0:00:00.140,0:00:01.060 Cześć wszystkim 0:00:01.060,0:00:04.090 Dzisiaj porozmawiamy o depresji i zaburzeniach lękowych 0:00:04.090,0:00:06.990 i dlaczego wydaje się, że są one połączone, 0:00:06.990,0:00:08.090 ale zanim do tego przejdziemy, 0:00:08.090,0:00:10.160 wiesz, że napisałam książkę? 0:00:10.160,0:00:11.440 Nazywa się 'are u okay?' 0:00:11.440,0:00:13.810 Możesz ją już zamówić. 0:00:13.810,0:00:16.830 W tej książcę opowiadam o wszystkim, co jest związane ze zdrowiem psychicznym. 0:00:16.830,0:00:17.663 Na przykład: Jaka jest różnica 0:00:17.663,0:00:19.550 między zdrowiem psychicznym, a chorobami psychicznymi? 0:00:19.550,0:00:21.800 Jak diagnozuje się depresję i zaburzenia lękowe? 0:00:21.800,0:00:23.340 Jaki sposób leczenia powinienem dostać 0:00:23.340,0:00:24.600 jeśli walczę (z zaburzeniami), 0:00:24.600,0:00:27.380 ale też jak poradzić sobie z toksycznymi relacjami. 0:00:27.380,0:00:28.890 Więc kliknij w link na górze w opisie 0:00:28.890,0:00:29.840 i zamów ją teraz 0:00:29.840,0:00:32.100 Zamawiając teraz dostaniesz podpisaną książkę 0:00:32.100,0:00:34.320 i kilka innych prezentów, więc zrób to. 0:00:34.320,0:00:36.420 Teraz przeskoczmy do dzisiejszego tematu 0:00:36.420,0:00:38.570 Teraz, oglądając moje filmy 0:00:38.570,0:00:40.390 o depresji i zaburzeniach lękowych 0:00:40.390,0:00:43.860 możesz łatwo pomyśleć, że są one bardzo różne 0:00:43.860,0:00:45.270 Z jednej strony, osoba z depresją 0:00:45.270,0:00:47.500 nie lubi robić nic, co robiła wcześniej. 0:00:47.500,0:00:49.640 Mogą czuć brak nadzieji i smutek. 0:00:49.640,0:00:51.910 Może zmieniać dietę i partnerów seksualnych. 0:00:51.910,0:00:55.000 Osoba z zaburzeniami lękowymi może czyć, że żyje 0:00:55.000,0:00:57.120 w stanie skrajnego niepokoju, 0:00:57.120,0:00:58.840 będąc na krawędzi przez większość dnia, 0:00:58.840,0:01:00.200 i zamartwiając się byle czym 0:01:00.200,0:01:03.170 i wszystkim co dzieje się w jej życiu 0:01:03.170,0:01:04.270 Te dwa zaburzenia 0:01:04.270,0:01:06.810 wydają się być przeciwległym końcem spektrum 0:01:06.810,0:01:08.780 zupełnie ze sobą nie połączonym. 0:01:08.780,0:01:10.010 Jednak ważnej jest, aby zauważyć, 0:01:10.010,0:01:11.630 że statystycznie rzecz biorąc 0:01:11.630,0:01:13.610 najbardziej podobną do depresji 0:01:13.610,0:01:16.400 jest właściwie to co nazywamy depresją z pobudzeniem, 0:01:16.400,0:01:19.040 znaczy, że ktoś czuje zarówno brak nadzieji, 0:01:19.040,0:01:21.040 pustkę i brak radości, 0:01:21.040,0:01:23.510 kiedy w tym samym czasie czuje się na krawędzi irytacji, 0:01:23.510,0:01:26.430 i obawy o wszystko co dzieje się w jego życiu. 0:01:26.430,0:01:27.900 Wiele moich pacjentów, którzy walczą z 0:01:27.900,0:01:29.830 depresją z pobudzeniem czuje jakby zostali zamknięci 0:01:29.830,0:01:32.120 w okropnym kole, ponieważ będą czuli się źle, 0:01:32.120,0:01:34.040 samotnie i pusto itd. 0:01:34.040,0:01:35.340 wtedy wybiorą walkę z kimś 0:01:35.340,0:01:36.870 kto próbuje im pomóc lub wspierać, 0:01:36.870,0:01:38.850 ponieważ poprostu czują się jak totalne gówno 0:01:38.850,0:01:40.870 i wtedy znów wracają do okropnego samopoczucia 0:01:40.870,0:01:44.420 i to koło znów się zatacza. 