokoju, Dialogue: 0,0:00:57.12,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,będąc na krawędzi przez większość dnia, Dialogue: 0,0:00:58.84,0:01:00.20,Default,,0000,0000,0000,,i zamartwiając się byle czym Dialogue: 0,0:01:00.20,0:01:03.17,Default,,0000,0000,0000,,i wszystkim co dzieje się w jej życiu Dialogue: 0,0:01:03.17,0:01:04.27,Default,,0000,0000,0000,,Te dwa zaburzenia Dialogue: 0,0:01:04.27,0:01:06.81,Default,,0000,0000,0000,,wydają się być przeciwległym końcem spektrum Dialogue: 0,0:01:06.81,0:01:08.78,Default,,0000,0000,0000,,zupełnie ze sobą nie połączonym. Dialogue: 0,0:01:08.78,0:01:10.01,Default,,0000,0000,0000,,Jednak ważnej jest, aby zauważyć, Dialogue: 0,0:01:10.01,0:01:11.63,Default,,0000,0000,0000,,że statystycznie rzecz biorąc Dialogue: 0,0:01:11.63,0:01:13.61,Default,,0000,0000,0000,,najbardziej podobną do depresji Dialogue: 0,0:01:13.61,0:01:16.40,Default,,0000,0000,0000,,jest właściwie to co nazywamy depresją z pobudzeniem, Dialogue: 0,0:01:16.40,0:01:19.04,Default,,0000,0000,0000,,znaczy, że ktoś czuje zarówno brak nadzieji, Dialogue: 0,0:01:19.04,0:01:21.04,Default,,0000,0000,0000,,pustkę i brak radości, Dialogue: 0,0:01:21.04,0:01:23.51,Default,,0000,0000,0000,,kiedy w tym samym czasie czuje się na krawędzi irytacji, Dialogue: 0,0:01:23.51,0:01:26.43,Default,,0000,0000,0000,,i obawy o wszystko co dzieje się w jego życiu. Dialogue: 0,0:01:26.43,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,Wiele moich pacjentów, którzy walczą z Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:29.83,Default,,0000,0000,0000,,depresją z pobudzeniem czuje jakby zostali zamknięci Dialogue: 0,0:01:29.83,0:01:32.12,Default,,0000,0000,0000,,w okropnym kole, ponieważ będą czuli się źle, Dialogue: 0,0:01:32.12,0:01:34.04,Default,,0000,0000,0000,,samotnie i pusto itd. Dialogue: 0,0:01:34.04,0:01:35.34,Default,,0000,0000,0000,,wtedy wybiorą walkę z kimś Dialogue: 0,0:01:35.34,0:01:36.87,Default,,0000,0000,0000,,kto próbuje im pomóc lub wspierać, Dialogue: 0,0:01:36.87,0:01:38.85,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ poprostu czują się jak totalne gówno Dialogue: 0,0:01:38.85,0:01:40.87,Default,,0000,0000,0000,,i wtedy znów wracają do okropnego samopoczucia Dialogue: 0,0:01:40.87,0:01:44.42,Default,,0000,0000,0000,,i to koło znów się zatacza. Dialogue: 0,0:01:44.42,0:01:47.48,Default,,0000,0000,0000,,Dużo ludzi mówi, że czuje się zmęczonym cały dzień, Dialogue: 0,0:01:47.48,0:01:49.48,Default,,0000,0000,0000,,że czuje się słabym i kompletnie zdymotywowanym Dialogue: 0,0:01:49.48,0:01:51.23,Default,,0000,0000,0000,,i wtedy przez całą noc nie może spać. Dialogue: 0,0:01:51.23,0:01:52.50,Default,,0000,0000,0000,,Nawet miałam pacjentkę, która Dialogue: 0,0:01:52.50,0:01:54.64,Default,,0000,0000,0000,,walczyał, żeby zastopować jej myśli związane z Dialogue: 0,0:01:54.64,0:01:58.11,Default,,0000,0000,0000,,każdą konwersacją, którą odbyła tego dnia Dialogue: 0,0:01:58.11,0:01:59.97,Default,,0000,0000,0000,,i jak może być lepiej i Dialogue: 0,0:01:59.97,0:02:02.66,Default,,0000,0000,0000,,bardziej zrozumiana czy czuć się mniej niezręcznie Dialogue: 0,0:02:02.66,0:02:04.20,Default,,0000,0000,0000,,To może być wyczerpujące. Dialogue: 0,0:02:04.20,0:02:05.84,Default,,0000,0000,0000,,Wiem jak duż z was powiedziało mi to samo, Dialogue: 0,0:02:05.84,0:02:06.87,Default,,0000,0000,0000,,że czujecie się zmęczeni całym dniem Dialogue: 0,0:02:06.87,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,i potem nie możecie spać całą noc Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Ugh, to takie wkurzające! Dialogue: 0,0:02:10.19,0:02:12.65,Default,,0000,0000,0000,,Teraz to nie jest tylko depresja z pobudzeniem Dialogue: 0,0:02:12.65,0:02:14.55,Default,,0000,0000,0000,,która łączy zaburzenia lękowe z depresją. Dialogue: 0,0:02:14.55,0:02:16.36,Default,,0000,0000,0000,,Badania pokazuję, że te połączenie Dialogue: 0,0:02:16.36,0:02:18.65,Default,,0000,0000,0000,,ma więcej wspólnego z tymi, którzy mają depresję Dialogue: 0,0:02:18.65,0:02:20.73,Default,,0000,0000,0000,,i lęk radzenia sobie ze stresem. Dialogue: 0,0:02:20.73,0:02:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Kiedykolwiek jesteśmy bombardowani stresem w naszym życiu Dialogue: 0,0:02:23.43,0:02:25.49,Default,,0000,0000,0000,,Ci z zaburzeniami lękowymi i depresją Dialogue: 0,0:02:25.49,0:02:27.90,Default,,0000,0000,0000,,mają tendencję do radzenia sobie z tym poprzez unikanie. Dialogue: 0,0:02:27.90,0:02:29.41,Default,,0000,0000,0000,,Znaczenie kiedy stres nadchodzi Dialogue: 0,0:02:29.41,0:02:32.54,Default,,0000,0000,0000,,i jesteśmy wepchnięci w naszą walkę, ucieczkę lub zamrożenie reakcji, Dialogue: 0,0:02:32.54,0:02:33.44,Default,,0000,0000,0000,,wybieramy walkę. Dialogue: 0,0:02:33.44,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Mam na myśli, pomyśl o tym, Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:37.16,Default,,0000,0000,0000,,ani depresja, ani zaburzenia lękowe nie są decydującą, Dialogue: 0,0:02:37.16,0:02:38.86,Default,,0000,0000,0000,,pewnością czy natręctwem. Dialogue: 0,0:02:38.86,0:02:39.96,Default,,0000,0000,0000,,I idąc dalej, Dialogue: 0,0:02:39.96,0:02:43.27,Default,,0000,0000,0000,,zabrzenń lękowych nie charakteryzuje unikanie. Dialogue: 0,0:02:43.27,0:02:47.30,Default,,0000,0000,0000,,Mam na myśly, że jeśli wiemy, że coś sprawi, że będziemy niespokojni czy smutni, Dialogue: 0,0:02:47.30,0:02:49.60,Default,,0000,0000,0000,,oczywiście tego unikniemy. Dialogue: 0,0:02:49.60,0:02:51.61,Default,,0000,0000,0000,,A kiedy jesteśmy przygnębieni, nie myślimy na najwyższych obrotach Dialogue: 0,0:02:51.61,0:02:53.03,Default,,0000,0000,0000,,o nas i naszych zdolnościach Dialogue: 