0:01:44.420,0:01:47.480 Dużo ludzi mówi, że czuje się zmęczonym cały dzień, 0:01:47.480,0:01:49.477 że czuje się słabym i kompletnie zdymotywowanym 0:01:49.477,0:01:51.230 i wtedy przez całą noc nie może spać. 0:01:51.230,0:01:52.500 Nawet miałam pacjentkę, która 0:01:52.500,0:01:54.640 walczyał, żeby zastopować jej myśli związane z 0:01:54.640,0:01:58.110 każdą konwersacją, którą odbyła tego dnia 0:01:58.110,0:01:59.970 i jak może być lepiej i 0:01:59.970,0:02:02.664 bardziej zrozumiana czy czuć się mniej niezręcznie 0:02:02.664,0:02:04.200 To może być wyczerpujące. 0:02:04.200,0:02:05.840 Wiem jak duż z was powiedziało mi to samo, 0:02:05.840,0:02:06.870 że czujecie się zmęczeni całym dniem 0:02:06.870,0:02:08.300 i potem nie możecie spać całą noc 0:02:08.300,0:02:10.190 Ugh, to takie wkurzające! 0:02:10.190,0:02:12.650 Teraz to nie jest tylko depresja z pobudzeniem 0:02:12.650,0:02:14.550 która łączy zaburzenia lękowe z depresją. 0:02:14.550,0:02:16.360 Badania pokazuję, że te połączenie 0:02:16.360,0:02:18.650 ma więcej wspólnego z tymi, którzy mają depresję 0:02:18.650,0:02:20.730 i lęk radzenia sobie ze stresem. 0:02:20.730,0:02:23.433 Kiedykolwiek jesteśmy bombardowani stresem w naszym życiu 0:02:23.433,0:02:25.490 Ci z zaburzeniami lękowymi i depresją 0:02:25.490,0:02:27.900 mają tendencję do radzenia sobie z tym poprzez unikanie. 0:02:27.900,0:02:29.410 Znaczenie kiedy stres nadchodzi 0:02:29.410,0:02:32.540 i jesteśmy wepchnięci w naszą walkę, ucieczkę lub zamrożenie reakcji, 0:02:32.540,0:02:33.438 wybieramy walkę. 0:02:33.438,0:02:34.850 Mam na myśli, pomyśl o tym, 0:02:34.850,0:02:37.160 ani depresja, ani zaburzenia lękowe nie są decydującą, 0:02:37.160,0:02:38.860 pewnością czy natręctwem. 0:02:38.860,0:02:39.962 I idąc dalej, 0:02:39.962,0:02:43.270 zabrzenń lękowych nie charakteryzuje unikanie. 0:02:43.270,0:02:47.300 Mam na myśly, że jeśli wiemy, że coś sprawi, że będziemy niespokojni czy smutni, 0:02:47.300,0:02:49.600 oczywiście tego unikniemy. 0:02:49.600,0:02:51.610 A kiedy jesteśmy przygnębieni, nie myślimy na najwyższych obrotach 0:02:51.610,0:02:53.030 o nas i naszych zdolnościach 0:02:53.030,0:02:55.280 i w związku z tym mamy tendencję do unikania sytuacji 0:02:55.280,0:02:58.310 czy wyzwań,zamiast wskakiwania w nie. 0:02:58.310,0:03:01.440 W świecie terapii nazywamy to wycofaniem. 0:03:01.440,0:03:03.160 Żebyś zobaczył, że zaburzenie lękowe, 0:03:03.160,0:03:06.400 twoja obsesja na temat porażki jest naładowana strachem. 0:03:06.400,0:03:07.500 Natomiast z depresją, 0:03:07.500,0:03:10.917 twoje rozmyślanie odzwierciedla głębokie zniechęcenie 0:03:10.917,0:03:13.510 do punktu beznadziejności rozpaczy. 0:03:13.510,0:03:15.352 Ale w obu przypadkach czujesz się przytłoczony, 0:03:15.352,0:03:17.630 w związku z brakiem wiary w siebie 0:03:17.630,0:03:20.460 i to jest prawdziwy problem z uczuciem przytłoczenia. 0:03:20.460,0:03:21.510 Że nie ty nosisz korzeń, tylko on ciebie. 0:03:21.510,0:03:22.430 Wiecie , że zawsze mówię, 0:03:22.430,0:03:25.102 żeby dostać się do korzenia głównego problemu. 0:03:25.102,0:03:27.490 Jeśli tak jest, to uczucie takie jak to 0:03:27.490,0:03:29.860 może prowadzić do zarówno zaburzeń lękowych, 0:03:29.860,0:03:32.230 depresji czy kombinacji 0:03:32.230,0:03:34.820 tych dwóch uczuć 0:03:34.820,0:03:36.360 Ponadto większość symptomów 0:03:36.360,0:03:39.900 depresji i zaburzeń lękowych naprawdę się nakłada. 