0,0:02:53.03,0:02:55.28,Default,,0000,0000,0000,,i w związku z tym mamy tendencję do unikania sytuacji Dialogue: 0,0:02:55.28,0:02:58.31,Default,,0000,0000,0000,,czy wyzwań,zamiast wskakiwania w nie. Dialogue: 0,0:02:58.31,0:03:01.44,Default,,0000,0000,0000,,W świecie terapii nazywamy to wycofaniem. Dialogue: 0,0:03:01.44,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Żebyś zobaczył, że zaburzenie lękowe, Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:06.40,Default,,0000,0000,0000,,twoja obsesja na temat porażki jest naładowana strachem. Dialogue: 0,0:03:06.40,0:03:07.50,Default,,0000,0000,0000,,Natomiast z depresją, Dialogue: 0,0:03:07.50,0:03:10.92,Default,,0000,0000,0000,,twoje rozmyślanie odzwierciedla głębokie zniechęcenie Dialogue: 0,0:03:10.92,0:03:13.51,Default,,0000,0000,0000,,do punktu beznadziejności rozpaczy. Dialogue: 0,0:03:13.51,0:03:15.35,Default,,0000,0000,0000,,Ale w obu przypadkach czujesz się przytłoczony, Dialogue: 0,0:03:15.35,0:03:17.63,Default,,0000,0000,0000,,w związku z brakiem wiary w siebie Dialogue: 0,0:03:17.63,0:03:20.46,Default,,0000,0000,0000,,i to jest prawdziwy problem z uczuciem przytłoczenia. Dialogue: 0,0:03:20.46,0:03:21.51,Default,,0000,0000,0000,,Że nie ty nosisz korzeń, tylko on ciebie. Dialogue: 0,0:03:21.51,0:03:22.43,Default,,0000,0000,0000,,Wiecie , że zawsze mówię, Dialogue: 0,0:03:22.43,0:03:25.10,Default,,0000,0000,0000,,żeby dostać się do korzenia głównego problemu. Dialogue: 0,0:03:25.10,0:03:27.49,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli tak jest, to uczucie takie jak to Dialogue: 0,0:03:27.49,0:03:29.86,Default,,0000,0000,0000,,może prowadzić do zarówno zaburzeń lękowych, Dialogue: 0,0:03:29.86,0:03:32.23,Default,,0000,0000,0000,,depresji czy kombinacji Dialogue: 0,0:03:32.23,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,tych dwóch uczuć Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:36.36,Default,,0000,0000,0000,,Ponadto większość symptomów Dialogue: 0,0:03:36.36,0:03:39.90,Default,,0000,0000,0000,,depresji i zaburzeń lękowych naprawdę się nakłada. Dialogue: 0,0:03:39.90,0:03:41.13,Default,,0000,0000,0000,,To tylko kilka z symptomów, które Dialogue: 0,0:03:41.13,0:03:43.63,Default,,0000,0000,0000,,zobaczysz w obu diagnozach: Dialogue: 0,0:03:43.63,0:03:46.28,Default,,0000,0000,0000,,zaburzenia snu, płaczliwośc, Dialogue: 0,0:03:46.28,0:03:49.74,Default,,0000,0000,0000,,niepokój, utrata apetytu, utrata zainteresowania seksem, Dialogue: 0,0:03:49.74,0:03:54.06,Default,,0000,0000,0000,,utrata motywacji, bóle ciała, problemy z koncentracją, Dialogue: 0,0:03:54.06,0:03:55.72,Default,,0000,0000,0000,,a to tylko kilka z nich. Dialogue: 0,0:03:55.72,0:03:58.04,Default,,0000,0000,0000,,Więc łatwo jest zobaczyć, dlaczego wiele z nas Dialogue: 0,0:03:58.04,0:04:00.10,Default,,0000,0000,0000,,znajduje się w przełączaniu się Dialogue: 0,0:04:00.10,0:04:02.04,Default,,0000,0000,0000,,między depresją i zaburzeniami lękowym Dialogue: 0,0:04:02.04,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,i nawet może doświadczać ich w tym samym momencie. Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:06.60,Default,,0000,0000,0000,,Czy z drugiej strony Dialogue: 0,0:04:06.60,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,jest możliwość bycia zdiagnozowanym z jednym zaburzeniem, Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:10.74,Default,,0000,0000,0000,,kiedy ma się drugie. Dialogue: 0,0:04:10.74,0:04:12.26,Default,,0000,0000,0000,,Ale tak jak wszystko, o czym mówię Dialogue: 0,0:04:12.26,0:04:14.37,Default,,0000,0000,0000,,Zawsze chcę skończyć z tym co możemy zrobić, Dialogue: 0,0:04:14.37,0:04:16.34,Default,,0000,0000,0000,,aby lepiej radzić sobie z objawami. Dialogue: 0,0:04:16.34,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,Więc porozmawiajmy o tym. Dialogue: 0,0:04:17.62,0:04:19.38,Default,,0000,0000,0000,,O, i przy okazji, wiem, że mamy Dialogue: 0,0:04:19.38,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,dużo nowych członków naszej społeczności. Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:22.27,Default,,0000,0000,0000,,Witam! Dialogue: 0,0:04:22.27,0:04:23.89,Default,,0000,0000,0000,,Więc jeśli masz pytanie czy temat, Dialogue: 0,0:04:23.89,0:04:25.14,Default,,0000,0000,0000,,na który chcesz abym porozmawiała, Dialogue: 0,0:04:25.14,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,proszę wyszukaj moje imię i jakieś słowo klucz Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:28.86,Default,,0000,0000,0000,,związane z twoim pytaniem lub zaburzeniem. Dialogue: 0,0:04:28.86,0:04:30.73,Default,,0000,0000,0000,,Mam ponad tysiąc filmów Dialogue: 0,0:04:30.73,0:04:33.05,Default,,0000,0000,0000,,więc jest szansa, że już o tym rozmawiałam. Dialogue: 0,0:04:33.05,0:04:35.62,Default,,0000,0000,0000,,Okej, teraz porady i wskazówki. Dialogue: 0,0:04:35.62,0:04:37.69,Default,,0000,0000,0000,,Numer jeden, od kiedy nasza hipoteza Dialogue: 0,0:04:37.69,0:04:39.48,Default,,0000,0000,0000,,to brak odwagi Dialogue: 0,0:04:39.48,0:04:41.56,Default,,0000,0000,0000,,i nasza walka z tym prowadzi nas Dialogue: 0,0:04:41.56,0:04:44.31,Default,,0000,0000,0000,,do posiadania symptomów lęku i depresji, Dialogue: 0,0:04:44.31,0:04:45.70,Default,,0000,0000,0000,,Wiedziałeś, że ta wskazówka nadchodzi, Dialogue: 0,0:04:45.70,0:04:48.13,Default,,0000,0000,0000,,zauważ swoje mówienie do siebie! Dialogue: 0,0:04:48.13,0:04:50.64,Default,,0000,0000,0000,,To jest takie powszechne, że po prostu wierzymy w nasze myśli, Dialogue: 0,0:04:50.64,0:04:53.92,Default,,0000,0000,0000,,takie jak: jestem leniwy czy moje uczucia są głupie, Dialogue: 0,0:04:53.92,0:04:55.34,Default,,0000,0000,0000,,czy nie jestem wystarczająco dobry. Dialogue: 