0:03:39.900,0:03:41.130 To tylko kilka z symptomów, które 0:03:41.130,0:03:43.630 zobaczysz w obu diagnozach: 0:03:43.630,0:03:46.280 zaburzenia snu, płaczliwośc, 0:03:46.280,0:03:49.740 niepokój, utrata apetytu, utrata zainteresowania seksem, 0:03:49.740,0:03:54.060 utrata motywacji, bóle ciała, problemy z koncentracją, 0:03:54.060,0:03:55.720 a to tylko kilka z nich. 0:03:55.720,0:03:58.040 Więc łatwo jest zobaczyć, dlaczego wiele z nas 0:03:58.040,0:04:00.100 znajduje się w przełączaniu się 0:04:00.100,0:04:02.040 między depresją i zaburzeniami lękowym 0:04:02.040,0:04:05.050 i nawet może doświadczać ich w tym samym momencie. 0:04:05.050,0:04:06.600 Czy z drugiej strony 0:04:06.600,0:04:08.185 jest możliwość bycia zdiagnozowanym z jednym zaburzeniem, 0:04:08.185,0:04:10.740 kiedy ma się drugie. 0:04:10.740,0:04:12.260 Ale tak jak wszystko, o czym mówię 0:04:12.260,0:04:14.370 Zawsze chcę skończyć z tym co możemy zrobić, 0:04:14.370,0:04:16.340 aby lepiej radzić sobie z objawami. 0:04:16.340,0:04:17.620 Więc porozmawiajmy o tym. 0:04:17.620,0:04:19.380 O, i przy okazji, wiem, że mamy 0:04:19.380,0:04:21.018 dużo nowych członków naszej społeczności. 0:04:21.018,0:04:22.270 Witam! 0:04:22.270,0:04:23.890 Więc jeśli masz pytanie czy temat, 0:04:23.890,0:04:25.140 na który chcesz abym porozmawiała, 0:04:25.140,0:04:27.290 proszę wyszukaj moje imię i jakieś słowo klucz 0:04:27.290,0:04:28.855 związane z twoim pytaniem lub zaburzeniem. 0:04:28.855,0:04:30.730 Mam ponad tysiąc filmów 0:04:30.730,0:04:33.050 więc jest szansa, że już o tym rozmawiałam. 0:04:33.050,0:04:35.620 Okej, teraz porady i wskazówki. 0:04:35.620,0:04:37.690 Numer jeden, od kiedy nasza hipoteza 0:04:37.690,0:04:39.480 to brak odwagi 0:04:39.480,0:04:41.560 i nasza walka z tym prowadzi nas 0:04:41.560,0:04:44.310 do posiadania symptomów lęku i depresji, 0:04:44.310,0:04:45.701 Wiedziałeś, że ta wskazówka nadchodzi, 0:04:45.701,0:04:48.130 zauważ swoje mówienie do siebie! 0:04:48.130,0:04:50.635 To jest takie powszechne, że po prostu wierzymy w nasze myśli, 0:04:50.635,0:04:53.920 takie jak: jestem leniwy czy moje uczucia są głupie, 0:04:53.920,0:04:55.338 czy nie jestem wystarczająco dobry. 0:04:55.338,0:04:57.300 Zacznij zwracać uwagę na to jak mówisz 0:04:57.300,0:05:00.420 do siebiei może zacznij uźywać 'bridge statements'. 0:05:00.420,0:05:02.160 'Bridge statements' to rzeczy, które mówisz do siebie, 0:05:02.160,0:05:04.530 kiedy rzeczy pozytywne lub wręcz przeciwnie 0:05:04.530,0:05:08.720 nie wydają się rzeczywiste, słuszne lub osiągalne. 0:05:08.720,0:05:10.830 Na przykład, kiedy walczymy z myślami 0:05:10.830,0:05:13.410 Nie jestem wytarczająco dobry, wtedy 'bridge statements' byłyby jak: 0:05:14.350,0:05:19.334 Może nie jestem tak zły jak uważam. Mam na myśli 0:05:19.334,0:05:20.640 nie musimy mówić: 0:05:20.640,0:05:22.386 "Jestem fantastyczny, jestem więcej niż wystarczający, 0:05:22.386,0:05:25.920 kocham siebie", bo wtedy nie uwieżymy w siebie. 0:05:25.920,0:05:27.520 Bądźmy szczerzy, dobra? 