0,0:04:55.34,0:04:57.30,Default,,0000,0000,0000,,Zacznij zwracać uwagę na to jak mówisz Dialogue: 0,0:04:57.30,0:05:00.42,Default,,0000,0000,0000,,do siebiei może zacznij uźywać 'bridge statements'. Dialogue: 0,0:05:00.42,0:05:02.16,Default,,0000,0000,0000,,'Bridge statements' to rzeczy, które mówisz do siebie, Dialogue: 0,0:05:02.16,0:05:04.53,Default,,0000,0000,0000,,kiedy rzeczy pozytywne lub wręcz przeciwnie Dialogue: 0,0:05:04.53,0:05:08.72,Default,,0000,0000,0000,,nie wydają się rzeczywiste, słuszne lub osiągalne. Dialogue: 0,0:05:08.72,0:05:10.83,Default,,0000,0000,0000,,Na przykład, kiedy walczymy z myślami Dialogue: 0,0:05:10.83,0:05:13.41,Default,,0000,0000,0000,,Nie jestem wytarczająco dobry, wtedy 'bridge statements' byłyby jak: Dialogue: 0,0:05:14.35,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Może nie jestem tak zły jak uważam. Mam na myśli Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:20.64,Default,,0000,0000,0000,,nie musimy mówić: Dialogue: 0,0:05:20.64,0:05:22.39,Default,,0000,0000,0000,,"Jestem fantastyczny, jestem więcej niż wystarczający, Dialogue: 0,0:05:22.39,0:05:25.92,Default,,0000,0000,0000,,kocham siebie", bo wtedy nie uwieżymy w siebie. Dialogue: 0,0:05:25.92,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,Bądźmy szczerzy, dobra? Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:29.27,Default,,0000,0000,0000,,I tak, wiesz, że mówiłam o udawaniu tego, Dialogue: 0,0:05:29.27,0:05:31.47,Default,,0000,0000,0000,,dopóki to nie stanie się prawdą. To pomaga niektórym ludziom, Dialogue: 0,0:05:31.47,0:05:35.16,Default,,0000,0000,0000,,ale większość z nas potrzebuje mostu, aby dostać się tam Dialogue: 0,0:05:35.16,0:05:37.34,Default,,0000,0000,0000,,i to jest to czym te 'statements' są. Dialogue: 0,0:05:37.34,0:05:39.38,Default,,0000,0000,0000,,Więc zachęcam cię, żeby dać temu szansę. Dialogue: 0,0:05:39.38,0:05:41.11,Default,,0000,0000,0000,,Spróbuj zauważyć pięć najczęstszych Dialogue: 0,0:05:41.11,0:05:43.61,Default,,0000,0000,0000,,negatywnych myśli, które masz i zbić je Dialogue: 0,0:05:43.61,0:05:45.72,Default,,0000,0000,0000,,z niektórymi rozważnymi 'bridge statements' Dialogue: 0,0:05:45.72,0:05:47.32,Default,,0000,0000,0000,,i po jakims czasie Dialogue: 0,0:05:47.32,0:05:49.30,Default,,0000,0000,0000,,będziesz w stanie odbijać je z tymi pozytywnymi Dialogue: 0,0:05:49.30,0:05:51.58,Default,,0000,0000,0000,,a jeszcze lepiej, może nie będziesz miał Dialogue: 0,0:05:51.58,0:05:53.43,Default,,0000,0000,0000,,tych negatywnych myśli już w ogóle. Dialogue: 0,0:05:53.43,0:05:56.07,Default,,0000,0000,0000,,Numer dwa, pójście na terapię. Dialogue: 0,0:05:56.07,0:05:58.91,Default,,0000,0000,0000,,To może być bardzo pomocne, przysięgam. Dialogue: 0,0:05:58.91,0:06:00.97,Default,,0000,0000,0000,,Posiadanie kogoś, z kim możemy porozmawiać, Dialogue: 0,0:06:00.97,0:06:03.98,Default,,0000,0000,0000,,kto nic o nas nie wie, poza tym co mu mówimy, Dialogue: 0,0:06:03.98,0:06:06.27,Default,,0000,0000,0000,,to może zmienić życie. Dialogue: 0,0:06:06.27,0:06:07.60,Default,,0000,0000,0000,,Teraz, oczywiście musimy się upewnić Dialogue: 0,0:06:07.60,0:06:08.81,Default,,0000,0000,0000,,czy lubimy naszego terapeutę, Dialogue: 0,0:06:08.81,0:06:10.46,Default,,0000,0000,0000,,czy czujemy, że on do nas pasuje, Dialogue: 0,0:06:10.46,0:06:11.57,Default,,0000,0000,0000,,ale pójśćie na terapię Dialogue: 0,0:06:11.57,0:06:15.01,Default,,0000,0000,0000,,może pozwolić nam lepiej zrozumieć nasze zaburzenia lękow czy depresję. Dialogue: 0,0:06:15.01,0:06:17.17,Default,,0000,0000,0000,,I mieć pewność, że zostaliśmy dobrze zdiagnozowani. Dialogue: 0,0:06:17.17,0:06:19.15,Default,,0000,0000,0000,,Pamiętaj, zawsze mówię o tym, jak ważne jest Dialogue: 0,0:06:19.15,0:06:20.88,Default,,0000,0000,0000,,spędzanie czasu z klinicystą, Dialogue: 0,0:06:20.88,0:06:23.91,Default,,0000,0000,0000,,czyli kimś jak: terapeuta, deoradca, psycholog, ktokolwiek, Dialogue: 0,0:06:23.91,0:06:24.98,Default,,0000,0000,0000,,musimy spędzić z nimi dużo czasu Dialogue: 0,0:06:24.98,0:06:26.88,Default,,0000,0000,0000,,zanim będą mogli nas poprawnie zdiagnozować. Dialogue: 0,0:06:26.88,0:06:29.24,Default,,0000,0000,0000,,Więc pozwól sobie sprawdzić czy dobrze do siebie pasujecie Dialogue: 0,0:06:29.24,0:06:31.12,Default,,0000,0000,0000,,i czujesz, że on naprawdę ciebie słucha Dialogue: 0,0:06:31.12,0:06:32.77,Default,,0000,0000,0000,,i potem porozmawiaj z nim o swojej diagnozie, Dialogue: 0,0:06:32.77,0:06:34.55,Default,,0000,0000,0000,,upewnij się, że oboje się z nią zgadzacie. Dialogue: 0,0:06:34.55,0:06:35.95,Default,,0000,0000,0000,,Terapeuta może nam również pomóc w Dialogue: 0,0:06:35.95,0:06:38.38,Default,,0000,0000,0000,,radzeniu sobie z symptomami, o których mówimy. Dialogue: 0,0:06:38.38,0:06:41.85,Default,,0000,0000,0000,,Mówią, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo pomocna. Dialogue: 0,0:06:41.85,0:06:43.27,Default,,0000,0000,0000,,Więc czuj się swobodnie, aby zapytać sowjego terapeuty Dialogue: 0,0:06:43.27,0:06:44.99,Default,,0000,0000,0000,,czy również wykorzystuje ten styl. Dialogue: 0,0:06:44.99,0:06:46.51,Default,,0000,0000,0000,,A jeśli zastanawiasz się czym to w ogóle jest, Dialogue: 0,0:06:46.51,0:06:49.20,Default,,0000,0000,0000,,podlinkuję mój film o tym w opisie. Dialogue: 0,0:06:49.20,0:06:52.56,Default,,0000,0000,0000,,Porada numer trzy, kiedy leki nie sprawiają, że Dialogue: 0,0:06:52.56,0:06:54.59,Default,,0000,0000,0000,,lubimy siebie czy czujemy się bardziej pewni siebie, Dialogue: 0,0:06:54.59,0:06:56.95,Default,,0000,0000,0000,,mogą one pomóc w łagodzeniu innych symptomów Dialogue: 0,0:06:56.95,0:06:58.46,Default,,0000,0000,0000,,zaburzeń lękowych i depresji, Dialogue: 