0:05:27.520,0:05:29.270 I tak, wiesz, że mówiłam o udawaniu tego, 0:05:29.270,0:05:31.470 dopóki to nie stanie się prawdą. To pomaga niektórym ludziom, 0:05:31.470,0:05:35.160 ale większość z nas potrzebuje mostu, aby dostać się tam 0:05:35.160,0:05:37.345 i to jest to czym te 'statements' są. 0:05:37.345,0:05:39.380 Więc zachęcam cię, żeby dać temu szansę. 0:05:39.380,0:05:41.110 Spróbuj zauważyć pięć najczęstszych 0:05:41.110,0:05:43.610 negatywnych myśli, które masz i zbić je 0:05:43.610,0:05:45.720 z niektórymi rozważnymi 'bridge statements' 0:05:45.720,0:05:47.320 i po jakims czasie 0:05:47.320,0:05:49.300 będziesz w stanie odbijać je z tymi pozytywnymi 0:05:49.300,0:05:51.580 a jeszcze lepiej, może nie będziesz miał 0:05:51.580,0:05:53.430 tych negatywnych myśli już w ogóle. 0:05:53.430,0:05:56.067 Numer dwa, pójście na terapię. 0:05:56.067,0:05:58.910 To może być bardzo pomocne, przysięgam. 0:05:58.910,0:06:00.970 Posiadanie kogoś, z kim możemy porozmawiać, 0:06:00.970,0:06:03.980 kto nic o nas nie wie, poza tym co mu mówimy, 0:06:03.980,0:06:06.270 to może zmienić życie. 0:06:06.270,0:06:07.600 Teraz, oczywiście musimy się upewnić 0:06:07.600,0:06:08.810 czy lubimy naszego terapeutę, 0:06:08.810,0:06:10.460 czy czujemy, że on do nas pasuje, 0:06:10.460,0:06:11.570 ale pójśćie na terapię 0:06:11.570,0:06:15.010 może pozwolić nam lepiej zrozumieć nasze zaburzenia lękow czy depresję. 0:06:15.010,0:06:17.170 I mieć pewność, że zostaliśmy dobrze zdiagnozowani. 0:06:17.170,0:06:19.150 Pamiętaj, zawsze mówię o tym, jak ważne jest 0:06:19.150,0:06:20.880 spędzanie czasu z klinicystą, 0:06:20.880,0:06:23.910 czyli kimś jak: terapeuta, deoradca, psycholog, ktokolwiek, 0:06:23.910,0:06:24.980 musimy spędzić z nimi dużo czasu 0:06:24.980,0:06:26.880 zanim będą mogli nas poprawnie zdiagnozować. 0:06:26.880,0:06:29.240 Więc pozwól sobie sprawdzić czy dobrze do siebie pasujecie 0:06:29.240,0:06:31.120 i czujesz, że on naprawdę ciebie słucha 0:06:31.120,0:06:32.770 i potem porozmawiaj z nim o swojej diagnozie, 0:06:32.770,0:06:34.547 upewnij się, że oboje się z nią zgadzacie. 0:06:34.547,0:06:35.950 Terapeuta może nam również pomóc w 0:06:35.950,0:06:38.380 radzeniu sobie z symptomami, o których mówimy. 0:06:38.380,0:06:41.850 Mówią, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo pomocna. 0:06:41.850,0:06:43.270 Więc czuj się swobodnie, aby zapytać sowjego terapeuty 0:06:43.270,0:06:44.990 czy również wykorzystuje ten styl. 0:06:44.990,0:06:46.513 A jeśli zastanawiasz się czym to w ogóle jest, 0:06:46.513,0:06:49.200 podlinkuję mój film o tym w opisie. 0:06:49.200,0:06:52.560 Porada numer trzy, kiedy leki nie sprawiają, że 0:06:52.560,0:06:54.590 lubimy siebie czy czujemy się bardziej pewni siebie, 0:06:54.590,0:06:56.950 mogą one pomóc w łagodzeniu innych symptomów 0:06:56.950,0:06:58.460 zaburzeń lękowych i depresji, 0:06:58.460,0:07:00.600 których możemy doświadczać. 0:07:00.600,0:07:02.290 Dużo o tym mówiłam w przeszłości, 0:07:02.290,0:07:04.930 ale jesli czujemy, że po prostu toniemy w objawach 0:07:04.930,0:07:07.540 i nie możemy wdrożyć nawet jednej z porad, 0:07:07.540,0:07:09.670 którą nasz terapeuta lub inny specjalista 0:07:09.670,0:07:12.780 dał nam, leki mogą być tratwą ratunkową, 0:07:12.780,0:07:14.100 mogą pomóc twojej głowie, wiesz 0:07:14.100,0:07:17.720 na tyle, aby można było w końcu oddychać 0:07:17.720,0:07:21.070 iz zrobić to, co musisz, aby w końcu poczuć się lepiej. 