0,0:06:58.46,0:07:00.60,Default,,0000,0000,0000,,których możemy doświadczać. Dialogue: 0,0:07:00.60,0:07:02.29,Default,,0000,0000,0000,,Dużo o tym mówiłam w przeszłości, Dialogue: 0,0:07:02.29,0:07:04.93,Default,,0000,0000,0000,,ale jesli czujemy, że po prostu toniemy w objawach Dialogue: 0,0:07:04.93,0:07:07.54,Default,,0000,0000,0000,,i nie możemy wdrożyć nawet jednej z porad, Dialogue: 0,0:07:07.54,0:07:09.67,Default,,0000,0000,0000,,którą nasz terapeuta lub inny specjalista Dialogue: 0,0:07:09.67,0:07:12.78,Default,,0000,0000,0000,,dał nam, leki mogą być tratwą ratunkową, Dialogue: 0,0:07:12.78,0:07:14.10,Default,,0000,0000,0000,,mogą pomóc twojej głowie, wiesz Dialogue: 0,0:07:14.10,0:07:17.72,Default,,0000,0000,0000,,na tyle, aby można było w końcu oddychać Dialogue: 0,0:07:17.72,0:07:21.07,Default,,0000,0000,0000,,iz zrobić to, co musisz, aby w końcu poczuć się lepiej. Dialogue: 0,0:07:21.07,0:07:22.93,Default,,0000,0000,0000,,Nie zachęcam tylko, jeśli się zastanawiasz Dialogue: 0,0:07:22.93,0:07:25.68,Default,,0000,0000,0000,,nie zachęcam ludzi do bycia tylko na lekach, Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,a nie na terapii, Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:30.38,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ leki jeśli dotyczą zaburzeń psychicznych, Dialogue: 0,0:07:30.38,0:07:32.67,Default,,0000,0000,0000,,tak naprawdę nic nie naprawiają. Dialogue: 0,0:07:32.67,0:07:35.80,Default,,0000,0000,0000,,Maskują symptomy, które mówią nam, że coś jest nie tak. Dialogue: 0,0:07:35.80,0:07:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Więc kiedy Dialogue: 0,0:07:36.96,0:07:40.34,Default,,0000,0000,0000,,leki i terapia współpracują, wierzę że to jest najbardziej korzystne. Dialogue: 0,0:07:40.34,0:07:42.87,Default,,0000,0000,0000,,Tak jak badania, dla twojej informacji. Dialogue: 0,0:07:42.87,0:07:45.29,Default,,0000,0000,0000,,Porada ostatnia numer cztery - resourcing Dialogue: 0,0:07:45.29,0:07:47.81,Default,,0000,0000,0000,,Teraz mówię o tym coraz więcej Dialogue: 0,0:07:47.81,0:07:49.32,Default,,0000,0000,0000,,jeśli chodzi o terapię urazową, Dialogue: 0,0:07:49.32,0:07:50.97,Default,,0000,0000,0000,,ale szczerze wierzę, że to Dialogue: 0,0:07:50.97,0:07:53.46,Default,,0000,0000,0000,,może być korzystne dla każdego, kto pracuje nad sobą Dialogue: 0,0:07:53.46,0:07:55.47,Default,,0000,0000,0000,,To naprawdę świetnny sposób Dialogue: 0,0:07:55.47,0:07:59.52,Default,,0000,0000,0000,,na powiedzenie, że potrzebujemy miejsca, ludzi i rzeczy, Dialogue: 0,0:07:59.52,0:08:03.62,Default,,0000,0000,0000,,do których możemy dotrzeć, kiedy się źle poczujemy. Dialogue: 0,0:08:03.62,0:08:06.71,Default,,0000,0000,0000,,To może być szczęśliwe miejsce, do którego przychodzimy w naszym umyśle Dialogue: 0,0:08:06.71,0:08:09.44,Default,,0000,0000,0000,,lub głaszczemy