0:07:21.070,0:07:22.930 Nie zachęcam tylko, jeśli się zastanawiasz 0:07:22.930,0:07:25.680 nie zachęcam ludzi do bycia tylko na lekach, 0:07:25.680,0:07:27.600 a nie na terapii, 0:07:27.600,0:07:30.376 ponieważ leki jeśli dotyczą zaburzeń psychicznych, 0:07:30.376,0:07:32.670 tak naprawdę nic nie naprawiają. 0:07:32.670,0:07:35.800 Maskują symptomy, które mówią nam, że coś jest nie tak. 0:07:35.800,0:07:36.960 Więc kiedy 0:07:36.960,0:07:40.340 leki i terapia współpracują, wierzę że to jest najbardziej korzystne. 0:07:40.340,0:07:42.870 Tak jak badania, dla twojej informacji. 0:07:42.870,0:07:45.292 Porada ostatnia numer cztery - resourcing 0:07:45.292,0:07:47.810 Teraz mówię o tym coraz więcej 0:07:47.810,0:07:49.320 jeśli chodzi o terapię urazową, 0:07:49.320,0:07:50.970 ale szczerze wierzę, że to 0:07:50.970,0:07:53.460 może być korzystne dla każdego, kto pracuje nad sobą 0:07:53.460,0:07:55.466 To naprawdę świetnny sposób 0:07:55.466,0:07:59.520 na powiedzenie, że potrzebujemy miejsca, ludzi i rzeczy, 0:07:59.520,0:08:03.620 do których możemy dotrzeć, kiedy się źle poczujemy. 0:08:03.620,0:08:06.710 To może być szczęśliwe miejsce, do którego przychodzimy w naszym umyśle 0:08:06.710,0:08:09.440 lub głaszczemy zwierzę, jeśli to zawsze nas uspokaja. 0:08:09.440,0:08:10.750 To na mnie działa. 0:08:10.750,0:08:12.350 Lub nawet podczas twoich spotkań terapeutycznych, 0:08:12.350,0:08:14.530 to miejsce może być jak bezpieczna przystań, 0:08:14.530,0:08:17.450 o której można by pomyśleć, albo pojawić się na spotkanie. 0:08:17.450,0:08:19.911 A im więcej resources mamy, tym lepiej 0:08:19.911,0:08:22.220 a także upewniając się, że te rzeczy 0:08:22.220,0:08:23.633 możemy robić bez względu na porę dnia 0:08:23.633,0:08:26.550 jest także bardzo ważne, bo każdy z nas wie, 0:08:26.550,0:08:27.990 że noce mogą być najtrudniejsze. 0:08:27.990,0:08:29.930 I tak, to jest podobne do technik dystrakcji 0:08:29.930,0:08:31.972 czy umiejętności radzenia sobie ze stresem, ale są trochę głębsze. 0:08:31.972,0:08:34.400 Muszą to być rzeczy lub ludzie, 0:08:34.400,0:08:37.200 którzy mogą pomóc nam wyciągnąć nas z tych negatywnych spirali myśli 0:08:37.200,0:08:39.850 i sprawić, że poczujemy się dość dobrze. 0:08:39.850,0:08:40.920 Więc daj sobie trochę czasu, 0:08:40.920,0:08:42.960 pomyśl jakie są twoje resources i wypisz je, 0:08:42.960,0:08:44.940 aby były dostępne kiedy ich potrzebujesz. 0:08:44.940,0:08:46.206 Mam nadzieję, że ten film okaże się pomocny, 0:08:46.206,0:08:48.991 jak zawsze daj mi znać w komentarzach poniżej 0:08:48.991,0:08:51.050 jak doświadczasz połączenia 0:08:51.050,0:08:53.140 między zaburzeniami lękowymi i depresją. 0:08:53.140,0:08:54.570 Lub jeśli myślisz, że jest kompletnie inaczej 0:08:54.570,0:08:56.280 i one w ogóle nie są ze sobą połączone. 0:08:56.280,0:08:57.710 Jak to się u ciebie objawia? 0:08:57.710,0:08:59.780 I co najbardziej istatne, co ci pomogło 0:08:59.780,0:09:01.270 lepiej nad nimi zapanować? 0:09:01.270,0:09:02.670 Bardzo dziękuję za obejrzenie 0:09:02.670,0:09:04.623 i do zobaczenia następnym razem, pa.