zwierzę, jeśli to zawsze nas uspokaja. Dialogue: 0,0:08:09.44,0:08:10.75,Default,,0000,0000,0000,,To na mnie działa. Dialogue: 0,0:08:10.75,0:08:12.35,Default,,0000,0000,0000,,Lub nawet podczas twoich spotkań terapeutycznych, Dialogue: 0,0:08:12.35,0:08:14.53,Default,,0000,0000,0000,,to miejsce może być jak bezpieczna przystań, Dialogue: 0,0:08:14.53,0:08:17.45,Default,,0000,0000,0000,,o której można by pomyśleć, albo pojawić się na spotkanie. Dialogue: 0,0:08:17.45,0:08:19.91,Default,,0000,0000,0000,,A im więcej resources mamy, tym lepiej Dialogue: 0,0:08:19.91,0:08:22.22,Default,,0000,0000,0000,,a także upewniając się, że te rzeczy Dialogue: 0,0:08:22.22,0:08:23.63,Default,,0000,0000,0000,,możemy robić bez względu na porę dnia Dialogue: 0,0:08:23.63,0:08:26.55,Default,,0000,0000,0000,,jest także bardzo ważne, bo każdy z nas wie, Dialogue: 0,0:08:26.55,0:08:27.99,Default,,0000,0000,0000,,że noce mogą być najtrudniejsze. Dialogue: 0,0:08:27.99,0:08:29.93,Default,,0000,0000,0000,,I tak, to jest podobne do technik dystrakcji Dialogue: 0,0:08:29.93,0:08:31.97,Default,,0000,0000,0000,,czy umiejętności radzenia sobie ze stresem, ale są trochę głębsze. Dialogue: 0,0:08:31.97,0:08:34.40,Default,,0000,0000,0000,,Muszą to być rzeczy lub ludzie, Dialogue: 0,0:08:34.40,0:08:37.20,Default,,0000,0000,0000,,którzy mogą pomóc nam wyciągnąć nas z tych negatywnych spirali myśli Dialogue: 0,0:08:37.20,0:08:39.85,Default,,0000,0000,0000,,i sprawić, że poczujemy się dość dobrze. Dialogue: 0,0:08:39.85,0:08:40.92,Default,,0000,0000,0000,,Więc daj sobie trochę czasu, Dialogue: 0,0:08:40.92,0:08:42.96,Default,,0000,0000,0000,,pomyśl jakie są twoje resources i wypisz je, Dialogue: 0,0:08:42.96,0:08:44.94,Default,,0000,0000,0000,,aby były dostępne kiedy ich potrzebujesz. Dialogue: 0,0:08:44.94,0:08:46.21,Default,,0000,0000,0000,,Mam nadzieję, że ten film okaże się pomocny, Dialogue: 0,0:08:46.21,0:08:48.99,Default,,0000,0000,0000,,jak zawsze daj mi znać w komentarzach poniżej Dialogue: 0,0:08:48.99,0:08:51.05,Default,,0000,0000,0000,,jak doświadczasz połączenia Dialogue: 0,0:08:51.05,0:08:53.14,Default,,0000,0000,0000,,między zaburzeniami lękowymi i depresją. Dialogue: 0,0:08:53.14,0:08:54.57,Default,,0000,0000,0000,,Lub jeśli myślisz, że jest kompletnie inaczej Dialogue: 0,0:08:54.57,0:08:56.28,Default,,0000,0000,0000,,i one w ogóle nie są ze sobą połączone. Dialogue: 0,0:08:56.28,0:08:57.71,Default,,0000,0000,0000,,Jak to się u ciebie objawia? Dialogue: 0,0:08:57.71,0:08:59.78,Default,,0000,0000,0000,,I co najbardziej istatne, co ci pomogło Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.27,Default,,0000,0000,0000,,lepiej nad nimi zapanować? Dialogue: 0,0:09:01.27,0:09:02.67,Default,,0000,0000,0000,,Bardzo dziękuję za obejrzenie Dialogue: 0,0:09:02.67,0:09:04.62,Default,,0000,0000,0000,,i do zobaczenia następnym razem, pa.